ტირილი არის ძალიან ბუნებრივი ადამიანის ემოცია. ზოგჯერ ჩვენ ყველა განვიცდით მას. ასეც რომ იყოს, სკოლაში რომ ტიროდე სხვა ამბავი იქნებოდა. შეიძლება უხერხულად იგრძნოს თავი. საბედნიეროდ, არსებობს რამოდენიმე რჩევა და ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ დაიმალოთ ტირილი სკოლაში, თუ სევდიანი ხართ, მაგრამ არ გინდათ ვინმემ იცოდეს ამის შესახებ. თუმცა, თუ ვინმე აგიჟებს სკოლაში და ეს არის მიზეზი, რის გამოც ცრემლების დამალვას ცდილობ, უნდა შეატყობინო ამის შესახებ შენს მასწავლებელს ან სკოლის მრჩეველს. არ შეგიძლია უბრალოდ გაიღიმო და შეიკავო; არავის აქვს უფლება მოგექცეს ცუდად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 4: შეწყვიტე ტირილი
ნაბიჯი 1. ყურადღების გადატანა
თუ თქვენ ჯერ არ დაუწყიათ ტირილი, მაგრამ გრძნობთ რომ ტირილს აპირებთ, შეეცადეთ გადაიტანოთ თავი სამწუხარო ფიქრებისგან. ითამაშეთ ტელეფონით ან შეეცადეთ ხუმრობთ თქვენს მეგობრებთან ერთად, ან შეეცადეთ სერიოზულად დაიწყოთ მათემატიკის წიგნის კითხვა ან ყურადღებით მოუსმინოთ მასწავლებლის სათქმელს.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ გარკვეული მანძილი
თუ ფიქრობთ, რომ ვერ უმკლავდებით თქვენს გრძნობებს და გრძნობთ, რომ ტირილს აპირებთ, შეეცადეთ შექმნათ გარკვეული მანძილი საკუთარ თავსა და თქვენს აზრებს შორის.
გარკვეული დისტანციის მოსაპოვებლად, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი, როგორც გარეგანი, რომელიც უყურებს სიტუაციას, რომელიც გაწუხებთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მიმართოთ საკუთარ თავს მესამე პირში, როდესაც ფიქრობთ არსებულ ვითარებაზე
ნაბიჯი 3. გააცნობიერე
თუ თქვენ ნერვიულობთ იმაზე, რაც არ ეხება დღევანდელ მომენტს (მაგალითად, რაც მოხდა წარსულში ან მოხდება მომავალში), შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ აწმყოზე.
იმისათვის, რომ იცოდეთ, სრული ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულებრივ შეგრძნებებს, ყველა ინფორმაციას, რომელიც შემოდის თქვენს გრძნობებში და აზრებს ამ აღქმებისა და შეგრძნებების შესახებ
ნაბიჯი 4. გაიღიმე
შეიძლება გაიღიმოს შენი განწყობა, მაშინაც კი თუ არ მოგწონს. ამას ეწოდება სახის უკუკავშირის ჰიპოთეზა, რომელიც აცხადებს, რომ ემოციებსა და სახეებს შორის ურთიერთობა ორმხრივია: მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ჩვეულებრივ ვიღიმით, როდესაც ბედნიერები ვართ, არსებობს მტკიცებულება, რომ ღიმილს შეუძლია გაგვახაროს უფრო ბედნიერად ან სულ მცირე მწუხარების შემცირებაში.
თუ ფანქარი გიჭირავთ, შეეცადეთ ის ტუჩებს შორის დაიჭიროთ და კბილებით დაკბინოთ. ლოყები ამოდის და გაგიადვილებს გაღიმებას
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
სცადეთ შეცვალოთ თქვენი განწყობა, იფიქროთ რაიმე მართლაც სასაცილოზე ან რაც ნამდვილად გაახარებთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იფიქროთ იმაზე, რაც სხვაგვარად გაწუხებთ.
- მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ მოიფიქროთ ის სასაცილო რამ, რაც ინტერნეტში ნახეთ ან რა კარგი გააკეთა თქვენსმა მეგობარმა ბიჭმა თქვენთვის.
