ბევრი მიზეზი არსებობს, რის გამოც ადამიანებს სურთ ახალი ფოთლის გადაბრუნება. მაგალითად, საყვარელი ადამიანის დაკარგვის შემდეგ, წარუმატებლობა კარიერაში, ან შესაძლოა უბრალოდ უკმაყოფილო იყოს ცხოვრებით. რა თქმა უნდა, დიდი დრო და შრომა დაგჭირდებათ ცხოვრების ახლებურად დასაწყებად. ისწავლეთ ხელახლა ბედნიერების და ახალი გზების აყვავების სხვადასხვა გზა.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: ცუდი ჩვევების მოშლა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი ცუდი ჩვევები
არსებობს ჩვევები, რომლებიც ცუდია ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, ზოგი მავნეა გონებრივი და გონებრივი ჯანმრთელობისთვის. თუმცა, ბევრი კარგი ჩვევაც არსებობს. ჩვენ ასევე გვჭირდება ჩვევები და ჩვევები ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ყოველდღიურ რუტინას მიჰყვებით, გაარკვიეთ რა ჩვევებია მავნე, მავნე ან ერევა თქვენს უკეთეს ადამიანად ყოფნის უნარში. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ რა ჩვევები უნდა შეიცვალოს.
- შეადგინეთ ჩამონათვალი იმისა, რასაც აკეთებთ ყოველდღე. დაიწყეთ იმით, რასაც აკეთებთ გაღვიძებისთანავე და დაასრულეთ იმით, რასაც აკეთებთ ძილის წინ.
- ჩართეთ ის, რასაც ჩვევად არ თვლით. ერთი შეხედვით განსხვავებული საქმიანობაც კი შეიძლება ჩვევად იქცეს.
ნაბიჯი 2. იცოდე ცუდი ჩვევების წარმოშობა
ზოგჯერ ცუდი ჩვევა იმდენად რუტინულია, რომ ჩვენ ვივიწყებთ მის წარმოშობას. როდესაც ყოველდღიურ რუტინაში აღმოაჩენთ მავნე ჩვევას, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყენოთ ეს ჩვევა თქვენთვის. მაგალითად, თუ ხშირად დადიხართ საყიდლებზე ან მიირთმევთ ზედმეტ საჭმელს, ეს საქმიანობა შეიძლება იყოს სტრესთან ან სევდასთან გამკლავების თქვენი გზა. თუ ძალიან დიდ დროს ატარებთ ტელევიზორის ან ინტერნეტის წინ, შეიძლება ცდილობთ თავიდან აიცილოთ სახლის სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა.
- ყოველი მოქმედების უკან არის მოტივაცია, იქნება ეს შეგნებული თუ არა.
- სანამ ცუდ ჩვევას შეცვლით, უნდა იცოდეთ რატომ აკეთებთ ამას. იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან. გაარკვიეთ ამას აკეთებთ იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ის, რისი გაკეთებაც არ გსურთ. ცუდი ჩვევები ასევე შეიძლება იყოს არაპროდუქტიული გზა სხვა აშლილობებთან გამკლავების მიზნით. მაგალითად, შესაძლოა თქვენ შეჩვეული ხართ ფრჩხილების დაკბენას ნერვიულობის დროს. ფრჩხილების დაკბენის აქტივობა არის თქვენი მოუსვენარი გრძნობის დამუშავების გზა.
ნაბიჯი 3. პრობლემის გადაჭრა თავდაპირველად
ცუდი ჩვევის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა შეიმუშაოთ ორიგინალური მიზეზი. ეს შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ ეს ერთადერთი გზაა ჩვევების მოშორება, რაც არ არის აუცილებელი რაღაცის თავიდან ასაცილებლად. თუ თავიდან გიჭირთ პრობლემის მოგვარება, დაუკავშირდით პროფესიონალ თერაპევტს.
- შეცვალეთ თქვენი ნეგატიური ქცევა პოზიტიურით. მაგალითად, მწუხარების განმუხტვის ნაცვლად, ზედმეტი ჭამის ნაცვლად, აღიარეთ, რომ სევდიანი ხართ და ესაუბრეთ სხვას თქვენს გრძნობებზე.
- მოძებნეთ ფსიქოლოგი ინტერნეტით, ან ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ფსიქოლოგის მომსახურების შესახებ, რომელსაც შეუძლია თქვენი რჩეული ფსიქოლოგის რჩევა.
