კარპალური გვირაბის სინდრომი არის მდგომარეობა, როდესაც შეკუმშულია მედიანური ნერვი, რომელიც გადის ხელიდან მკლავამდე. ეს მდგომარეობა იწვევს არასასიამოვნო სიმპტომებს, როგორიცაა ტკივილი ხელებსა და მაჯებში, დაბუჟება, ჩხვლეტა და წვრილი საავტომობილო ამოცანების შესრულების უუნარობა. თუ კარპალური გვირაბის სინდრომის ტკივილი ხელს უშლის თქვენს ძილს, შეიძლება დაგჭირდეთ ძილის რუტინაში მცირე ცვლილებების შეტანა სიტუაციის გასაუმჯობესებლად. თუ ეს არ გამოდგება, შეგიძლიათ ტკივილის გამომწვევი მიზეზის მკურნალობა სახლში, ან ექიმთან ვიზიტით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 4: ძილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. ატარეთ ბრეკეტი
მაჯის გვირაბის სინდრომის მქონე ადამიანებს ერთ – ერთი უადვილესი ხერხი აქვთ მაჯის სამაგრის ტარება. ბრეკეტის ტარებით, მაჯის არ დაიხრება ან გადაადგილდება ძილის დროს.
- შეიძლება დაგჭირდეთ ბრეკეტის გამოყენება დღის განმავლობაში, ეს დამოკიდებულია საქმიანობის ტიპზე, რომელიც ჩვეულებრივ იწვევს ტკივილს.
- ამ ბრეკეტების შეძენა შესაძლებელია აფთიაქებში, ან გამოიყენოთ სპეციალურად თქვენთვის განკუთვნილი ბრეკეტი, როგორც ექიმის მითითებით.
ნაბიჯი 2. არ დაიძინოთ გვერდზე
მიუხედავად იმისა, რომ დაუმტკიცებელია, გვერდითი ძილი ასოცირდება მაჯის გვირაბის სინდრომის რისკთან. ეს არის იმის გამო, რომ მაჯის გაანადგურებს ირიბ მდგომარეობაში. ასე რომ, ეცადე ზურგზე დაიძინო ისე, რომ მაჯი არ გაგიჩუყდეს.
ნაბიჯი 3. მხარი დაუჭირეთ ძილის დროს
იფიქრეთ იმაზე, თუ სად იდებთ ჩვეულებრივ ხელებს ძილის დროს და იფიქრეთ იმაზე, ამძაფრებს თუ არა ეს პოზიცია თქვენს სიმპტომებს. შეეცადეთ არ დაიძინოთ ხელები სხეულის ქვეშ ან ბალიშების ქვეშ, რადგან ეს გაამწვავებს კარპალური გვირაბის სინდრომს.
ხელის ბალიშზე დადება შეამცირებს წნევას და ტკივილს. თუ თქვენ გვერდით გძინავთ, დარწმუნდით, რომ მხრის გვერდითი ნაწილი კარპალური გვირაბის სინდრომით არის თავზე. მოათავსეთ ბალიში თქვენს წინ და ხელები დაადეთ მას. სცადეთ სხვადასხვა სიმაღლე, რომ იპოვოთ ყველაზე კომფორტული პოზიცია
ნაბიჯი 4. გაასწორეთ ხელები
იდაყვის მოხრით შესაძლებელია ნერვებზე დამატებითი ზეწოლის მოხდენა, რამაც შეიძლება სიმპტომები გააუარესოს. ძილის დროს მაქსიმალურად გაასწორეთ იდაყვები მთელი ღამის განმავლობაში.
შეიძლება დაგჭირდეთ იდაყვის გახვევა პირსახოცში, რათა უფრო ძნელი იყოს მოსახვევი. ამან შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ძილის დროს ხელების მოხრისგან
მეთოდი 2 დან 4: ტკივილის დაძლევა შუა ღამეს
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ყინულის პაკეტი
გაყინეთ მაჯა შეშუპების შესამცირებლად, რაც თავის მხრივ ამცირებს ტკივილს. შეეცადეთ კომპრესი დაიჭიროთ მაჯაზე 15-20 წუთის განმავლობაში.
- თუ ხშირად იღვიძებთ შუა ღამით და გსურთ ყინულის პაკეტის დადება, განიხილეთ მაჯის კომპრესი ყოველ საღამოს ძილის წინ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეკუმშოთ დღის განმავლობაში, რამდენჯერაც საჭიროა.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ზეწოლა მაჯაზე
თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ კარპალური გვირაბის სიმპტომები, როგორიცაა ტკივილი, დაბუჟება და ჩხვლეტა, ხელის და მაჯის მიდამოში გაჭიმვისა და ზეწოლის გზით. სცადეთ ტექნიკა, რომელიც აქცენტს აკეთებს აკუპრესურის წერტილებზე, როგორიცაა შემდეგი თქვენი გაღვიძების სიმპტომების დაწყებისას:
- გაასწორეთ მკლავები, მაგრამ მოხარეთ იდაყვები.
