თუ ახლახან გაიკეთეთ ოპერაცია, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა არტერიული წნევის შემცირებით. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი დიეტის და ცხოვრების წესის შეცვლით. ქირურგიული ჩარევის შემდეგ, ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციები თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში რაიმე ცვლილების შეტანამდე. ექიმი გირჩევთ ნებისმიერ აქტივობას, რომელიც შეესაბამება თქვენი სხეულის მდგომარეობას.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი დიეტა, თუ ფიზიკურად არ ხართ აქტიური
ნაბიჯი 1. მოიხმარეთ ნაკლები ნატრიუმი
ნატრიუმი მარილშია, ამიტომ შეამცირეთ მარილი, რათა შეამციროთ თქვენი ნატრიუმის მიღება. მარილიანი საკვების მიღება გემოვნების ნაწილია. ზოგიერთ ადამიანს, ვინც მიჩვეულია საკვების მიღებას ბევრი მარილის გამოყენებით, შეუძლია მოიხმაროს 3500 მგ -მდე ნატრიუმი (მარილი) დღეში. თუ თქვენ გაქვთ მაღალი წნევა და გჭირდებათ არტერიული წნევის დაქვეითება ოპერაციის შემდეგ, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მკვეთრად შეამციროთ მარილის მიღება. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ 2300 მგ -ზე ნაკლები ნატრიუმი დღეში. სცადეთ რამდენიმე შემდეგი:
- გამოიკვლიეთ საჭმლის საჭმელი. იმის ნაცვლად, რომ მიირთვათ მარილიანი საჭმელები, როგორიცაა ჩიფსი, თხილი ან ნამცხვარი (მარილიანი ორცხობილა), შეცვალეთ ისინი ვაშლით, სტაფილოთი, ბანანით ან მწვანე წიწაკით.
- შეიძინეთ დაკონსერვებული საკვები, რომელიც არ არის მარილში დაცული ან შეფუთვაზე ნატრიუმის დაბალი შემცველობით.
- შეამცირეთ მარილის რაოდენობა, რომელსაც იყენებთ საჭმლის მომზადებისას, ან საერთოდ შეწყვიტეთ მარილის გამოყენება. ამის ნაცვლად, შეაფასეთ თქვენი კერძები სხვა შესაბამისი სანელებლებით, როგორიცაა დარიჩინი, ოხრახუში, პაპრიკა და ორეგანო. ამოიღეთ მარილის კონტეინერი მაგიდიდან, რათა მოგვიანებით არ დაამატოთ ის თქვენს სამზარეულოში.
ნაბიჯი 2. გაამდიდრეთ თქვენი სხეული, რათა განკურნოს მთლიანი მარცვლეულის ჭამით
მთლიანი მარცვალი შეიცავს მეტ საკვებ ნივთიერებას, მეტ ბოჭკოს და უფრო შემავსებელია ვიდრე დახვეწილი თეთრი ფქვილი. თქვენ მოხმარებული კალორიების უმეტესობა უნდა მოდიოდეს მთლიანი მარცვლეულიდან და სხვა რთული ნახშირწყლებიდან. შეეცადეთ ჭამოთ 6 პორცია დღეში. ერთი პორცია ნიშნავს ნახევარ ჭიქა ბრინჯს ან ერთ ნაჭერ პურს. გაზარდეთ მთლიანი მარცვლეულის მიღება:
- საუზმეზე მიირთვით ქვიშა ან შვრიის ფაფა. შეავსეთ ახალი ხილი ან ქიშმიშით სიტკბოსთვის.
- შეამოწმეთ პურის შეფუთვა თუ არა ინგრედიენტები მთლიანი მარცვლეული.
- შეიძინეთ პასტა და ფქვილი მთლიანი მარცვლეულისგან და არა თეთრი ფქვილი.
