მიზანი არის გონებრივი გზა წარმოადგინოს კონკრეტული და გაზომვადი მიღწევა, რომლის მიღწევაც გსურთ ძალისხმევით. მიზნები შეიძლება წარმოიშვას სიზმრებიდან ან იმედებიდან, მაგრამ ამ ორი რამისგან განსხვავებით, მიზნების გაზომვა შესაძლებელია. კარგად დაგეგმილი მიზნებით, თქვენ შეგიძლიათ იცოდეთ რისი მიღწევა გსურთ და როგორ მივაღწიოთ მას. ცხოვრებისეული მიზნების დაწერა ძალიან სასარგებლო და მომგებიანი იქნება. კვლევები აჩვენებს, რომ მიზნების დასახვისას თქვენ თავს უფრო თავდაჯერებულად და იმედიანად გრძნობთ - მაშინაც კი, თუ ისინი არ არიან მყისიერი. როგორც ცნობილმა ჩინელმა ფილოსოფოსმა ლაო ძუმ თქვა, "ათასი მილის მოგზაურობა იწყება ერთი ნაბიჯით". თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ პირველი ნაბიჯი წარმატებისკენ მიმავალ გზაზე რეალისტური პირადი მიზნების დასახვით.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: ეფექტური მიზნების ფორმულირება
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით რა არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი
კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც თქვენ მიზანს ისახავთ რაღაცის მოტივაციის საფუძველზე, თქვენ უფრო მეტად მიაღწევთ მას. შეიტყვეთ თქვენი ცხოვრების რომელი ასპექტის შეცვლა გსურთ. კარგია, თუ ამ ეტაპზე ტერიტორია ჯერ კიდევ საკმაოდ დიდია.
- საყოველთაოდ მიზნობრივი სფეროებია თვითგანვითარება, ურთიერთობების გაუმჯობესება ან წარმატების დონის მიღწევა ისეთი პროცესებით, როგორიცაა სამუშაო ან სკოლა. სხვა სფეროები, სადაც შეგიძლიათ გადახედოთ არის სულიერება, ფინანსები, საზოგადოება და ჯანმრთელობა.
- განიხილეთ საკუთარ თავს კითხვები, როგორიცაა "როგორი მინდა გავიზარდო?" ან "რისი მიცემა მინდა სამყაროს?" ეს დიდი კითხვები დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რა არის თქვენთვის ყველაზე ძვირფასი.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ იმ მნიშვნელოვან ცვლილებაზე, რომლის ნახვაც გსურთ თქვენს ჯანმრთელობასა და პირად ურთიერთობებში. ჩამოწერეთ ეს ორი სფერო, ასევე ნებისმიერი ცვლილება, რაც გსურთ.
- არ აქვს მნიშვნელობა ამ ეტაპზე თქვენთვის სასურველი ცვლილებები ჯერ კიდევ ფართოა. მაგალითად, ჯანმრთელობის სფეროში შეგიძლიათ დაწეროთ "გახდი მორგებული" ან "იკვებე ჯანსაღად". პირად ურთიერთობაში შეიძლება დაწეროთ "გაატარეთ მეტი დრო ოჯახთან ერთად" ან "გაიცანით ახალი ადამიანები". თვითგანვითარების სფეროსთვის შეგიძლიათ დაწეროთ "ისწავლე საჭმლის მომზადება".
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ "საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია"
კვლევები აჩვენებს, რომ "საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსიის" გამოვლენამ შეიძლება უფრო პოზიტიური და ბედნიერი გახადოს ცხოვრება. ის ასევე დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რა მიზნებია თქვენთვის ნამდვილად მნიშვნელოვანი. თქვენ უნდა გაიაროთ ორი ნაბიჯი იმისათვის, რომ იპოვოთ "საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია", ეს არის თქვენი მომავალი ვიზუალიზაცია, როდესაც მიაღწევთ თქვენს მიზანს და გაითვალისწინეთ ის მახასიათებლები, რომლებიც უნდა გქონდეთ ამ მიზნის მისაღწევად.
- წარმოიდგინეთ მომენტი მომავალში, როდესაც თქვენ იყავით საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია. Რას გავს? რა არის შენთვის ყველაზე ძვირფასი? დაიმახსოვრე, რომ ყურადღება გაამახვილო იმაზე, რაც შენთვის მნიშვნელოვანია, და არა იმაზე, თუ რას ელოდება სხვა ადამიანი შენგან.
- წარმოიდგინეთ თქვენი მომავლის დეტალები. იფიქრეთ პოზიტიურად. თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ "ოცნების ცხოვრება", ეტაპები ან სხვა მიღწევები. მაგალითად, თუ საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია არის მცხობელი, რომელიც ფლობს წარმატებულ ტორტების მაღაზიას, წარმოიდგინეთ, როგორი იქნებოდა ის საცხობი. Სად არის? Რას გავს? რამდენი თანამშრომელი გყავს? რა ტიპის უფროსი გახდი? რამდენზე მუშაობ?