- სხვაგვარად რომ იფიქრო იმაზე, რაც გაწუხებს, განიხილე ეს. მაგალითად, თქვენ სევდიანი ხართ, რადგან გამოცდაზე ცუდი ქულა მიიღეთ და სევდიანი ხართ, რადგან ფიქრობთ, რომ ეს ნიშნავს რომ თქვენ არ ხართ ჭკვიანი. ეცადე იფიქრო, რომ შენი ცუდი ქულა არის გამოწვევა, რომელსაც შეგიძლია დაამარცხო მომდევნო გამოცდა უფრო მეტად სწავლის გზით.
ნაბიჯი 6. ეძიეთ სოციალური დახმარება
თუ შეგიძლია, იპოვე მეგობარი ან ვინმე, რომელსაც შეგიძლია ენდო და უთხარი, რა აწუხებს. ეს დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ თქვენი მწუხარება და დაგეხმაროთ შეწყვიტოთ ტირილი სკოლაში.
მეთოდი 4 -დან 4: საბაბების მოპოვება
ნაბიჯი 1. თქვით, რომ თვალები ჩართულია
თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ თქვათ, რომ დროდადრო თქვენ ხართ უყურადღებო და შემთხვევით ახამხამებთ თვალს და იწვეთებთ წყალს. ალბათ ადამიანების უმეტესობამ გააკეთა ეს. ამრიგად, ამ მიზეზის დაჯერება შესაძლებელია.
ნაბიჯი 2. თქვით, რომ თქვენ გაქვთ ცუდი ალერგია
არსებობს ალერგია, რომელიც იწვევს ცრემლების გამოყოფას და სახის ან თვალების შეშუპებას. შეიძლება ითქვას, რომ თქვენ გაქვთ ალერგია, რომელიც ზოგჯერ იწვევს ამ სიმპტომებს. უფრო დამაჯერებელი რომ იყოს, ეცადე გააგრძელო და გითხრა, როგორია ცხოვრება ასეთი ალერგიით.
მაგალითად, საუბრის სინათლის შესანარჩუნებლად შეგიძლიათ თქვათ, რამდენად შემაშფოთებელია ის, რომ გაქვთ ალერგია, რომელიც სკუმბრიას ჰგავს
ნაბიჯი 3. თქვით, რომ გაქვთ ცხელება
ხანდახან, როცა ავად ვართ, ჩვენი თვალები ცრემლითაა. შეიძლება ითქვას, რომ თქვენ გაქვთ ცხელება, რომელიც ზოგჯერ თვალებს აწყლიანებს.
ნაბიჯი 4. თქვით, რომ მგრძნობიარე ხართ ჰაერის ცვლილებების მიმართ
თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ თქვათ, რომ თქვენი თვალები მშრალი და შემდგომ წყლიანი და მგრძნობიარეა წყლის მტვრევის ან ტემპერატურის უეცარი ცვლილებების მიმართ.
ნაბიჯი 5. თქვით, რომ თქვენ გაქვთ მოციმციმე
ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს მტვრის, მწერების ან გამწმენდის ნარჩენების გამო; რასაც ბოლომდე ამბობ, ჯერ ეძებე რაღაც შენს გარემოცვაში, რასაც აზრი ექნება შენს თვალებზე და შეიძლება იყოს შენი ტირილის მიზეზი.
- დაიმახსოვრეთ, რასაც არ უნდა აკეთებდეთ, ნუ იტყუებით და თქვით, რომ თქვენს თვალში რაღაც საშიში შემოვიდა, მაგალითად ქიმიური ნივთიერება. თუ ამას გააკეთებთ, მასწავლებელი სასწრაფოდ მიგიყვანს ექთანთან, რაც ყველას დროის დაკარგვა იქნება.
- თქვენ ასევე გააღიზიანებთ ხალხს, რომ ის უსარგებლოა და შეიძლება მოგიწიოთ სიმართლის თქმა, რომ მოატყუეთ. თქვენ შეიძლება პრობლემები შეგექმნათ თქვენი ქმედებების გამო.
