საუკეთესო მეგობრები ყველა ადამიანის ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია. მეგობრობას შეუძლია განსაზღვროს ჩვენთვის, დაგვეხმაროს ზრდაში და გავამდიდროთ ჩვენი ცხოვრება. თუმცა, სიკვდილს ან გაწყვეტილ ურთიერთობას შეუძლია მეგობრობის დასრულება და ამ სიტუაციებმა შეიძლება დაგტოვოთ მარტოობა და სევდა. ამასთან, იმის გაგება, თუ როგორ უნდა გამოჯანმრთელდეთ და თავი დააღწიოთ მსგავს სიტუაციებს, მნიშვნელოვანია თქვენი პირადი ჯანმრთელობისთვის.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: საუკეთესო მეგობრის დაკარგვა, რომელიც განაგრძობს საკუთარ ცხოვრებას
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ფაქტი, რომ ადამიანებს შეუძლიათ ერთმანეთისგან დისტანცირება
ზოგჯერ, მიუხედავად ძალისხმევისა, რომელსაც თითოეული მხარე ახორციელებს ურთიერთობაში/მეგობრობაში, ადამიანები ერთმანეთისგან შორს დგანან. ასაკის მატებასთან ერთად თქვენ შეამჩნევთ, რომ თქვენ და ძვირფას მეგობარს განსხვავებული ინტერესები ან მიზნები გაქვთ. ეს არის რაღაც სრულიად ნორმალური და თქვენ არ უნდა იგრძნოთ თავი დამნაშავედ ამის გამო.
- იყავით მადლიერი და გაიხარეთ მასთან ერთად გატარებული მომენტებისთვის. მაშინაც კი, თუ თქვენი მეგობრობა მთავრდება ან იცვლება, თქვენ მაინც გაიცანით იგი და გაიზარდა როგორც პიროვნება ამ მეგობრობიდან.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ გაქვთ შეზღუდვები. მიდის თუ არა ის სხვა ქალაქში, იცვლის სკოლას, ან დაქორწინდება, ძალისხმევა, რომელსაც თქვენ ორივე დაუკავშირდებით და მეგობრობთ ერთმანეთთან, შეზღუდული იქნება. ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს თქვენი შეზღუდვების გამო.
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ შეხვდეთ ახალ მეგობრებს
განურჩევლად იმისა, თუ რა დანაკლისს განიცდი, ნუ მისცემ უფლებას მწუხარებას ხელი შეგიშალოს ცხოვრებაში ახალი ფიგურების მიღებისგან. გათავისუფლდი უბედურებისგან და ეცადე ახალი მეგობრები შეიძინო.
დაფიქრდით იმ ხასიათზე ან კრიტერიუმებზე, რომელსაც აფასებთ ან გსურთ მეგობარი. ეძებეთ ეს მახასიათებლები ან კრიტერიუმები ახალ ადამიანებში, რომლებსაც ხვდებით. თავისუფლად მოიწვიეთ თანაკლასელები ან თანამშრომლები, რომ გაატარონ გარკვეული დრო და ერთად დატკბნენ ყავით. დაამატეთ ახალი ნაცნობები, როგორც მეგობრები სოციალურ მედიაში და გაუგზავნეთ შეტყობინება მათ
ნაბიჯი 3. არ შეადაროთ ახალი მეგობრები ძველ მეგობრებს
როდესაც კარგავთ საკმარისად ახლობელს, თქვენთვის ადვილი იქნება ახალი მეგობრების შედარება ძველ მეგობრებთან. იმის ნაცვლად, რომ დაემსგავსოთ ამ ჩვევას, გამოავლინეთ პოზიტიური თვისებები ან მახასიათებლები, რომლებიც არსებობს თითოეულ ახალ მეგობარში და ისწავლეთ მათი განსხვავებული პიროვნების მიღება, ვიდრე მათი გამოყენება „ყოფილი“საუკეთესო მეგობრის მიერ დატოვებული სიცარიელის შესავსებად. რა
გახსენით გონება ახალი მეგობრების შეძენისას. ნუ ეცდებით ყოფილთან მეგობრობას. გაეცანით ახალ შესაძლებლობებს და დაუმეგობრდით მოულოდნელ ადგილებში
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ახალი ჰობი
ახალი ხალხის გაცნობის და პროდუქტიულად დაკავების ერთ – ერთი სწრაფი გზაა ახალი ჰობის დაკავება. შეუერთდით სპორტულ კლუბს ან გუნდს, ან სცადეთ ახალი სპორტი, როგორიცაა იოგა ან სირბილი.
