ფული, რომანტიკა, ოჯახი, ჯანმრთელობა, სკოლა და კარიერა. პრობლემები შეიძლება და წარმოიქმნება ცხოვრების თითქმის ყველა სფეროში. რაც უფრო დიდხანს იცოცხლებ, მით მეტი დაბრკოლების გადალახვა მოგიწევს. სწავლა როგორ ეფექტურად გაუმკლავდეთ ცხოვრებისეულ პრობლემებს არის მნიშვნელოვანი უნარი, რომელსაც შეუძლია მკვეთრი გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობასა და ბედნიერებაზე. პრობლემის გადაჭრის მყარი სტრატეგიებისა და პრობლემის გადაჭრის უნარების ჩამოყალიბება დაგეხმარებათ ცხოვრების მართვაში, როდესაც წარმოიქმნება დაბრკოლებები.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: პრობლემების გადაჭრის უნარის განვითარება
ნაბიჯი 1. პრობლემის იდენტიფიცირება
ზოგჯერ, როდესაც ჩვენ ცხოვრებაში ვხვდებით პრობლემებს, ძნელია გამოვყოთ პრობლემა მისი გამომწვევი სიმპტომებისგან. თქვენ უნდა ნათლად დაადგინოთ პრობლემა, რომ მიიღოთ ეფექტური გადაწყვეტა.
მაგალითად, თქვენ არ გაქვთ ფული გადასახადების გადასახდელად. იპოვნეთ პრობლემის წყარო. რატომ აკლია ამ თვეში ნაღდი ფული? შესაძლოა დაგჭირდეთ უკეთესი ანაზღაურებადი სამუშაოს პოვნა, რათა გაანგარიშოთ გაზრდილი ხარჯები, მეტი დრო დაუთმოთ სამსახურს, ან შეწყვიტოთ ფულის არასაჭირო ხარჯვა გართობაზე
ნაბიჯი 2. დასახეთ მიზნები
მიზანი არის შედეგი, რომლის მიღწევასაც თქვენ იმედოვნებთ, რათა კარგად მოაგვაროთ პრობლემა.
მაგალითად, თუ ფულადი სახსრების ნაკლებობა გაქვთ, თქვენი მიზანია გამოიმუშაოთ მეტი ფული ან გაზარდოთ თქვენი შემოსავალი გარკვეულწილად
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ პრობლემა
თუ თქვენ გაქვთ ძალიან დიდი პრობლემა, რომლის გადაჭრასაც ძალიან დიდი მიზანი სჭირდება, ეს მიზანი დაყავით პატარა ნაწილებად. ეს გაადვილებს გადაწყვეტის გეგმის ორგანიზებას და ნაბიჯების გადადგმას მის მისაღწევად.
მაგალითად, თუ თქვენი ოჯახის შემოსავლის გაზრდის იმედი გაქვთ, შეგიძლიათ შეამციროთ ეს მიზანი, პირველ რიგში დაზოგოთ 1 000 000 IDR. შემდეგ თქვენი მიზანია გაორმაგდეს ეს თანხა და ასე შემდეგ. ეს ბევრად უფრო შესაძლებელია, ვიდრე მიზნის დასახვა მხოლოდ 5,000,000 IDR დაუყოვნებლივ დაზოგვის მიზნით
ნაბიჯი 4. შეისწავლეთ ყველა ცვლადი
იფიქრეთ თქვენს ხელთ არსებულ ყველა ცვლადზე. განსაზღვრეთ ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენი არჩეული მიზნების მისაღწევად. ჩაატარეთ კვლევა თითოეული ვარიანტის შესახებ, რათა მიიღოთ სრული გაგება.
შემოსავლის გაზრდის ცვლადი შეიძლება ნიშნავდეს მეტ საათს მუშაობას, უკეთესი ანაზღაურებადი სამუშაოს პოვნას ან სხვა ხარჯების შემცირებას მეტი შემოსავლის მისაღებად
ნაბიჯი 5. განახორციელეთ გამოსავალი, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს მიზნებს
თითოეული ვარიანტისთვის შეგროვებული ინფორმაციით, განსაზღვრეთ რომელია ყველაზე მეტად დაგეხმაროთ სასურველი შედეგის მიღწევაში.
შესაძლოა თქვენ არ მიიღოთ ახალი სამუშაო დაუყოვნებლივ ან გაზარდოთ სამუშაო საათები. ამრიგად, თქვენთვის ხელმისაწვდომი ერთადერთი ვარიანტია სხვა ხარჯების შემცირების გზების პოვნა
ნაბიჯი 6. შეამოწმეთ შედეგი
გამოსავლის განხორციელების შემდეგ, ხელახლა შეისწავლეთ იგი გარკვეული დროის შემდეგ, რომ ნახოთ თუ არა იგი თქვენს მიზნებს. თუ არა, შეგიძლიათ ნულიდან დაიწყოთ და შეეცადოთ გაარკვიოთ, არის თუ არა სხვა ცვლადები, რომლებიც უკეთესად შეესაბამება თქვენს მიზნებს.
