როდესაც თქვენ ხართ ისეთ სიტუაციაში, როდესაც შეიძლება ტიროდეთ, შეიძლება თქვენთვის უხერხული იყოს ტირილი საზოგადოებაში, ასე რომ თქვენ არ გსურთ ტირილი და მისი შეკავება. მაგრამ ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ტირილი კარგი რამეა და ამას ყველა აკეთებს. ყველას აქვს ემოციები და ისინი მიხვდებიან, რატომ ტირი. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ცრემლების შეკავებაში!
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: ტირილის შეჩერება ფიზიკური აქტივობით
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე
ტირილი არის რეაქცია ემოციების სიმრავლეზე და სუნთქვის დამამშვიდებელი ეფექტი დაგეხმარებათ ტირილის შეწყვეტაში. ალბათ თქვენ ახლახანს გაიხსენეთ სევდიანი მოგონება, მაგალითად, როდესაც შეყვარებულთან დაშორდით, ან თქვენს ცხოვრებაში მომხდარი ტრაგიკული მოვლენა. საკუთარი თავის დამშვიდებას შეუძლია დიდი ხნით შეაჩეროს თქვენი ტირილი. გონების სუნთქვაზე კონცენტრირება, როგორც მედიტაციაში, დაგეხმარებათ ემოციების გაკონტროლებაში და შინაგანი სიმშვიდის აღდგენაში.
- როდესაც იგრძნობთ, რომ ცრემლები ჩამოგივარდებათ, ღრმად, ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ პირით. ამის გაკეთება შეგიმსუბუქებთ დაძაბულობას ტირილის ზღვარზე ყოფნისას, ასევე დაგამშვიდებს გონება და ემოციები.
- სცადეთ ათვლა 10 -მდე. ჩაითვალეთ ცხვირით, როდესაც დაიწყებთ დათვლას. ამოისუნთქეთ პირით, სანამ რიცხვების რიცხვს შორის ხართ. დათვლა დაგეხმარებათ გონების კონცენტრირება მოახდინოთ მხოლოდ სუნთქვაზე და არა იმაზე, რაც ტირილის სურვილს იწვევს.
- ერთი ღრმა ამოსუნთქვის დროსაც კი შეგიძლიათ დაგამშვიდოთ, როდესაც თქვენ შეხვდებით რაღაცას, რაც ტირილის სურვილს იწვევს. ღრმად ჩაისუნთქეთ, გააჩერეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ კი ამოიღეთ. ამ დროს, ყურადღება გაამახვილეთ მხოლოდ ჰაერზე, რომელიც შედის და გადის თქვენს ფილტვებში. ღრმა ამოსუნთქვა ასევე მოგცემთ დროს დასამშვიდებლად, სანამ თქვენი მწუხარების მიზეზს დაუპირისპირდებით.
ნაბიჯი 2. ამოძრავეთ თვალები ცრემლების გასაკონტროლებლად
თუ თქვენ ხართ ისეთ სიტუაციაში, როცა ტირილი გიჩნდებათ, მაგრამ არ გინდათ სხვა ადამიანებს აჩვენოთ თქვენი ემოციები, თვალების მოძრაობა დაგეხმარებათ ცრემლების გაკონტროლებაში, რომელიც მალე ჩამოდის. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ მოციმციმე ცრემლების ნაკადის შეჩერებას უწყობს ხელს. რამდენჯერმე დაახამხამეთ თვალებიდან ცრემლი მოაშორეთ.
- რამდენჯერმე გადაატრიალეთ ან გადაკვეთეთ თვალები. რასაკვირველია, ამის გაკეთება მხოლოდ მაშინ შეგიძლია, როცა არავინ გიყურებს. გარდა იმისა, რომ გონებრივად გადაიტანოთ ყურადღება (ვინაიდან თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს აზრებზე თქვენი თვალის გადასაკვეთად), ეს ასევე ფიზიკურად შეუშლის ხელს ცრემლების წარმოქმნას.
- Დახუჭე თვალები. თვალების დახუჭვა მოგცემთ დროს იმის დასადგენად, რაც ხდება. თვალების დახუჭვა და რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა დაგეხმარებათ დამშვიდებაში და კონცენტრირებაზე, რომ არ იტიროთ.
