კარპალური გვირაბი არის არხი მაჯაში, რომელიც შეიცავს შემაერთებელ ქსოვილს, კუნთების მყესებს და მედიანურ ნერვს. მედიანური ნერვი უზრუნველყოფს შეგრძნებას და მოძრაობას თითების უმეტესობისთვის და ხელის ნაწილისთვის. შეკუმშული ან დაჭიმული მედიანური ნერვი იწვევს ტკივილს, ჩხვლეტას და კუნთების კონტროლის სირთულეს. სიმპტომები ღამით გაუარესდება და შეიძლება გამოიწვიოს ძილი. ორსულობასთან დაკავშირებული სითხის დაგროვება და შეშუპება შეიძლება გამოიწვიოს მედიანის ნერვის შეკუმშვა ან შეკუმშვა. ეს მდგომარეობა იწვევს კარპალური გვირაბის სინდრომთან დაკავშირებულ ყველა სიმპტომს და ამძაფრებს თქვენს ძილს.
ნაბიჯი
ნაწილი 3 -დან 1: მიიღეთ კარგი ღამის ძილი
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ თქვენს გვერდზე
თქვენს გვერდით ძილი უზრუნველყოფს სისხლის კარგ მიმოქცევას თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის და ხელს უშლის არასასურველი პრობლემების განვითარებას. მარცხენა მხარეს ძილი რეკომენდირებული პოზიციაა, მაგრამ არაუშავს, თუ გსურთ მეორე მხარეს გადახვიდეთ.
- მოხარეთ მუხლები და ბალიში ჩადეთ ფეხებს შორის.
- როდესაც თქვენი ორსულობა პროგრესირებს, შეიძლება უფრო კომფორტულად მიაგნოთ ბალიში ზურგს უკან.
- სცადეთ გამოიყენოთ დამატებითი ბალიში თქვენი თავის დასაყრდენად, თუ ღამით გაქვთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები ან გულძმარვა.
- მუხლებს შორის ბალიშის გარდა, შეეცადეთ მუცლის ქვეშ ჩაიდოთ პატარა ბალიში, თუკი გაქვთ ზურგის ტკივილი.
ნაბიჯი 2. ნება მიეცით ხელები დაისვენოთ
მოათავსეთ ხელები ნეიტრალურ მდგომარეობაში, მას შემდეგ რაც დაიძინებთ კომფორტულ პოზიციას. ხელები მოდუნებული იყავით და დარწმუნდით, რომ მაჯები საერთოდ არ იკეცება. თუ შესაძლებელია, ხელები და მაჯები დაიდეთ ბალიშზე ოდნავ მაღლა ვიდრე მკერდზე. დარწმუნდით, რომ ეს პოზიცია თქვენთვის მოსახერხებელია.
- მაჯის ამაღლებული პოზიცია ხელს შეუწყობს სითხის რაოდენობის შემცირებას და ნერვებზე დაჭერის შეშუპებას.
- ზოგიერთ ქალს ეხმარება, რომ ხელები პატარა ბალიშზე დაადო და ბალიშის სათავსოში ჩააგდო. ეს ნაბიჯი ხელს უწყობს ხელის ნეიტრალური პოზიციის შენარჩუნებას მთელი ღამის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. თქვენ არ უნდა დაიძინოთ ზურგზე ან მუცელზე
როდესაც თქვენი ორსულობა პროგრესირებს, თქვენ იგრძნობთ წონის მატებას და სხეულის ცვლილებებს და ძილის პოზიციას შეუძლია გამოიწვიოს არასასურველი სიმპტომების განვითარება. გარდა ამისა, შეიძლება გაგიჩნდეთ ახალი პრობლემები, რამაც შეიძლება გაართულოს გვერდით ძილი.
