ტირილი არის სრულიად ბუნებრივი გზა დაძაბულობის განმუხტვის, ემოციების განთავისუფლებისა და რთული სიტუაციების გადასალახად. თუმცა, არის დრო, როდესაც ჩვენ ნამდვილად არ გვინდა ტირილი. როგორიც არ უნდა იყოს მიზეზი, საერთოდ ჩვენ გვიჭირს ცრემლების შეკავება. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე ხრიკი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ტირილისგან თავი გადაიტანოთ.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ფიზიკური მეთოდების გამოყენება
ნაბიჯი 1. დაიჭირე თავი
მცირე ფიზიკური ტკივილის გამოყენებამ თქვენი შინაგანი ტანჯვისგან თავის მოსაშორებლად შეიძლება დაგეხმაროთ ტირილის თავიდან ასაცილებლად. დაიჭირეთ თავი სხეულის მგრძნობიარე უბნებში, როგორიცაა ცხვირის ხიდი ან ხორცი თითებს შორის. ეს მეთოდი ძალიან ეფექტურია მრავალი ადამიანის ტირილის თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება სუნთქვაზე
გაითვალისწინეთ, რომ სხეულის ბუნებრივი სუნთქვის ნიმუში ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ტირილის თავიდან ასაცილებლად. ფოკუსირება იმაზე, თუ როგორ უნდა ჩაისუნთქო და ამოისუნთქო. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ღრმა სუნთქვით ცხვირით და პირით ამოსუნთქვით, ჰაერის შეწოვით მუცელში. ეს შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი, რაც გაგრძნობინებთ თავს ტირილის წყაროს მიუხედავად.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ცივი შეგრძნება ყურადღების გადასატანად
შეგრძნებების შეცვლა ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ტირილი. მოათავსეთ ბოთლი ცივი წყალი ან ყინული თქვენს მაჯაზე. დაასხით ყინულის წყალი სახეზე. ყველაფერი, რისი გაკეთებაც შესაძლებელია ჩუმად ფიზიკური შეგრძნებების შესაქმნელად, გადაიტანს თქვენ ტირილის სურვილს.
ნაბიჯი 4. შეხედე
ზოგიერთი ადამიანისთვის ზევით ყურებას შეუძლია აარიდოს ტირილი. ეს ხელს შეუშლის ცრემლების ჩამოვარდნას. ამასთან, ამ მეთოდის მინუსი ის არის, რომ მას შეუძლია გადამისამართებების ხილვა და წარმატების მაჩვენებელი არ არის ისეთი დიდი, როგორც სხვა მეთოდები. ცრემლები ჩვეულებრივ ეცემა მას შემდეგ, რაც თავი ნორმალურ მდგომარეობას დაუბრუნდება.
3 მეთოდი 2: გრძელვადიანი გადაწყვეტილებების პოვნა
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ ტირილის სარგებელი ნებისმიერ დროს
ტირილი ჯანსაღია და ამის გაკეთება ნორმალურია. თქვენ არ გჭირდებათ ცრემლების შეკავება ყოველთვის. თუ ეს შესაძლებელია, მიეცით საკუთარ თავს ტირილი კვირაში ერთხელ. უყურეთ სამწუხარო ფილმს ან სატელევიზიო შოუს მარტო სახლში. ნება მიეცით საკუთარ თავს იგრძნოს მწუხარება.
- ტირილი უზრუნველყოფს ძლიერ და აუცილებელ შინაგან განთავისუფლებას. გარდა ამისა, ტირილი ორგანიზმიდან გამოდევნის გარკვეულ ტოქსინებს, რაც თავის მხრივ მხარს უჭერს იმუნურ სისტემას. ნება დართეთ საკუთარ თავს რეგულარულად იტიროთ, კარგ გავლენას მოახდენს ფიზიკურ და სულიერ ჯანმრთელობაზე.
- დროდადრო ტირილმა შეიძლება გაგაძლიეროს. ტირილი ხელს უწყობს სიხარულის განცდას და ზრდის თანაგრძნობის დონეს. ეს შეიძლება იყოს იმიტომ, რომ ტირილი არის დაძაბულობის კონტროლის ფორმა. ადამიანები ზოგადად თავს უკეთ გრძნობენ შვებისა და ჯანმრთელობის ტირილის შემდეგ.
ნაბიჯი 2. მოიძიეთ ქცევის შეცვლის თერაპია
ქცევის შეცვლის თერაპია არის თერაპიის ის ფორმა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ ნეგატიური ქცევის ნიმუშები და შემდეგ იმუშაოთ მათ შეგნებულად შეცვლაზე. თუ ბევრს ტირი, ეს თერაპია დაგეხმარებათ სტრესთან გამკლავების უკეთესი გზების პოვნაში. სთხოვეთ ექიმს მიმართოთ თერაპევტს, რომელიც ახორციელებს ქცევის შეცვლის თერაპიას. თუ თქვენ ხართ სტუდენტი, შეიძლება გქონდეთ უფლება მიიღოთ უფასო კონსულტაცია კოლეჯიდან ან უნივერსიტეტიდან.