თქვენ შეიძლება კვლავ შეხვდეთ თქვენს ყოფილ საუკეთესო მეგობარს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი იმავე სკოლაში დადიან (ან აკეთებენ ერთსა და იმავე საქმიანობას). თუმცა, ნუ მისცემთ უფლებას შეაჩეროთ ახალი ნივთების სიამოვნება
ნაბიჯი 5. მიეცით საკუთარ თავს საშუალება გალანძღოს გატეხილი მეგობრობა
ზარალის მიუხედავად, თქვენ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს უფლება ადგეს და დაამუშაოს იგი. თუ გაბრაზებული ხართ, ნება მიეცით გაბრაზდეს. გლოვობთ მეგობრობის დასრულების გამო, რომელიც მოხდა, რათა თქვენ შეძლოთ დაასრულოთ ის მწუხარება, რომელსაც გრძნობთ და აღდგეთ.
მაშინაც კი, თუ ის ცხოვრობს თქვენთან ახლოს ან დადის იმავე სკოლაში, შეგიძლიათ ადგეთ და სიხარულით გადახედოთ უკან სიბრაზის ან მწუხარების ნაცვლად, როდესაც შეძლებთ ბოლო მოეღოთ წინა მწუხარებას და იმედგაცრუებას
ნაბიჯი 6. აპატიეთ საკუთარ თავს იმ როლისთვის, რომელიც თქვენ შეასრულეთ მეგობრობის დაშლაში
თქვენ შეიძლება თავს დამნაშავედ გრძნობთ იმის გამო, რომ ვერ შეძლებთ შეასრულოთ თქვენი სოციალური ვალდებულებები მეგობრის მიმართ, მაგალითად, მათთან რეგულარული კონტაქტი ან შეხვედრების დაგეგმვა. თუ თავს დამნაშავედ გრძნობთ მსგავს საკითხებში, თავს უკეთესად იგრძნობთ, თუ შეძლებთ გაარკვიოთ როგორ აპატიოთ საკუთარ თავს.
- სცადეთ დაწეროთ წერილი საკუთარ თავს, რომ აღიაროთ თქვენი "შეცდომები" ან როლი მეგობრობის დასრულებაში. ახსენით, რატომ დასრულდა მეგობრობა და აპატიეთ საკუთარ თავს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ კიდევ ერთხელ დაადასტუროთ ბოდიშის მოხდა შემდეგი სიტყვებით: "მე ვპატიობ ჩემს თავს".
ნაბიჯი 7. გამოიჩინეთ თავაზიანობა სხვა მეგობრების მეშვეობით ყოფილ მეგობართან ურთიერთობისას
თუ ორივეს გყავთ მეგობრები, რომლებსაც ორივე იცნობთ, აჩვენეთ ყოფილ მეგობარს ზრდილობა და კეთილგანწყობა, როდესაც მასთან და სხვა მეგობრებთან ერთად გაატარებთ დროს. ასევე, ნუ აყენებ მას ბოროტებას სხვა მეგობრების წინაშე, რომლებიც მასაც იცნობენ.
