მეგობრის დაკარგვა ძალიან მტკივნეულია. თქვენ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს დრო გამოჯანმრთელებისთვის, იქნება ეს იმის გამო, რომ მეგობრობა დაიშალა მას შემდეგ, რაც რაღაც არასწორედ წარიმართა, ვიღაც გადავიდა, თუ ის გარდაიცვალა. მასთან მეგობრობა შეიძლება არ დაგვავიწყდეს, მაგრამ მაინც შეგიძლია იყო ბედნიერი და შეხვდე ახალ ადამიანებს. შეინარჩუნეთ პოზიტიური დამოკიდებულება და განაგრძეთ ცხოვრება.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: წარუმატებელი მეგობრობასთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. ნება მიეცით საკუთარ თავს მწუხარება
აღიარეთ, რომ თქვენ გამოტოვებთ, იმისდა მიუხედავად, მეგობრობა მოულოდნელად გაწყდება თუ ნელ -ნელა იშლება. მიეცით საკუთარ თავს დრო და საშუალება მწუხარების. ემოციების გასაკონტროლებლად ხშირად გამოიყენება გზები:
- წერს წერილებს, მაგრამ არ აგზავნის. სამაგიეროდ დაწერე წერილი. მიზანი არის დაწერო ის, რისი თქმაც გინდა და არა კითხულობდეს მეგობარს.
- ესაუბრეთ ადამიანებს, რომლებსაც ენდობით. არ აირჩიოთ მეგობარი, რომელიც ასევე მისი მეგობარია, ან ნუ ილაპარაკებთ მასზე ცუდად. ფოკუსირება საკუთარ გრძნობებზე.
- მედიტაცია გონების გასასუფთავებლად და თქვენს ემოციებზე ფოკუსირებისთვის. რაც უფრო ადრე გაარკვევთ რას გრძნობთ, მით უფრო მალე შეძლებთ აღიაროთ ეს გრძნობები და განაგრძოთ ცხოვრება.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ შეცდომები, მაგრამ არა ყველა მათგანი
განიხილეთ შესაძლებლობა, რომ თქვენც წვლილი შეიტანოთ პრობლემის ამ სიტუაციაში. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ ცუდი მეგობარი, შეიძლება იყოს გარკვეული შეცდომები, რომლებსაც თქვენ გაუცნობიერებლად უშვებთ. თუმცა, მასაც აქვს წვლილი. ნუ დააბრალებ თავს ყველაფერში, მაგრამ მოერიდე სურვილს თქვა, რომ ის დამნაშავეა.
მაგალითად, თუ თქვენ გტკივათ და რაიმე უთქმელი უთქვამთ მისთვის, რადგან მან სიტყვა არ შეასრულა, თქვენ უნდა მიიღოთ ის, რომ თქვენი ქმედებები უმწიფარი იყო. მართალი გითხრათ, ის ასევე დამნაშავეა იმაში, რომ არ შეასრულა სიტყვა და დაგელოდეთ
ნაბიჯი 3. ნუ ეცდებით წარსულის გამოსწორებას
მწუხარებისთვის დროის გამოყოფის შემდეგ, თქვენ უნდა განაგრძოთ ცხოვრება. შეეცადეთ არ იფიქროთ მასზე ძალიან. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ახლანდელ მომენტზე და იმაზე, რასაც ახლა აკეთებთ.
- თუ გიჭირთ აწმყოზე ორიენტირება, დაისვენეთ და გააკეთეთ ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. მაგალითად, მუსიკის მოსმენა და სხვა მეგობრებთან შეხვედრა დროის გასატარებლად.
- დაიმახსოვრე, რომ ახლო და ძველი მეგობრების დავიწყებას მეტი დრო სჭირდება და რომ ყველას თავისი მწუხარების ტემპი აქვს. არ არის განსაზღვრული დროის ლიმიტი.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ ახალი ჰობი და აქტივობები, ან რეგულარული სოციალური აქტივობები
გარეთ დაკავებამ შეიძლება ხელი შეგიშალოს მეგობრის დაკარგვისგან. თქვენ ასევე გექნებათ მოლოდინი. თუმცა, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ისიამოვნოთ საქმიანობით.
