ძველი ცხოვრების წესის მიტოვება შეიძლება ძნელი იყოს, რადგან ჩვენ მიჩვეულები ვართ რაღაცნაირად ცხოვრებას და ცვლილებები შეიძლება იყოს საშიში. როდესაც უცვლელი ცხოვრების ტკივილი უფრო უარესია, ვიდრე ცვლილების შიში, შეგიძლიათ სცადოთ ახალი ცხოვრების დაწყება. ცხოვრებაში ცვლილებები მაშინვე არ იგრძნობა, მაგრამ საკუთარ თავზე პასუხისმგებლობის აღებით და ძალისხმევით თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი რეპუტაცია და ცხოვრების ხარისხი.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: სწრაფვა უკეთესი მომავლისთვის
ნაბიჯი 1. დასახეთ მიზნები თქვენთვის
დაფიქრდით რისი მიღწევა გსურთ, რომ თქვენი მომავალი უკეთესი იყოს ვიდრე თქვენი წარსული და აწმყო, შემდეგ ჩამოწერეთ მკაფიო, მისაღწევი მიზნები. დარწმუნდით, რომ თქვენი მიზნები რეალისტური, კონკრეტული, გაზომვადი, დროში განსაზღვრული და მიღწევადია.
- ასევე გაითვალისწინეთ ის, რისი განცდაც არ გსურთ ცხოვრებაში.
- დაიწყეთ სამიზნეების დევნა ნელა, სათითაოდ.
- დაყავით თქვენი მიზნები პატარა, მარტივ ნაბიჯებად, რათა თქვენი მიზნების მიღწევა უფრო ადვილი იყოს.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მხარდაჭერა
დაიმახსოვრე მეგობრები, რომლებსაც შეუძლიათ შენზე კარგი გავლენა მოახდინონ და დაგეხმარონ მიზნების მიღწევაში. თუ ახალ ადგილას გადადიხართ და ბევრი მეგობარი არ გყავთ, განიხილეთ ძველ მეგობრებთან ურთიერთობა, ასევე ახალი მეგობრების შეძენა. შეინარჩუნეთ კარგი ურთიერთობა მეგობრებთან ერთად გულწრფელი და კეთილი. ეს დამოკიდებულება აჩვენებს, რომ თქვენ გსურთ შეცვალოთ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მხარდაჭერა ავტორიტეტული ფიგურისგან თქვენს ცხოვრებაში, როგორიცაა მასწავლებელი. სთხოვეთ მასწავლებელს რჩევა თუ გჯერათ, შემდეგ მიჰყევით რჩევას. მასწავლებელთან კარგი ურთიერთობა ასევე დაგეხმარებათ, როდესაც თქვენი ცხოვრება უმჯობესდება, მაგალითად, როდესაც გჭირდებათ სამუშაოს ან კოლეჯის საცნობარო წერილი
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ უარყოფითად მოაზროვნე ადამიანებს
მოერიდეთ მეგობრებს, რომლებიც თქვენს ცხოვრებაში უარყოფით გავლენას ახდენენ. თუ თქვენს მეგობრებს არ სურთ ახალი ცხოვრების დაწყება, მათ შეიძლება მიგიყვანოთ ძველი ჩვევებისკენ, რაც იწვევს თქვენს წარსულს ბნელში. ამ მეგობრებმა შეიძლება შეურაცხყონ თქვენი მცდელობა ახალი ცხოვრების დაწყებისა. იგნორირება გაუკეთეთ მათ და ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი ცხოვრების გაუმჯობესებაზე.
დარწმუნდით, რომ გყავთ მეგობრები, რომლებსაც შეუძლიათ დაგეხმარონ გარდამავალი პერიოდის განმავლობაში
ნაბიჯი 4. ნელა გაუმკლავდით პრობლემას
დარწმუნდით, რომ მიზანში ჩაწერეთ "იცხოვრე ერთი დღით". დღის დასაწყისში მიაქციეთ ყურადღება დღის განრიგს, რა უნდა გააკეთოთ და რა მზადება გაქვთ. დღის ბოლოს დაფიქრდით დღევანდელ დღეზე და პროგრესზე. თუ პროგრესი არ არის ისეთი დიდი, როგორც თქვენ გეგონათ, პრობლემა არ არის! რაც მთავარია, შენ სცადე.