- ჩაწერეთ ვიზუალიზაციის ყველა დეტალი. წარმოიდგინეთ რა მახასიათებლები გამოიყენა თქვენსმა "საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსიამ" ამ წარმატების მისაღწევად. მაგალითად, თუ თქვენ ფლობთ საკუთარ ტორტების მაღაზიას, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ აცხობთ, მართავთ ფულს, ითანამშრომლებთ სხვებთან ერთად, გადაჭრით პრობლემებს, იყავით შემოქმედებითი და განსაზღვრეთ მოთხოვნა თქვენს მაღაზიაში ნამცხვრებზე. ჩამოწერეთ რაც შეიძლება მეტი მახასიათებელი და უნარი.
- დაფიქრდით რა მახასიათებლები გაქვთ უკვე. აქ თქვენ უნდა იყოთ გულწრფელი საკუთარ თავთან, არ განსაჯოთ. შემდეგ, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა მახასიათებლების განვითარება შეგიძლიათ.
- წარმოიდგინეთ ამ მახასიათებლებისა და უნარების განვითარების გზები. მაგალითად, თუ გსურთ ფლობდეთ საკონდიტრო ნაწარმს, მაგრამ არ იცით როგორ მართოთ მცირე ბიზნესი, გაიარეთ ბიზნესის მენეჯმენტის ან ფინანსების კურსი, როგორც თქვენთვის საჭირო უნარების განვითარების გზა.
ნაბიჯი 3. პრიორიტეტი მიანიჭეთ ტერიტორიას
მას შემდეგ რაც ჩამოწერეთ ის სფეროები, რომელთა შეცვლაც გსურთ, პრიორიტეტად უნდა აქციოთ ისინი. თუ თქვენ შეეცდებით ფოკუსირება მოახდინოთ ყველაფრის ერთდროულად გაუმჯობესებაზე, თქვენ გადატვირთული იქნებით და, სავარაუდოდ, თქვენ იმედგაცრუებული იქნებით ამ პროცესში, თუკი ფიქრობთ, რომ მიზანი მიუღწეველია.
- დაყავით თქვენი მიზანი სამ ნაწილად: საერთო მიზანი, მეორე დონის მიზანი და მესამე დონის მიზანი. საერთო მიზანი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზანი, რაც არის ის, რაც შენ ბუნებრივად გინდა. მეორე და მესამე მიზნები ასევე მნიშვნელოვანია, მაგრამ არა ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც საერთო მიზანი და, როგორც წესი, უფრო კონკრეტული.
- მაგალითად: თქვენი საერთო მიზანია "განათავსეთ თქვენი ჯანმრთელობა პირველ რიგში (ყველაზე მნიშვნელოვანი), გააუმჯობესეთ ოჯახური ურთიერთობები (ყველაზე მნიშვნელოვანი), იმოგზაურეთ საზღვარგარეთ", ხოლო მეორე დონეზე "იყავით კარგი მეგობარი, შეინარჩუნეთ სახლი სუფთა, ადიდეთ სემერუს მთაზე" და მესამე დონეზე "ისწავლეთ ქსოვა, იყავით უფრო ეფექტური სამსახურში, ივარჯიშეთ ყოველდღე".
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ მიზნის შევიწროება
მას შემდეგ რაც იპოვნეთ ის სფერო, რომლის შეცვლაც გსურთ და რა ცვლილებები გსურთ, თქვენ შეგიძლიათ შეიმუშაოთ სპეციფიკა რისი მიღწევაც გსურთ. ეს სპეციფიკაციები იქნება თქვენი მიზნების საფუძველი. ჰკითხეთ ვინ, რა, როდის, სად, როგორ და რატომ კითხვებს, ასე რომ თქვენ შეძლებთ უპასუხოთ თქვენთვის სასურველი მიღწევის ყველა ასპექტს.
კვლევები აჩვენებს, რომ კონკრეტული მიზნების დასახვა არა მხოლოდ გაგიადვილებთ მათ მიღწევას, არამედ უფრო ბედნიერად გრძნობთ თავს
ნაბიჯი 5. გადაწყვიტეთ ვინ
მიზნების დასახვისას თქვენ უნდა იცოდეთ ვინ არის პასუხისმგებელი მიზნის თითოეული ნაწილის მიღწევაზე. ვინაიდან ეს არის პირადი მიზანი, თქვენ ხართ ყველაზე პასუხისმგებელი ადამიანი. თუმცა, ზოგიერთ მიზანს - როგორიცაა „მეტი დრო ოჯახთან ერთად გატარება“- სჭირდება სხვების თანამშრომლობა, ამიტომ კარგი იდეაა იმის დადგენა, თუ ვინ იზიარებს პასუხისმგებლობას ამ ნაწილზე.
მაგალითად, "კულინარიის სწავლა" არის პირადი მიზანი, რომელიც შეიძლება მხოლოდ შენთან იყოს დაკავშირებული. თუმცა, თუ თქვენი მიზანია „სადილის ორგანიზება“, თქვენ ასევე გჭირდებათ სხვისი პასუხისმგებლობა
ნაბიჯი 6. განსაზღვრეთ რა
ეს კითხვები დაგეხმარებათ განსაზღვროთ მიზნები, დეტალები და შედეგები, რომელთა მიღწევაც გსურთ. მაგალითად, "კულინარიის სწავლა" ჯერ კიდევ ძალიან ფართოა იმისათვის, რომ განხორციელდეს ყურადღების არქონის გამო. დაფიქრდით დეტალებზე რისი მიღწევაც გსურთ. უფრო კონკრეტული მიზანი არის "ისწავლეთ მეგობრებისთვის იტალიური საჭმლის მომზადება". ეს მიზანი მაინც შეიძლება უფრო კონკრეტული იყოს, კერძოდ "ისწავლეთ მეგობრებისთვის ქათმის პარმიგიანის მომზადება".