მაგალითად, წიგნის კლუბში გაწევრიანება, შოპინგი, სხვა მეგობრებთან ერთად სადილი, რაიმე შემოქმედებითი საქმის კეთება, ან სპორტის თამაში
ნაბიჯი 5. გაუფრთხილდით სხვა მეგობრობას
ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაუთმოთ დრო, რომელიც ძველ მეგობრობაზე იყო ორიენტირებული სხვა მეგობრობაზე. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ძველ მეგობრებთან ურთიერთობის შენარჩუნებით ან ახალი მეგობრების შეძენით. დაიწყეთ საუბარი სხვა ადამიანებთან თქვენს სკოლაში, სამსახურში ან სახლის გარემოში. თქვენ შეიძლება არ იფიქროთ, რომ თქვენსა და მათ შორის ბევრი საერთოა.
- ნუ იქნები ძალიან დამოკიდებული და მომთხოვნი. ხალხი დაიღლება ამით.
- თუ გსურთ ახალი მეგობრების შეძენა, "გამარჯობა" საკმარისია საუბრის დასაწყებად.
ნაბიჯი 6. ფოკუსირება საკუთარ თავზე
შურისძიების ფანტაზია შეიძლება ცდუნებდეს შენს მტკივნეულ მხარეს, მაგრამ სინამდვილეში ის მხოლოდ ენერგიას ხარჯავს, რომელიც სხვაგვარად შეიძლება გამოყენებულ იქნას ცხოვრებით ტკბობისთვის. თუ თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ მხიარულ საკითხებზე, თქვენ არ გექნებათ დრო შეპყრობილი იყოთ ამ ყოფილ მეგობარზე. თუ გიჭირთ, ყურადღება სხვა მეგობარზე გადაიტანეთ.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მიაქციოთ ყურადღება დავალებას ან ჰობის, რომ იყოთ უფრო წარმატებული ამ სფეროში.
- ფიზიკურად აქტიური შეიძლება დაგეხმაროთ, თუკი თქვენ გაქვთ ბევრი რისხვა.
ნაბიჯი 7. წინააღმდეგობა გაუწიეთ მასზე საუბრის სურვილს
ყოფილ მეგობრებზე ცუდად საუბარი, ჭორები თუ სიმართლე მხოლოდ დაიმსხვრევს თქვენს იმიჯს. სხვები იფიქრებენ, რომ თქვენი ქმედებები წვრილმანი და უმწიფარია და მოგერიდებათ თქვენთან მიახლოება. ძველი მეგობრების ცუდი შეგრძნება ასევე ემოციურად დაგაკავშირებთ და გადაადგილება გაგიჭირდებათ.
3 მეთოდი 2: გადაადგილების გამო მეგობრების დაკარგვასთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. დაუკავშირდით
თუ შესაძლებელია, სცადეთ შეხვედრების მოწყობა წელიწადში ერთხელ ან ორჯერ. დაუკავშირდით ტელეფონით და ტექსტური შეტყობინებებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სოციალური მედია ახლოს ყოფნისთვის. ეს ინსტრუმენტები აკავშირებს თქვენ ორს ისე, რომ არ დახარჯოთ ბევრი დრო, ენერგია და ფული მეგობრობის გასაგრძელებლად.
ბევრს ნუ ელოდებით. კვირაში ან თვეში ერთხელ საუბარი რეალისტურია, ხოლო ყოველდღიური ჩეთები, როგორც წესი, სწრაფად მთავრდება
ნაბიჯი 2. გამოიკვლიეთ თქვენი ახალი სამყარო
ვინც გადაადგილდება, შენ თუ ის, შენი სამყარო აუცილებლად შეიცვლება. ეს არის შესაძლებლობა აღმოაჩინო და აღმოაჩინო ახალი რამ. წადი იქ, სადაც არასდროს ყოფილხარ (ეს ადვილია, თუ შენ ხარ მოძრავი). სცადეთ შეხვდეთ ახალ ადამიანებს და გაუზიარეთ თქვენი გამოცდილება ძველ მეგობრებს.