თქვენი ბნელი წარსული შეიძლება წლების განმავლობაში გაგრძელდეს. ამის გამო, ცვლილება შეიძლება სწრაფად არ მოხდეს, არც მაშინ, როდესაც თქვენ ცვლით ცუდ ჩვევებს ან ტოვებთ სხვათა მიერ შექმნილ ცუდ სიტუაციებს (მაგალითად, შეურაცხმყოფელი ურთიერთობები). ცუდი ჩვევები, ცუდი ქცევა და სტრესისგან თავდაცვა დრო სჭირდება განვითარებას და პოზიტიურ ალტერნატიულ საქმიანობად გადაქცევას
ნაბიჯი 5. აიღეთ პასუხისმგებლობა საკუთარ თავზე
თქვენ გაქვთ პირდაპირი კონტროლი თქვენს აზრებზე, ემოციებზე, ქცევასა და ცხოვრებაზე. გადაწყვიტეთ მიჰყევით მიზანს და გააუმჯობესეთ თქვენი ცხოვრება. შეარჩიეთ აქტივობა, რომელშიც შემდეგ აქტიურად ჩაერთვებით. ყოველ დილით, ჩაიხედე სარკეში და თქვი "მე ვაკონტროლებ ჩემს ცხოვრებას. ჩემი დღევანდელი გადაწყვეტილებები უკეთესი ხვალინდელი დღისთვისაა".
- ვინც პასუხისმგებელია წარსულის საგნებზე, თქვენ მაინც უნდა იყოთ პასუხისმგებელი აწმყოსა და მომავლის გაუმჯობესებაზე. გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ მხოლოდ საკუთარი თავი და თქვენი ქმედებები, მაგრამ თქვენი ქმედებები გავლენას ახდენს სხვა ადამიანებზე და თქვენს მომავალზე.
- ადვილია იყო პასიური და დაადანაშაულო სხვები, მაგრამ ნუ მისცემთ ამის საბაბს შემაშფოთებელი ცხოვრებისთვის.
3 მეთოდი 2: წარსულის მიღება და დაძლევა
ნაბიჯი 1. დაიცავით თერაპია
თერაპევტი შემოგთავაზებთ პირად, არაჯანსაღ სივრცეს, რომელიც დაგეხმარებათ აზრების, წუხილების და შეშფოთების ორგანიზებაში, ასევე მიზნების გარკვევაში და მიღწევაში. თერაპევტს შეუძლია თქვენი ცხოვრება სხვა პერსპექტივაში დაინახოს და დაინახოს ის, რაც თქვენ ან სხვებს შეიძლება გამოტოვოთ.
მხოლოდ ფსიქიკური პრობლემების მქონე ადამიანებს არ შეუძლიათ თერაპიის გავლა. ყველას, ვინც ეძებს თერაპიაში შესვლას, შეუძლია ისარგებლოს კონსულტანტთან/თერაპევტთან საუბრით. თუ გეშინიათ შეურაცხყოფის, გაუზიარეთ თქვენი შიში მას, ვისაც ენდობით და იყო თერაპიაში, ან ვინც უკეთ იცის ფსიქიკური თერაპიის პროცესი
ნაბიჯი 2. შეხვდით შედეგებს
შეეცადეთ დისტანცირება მოახდინოთ ძველი ცხოვრების წესისგან. ცხოვრების სტილის შეცვლა რთული იქნება, თუ არ შეცვლით თქვენს სახლს, სკოლას ან სამსახურს. როდესაც თქვენი რეპუტაცია იზრდება, შეიძლება დაგჭირდეთ წარსულის შედეგების წინაშე დგომა.
- მაქსიმალურად ეცადე აჩვენო რომ შეიცვალე. ნება მიეცით თქვენს ქმედებებს ისაუბრონ.
- მიიღეთ სასჯელი ავტორიტარული ფიგურისგან, როგორიცაა უფროსი ან მთავარი, შემდეგ შეეცადეთ იცხოვროთ თქვენი შესაძლებლობების მაქსიმალურად. სასჯელის მიღება შეიძლება იყოს იმის მანიშნებელი, რომ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი თქვენს ქმედებებზე.
ნაბიჯი 3. გააუმჯობესეთ ურთიერთობა საყვარელ ადამიანებთან
ძველმა ჭრილობებმა შესაძლოა თქვენი ცხოვრება გაართულოს ან გაუბედურდეს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გქონდეთ კამათი თქვენს და -ძმასთან, რომ მათთან ურთიერთობა აღარ გაქვთ. ურთიერთობის გაუმჯობესებამ შეიძლება გამოასწოროს სიტუაცია და დაგამშვიდოს. აღიარეთ, რომ თქვენ ადანაშაულებთ სიტუაციის გამწვავებაში.
