კარპალური გვირაბის ოპერაციის დასრულების შემდეგ, მაჯის ვარჯიში დაგჭირდებათ. თუმცა, არ უნდა იჩქაროთ და შეზღუდოთ მაჯის გამოყენება. განახორციელეთ სავარჯიშოები ყოველკვირეულად, ისე რომ არ დატვირთოთ მაჯის სახსრები და არ გამოიწვიოთ დაზიანება.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: პირველი პოსტოპერაციული კვირის განმავლობაში
ნაბიჯი 1. დაიცავით ექიმის მიერ რეკომენდებული სარეაბილიტაციო პროგრამა
ეს პროგრამა მუშაობს რბილი ქსოვილების განკურნებით, ხელს უშლის მაჯის გამკაცრებას და აღადგენს თქვენს ნერვებს და მყესებს. დიდი ალბათობით დაგჭირდებათ ექიმთან ან/და ფიზიოთერაპევტთან რეგულარულად შემოწმება, რათა დარწმუნდეთ, რომ ყველაფერი გეგმის მიხედვით მიდის.
ნაბიჯი 2. ასწიეთ მაჯის რაც შეიძლება მაღლა
ეს უნდა გაკეთდეს პირველი ოთხი პოსტოპერაციული დღის განმავლობაში, რათა თავიდან აიცილოთ შეშუპება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მკლავი ფეხზე დგომისას ან მოძრაობისას, რათა მაჯის სიმაღლე შეინარჩუნოთ.
როდესაც იწექით ან იჯდებით, ხელები ბალიშზე დადეთ ისე, რომ მაჯები მკერდზე მაღლა იყოს. ამრიგად, შეშუპება შეიძლება შეზღუდული იყოს, რაც ხელს შეუწყობს ტკივილის შემცირებას
ნაბიჯი 3. ამოძრავეთ თითები და მაქსიმალურად გაასწორეთ ისინი
თითების გასწორების შემდეგ, ეცადეთ მუხლები დაიხუროთ, სანამ თითის თითები არ შეეხოთ თქვენი ხელის ფუძეს. გაიმეორეთ ეს პროცესი 50 -ჯერ ერთი საათის განმავლობაში. ეს ვარჯიში ხელს შეუწყობს სუსტი მყესების გაძლიერებას.
გადართეთ თითის შემდეგ ვარჯიშებს შორის, სანამ არ იგრძნობთ, რომ მოძრაობა ადვილია ტკივილის გარეშე
ნაბიჯი 4. გაშალეთ და დახურეთ თითები ერთად
ეს მარტივი სავარჯიშო მიზნად ისახავს მოძრავი თითების მუშაობას მოქნილ მყესებთან. ეს ვარჯიში ასევე შეამცირებს შეშუპებას. Აი როგორ:
- ხელები გაშალეთ და თითები გასწორებული გაქვთ. გაშალეთ თითები რაც შეიძლება ფართოდ, შემდეგ კი ისევ მჭიდროდ დააბრუნეთ.
- გაიმეორეთ ეს ვარჯიში ათჯერ.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ხელები მარტივი ყოველდღიური საქმიანობისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში შეიძლება იყოს ძალიან მომგებიანი, ყოველდღიური საქმიანობა, რომელიც თქვენს ხელებს იყენებს, ასევე შეიძლება იყოს შესანიშნავი ვარჯიში. თუმცა, ნუ გამოიყენებთ ხელებს ძალიან დიდხანს, მით უმეტეს, თუ თქვენს მიერ განხორციელებული აქტივობები თქვენს მაჯას დაძაბავს, მაგალითად ლეპტოპზე აკრეფა.
