მიუხედავად იმისა, რომ ტირილი არის გრძნობების ბუნებრივი გამოხატულება და ბუნებრივი რეაგირება ცხოვრებისეულ გამოცდილებაზე, თქვენ აუცილებლად წააწყდებით სიტუაციებს, რომლებიც ტირილისთვის შეუსაბამო და შეუფერებელია. ან, თქვენ შეხვდებით ვინმეს, რომელიც ტირის და სურს დაეხმაროს მათ დამშვიდებაში. როგორი მდგომარეობაც არ უნდა იყოს, არსებობს ფიზიკური და ფსიქოლოგიური აქტივობები, რომლებიც დაგეხმარებათ ტირილის შეწყვეტაში.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 5 -დან: ტირილის ფიზიკური პრევენცია
ნაბიჯი 1. სცადეთ დახუჭოთ თვალი, ან საერთოდ არ დახუჭოთ თვალი
ზოგიერთი ადამიანისთვის სწრაფად და განმეორებით მოციმციმებამ შეიძლება ცრემლები ადიდოს მანამ, სანამ ისინი კვლავ არ შეიწოვება მათ სადინარში, რაც ხელს შეუშლის მუქარის ცრემლებს. მეორეს მხრივ, ზოგიერთი ადამიანისთვის საერთოდ არ აციმციმდეს და რაც შეიძლება ფართოდ გაახილონ თვალები რეალურად შეგიშლით ხელს ცრემლების წარმოქმნას, რადგან თვალების ირგვლივ კუნთები გამკაცრდება. მხოლოდ ვარჯიშით გეცოდინებათ რომელი გზაა თქვენთვის შესაფერისი.
ნაბიჯი 2. დაიჭირე ცხვირი
მას შემდეგ, რაც ცრემლსადენი სადინარები ცხვირის გვერდიდან მიდის ქუთუთოების გახსნამდე, თვალების დახუჭვისას ცხვირისა და გვერდების დახშობას შეუძლია ცრემლის სადინარების დაბლოკვა (ეს მეთოდი საუკეთესოდ გამოიყენება ცრემლების დენის დაწყებამდე).
ნაბიჯი 3. გაიღიმე
კვლევებმა აჩვენა, რომ ღიმილი დადებით გავლენას ახდენს ემოციურ ჯანმრთელობაზე. ღიმილი ასევე დადებითად მოქმედებს სხვა ადამიანების შთაბეჭდილებაზე შენზე. უფრო მეტიც, გაღიმება ტირილის საპირისპიროა, ამიტომ ცრემლების ამოღება უფრო რთულია.
ნაბიჯი 4. გაცივდით
ინტენსიური და უსიამოვნო ემოციების შეკავების ერთ -ერთი გზაა შესვენება, რათა ცივი წყალი დაასხათ სახეზე. ეს არა მხოლოდ დაგამშვიდებს, არამედ შეიძლება გაზარდოს თქვენი ენერგია და გაგიადვილოთ კონცენტრაცია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ცივი წყალი დაიდოთ მაჯაზე და შეიზილოთ ყურის უკან. ამ არხის მთავარი არტერიები კანის ზედაპირის ქვემოთ მდებარეობს და ცივ წყალს შეუძლია დამამშვიდებელი ეფექტი გაუგზავნოს მთელ სხეულს.
ნაბიჯი 5. დალიეთ ჩაი
კვლევებმა აჩვენა, რომ მწვანე ჩაი შეიცავს L-Theanine- ს, ნივთიერებას, რომელიც ხელს უწყობს რელაქსაციას და ამცირებს დაძაბულობას, ასევე ზრდის ცნობიერებას და ყურადღებას. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა ცრემლებით დატვირთული იგრძნობთ თავს, რომ გამოვალთ, დალიეთ ჭიქა მწვანე ჩაი.
ნაბიჯი 6. გაიცინეთ
სიცილი არის თერაპიის მარტივი და იაფი ფორმა, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი საერთო ჯანმრთელობა და შეამციროს ის გრძნობები, რომლებიც ტირილის ან დეპრესიის სურვილს იწვევს. მოძებნეთ ყველაფერი, რაც დაგცინებთ და იგრძენით შვება, რომელიც მოყვება.