რაც უფრო დეტალურად შექმნით ამ ელემენტებს, მით უფრო მკაფიო ნაბიჯებია საჭირო მათი მისაღწევად
ნაბიჯი 7. განსაზღვრეთ როდის
მიზნების დასახვის ერთ -ერთი გასაღები არის მათი დაყოფა ეტაპებად. თქვენთვის ადვილი იქნება მონიტორინგი და იცოდეთ პროგრესი, თუ იცით გეგმის კონკრეტული ნაწილები.
- დაადგინეთ რეალისტური ეტაპები. "დაიკელი 5 კგ" ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოხდეს რამდენიმე კვირაში. დაფიქრდით რეალისტურ დროზე, რომელიც დაგჭირდებათ გეგმის თითოეულ საფეხურზე.
- მაგალითად, "ხვალ ისწავლე ჩემი მეგობრებისთვის ქათმის პარმიგიანის მომზადება" არ შეიძლება იყოს რეალური. ეს მიზანი შეიძლება იყოს სტრესული, რადგან თქვენ ცდილობთ რაღაცის მიღწევას სწავლისთვის საკმარისი დრო არ დაუთმოთ (და გარდაუვალ შეცდომებს უშვებთ).
- "ისწავლეთ ამ თვის ბოლოს ჩემი მეგობრებისთვის ქათმის პარმიგიანის მომზადება" საკმარისი დრო დაუთმობს ვარჯიშსა და სწავლას. მაგრამ თქვენ მაინც უნდა დაშალოთ ეს მიზანი ეტაპებად, რათა გაზარდოთ წარმატების შანსი.
- ქვემოთ მოყვანილი მიზნის ილუსტრაცია ასახავს პროცესს მარტივად შესასრულებელ ნაბიჯებად: „ისწავლეთ ქათმის პარმიგიანის მომზადება ჩემი მეგობრებისთვის თვის ბოლოს. მოძებნეთ რეცეპტები ამ შაბათ -კვირას. პრაქტიკაში მინიმუმ სამი რეცეპტი, ერთხელ ერთი რეცეპტი. მას შემდეგ რაც ვიპოვი იმ რეცეპტს, რომელიც მომწონს, მე კვლავ ვივარჯიშებ ამ რეცეპტის მომზადებამდე, სანამ არ დადგება მეგობრების მოწვევის დრო.”
ნაბიჯი 8. განსაზღვრეთ სად
ხშირ შემთხვევაში, დანიშნულების ადგილამდე მისასვლელად ერთი კონკრეტული ადგილის არჩევა ძალიან გამოსადეგი იქნება. მაგალითად, თუ თქვენი მიზანია კვირაში 3 -ჯერ ვარჯიში, თქვენ უნდა განსაზღვროთ წახვალთ თუ არა სავარჯიშო დარბაზში, ივარჯიშებთ სახლში თუ გაუშვებთ პარკში.
წინა მაგალითში თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ დაიწყოთ სამზარეულოს გაკვეთილები, ან გადაწყვიტოთ ისწავლოთ საკუთარ სამზარეულოში
ნაბიჯი 9. განსაზღვრეთ როგორ
ეს ნაბიჯი გიბიძგებთ წარმოიდგინოთ, როგორ მიაღწევთ მიზნის თითოეულ საფეხურს. ის ასახავს თქვენს მიზნებს და აცნობიერებს რა ქმედებებს საჭიროებს თითოეული ეტაპი.
ქათმის პარმიგიანას მაგალითს რომ დავუბრუნდეთ, თქვენ უნდა იპოვოთ რეცეპტი, მიიღოთ ინგრედიენტები, მოამზადოთ ყველა საჭირო ინსტრუმენტი და გარკვეული დრო დაუთმოთ საჭმლის მომზადებას
ნაბიჯი 10. დაადგინეთ რატომ
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, თქვენი მიზნების მიღწევა უფრო ადვილი იქნება, თუ ისინი მნიშვნელოვანია და თქვენ ხართ მოტივირებული მათ მისაღწევად. ეს კითხვა დაგეხმარებათ იმის გარკვევაში, თუ რა არის თქვენი მიზნის მიღწევის მოტივაცია. რა სარგებელი მოაქვს თქვენ ამ მიზანს, თუ ის მიღწეულია?
- მაგალითად, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ კულინარიის მომზადება, იქნებ გინდათ ისწავლოთ მეგობრებისთვის ქათმის პარმიგიანის მომზადება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოიწვიოთ ისინი ერთად სპეციალური სადილისთვის. ეს გააძლიერებს კავშირებს თქვენს მეგობრებთან და აჩვენებს, რომ თქვენ ზრუნავთ და გიყვართ ისინი.
- თქვენი მიზნების მიღწევისას თქვენ უნდა იფიქროთ ამ „რატომ“კითხვებზე. ძალიან სასარგებლოა კონკრეტული, კონკრეტული მიზნების დასახვა, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ "უფრო დიდი სურათი".