მეთოდი 4 -დან 4: გქონდეთ პრობლემის გადაჭრის გზა
ნაბიჯი 1. ქრონიკული სტრესის ნაკლოვანებების გაგება
სტრესის გრძელვადიან მიზეზებთან გამკლავება ჯანსაღი დაძლევის მექანიზმების გარეშე შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას. სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები ან გაამწვავოს არსებული სამედიცინო პირობები. თქვენ უნდა ნახოთ ექიმი, თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ეს ასეა. აქ მოცემულია რამდენიმე ფიზიკური ნიშანი იმისა, რომ თქვენ ხართ სტრესის ქვეშ:
- თავის ტკივილი
- ჭარბი ან დაბალი წონა
- დეპრესია
- ღელავ
- უძილობა
- სუნთქვის გაძნელება
- ძილის დარღვევა
- ცვლილებები მადაში
ნაბიჯი 2. დაურეკეთ მეგობარს
როდესაც სტრესს გრძნობთ, სოციალური დახმარების სისტემასთან დაკავშირება შეიძლება იყოს ამის გამკლავების შესანიშნავი გზა. სოციალური დამხმარე ქსელები ქმნიან კუთვნილების გრძნობას და ზრდის თვითდაჯერებულობას და უსაფრთხოებას. მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან დაკავშირება ცხოვრებისეული პრობლემების გამოხატვის ან გონების მოშორების მიზნით შეიძლება იყოს მათთან გამკლავების შესანიშნავი გზა.
ნაბიჯი 3. გააკეთე ის, რაც ხშირად გიყვარს
შეგიძლიათ იფიქროთ, რომ ჰობი მხოლოდ დროის გასავლელად არის სასარგებლო. სინამდვილეში, ჰობი გვეხმარება ენერგიის აღდგენაში, სტრესის მოხსნაში, ახალი რაღაცეების სწავლაში, სხვებთან დაკავშირებაში და ახალი პერსპექტივების მოპოვებაში.
ჰობი შეიძლება იყოს ყველაფერი, რისი გაკეთებაც გიყვარს. სცადეთ კითხვა, წერა, ვარჯიში, ბუნების შესწავლა, კანოე, სრიალი, ხატვა, მებაღეობა და ა.შ. არსებობს გაუთავებელი შესაძლებლობები იპოვოთ ის, რისი კეთებაც გიყვართ და რეგულარულად აკეთოთ
ნაბიჯი 4. დაისვენეთ ყოველ ღამე
თქვენ ალბათ გსმენიათ ღამით 7-8 საათის ძილის მნიშვნელობის შესახებ (უფრო მეტად მოზარდებში ან ბავშვებში). მაგრამ კარგი ხარისხის და ხანგრძლივობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მშვიდი და მშვიდი იყავით ძილის წინ. თუ ცხოვრებაში პრობლემებს ებრძვით, ძილი ძალიან ძნელია. სცადეთ ძილის რეჟიმი, რათა გაადვილოთ ოცნებების ქვეყანაში გადასვლა.
გააკეთეთ რაიმე დამამშვიდებელი, როგორიცაა გაჭიმვა, დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა, ხანგრძლივი ცხელი აბაზანის მიღება ან მასაჟის გაკეთება
ნაბიჯი 5. ვარჯიში
პრობლემებთან გამკლავებამ შეიძლება გაგიჩინოთ სურვილი დაიძინოთ და დაიძინოთ ერთი კვირის განმავლობაში. არ უნდა იყოს. ფიზიკურად აქტიურმა ცხოვრებამ შეიძლება გაცილებით მეტი სიამოვნება მოგანიჭოს. ვარჯიში ასტიმულირებს ტვინში ნეიროტრანსმიტერების გამოყოფას, რომელსაც ენდორფინი ეწოდება. ეს ქიმიური ნივთიერება ამაღლებს განწყობას და იძლევა ეიფორიის განცდას, რომელსაც ხშირად მოიხსენიებენ როგორც "მორბენალს".
ნაბიჯი 6. დამშვიდდით
თუ ცხოვრება სტრესს გმატებთ, თქვენ გჭირდებათ გარკვეული გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ სტრესთან ბრძოლაში და მოგანიჭებთ სიმშვიდეს. დასვენების ტექნიკა შეიძლება გაკეთდეს სადმე და ნებისმიერ დროს.
