კარპალური გვირაბი არის ვიწრო, ხისტი გადასასვლელი, რომელიც გადის ძვლებსა და ლიგატებში და იცავს მედიანურ ნერვს და მყესს. როდესაც tendon ხდება inflamed და ადიდებულმა, შეკუმშვის მედიალური ნერვის in carpal გვირაბის, მდგომარეობა ცნობილია როგორც carpal გვირაბის სინდრომი. კარპალური გვირაბის სინდრომის სიმპტომები მოიცავს ხელის და თითების დაბუჟებას ან ჩხვლეტას და შეიძლება მაჯიდან მკლავში გამოსხივდეს, თუ მდგომარეობა გაუარესდება. გაჭიმვის ვარჯიშებს შეუძლიათ გაათავისუფლონ ანთება კარპალური გვირაბში სისხლის ნაკადის გაზრდით, კუნთების და მყესების მოდუნებით და სიმპტომების ჩახშობით, რათა დაუბრუნდეთ ხელის ნორმალურ მოძრაობას. გაჭიმვა არ ცვლის რეალურ მკურნალობას. ასე რომ, თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მაჯის გაჭიმვის მცდელობა
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ ლოცვის მონაკვეთი
მარტო გაჭიმვა არ გადაჭრის კარპალური გვირაბის პრობლემებს, მაგრამ სათანადო მედიკამენტებთან ერთად გაჭიმვას შეუძლია ზომიერი სიმპტომების შემსუბუქება. ლოცვების გაჭიმვა ხელს უწყობს მედიანური ნერვის სისხლის ნაკადის გაზრდას. სცადეთ ლოცვები, როგორც საწყისი მცდელობა, გაათავისუფლოთ ტკივილი კარპალური გვირაბიდან და შეამციროთ დაბუჟება და ჩხვლეტის შეგრძნებები.
- დაიწყეთ პალმებით დაჭერით მკერდის წინ, თქვენი ნიკაპის ქვეშ.
- ნელა ჩამოწიეთ ხელები (ჩაკეტილ მდგომარეობაში) და შეინახეთ მუცელთან ახლოს.
- როდესაც გრძნობთ ზომიერ დაჭიმვას, გააჩერეთ ეს პოზიცია 15 -დან 30 წამამდე.
- გაიმეორეთ ორიდან ოთხჯერ.
- გაჭიმვა არ უნდა იწვევდეს ტკივილს. თუ ტკივილი, დაბუჟება და ჩხვლეტა გაუარესდება ხელში, შეწყვიტეთ ვარჯიში და მიმართეთ ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს.
ნაბიჯი 2. გაჭიმეთ მაჯის მოსახვევებისთვის
მაჯის მოსახვევების გაჭიმვა დაგეხმარებათ სიმპტომების შემსუბუქებაში. დაიწყეთ ერთი ხელის გაშლით წინ, იატაკის პარალელურად, სანამ პალმა ჭერისკენ არის მიმართული. გამოიყენეთ მეორე ხელი თითების დასაწევად იატაკისკენ.
- როდესაც იგრძნობთ გაჭიმვას, გააჩერეთ იგი 15 -დან 30 წამამდე.
- გააკეთეთ ეს მეორე ხელით და გაიმეორეთ ორჯერ ოთხჯერ.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად გაასწოროთ თქვენი მკლავი, ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს მონაკვეთი იდაყვით ოდნავ მოხრილი.
ნაბიჯი 3. გაჭიმეთ მაჯის გამაძლიერებლებისთვის
გაშალეთ ერთი ხელი წინ, იატაკის პარალელურად, ხოლო ხელისგულები იატაკისკენ. მეორე ხელით მოხარეთ თითები იატაკისკენ.
- როდესაც იგრძნობთ გაჭიმვას, გააჩერეთ იგი 15 -დან 30 წამამდე.
- გააკეთეთ ეს მეორე ხელით და გაიმეორეთ ორჯერ ოთხჯერ.
- თუ შეუძლებელია ხელების სრულად გასწორება, ასევე შეგიძლია გააკეთო ეს მონაკვეთი იდაყვით ოდნავ მოხრილი.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ მაჯის წრე (გადაატრიალეთ მაჯის)
მაჯის წრეები დაგეხმარებათ შეამციროთ დაძაბულობა თითებსა და მოქნილ მყესებში. გააკეთეთ მუშტი, შემდეგ გაასწორეთ საჩვენებელი და თითები წინ.