ესაუბრეთ მეგობრებს და აუხსენით რა მოხდა. თუ არ გინდათ მათთან ერთად გაატაროთ დრო, როდესაც ყოფილი ყოფილი შემოგიერთდებათ, თავაზიანად უთხარით მეგობრებს ამის შესახებ
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: საუკეთესო მეგობრის დაკარგვა, რომელიც გავიდა
ნაბიჯი 1. მიეცით საკუთარ თავს ადგილი და დრო მწუხარებისათვის
ყველა მწუხარებს თავისებურად და „საკუთარი ტემპით“, ასე რომ ნუ აიძულებ თავს ადგე ძალიან სწრაფად მწუხარებისგან. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომელიც გჭირდებათ მწუხარების დასამუშავებლად. ნუ უგულებელყოფთ იმას, რისი განცდაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ გამოჯანმრთელდეთ.
ზოგჯერ საჭიროა მარტო ყოფნა. მიეცით საკუთარ თავს მარტოობის შანსი, მაგრამ ნუ იქნებით ძალიან თავმოყვარე. დარწმუნდით, რომ ინარჩუნებთ კონტაქტს სხვებთან და ეძებთ ძალასა და მხარდაჭერას მეგობრებისა და ოჯახისგან
ნაბიჯი 2. დაწერეთ წერილი
როდესაც ადამიანი, რომელიც გიყვარს, კვდება, ბუნებრივია იგრძნო, რომ ბევრი რამ გაქვს სათქმელი, მაგრამ დრო არ გაქვს ამის სათქმელად. გაითვალისწინეთ ეს საკითხები. მისთვის აზრებისა და გრძნობების წერა შეიძლება იყოს ჭრილობის მკურნალი. უთხარით მას ნათლად, რაც უნდა იცოდეს.
შეგიძლიათ შეინახოთ წერილი ან დატოვოთ იგი მის საფლავზე. თუ გსურთ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადააგდოთ იგი წერის შემდეგ. გააკეთეთ ის, რაც თქვენთვის ყველაზე დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელია
ნაბიჯი 3. იპოვეთ დამხმარე ჯგუფი
როდესაც შენთან ახლოს ვინმე კვდება, შენ შეგიძლია თავი ძალიან მარტოსულად იგრძნო ან დაკარგო ადამიანი, რომელსაც შეგიძლია დაეყრდნო როცა ხარ მოწყენილი ან დეპრესიაში. შემოუერთდით თქვენს ქალაქში დამხმარე ჯგუფს, რათა იპოვოთ ადამიანები, რომლებიც ერთნაირად გრძნობენ ან აქვთ იგივე გამოცდილება.
დამხმარე ჯგუფებს ჰყავთ ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ან განიცდიან ერთსა და იმავეს. მათ შეუძლიათ თანაგრძნობა და გაგება იმისა, რასაც თქვენ განიცდით, ასევე დახმარების გაწევა და რჩევა. დამხმარე ჯგუფი ასევე არის უსაფრთხო ადგილი, ასე რომ რასაც თქვენ იზიარებთ არ გავრცელდება
ნაბიჯი 4. დაიმახსოვრე დადებითი მხარეები
ტრაგედიის განცდისას თქვენ შეიძლება კონცენტრირება მოახდინოთ მხოლოდ განცდილ დანაკარგზე. ეცადეთ ენერგია გადააქციოთ მასთან ერთად დადებით მოგონებებზე. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა კარგი დრო გქონდათ თქვენ ორმა და რა დადებითი გავლენა მოახდინა თქვენს ცხოვრებაზე.
შექმენით რაიმე კონკრეტული ამ მოგონებების საჩვენებლად. შეგიძლიათ გააკეთოთ ფოტოკოლაჟი ან ჩაწეროთ თქვენი მშვენიერი გამოცდილება მათთან ერთად ჟურნალში. იხილეთ ან გადაიკითხეთ შექმნილი ნაწარმოები, როდესაც გჭირდებათ შეხსენება, ან აჩვენეთ იგი თვალსაჩინო ადგილას
მეთოდი 3 -დან 3: ემოციური ჯანმრთელობის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. გააგრძელე შენი პირადი დამხმარე სისტემის გამოყენება
არ დაშორდეთ მეგობრებს და ოჯახის წევრებს, როდესაც თქვენ დაკარგავთ მეგობარს ცხოვრებაში. იმის ნაცვლად, რომ უარი თქვათ დახმარებაზე ან დახმარებაზე, მიიღეთ იგი და ნება მიეცით სხვას დაგეხმაროთ, როდესაც ის შემოგთავაზებთ.