ნაბიჯი 7. სცადეთ პროგრესული რელაქსაცია
როგორც წესი, ტირილი ჩნდება ხანგრძლივი დაძაბულობის გამო. ეს პროცესი თქვენს სხეულს აძლევს შანსს დაისვენოს დაძაბული კუნთები და დაამშვიდოს თქვენი გონება. ამ ტიპის დასვენება ასევე შემეცნებითი აქტივობაა, რადგან ის გვასწავლის, როგორ ამოიცნოთ როგორ გრძნობს თქვენი სხეული, როდესაც არეულად და დაძაბულად გრძნობთ თავს, განსხვავებით, როდესაც მოდუნებული და მშვიდი ხართ. დაიწყეთ ფეხის თითებით, ერთდროულად შეკუმშეთ კუნთების ერთი ჯგუფი 30 წამიანი ინტერვალით, იმუშავეთ თქვენი სხეულისკენ თავამდე. ამ აქტივობას ასევე აქვს დამატებითი სარგებელი უძილობისა და მოუსვენარი ძილისგან.
ნაბიჯი 8. მიიღეთ კონტროლი
კვლევებმა აჩვენა, რომ უმწეობისა და პასიურობის განცდა ხშირად ტირილის ეპიზოდების სათავეა. ისე რომ ცრემლები არ წამოგივიდეს, გადააქციე შენი სხეული პასიურიდან აქტიურზე. ეს შეიძლება გაკეთდეს ოთახში ადგომით და სიარულით, ან ხელების გახსნით და დახურვით მსუბუქი დაჭერით კუნთების გასააქტიურებლად და შეგახსენებთ, რომ მოქმედება შეგნებულია და თქვენ კონტროლის ქვეშ ხართ.
ნაბიჯი 9. გამოიყენეთ ტკივილი, როგორც ყურადღების გადასატანი
ფიზიკური ტკივილი ყურადღებას იშორებს თქვენს გრძნობებს ემოციური ტკივილის ფესვიდან, რითაც ამცირებს ტირილის ტენდენციას. თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ თავი ცერა თითით და საჩვენებელი თითით, ენა დაკბინოთ, ან ფეხის თმები დაიჭიმოთ.
თუ ეს მცდელობა იწვევს სისხლჩაქცევებს ან სხვა ფიზიკურ დაზიანებას, თქვენ არ უნდა გააგრძელოთ ეს მეთოდი და სცადოთ სხვა ტაქტიკა
ნაბიჯი 10. გადადგი ნაბიჯი უკან
მოშორდით სიტუაციას, ფიზიკურად. თუ კამათში ჩავარდებით, რომელიც ტირის, რამდენიმე წუთით თავაზიანად უკან დაიხიეთ. ეს არ არის ის, რომ თქვენ გაურბიხართ უბედურებისგან; შორს ყოფნა საშუალებას მოგცემთ ხელახლა მოახდინოთ ემოციების ფოკუსირება და თავიდან აიცილოთ საშიში კონფლიქტები. შესვენებების დროს გამოიყენეთ რამდენიმე სხვა ტექნიკა, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ იტირებთ მას შემდეგ, რაც ოთახში დაბრუნდებით და განაგრძობთ დისკუსიას. მიზანი არის აღადგინოთ თქვენი ემოციების კონტროლი.
მეთოდი 2 5 -დან: ცრემლების პრევენცია გონებრივი პრაქტიკით
ნაბიჯი 1. გადადგი შენი ტირილი
ემოციური პასუხის გაკონტროლების მიზნით, უთხარით საკუთარ თავს, რომ არ იტიროთ, თუკი ახლა ტირილის სურვილი გაგიჩნდებათ, მაგრამ ნება დართეთ საკუთარ თავს ტირილის შემდეგ. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ფოკუსირება მოახდინეთ ემოციების შემსუბუქებაზე, რომლებიც თქვენს ცრემლებს ემუქრებიან. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება თავიდანვე რთული იყოს, ამ ემოციების არსებობის აღიარება და სხეულის პირობებში რეაგირება სათანადო დროს არის გრძელვადიანი გადაწყვეტა არასწორ დროს ტირილის თავიდან ასაცილებლად.