ნაბიჯი 6. თქვით, რომ თქვენ უბრალოდ ისტერიულად იცინეთ ადრე
ხანდახან იმდენად ვიცინით, რომ ცრემლები მოგვდის. თუ გინდათ დაიმალოთ ტირილი იმიტომ, რომ არ გინდათ ვინმემ იცოდეს თქვენი ტირილი და მწუხარება და ის არ იყო იქ ერთი -ორი წუთით ადრე, შეგიძლიათ თქვათ, რომ თქვენ უბრალოდ იცინეთ რაღაც მართლაც სასაცილოზე.
უთხარით თქვენთვის ნაცნობ ხუმრობას ან სასაცილო სიტუაციას, რომელშიც თქვენ აღმოჩნდით, რათა ის უფრო დამაჯერებლად მოგეჩვენოთ. ვინ იცის, ამ სახალისო სიტუაციის გათვალისწინებით, თქვენ შესაძლოა გართობაც კი მიიღოთ
ნაბიჯი 7. თქვით თვალები ცრემლების დროს
წარმოიდგინეთ, რომ იწუწუნებთ, გახსენით პირი ფართოდ და ღრმად ჩაისუნთქეთ. თვალებს ვხუჭავ და თუ ვინმე მკითხავს, თქვით, რომ ხვნეშისას თვალები ზოგჯერ წყლიან.
ნაბიჯი 8. თქვით, რომ ძილის ნაკლებობა გაქვთ
მართალია თუ არა, ზოგი ფიქრობს, რომ თვალები გვწყდება, როცა საკმარისად არ გვძინავს. თუ გსურთ დაიტიროთ თქვენი ტირილი ვიღაცისგან, ვინც გკითხავთ, თქვით, რომ გვიანობდით საშინაო დავალების შესასრულებლად ან სხვა გონივრული საქმის შესასრულებლად, რაც შესაძლოა წინა ღამეს გააკეთეთ.
მეთოდი 3 დან 4: ტირის დამალვა
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ თავი მკლავებზე
თუ მაგიდასთან იჯექით, თავი მკლავებს შორის მოათავსეთ ისე, რომ ვერავინ დაინახოს თქვენი თვალები. თქვით, რომ დაღლილი ხართ ან თავი გტკივათ და შესვენება გჭირდებათ. გამოუშვით რამდენიმე ცრემლი, ვითომ ისვენებთ.
გააკეთეთ ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მასწავლებელი არ არის გაბრაზებული; მან შეიძლება დაგიძახოს და მთელი კლასის ყურადღება მიიქციოს შენსკენ
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ჩეთს
ზოგჯერ ჩვენი ხმები ვიბრირებთ სევდის დროს, რაც გვატირებს. შეეცადეთ თავი აარიდოთ საუბარს სევდის დროს.
თუ შეუძლებელია ლაპარაკის თავიდან აცილება, სცადეთ ისაუბროთ ჩვეულებრივზე დაბალი ხმით და ისაუბროთ უფრო ძლიერად. იმის გამო, რომ სევდიანი ხართ, შეიძლება უფრო ნორმალურად ჟღერდეთ, მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ ზედმეტად ხმამაღლა და მძიმედ საუბრობთ
ნაბიჯი 3. გაწურეთ თვალები
მოძებნეთ დასაბამობის საბაბი, როგორიცაა ფანქრის დადება ან ზურგჩანთიდან რაღაცის ამოღება და თვალების გაწმენდა მაისურით ან ქსოვილით, თუკი ეს გაქვთ.
ნაბიჯი 4. აიღეთ ხელსახოცი და 'ააფეთქეთ ცხვირი'
თუ არ გაქვთ, მაგრამ შეგიძლიათ მიიღოთ, მიიღეთ ქსოვილი. თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ ხარხარებთ, მაგრამ სანამ ამას გააკეთებთ, ფრთხილად მოიწმინდეთ ცრემლები თვალებიდან.