- გადაატრიალეთ თითები ისე, რომ მათ შექმნან წრე საათის ისრის მიმართულებით ხუთი ფუტი, შემდეგ საწინააღმდეგოდ ხუთჯერ.
- გააკეთეთ ეს მეორე ხელით და გაიმეორეთ სამჯერ თითოეული ხელით.
ნაბიჯი 5. გაწურეთ ბურთი ხელისგულზე
გაწურეთ ჩოგბურთის ბურთი ან სხვა მსგავსი ობიექტი, რომელიც ხელს შეუწყობს მთელი მაჯის მოძრაობის გაზრდას. სტრესის ბურთის გამოყენებამ შეიძლება გაათავისუფლოს კარპალური გვირაბის ტკივილი, ასევე გაათავისუფლოს სტრესი.
- ნაზად გაწურეთ ბურთი ხუთი წამის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ.
- გააკეთეთ ეს მეორე ხელით და გააგრძელეთ მონაცვლეობით.
- თუ თქვენ არ გაქვთ სტრესის ბურთი, ან მსგავსი რამ, გააკეთეთ მუშტი და გააჩერეთ ეს პოზიცია ხუთი წამის განმავლობაში.
- გაუშვით მუშტი და შემდეგ გაიმეორეთ ხუთჯერ.
- გააკეთეთ ეს მეორე ხელით და გაიმეორეთ.
- თუ ჩოგბურთის ბურთი ძალიან დიდია დასაჭრელად, სცადეთ შეკუმშოს რბილი სტრესის ბურთი ან თუნდაც თიხის ნატეხი.
ნაბიჯი 6. შეასრულეთ მაჯის დახვევა წონის გამოყენებით
თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი მაჯები და გაათავისუფლოთ დაძაბულობა, ამავე დროს, მაჯის აწევით წონის გამოყენებით. გამოიყენეთ მსუბუქი წონა, საკვების ქილა შესანიშნავი დასაწყისია და დაიჭირეთ ისინი ერთ ხელში. ჩამოკიდეთ ხელები ზედაპირის კიდეზე, მაგალითად სკამზე, მაგიდაზე ან წელზე. პალმები ქვემოთ უნდა იყოს მიმართული. დარწმუნდით, რომ წინამხარი კარგად არის მხარდაჭერილი.
- შემდეგ, ნელა აწიეთ მაჯი მაღლა, გააჩერეთ ერთი წუთით და შემდეგ ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე, ასევე ნელა.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა 10 -ჯერ.
- შემდეგ გადაატრიალეთ ხელები ისე, რომ თქვენი ხელები ჭერისკენ იყოს მიმართული და ეს მოძრაობა გააკეთეთ კიდევ 10 -ჯერ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეზინის ბენდი (წინააღმდეგობის ზოლი) ანალოგიურად. განათავსეთ თქვენი წინამხარი ზედაპირზე, მაგალითად, სკამზე, მაგიდაზე ან წელზე, მაგრამ მიეცით საშუალება ხელი ჩამოკიდოთ ზედაპირის კიდეზე. შემდეგ, მოათავსეთ რეზინის სამაგრის ბოლო იატაკზე და მიამაგრეთ იგი ფეხებით. ამის შემდეგ, გააკეთეთ მაჯის დახვევა, როგორც ზემოთ. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ "დაძაბულობა" რეზინის სამაგრში თოკის სიგრძის გაზრდით ან შემცირებით.
3 მეთოდი 2: გააკეთეთ თითის და ცერა თითის დაჭიმვა
ნაბიჯი 1. გაშალეთ თითები გულშემატკივართა მსგავსად
თუ თქვენ დიაგნოზირებული გაქვთ მაჯის გვირაბი, მარტო გაჭიმვის ვარჯიშებმა შეიძლება მნიშვნელოვნად არ შეგიმსუბუქოთ სიმპტომები. გაჭიმვა არ ცვლის მედიკამენტებს. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ გაჭიმვა გარკვეულწილად ამცირებს ტკივილს და დაძაბულობას, თუ სიმპტომები არ არის ძალიან მძიმე. თქვენ შეგიძლიათ გაჭიმოთ და დაიჭიროთ თითები, რათა მოდუნდეს ლიგატები თქვენს მაჯაში. ლიგატების შესუსტება ხელს უწყობს კარპალური გვირაბის დაძაბულობის მოხსნას.