ნაბიჯი 11. დაალაგეთ თქვენი მიზნები პოზიტიური სიტყვებით
კვლევებმა აჩვენა, რომ მიზნების მიღწევა უფრო სავარაუდოა, როდესაც პოზიტიურ სიტყვებშია ჩარჩო. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დაისახეთ მიზნები, როგორც ის, რისკენაც გსურთ იმუშაოთ და არა ის, რისგანაც გსურთ გაქცევა.
- მაგალითად, თუ თქვენი ერთ -ერთი მიზანი ჯანსაღი საკვების ჭამაა, არ უნდა ჩაწეროთ ის სიტყვებში „შეწყვიტე სწრაფი კვების მიღება“. ასეთი ფორმულირება ქმნის შთაბეჭდილებას, თითქოს რაღაც წაიღეს თქვენგან და ადამიანებს არ მოსწონთ ეს გრძნობა.
- ამის ნაცვლად, შეეცადეთ დაისახოთ ის მიზნები, რომელთა მიღწევა ან შესწავლა გსურთ, მაგალითად "მიირთვით მინიმუმ 3 პორცია ხილი და ბოსტნეული ყოველდღე".
ნაბიჯი 12. დარწმუნდით, რომ თქვენი მიზნები მიღწეულია ძალისხმევით
მიზნების მისაღწევად შრომა და მოტივაციაა საჭირო, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ დასახავთ მიზნებს, რომელთა მიღწევაც თქვენ შეგიძლიათ. თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ მხოლოდ თქვენი მოქმედებები, მაგრამ ვერ აკონტროლებთ შედეგებს (ან სხვათა ქმედებებს).
- მიზნების არჩევა, რომელიც ორიენტირებულია თქვენს ქმედებებზე და არა კონკრეტულ შედეგებზე, რომელთა მიღწევაც გსურთ, ასევე დაგეხმარებათ დაბრკოლებების არსებობის შემთხვევაში. წარმატების, როგორც ბიზნეს პროცესის გათვალისწინებით, თქვენ იგრძნობთ თავს, თითქოს მიაღწიეთ თქვენს მიზანს, თუნდაც არ მიიღოთ ის შედეგი, რასაც ელოდით.
- მაგალითად, "გახდე ინდონეზიის რესპუბლიკის პრეზიდენტი" არის მიზანი, რომელიც დამოკიდებულია სხვათა (ანუ ამომრჩევლების) ქმედებების შედეგებზე. თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ მათი ქმედებები და, როგორც ასეთი, ეს მიზანი პრობლემურია. თუმცა, "ადგილობრივი არჩევნების შემდგომი" მიღწევა უფრო სავარაუდოა, რადგან ეს მიზანი დამოკიდებულია თქვენს მოტივაციაზე და ძალისხმევაზე. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ მოიგებთ არჩევნებს, თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ მისი მიღწევის პროცესი წარმატებულად.
მე –3 ნაწილი 3: გეგმის შემუშავება
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი მიზნები
მიზნები არის მოქმედებები ან ტაქტიკა, რომელსაც იყენებთ მიზნების მისაღწევად. მიზნების კონკრეტულ ამოცანებად დაშლა გაგიადვილებთ მათ მიღწევას და პროგრესის მონიტორინგს. გამოიყენეთ პასუხები იმ კითხვებზე, რომლებიც ადრე დაუსვით საკუთარ თავს - რა, სად, როდის, რატომ, ვინ, როგორ - რათა დაადგინოთ რა არის თქვენი მიზნები.
- მაგალითად, განიხილეთ ამ განცხადების მიზანი:”მე მსურს ვისწავლო სამართალი, რათა დავეხმარო საზოგადოების არა პრივილეგირებულ წევრებს იურიდიულ საკითხებში და სამოქალაქო სასამართლოებში”. ეს არის კონკრეტული მიზანი, მაგრამ მაინც ძალიან რთულია. თქვენ მოგიწევთ მრავალი მიზნის დასახვა მათ მისაღწევად.
-
ამ მიზნების მაგალითებია:
- კარგად მუშაობს საშუალო სკოლაში
- მონაწილეობა მიიღოს დებატების ჯგუფში
- ვეძებ ბაკალავრიატის საგანმანათლებლო დაწესებულებებს
- ჩაირიცხეთ სამართლის სკოლაში
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ თქვენი ვადა
ზოგიერთი ტიპის მიზნის მიღწევა შესაძლებელია უფრო სწრაფად, ვიდრე სხვები. მაგალითად, "პარკში გასეირნება 1 საათი, კვირაში 3 დღე" არის მიზანი, რომლის დაწყებაც შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ. მაგრამ სხვა ტიპის მიზნებისთვის, თქვენ უნდა განსაზღვროთ მრავალი ეტაპი, რომლებიც იყოფა უფრო დიდი ხნის განმავლობაში.
- იურიდიული სკოლის მაგალითზე, ამ მიზნის მიღწევას რამდენიმე წელი სჭირდება. პროცესში ბევრი ეტაპია, თითოეული ეტაპი აღინიშნება მიზნით და თითოეული მიზანი იყოფა რიგ ამოცანებად.