ნაბიჯი 3. გადაიტანეთ ყურადღება ფიზიკური მოძრაობით
როდესაც თქვენი ცრემლები ახლოვდება, მნიშვნელოვანია სხვა რამეზე ფოკუსირება. თქვენი ფიზიკური ყურადღების გადატანა ერთ -ერთი საშუალებაა, რომ არ ატიროთ.
- გაწურეთ ბარძაყის ზედა ნაწილი, ან ჭიქა და გაჭერით ხელები ერთმანეთზე. ეს წნევა საკმარისად ძლიერი უნდა იყოს იმისათვის, რომ გადაიტანოს ყურადღება იმაზე, რაც ტირილის სურვილს იწვევს.
- იპოვეთ სხვა რამ, რისი დაჭერაც შეგიძლიათ, იქნება ეს სათამაშო, ბალიში, თქვენი პერანგი თუ საყვარელი ადამიანის ხელი.
- დააჭირეთ ენას პირის ღრუს, ან ზედა კბილებისკენ.
ნაბიჯი 4. გახადეთ თქვენი სახის გამომეტყველება უფრო მოდუნებული
წარბშეკრულმა და წარბშეკრულმა შეიძლება კიდევ უფრო მეტად აგიტიროთ, რადგან სახის გამომეტყველებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს ემოციებზე. ცრემლების შეკავებაში რომ დაგეხმაროთ, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სახის ნეიტრალური გამომეტყველება ნებისმიერ სიტუაციაში, რაც ტირილის სურვილს იწვევს. გაშალეთ წარბები და პირის ღრუს კუნთები, ისე რომ არ გამოჩნდეთ შეშფოთებული ან დაძაბული.
თუ ზრდილობიანია, ან შეგიძლია ოთახი დატოვო რამდენიმე წუთით, ეცადე, ღიმილი სახეზე შეინარჩუნო, რომ არ იტირო. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ღიმილს შეუძლია შეცვალოს თქვენი განწყობა პოზიტიურად, მაშინაც კი, თუ არ გსურთ გაღიმება
ნაბიჯი 5. ამოიღეთ წნევა თქვენი ყელიდან
ცრემლების შეკავების ერთ -ერთი ყველაზე რთული რამ არის წნევის მოშორება, რომელიც ყელში გროვდება, როდესაც ტირილს აპირებთ. როდესაც თქვენი სხეული გრძნობს, რომ თქვენ ხართ ზეწოლის ქვეშ, ავტონომიური ნერვული სისტემის მოქმედების ერთ -ერთი გზაა გლოტის გახსნა, რომელიც არის კუნთი, რომელიც აკონტროლებს ყელის უკანა ნაწილიდან ვოკალურ ბორკილებს. როდესაც გლოტი იხსნება, თქვენ იგრძნობთ, რომ ყელში არის მუწუკი, რომელიც ართულებს ყლაპვას.
- დალიეთ წყალი გლოტის გახსნით გამოწვეული წნევის გასათავისუფლებლად. წყლის დალევა შეგიმსუბუქებთ ყელის კუნთებს (და ნერვებს ერთდროულად დაამშვიდებს).
- თუ ახლოს სასმელი წყალი არ არის, ისუნთქეთ მშვიდად და ნელა გადაყლაპეთ, ეს იქნება სხეულის სიგნალი იმისა, რომ გლოტის გახსნა არ არის საჭირო.
- აორთქლდება. ყეფა ხელს შეუწყობს თქვენი ყელის კუნთების მოდუნებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ხელს შეუწყობს იმ წნევის მოდუნებას, რასაც თქვენ გრძნობთ ყელში, როდესაც გლოტი იხსნება.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: ტირილის შეჩერება ფოკუსის შეცვლით
ნაბიჯი 1. მოიფიქრეთ რამე, რაზეც უნდა გაამახვილოთ ყურადღება
ხანდახან, თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ ცრემლების დენა, თუკი სხვას მიაქცევთ ყურადღებას. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გონების ფოკუსი თქვენს თავში მათემატიკური პრობლემების გადაჭრით. რამოდენიმე რიცხვის შეკრება, ან გამრავლების ცხრილის შენახვა თქვენს თავში დაგეხმარებათ ყურადღების გადატანაში ყველაფრისგან, რაც გაწუხებთ და დამშვიდებაში დაგეხმარებათ.