- გართულებები, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას ზურგზე ძილით მოიცავს ზურგის ტკივილს, ბუასილს, სუნთქვის პრობლემებს, გულძმარვას და საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს, არტერიული წნევის ცვლილებას და სისხლის მიმოქცევის დაქვეითებას გულისა და ბავშვისთვის.
- ზურგზე ძილი იწვევს კუჭის ხანგრძლივ წნევას. ამ პოზიციამ შეიძლება ზეწოლა მოახდინოს მსხვილ სისხლძარღვებზე და არტერიებზე, რითაც ხელი შეუშალოს სისხლის მიწოდებას. გარდა ამისა, ეს პოზიცია ძალიან არასასიამოვნოა, როდესაც კუჭი იზრდება.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ძილს ხელებზე
უმჯობესია არ დაიძინოთ ხელები ლოყების ან კისრის ქვეშ, ან თქვენი სხეულის რომელიმე სხვა ნაწილით. ეს ქმედება მატებს მაჯის იმ უბანს, რომელიც უკვე სტრესის ქვეშაა. გარდა ამისა, მაჯის მოქნევის შესაძლებლობა იზრდება ძილის დროს.
- მოერიდეთ საძილე პოზიციებს, რომლებიც ახდენს ზეწოლას მაჯაზე ან იწვევს მაჯის მოხვევას ყველა მიმართულებით.
- ძილის პოზიციის შეცვლისას, დარწმუნდით, რომ თქვენი მაჯები არ მოხვდება სხეულის ქვეშ. ცხადია, თქვენ არ შეგიძლიათ გვერდზე დაწოლა და ორივე მაჯის აწევა ბალიშზე, ერთდროულად.
- თუ თქვენ გაქვთ სიმპტომები ორივე მაჯაზე, განიხილეთ პატარა, სქელი ბალიში თქვენი სხეულის თითოეულ მხარეს. როდესაც თქვენ შეცვლით პოზიციებს მეორე მხარეს, დამატებითი ბალიში ადვილად მიუწვდომელია მეორე მაჯის ნეიტრალურ პოზიციაში დასაყენებლად.
- იპოვეთ კომფორტული, მაგრამ ნეიტრალური პოზიცია დაბალ ხელებზე. თქვენ შეიძლება კვლავ შეძლოთ ხელის და მაჯის ჩაყრა პატარა ბალიშის ქვეშ დამატებითი ზეწოლის გარეშე და მაჯის მოხრის გარეშე.
ნაბიჯი 5. დააძინეთ მაჯის დასაძინებლად
ყინულის პაკეტიდან, გაყინული გელის ტომარადან ან თუნდაც გაყინული ბოსტნეულის ტომარა დაგეხმარებათ შეშუპების შემცირებაში და ტკივილის შემცირებაში. გადაიტანეთ ყინულის პაკეტი თხელი პირსახოცით და დაიდეთ მაჯაზე 10-15 წუთის განმავლობაში. ტკივილი მხოლოდ დროებით გაქრება, მაგრამ ეს საკმარისი უნდა იყოს იმისათვის, რომ დაიძინოთ.
არასოდეს წაისვათ ყინული ან რაიმე გაყინული პირდაპირ კანზე, უმჯობესია ყინული ჯერ შემოახვიოთ, მაგალითად პირსახოცით ან მაისურით. წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ მოხვდებით ყინვის განვითარების რისკის ქვეშ
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ მაჯის სპლინტი ან ბრეკეტი
ძილის დროს გამოიყენეთ სპლინტი ან სპლინტი. ეს მეთოდი საკმაოდ ეფექტურია ძილის დროს ხელისგულების გადახრის თავიდან ასაცილებლად. მაჯის მოხრა ნებისმიერი მიმართულებით ზღუდავს სისხლის ნაკადს და ზრდის ზეწოლას უკვე დახშულ ან შეკუმშულ ნერვებზე.
- ბევრი ქალი აღმოაჩენს, რომ სიმპტომების უმრავლესობა ქრება მას შემდეგ, რაც ძილის დროს მაჯაზე მაგრებენ.