- დარწმუნდით, რომ გაითვალისწინეთ გარე ვადები და სხვა პირობები. მაგალითად, მიზანი "იპოვნეთ ბაკალავრიატის საგანმანათლებლო დაწესებულება" უნდა გაკეთდეს სანამ კოლეჯში განაცხადებთ. თქვენ გჭირდებათ დრო ამისათვის და საგანმანათლებლო დაწესებულებებს აქვთ განაცხადის ვადები. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ თქვენ განსაზღვრეთ შესაბამისი ვადები ამ მიზნისთვის
ნაბიჯი 3. დაყავით მიზანი ამოცანებად
მას შემდეგ რაც განსაზღვრეთ თქვენი მიზნები და ვადები, გაყავით ისინი მცირე, კონკრეტულ ამოცანებად. ეს ის ქმედებებია, რომლებიც უნდა გაატაროთ თქვენი მიზნების მისაღწევად. განსაზღვრეთ ვადა თითოეული ამოცანისთვის, როგორც შეხსენება იმისა, რომ თქვენ გზაზე ხართ.
- მაგალითად, პირველი მიზანი იურიდიულ სკოლაში არის "საშუალო სკოლაში კარგად სწავლა", თქვენ შეგიძლიათ ეს მიზანი გაყოთ რამდენიმე კონკრეტულ და კონკრეტულ ამოცანად, როგორიცაა "ისწავლეთ დამატებითი გაკვეთილები, როგორიცაა მთავრობა და ისტორია" და "შეუერთდით სასწავლო ჯგუფს მეგობრებთან ერთად.. კლასი ".
- ზოგიერთ დავალებას აქვს ვადები, რომლებიც სხვა ადამიანებმა დაადგინეს, მაგალითად "გაკვეთილის ჩატარება". ამოცანებში, რომლებსაც არ აქვთ კონკრეტული ვადა, დარწმუნდით, რომ განსაზღვრეთ საკუთარი ვადები პასუხისმგებლობის შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი 4. დაყავით დავალება რამდენიმე ვალდებულებად
თქვენ უკვე შეამჩნევთ ტენდენციას, რომელიც არის ის, რომ ყველაფერი მცირდება და მცირდება. ამის უკან არის კარგი მიზეზი. კვლევამ ყოველთვის აჩვენა, რომ კონკრეტული მიზნები გამოიწვევს კარგ შესრულებას, თუნდაც ეს რთული იყოს. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ გაგიჭირდებათ საუკეთესოს გაკეთება, თუ ზუსტად არ იცით რა არის მიზანი.
თქვენ შეგიძლიათ დაყოთ „მიიღეთ დამატებითი გაკვეთილები, როგორიცაა მთავრობა და ისტორია“ამოცანებად. თითოეულ ვალდებულებას აქვს საკუთარი ვადა. მაგალითად, ამ ამოცანის ვალდებულებები მოიცავს "სასწავლო კურსების გადახედვას", "BK მასწავლებელთან შეხვედრის დაგეგმვას" და "რეგისტრაციის გადაწყვეტილების მიღებას [თარიღამდე]"
ნაბიჯი 5. ჩამოთვალეთ რამდენიმე კონკრეტული რამ, რაც თქვენ გააკეთეთ
შესაძლოა თქვენ უკვე დაიწყეთ რაიმე აუცილებელი მოქმედების ან ძალისხმევის გაკეთება. მაგალითად, თუ თქვენი მიზანი არის სამართლის სკოლა, კანონის შესახებ ინფორმაციის მიღება სხვადასხვა საინფორმაციო წყაროებში არის პროდუქტიული ჩვევა, რომლის გაგრძელებაც გჭირდებათ.
შეადგინეთ კონკრეტული სია. კონკრეტული სიის შედგენისას შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ გარკვეული ვალდებულებები ან ამოცანები შესრულებულია და თქვენ საერთოდ არ იცით ამის შესახებ. ეს დაგეხმარებათ, რადგან თქვენ იცით, რომ პროგრესი მიმდინარეობს
ნაბიჯი 6. გაარკვიეთ რა უნდა ისწავლოთ და განავითაროთ
ზოგიერთი ტიპის მიზნებისთვის, თქვენ შეიძლება ჯერ კიდევ არ გქონდეთ მათი მიღწევისთვის საჭირო უნარ -ჩვევები ან ჩვევები. დაფიქრდით იმ მახასიათებლებზე, უნარებსა და ჩვევებზე, რომლებიც ამჟამად გაქვთ - სავარჯიშო „საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია“დაგეხმარებათ აქ - და მოარგეთ ისინი თქვენს მიზნებს.
- თუ აღმოაჩენთ პუნქტს, რომელიც უნდა განვითარდეს, დაისახეთ ის ახალ მიზნად. მიჰყევით პრობლემების მოგვარების პროცესს, როგორც ზემოთ.
- მაგალითად, თუ გსურთ გახდეთ იურისტი, უნდა იყოთ კომფორტულად საჯაროდ საუბრისას და მრავალ ადამიანთან ურთიერთობისას. თუ ძალიან მორცხვი ხართ, თქვენ მოგიწევთ ამ სფეროში თქვენი უნარების განვითარება სხვადასხვა გზით თქვენი შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად თქვენი საბოლოო მიზნის მისაღწევად.
ნაბიჯი 7. შეადგინეთ დღის გეგმა
ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც ადამიანები ვერ აღწევენ თავიანთ მიზნებს, არის აზრი, რომ ისინი ხვალიდან დაიწყებენ მუშაობას თავიანთი მიზნებისკენ. მაშინაც კი, თუ თქვენი მიზნები ძალიან მცირეა, იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც დღეს შეგიძლიათ გააკეთოთ საერთო გეგმის ერთი კომპონენტის დასაწყებად. ეს გააღვივებს იმის გაცნობიერებას, რომ პროგრესი მიღწეულია, რადგან თქვენ სწრაფი ზომები მიიღეთ.