გარდა ამისა, შეგიძლიათ სცადოთ დაიმახსოვროთ თქვენი საყვარელი სიმღერის ტექსტი. სიმღერის ტექსტის დამახსოვრება და თავში მათი სიმღერა გადაიტანს ყურადღებას ყველაფრისგან, რაც გაწუხებთ. ეცადე წარმოიდგინო ბედნიერი სიმღერის ტექსტი, რათა გაამხიარულო საკუთარი თავი
ნაბიჯი 2. წარმოიდგინეთ სასაცილო რამ
მიუხედავად იმისა, რომ ძნელია ამის გაკეთება, როდესაც საქმე გაქვს იმასთან, რაც ტირილის სურვილს იწვევს, რაღაც სასაცილოს წარმოდგენა ნამდვილად შეგიძლია ცრემლების შეკავებაში. იფიქრეთ იმაზე, რამაც წარსულში ხმამაღლა დაგცინათ - სასაცილო მოგონება, ფილმის ტრეილერი ან ხუმრობა, რომელიც ადრე გსმენიათ.
შეეცადეთ გაიღიმოთ, როდესაც ფიქრობთ ამ სასაცილო რამეზე
ნაბიჯი 3. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ძლიერი ხართ
თქვენი ცრემლების ჩამოვარდნისას საკუთარი თავის გაძლიერება დაგეხმარებათ ტირილის სურვილის დაძლევაში. თქვით, რომ კარგია, თუ სევდიანი ხართ, მაგრამ არ უნდა იყოთ მოწყენილი ახლავე. შეახსენეთ მიზეზები, რის გამოც ახლა ტირილი არ შეგიძლიათ - არ გინდათ ტირილი იმ ადამიანების წინაშე, რომლებსაც არ იცნობთ, ან გინდათ იყოთ ძლიერები სხვისთვის და ა. უთხარი საკუთარ თავს, რომ არაუშავს მწუხარება, მაგრამ ახლავე უნდა იყო ძლიერი.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ ხართ შესანიშნავი ადამიანი, ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად, რომლებიც გიყვართ. იფიქრეთ იმაზე, თუ რას მიაღწიეთ ცხოვრებაში და რისი მიღწევა გსურთ მომავალში.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ სიტყვებით საკუთარი თავის გაძლიერებას ჯანმრთელობის ბევრი სარგებელი მოაქვს სტრესის შემცირების მიღმა. მას ასევე შეუძლია გაახანგრძლივოს სიცოცხლე, გაზარდოს იმუნიტეტი გაციების მიმართ, შეამციროს დეპრესიის განვითარების შანსი, გაზარდოს რთულ სიტუაციებთან გამკლავების უნარი და შეამციროს გულის შეტევით სიკვდილის შანსი.
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება სხვა საქმის კეთებით
ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება განიცადოთ არის დაიხრჩო ყველაფერში, რაც ტირილის სურვილს იწვევს, განსაკუთრებით თუ გინდა ცრემლების შეკავება. ყურადღების გადატანა დროებითი საშუალებაა ცრემლების შესაკავებლად - მაგრამ იცოდე რომ რაღაც მომენტში მოგიწევს გაუმკლავდე იმას რაც გაწუხებს.
- ითამაშეთ ფილმი, რომლის ნახვა გსურთ (ან ხელახლა უყურეთ ძველ ფილმს, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ). თუ არ გიყვართ ფილმების ყურება, აიღეთ თქვენი საყვარელი წიგნი ან ითამაშეთ თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს გარკვეული ეპიზოდი.
- გაისეირნეთ გონების გასასუფთავებლად. ხშირად, ბუნებით ტკბობა შეიძლება იყოს დიდი გზა თქვენი ყურადღების გადასატანად - მიეცით საშუალება დატკბეთ თქვენს გარშემო არსებული სილამაზით და ეცადოთ არ დაიმახსოვროთ ის, რაც გაწუხებთ.
- ვარჯიში. ვარჯიში ათავისუფლებს ენდორფინებს და თავს უკეთესად გრძნობს, როდესაც დაღლილობის გრძნობა გაქვთ. ვარჯიში ასევე გაამახვილებს ყურადღებას იმაზე, რასაც აკეთებთ და არა იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს.