- გააკეთეთ ღრმა ამოსუნთქვის ვარჯიში ცხვირით ღრმად ჩასუნთქვით 4. დათვალეთ ერთი წუთით და ამოისუნთქეთ 4 – ით. თქვენ დაინახავთ, რომ მუცლის ქვედა ნაწილი ამოსუნთქვისას იკუმშება და იკუმშება ამოსუნთქვისას.
- სცადეთ პროგრესული კუნთები მშვიდად და კომფორტულად იჯექით სავარძელში ან ბალიშზე. ნელა იმოძრავეთ სხეულის თითოეულ კუნთოვან ჯგუფში, დაძაბეთ და გაათავისუფლეთ სხვადასხვა კუნთები. დაიწყეთ დიდი თითით. დაძაბეთ 5 წამი და შეამჩნევთ რას გრძნობს. შემდეგ გაათავისუფლეთ დაძაბულობა და იყავით მოდუნებული 30 წამის განმავლობაში, სანამ კუნთების ახალ ჯგუფზე გადახვალთ.
მეთოდი 3 დან 4: ინტერპერსონალური პრობლემების გადაჭრა
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ თანაგრძნობა გამოიჩინოთ
ხშირად ჩვენ ვხვდებით კონფლიქტში სხვა ადამიანებთან, რადგან არ ვკარგავთ დროს მათი პერსპექტივის სრულად გასაგებად. ყველა ადამიანისადმი თანაგრძნობის ჩამოყალიბება დაგეხმარებათ ამაში. თანაგრძნობის ჩამოყალიბების სხვადასხვა გზა არსებობს. აქ არის რამოდენიმე მითითება.
- შეეცადეთ მოისმინოთ გაგების მიზნით და არა პასუხის გაცემა. თქვენ ალბათ დროის უმეტეს ნაწილს ატარებთ მოსმენაზე და ფიქრში იმაზე, თუ რა უნდა თქვათ შემდეგში. გამოყავით დრო იმისათვის, რომ მოისმინოთ ის, რასაც სხვა ადამიანები ამბობენ ყოველდღიურ ურთიერთობებში. ეს გარკვეულ ადგილს დატოვებს გაუგებრობისთვის.
- სცადეთ სტერეოტიპების გაფანტვა. გაქვთ დაუდასტურებელი მოსაზრებები კონკრეტულ პირებზე ან ჯგუფებზე? შეეცადეთ შეხვდეთ, გაესაუბროთ და გაეცნოთ ამ ადამიანებს და ნახოთ შეიცვლება თუ არა თქვენი აზრი.
- შეიტყვეთ მეტი მსოფლიოს შესახებ კითხვით, ფილმების ან დოკუმენტური ფილმების ყურებით და მუზეუმების მონახულებით, რომლებიც გაცნობებთ ყველა ფენის ადამიანებს.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ "მე" განცხადებები
ჯანსაღი კომუნიკაციის ერთ -ერთი მთავარი ბარიერი არის ენის გამოყენება, რაც იწვევს მსმენელის თავდაცვას. თქვენი სიტყვების ფორმირება ისე, რაც საშუალებას მოგცემთ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები, ხოლო სხვას არ ავნოთ, შეიძლება მინიმუმამდე დაიყვანოს ინტერპერსონალური კონფლიქტი.
"მე" განცხადება იწყება გრძნობების გამოხატვით, განცდის მიზეზის ახსნით და პრაქტიკული გადაწყვეტის შეთავაზებით. "მე" განცხადება შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს: "მე ვგრძნობ, რომ არ ვარ დაფასებული, როდესაც თქვენ ბოლო წუთს ასრულებთ დავალებებს. უკეთესი იქნება თუ წინასწარ აცნობებ.”
ნაბიჯი 3. შეწყვიტეთ სხვა ადამიანების შეცვლის მცდელობა
იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, როდესაც ვინმე ახლობელი ცდილობს შეცვალოს თქვენი ჭეშმარიტი ბუნების გარკვეული ასპექტი. ალბათ დედაშენს უნდა რომ ჩაცმული იყო, ან შენს პარტნიორს არ მოსწონს შენი ჩაცმა. არ აქვს კარგი გემო, არა? ახლა წარმოიდგინეთ ადამიანი, რომელიც, როგორც ჩანს, მიგიღებს ისეთს, როგორიც ხარ. ეს უფრო სახალისო უნდა იყოს, არა?
- გამუდმებით მსჯელობა, გალანძღვა ან შერცხვენა სხვები თავიანთი შეცდომების გამო, როცა შენს სიმართლეს ხაზს უსვამ, კარგს არაფერს მოუტანს. დაიმახსოვრე, "თუ ადამიანი ცდილობს დაარწმუნოს განსხვავებული აზრი, მას მაინც არ სურს შეცვალოს თავისი აზრი". სხვა ადამიანების შეცვლის მცდელობა მხოლოდ თქვენ (და მათ) იმედგაცრუებთ.
- კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი შეცდომების გამოსწორებაზე, იმის ნაცვლად, რომ ბევრი ენერგია დახარჯოთ სხვა ადამიანებზე.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ როდის და როგორ მოიხადოთ ბოდიში
თუ თქვენი სიტყვები ან ქმედებები სხვას ავნებს, თქვენ უნდა შეიტანოთ ცვლილებები ისე, რომ თქვენი ურთიერთობა არ დაირღვეს ან ჩაიშალოს. ბოდიშის მოხდა აჩვენებს თქვენს მზადყოფნას აღიაროთ თქვენი შეცდომები და გააუმჯობესოთ ურთიერთობა.
- ბოდიში გამოხატავს სინანულს, აღიარებს პასუხისმგებლობას, ახდენს ცვლილებებს და ცდილობს თავიდან აიცილოს იგივე შეცდომა.
- ბოდიშის მაგალითი შეიძლება იყოს”მე ვწუხვარ, რომ არ ვაფასებ თქვენს თავისუფალ დროს. მე ამას ახლავე გავაკეთებ და შემდეგ აუცილებლად გავაფრთხილებ წინასწარ, რათა დავრწმუნდე, რომ მზად ხარ.”
მეთოდი 4 დან 4: გქონდეთ ჯანსაღი მსოფლმხედველობა
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ პრობლემების განხილვა, როგორც შესაძლებლობები
შეცვალეთ თქვენი სხეულის ენა იმ პრობლემებზე, რომელთა წინაშეც დგახართ ცხოვრებაში და თქვენ შეგიძლიათ რადიკალურად შეცვალოთ მათი მოგვარების გზა. თითოეული პრობლემა ხსნის კარს ხელახლა სწავლისთვის, ახალი ვარიანტების შესასწავლად და არსებული გზების გასაუმჯობესებლად. იმის ნაცვლად, რომ მას პრობლემად აღიქვათ, იფიქრეთ, როგორც საკუთარი თავის გაუმჯობესების შესაძლებლობა.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ ძალას
თუ გრძნობთ, რომ თქვენ გაქვთ უნარი ეფექტურად გაუმკლავდეთ ცხოვრებისეულ პრობლემებს, თქვენ არ იგრძნობთ მათ გადატვირთვას. თუ თქვენ გამოავლინეთ და დაიწყეთ თქვენი ძლიერი მხარეების გამოყენება, შეგიძლიათ მეტი ნდობა მოიპოვოთ ცხოვრებაში არსებული პრობლემების გადასაჭრელად.
- აიღეთ ფურცელი და ჩაწერეთ ყველა თქვენი მიღწევა, ღირებულება და დადებითი თვისება, რომლის მოფიქრებაც შეგიძლიათ. ასევე დაუკავშირდით ახლო მეგობრებს ან ოჯახის წევრებს, რომლებიც კარგად გიცნობენ. სთხოვეთ ამ ადამიანს დაგეხმაროს თქვენი ძლიერი მხარეების გამოვლენაში.
- თუ თქვენ გიჭირთ თქვენი ძლიერი მხარეების პოვნა, მიიღეთ VIA პერსონაჟების სიძლიერის შეფასების უფასო ონლაინ ანალიზი.
- თქვენი ძლიერი მხარეების დადგენის შემდეგ ისწავლეთ როგორ ეფექტურად წარმართოთ ისინი ცხოვრებაში. ხელახლა ისწავლეთ თითოეული ძალა და გაიგეთ როგორ გამოიყენება იგი ცხოვრებაში. შემდეგ იფიქრეთ ამ ძალის გამოყენების სხვა გზებზე, რათა დაგეხმაროთ.
ნაბიჯი 3. განავითარეთ მადლიერება
მადლობელი იყავით თქვენს ცხოვრებაში არსებული სიკეთეების ან წინა პრობლემების გამო, რომელთა გადალახვაც შეძელით, დაგეხმარებათ იმ პრობლემის გადალახვაში, რომლის წინაშეც დგახართ. მადლიერი რომ იყოს:
- დაიწყეთ მადლიერების დღიურის შენახვა, ჩაწერეთ რამდენიმე რამ, რაც კარგად მიდის ყოველდღე.
- უფრო ხშირად თქვით "მადლობა".
- დაწერეთ სამადლობელი წერილები ოჯახს, მეგობრებს და ნაცნობებს, რომლებიც დაგეხმარნენ.
- შეცვალეთ ენა, რომ უფრო ხშირად გამოიყენოთ ეს სიტყვები: "ნიჭი", "იღბალი", "კურთხევა" და "სიუხვე".