თუ თქვენ იზოლირებთ ან იზოლირებთ საკუთარ თავს, დანაკარგი იქნება უფრო მტკივნეული და ექნება უფრო დიდი გავლენა. ამიტომ გარშემორტყმული იყავით იმ ადამიანებით და საგნებით, რომლებიც გაინტერესებთ
ნაბიჯი 2. გაუფრთხილდით თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობას
ფსიქიკურმა ჯანმრთელობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. თუ თავს უფლებას მისცემთ იყოთ ემოციურად არაჯანსაღ სიტუაციაში, თქვენ აღმოჩნდებით უბედურების ციკლში და ეს გავლენას მოახდენს თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. საბედნიეროდ, ფიზიკურად საკუთარ თავზე ზრუნვა დადებითად აისახება ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. რეგულარული ვარჯიში და კვება არის პოზიტიური ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ.
ცოტა ხნით დატოვეთ სახლი. სცადეთ სიარული, ველოსიპედით სიარული ან სირბილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ფანჯრების გაღება სახლში სუფთა ჰაერის მისაღებად
ნაბიჯი 3. მიეცით თავს უფლება იგრძნოს რამე
ნეგატიური გრძნობების წახალისება და არ მისცეთ საკუთარ თავს განცდის საშუალება არ გადაჭრის პრობლემას. თუ ტირილი გჭირდებათ, იტირეთ. თუ გაბრაზებული ხართ, არაუშავს, აცნობოთ ვინმეს, რომ გაბრაზებული ხართ. ასევე, თუ თავს უკეთ გრძნობთ და ტკივილის დავიწყებას იწყებთ, ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ გაუმჯობესების ან გაუმჯობესების გამო.
- თუკი ამ გრძნობებს შორს დაიტოვებთ და არ გსურთ მათი განცდა, თქვენ იმაზე დიდხანს ჩერდებით, ვიდრე გჭირდებათ. იგრძენით ის, რისი შეგრძნებაც ნამდვილად გჭირდებათ.
- სცადეთ დღიური გამოხატოთ თქვენი გრძნობები. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ შეაგროვოთ თქვენი აზრები ერთ ადგილას და გადახედოთ მათ საჭიროების შემთხვევაში.
ნაბიჯი 4. მოიძიეთ კონსულტაცია
დაკარგვას (ნებისმიერი სახის) შეიძლება ჰქონდეს ემოციური გავლენა. კონსულტაცია და თერაპია შესანიშნავი კონსტრუქციული ვარიანტია, თუ გიჭირთ თქვენი გრძნობების გადალახვა.
თუ გრძნობთ დეპრესიას ან შეამჩნევთ ცვლილებებს თქვენს ჩვეულებრივ ცხოვრების წესში (მაგალითად, მადის ნაკლებობა ან ინტერესის დაკარგვა იმ საქმის მიმართ, რომელსაც სიამოვნებით აკეთებთ), დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას. ეს პირობები შეიძლება მიუთითებდეს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებზე, რომლებიც უნდა მოგვარდეს
Რჩევები
- ნუ დააბრალებთ საკუთარ თავს მეგობრობის გაფუჭებაში. გახსოვდეთ, რომ ყველა იცვლება და ვითარდება და ეს ყოველთვის არ არის ცუდი.
- გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ ალბათ ნახავთ მას სკოლაში ან სამსახურში და დარწმუნდით, რომ რაიმე მავნებელს არ იტყვით. მაშინაც კი, თუ მეგობრები აღარ ხართ, მაინც არ უნდა იყოთ მტრულად განწყობილი მის მიმართ.