მეთოდი 3 -დან 4 -დან: ცრემლების დამალვა
ნაბიჯი 1. თქვით სხვა მიზეზი
გარშემომყოფებმა შეიძლება შეამჩნიონ, რომ თქვენ არ ამბობთ სიმართლეს, მაგრამ სხვა რამის თქმა მაინც დაგეხმარებათ დამშვიდებაში.
- თქვით, რომ თქვენ გაქვთ ძლიერი ალერგია. ეს არის კლასიკური მიზეზი, რის გამოც ტირი - ალერგია თვალებს აწითლებს და აწითლებს.
- იბღვირეთ და თქვით მსგავსი რამ: „ყეფა ყოველთვის თვალებს მეწყრება“.
- თქვით, რომ ფიქრობთ, რომ თავს კარგად არ გრძნობთ. ხშირად, თითქმის ავადმყოფი ადამიანების თვალები წყლიანი გახდება. იმის თქმა, რომ თავს კარგად არ გრძნობთ, ასევე მოგცემთ კარგ მიზეზს, რომ დატოვოთ ოთახი იმ მომენტში.
ნაბიჯი 2. გაწმინდეთ ცრემლები გონივრულად
თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ამის შეკავებას და რამდენიმე წვეთი ცრემლით დაგედინებათ, მათი ფარულად გაწმენდა შესანიშნავი საშუალებაა, რომ თავი აარიდოთ ტირილს.
- წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ცდილობთ რაღაც ამოიღოთ თვალის კუთხიდან, შემდეგ გაწმინდეთ თვალის ბოლოში და გაანადგურეთ კიდეები. საჩვენებელი თითის თვალის შიდა კუთხის ნაზად დაჭერა ასევე დაგეხმარებათ ცრემლების მოწმენდაში.
- წარმოიდგინეთ, რომ ხვრინავთ და დაიმალეთ სახე იდაყვის შიგნით (ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ცრემლები მოიწმინდოთ თქვენი ხელით). თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ყალბი ცემინება, თქვით: "ეს არ იყო ცემინება".
ნაბიჯი 3. გამოდით სიტუაციიდან
თუ თქვენ ხართ ნეგატიურ სიტუაციაში, რის გამოც ტირილის სურვილი გაგიჩნდებათ, განზე გადადით. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სასწრაფოდ გავიდნენ ოთახიდან. თუმცა, თუკი რაღაცას გაგრძნობინებთ თავს, მოიძიეთ საბაბი, რომ დატოვოთ ოთახი ცოტა ხნით. ყველაფრის მოშორება, რაც ტირილის სურვილს იწვევს, დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი და აკონტროლოთ თქვენი ცრემლები. მცირე ხნით შესვენებით თქვენ შეგიძლიათ გადაიტანოთ თავი როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად პრობლემისგან.
გზიდან რომ გადახვალ, ღრმად ჩაისუნთქე და შემდეგ იგივე სიგრძე გაათავისუფლე. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი ტირილის ტენდენცია გაცილებით შემცირებულია
მეთოდი 4 -დან 4: ცრემლების გაშვება და გაგრძელება
ნაბიჯი 1. მოდით თქვენი ტირილი out
ხანდახან, უბრალოდ უნდა ამოიღო ის და ამაში ცუდი არაფერია. ტირილი ძალიან ბუნებრივია და ამას აკეთებს ყველა - აბსოლუტურად ყველა. მაშინაც კი, თუ ცოტა ხანს შეიკავებთ ცრემლებს, თქვენ მაინც უნდა მისცეთ ნება საკუთარ თავს, რომ რაღაც მომენტში მოწყენილი იყოს. იპოვნეთ წყნარი ადგილი მარტოობისთვის და ნება მომეცით დიდხანს იტიროთ სანამ არ გათავისუფლდებით.
