ტირილი არის ბუნებრივი პასუხი, როდესაც ემოციები მძვინვარებს. თუმცა ტირილი გარკვეულ სიტუაციებში შეიძლება იყოს უაზრო და არაპროდუქტიული, მაგალითად სამსახურში კონფლიქტთან ურთიერთობისას ან როცა სხვა ადამიანებთან მკაცრი უნდა იყო. არსებობს რამოდენიმე გზა იმის გასაკონტროლებლად, როდის და რამდენად ხშირად გჭირდებათ ტირილი, როგორიცაა პრობლემებისგან შორს ყოფნა, ფიზიკური აქტივობის დაკავება ან ცხოვრების წესის შეცვლა ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 5 – დან: პრობლემის წყაროსგან თავის არიდება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა
ღრმად ჩასუნთქვისას თქვენი სხეული კვლავ მოდუნდება, რადგან ამ მეთოდს შეუძლია გაათავისუფლოს დაძაბულობა, რომელიც, თუკი ნებადართულია განმტკიცების გაგრძელება, დაგატირებს. კონცენტრირება მოახდინეთ სუნთქვაზე ნელა ჩასუნთქვით და 4 – ით დათვლით.
ნაბიჯი 2. გადაატრიალეთ მზერა გვერდზე
თუ ლაპარაკის დროს ტირილის სურვილი გაქვთ, ერთი წუთით სხვაგან იყურეთ. დაჟინებით დააკვირდით კედელზე ან თქვენს ხელზე არსებულ კონკრეტულ საგანს. მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ ერთი წუთია, შეეცადეთ გადაიტანოთ თავი არსებული სიტუაციიდან თქვენი გონების დასამშვიდებლად.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ პრობლემურ სიტუაციებს
გათავისუფლდით პრობლემური სიტუაციებისაგან ან ადამიანებისგან, რომლებიც ტირილის სურვილს მოგანიჭებთ, რათა საკუთარ თავს მიეცით საშუალება იყოს მარტო, რათა დაამშვიდოს თქვენი გონება, რათა არ იტიროთ.
ნაბიჯი 4. სცადეთ სიარული
წადით სასეირნოდ, რათა გაექცეთ სიტუაციებს, რომლებიც ტირილის სურვილს იწვევს. ყურადღება მიაქციეთ ხელებისა და ფეხების მოძრაობას თქვენი სუნთქვის რიტმის მორგებისას.
ნუ წახვალ სააბაზანოში, თუ გინდა ტირილი შეწყვიტო, რადგან შენი ტირილი მხოლოდ გაუარესდება
ნაბიჯი 5. მიაქციეთ ყურადღება სხვა ობიექტს
წაიკითხეთ ჟურნალი ან უყურეთ სასაცილო ვიდეოს, რათა გათავისუფლდეთ იმ გრძნობებისგან, რამაც ტირილი გამოიწვია. ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რასაც კითხულობთ ან უყურებთ დეტალურად. გააკეთეთ კომენტარი საკუთარ თავს, მაგალითად, "ეს პერანგი ისეთი ლამაზია" ან "არ მჯერა, რომ კატას შეუძლია ასე მაღლა გადახტომა".
მეთოდი 2 5 -დან: შეცვალეთ რეაგირების გზა
ნაბიჯი 1. გაიღიმე
თქვენ შეგიძლიათ დაძლიოთ ნეგატიური გრძნობები, აიძულოთ თავი გაიღიმოთ, როდესაც სხვაგვარად გრძნობთ თავს. მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ ვითომდა, ღიმილს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და გაათავისუფლოს სტრესი, რადგანაც მას შეუძლია თქვენი ტვინი იფიქროს, რომ თავს ბედნიერად გრძნობთ.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ სახის გამომეტყველება ნეიტრალური
მოადუნეთ ნაოჭებიანი შუბლი, პირი და დაძაბული ლოყები. სახის გამომეტყველების ნეიტრალური შენარჩუნება ცრემლების შეკავებაში დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი ემოციები ისე, რომ გაღიზიანების სურვილი გქონდეთ
ხშირად, ტირილს იწყებთ, რადგან ცდილობთ დარჩეთ რეალურ ემოციურ მდგომარეობაში. ჩხუბის დროს გაბრაზება, როგორც წესი, შეუფერებლად ითვლება, ხოლო ადრენალინი, რომელიც იწყებს დენას, სინამდვილეში ათავისუფლებს რისხვას, რომელიც ტირილს იწვევს. ნება მიეცით გაჩნდეს რისხვა და გამოავლინოთ თქვენი რისხვა.