შეგახსენებთ, რომ არ დაუბრუნდეთ სამსახურს ოპერაციის შემდგომ მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში, რათა მაჯის კუნთები სწორად შეხორცდეს. თუ მაჯას აიძულებ, ტკივილი დაგიბრუნდება და სუსტი მყესი გაღიზიანდება
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ ყინულით მკურნალობა ტკივილის ან შეშუპების შესამსუბუქებლად
გამოიყენეთ ყინული რეგულარულად ყოველდღე, განსაკუთრებით ოპერაციის შემდგომი პირველი ოთხი დღის განმავლობაში. გაციება შეამცირებს შეშუპებას და ტკივილს, რადგან სიცივე ავიწროვებს სისხლძარღვებს.
გადაიტანეთ ყინულის პაკეტი ან ცივი პაკეტი პატარა პირსახოცში ისე, რომ ყინული პირდაპირ არ შეეხოთ თქვენს კანს. თქვენი კანი შეიძლება დაზიანდეს, თუ ყინული უშუალო კავშირშია კანთან დიდი ხნის განმავლობაში. ცივი შეკუმშოს თქვენი მაჯის 15-20 წუთის განმავლობაში
ნაწილი 3 3: მეორე პოსტოპერაციული კვირის განმავლობაში
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ ექიმს/ექთანს ამოიღოს პოსტოპერაციული გასახდელი
თქვენ მოგეცემათ ძალიან ძლიერი სახვევი ნაკერების დასაფარავად. ეს თაბაშირი უნდა მოიხსნას, როდესაც ის ბინძურდება; ფირის ამოღებისას, გაწმინდეთ მაჯის და ნაკერის გარშემო ერთდროულად.
მიუხედავად იმისა, რომ ახლა შეგიძლიათ შხაპის მიღება და ხელების დასველება, ნუ ჩაყრით მაჯებს აუზში ან წყლის თასში
ნაბიჯი 2. ჩაიცვი მაჯის საყრდენი
ექიმი მოგცემთ მაჯის სამაგრს, რომელიც უნდა გამოიყენოთ მეორე პოსტოპერაციულ კვირაში. ეს ბრეკეტი დაიცავს მაჯას უსაფრთხოდ და უმოძრაოდ.
ბრეკეტები უნდა მოიხსნას დაბანის წინ და სავარჯიშოების შესრულებისას ქვემოთ მოცემულ ნაბიჯებში
ნაბიჯი 3. ჩართეთ ცერა თითის მოხრა ვარჯიშები თქვენს წინა სავარჯიშო რუტინაში
განაგრძეთ ვარჯიში თქვენი თითების მოძრაობებით და ის უფრო ადვილი იქნება თქვენი მაჯის გასაუმჯობესებლად. დაამატეთ "ცერა თითის მოხრა" თქვენს ვარჯიშს. ხრიკი, გაშალე ხელები და გაასწორე თითები. გაშალეთ ხელები ზემოთ, შემდეგ მოხარეთ ცერა თითი და შეეცადეთ მიაღწიოთ ყველაზე პატარა თითის ძირს ხელის საპირისპირო მხარეს. ამის შემდეგ დააბრუნეთ იგი საწყის პოზიციაზე.
გაიმეორეთ 10 -ჯერ
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ ცერა თითის გაჭიმვის ვარჯიში
ეს სავარჯიშო, სახელწოდებით "ცერა თითის დაჭიმვა", კეთდება თქვენი პალმების გახსნით, ყველა თითის გასწორებით და ხელის მობრუნებით ისე, რომ ისინი ვერტიკალური იყოს. აიღეთ ცერა თითი და ამოიღეთ.
დაითვალეთ ხუთამდე და შემდეგ გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ 10 -ჯერ
ნაბიჯი 5. სცადეთ წინამხრის გამშლელი ვარჯიში
ეს სავარჯიშო კეთდება თქვენი ხელების გასწორებით თქვენს წინ, ხოლო იდაყვები სწორი და ხელისგულები იატაკისკენ. დაიჭირეთ მეორე ხელის სწორი თითები, შემდეგ ნაზად დააჭირეთ სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმვას. ეს ვარჯიში ხელს შეუწყობს წინამხრისა და მაჯის უკანა კუნთების გაჭიმვას.