სცადეთ თვალი აარიდოთ სხვა პირს, როდესაც თავს იტყვით, რომ ხარხარებთ; ისინი ალბათ იფიქრებენ, რომ თქვენ უბრალოდ ზრდილობიანი ხართ და არ ახვევთ მათ
ნაბიჯი 5. ვითომდა რაღაც ამოიღო თვალიდან
გამოიყურებოდე, თითქოს წამწამს ან სხვა საგანს იღებ თვალში, მუდმივად აცეცებ ან ქუთუთოზე იჭერ. ამის გაკეთებისთანავე, მშვიდად მოიწმინდეთ ნებისმიერი ცრემლი, რომელიც სხვა ადამიანებმა შეიძლება ნახონ.
ნაბიჯი 6. წარმოიდგინეთ, რომ უნდა აცემინოთ
შეძლებისდაგვარად ააფეთქეთ ყალბი ცემინება თქვენს ხელში, ან იდაყვის შიგნით და ისე მოიწმინდეთ ცრემლები. თუ ვინმე ხედავს დარჩენილ ცრემლს და კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებს მას, შეგიძლიათ ხუმრობით თქვათ, რომ იმდენად ძლიერად ხვრინეთ, რომ ცრემლები მოადგა თვალებს.
თუ იცით, რომ ტირილისკენ მიდიხართ, იქონიეთ პირსახოცი ჩანთაში, იმ შემთხვევაში თუ დაგჭირდებათ. ან, თუ ჩანთა არ გაქვთ, პირსახოცი ჯიბეში ჩადეთ
მეთოდი 4 დან 4: გაქცევა სიტუაციიდან
ნაბიჯი 1. მოითხოვეთ ნებართვა
თუ კლასში ხართ და გგონიათ რომ ტირილით, სთხოვეთ აბაზანაში წასვლის ნებართვა. დიდი ალბათობით, აბაზანაში მარტო იქნები კლასის საათებში.
თუ ისადილებთ ან ისვენებთ, შორს იყავით სხვა ადამიანებისგან. სცადეთ ნებართვა ითქვას იმის შესახებ, თუ როგორ გჭირდებათ გონების გასუფთავება ან როგორ გსურთ მარტო სირბილი
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ თქვენი მოსმენის შანსი
მას შემდეგ რაც აბაზანაში შეხვალ, შედი ერთ კაბინაში, რათა დარჩე მარტო. თუ თქვენ აწუხებთ თქვენი ტირილის ხმა, სცადეთ ონკანი გახსნათ ან ტუალეტი გაწმინდოთ, როდესაც გრძნობთ, რომ ნამდვილად ტირილის სურვილი გაგიჩნდებათ, რათა ადამიანებმა ნაკლებად მოისმინონ თქვენი.
თუ ისადილებთ ან ისვენებთ, სხვა ადამიანებისგან შორს ყოფნისას თქვენ ნაკლებად გესმით ტირილი
ნაბიჯი 3. ამოიღეთ ყველაფერი
მას შემდეგ რაც სააბაზანოში მარტო დარჩებით ან ტუალეტი გაწითლეთ ისე რომ ვერავინ გისმენთ, იტირეთ სანამ ტირილს აღარ შეძლებთ. მას შემდეგ რაც ცრემლები დაიღვარეთ, ერთი წუთი დაუთმეთ გამოჯანმრთელებას.
თუ სადილობთ ან ისვენებთ, მიმოიხედე გარშემო და დარწმუნდით, რომ არავინ არ არის ახლოს, შემდეგ კი გაათრიეთ ყველა
ნაბიჯი 4. დაელოდეთ სანამ თქვენი სახე აღდგება
ტირილის შემდეგ, თქვენი სახე შეიძლება გაწითლდეს ან შეშუპდეს. სანამ კლასში დაბრუნდებით, დაელოდეთ რამდენიმე წუთს, სანამ თქვენი ტირილის მტკიცებულება გაქრება.
- თუ ამის გაკეთება უნახავად შეგიძლიათ, სცადეთ დააჩქაროთ პროცესი სახე ცივი წყლით დაიბანეთ.