- დაე, ხელები მოდუნდეს თქვენს გვერდებზე, შემდეგ გაჭიმეთ თითები ისე, რომ გაფართოვდეს როგორც გულშემატკივარი.
- გააჩერეთ ეს მონაკვეთი ხუთი წამის განმავლობაში.
- კვლავ დაისვენეთ ხელები და თითები, შემდეგ გაიმეორეთ გაჭიმვა.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო ოთხჯერ.
ნაბიჯი 2. გააფართოვეთ და დაიჭირეთ თითები
დგომისას გაშალეთ ხელები თქვენს წინ, ხელები ქვემოთ, იატაკის პარალელურად. გაშალეთ თითები ზემოთ, თითქოს „გაჩერების“სიგნალის გასაკეთებლად, გააჩერეთ ეს მონაკვეთი ხუთი წამის განმავლობაში.
- დაისვენეთ თითები და დაუბრუნდით პირვანდელ მდგომარეობას ისე, რომ ისინი იატაკის პარალელურად იყვნენ.
- თითები მჭიდროდ შემოიხვიეთ მუშტში და გააჩერეთ ხუთი წამის განმავლობაში.
- გახსენით მუშტი.
- შემდეგ მოხარეთ თქვენი მაჯა იატაკისკენ და გააჩერეთ ხუთი წამის განმავლობაში.
- გაასწორეთ მაჯები და დაისვენეთ თითები.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო 10 ჯერ, შემდეგ კი ხელები მოდუნებული დაკიდეთ თქვენს გვერდებზე, ხოლო ოდნავ შეანჯღრიეთ.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ ცერა თითი ზემოთ
დაიჭირე თითები, ცერის გარდა. გაასწორეთ ცერა თითი და მიუთითეთ ზემოთ. შექმენით წინააღმდეგობა ხელებითა და მაჯებით, რათა ცერა თითი არ მოძრაობდეს. შემდეგ, აიღეთ ცერა თითი მეორე ხელით და ნელა უკან დააბრუნეთ.
- გააჩერეთ ეს მონაკვეთი დაახლოებით ხუთი წამის განმავლობაში.
- გაათავისუფლეთ და გაიმეორეთ ხუთიდან ათჯერ თითოეული ხელით.
ნაბიჯი 4. გაჭიმეთ ცერა თითი თქვენი ხელის ქვეშ
ცერა თითის გაჭიმვის სხვა გზებიც არსებობს. დაიწყეთ ხელების გაშლით თქვენს წინ ხელებით ქვემოთ. შემდეგ გაჭიმეთ თითები ისე, რომ გაფართოვდეს როგორც გულშემატკივარი.
- მოხარეთ ცერა თითი ხელის ქვეშ და შეეცადეთ შეეხოთ თქვენი პატარა თითის ძირს.
- დაითვალეთ ხუთამდე, შემდეგ დააბრუნეთ ცერა თითი პირვანდელ მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ 10 ჯერ თითოეული ხელით.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ სქელი რეზინის ბენდი, როგორც დამხმარე საშუალება წინააღმდეგობის გაწევისთვის
დაიჭირეთ რეზინის ბენდი, რომ აამაღლოთ გამრუდების მყესების სიძლიერე. მოათავსეთ რეზინის ზოლები თქვენს თითებზე, შემდეგ გაშალეთ თითები, რათა მუშაობდეს მოქნილი მყესები კარპალურ გვირაბში.
- შეგიძლიათ რეზინის ბენდი გაკეცოთ, რომ შეამციროთ მისი ზომა და გაზარდოთ წინააღმდეგობა. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ სუსტი ხელის კუნთები.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ რეზინის ზოლები დააფინოთ მხოლოდ ცერა და საჩვენებელ თითზე, ან დანარჩენი ორი თითი, რომელთა შესრულებაც გსურთ.
- გაშალეთ თითი, შემდეგ გაუშვით.