გაითვალისწინეთ, რომ ცრემლების მთლიანად გადაყლაპვა არ არის კარგი იდეა, რადგან ჩახშობილ ტირილს შეუძლია გამოიწვიოს გრძელვადიანი ემოციური დაზიანება და გაამძაფროს შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომები. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ საკუთარ თავს მიეცით საშუალება გამოხატოს თქვენი ემოციები
ნაბიჯი 2. სცადეთ მედიტაცია
მედიტაცია არის ძველი გზა სტრესის შესამცირებლად, დეპრესიასთან საბრძოლველად და შფოთვის მოსახსნელად. თქვენ ასევე არ გჭირდებათ იოგის ძებნა, რომ განიცადოთ მედიტაციის სარგებელი. უბრალოდ იპოვნეთ წყნარი ადგილი, დახუჭეთ თვალები და კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. ჩაისუნთქეთ გრძელი და ღრმა, ამოისუნთქეთ ნელა და გაზომვით. თქვენ იგრძნობთ, რომ უარყოფითი გრძნობები აორთქლდება თითქმის მაშინვე.
ნაბიჯი 3. შეხედეთ პოზიტიურ ყურადღებას
ფოკუსირება სხვა რამეზე, გარდა უარყოფითი ემოციებისა. იფიქრეთ იმაზე, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ ან იცინით. უყურეთ ცხოველების სასაცილო ვიდეოებს ინტერნეტში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რაც გსურთ. თუ გსიამოვნებთ პრობლემების გადაჭრა, გადაჭრით მათემატიკურ ამოცანებს ან იმუშავეთ მცირე პროექტებზე. თუ ეს არ მუშაობს, წარმოიდგინეთ გონებრივად მშვიდი და წყნარი ადგილი. მიეცით საშუალება გონებას გაამახვილოს ყურადღება იმ ადგილების დეტალებზე, რომლებიც სიხარულს მოგიტანთ. ეს გამოიწვევს ტვინს ემოციების გარდა, მწუხარების, რისხვის ან შიშის გარდა.
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ მუსიკას
მუსიკას აქვს სხვადასხვა სარგებელი სტრესის მართვაში. დამამშვიდებელ მუსიკას შეუძლია დაგვამშვიდოს, ხოლო ემპათიური ტექსტის მქონე მუსიკამ შეიძლება გაგვაძლიეროს და დაგამშვიდოს. შეარჩიეთ მუსიკა, რომელიც შეესაბამება თქვენს მდგომარეობას და მოიწმინდეთ ცრემლები კარგი დასაკრავი სიების შერჩევით.
ნაბიჯი 5. პრაქტიკაში მგრძნობელობა
კონცენტრირება მოახდინეთ საკუთარ თავზე იმ მომენტზე, საჭმლის გემოზე, ნიავი თქვენს კანზე, ტანსაცმლის ქსოვილის შეგრძნებაზე მოძრაობისას. როდესაც თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ დღევანდელ მომენტზე და ნამდვილად მიაქცევთ ყურადღებას იმას, რასაც ხუთი გრძნობა გრძნობს, თქვენი ფსიქიკური სტრესი შემცირდება და დაინახავთ, რომ პრობლემა, რომლის წინაშეც დგახართ, არც ისე დიდი საქმეა.
ნაბიჯი 6. იყავით მადლიერი
ჩვენ ჩვეულებრივ ვტირით, რადგან ვგრძნობთ ტვირთს იმით, რაც ცხოვრებაში არასწორად მიგვაჩნია, ან იმ პრობლემის გამო, რომლის წინაშეც ვდგავართ. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ჩათვალეთ, რომ პრობლემა, რომლის წინაშეც დგახართ, არ არის ძალიან მძიმე, სხვა პრობლემებთან შედარებით, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას ან წარსულში შეგექმნათ. დაიმახსოვრე ის კარგი რაც გაქვს და იყავი მადლიერი მათი არსებობისთვის. შეინახეთ დღიური, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს მიღებული ყველა საჩუქარი და დაგეხმაროთ რთულ დროს.
მეთოდი 5 -დან 5: ცრემლების მიზეზთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ წყარო
ტირილის სურვილს თან ახლავს ემოცია, მოვლენა, ინდივიდუალური ან რაიმე სახის სტრესი? შეგიძლიათ შეამციროთ კონტაქტი ან ურთიერთქმედება ამ წყაროებთან?
- თუ პასუხი არის "დიახ", იპოვეთ გზები, რათა თავიდან აიცილოთ ან შეზღუდოთ წყაროსთან კონტაქტი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თანამშრომლებთან ხანგრძლივი საუბრების თავიდან აცილების გზით, რომლებიც თქვენს გრძნობებს ავნებს, ან სევდიანი ან ძალადობრივი ფილმების თავიდან აცილებას.