- გამოიყენეთ მეორე ხელი, რომ ოთხი თითი იატაკისკენ დაიწიოთ, მაჯის გასახსნელად. გააჩერეთ ეს პოზიცია 15 წამამდე.
- გამოიყენეთ მეორე ხელი ცერა და საჩვენებელი თითის ქვემოთ დასაწევად. გააჩერეთ 15 წამი.
- დაიჭირეთ ხელები და შეამოწმეთ მაჯის შიდა მხარე. თქვენ შეამჩნევთ მცირე უფსკრულს ძვალსა და მყესს შორის. მოათავსეთ მეორე ცერა თითი ამ მხარეში და დააჭირეთ 30 წამის განმავლობაში. თქვენ ალბათ შეამჩნევთ, რომ ავტომატური ძალაუფლება იხსნება და ეს კარგია.
- მოათავსეთ მეორე ხელის საჩვენებელი თითის საფუძველი ხელის უკანა მხარეს, მაჯის უფსკრული. ყურადღება მიაქციეთ საჩვენებელი თითის წვერის ადგილმდებარეობას, შემდეგ გამოიყენეთ მეორე ხელის ცერა თითი, რომ დააჭიროთ ამ წერტილს მკლავის ასვლისას. გააჩერეთ და გააჩერეთ 30 წამის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. სცადეთ მედიკამენტების მიღება
გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს, რომლებიც ათავისუფლებენ კარპალური გვირაბის სინდრომის მქონე ადამიანებს. ეს მედიკამენტები შეამცირებს ტკივილს და შეშუპებას. თქვენ უნდა მიიღოთ ის რეგულარულად ძილის წინ სიმპტომების თავიდან ასაცილებლად, ან საჭიროების შემთხვევაში, თუ ტკივილის გამო გიჭირთ ძილი.
- არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებია ასპირინი, იბუპროფენი და ნაპროსინი.
- დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ ექიმს სწორი დოზის შესახებ და არასოდეს მიიღოთ რეკომენდებულზე მეტი დოზა.
ნაბიჯი 4. ჩამოკიდეთ ხელები
ხანდახან, მაჯის გვირაბს შეუძლია ხელი გაგიბუჭოს, რადგან შემთხვევით მაჯაზე იწექი. თუ ხელები დაბუჟებულია, ადექი და ერთი წუთით ხელები აწიე. ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ უნდა შეანჯღრიოთ, რომ მოიშოროთ დაბუჟება და დაიძინოთ.
ნაბიჯი 5. დარწმუნდით, რომ იძინებთ თბილ ოთახში
ყველაფერი, რაც მაჯის ნერვს აღიზიანებს, შეიძლება გამოიწვიოს კარპალური გვირაბი. Carpal გვირაბი ზოგჯერ აწეული ან გამწვავებულია სიცივის გამო. ასე რომ, თქვენ უნდა დაიძინოთ ოთახში, რომელიც არ არის ძალიან ცივი. ცივ ოთახებს შეუძლიათ შეამცირონ ტემპერატურა და სისხლის მიმოქცევა ხელში, ზეწოლა მოახდინონ ნერვებზე.
მეთოდი 3 დან 4: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი ტკივილის შესამცირებლად
ნაბიჯი 1. მუშაობა თქვენი wrists
გაჭიმვას შეუძლია გაათავისუფლოს ნერვებზე ზეწოლა და შეამციროს ტკივილი. სცადეთ შემდეგი ვარჯიში 10 გამეორებით დღეში ერთხელ მაინც:
- გაასწორეთ ხელები სხეულის წინ და ხელები ქვემოთ.
- დაიხარე მაჯისკენ შენსკენ ისე, რომ ათივე თითი ჭერისკენ იყოს მიმართული და გააჩერეთ ეს პოზიცია ხუთი წამის განმავლობაში.
- გაშალეთ და გაასწორეთ მაჯის.
- ორივე ხელი მაგრად მოუჭირეთ.
- დაიხურეთ მაჯები თქვენგან ისე, რომ ათივე თითი მიმართული იყოს იატაკისკენ და გააჩერეთ ეს პოზიცია ხუთი წამის განმავლობაში.
- გაშალეთ და გაასწორეთ მაჯის. დაელოდეთ ხუთი წამი გამეორებამდე.
ნაბიჯი 2. სცადეთ იოგას ვარჯიში
ჩართეთ იოგა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. ნაჩვენებია, რომ იოგა ამცირებს ტკივილს კარპალური გვირაბის სინდრომის გამო, ასევე ზრდის ხელის ძალას.