გააჩერეთ ეს პოზიცია 5 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ხუთჯერ მთელი დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 6. შეასრულეთ წინამხრის მოქნევის ვარჯიში
ეს სავარჯიშო კეთდება თქვენი ხელების გასწორებით თქვენს წინ, ხოლო იდაყვები სწორი და ხელისგულები ჭერისკენ. დაიჭირეთ თქვენი მეორე ხელის თითები მეორე ხელით და ნაზად დააჭირეთ მათ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას. ანას თითები წინამხრისკენ გაიშვირა. გააჩერეთ ეს პოზიცია 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ ხუთჯერ.
გადადით შემდეგ მონაკვეთზე. დაიხურეთ თქვენი პალმა ქვემოთ და დაიჭირეთ თითები მეორე ხელით. გადაიწიეთ იგი წინამხრისკენ სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას. დაითვალეთ ხუთამდე და გაუშვით. გაიმეორეთ 5 -ჯერ
ნაბიჯი 7. შეასრულეთ მაჯის დახვევა
თქვენ გჭირდებათ მაგიდის, სკამის ან მეორე ხელის დახმარება. გაასწორეთ ხელები თქვენს წინ და დაიჭირეთ ხელები. მოათავსეთ წინამხარი მაგიდაზე სანამ არ ჩამოკიდება კიდეზე. გაუშვით ხელები იატაკზე.
- გადაიტანეთ ხელები მაღლა და ქვევით, მოხარეთ თქვენი ხელები; გააკეთე ეს ძალიან ფრთხილად გაიმეორეთ 10 -ჯერ, შემდეგ შემოაბრუნეთ ხელები ისე, რომ ხელისგულები იატაკისკენ იყოს მიმართული. ხელები ზევით -ქვევით აწიეთ 10 -ჯერ
- თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ მაგიდა მეორე ხელით იდაყვის დასაყრდენად.
მე -3 ნაწილი 3: მესამე პოსტოპერაციული კვირის განმავლობაში
ნაბიჯი 1. ამოიღეთ ნაკერები
ეწვიეთ ექიმის კლინიკას ნაკერების ამოღების მიზნით. თქვენ შეგიძლიათ კვლავ გაახვიოთ მაჯა წყალში ნაკერების ამოღებიდან 3-4 დღის განმავლობაში. თქვენ უნდა დაელოდოთ პატარა ნაკერების შეხორცებას და დახურვას.
- გამოიყენეთ ლოსიონი ან კრემი ნაკერებისგან დატოვებული ჭრილობის გასაპრიალებლად. ეს ხელს შეუწყობს ნაწიბურის განკურნებას. არ გამოიყენოთ სურნელოვანი ლოსიონები, რადგან მათ შეუძლიათ გააღიზიანონ ის ადგილი, სადაც ნაკერი მდებარეობს.
- შეიზილეთ ადგილი ლოსიონით ხუთი წუთის განმავლობაში, დღეში ორჯერ.
ნაბიჯი 2. თანდათანობით შეამცირეთ მაჯის სამაგრის გამოყენება
თქვენ აღარ დაგჭირდებათ ბრეკეტის ტარება ღამით, მაგრამ მაინც აცვიათ დღის განმავლობაში. საბოლოოდ თქვენ შეძლებთ შეზღუდოთ ბრეკეტის ტარების დრო ფიზიკური აქტივობის დროს.
თუ გადაწყვეტთ სამსახურში დაბრუნებას, ჩვენ გირჩევთ, რომ გააგრძელოთ სამაჯურის ტარება სამსახურში დაბრუნებიდან 6 კვირის განმავლობაში
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ გამაძლიერებელი ვარჯიშების გაკეთება, როგორიცაა წინამხრის გამშლელი და მაჯის დახვევა
დაიჭირეთ ხელები, რათა გაზარდოთ ზეწოლა თქვენს მაჯებზე და გაჭიმოთ წინამხრები წინა ნაწილში განხილული ექსტენსიური ვარჯიშების გამოყენებისას. ეს გააღრმავებს პრაქტიკას და მისცემს უკეთეს შედეგს.