- თუ პასუხი არის "არა", განიხილეთ თერაპევტი, რომ განიხილოს დაძლევის სტრატეგიები. ეს ნაბიჯი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ნეგატიური ემოციის წყარო, რომელიც ტირის, არის კონფლიქტი ახლო ოჯახთან ან ახლობლებთან.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ თქვენი ემოციების არსებობა
მიუხედავად იმისა, რომ ყურადღების გაფანტვა სასარგებლოა მაშინ, როდესაც ტირილი საფრთხეს უქმნის არასასურველ დროს, იყავით გულწრფელი თქვენს ემოციებთან ერთად, როცა მარტო იქნებით უსაფრთხო და პირად ადგილას. შეხედეთ საკუთარ თავს, გაანალიზეთ თქვენი გრძნობები, მიზეზის წყარო და როგორ მოაგვაროთ იგი. ემოციების იგნორირება ან მათი ჩახშობის მცდელობის გაგრძელება არაპროდუქტიული იქნება სამკურნალო და შეკეთების პროცესისთვის. სინამდვილეში, გრძელვადიანი პრობლემები შენარჩუნდება ქვეცნობიერში და რეალურად გაზრდის ტირილის სურვილს.
ნაბიჯი 3. დაიმახსოვრეთ ყველა კარგი რამ თქვენს ცხოვრებაში
განუვითარდეთ ჩვევა გადალახოთ ნეგატიური აზრები და დაიმახსოვროთ საკუთარი თავის შესახებ ყველა კარგი. შეძლებისდაგვარად, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ დადებითი და უარყოფითი აზრების 1: 1 თანაფარდობა. ეს არა მხოლოდ გაგრძნობინებთ თავს ბედნიერად, არამედ დაგეხმარებათ არასასურველი ემოციების თავიდან აცილებაში, რადგან თქვენ ასწავლით თქვენს ტვინს მათი ამოცნობა და მიუხედავად ამისა, თქვენ ღირსეული პიროვნება ხართ.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ჩვევა ჩაწეროთ დღიურში თქვენი ცრემლების წყაროს გასაგებად
თუ ცრემლების გაკონტროლება გიჭირთ ან არ იცით რატომ ტირით, დღიური დაგეხმარებათ ძირეული მიზეზის დადგენაში. დღიურში წერის ჩვევა დადებითად აისახება ჯანმრთელობაზე, გეხმარებათ გაეცნოთ ცუდი მოვლენების გაკვეთილებს და გვეხმარება თქვენი აზრებისა და გრძნობების გარკვევაში. რისხვაზე ან მწუხარებაზე წერას შეუძლია შეამციროს ამ ემოციების ინტენსივობა, ასე რომ თქვენ შეამცირებთ ტირილის სურვილს. თქვენ ასევე უკეთ გაიცნობთ საკუთარ თავს, გახდებით უფრო თავდაჯერებული და გაცნობიერებული იმ სიტუაციებზე ან ადამიანებზე, რომლებიც უარყოფით გავლენას ახდენენ და უნდა მოიხსნას თქვენი ცხოვრებიდან.
- შეეცადეთ ჩაწეროთ დღიურში ყოველდღე 20 წუთის განმავლობაში. დაწერე თავისუფალი სტილით, არ უნდა ინერვიულო მართლწერის, სასვენი ნიშნების ან წერის სხვა წესების შესახებ. დაწერე სწრაფად, რათა არ გქონდეს დრო, რომ დაწერო ცენზურა რასაც წერ. გაგიკვირდებათ, რისი სწავლა შეგიძლიათ მისგან და ის ფაქტი, რომ ამის შემდეგ თქვენ თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ.
- დღიურში წერა საშუალებას გაძლევთ თავისუფლად გამოხატოთ თქვენი ემოციები განსჯის და შეზღუდვების გარეშე.
- თუ თქვენ განიცადეთ რაიმე ტრავმული მოვლენა, დღიური დაგეხმარებათ ემოციების დამუშავებაში და გაგრძნობინოთ, რომ გაცილებით მეტად აკონტროლებთ. ჩამოწერეთ მოვლენებისა და ემოციების ყველა ფაქტი, რომელსაც განიცდით, რათა მაქსიმალურად მიიღოთ დღიურში წერის ჩვევა.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ დახმარება
თუ სხვა არაფერი გეჩვენებათ, რომ შეძლოთ ტირილის ჩახშობა და გაუმკლავდეთ უარყოფით ემოციებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს ურთიერთობაზე ან მუშაობაზე, გადადგით პირველი ნაბიჯი ლიცენზირებულ თერაპევტთან დაკავშირების გზით. როგორც წესი, პრობლემა შეიძლება გადაწყდეს ქცევითი თერაპიით; თუმცა, თუ ამის უკან არის სამედიცინო მიზეზი, თერაპევტს შეუძლია უზრუნველყოს, რომ თქვენ მიიღებთ შესაბამის მკურნალობას.