ნაბიჯი 3. იყავით ღია შინაგანი მოთხოვნილებების მიმართ
ძალიან ბევრი ტირილი ხშირად გამოწვეულია გარშემომყოფთათვის შინაგანი მოთხოვნილებების გამოხატვის უუნარობით. ესაუბრეთ საყვარელ ადამიანებს იმის შესახებ, თუ როდის და რატომ გჭირდებათ გონებრივი დახმარება. სირცხვილი არ არის ვიღაცას სთხოვო დრო დაუთმოს შენი გულის მოსასმენად, ხელის ჩამორთმევისთვის და შინაგანი კომფორტის უზრუნველსაყოფად.
მეთოდი 3 -დან 3: ღრმა ტირილის პრევენცია
ნაბიჯი 1. უკან დაიხიეთ იმ სიტუაციიდან, რამაც ტირილი გამოიწვია
თუ გრძნობთ, რომ ცრემლები მალე ჩამოდის ემოციური სტრესის გამო, სიტუაციიდან უკან დახევას ზოგჯერ მათი თავიდან აცილება შეუძლია. საკუთარ თავსა და სტრესის გამომწვევ მიზეზს შორის დაშორება დაგეხმარებათ ტირილის ჩახშობაში.
- თუ თქვენ ტირით მეგობართან, ოჯახის წევრთან ან სხვა მნიშვნელოვან ადამიანთან კამათის დროს, უთხარით მათ, რომ უნდა დამშვიდდეთ. თქვით მსგავსი რამ: "მე მჭირდება რამდენიმე წუთი" და დატოვეთ ოთახი. Გაისეირნე. Წიგნის წაკითხვა. გააკეთეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ გადაიტანოთ თავი გამწვავებული ემოციებისგან.
- თუ სამსახურში ან სკოლაში ხართ, დატოვეთ შეხვედრების ოთახი ან კლასი და წადით ტუალეტში. შეძლებისდაგვარად დაისვენეთ ხუთი წუთის განმავლობაში. დაუბრუნდით სამუშაო ადგილს ან კაბინეტს და ისუნთქეთ რამდენიმე წამით.
ნაბიჯი 2. მოძებნეთ გადამისამართებები
თქვენ ყოველთვის არ შეგიძლიათ დაშორდეთ გარკვეულ სიტუაციებს, როდესაც ტირილს აპირებთ. თუ თქვენ ვერ გახვალთ შეხვედრების ოთახისა თუ კლასის გარეთ, შეეცადეთ სტრესისგან თავი შეიკავოთ.
- გააკეთეთ ჩანაწერები. ჩანაწერები არ უნდა ეხებოდეს იმას, რაც ხდება. ჩაწერეთ სიმღერის ტექსტი, პოეზია, მარტივი დუდლები და სხვა ყველაფერი, რამაც შეიძლება თქვენი გონება აიღოს დღევანდელ მომენტში.
- გამოიყენეთ ტელეფონი. თუ ეს შესაძლებელია, სცადეთ ტელეფონით, რათა აიღოთ გონება იმ სიტუაციიდან, რომელიც ტირილის სურვილს იწვევს. ეწვიეთ სასაცილო ვებსაიტებს. შეამოწმეთ Facebook პროფილი. გაუგზავნეთ შეტყობინებები მეგობრებს.
ნაბიჯი 3. ნება მიეცით საკუთარ თავს იგრძნოს რისხვა
ხშირად, ადამიანები ტირილს იმედგაცრუებისა და სტრესის გამოსახატავად იყენებენ. ეს არ არის შეგნებული გადაწყვეტილება, რომელიც უნდა იქნას მიღებული. ცრემლებით გამოთავისუფლებული ქიმიკატები საერთოდ ამშვიდებს რისხვას, ამიტომ ტირილი ხანდახან თავდაცვის განვითარების ფორმაა. ამასთან, დამცირებისას აღშფოთების გრძნობა და გამოხატვა ზოგადად უფრო ეფექტურია ვიდრე ტირილი.
- მაგალითად, თქვენ გაქვთ შეხვედრა ექიმთან, მაგრამ ის არ მოდის სამსახურში. თქვენი გრაფიკი ძალიან დატვირთულია და დღეს ერთადერთი შესაძლებლობა გაქვთ ჯანმრთელობის ყოველწლიური შემოწმებისთვის. როდესაც ისინი კლინიკაში მივიდნენ, ექიმი არ შემოვიდა და მიმღებმა უდანაშაულოდ თქვა, რომ დაავიწყდა შეხვედრის გაუქმება. ასეთ სიტუაციებში შეიძლება იმედგაცრუებულმა ტიროდეს. ამის ნაცვლად, გამოხატეთ რისხვა ნაცვლად.
- გამოხატეთ რისხვა მტკიცე, მაგრამ შესაბამისი სტილით. ნუ ლანძღავთ მიმღებს ან ნუ დაიწყებთ ყვირილს და დრამის შექმნას კლინიკაში. ამის ნაცვლად, თქვით მსგავსი რამ:”ეს ძალიან, ძალიან უხეშია და მე ნამდვილად არ მომწონს. გთხოვთ, დამინიშნოთ სხვა შეხვედრა.” ეს ღიად გამოხატავს თქვენს უკმაყოფილებას სიტუაციის მიმართ. გარდა ამისა, თქვენ ნაკლებად იტირებთ სიტუაციის შედეგად უნებლიედ.