ის ქმედებები, რომელსაც დღეს განახორციელებთ, შეიძლება მოგიმზადოთ სხვა ამოცანების ან ვალდებულებების შესასრულებლად. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გააცნობიეროთ, რომ თქვენ უნდა შეაგროვოთ ინფორმაცია კონსულტაციის მასწავლებელთან შეხვედრის დაწყებამდე. ან, თუ თქვენი მიზანია კვირაში 3 -ჯერ სიარული, იქნებ იყიდოთ ფეხსაცმელი, რომელიც კომფორტული და დამხმარეა სიარულისთვის. მცირე მიღწევებიც კი შეგიქმნით მოტივაციას, რომ გააგრძელოთ
ნაბიჯი 8. განსაზღვრეთ დაბრკოლებები, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას შუა გზაზე
არავის უყვარს ფიქრი იმ დაბრკოლებებზე, რომლებიც წარმატების გზაზე დგას, მაგრამ თქვენ უნდა განსაზღვროთ შესაძლო დაბრკოლებები გეგმის შემუშავებისას. ეს დაგეხმარებათ მოულოდნელის მომზადებაში. განსაზღვრეთ ის დაბრკოლებები, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას, ასევე ქმედებები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ მათ დასაძლევად.
- ბარიერები შეიძლება იყოს გარეგანი, მაგალითად, არ არის ფული ან დრო მიზნების მისაღწევად. მაგალითად, თუ გსურთ შექმნათ თქვენი საკუთარი ტორტების მაღაზია, ყველაზე მნიშვნელოვანი დაბრკოლება არის დედაქალაქი თქვენი კომპანიის რეგისტრაციისთვის, ადგილის დაქირავებისთვის, აღჭურვილობის შესაძენად და ა.
- ქმედებები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ ამ დაბრკოლებების დასაძლევად, მოიცავს ინვესტიციების მოსაზიდად საქმიანი წინადადების წერას, მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ინვესტიციის შესახებ საუბარს, ან მცირე მასშტაბის დაწყებას (მაგალითად, ტორტის გამოცხობა საკუთარ სამზარეულოში).
- დაბრკოლებები ასევე შეიძლება იყოს შიდა. ინფორმაციის ნაკლებობა საერთო ბარიერია. თქვენ შეიძლება შეხვდეთ ამ დაბრკოლებებს რაღაც ეტაპზე თქვენი მიზნების მიღწევის პროცესში. ჯერ კიდევ ტორტების მაღაზიის შექმნის მაგალითზე, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ბაზარს სურს ისეთი ტორტი, რომლის დამზადებაც თქვენ არ შეგიძლიათ.
- მოქმედებები, რომელთა გადასაჭრელად შეგიძლიათ მიმართოთ, არის სხვა მცხობელის პოვნა, რომელმაც იცის როგორ გამოაცხოს ტორტი, რომელიც ბაზარს სურს, გაიაროს კურსი, ან ისწავლოს საკუთარი თავის დამზადება, სანამ ის არ გამოდგება.
- შიში ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული შიდა ბარიერია. შიში იმისა, რომ ვერ შეძლებთ თქვენი მიზნების მიღწევას, ხელს შეგიშლით პროდუქტიული ქმედებების განხორციელებაში. ქვემოთ მოყვანილი ნაწილი შიშთან ბრძოლის შესახებ გასწავლით რამდენიმე ტექნიკას, რომელიც დაგეხმარებათ.
3 ნაწილი 3: ბრძოლა შიშთან
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ვიზუალიზაცია
კვლევები აჩვენებს, რომ ვიზუალიზაცია მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს შესრულების გაუმჯობესებაზე. ბევრი სპორტსმენი ამბობს, რომ ეს ტექნიკა არის მათი წარმატების მიზეზი. ვიზუალიზაციის ორი ფორმა არსებობს, სახელდობრ, შედეგის ვიზუალიზაცია და პროცესის ვიზუალიზაცია, ხოლო წარმატების შანსი ყველაზე მაღალია, თუ ამ ორს გავაერთიანებთ.
- შედეგების ვიზუალიზაცია არის იმის წარმოდგენა, რომ თქვენ მიაღწიეთ თქვენს მიზანს. სავარჯიშოს "საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსიის" მსგავსად, ეს წარმოსახვითი ვიზუალიზაცია უნდა იყოს კონკრეტული და დეტალური. გამოიყენეთ მთელი თქვენი გრძნობა ამ გონებრივი სურათის შესაქმნელად: წარმოიდგინეთ ვისთან ხართ, რა სუნი გაქვთ, რა ხმები გესმით, რა აცვიათ, სად ხართ. ალბათ ვიზუალიზაციის დაფის შექმნა სასარგებლო იქნებოდა ამ პროცესში.
- პროცესის ვიზუალიზაცია არის წარმოდგენა იმ ნაბიჯებზე, რომლებიც უნდა გადადგას მიზნის მისაღწევად. იფიქრეთ თქვენს მიერ განხორციელებულ ყველა მოქმედებაზე. მაგალითად, თუ თქვენი მიზანია გახდეთ იურისტი, გამოიყენეთ შედეგების ვიზუალიზაცია, რომ წარმოიდგინოთ, რომ ჩააბარებთ პროფესიულ გამოცდას. შემდეგ გამოიყენეთ პროცესის ვიზუალიზაცია ვიზუალურად ყველაფრისთვის, რასაც აკეთებთ ამ წარმატების უზრუნველსაყოფად.