მაჯის ტალღები, განხილული წინა ნაწილში, შეიძლება გაიზარდოს მსუბუქი წონის დაკავებით, როგორიცაა წყლის ბოთლი ან ჩოგბურთის ბურთი. ამ დამატებულ წონას შეუძლია გაზარდოს ვარჯიშის ინტენსივობა მაჯის წინააღმდეგობის გაზრდის გზით
ნაბიჯი 4. სცადეთ ulnar სწავლება
ეს სავარჯიშო კეთდება იჯდეს პირდაპირ და იყურება წინ. თავი მოხარეთ ოპერაციული მკლავის მხარეს, ასწიეთ შესაბამისი ხელი მხრის ხაზის მხარეს. გააკეთეთ "კარგი" ჟესტი, თითის და საჩვენებელი თითების წვერებზე დაჭერით.
აწიეთ ხელები, შემდეგ მოხარეთ ისინი თქვენი თავისკენ, ხოლო იდაყვები აწიეთ ისე, რომ თქვენი ცერა და საჩვენებელი თითის წრე იყოს თქვენს თვალწინ. დანარჩენი სამი თითი მოთავსებულია სახესა და ყურებთან ახლოს. დააჭირეთ სახეს თქვენი მაჯებით ისე, რომ ისინი სრულიად სწორი იყოს. დაითვალეთ ხუთამდე და გაიმეორეთ 10 -ჯერ
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ გრიპის ვარჯიშები
ამ კვირის გრიპის ვარჯიშები კეთდება წინამხრის, მაჯის და ხელის მიდამოს კუნთების ასაშენებლად და გასაძლიერებლად. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სკამის დახმარება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ წონა სავარძელზე, რომ გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა და გააკეთოთ უფრო რთული ვარჯიშები.
- დაწექით მუცელზე იატაკზე სკამის წინ ისე, რომ ხელების გაჭიმვისას შეძლოთ სკამის ფეხების დაჭერა. მჭიდროდ დაიჭირეთ, სანამ იდაყვები გამართული გაქვთ და იატაკს ეყრდნობა.
- პირველი ვარჯიში არის სავარძლის აწევა ჰაერში 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ დააბრუნეთ იგი იატაკზე. მეორე ვარჯიში მეტ-ნაკლებად იგივეა, მაგრამ თქვენ აწევთ თქვენს სკამს 30-40 წამის განმავლობაში და მინიმალური შესვენებები გაქვთ ვარჯიშებს შორის წინამხრის კუნთების ყველა ჯგუფის გასაძლიერებლად.
- მესამე ვარჯიში კეთდება სავარძლის აწევით ორი წამის განმავლობაში, შემდეგ სწრაფად დაწევით იატაკზე შეხების გარეშე. ამის შემდეგ, კვლავ ასწიეთ იგი ორი წამის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოწიეთ ქვემოთ და ასე შემდეგ. ორწამიანი წესი მოქმედებს, რადგან თქვენ არ შეგიძლიათ სწრაფად აწიოთ და ჩამოწიოთ სკამი.
- ბოლო ვარჯიში კეთდება მოძრავი მოძრაობების დროს, რაც მოითხოვს სტაბილურობას და ძალას კუნთებიდან. უბრალოდ აწიეთ სკამი იატაკზე ზემოთ 20-30 წამის განმავლობაში, როდესაც მოძრაობთ ისე, რომ სკამი ოდნავ გვერდულად იყოს მარცხნივ და მარჯვნივ.
Რჩევები
- თუ თქვენ უნდა მიიღოთ შხაპი, გადაახვიეთ მაჯის პლასტიკური ჩანთა, რათა თავიდან აიცილოთ სახვევი წყლით.
- ისე, რომ პლასტიკური ჩანთა არ ამოიწურა, წყალი არ უნდა იყოს ჩართული ძლიერ გარემოში. ამრიგად, წყლის ჭავლი არ გაანადგურებს პლასტიკურ ჩანთას თქვენს მაჯაზე.