- სპლინტები და ბჟუტვები დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მაჯის და ხელი ნეიტრალურ მდგომარეობაში, რათა თავიდან აიცილოთ ტკივილი ღამით და თავიდან აიცილოთ ნერვებზე მეტი ზეწოლა.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სპლინტები და სპლინები უახლოეს აფთიაქში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მაჯაზე დაიხვეხოთ. იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა შეახვიოთ მაჯის კარპალური გვირაბის სინდრომი, წაიკითხეთ ეს სტატია. ფრთხილად იყავით, რომ თქვენს მიერ გამოყენებული ინსტრუმენტი ან სპლინტი არ იყოს ძალიან მჭიდრო.
3 ნაწილი 2: დისკომფორტის შემცირება
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ ხელის დაჭერა ოდნავ მოდუნებული
ვარჯიში ორსულობის დროს კარგი ჯანმრთელობის შენარჩუნების მნიშვნელოვანი ნაწილია, მაგრამ ზოგიერთ ვარჯიშს შეუძლია გააუარესოს კარპალური გვირაბის სიმპტომები.
- სავარჯიშოები მოიცავს სარბენი ბილიკის, კიბეზე ასვლის ან ელიფსური მანქანის სახელურის დაჭერას.
- განიხილეთ ზემოთ მოცემული ვარჯიშის შეცვლა ველოსიპედით ველოსიპედით ან სხვა აქტივობით, რომელიც არ გიბიძგებთ მჭიდროდ დაიჭიროთ ხელი.
- მოაწყეთ თქვენი კუნთების მასის შემსწავლელი ვარჯიშები, რომლებიც მოიცავს ვარჯიშისათვის აღჭურვილობის გამოყენებას, რომელიც არ აყენებს რაიმე სტრესს თქვენს მაჯებზე.
- თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ გარკვეული ვარჯიშების თავიდან აცილება ან ძალაუფლების შესუსტება. თუ გადაწყვეტთ ვარჯიშის გაგრძელებას ხელის მოშლით, დარწმუნდით, რომ ვარჯიში უსაფრთხოდ შეიძლება შესრულდეს.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ სავარჯიშოები ხელებისთვის
ყურადღება გაამახვილეთ ხელებზე, მაჯებსა და მკლავებში ნაპოვნი მყესებისა და ლიგატების მუშაობაზე. ამ ვარჯიშის მიზანია გაზარდოს ძალა, შეამციროს შეშუპება ხელის არეში და შეეცადოს გაზარდოს მოძრაობის დიაპაზონი.
-
გააგრძელეთ და გაახურეთ მაჯის. გაშალეთ ერთი ხელი წინ მაჯით მოხრილი, თითები მაღლა აწეული და პალმა წინ. გამოიყენეთ მეორე ხელის თითები, რომ უკან დააბრუნოთ თითები ზემოთ, მკერდისკენ, სანამ არ იგრძნობთ დაძაბულობას, მაგრამ ტკივილს.
გააჩერეთ ეს პოზიცია 20 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაიმეორეთ ორჯერ თითოეული ხელით. შეასრულეთ ეს სავარჯიშო დღეში სამჯერ
-
დაიხარე მაჯის. გაშალეთ ერთი ხელი წინ და ხელის გულმკერდისკენ. გამოიყენეთ მეორე ხელის თითები, რათა გაშლილი თითები აიწიოთ. თითები მკერდისკენ მიაბრუნეთ, რაც მაჯებს მოხრის საშუალებას აძლევს. გაჩერდით, როდესაც იგრძნობთ დაძაბულობას, მაგრამ არა ტკივილს და დაიჭირეთ პოზიცია.