- ფსიქოლოგები ამ პროცესს უწოდებენ "პერსპექტიული მოგონებების კოდირებას". ეს პროცესი დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ, რომ ამოცანის შესრულება შესაძლებელია და ისიც გაგრძნობინოთ, რომ მიაღწიეთ გარკვეულ წარმატებებს.
ნაბიჯი 2. პრაქტიკაში პოზიტიური აზროვნება
კვლევებმა აჩვენა, რომ პოზიტიური აზროვნება უფრო ეფექტურია ადამიანების სწავლაში, ადაპტირებაში და შეცვლაში, ვიდრე ხარვეზებზე ან შეცდომებზე ფოკუსირება. თქვენი მიზნების ზომას არ აქვს მნიშვნელობა, პოზიტიური აზროვნება ისეთივე ეფექტურია საუკეთესო სპორტსმენებისთვის, სტუდენტებისთვის ან ბიზნეს მენეჯერებისთვის.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ დადებითი და უარყოფითი გამოხმაურება გავლენას ახდენს ტვინის სხვადასხვა ნაწილზე. პოზიტიური აზრები ასტიმულირებს ტვინის იმ უბნებს, რომლებიც დაკავშირებულია ვიზუალურ დამუშავებასთან, წარმოსახვასთან, აზროვნებასთან "დიდ სურათთან", თანაგრძნობასთან და მოტივაციასთან.
- მაგალითად, გახსოვდეთ, რომ თქვენი მიზანი არის პოზიტიური ზრდის გამოცდილება და არა ის, რასაც თქვენ დათმობთ ან დატოვებთ.
- თუ თქვენ გიჭირთ თქვენი მიზნების მიღწევა, სთხოვეთ მეგობრებს და ოჯახს გამხნევება.
- მხოლოდ პოზიტიური აზრები არ არის საკმარისი. თქვენ უნდა შეასრულოთ ყველა მიზანი, ამოცანა და ვალდებულება და განახორციელოთ ისეთი ქმედებები, რომლებიც ხელს შეუწყობს საბოლოო მიზნის მიღწევას. მხოლოდ პოზიტიურ აზრებზე დაყრდნობა შორს ვერ მიგიყვანთ.
ნაბიჯი 3. აღიარეთ "ცრუ იმედის სინდრომი"
ეს არის ტერმინი, რომელსაც ფსიქოლოგები იყენებენ ციკლის აღსაწერად, რომელიც შეიძლება თქვენთვის ნაცნობი იყოს, თუკი ოდესმე საახალწლო რეზოლუცია გააკეთეთ. ეს ციკლი სამი ნაწილისგან შედგება: 1) მიზნის დასახვა, 2) გაინტერესებთ, რატომ არის ძნელად მისაღწევი მიზანი, 3) მიზნის იგნორირება.
- ეს ციკლი შეიძლება მოხდეს მაშინ, როდესაც თქვენ ელოდებით დაუყოვნებლივ შედეგებს (რაც ხშირად ხდება საახალწლო გადაწყვეტილებებით). მიზნების დასახვა და ვადების განსაზღვრა დაგეხმარებათ ამ არარეალური მოლოდინების წინააღმდეგ ბრძოლაში.
- ეს ასევე შეიძლება მოხდეს მაშინ, როდესაც მიზნების დასახვისას საწყისი იმპულსი ამოიწურება და თქვენ უნდა შეხვდეთ რეალურ ძალისხმევას. მიზნების დასახვა და შემდეგ მათი დაშლა უფრო მცირე კომპონენტებად შეიძლება დაგეხმაროთ იმპულსის შენარჩუნებაში. ყოველ ჯერზე, როდესაც ასრულებთ მცირე ვალდებულებას, იზეიმეთ.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ წარუმატებლობა, როგორც სწავლის გამოცდილება
კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც სწავლობენ წარუმატებლობისგან, აქვთ პოზიტიური ხედვა მიზნების მიღწევის შესაძლებლობის შესახებ. იმედისმომცემი დამოკიდებულება მიზნების მიღწევის სასიცოცხლო კომპონენტია და იმედი წინ არის და არა უკან.
კვლევები ასევე აჩვენებს, რომ წარმატებული ადამიანები არ განიცდიან მეტ -ნაკლებად წარუმატებლობას, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც დანებდებიან. განსხვავება იმაშია, თუ როგორ უყურებენ ისინი წარუმატებლობას
ნაბიჯი 5. ებრძვით ტენდენციას ყოველთვის იყოთ სრულყოფილი
პერფექციონიზმი, როგორც წესი, წარუმატებლობის შიშიდან მოდის, ჩვენ შეიძლება გვსურდეს ვიყოთ "სრულყოფილები" ისე, რომ არ განვიცადოთ დამარცხება, შიში ან "წარუმატებლობა". თუმცა, პერფექციონიზმს არ შეუძლია ხელი შეუშალოს ამ ბუნებრივ შესაძლებლობას. პერფექციონიზმი მხოლოდ თქვენთვის შეუძლებელ სტანდარტებს დაუწესებს, ისევე როგორც სხვებს. ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ არსებობს ძლიერი კავშირი პერფექციონიზმსა და უბედურებას შორის.