- ქალები საერთოდ თვლიან, რომ გაბრაზებული ქცევა აკრძალულია ისე, რომ მათ ზემოდან არ შეხედონ. იგნორირება გაუკეთეთ ამ გრძნობებს და გაუშვით თქვენი რისხვა.
- ნუ იქნები აგრესიული, როცა აჩვენებ რომ გაბრაზებული ხარ. თქმა: "მე ვგიჟდები, რომ მე ვერ მივიღე მონაწილეობა სრულად" საკმარისია დაგეხმაროთ გრძნობების გამოხატვაში და ცრემლების შეკავებაში.
ნაბიჯი 4. მოამზადეთ რისი თქმაც გსურთ
მოამზადეთ პასუხები კონკრეტულ სიტუაციებზე. მაგალითად, თუ ადვილად ტირი, როდესაც შენი უფროსი გაკრიტიკებს, იფიქრე იმაზე, რისი თქმაც გინდა, რომ მზად იყო საპასუხოდ. მაშინაც კი, თუ ის წინასწარ არის მოწყობილი, თქვენ არ იტირებთ, თუ მზად ხართ პასუხის გასაცემად.
მეთოდი 3 5 -დან: ფიზიკური დახმარების გამოყენება
ნაბიჯი 1. დაიჭირე თავი
თავი დაანებეთ ტირილის სურვილს და ამით თქვენი სხეული ოდნავ არასასიამოვნოდ იგრძნობთ თავს. დაიჭირე მკლავი, რომ გონებას მოაცილო ტირილის სურვილი.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ სხვა მეთოდი, ეს არის ლოყის ნაკბენი (ნაზად, ისე რომ არ დააზარალოთ)
ან, დააჭერი თითის ფრჩხილს ხელის გულზე.
ნაბიჯი 3. დაიჭირე ცხვირის ხიდი
დააჭირეთ ცხვირის ხიდს თვალის წვერთან ახლოს თქვენი ცერა და საჩვენებელი თითის გამოყენებით. ეს დაიხურება ცრემლსადენი მილები ისე, რომ ისინი არ გამოიყურებოდეს როგორც ისინი ტირიან.
ნაბიჯი 4. გახსენით თვალები ფართოდ გახედვისას
თვალის გუნდა გაშრება თუ ფართოდ გაიხსნება. ცრემლები დაგიბრუნდებათ ქუთუთოებში, თუკი თვალებს ფართოდ გაახილთ ზემოდან.
ნაბიჯი 5. დააჭირეთ ენას პირის ღრუს
ეცადეთ, ცრემლები შეიკავოთ პირის ღრუს კუნთების გამკაცრებით, ენის აწევით.
ნაბიჯი 6. გააკეთეთ ყლაპვის მოძრაობა
ყელის კუნთები იკუმშება გადაყლაპვისას და იხსნება ტირილისას. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ შეიკავოთ ცრემლები გადაყლაპვის მოძრაობით.
სასმელ წყალსაც შეიძლება ჰქონდეს იგივე ეფექტი
მეთოდი 5 დან 5: ჩვევების შეცვლა ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად
ნაბიჯი 1. შეეგუეთ ვარჯიშს
სირბილს ან ველოსიპედს შეუძლია თავი აარიდოს სიტუაციებს, რომლებიც ტირილს იწვევს. ვარჯიში გაზრდის ჟანგბადის ნაკადს ტვინში და გამოიმუშავებს ენდორფინებს, რომლებიც დაგამშვიდებთ.