- თუ თქვენ განიცდით დეპრესიის სიმპტომებს, მიმართეთ კონსულტანტს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს. დეპრესიის სიმპტომები მოიცავს: "ცარიელი" ან გახანგრძლივებული სევდის შეგრძნებას, უმწეობის, დანაშაულის და/ან უსარგებლობის გრძნობას, თვითმკვლელობის აზრებს, ენერგიის დაქვეითებას, ძილში ან ზედმეტად ძილში სირთულეს და მადის და/ან წონის ცვლილებას.
- თუ თქვენ გაქვთ თვითმკვლელობის აზრები, დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას. შეეცადეთ დაუკავშირდეთ ფსიქიატრიულ პრობლემებთან დაკავშირებულ კონსულტაციას ინდონეზიის რესპუბლიკის ჯანდაცვის სამინისტროს ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაცვის დირექტორატში ტელეფონის ნომერზე 500-454. ან დაურეკეთ ვინმეს რომელსაც ენდობით და ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე.
ნაბიჯი 6. გააცნობიერე თუ ხარ მწუხარება
მწუხარება არის ბუნებრივი პასუხი დანაკარგზე; ეს შეიძლება იყოს ოჯახის წევრის გარდაცვალების, სასიყვარულო ურთიერთობის დასრულების, სამსახურის დაკარგვის, ქრონიკული ავადმყოფობის ან სხვა დაკარგვის გამო. არ არსებობს მწუხარების "სწორი" გზა, არც რაიმე კონკრეტული შეზღუდვები და ვადები. მწუხარებას შეიძლება კვირები ან წლები დასჭირდეს და ამ პროცესში იქნება მთელი რიგი აღმაფრენები.
- ითხოვეთ მხარდაჭერა მეგობრებისა და ოჯახისგან. დანაკარგის გაზიარება ერთ -ერთი უმნიშვნელოვანესი ფაქტორია ზარალის აღსადგენად. დამხმარე ჯგუფი ან დაღუპვის მრჩეველი ძალიან დაგეხმარებათ.
- დროთა განმავლობაში, მწუხარებასთან დაკავშირებული ემოციების ინტენსივობა იდეალურად შემცირდება. თუ თქვენ ვერ შეამჩნევთ რაიმე პროგრესს ან თქვენი სიმპტომები უარესდება, თქვენი მწუხარება შესაძლოა გადაიზარდოს დიდ დეპრესიაში ან რთულ მწუხარებაში. დაუკავშირდით თერაპევტს ან მრჩეველს, რომელიც დაგეხმარებათ სიტუაციის დარეგულირებაში.
მეთოდი 5 -დან 5: ჩვილებისა და ბავშვების ტირილის შეჩერება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ რატომ ტირის ბავშვი
გახსოვდეთ, რომ ტირილი თქვენი ბავშვის ერთადერთი კომუნიკაციის ფორმაა და მისი მოთხოვნილებების თანმიმდევრული მაჩვენებელია. ჩადეთ თქვენი ბავშვის აზროვნებაში და განიხილეთ ის, რამაც შეიძლება მას დისკომფორტი შეუქმნას. ჩვილების ტირილის ზოგიერთი მიზეზია:
- Მშიერი. ახალშობილთა უმეტესობას სჭირდება ჭამა ყოველ ორ -სამ საათში.
- ძუძუთი კვების სურვილი: ჩვილებს აქვთ ბუნებრივი ინსტინქტი წოვისა და წოვის, რადგან ეს არის მათი მიღების გზა.
- მარტოხელა. ჩვილებს სჭირდებათ სოციალური ინტერაქცია, რათა ჩამოყალიბდნენ ჯანმრთელ და ბედნიერ ბავშვებად, ჩვეულებრივ ისინი ტირიან ყურადღების თხოვნისას.
- დაღლილი. ახალშობილებს სჭირდებათ ბევრი ძილი, ზოგჯერ მათ სძინავთ დღეში 16 საათამდე.