- "პერფექციონიზმი" ხშირად არასწორად არის გაგებული, როგორც "ბრძოლა წარმატებისთვის". თუმცა, ბევრი კვლევა აჩვენებს, რომ პერფექციონისტები განიცდიან ნაკლებ წარმატებას, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც არ ცდილობენ არარეალური სტანდარტების დაცვას. პერფექციონიზმმა შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი შფოთვა, შიში და გადადება.
- იმის ნაცვლად, რომ ისწრაფვოდეთ სრულყოფილების მიუწვდომელ იდეაზე, მიიღეთ წარუმატებლობის შესაძლებლობა, რომელიც მოდის რეალური მიზნისკენ სწრაფვით. მაგალითად, გამომგონებელს მიშკინ ინგვალეს სურდა მოეპოვებინა ტექნოლოგია, რომელიც ორსულ ქალებში ანემიას გამოავლენდა ინდოეთში დედათა სიკვდილიანობის შესამცირებლად. ის ხშირად ყვება 32 წარუმატებლობის ისტორიას, როდესაც მან პირველად სცადა ამ ტექნოლოგიის შექმნა. იმის გამო, რომ მან არ მისცა პერფექციონიზმს გაბატონებული მის დამოკიდებულებაზე, ის კვლავ ცდილობდა ახალ ტაქტიკას და საბოლოოდ მისმა 33 -ე გამოგონებამ იმუშავა.
- საკუთარი თავისადმი სიყვარულის დამოკიდებულების განვითარება დაგეხმარებათ პერფექციონიზმთან ბრძოლაში. დაიმახსოვრე, რომ შენ ხარ ადამიანი და ყველა ადამიანი განიცდის წარუმატებლობას და დაბრკოლებებს. იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ, თუ წარმატებისკენ მიმავალ გზაზე შეხვდებით დაბრკოლებებს.
ნაბიჯი 6. მიეჩვიეთ მადლიერებას
კვლევები აჩვენებს, რომ არსებობს თანმიმდევრული კავშირი მადლიერების ჩვევასა და მიზნების მიღწევაში წარმატებას შორის. მადლიერების ჟურნალის შენახვა ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური საშუალებაა ყოველდღიურ ცხოვრებაში მადლიერების ჩვევების გამოსაყენებლად.
- ნუ იფიქრებთ მადლიერების ჟურნალის წერაზე, როგორც რომანის წერაზე. ერთი ან ორი წინადადების დაწერა გამოცდილების ან პიროვნების შესახებ, რომლისთვისაც მადლობელი ხართ, საკმარისია სასურველი ეფექტის მისაღწევად.
- დარწმუნებული იყავით, რომ ჟურნალისტიკის ჩვევა წარმატებას მოუტანს. რაც არ უნდა კლიშე ჟღერდეს, მადლიერების ჟურნალი უფრო წარმატებული იქნება, თუ შეგნებულად ეტყვით საკუთარ თავს, რომ ეს დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ბედნიერი და მადლიერი. მიატოვეთ სკეპტიციზმი.
- ისიამოვნეთ თითოეული კონკრეტული მომენტით, რაც არ უნდა მცირე იყოს. არ იჩქაროთ ჟურნალისტიკაში. ამის ნაცვლად, დაყოვნდით და იფიქრეთ იმ გამოცდილებებზე ან მომენტებზე, რომლებიც თქვენთვის მნიშვნელოვანია და რატომ ხართ მათი მადლიერი.
- შეავსეთ თქვენი ჟურნალი კვირაში ერთხელ ან ორჯერ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ყოველდღიური ჟურნალისტიკა რეალურად ნაკლებად ეფექტურია, ვიდრე კვირაში რამდენჯერმე წერა. ალბათ ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ სწრაფად გავხდებით იმუნური პოზიტივისგან.
Რჩევები
- შეგიძლიათ გაახანგრძლივოთ ან შეამციროთ ვადა, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ ვერ მიაღწევთ თქვენს მიზანს. თუმცა, თუ თქვენი მიზნის მიღწევას ძალიან დიდი დრო სჭირდება ან უბრალოდ არ არის საკმარისი დრო, განიხილეთ თქვენს მიერ დასახული მიზნების ხელახალი შეფასება, მათი მიღწევა შეიძლება იყოს ძალიან რთული, ან თუნდაც ძალიან ადვილი.
- პირადი მიზნების დასახვა სასიამოვნო გამოცდილებაა და მათი მიღწევაც. როდესაც მიზანი მიღწეულია, დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი. არაფერი გიბიძგებს იმაზე მეტს, ვიდრე სიაში შემდეგი მიზანი.
გაფრთხილება
- ნუ დაისახავ ამდენ მიზანს, რომ იგრძნო თავი გადატვირთული და საბოლოოდ ვერაფერს მიაღწევ.
- ჩვეულებრივი მიზნების დასახვა და შემდეგ მათი მიღწევა ჩვეულებრივი მოვლენაა (დაიმახსოვრეთ საახალწლო გადაწყვეტილებები). თქვენ უნდა იყოთ მოტივირებული და კონცენტრირებული იყოთ საბოლოო შედეგზე, რათა რეალურად მიაღწიოთ მას.