-
ბოდიში მოიხადე და აუხსენი, რომ გინდა ყველაფერი გამოსწორდეს. აუხსენით, რომ გსურთ ბოდიშის მოხდა, რა დააზარალეთ, რატომ მოხდა არასწორი და როგორ გამოასწორებდით მას. Მაგალითად:
- "ბოდიში …"
- "ეს არასწორია, რადგან …"
- "მოგვიანებით, მე …"
- "მე მაპატიე?"
- შეიძლება მაშინვე არ გაპატიოთ. თუმცა, განაგრძეთ მცდელობა!
ნაბიჯი 4. აპატიეთ საკუთარ თავს
როდესაც თქვენ ხართ პასუხისმგებელი თქვენს ცხოვრებაზე, თქვენ შეიძლება თავს დამნაშავედ გრძნობთ თქვენი ცხოვრების ნეგატიურად ქცევაში. განიხილეთ ნდობით აღჭურვილ მეგობართან გული. აუხსენით როგორ გრძნობთ თავს და რატომ გრძნობთ ასე.
- თქვენს მეგობარს შეუძლია შესთავაზოს ახალი პერსპექტივა. თუ არ გინდათ ისაუბროთ ძველ ჭრილობებზე, სცადეთ ჩაწეროთ თქვენი ტკივილი, შემდეგ კი უპასუხეთ წერილს, როგორც საყვარელი ადამიანის წერილს. დაწერე ნათლად და გულწრფელად.
- შეცდომები სულაც არ დაგამცირებს, რადგან ყველამ გააკეთა ისინი.
მეთოდი 3 -დან 3: თავიდან აცილების მიზნით დაბრუნება ძველ ცხოვრების წესზე
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე ის პრობლემები, რომლებიც გიბიძგებს ძველი ცხოვრების წესის წარმართვაზე
თქვენ შეიძლება წლების განმავლობაში ცხოვრობდეთ ძველი ცხოვრების წესით, ან დაბადებიდან ნეგატიურ ოჯახში ცხოვრობდით და ახალი ცხოვრების დაწყება დაგჭირდათ. რა მიზეზიც არ უნდა იყოს, შეეცადეთ გაარკვიოთ ის ფაქტორები, რომლებმაც გამოიწვია ძველი ცხოვრების წესი.
- იფიქრეთ იმაზე, რასაც სხვები ამბობენ, თქვენი და სხვისი ქცევის ნიმუშები, თქვენი ხმის ტონი და თქვენი აზროვნება.
- შეადგინეთ ნეგატიური სიტყვების სია, რასაც საკუთარ თავს ეუბნებით. იპოვნეთ მტკიცებულებები მის წინააღმდეგ და მის წინააღმდეგ. იპოვეთ ფაქტები და არა მოსაზრებები. დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა: "რატომ ვფიქრობ ასე?"
ნაბიჯი 2. ფრთხილად იყავით, რომ არ დაუშვათ შეცდომა
შექმენით სისტემა, რომელიც გიშლით ხელს წარსულის ცუდი ამბების გამეორებაში. შეადგინეთ გეგმა, რომელსაც მიჰყვებით, როდესაც იგრძნობთ რაღაცას, რაც იწვევს მავნე ჩვევას. მაგალითად, თუ შეამჩნევთ, რომ სევდისას სვამთ ალკოჰოლს, დაგეგმეთ მწუხარებასთან გამკლავების გეგმა, რათა არ დალიოთ.
- ესაუბრეთ თქვენს მეგობარს და სთხოვეთ მას დახმარება. როდესაც მოწყენილი ხარ, შეგიძლია დაურეკო მეგობარს და სთხოვო მოსვლა. თქვენ შეიძლება შეძლოთ ვარჯიში ან სხვა რამის გაკეთება. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი გულის ამოღება ამ პრობლემის დასახმარებლად.
- სცადეთ რამდენიმე გეგმის შედგენა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ არსებობს მეორე გეგმა, როდესაც პირველი ვერ მოხერხდება.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ წარსულიდან
თუ იცით მიზეზი, რის გამოც თქვენი წარსული იყო ცუდი, ეცადეთ მოიფიქროთ გამოსავალი, რათა ის აღარ განმეორდეს. თუ პრობლემა სხვასთან არის, შეიძლება მისი შეცვლა გაგიჭირდეთ. მაგალითად, თუ თქვენ ხართ მოზარდი და თქვენი მშობლები თქვენს ცხოვრებას ბნელს ხდიან, თქვენ შეიძლება სთხოვოთ მშობლებს დახმარება მათი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად.
გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ თქვენ იცნობთ თქვენს საყვარელ ადამიანს შინაგანად. სხვების თხოვნა დახმარებისათვის მათი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად ძნელია, ასე რომ თავად იფიქრეთ მათ დასახმარებლად. გაიარეთ კონსულტაცია სხვებთან თქვენი სიტუაციის გასაგებად, ან წაიკითხეთ შესაბამისი ფსიქოლოგიური სტატიები
ნაბიჯი 4. შექმენით ახალი ჩვევები და რუტინები
თქვენ არ შეგიძლიათ შეაჩეროთ გარკვეული საქმიანობა შემცვლელის გარეშე. მაგალითად, თუ თქვენი ჰობია მოწევა სკოლის დამთავრების შემდეგ, შეეცადეთ შეცვალოთ მოწევა ისეთი საქმიანობით, რომელიც თქვენს მიზანთან უფრო მიგიყვანთ. შეადგინეთ გეგმა და საჭიროების შემთხვევაში სთხოვეთ მეგობარს დახმარება. როდესაც სახლში მიხვალ, გაწმინდე, ჭამე, შემდეგ წადი სწავლაზე.
ახალი ჩვევების დანერგვა შეიძლება უფრო რთული იყოს, ვიდრე ახალი ჩვევები. დაიწყეთ იმით, რაც შეგნებულად აკეთებთ იმას, რისი გაკეთებაც გსურთ. მაგალითად, თუ გსურთ საკუთარი თავის გაწმენდის ჩვევა მიიღოთ, სცადეთ კბილების შეგნებულად გახეხვა ძილის წინ და გაღვიძებისთანავე. დააყენეთ შეხსენება თქვენს ტელეფონზე დასახმარებლად, ან სთხოვეთ თქვენს მშობლებს შეამოწმონ გაიხეხეთ კბილები
ნაბიჯი 5. გააკეთე უკეთესი არჩევანი
ყოველდღიურ და გრძელვადიან ცხოვრებაში, გადაწყვეტილების მიღებისას გაითვალისწინეთ თქვენი სამიზნე. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებს ეს გადაწყვეტილება თქვენს დღეზე და მომავალზე. დაიმახსოვრე წარსულში მიღებული ცუდი გადაწყვეტილებები და აირჩიე უკეთესი.
ზოგჯერ, კარგი გადაწყვეტილებები წარსულში აღარ შეესაბამება არსებულ სიტუაციას. მაგალითად, წარსულში თქვენ შეგეძლოთ თქვენი ტვინი დაესვენებინათ თამაშით, მაგრამ იგივე აქტივობები ახლა აღარ დაგამშვიდებს. Ეს ნორმალურია. შეგიძლია შეცვალო. ნუ აიძულებ თავს გააკეთო ის, რისი გაკეთებაც აღარ მოგწონს
Რჩევები
- იყავით კეთილი და მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ. თუ თქვენ მუდმივად აკრიტიკებთ საკუთარ თავს იმის გამო, რომ თქვენ ვერ მიაღწიეთ იმას, რაც გსურთ, თქვენი თავდაჯერებულობა დაეცემა. თქვენი ცხოვრების შეცვლის მოტივაციაც დაიკლებს.
- თუ არ გსურთ თერაპიის დამოუკიდებლად გაკეთება, განიხილეთ დამხმარე ჯგუფში გაწევრიანება.
- ჩვევებს დრო სჭირდება ქრება და გაიზარდოს, რადგან ჩვევები ჩერდება თქვენს ტვინში და თქვენ მოქმედებთ დაუფიქრებლად. არ თქვათ უარი ჩვევების დარღვევაზე და ახლის შექმნაზე.
- დაიმახსოვრე, რომ ხვალინდელი დღის შეცვლა მხოლოდ დღეს შეგიძლია. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ წარსული, მაგრამ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი აზრი წარსულზე. ეცადეთ დაფიქრდეთ გაკვეთილებზე, რომელთა სწავლაც შეგიძლიათ წარსულიდან და თავიდან აიცილოთ იგივე შეცდომები.
- წარსულის ერთ -ერთი შედეგი არის ის, რომ თქვენ შეიძლება შეხვდეთ ადამიანებს, რომელთა ხილვაც არ გსურთ. თუ ეს შესაძლებელია, იყავით ზრდილობიანი ადამიანთან შორს ყოფნისას. თუ ის ცდილობს თქვენს პროვოცირებას, იგნორირება გაუკეთეთ მას ან სთხოვეთ გაჩერება.