ნაბიჯი 3. გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს დიეტაზე ბოსტნეულსა და ხილზე
ბოსტნეულისა და ხილის რეკომენდებული რაოდენობა დღეში 4 -დან 5 -ჯერ არის. ერთი პორცია არის ნახევარი ჭიქა. ბოსტნეული და ხილი შეიცავს რამდენიმე მინერალს, როგორიცაა მაგნიუმი და კალიუმი, რომლებიც სასარგებლოა არტერიული წნევის გასაკონტროლებლად. გაზარდეთ მოხმარებული ბოსტნეულის და ხილის რაოდენობა:
- დაიწყეთ კვება სალათით. ჭამის წინ სალათის ჭამით, შეგიძლიათ შეამციროთ შიმშილი, როდესაც ძალიან შიმშილის გრძნობა გაქვთ. ნუ გადადებთ სალათის ჭამას ბოლო წუთს, რათა თავი იგრძნოთ სავსე და არ ჭამოთ ძალიან ბევრი ამის შემდეგ. გააკეთეთ საინტერესო სალათი სხვადასხვა ბოსტნეულის და ხილის დამატებით. გამოიყენეთ დამარილებული თხილი, ყველი და სალათის გასახდელი ზომიერად, რადგან ეს ინგრედიენტები ჩვეულებრივ შეიცავს მარილს. სალათის ნაცვლად გამოიყენეთ ძმარი და ზეთი, რადგან ისინი ბუნებრივად შეიცავს ნაკლებ ნატრიუმს.
- ყოველთვის მიაწოდეთ ბოსტნეული და ხილი, თუ გსურთ საჭმლის მიღება ნებისმიერ დროს. სკოლაში ან სამსახურში წასვლისას თან წაიღეთ დაჭრილი სტაფილო, მწვანე ბულგარული წიწაკა ან ვაშლი.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ ცხიმის მიღება
ცხიმებით მდიდარ საკვებს შეუძლია არტერიების დაბლოკვა და არტერიული წნევის მომატება. თუმცა, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ ცხიმის მოხმარების შესამცირებლად გემრიელი გემოს დაკარგვის გარეშე და მაინც მიიღეთ საჭირო საკვები ნივთიერებები, რათა ოპერაციის შემდეგ გამოჯანმრთელდეთ.
- რძის ზოგიერთი პროდუქტი, როგორიცაა ყველი და რძე, მდიდარია D ვიტამინით და კალციუმით, მაგრამ ხშირად შეიცავს ცხიმს და მარილს. შეარჩიეთ უცხიმო რძე, იოგურტი და ყველი. ასევე შეარჩიეთ ყველი, რომელიც არ შეიცავს ბევრ მარილს.
- მიირთვით უცხიმო ფრინველი და თევზი წითელი ხორცის შესაცვლელად. თუ თქვენს მიერ შეძენილი ხორცის კიდეებზე არის ცხიმი, გაჭერით იგი და ამოიღეთ ცხიმი. არ მიირთვათ 170 გრამზე მეტი ხორცი დღეში. გახადეთ თქვენი ხორცი უფრო ჯანმრთელი მისი შემწვარი ან შემწვარი ნაცვლად შემწვარისა.
- შეამცირეთ ზედმეტი ცხიმის მოხმარება. ეს დამატებული ცხიმი შეიძლება იყოს მაიონეზისა და კარაქის სახით სენდვიჩებზე, მოხარშული მძიმე კრემის გამოყენებით, ან შემოკლება მყარ ფორმებში, როგორიცაა კრისკო ან კარაქი. ერთი პორცია არის ერთი სუფრის კოვზი. შეეცადეთ ჭამოთ არა უმეტეს სამი პორციისა დღეში.
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ მოხმარებული შაქრის რაოდენობა
რაფინირებული შაქრის ჭამა უფრო მეტს ჭამს, რადგან შაქარს არ გააჩნია ის საკვები ნივთიერებები, რაც საჭიროა სრულად. ნუ მიირთმევთ ხუთზე მეტ ტკბილეულს კვირაში.