- არასასიამოვნო. იფიქრეთ თქვენი ბავშვის ტირილის კონტექსტზე და იმაზე, თუ რას განიცდის იგი მისი ნორმალური მოთხოვნილებებისა და სურვილების მოლოდინში.
- გადაჭარბებული სტიმულაცია. ძალიან ბევრი ვიზუალური სტიმულაცია, მოძრაობა ან ხმა ბავშვისთვის ზედმეტი იქნება, რაც ტირილს იწვევს.
- ავადმყოფი. ჩვეულებრივ, ბავშვის ავადმყოფობის, ალერგიის ან დაშავების პირველი ნიშნებია ტირილი და არანაირი რეაქცია დამშვიდების შემდეგაც კი.
ნაბიჯი 2. დაუსვით კითხვები უფროს ბავშვებს
ბავშვებთან გამოცნობის თამაშებისგან განსხვავებით, ბავშვებს უკვე აქვთ კომუნიკაციის უკეთესი ფორმა და ჩვენ შეგვიძლია ვკითხოთ: "რა ხდება?" ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მათ შეუძლიათ კომუნიკაცია უფროსების მსგავსად, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ დაუსვათ მარტივი კითხვები და გაიგოთ ის, რისი აღწერაც მას არ შეუძლია დეტალურად აღწეროს.
ნაბიჯი 3. მიაქციეთ ყურადღება დაზიანებულია თუ არა ბავშვი
მცირეწლოვან ბავშვებს, როგორც წესი, უჭირთ კითხვებზე პასუხის გაცემა ტკივილის დროს, ამიტომ მნიშვნელოვანია მშობლებმა და აღმზრდელებმა ყურადღება მიაქციონ ბავშვის კონტექსტს და ფიზიკურ მდგომარეობას, როდესაც ის ტირის.
ნაბიჯი 4. შესთავაზეთ ყურადღების გადატანა
თუ თქვენს ბავშვს აქვს ტკივილი ან დისკომფორტი, ეს დაგეხმარებათ თუ შეძლებთ მისი ყურადღების გადატანას მანამ, სანამ გრძნობა არ გაქრება. შეეცადეთ მისი ყურადღება სხვა რამეზე გაამახვილოთ. განსაზღვრეთ დაშავებულია თუ არა და სად, შემდეგ ჰკითხეთ მისი სხეულის ყველა ნაწილს, გარდა იმ ნაწილისა, რომელიც რეალურად გტკივა. ეს აიძულებს ბავშვს იფიქროს სხეულის იმ ნაწილზე, რომელიც თქვენ აღნიშნეთ და არა იმ ნაწილზე, რომელიც გტკივა. ამას ეწოდება დივერსია.
ნაბიჯი 5. დაარწმუნეთ და გაერთეთ ბავშვი
ბავშვები ხშირად ტირიან თქვენი დისციპლინის საპასუხოდ ან უფროსებთან ან მათ თანატოლებთან უარყოფითი ურთიერთობის შემდეგ. როდესაც ეს მოხდება, განსაზღვრეთ იქნება თუ არა ქმედება სიტუაციის გაუმჯობესების გარანტი (მაგალითად, ბავშვის ჩხუბში ჩაბმა), მაგრამ ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ შეახსენოთ ბავშვს, რომ ის არის უსაფრთხო და საყვარელი, თქვენთან კონფლიქტის მიუხედავად.
ნაბიჯი 6. მიეცით სასჯელი კავების სახით
ყველა ბავშვი დროდადრო ცუდად მოიქცევა. თუმცა, თუ თქვენი შვილი ტირის, გაბრაზდება ან ყვირის, რათა მიიღოს ის, რაც მას სურს, თქვენ უნდა აღკვეთოთ კავშირი ცუდ ქცევასა და კმაყოფილებას შორის ბავშვის გონებაში.
- თუ თქვენს შვილს აქვს გაღიზიანება (აკაუნტი), განათავსეთ იგი წყნარ ოთახში და დატოვეთ იქ სანამ გაღიზიანების შეწყვეტა. რისხვის შემსუბუქების შემდეგ დააბრუნეთ იგი სოციალურ გარემოში.