მიზანი არ იყო მისი ეჭვიანობა. თქვენ ყვები ისტორიებს მხოლოდ იმისთვის, რომ მათთან იყო კავშირში
ნაბიჯი 3. გაწევრიანდით კლუბში ან ჯგუფში
კლუბები, ჯგუფები და სხვა საზოგადოებები იძლევა შესაძლებლობას შეხვდეთ ახალ ადამიანებს, რომლებიც იზიარებენ თქვენს ინტერესებს. იქ შეგიძლიათ მეგობრები და გართობა. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ინფორმაცია სხვადასხვა კლუბების შეხვედრის შესახებ ადგილობრივ მაღაზიებსა და ყავის მაღაზიებში. ასეთი ინფორმაცია ჩვეულებრივ ხელმისაწვდომია გაზეთებში ან ინტერნეტში.
თქვენ შეგიძლიათ შეუერთდეთ ინტერნეტ ჯგუფს, თუ ძნელია იპოვოთ სახალისო აქტივობები თქვენს მხარეში, ან თუ გსურთ დაიწყოთ ონლაინ რეჟიმში
ნაბიჯი 4. შეიძინეთ ახალი მეგობრები
თქვენ არ გჭირდებათ ჩქარობა ახალი მეგობრების შეძენაში, მაგრამ გახსენით. მიიღეთ მოსაწვევები იმ ადამიანებისგან, რომლებიც ახლახან გაიცანით, ან მიიწვიეთ რაიმე სახალისო საქმის გასაკეთებლად. მეგობრობა ჩვეულებრივ მყისიერად არ ხდება, მაგრამ თქვენ უნდა გადადგათ პირველი ნაბიჯი სულიერი სიმშვიდისთვის.
თუ იგნორირებას უკეთებთ თქვენს მხარეში მეგობრების გაჩენის აუცილებლობას, შეიძლება საბოლოოდ მოითხოვოთ თქვენი შორეული მეგობრის ზედმეტი მოთხოვნა და დაიღალო იგი. შედეგად, მეგობრობა შეიძლება შეწყდეს
მეთოდი 3 -დან 3: მეგობრის დაკარგვასთან გამკლავება კვდება
ნაბიჯი 1. დაუთმეთ დრო მწუხარებას
დაესწარით დაკრძალვას და/ან სამგლოვიარო ღონისძიებებს. დაწერეთ წერილი თქვენი გრძნობების გამოსახატავად. გააცნობიერე, რომ ბუნებრივია გრძნობდე დაბნეულობას და ტკივილს მას შემდეგ, რაც მეგობარი სამუდამოდ მიგატოვებს და მწუხარების თავიდან აცილება არ შეგიქმნის უკეთესს. ამის ნაცვლად, აღიარეთ, რომ მოწყენილი ხართ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განაგრძოთ ცხოვრება და გამოჯანმრთელდეთ.
ნაბიჯი 2. გააცოცხლეთ მისი ცხოვრება
ადამიანების უმეტესობა ახორციელებს მეგობრებისა და ოჯახის მეხსიერებას მისი გარდაცვალების დროს. ბოლო წუთების გახსენება ნამდვილად მტკივა. ამის ნაცვლად, ისაუბრეთ მისი ცხოვრების მოგონებებზე. დაიმახსოვრე რა გააკეთე მასთან და ის საქმიანობა, რომელიც ორივეს ყველაზე მეტად გსიამოვნებდა. თქვენ შეგიძლიათ გამოყოთ წლის ერთი დღე (მაგალითად, მისი დაბადების დღე), რომ ეწვიოთ მის საფლავს ან დაიმახსოვროთ იგი ჩუმად.