ხელოვნური დამატკბობლები, როგორიცაა NutraSweet, Splenda და Equal, დაგეხმარებათ თქვენი სურვილების დაკმაყოფილებაში, მაგრამ შეეცადეთ შეცვალოთ შაქრიანი საჭმელები ჯანსაღი საკვებით, როგორიცაა ბოსტნეული და ხილი
3 მეთოდი 2: ჯანსაღი ცხოვრების წესი ოპერაციის შემდეგ
ნაბიჯი 1. დატოვეთ მოწევა
მოწევას და/ან თამბაქოს ღეჭვას შეუძლია არტერიები შევიწროვდეს და გაძნელდეს, ამიტომ არტერიული წნევა მოიმატებს. თუ მწეველთან ერთად ცხოვრობთ, ჰკითხეთ მათ, სურთ თუ არა მოწევა, ასე რომ თქვენ არ შეხვიდეთ მეორადი მოწევისგან. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ოპერაციის შემდეგ გამოჯანმრთელების დროს. თუ გსურთ მოწევისთვის თავის დანებება, სცადეთ შემდეგი:
- გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რომ შეადგინოთ თქვენთვის შესაფერისი მკურნალობის გეგმა.
- მიიღეთ სოციალური დახმარება მოწევის ცხელი ხაზის, დამხმარე ჯგუფის ან მრჩეველისგან.
- სცადეთ მედიკამენტები ან ნიკოტინის შემცვლელი თერაპია.
ნაბიჯი 2. არ დალიოთ ალკოჰოლი
თუ თქვენ ახლახან გაიკეთეთ ოპერაცია, დიდი ალბათობით მოგიწევთ მედიკამენტების მიღება თქვენი ჯანმრთელობის აღდგენისა და გამოჯანმრთელების დასახმარებლად. ალკოჰოლს შეუძლია ურთიერთქმედება სხვადასხვა წამლებთან.
- გარდა ამისა, თუ ექიმი გირჩევთ წონის დაკლებას, წონის დაკლება გაგიჭირდებათ, რადგან ალკოჰოლი შეიცავს უამრავ კალორიას.
- თუ გსურთ შეწყვიტოთ სასმელი, ესაუბრეთ ექიმს მკურნალობისა და დახმარების შესახებ. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მკურნალობა, შეუერთდეთ დამხმარე ჯგუფს და მოიძიოთ კონსულტაცია.
ნაბიჯი 3. ეფექტურად მართეთ სტრესი
ოპერაციის შემდეგ გამოჯანმრთელების პერიოდი შეიძლება იყოს სტრესული, როგორც ემოციურად, ასევე ფიზიკურად. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დასვენების ტექნიკა, რომელიც ფართოდ გამოიყენება, მაშინაც კი, თუ შეზღუდული გაქვთ ფიზიკური მობილურობა. ამ რელაქსაციის ზოგიერთი ტექნიკა მოიცავს:
- მედიტაცია
- მუსიკა ან არტ თერაპია
- ღრმად ამოისუნთქე
- დამამშვიდებელი სურათების ვიზუალიზაცია
- თანდათან იძაბება და ამშვიდებს სხეულის თითოეულ კუნთოვან ჯგუფს
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ სავარჯიშოები ექიმის ნებართვით
ვარჯიში წონის დაკლებისა და სტრესის შესამცირებლად შესანიშნავი საშუალებაა. ამასთან, თუ თქვენ გამოჯანმრთელდებით ოპერაციის შემდეგ, არ უნდა ჩაერთოთ მძიმე საქმიანობაში.
- სიარული არის უსაფრთხო ვარჯიში ნებისმიერი ოპერაციის შემდეგ, ასე რომ ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, შესაფერისია თუ არა ეს აქტივობა თქვენთვის, ვინც ახლახან გაიკეთეთ ოპერაცია და როდის შეგიძლიათ დაიწყოთ ამის გაკეთება.
- გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და ფიზიოთერაპევტთან, რათა შეიმუშაოთ თქვენთვის უსაფრთხო სავარჯიშო პროგრამა. დარწმუნდით, რომ დაესწრებით ყველა შემდგომ დანიშვნას ექიმთან და ფიზიოთერაპევტთან, რათა მათ შეამოწმონ ვარჯიში თქვენთვის სასარგებლოა თუ არა.
მეთოდი 3 -დან 3: მიმართეთ ექიმს
ნაბიჯი 1. დაურეკეთ ექიმს, თუ ეჭვი გაქვთ, რომ გაქვთ მაღალი წნევა
არტერიული წნევის მქონე ადამიანების უმეტესობამ არ იცის, რომ აქვს ეს, რადგან ამ მდგომარეობას ხშირად არ აქვს სიმპტომები. თუმცა, არსებობს რამდენიმე სიმპტომი, რომელთა დაკვირვებაც შეგიძლიათ:
- სუნთქვა უჭირს
- თავის ტკივილი
- ცხვირიდან სისხლდენა
- ბუნდოვანი ან მოჩვენებითი ხედვა
ნაბიჯი 2. გააკონტროლეთ არტერიული წნევა მედიკამენტების გამოყენებით, თუ ექიმი ამას საჭიროდ ჩათვლის
ექიმმა შეიძლება მოგთხოვოთ მედიკამენტების მიღება ოპერაციის შემდეგ გამოჯანმრთელების პერიოდში. იმის გამო, რომ მას შეუძლია სხვა მედიკამენტებთან ურთიერთქმედება, კარგი იდეაა განიხილონ ექიმთან ერთად მიღებული ყველა მედიკამენტი. ეს მოიცავს ურეცეპტო მედიკამენტებს, მცენარეულ საშუალებებს და დამატებებს. ექიმმა შეიძლება დანიშნოს:
- აგფ ინჰიბიტორები. ამ ნარკოტიკების მოქმედება არის სისხლძარღვების მოდუნება. კერძოდ, ამ პრეპარატს შეუძლია ურთიერთქმედება სხვადასხვა მედიკამენტებთან, ასე რომ დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ ექიმს ყველაფრის შესახებ, რასაც იღებთ.
- კალციუმის არხის ბლოკატორი. ეს წამალი აფართოებს არტერიებს და შეუძლია შეამციროს გულისცემა. ფრთხილად იყავით, ამ მედიკამენტის მიღებისას არ უნდა დალიოთ გრეიფრუტის წვენი.
- შარდმდენი ეს წამალი გიბიძგებთ უფრო ხშირად და ამცირებს მარილის დონეს ორგანიზმში.
- ბეტა-ბლოკატორები. ეს წამალი გულს რბილსა და ნელს ხდის.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ექიმს ნებისმიერი სხვა მედიკამენტის შესახებ, რომელსაც თქვენ იღებთ
ესაუბრეთ ექიმს, თუ გეშინიათ, რომ სხვა მედიკამენტები, რომლებსაც იღებთ ან გინდათ მიიღოთ ოპერაციის შემდგომ, ამძაფრებს თქვენს წნევას. თქვენმა ექიმმა უნდა იცოდეს ყველაფერი რასაც თქვენ იღებთ რათა მან დანიშნოს თქვენთვის საუკეთესო წამალი. არ შეწყვიტოთ პრეპარატის გამოყენება ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე. ზოგიერთი პრეპარატი, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს არტერიული წნევა, მოიცავს:
- ტკივილგამაყუჩებლები ექიმის დანიშნულების გარეშე. ესენია არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (მაგ. იბუპროფენი და სხვა). გამოჯანმრთელების პერიოდში ტკივილის შესამსუბუქებლად ამ მედიკამენტის მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
- გარკვეული ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები
- გაციების საწინააღმდეგო სხვადასხვა მედიკამენტები და დეკონესტანტები, განსაკუთრებით ფსევდოეფედრინის შემცველი.