- შეასრულეთ თითოეული მოძრაობა ერთი წუთის განმავლობაში, ან სანამ თქვენი თითები არ იგრძნობენ დაღლილობას. თავს ძლიერად ნუ აიძულებ. უმჯობესია თუ თანდათანობით ააწყობთ წინააღმდეგობას. თუ ტკივილი, დაბუჟება და ჩხვლეტა გაუარესდება, შეწყვიტეთ ვარჯიში და დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს.
3 მეთოდი 3 -დან: ხელების, კისრის და მხრების გაჭიმვა
ნაბიჯი 1. გაიგეთ ერთი ხელი უკან, უკანა მიმართულებით
კისერზე და მხრებზე დაძაბულობის შესამსუბუქებლად შეგიძლიათ ერთი ხელი (90 გრადუსიანი კუთხით მოხრილი) ზურგისკენ. გადააბრუნეთ თავი საპირისპირო მიმართულებით, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას მხრის არეში.
- თუ მოხრით თქვენს მარჯვენა მკლავს, მიაბრუნეთ თავი მარცხნივ. თქვენ იგრძნობთ დაჭიმულობას მარჯვენა მხარში.
- დაითვალეთ ხუთამდე და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
- გაიმეორეთ სამჯერ, შემდეგ გააკეთეთ მეორე ხელით.
- ამ ვარჯიშს შეუძლია ხელი შეუშალოს კარპალური გვირაბის სინდრომის ზოგიერთი სიმპტომის გაჩენას.
ნაბიჯი 2. ნაზად გაჭიმეთ კისერი
თქვენ შეგიძლიათ გაჭიმოთ და შეამციროთ დაძაბულობა კისერზე, თუ არსებობს კარპალური გვირაბის დაძაბვა ან განმეორებითი დაძაბვის დაზიანება. მიიღეთ საწყისი პოზიცია პირდაპირ დგომით, შემდეგ მოათავსეთ მარჯვენა ხელი მარცხენა მხარზე. ჩამოწიეთ მარჯვენა მხარი და თავი ნელა ჩამოწიეთ წინ და ოდნავ მარჯვნივ.
- გააჩერეთ ეს მონაკვეთი ხუთი წამის განმავლობაში. უბრალოდ გამოიყენეთ მცირე წნევა.
- ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ ეს გაჭიმვა მეორე მხარეს.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ მხრის დაჭიმვის მონაკვეთი
დაიწყეთ პირდაპირ დგომით, ხელები მოდუნებული თქვენს გვერდებზე. შემდეგ ასწიეთ ორივე მხარი ერთდროულად. მხრები უკან გაწიეთ, შემდეგ გაჭიმეთ და ჩამოწიეთ ქვემოთ. გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წამით, შემდეგ მხრები წინ წაწიეთ.
- ეს მოძრაობა მისცემს მხრის კარგ და საფუძვლიან გაჭიმვას.
- მთელ მოძრაობას დაახლოებით შვიდი წამი დასჭირდება.
ნაბიჯი 4. გაშალეთ ხელები და იდაყვები კედლისკენ
ეს გაჭიმვა დაგეხმარებათ გააძლიეროთ მკლავის კუნთები მაჯასა და იდაყვის შიდა მხარეს შორის. გარდა ამისა, ეს გაჭიმვა ხელს შეუწყობს მობილობის შექმნას მაჯის მეშვეობით.
- სანამ კედლის პირისპირ დგახართ, აწიეთ ერთი ხელი, სანამ იატაკის პარალელურად არ იქნება. მოათავსეთ ხელები კედელზე თითებით ზემოთ.
- თუ თქვენ ვერ გრძნობთ დაჭიმულობას, ნელა მიაბრუნეთ კედლისკენ.
- დაითვალეთ 30 -მდე, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო სამჯერ თითოეული მხრისთვის.
- უფრო ღრმა გაჭიმვის მიზნით, გადაატრიალეთ ხელები მანამ, სანამ თითები იატაკისკენ არ მიემართება.
გაფრთხილება
- თუ თქვენ განიცდით ტკივილს და დისკომფორტს, მიმართეთ ექიმს.
- ამ სავარჯიშოს მიზანია კომფორტული დროის განმავლობაში გაჭიმვის ჩვევა. როდესაც გრძნობთ დაღლილობას ან ტკივილს, შეწყვიტეთ ვარჯიში.