მეგობრის გახსენება არ არის იგივე გლოვა. გახსენება არის არა დანაკლისის გამო გლოვა, არამედ მისი ცხოვრების სიხარულის გახსენება
ნაბიჯი 3. სცადეთ რაიმე ახალი
მწუხარებისთვის დროის გამოყოფის შემდეგ, შემდეგი ნაბიჯი არის წინსვლა. გააკეთეთ რაიმე მხიარული და სახალისო თქვენი ყურადღების გადასატანად და ნელ -ნელა ისევ ნორმალურად იგრძნობთ თავს. როდესაც მასზე ფიქრობთ, ფოკუსირება მოახდინეთ ბედნიერ მოგონებებზე და არა მტკივნეულ მოგონებებზე.
- გლოვისთვის საჭირო დრო განსხვავდება გარდაცვლილთან პიროვნებისა და ურთიერთობის მიხედვით. არ არის განსაზღვრული დროის ლიმიტი.
- თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ისეთი აქტივობები, როგორიცაა ვარჯიში, სხვა მეგობრებთან ერთად გასეირნება, უნიკალური კერძების მოსინჯვა ან ახალი ადგილების მონახულება.
- ნუ იქნები ასე სასტიკი საკუთარი თავის მიმართ, თუ უცებ მოწყენილი ხარ.
ნაბიჯი 4. დაეყრდენით სხვა მეგობრებს და ოჯახს
ესაუბრეთ ადამიანებს, რომლებსაც ენდობით. გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები, ან ისაუბრეთ სხვა რამეზე, რომ თქვენი ყურადღება გადაიტანოს. თუ ისინი გკითხავენ ან შენთან ყოფნა სურთ, მიიღე მათი შემოთავაზება და ეცადე ისარგებლო იმ მომენტით, თუნდაც ეს ცოტა ხნით.
ნაბიჯი 5. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
დამხმარე ჯგუფებს შეუძლიათ გადალახონ მეგობრის დაკარგვის სევდა. თქვენ შეხვდებით მსგავს სიტუაციებში მყოფ სხვა ადამიანებს და მოისმენთ მათ ისტორიებს. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ მიიღებთ რჩევებს ან ახლო მეგობრებს იქიდან, მიხვდებით, რომ თქვენ არ ხართ ერთადერთი, ვინც განიცდის ამგვარ მწუხარებას. იმის გაცნობიერება, რომ თქვენ მარტო არ ხართ, ჩვეულებრივ საკმარისია იმისათვის, რომ მოგცეთ ძალა.
მოძებნეთ ინფორმაცია დამხმარე ჯგუფების შესახებ, რომლებიც შეესაბამება თქვენს მდგომარეობას გაზეთებში, სხვა ადამიანების ინფორმაცია ან ინტერნეტი
ნაბიჯი 6. მიეცით თავს უფლება ეძებოს ბედნიერება
იპოვნეთ ის, რაც გაღიმებთ. დაეხმარეთ სხვებს, შეაგროვეთ ფული ქველმოქმედებისთვის, ან გააკეთეთ რაიმე სახალისო. გააცნობიერეთ, რომ ცხოვრება გრძელდება და გარდაცვლილს სურს რომ თქვენ ისიამოვნოთ ცხოვრებით. ზოგჯერ მწუხარება კვლავ ჩნდება, მაგრამ ამასობაში, ეცადე იყო ბედნიერი.
- თუ სერიოზულად ხართ დეპრესიაში, ფიქრობთ რომ გსურთ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს ან სხვას, ან ვერ გადალახავთ თქვენს დანაკარგს, შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალური დახმარების ძებნა. ექიმს შეუძლია დაგეხმაროს ემოციების მართვაში ან გირჩიოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან.
- თუ თქვენ ოდესმე გიფიქრიათ საკუთარ თავზე ზიანის მიყენებაზე, მოიძიეთ კონსულტაცია და ისაუბრეთ თქვენს გასაჭირზე ნებისმიერ დროს.