ნაბიჯი 4. მოიძიეთ სხვათა მხარდაჭერა
მავნე ჩვევისგან თავის დაღწევის საუკეთესო საშუალებაა სხვებისგან დახმარების თხოვნა. შექმენით ადამიანების ქსელი, რომლებიც მხარს გიჭერენ, შეიძლება იყვნენ მეუღლე, ნათესავები / ახლო მეგობრები, ან ადამიანთა ჯგუფი კონკრეტულ ჯგუფში. თქვენ გჭირდებათ ადამიანები, რომლებმაც იციან რა ხდება თქვენს ცხოვრებაში და შეუძლიათ დაგეხმარონ. თუ გყავთ მეგობრები, რომლებიც ასევე ცდილობენ მოიშორონ თავიანთი ცუდი ჩვევები, გააკეთეთ ეს ერთად.
ნაბიჯი 5. იყავით მომთმენი
რასაკვირველია, ცუდი ჩვევების მოშლას დრო სჭირდება და ხანდახან თქვენც ვერ შეძლებთ. გახსოვდეთ, რომ ეს ჩავარდნები რეალურად ნორმალურია. დიდი ცხოვრების ცვლილებები არ ხდება ერთ ღამეში. მოიფიქრეთ ცუდი ჩვევების აღმოფხვრა, როგორც მოწევისგან თავის დაღწევა ან ალკოჰოლის დალევა. ეს არ არის ადვილი და მოითხოვს დიდ მოთმინებას და შრომას. აპატიეთ საკუთარ თავს წარუმატებლობისთვის და გამოიყენეთ გამოცდილება შეცვლის თქვენი ნების გასაძლიერებლად.
მეთოდი 2 დან 4: წარმატების მიღწევა საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ რა სიამოვნებთ
გააკეთეთ ის, რაც გაგახარებთ, როგორც სამსახურში, ასევე თავისუფალ დროს. ადამიანების უმეტესობას აქვს ჰობი ან საქმიანობა, რომლის გაკეთებაც მათ უყვართ თავისუფალ დროს. თუ გსურთ ახალი ფოთლის გადაბრუნება თქვენს ცხოვრებაში, უბრალოდ ეძებეთ ახალი სამუშაო, რომელიც გახდის თქვენ უფრო ბედნიერს და კმაყოფილს.
- იმის ნაცვლად, რომ დაედევნოთ ტიტულები და ფული (რაც რა თქმა უნდა მნიშვნელოვანია), გაამახვილეთ ყურადღება რთულ სამუშაოებზე და პასუხისმგებლობის გადატანა თქვენს მხრებზე. ამრიგად, თქვენ აყვავდებით გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- ყოველდღე გააკეთეთ ის, რაც მოგწონთ, ან გაატარეთ დრო საყვარელ ადამიანთან ერთად. ამ გზით თქვენ გახსოვთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მომავალი, რომელიც გსურთ.
ნაბიჯი 2. შექმენით ახალი მიზანი
თქვენ უნდა დატოვოთ ძველი მიზნები უკან. გახსოვდეთ, ეს არის ახალი თავი თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ არ გჭირდებათ უარი თქვათ ცხოვრების დიდ მიზნებზე (მაგალითად, სტაბილური სამუშაოს პოვნა ან დამხმარე პარტნიორი), მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ ძველი ცხოვრების მიზნების ზოგიერთი დეტალის შეცვლა და ახალ სიტუაციებთან ადაპტირება. ეს ცვლილება არ იქნება ისეთი რთული, თუ თქვენ შეეცდებით მას დაათვალიეროთ როგორც კარგი რამ და როგორც საოცარი ახალი ცხოვრების დასაწყისი. შექმენით მიზნები, რომლებიც არის კონკრეტული, გაზომვადი, მიღწევადი, შედეგზე ორიენტირებული და აქვს ვადები.
- Კონკრეტული. თქვენ უნდა გქონდეთ კონკრეტული ჩარჩო, მოტივაცია და მიზნის გეგმა.
- იზომება. თითოეულ მიზანს უნდა ჰქონდეს მკაფიოდ გამოხატული შედეგები და მეთოდი ამ შედეგების წარმატების გასაზომად.