თუ არ გინდათ იოგას გაკვეთილის ჩატარება სტუდიაში ან სპორტული დარბაზში, იყიდეთ ვიდეო ან მოძებნეთ ინტერნეტში სავარჯიშოები. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ იოგა ივარჯიშოთ სახლში ნებისმიერ დროს, როცა გინდათ
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ აქტივობებს, რომლებიც ამძაფრებს ტკივილს
შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ ყველაფერს, რამაც შეიძლება გააუარესოს კარპალური გვირაბის ტკივილი. თუ თქვენ ვერ შეწყვეტთ გარკვეული აქტივობების შესრულებას (როგორიცაა აკრეფა), იქნებ მოძებნოთ ერგონომიული მოწყობილობა, რომელიც ამცირებს მაჯის დატვირთვას. საქმიანობის მაგალითები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კარპალური გვირაბის ტკივილი, არის:
- აქტივობები, რომლებიც დიდ ზეწოლას ახდენენ ხელისგულებზე (მაგალითად, ბიძგები)
- აქტივობები, რომლებიც მოითხოვს მაჯის წინ და უკან მოძრაობას (როგორიცაა აკრეფა, კერვა ან ვიდეო თამაშების თამაში)
- აქტივობები, რომლებიც მოითხოვს თქვენ მტკიცედ დაიჭიროთ (მაგალითად, გაზონის სათიბის გამოყენებით)
- აქტივობები, რომლებიც ხელს უშლის ვიბრაციას (მაგალითად, ელექტრო საბურღი)
მეთოდი 4 დან 4: კარპალური გვირაბის სინდრომის მკურნალობა სამედიცინო მკურნალობით
ნაბიჯი 1. გადადით ხელის თერაპიაზე
ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ხელით თერაპია, სპეციალური სახის ფიზიოთერაპია, რომელიც ორიენტირებულია მხოლოდ ხელებზე და მაჯებზე. მოგეთხოვებათ დაესწროთ რეგულარულ სესიებს და შეასრულოთ სხვადასხვა სახის სავარჯიშოები, რომლებიც გამიზნულია თქვენი ხელების გასაძლიერებლად და ტკივილის შესამცირებლად.
ხელის თერაპევტი ასევე მოგთხოვთ ივარჯიშოთ სახლში, სესიებს შორის. თუ გსურთ ამ მდგომარეობის გაუმჯობესება, გააკეთეთ ეს თერაპევტის მითითებების შესაბამისად
ნაბიჯი 2. სცადეთ ინექცია
თუ გსურთ, რომ ტკივილი შემცირდეს, მაგრამ არ ხართ მზად ოპერაციისთვის, განიხილეთ მაჯის ინექცია. ეს ჩვეულებრივ ათავისუფლებს ტკივილს, რომელიც დროებითია.
- სტეროიდული ინექციები ჩვეულებრივ გამოიყენება ტკივილის შესამცირებლად კარპალური გვირაბის სინდრომის გამო.
- ბოტოქსის ინექციები ასევე დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 3. სცადეთ acupuncture ან cupping
თუ თქვენ ეძებთ წამლებისგან თავისუფალ გზას ტკივილის გასაკონტროლებლად, განიხილეთ აკუპუნქტურა და კუპე. ორივე ტექნიკა ემყარება თეორიას, რომ სხეულს აქვს რამდენიმე წნევის წერტილი, რომლის სტიმულირება შესაძლებელია ტკივილის შესამცირებლად.
აკუპუნქტურა გულისხმობს მცირე ზომის ნემსების გამოყენებას, ხოლო ჭიქა იყენებს რამდენიმე ჭიქას სხეულის წნევის წერტილებზე შეწოვის შესაქმნელად
ნაბიჯი 4. გაუშვით ოპერაცია
ადამიანების უმეტესობისთვის ქირურგია არის უკიდურესი საშუალება, მაგრამ თუ კარპალური გვირაბის სინდრომი ერევა თქვენს ცხოვრებაში და არაფერი მუშაობს თქვენთვის, ეს შეიძლება იყოს თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტი. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ოპერაციის რისკებისა და სარგებლის შესახებ, რათა დადგინდეს, არის თუ არა ეს ვარიანტი სწორი.
- კარპალური გვირაბის გათავისუფლების ოპერაცია გულისხმობს მედიანის ნერვის ირგვლივ ქსოვილის გაჭრას წნევის გასათავისუფლებლად.
- არსებობს ორი სახის კარპალური გვირაბის ოპერაცია: ღია გათავისუფლების ოპერაცია მოითხოვს ხუთ დიუმიან ჭრილობას, ხოლო ენდოსკოპიური გათავისუფლების ოპერაცია მოითხოვს ორ მცირე ჭრილობას, რაც ამცირებს პაციენტის ტკივილს და გამოჯანმრთელების დროს.
- კარპალური გვირაბის ოპერაციისგან გამოჯანმრთელებისთვის რამდენიმე თვე დაგჭირდებათ, თუმცა პროცედურის დასრულების შემდეგ ტკივილი გაცილებით ნაკლებია.
ნაბიჯი 5. განიხილეთ წონის დაკლების პროგრამის დაწყება
სიმსუქნე ასოცირდება კარპალური გვირაბის სინდრომთან. ასე რომ, წონის დაკლების სტრუქტურირებულ პროგრამას შეუძლია შეამციროს სიმპტომები. დარწმუნდით, რომ განიხილეთ თითოეული ვარიანტი ექიმთან, სანამ დიეტაში მკვეთრ ცვლილებებს შეიტანთ.