- თუ ტანჯვა იმდენად დიდია, რომ სიარული და ბრძანებების შესრულება შეუძლია, გააგზავნეთ იგი თავის ოთახში, შეახსენეთ მას, რომ როდესაც ის დამშვიდდება, მას შეუძლია გამოვიდეს, თქვას ის, რაც სურს და აუხსნას, რატომ არის გაბრაზებული. ის ასევე ასწავლის პროდუქტიული სტრატეგიებს სიბრაზისა და იმედგაცრუების დაძლევის მიზნით, ამასთანავე დარწმუნდებით, რომ თქვენი შვილი თავს საყვარლად და დაფასებულად გრძნობს.
მეთოდი 5 -დან 5: დამამშვიდებელი მოზარდების ტირილი
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ მას სჭირდება თუ არა დახმარება
ჩვილებისა და ბავშვებისგან განსხვავებით, მოზრდილებს შეუძლიათ შეაფასონ საკუთარი მდგომარეობა და განსაზღვრონ დახმარება სჭირდებათ თუ არა. სანამ ჩაერთვებით და ეცდებით დახმარების გაწევას, ყოველთვის ჰკითხეთ შეგიძლიათ დახმარების გაწევა. თუ ის განიცდის ემოციურ დისტრესს, მას შეიძლება დრო დასჭირდეს ამ ემოციების დასამუშავებლად, სანამ სხვები ჩაერთვებიან გამოჯანმრთელების პროცესში. ზოგჯერ, მხოლოდ შემოთავაზება საკმარისია, რათა დაეხმაროს მას შფოთვის დაძლევაში.
თუ სიტუაცია არ არის სერიოზული და ის მიესალმება ყურადღების გადატანას, უთხარით სასაცილო ამბავი ან ხუმრობა. კომენტარი გააკეთეთ ინტერნეტში წაკითხულ სასაცილო/უცნაურ სტატიებზე. თუ ის არის ვინმე, ვისაც არ იცნობთ ან შორეული ნაცნობია, ჰკითხეთ მას მისი მოწონებებისა და პრეფერენციების შესახებ
ნაბიჯი 2. იცოდეთ მისი ტანჯვის მიზეზი
ეს ფიზიკური ტკივილია? ემოციური? შოკში იყო თუ რამის მსხვერპლი გახდა? დაუსვით კითხვები, მაგრამ ასევე დააკვირდით სიტუაციას და გარემოს.
თუ ის ტირის და როგორც ჩანს დაშავებულია ან სამედიცინო დახმარება სჭირდება, სასწრაფოდ გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარება. დარჩი მასთან სანამ დახმარება არ მოვა. თუ ადგილმდებარეობა უსაფრთხო არ არის, შეძლებისდაგვარად წაიყვანეთ უახლოეს უსაფრთხო ადგილას
ნაბიჯი 3. უზრუნველყოს შესაბამისი ფიზიკური კონტაქტი
როდესაც მეგობართან ან საყვარელ ადამიანთან დგახარ, შეგიძლია ჩაეხუტო ან დაიჭირო ხელი. მკლავები მხრებზე ასევე შეიძლება იყოს მხარდაჭერისა და კომფორტის წყარო. თუმცა, სხვადასხვა სიტუაციები სხვადასხვა ფიზიკურ კონტაქტს იძლევა. თუ არ ხართ დარწმუნებული მიიღებს თუ არა უცხო ადამიანი, რომელსაც ხვდებით ნუგეშს ფიზიკური კონტაქტისგან, ჯერ ჰკითხეთ.
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება დადებითზე
თემის შეცვლის გარეშე, შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ ემოციური პრობლემის მიზეზის დადებით ასპექტებზე. საყვარელი ადამიანის დაკარგვის შემთხვევაში, ახსენეთ ბედნიერი დრო, რომელიც თქვენ გქონდათ ამ ადამიანთან და მათ შესახებ საოცარი რამ. თუ შესაძლებელია, გაიხსენეთ მხიარული მოგონება, რომელმაც შეიძლება ღიმილი ან სიცილი გამოიწვიოს. სიცილის უნარს შეუძლია შეამციროს ტირილის სურვილი და გააუმჯობესოს თქვენი საერთო განწყობა.
ნაბიჯი 5. დაე ტირილი
ტირილი არის ბუნებრივი რეაქცია ინტენსიურ ემოციურ სტრესზე და მაშინაც კი, თუ სიტუაცია არ არის ხელსაყრელი ან ტირილისთვის შესაფერისი, თუ არავინ არ დააზარალებს, ვიღაცის ტირილის გაშვება შეიძლება იყოს ყველაზე უსაფრთხო და დამხმარე ვარიანტი.