ტირილის უფლების მიცემა შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობისთვის. ტირილი დაგეხმარებათ თქვენს ორგანიზმში ტოქსინების გამოდევნაში. შემსუბუქების შემდეგ ტირილის შემდეგ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ იგრძნოთ თავი ბედნიერად და ნაკლებად დაძაბული
ნაბიჯი 2. გაარკვიეთ რატომ გინდათ ტირილი
მნიშვნელოვანია დრო დაუთმოთ ფიქრს იმაზე, რაც ტირის ან ტირილის სურვილი გაქვთ. მას შემდეგ რაც გაერკვევით რა გაწუხებთ, თქვენ შეძლებთ ამაზე საფუძვლიანად დაფიქრებას და გამოსავლის მოყვანას, რათა უკეთ იგრძნოთ თავი. დაფიქრდი რა მოხდა და ტირილის სურვილი გაგიჩნდა. არის თუ არა რაიმე კონკრეტული პიროვნება ან სიტუაცია, რომელიც თქვენ ასე გრძნობთ თავს? მოხდა ბოლო დროს რაიმე ისეთი, რამაც გული დაგაწუხათ? ან არის რაიმე სხვა მიზეზი, რომელიც ტირილისგან გიშლით?
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი მწუხარების მიზეზი, განიხილეთ თერაპევტთან საუბარი. თუ ბევრს ტირით და ხშირად გგონიათ ტირილი, შეიძლება გქონდეთ დეპრესია და დაგჭირდეთ მკურნალობა მის სამკურნალოდ
ნაბიჯი 3. შეინახეთ დღიური ან დღიური
საკუთარი აზრების ჩაწერა დაგეხმარებათ გაიგოთ ისინი და უკეთ იგრძნოთ თავი. დღიურის შენახვა ასევე დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სტრესს, შფოთვას და დეპრესიას. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, ყოველდღე დაუთმეთ რამდენიმე წუთი თქვენი გრძნობებისა და აზრების ჩამოწერას. თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ თქვენი ჟურნალი ისე, როგორც გსურთ და დაწეროთ რაც გსურთ.
თუკი ვიღაცას ტირილის სურვილი გაუჩნდება, ეცადე მისწერო წერილი. ხშირად უფრო ადვილია დაწერო რას გრძნობ, ვიდრე პირდაპირ თქვა. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაუგზავნით ამ წერილს, თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ მას შემდეგ, რაც მასში ჩააგდებთ გრძნობებსა და აზრებს
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ვინმეს
მას შემდეგ რაც ცრემლები მოიშორეთ, ვინმეს უნდა ესაუბროთ თქვენს გამოცდილებაზე. ესაუბრეთ მეგობარს, ოჯახის წევრს ან თერაპევტს ყველაფერზე, რაც ტირილის სურვილს იწვევს. როგორც ძველი გამონათქვამია, "მძიმე იგივეა, მსუბუქი იგივეა" და ადამიანი, რომელსაც ელაპარაკები, დაგეხმარება გაუმკლავდე იმ გამოწვევებს, რომელსაც გადიხარ.
- ვინმესთან საუბარი ასევე გაგრძნობინებთ, რომ სიტუაციაში მარტო არ ხართ. თუ ფიქრობთ, რომ ზედმეტი წონა გაქვთ, ესაუბრეთ ვინმეს და ნება მიეცით დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს და აზროვნებას.
- საუბარი არის თერაპიის ძალიან სასარგებლო ფორმა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც განიცდიან დეპრესიას, შფოთვას, დაკარგვას, ჯანმრთელობის პრობლემებს, ურთიერთობის პრობლემებს და სხვა. განიხილეთ თერაპევტთან საუბარი, თუ ტირილით მუდმივი პრობლემები გაქვთ, ან გაქვთ პრობლემა, რომლის გაცნობა გსურთ ვინმესთან, რომელიც დაიცავს მას უსაფრთხოდ და კონფიდენციალურად.
ნაბიჯი 5. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება იმაზე, რაც სიამოვნებთ
ჰობისთვის დროის გაყვანა დაგეხმარებათ რთულ დროს ახალი პერსპექტივის პოვნაში. დაუთმეთ დრო ყოველ კვირას, რომ ისიამოვნოთ თქვენი ერთ -ერთი ჰობით. მაშინაც კი, თუ თქვენ გრძნობთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ სრულად მიაქციოთ ყურადღება თქვენს ირგვლივ არსებულ სამყაროს, რადგან თავს ასე ცუდად გრძნობთ, თქვენ სწრაფად აღმოაჩენთ, რომ სიამოვნებთ და შეიძლება იცინოთ კიდეც.