გააჩერეთ ეს პოზიცია 20 წამის განმავლობაში და გაიმეორეთ ეს გაჭიმვა ორჯერ თითოეული ხელით. შეასრულეთ ეს სავარჯიშო დღეში სამჯერ
- გადააქციე მაჯა. მოათავსეთ ზედა მკლავები თქვენს გვერდებზე და მოხარეთ თქვენი იდაყვები ისე, რომ ხელები გაშლილი გაქვთ წინ, ხელები ერთმანეთის პირისპირ. გადაატრიალეთ ხელები მაღლა, ხოლო იდაყვის ან მხრების სტატიკური შენარჩუნებისას ფოკუსირდით მაჯის მოხრაზე. გადააბრუნეთ ხელი 15 -ჯერ ზემოთ, შემდეგ 15 -ჯერ ქვემოთ. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო დღეში სამჯერ.
ნაბიჯი 3. განებივრეთ ხელები
გაჭიმვის ვარჯიშების გარდა, განიხილეთ ხელების მასაჟი. მიმართეთ ფიზიოთერაპევტს, რათა გაარკვიოთ მასაჟის საუკეთესო ტექნიკა, რომელსაც შეუძლია ნერვებზე ზეწოლის შემსუბუქება.
- ხელის მასაჟის გარდა, განიხილეთ ზურგისა და კისრის რეგულარული მასაჟი. ამ მასაჟს შეუძლია გაათავისუფლოს დაძაბულობა და გააუმჯობესოს სხეულის ზედა პოზა.
- კისრის კრუნჩხვები და მხრის კუნთები შეიძლება თამაშობდეს როლს სხეულის ზედა კუნთების სტრესისა და წნევის გამომწვევში, რომლებიც ასხივებენ მკლავებს ზემოთ და მაჯებსა და ხელებს ქვემოთ.
- ჩაერთეთ იოგას პრენატალურ კლასში ან გაჭიმვის პროგრამაში, რომელიც შექმნილია მკლავებში, მაჯებში, ხელებში და სხეულის ზედა სახსრებში სახსრების გაძლიერების და დაბალანსების მიზნით, როგორიცაა მხრები.
- დარწმუნდით, რომ ხელები თბილი გაქვთ, რათა გაზარდოთ სისხლის მიმოქცევა და შეამციროთ ტკივილი მაჯის არეში.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ აკუპრესურის ტექნიკა
კონკრეტულ წერტილებზე ზეწოლის განხორციელება დაგეხმარებათ დისკომფორტის მოხსნაში. თუ თქვენ ვერ მოახდენთ საკმარისად ზეწოლას საკუთარ თავზე, მაგალითად, რადგან ორივე ხელს აქვს მაჯის გვირაბის ტკივილი, სთხოვეთ ვინმეს დაგეხმაროთ ამის გაკეთებაში. ზეწოლა მოახდინეთ იმ წერტილზე, რომელიც ცნობილია როგორც პერიკარდიალური წერტილი 6.
- ამ წერტილის საპოვნელად, ნება მიეცით მკლავი და ხელი დაისვენოთ და დაიდეთ მაჯისკენ ხელისგულით ზემოთ. გაზომეთ სამი თითის სიგანე იმ ადგილიდან, სადაც მაჯა ბუნებრივად იკეცება და გაზომვა ხდება იდაყვის ან მხრისკენ.
- ეს წერტილი მდებარეობს კანზე მცირე ზომის ჩაღრმავებაში, მკლავის ცენტრში, რომელიც მდებარეობს ბრტყლად და მყესების, ძვლებისა და ლიგატების არეში. ეს ტერიტორია შეიძლება იყოს იქ, სადაც ჩვეულებრივ იყო საათის სამაგრები ან ბალთები.
- გამოიყენეთ მტკიცე ზეწოლა იმ წერტილზე. თქვენ იგრძნობთ, თითქოს ლაქა დალურჯებულია.
- გააჩერეთ ეს წნევა ათი წამის განმავლობაში, შემდეგ გაიმეორეთ სამჯერ. იგივე გააკეთე მეორე მაჯაზე. გაიმეორეთ ეს პროცედურა დღეში რამდენჯერმე.