ნაბიჯი 2. მიირთვით საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები
მიეჩვიეთ ჯანსაღ საკვებს ისე, რომ თქვენი სხეული ენერგიული და ძლიერი იყოს ნეგატიურ გრძნობებთან გამკლავებისთვის. მიიღეთ საკმარისი ცილა და შეამცირეთ შაქრის და დახვეწილი ნახშირწყლების მიღება.
- მიეჩვიეთ ჯანსაღ საუზმეს ყოველ დილით, რათა შეინარჩუნოთ სისხლში შაქრის დონე და ემოციები სტაბილური.
- გაზარდეთ მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში შემავალი ფოლიუმის მჟავის მიღება.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საკმარისი დასვენება
ჩვეულებრივ, ძნელია გაუმკლავდე მაღალ ემოციებს დაღლილობისას. ძილის ნაკლებობა გიჭირს ცრემლების შეკავება. მიეჩვიეთ ძილს ღამით 7-8 საათი ისე, რომ ნერვების მდგომარეობა შენარჩუნდეს და სწორად იმუშაოს.
მეთოდი 5 -დან 5 -დან: გააკეთე სხვა გზა
ნაბიჯი 1. გაიარეთ კონსულტაცია კონსულტანტთან
სთხოვეთ პროფესიონალს დაგეხმაროთ იმის გარკვევაში, თუ რატომ ტირით გარკვეულ სიტუაციებში. მრჩეველი დაგეხმარებათ კომუნიკაციის უკეთესი გზების პოვნაში, რათა არ იტიროთ. მას ასევე შეუძლია გაარკვიოს რა ატირებს.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ კარგ მეგობარს ან ოჯახის წევრს
დაეყრდნოთ ვინმეს, რომელსაც ენდობით, ისაუბრეთ ისეთ საკითხებზე, რომლებიც ტირის. იქნება ეს კონფლიქტი სამსახურში თუ ურთიერთობის საკითხი, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მონაწილეობა ამაზე საუბრისას.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ პირადი დღიური
დღიურში თქვენი აზრებისა და გრძნობების ჩაწერა შეიძლება იყოს თერაპიული, რადგან ის გამოხატავს და აღიარებს თქვენს გრძნობებს. ეს მეთოდი ძალიან სასარგებლოა თქვენს ცხოვრებაში სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავებისთვის, ასევე გამოსადეგია ტირილის გასაკონტროლებლად, რომლის თავიდან არიდებასაც ცდილობდით.
ნაბიჯი 4. სცადეთ აკუპრესურის თერაპია
აკუპრესურა არის სამკურნალო მეთოდი ჩინეთიდან, რომელიც კეთდება სხეულის გარკვეულ წერტილებზე დაჭერით, რათა უზრუნველყოს სიმშვიდე და განკურნოს ჯანმრთელობის გარკვეული დარღვევები. სცადეთ აკუპრესურის თერაპია შფოთვის მოსახსნელად, რომელიც ჩვეულებრივ იწვევს ადამიანის უნებლიე ტირილს.
- დააჭირეთ წერტილს ზუსტად წარბებს შორის 1-3 წუთის განმავლობაში.
- დააჭირეთ მაჯის შიგნით. მოათავსეთ სამი თითი მაჯაზე ბეჭედი თითით მაჯის ნაოჭში. იგრძენით უფსკრული ორ მყესს შორის საჩვენებელი თითის ქვეშ. დააწკაპუნეთ ამ განყოფილებაზე შფოთვისა და ტირილის ჩვევისგან თავის დასაღწევად.
- გაჭერით კუნთი ცერა და საჩვენებელ თითებს შორის.
Რჩევები
- ნუ იტანჯავ თავს, თუ ბევრს ტირი საზოგადოებაში. ტირილი არის ბუნებრივი პასუხი მწვავე ემოციებზე. ტირილისას თქვენი სხეული გამოიმუშავებს სტრესთან მებრძოლ ჰორმონებს, რომლებიც გრძნობენ სიმშვიდესა და სიმშვიდეს.
- იმის ნაცვლად, რომ ტირილის ჩვევა დაარღვიოთ, სცადეთ მისი მოშორება. თქვენ უნდა შეძლოთ გაუმკლავდეთ გაჩენილ გრძნობებს და ტირილი შემდეგ ნამდვილად დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში.