გარშემორტყმულიყავი ადამიანებით, რომლებიც ბედნიერების გრძნობას გიქმნიან. გააკეთეთ ის, რაც მოგწონთ და გსიამოვნებთ, როგორიცაა ლაშქრობა, ხატვა და ა. მოდი წვეულებებზე და შეხვდი ახალ ადამიანებს, ან ლამაზად ჩაიცვი მეგობრებთან ერთად და მოაწყვე საკუთარი წვეულება. შეავსეთ თქვენი გრაფიკი მრავალფეროვანი აქტივობებით - დროის შევსება არის მწუხარებისგან ყურადღების გადატანის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა
Რჩევები
- ნუ შეიკავებ შენს გრძნობებს.
- თუ თქვენ ვერ შეძლებთ მის დახმარებას, არაუშავს! ზოგჯერ ვერაფერი შეაჩერებს თქვენს ცრემლებს - უბრალოდ გაუშვით!
- მეგობრების ან ოჯახის წევრების ჩახუტებამ შეიძლება თავი კარგად იგრძნოს.
- კბილების გახეხვა დაგეხმარებათ ცრემლების გაკონტროლება საზოგადოებაში ყოფნისას. მას შემდეგ რაც დამშვიდდები, დაფიქრდი, რატომ ტიროდი და ვინ გაგატირა.
- მშვიდად ისაუბრეთ იმაზე, თუ რატომ ხართ მოწყენილი იმ ადამიანის მიმართ, ვინც ეს გამოიწვია.
- დაე შენი ცრემლები წამოვიდეს მაშინაც კი, თუ შენი მეგობრები დაინახავენ, ისინი მიხვდებიან.
- ღრმად ჩაისუნთქეთ, დახუჭეთ თვალები, დაწექით და დაისვენეთ.
- იფიქრეთ ბავშვობიდან დაწყნარებულ და ბედნიერ რამეებზე.
- წაიკითხეთ წიგნი ან ესაუბრეთ ვინმეს თქვენი ემოციების კონტროლისა და ემოციების დარეგულირების მცდელობის შესახებ.
- მოდი შენს საყვარელ წყნარ ადგილას "იყავი მარტო" და დაფიქრდი. შეიძლება თქვენ შეძლოთ მეგობრის წამოყვანა, რომელიც დაგეხმარებათ დამშვიდებაში.
- პირდაპირ ჯდომას ან დგომას შეუძლია თავი უფრო თავდაჯერებულად და ძლიერად გაგრძნობინოს, რაც ცრემლების შეკავებაში დაგეხმარებათ.
- ილოცე.
- მოციმციმე ცრემლების შესაკავებლად. ან შეგიძლიათ გამოუშვათ ის მეგობრების წინაშე, რომლებიც ხედავენ, რომ მოწყენილი ხართ. გაიგებენ.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი რაც ხდება ასახულია და ყველაფერი თავის დროზე ლამაზი იქნება.
- მიირთვით შოკოლადი ან სხვა საკვები, მაგრამ არა ძალიან ბევრი, შოკოლადის რამდენიმე ნაკბენიც საკმარისია.
- ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს ან მშობლებს; ყველაფერი მითხარი. მათ, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ კვლავ გაგახარონ.
- თუ გყავთ ახლო მეგობრები ან ახლო ნათესავი, უნდა აჩვენოთ მათ ნიშანი იმისა, რომ ტირილს აპირებთ, რომელიც არავინ იცის. მათ შეიძლება იცოდნენ როგორ დაგეხმარონ. მიეცით კარგი ნიშანი ხმის ცვლილების სახით, ან რაც არ უნდა იყოს, მათ იციან ამის შესახებ და გააკეთებენ ყველაფერს, რაც შეუძლიათ დაგეხმარონ.
- ნუ ებრძვი მას. თუ უნდა იტირო, მაშინ იტირე.
- ითამაშეთ თქვენი საყვარელი სიმღერა და იცეკვეთ!
გაფრთხილება
- თუ ფიქრობთ, რომ საკუთარ თავს ან სხვას დააზარალებთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას.
- თუ ფიქრობთ, რომ სალაპარაკო არავინ გყავთ, მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას. წადი თქვენს მასწავლებელთან ან თერაპევტთან. ყოველთვის არის ვინმე ვინც მოგისმენს. სხვა მოზარდებთან საუბარი, რომლებსაც ენდობით, თუნდაც ისინი ოჯახის წევრები არ იყვნენ, ასევე დაგეხმარებათ.