ნაბიჯი 5. სცადეთ რეფლექსოლოგია
მიუხედავად იმისა, რომ რეფლექსოლოგიის სფეროში სამეცნიერო კვლევები გარკვეულწილად შეზღუდულია, კვლევები ვარაუდობენ, რომ რეფლექსოლოგია შეიძლება სასარგებლო იყოს. ტკივილის შემსუბუქება არის ერთი მიზანი, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეს დადებითი შედეგი. ეს ტექნიკა შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ ღამით იგრძნობთ ტკივილს კარპალური გვირაბის სინდრომისგან.
- კარპალური გვირაბის სიმპტომებისგან ტკივილისა და დისკომფორტის შესამსუბუქებლად მასაჟი მიზნად ისახავს ფეხის წერტილებს. შეიზილეთ ფეხი იმავე მხარეს, როგორც დაზარალებული ტერფი.
- იპოვეთ ეს წერტილი მეოთხე თითის ფუძის პოვნით. წარმოიდგინეთ თითიდან ტერფამდე სწორი ხაზი. შეიძლება დაგჭირდეთ ვინმეს დახმარება ამისათვის.
- ყველაზე რბილი წერტილი მეოთხე ფეხის ფეხიდან დაახლოებით 2 სმ -ით გვხვდება ტერფისკენ გაწეული სწორი ხაზის გასწვრივ.
- დააჭირეთ ყველაზე რბილი წერტილის ცენტრს რაც შეიძლება ძლიერად ცერა თითით. შეეცადეთ მიმართოთ მუდმივ ზეწოლას, სანამ სინაზე არ ჩაცხრება.
- გაიმეორეთ დაჭერა ოთხიდან ხუთჯერ. დაჭერილი წერტილი უნდა დაიწყოს დარბილება. ტერფის ტკივილი უნდა შემცირდეს მას შემდეგ, რაც ფეხის რეფლექსურ წერტილს დააჭერთ.
ნაბიჯი 6. განვიხილოთ კორტიზონის ინექციები
თუ თქვენი სიმპტომები შენარჩუნებულია, გაუარესდება და არ აჩვენებს გაუმჯობესების ნიშნებს სხვა სამკურნალო ნაბიჯების გადადგმის შემდეგ, მაჯის სტეროიდული ინექცია შეიძლება იყოს სასარგებლო. განიხილეთ ეს ნაბიჯი მხოლოდ ექსტრემალურ შემთხვევებში.
- კორტიზონის ინექციები იყენებენ ტექნოლოგიას წამლის მიწოდებაზე კარპალური გვირაბის მიდამოში.
- ინექციების სარგებელი ხშირად შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე თვის განმავლობაში.
- ექსტრემალურ შემთხვევებში შეიძლება ჩატარდეს მცირე ქირურგიული პროცედურები. ორსულობის დროს ქირურგიული ჩარევის განხილვამდე უნდა სცადოთ მკურნალობის ყველა სხვა მეთოდი.
ნაწილი 3 3: ჯანსაღი ძილის ჩვევების განვითარება
ნაბიჯი 1. გააუმჯობესეთ თქვენი ძილის ჩვევები
ორსულობის დროს თქვენ შეიძლება გქონდეთ ძილი იმ მიზეზების გამო, რომელთა კონტროლიც არ შეგიძლიათ. თქვენი ძილის ჩვევები და რუტინები შეიძლება საჭიროებდეს ყურადღებას ორსულობის ამ პერიოდში, რათა დაგეხმაროთ დაძინების გარეშე.
- არ უნდა მიირთვათ საჭმელი ან მძიმე კვება ძილის წინ და შეამციროთ სითხის მიღება შუადღესა და საღამოს. თავი შეიკავეთ კოფეინირებული სასმელებისგან დღისით და ღამით და მთელი დღის განმავლობაში, თუ ექიმი არ დაუშვებს კოფეინის გარკვეულ რაოდენობას, რომელიც ითვლება უსაფრთხოდ.