- თუ საკლასო ოთახში დაბრუნებისას სახე ჯერ კიდევ გაწითლებულია და/ან ადიდებულმა, სცადეთ ხელები დაიდეთ სახის წინ და გაითამაშოთ თავი სიარულისას და დაუბრუნდეთ თქვენს ადგილს. ამ გზით თქვენ დაფარავთ სახის უმეტეს ნაწილს და ის უბრალოდ გამოიყურება, თითქოს ქავილი გაქვთ.
- როდესაც შედიხართ საკლასო ოთახში, ასევე შეგიძლიათ გაიყინოთ ყეფა, რომელიც დაგაბზინებთ სახეს და დაგეხმარებათ დაიმალოთ, რომ ტიროდით. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ეს ნაბიჯი მარტო ან დააკავშიროთ იგი თქვენი თავის გახეხვით.
- დაელოდოთ ლანჩს ან დაისვენოთ, რაც შეიძლება მეტი გააკეთეთ, რომ თავი აარიდოთ თანაკლასელებს.
ნაბიჯი 5. დაბლოკეთ სხვა ადამიანების თვალები თქვენი სახიდან
თუ თქვენ იჯექით კლასის უკიდურეს მარცხნივ ან მარჯვნივ, შეგიძლიათ გააფართოვოთ შეშუპებული სახე ან ზედმეტი ტირილი, ხელები სახეზე დაიკიდოთ ისე, რომ დაბლოკოს სხვების შეხედულებები თქვენს შესახებ.
- თუ საკლასო ოთახის მარცხენა მხარეს იჯექით, შეგიძლიათ მარჯვენა ხელი თქვენს სახეზე დაისვათ, ან თუ მარჯვნივ იჯექით, დაისვენეთ მარცხენა ფეხი.
- ფრთხილად იყავით, რომ არ გამოიყურებოდეთ, როცა ამას აკეთებთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მასწავლებელმა შეიძლება გამოგიძახოს და მოგაწოდოს არასასურველი ყურადღება.
Რჩევები
- თუ ტირილის შეწყვეტას ვერ შეძლებთ, შეგიძლიათ სთხოვოთ მეგობარს, რომ ცრემლების გაშრობაში ყველას ყურადღება მოგაქციოს.
- მოამზადეთ ქსოვილები!
- დაიხედე ქვევით და გამოიყენე გრავიტაცია, რომ სწრაფად მოიცილო ტირილი.
- თუ გრძელი თმა გაქვს და ტირილის სურვილი გაქვს, თავი ჩამოწიე, სახე დაიფარე თმით და დაიჭირე ხელები სანამ არ დაწყნარდები. თუ გიჭირთ დამშვიდება, ღრმად ჩაისუნთქეთ და იფიქრეთ რაიმე განსხვავებულზე.
- სკოლაში ტირილის საუკეთესო ადგილი აბაზანის კაბინაშია. იქ მშვიდად იტირე და არავინ გისმენს.
- იფიქრეთ სასაცილო რამეებზე, ან დღეებზე, როდესაც თავს ძალიან ბედნიერად გრძნობდით. ეს ნაბიჯი დაგეხმარებათ ტირილის შეწყვეტამდე სანამ ტუალეტში არ შეხვალთ.
- ხანდახან უბრალოდ უნდა ამოიღო. ასე რომ, უბრალოდ გააკეთე! არავინ დაგსაყვედურებს მწუხარებისათვის. ეს არის ადამიანი.
- თუ ყველაფერი ვერ მოხერხდა, ატარეთ მზის სათვალე! ეს სათვალე დამალავს იმას, რომ ტირი.
გაფრთხილება
- ზოგჯერ ჩვენ ვტირით, რადგან ეს არის სხვებთან კომუნიკაციის საშუალება, რომ ჩვენ გვჭირდება დახმარება. განვიხილოთ შესაძლებლობა, რომ ტირილის დამალვა არ იყოს საუკეთესო ვარიანტი. იფიქრეთ მასწავლებლის ან მეგობრის სოციალურ მხარდაჭერაზე თქვენი მწუხარების მიზეზის დასადგენად.
- ემოციების შეკავება ზოგჯერ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ასე რომ, განიხილეთ თქვენი გრძნობების გაშვება, როდესაც ამის გაკეთებას თავს კომფორტულად გრძნობთ.