- Მიღწევადი. თქვენი მიზნები უნდა იყოს რთული, მაგრამ რეალისტური და მიღწევადი.
- ფოკუსირება შედეგებზე. თქვენს მიერ დასახული მიზნები უფრო მეტად უნდა იყოს ორიენტირებული შედეგებზე და არა ქმედებებზე, რომლებსაც თქვენ აღწევთ მათ მისაღწევად. ფოკუსირება მოახდინეთ მიზნებზე, რომლებსაც შეუძლიათ კონკრეტული შედეგების შექმნა და იმუშავეთ ამ მიზნებზე, სანამ არ მიიღებთ შედეგს.
- გქონდეს დროის წესი. დროის ეს წესი უნდა იყოს საკმარისად სწრაფი, რათა თქვენ იგრძნოთ, რომ მიზანი მნიშვნელოვანია და თქვენ ხართ მოტივირებული ამისათვის. თუმცა, ის მაინც რეალისტური უნდა იყოს და სხვადასხვა გართულებების ან მოულოდნელი შეცდომების დამთმობი იყოს.
ნაბიჯი 3. ჩამოწერეთ თქვენი მიზნები
კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენი მიზნების ფურცელზე ჩაწერა და მათი ყოველდღიური დათვალიერება გააძლიერებს თქვენს მიღწევას. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მიზანი, ჩაწერეთ იგი ფურცელზე და განათავსეთ იქ, სადაც ყოველდღე ნახავთ.
- როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობა, თქვენ უფრო ბედნიერად იგრძნობთ თავს, თუ გაქვთ კონკრეტული მიზნები და შეახსენებთ იმ მიზნებს, რომლებსაც რეგულარულად ხედავთ.
- შეხედეთ თქვენს დაწერილ მიზნებს რაც შეიძლება ხშირად. ეს თქვენ უნდა გააკეთოთ, როგორც თქვენი მუშაობის ნაწილი ამ მიზნების მისაღწევად. თქვენ ასევე იგრძნობთ უფრო მოტივირებულს.
ნაბიჯი 4. იზეიმეთ მცირე წარმატებები
წარმატების გზა მაღლა და ქვემოთაა. როდესაც თქვენ ქვემოთ ხართ, უფრო მეტად დაივიწყებთ იმ დიდ მიზნებს, რომლებიც თავიდანვე დასახული იყო. ამრიგად, თქვენ უნდა აღვნიშნოთ მცირე წარმატებები.
ბევრი მცირე წარმატებაა რასაც აკეთებ. მაგალითად, მაშინაც კი, თუ თქვენ განიცდით ზარალს, როგორიცაა თქვენი ბიზნესის დაკარგვა, ჩათვალეთ ეს წარმატებულად. თქვენ უკვე აღარ ხართ შეზღუდული ბიზნესში და თავისუფლად შეგიძლიათ დაიწყოთ ნებისმიერი გზით
ნაბიჯი 5. იგნორირება გაუკეთეთ ადამიანებს, რომლებიც არ გიჭერენ მხარს
გამოჩნდებიან ადამიანები, რომლებიც გეტყვიან, რომ თქვენ წარმატებას ვერ მიაღწევთ ან რომ თქვენი ძალისხმევა არ არის მნიშვნელოვანი. ბევრს არ ესმის რამდენად მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის გამოწვევა და განვითარება. მოტივაცია და სამუშაო ეთიკა მნიშვნელოვანია, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა გქონდეთ მხარდაჭერა და დამტკიცება უახლოეს ადამიანებთან. თქვენმა მეგობრებმა და ახლობლებმა უნდა შეძლონ მხარდაჭერა და გამოწვევები, რათა თქვენ გააგრძელოთ ზრდა.
- თუ მეგობრები ან თანამშრომლები მხარს არ უჭერენ თქვენს მცდელობებს, იპოვეთ სხვა ვინც ფიქრობს თქვენნაირად და მხარს გიჭერთ.
- თქვენ შეგიძლიათ მოითხოვოთ მხარდაჭერა ერთი ან ჯგუფის ადამიანებისგან. ნუ შეგეშინდებათ სთხოვოთ თანამოსაუბრეებს ან მეზობლებს დახმარება.