- შეზღუდეთ ძილი. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიძინოთ და არ დაიძინოთ ძილის წინ ოთხი საათით ადრე.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ძილის გრაფიკი რეგულარულია. დაიძინე ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს და გაიღვიძე ყოველ დილით ერთსა და იმავე დროს.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ კონტროლი თქვენს გარემოზე
შეეცადეთ თქვენი ოთახი და საწოლი მაქსიმალურად კომფორტული გახადოთ. გადადგით ნაბიჯები ბალიშების, ფარდების დასამატებლად ან ტემპერატურის შესაცვლელად, რათა უფრო ადვილად დაიძინოთ და დაიძინოთ რაც შეიძლება დიდხანს.
- გახადეთ ოთახი რაც შეიძლება ბნელი. ბნელი ატმოსფერო ეტყვის ტვინს, რომ ძილის დროა.
- შეამცირეთ ტემპერატურა ისე, რომ ოთახში გრილი იყოს.
- თუ ღამით გაწუხებთ ცხვირის შეშუპება ან სინუსების პრობლემები, არაფერია ცუდი თქვენს ოთახში დამატენიანებლის დამატებით.
- ნუ უყურებთ ტელევიზორს, არ თამაშობთ ვიდეო თამაშებს, არ იყენებთ ლეპტოპებს ან მოწყობილობებს ეკრანებით, თქვენს საძინებელში ან ძილის წინ. გააკეთეთ ოთახი, როგორც საძილე ადგილი და მხოლოდ სექსი.
- შეწყვიტეთ საწოლის გადაყრა და გადაბრუნება. თუ ვერ იძინებთ, ადექით საწოლიდან, წადით სხვა ოთახში და დაისვენეთ სანამ ძილიანობა არ დადგება.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ მცენარეული ჩაი
მიმართეთ ექიმს ყოველ ჯერზე, როდესაც გსურთ რაიმე ახალი სცადოთ, მათ შორის მცენარეული ჩაის პროდუქტები.
- მცენარეული ჩაი, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ, მოიცავს გვირილას, კატინას და შვრიის ჩალას.
- დალიეთ ჩაი სანამ ის ჯერ კიდევ თბილია და ძილის წინ დაახლოებით ერთი საათით ადრე.
- ჩაისთან ერთად შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ჯანსაღი საჭმელი. შეარჩიეთ საუზმე, რომელიც შეიცავს ცილებს, როგორიცაა თხილი ან ინდაური.
- მოერიდეთ ან შეზღუდეთ კოფეინის მიღება. მეან -გინეკოლოგთა ამერიკული კოლეჯი გირჩევთ 2 ჭიქა ყავას დღეში (დაახლოებით 200 მგ დღეში).
ნაბიჯი 4. მიიღეთ დამატებები, რათა დაგეხმაროთ დაძინებაში
დარწმუნდით, რომ გაეცანით ექიმს, სანამ რაიმე ახალს სცდით, მათ შორის ურეცეპტოდ საძილე აბების ან დანამატების ჩათვლით, სანამ დაიწყებთ მათ მიღებას.
- ესაუბრეთ ექიმს მაგნიუმის დაბალი დოზების მიღების შესაძლებლობის შესახებ. ცნობილია, რომ მაგნიუმი ეხმარება კუნთების ტკივილს, რაც ზოგჯერ ძნელს ხდის ძილს.
- მელატონინი არის დანამატი, რომელიც იწვევს ძილიანობის გამოწვევას, მაგრამ არსებობს გარკვეული დავები ორსულობის დროს მელატონინის გამოყენების შესახებ.
- დარწმუნდით, რომ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ დაამატებთ მელატონს, ან შეცვლით რაიმე მედიკამენტს, მცენარეულ პროდუქტს ან დამატებებს, რომელსაც თქვენ იღებთ.