მეთოდი 3 დან 4: სოციალური ინტერაქციის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. მცირე საუბარი
თუ არ ხართ მიჩვეული, შეგეშინდებათ ხანგრძლივი საუბრების დაწყება იმ ადამიანებთან, რომლებსაც არ იცნობთ. დაიწყეთ მცირე ურთიერთობით ან მცირე საუბრით. აჩუქეთ ღიმილი ქუჩაში გამვლელებს. ადიდეთ ადამიანები, რომლებსაც ყოველდღე ხვდებით. თქვით "მადლობა" მოლარეს ან მაღაზიას. ეს მცირე ნაბიჯები გაზრდის თქვენს თავდაჯერებულობას. თქვენ ასევე შეძლებთ უფრო მეტხანს ისაუბროთ ადამიანებთან, რომლებსაც აქამდე არ იცნობდით.
ნაბიჯი 2. პრაქტიკაში მეტყველების უნარი
თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ გსურთ უცხო ადამიანებთან საუბარი, ივარჯიშეთ ნაცნობ ხალხთან. თქვენი მეტყველების და სოციალური უნარები გაძლიერდება პრაქტიკაში და ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენ ვარჯიშობთ, თქვენ უფრო და უფრო მეტად შეძლებთ სხვებთან თავისუფლად საუბარს.
დაიწყეთ ხანგრძლივი საუბრით ერთ ან ორ ადამიანთან, რომელსაც კარგად იცნობთ. შემდეგ განაგრძეთ საუბარი თქვენთვის ნაცნობი ადამიანების ჯგუფთან. მას შემდეგ რაც შეძლებთ ადამიანების ამ ჯგუფს ესაუბროთ, დაიწყეთ საუბარი მათთან, ვისაც ნამდვილად არ იცნობთ
ნაბიჯი 3. ყურადღება მიაქციეთ როგორ ურთიერთობენ სხვა ადამიანები
თქვენი სოციალური უნარების გასაძლიერებლად ერთი მარტივი გზაა ყურადღება მიაქციოთ სხვა ადამიანების ურთიერთქმედებას. ამის გაკეთება შეგიძლიათ უბრალოდ. მიაქციეთ ყურადღება მათ, ვისაც არ იცნობთ. გადადით საზოგადოებრივ ადგილას, მაგალითად კაფეში ან ბარში (თუ თქვენ გასცდით სასმელის ასაკობრივ ზღვარს) და უყურეთ როგორ ესაუბრებიან ერთმანეთს.
- შეაჯამეთ საუბრის სტრუქტურა, რომელსაც თქვენ აქცევთ ყურადღებას. არსებობს ერთი ადამიანი, რომელიც ასე დომინანტურია? არის თუ არა ორმხრივი დიალოგი? როგორ მოხდა თემის ცვლილება საუბარში, იყო ეს ბუნებრივი თუ მოულოდნელი? ან იქნებ ორივეს კომბინაცია?
- ასევე ყურადღება მიაქციეთ სხეულის ენას. ადამიანები, რომლებიც საუბრობენ, ერთმანეთთან ახლოს არიან თუ შორს? არის თუ არა თვალის კონტაქტი, ან ისინი თითქოს სხვა რამეს სცილდებიან?
- მიაქციეთ ყურადღება რაც შეიძლება მეტ ადამიანს რაც შეიძლება მრავალფეროვან სიტუაციაში. ამ გზით თქვენ უკეთესად შეძლებთ ადამიანური საუბრებისა და ურთიერთქმედების გაგებას.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ საუბრის თემა
თუ გსურთ მეგობართან საუბარი, რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა გქონდეთ თემა, რომელთანაც შეგიძლიათ ისაუბროთ იმ ადამიანთან. თუ აპირებთ ისაუბროთ ვინმესთან, რომელსაც კარგად არ იცნობთ, წაიკითხეთ უახლესი ამბები, რომლებიც შეიძლება იყოს საუბრის დასაწყისი.
ისწავლეთ როგორ მოუსმინოთ კარგად. როდესაც ესაუბრებით სხვა ადამიანებს, მოუსმინეთ მათ სათქმელს და ისაუბრეთ მათ წამოჭრილ თემებზე. აჩვენეთ თქვენი ინტერესი იმის შესახებ, რაც ადამიანმა უნდა თქვას შესაბამისი კითხვების დასმით
ნაბიჯი 5. იყავით ლამაზი
თქვენი სოციალური უნარების გაუმჯობესების ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა იყოთ მეგობრული და ყველასთვის მისაწვდომი. თუ თქვენ ხართ მეგობრული და მოსწონთ ხალხს, ადამიანებს უფრო მეტად ექნებათ სურვილი მომავალში თქვენთან ურთიერთობის.
- ყოველთვის თქვით "გთხოვთ" და "მადლობა" სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას. სხვა ადამიანებს შეუძლიათ დაინახონ თქვენი დამოკიდებულების სიკეთე და ადამიანებს, როგორც წესი, მოსწონთ თავაზიანი ადამიანები.
- ზოგჯერ ზრდილობა მალავს გაურკვევლობას ან გაურკვევლობას. სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას თქვენ უფრო თავდაჯერებული გამოჩნდებით.
მეთოდი 4 დან 4: ვალდებულება შეცვალოთ
ნაბიჯი 1. იცოდეთ რატომ იცვლით საკუთარ თავს
ცვლილება ჯანსაღია. ხშირად ჩვენ არ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ ცვლილებები. ამასთან, თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ, რატომ გსურთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება. მრავალი ფაქტორი აიძულებს ადამიანებს შეცვალონ თავიანთი ცხოვრება. ყველას მიზეზი განსხვავებული იქნება, ინდივიდუალური სიტუაციიდან გამომდინარე. სანამ შეცვლით, დარწმუნდით, რომ თქვენი მიზეზები სწორია.
იფიქრეთ თქვენს მოტივაციაზე ახალი ფოთლის შემობრუნებაში. გსურთ ეს ცვლილებები თქვენთვის ან სხვისთვის? რატომ უნდა შეცვალო?
ნაბიჯი 2. მიეცი პირობა საკუთარ თავს
მიზნები და განზრახვები, რაც თქვენ გააკეთეთ, უაზროა ვალდებულების გარეშე. რა მიზნებიც დაისახეთ, დაპირდით საკუთარ თავს, რომ არ დანებდებით და რომ ბევრს იმუშავებთ წარმატების მისაღწევად.
თუ არ შეგიძლია საკუთარი თავის ვალდებულება, გააკეთე ეს სხვისთვის. მაგალითად, მშობლების სიამაყისთვის. ან მხარდამჭერი პარტნიორისთვის ან მეგობრისთვის. რასაც არ უნდა აკეთებდე, დაპირდი საკუთარ თავს, რომ არ დანებდები
ნაბიჯი 3. დატოვე წარსული უკან
თუ წარსულში თქვენ განიცადეთ სხვადასხვა წარუმატებლობა და მწუხარება, თქვენ იგრძნობთ, რომ თქვენი წარსული სიტუაცია სამუდამოდ განსაზღვრავს თქვენს მომავალს. თუმცა, შენი წარსული არ უნდა მართავდეს შენს მომავალს. გააკეთეთ შეგნებული ძალისხმევა წარსულის დატოვებისა და მომავალი წარმატების შესაქმნელად.
- თუ თქვენ ცდილობთ გადალახოთ წარსულის ტრავმა, მაგრამ გრძნობთ, რომ წარუმატებელი ხართ და წინ ვერ წავალთ, მიმართეთ ფსიქოლოგის დახმარებას. კონსულტაცია თქვენთვის ძალიან სასარგებლო იქნება. არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ გარკვეული პრობლემები, რომლებსაც ნამდვილად სჭირდებათ კონსულტაცია.
- რომ გაგიადვილოთ წარსულის გათავისუფლება, იპოვოთ გზები ნეგატიური აზრების დასაძლევად, შეწყვიტოთ იგივე უარყოფითი აზრების გამეორება და მიიღოთ წარუმატებლობა.
ნაბიჯი 4. გქონდეთ რეალური მოლოდინი
ცხოვრების ცვლილებები ჩვეულებრივ არ ხდება ერთ დღეში. ჩვეულებრივ, ცხოვრება შეიცვლება ხანგრძლივი პროცესის გავლის შემდეგ, რომელიც შეიცავს სხვადასხვა სახალისო და შემაშფოთებელ მომენტებს. ნელა იმოძრავეთ. განავითარეთ პოზიტიური აზროვნება და მომავალი მცირე ყოველდღიური ცვლილებების განხორციელებით.
