საკვების კონკურსში მონაწილეობა მოგცემთ შესაძლებლობას მიიღოთ საპრიზო ფული და ისიამოვნოთ უხვი კვებით. არსებობს სხვადასხვა სახის საკვების კონკურსები, რომლებიც ხშირად იმართება. საკვების კონკურსები შეიძლება ფოკუსირდეს ცხარეზე, სიჩქარეზე, რაოდენობაზე ან ამ ფაქტორების ერთობლიობაზე. თქვენ უნდა მოემზადოთ კონკურსის დაწყებამდე თვეების ან კვირების განმავლობაში, რათა დაამარცხოთ სხვა აბიტურიენტები და მოითხოვოთ ტიტული. შეადგინეთ მკაცრი სასწავლო გეგმა და დაიცავით იგი კონკურსის დაწყებამდე და განახორციელეთ მკაფიო სტრატეგია მთელი კონკურსის განმავლობაში. ამ გზით თქვენ მალე შეძლებთ ოქროს მედლის მოპოვებას !!
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: გრძელვადიანი მომზადების გაკეთება
ნაბიჯი 1. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მონაწილეობა კონკურსში
საკონკურსო კვებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე და გავლენა მოახდინოს საერთო ჯანმრთელობაზე. თქვენ ასევე რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ, რომ მომზადების დროს იყოთ ჯანმრთელები. დაურეკეთ ექიმს ან დანიშნეთ შეხვედრა, გაარკვიეთ შეძლებთ თუ არა კონკურსის ჩატარებას.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ კონკურსი, რომელშიც გსურთ მონაწილეობა
შედით ონლაინში და გამოიყენეთ თქვენი საყვარელი საძიებო სისტემა კონკურსების მოსაძებნად იმ ადგილას, სადაც თქვენ ცხოვრობთ, ან უახლოეს დიდ ქალაქში. შეარჩიეთ კონკურსი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მიირთვათ თქვენთვის საყვარელი საკვები, რადგან ეს გაგიადვილებთ ვარჯიშსა და შეჯიბრებას. გადაწყვიტეთ გსურთ კონკურენცია გაუწიოთ სიჩქარეს, რაოდენობას ან სხვა ფაქტორებს.
- კონკურსების უმეტესობა მოითხოვს, რომ თქვენ შეჭამოთ რაც შეიძლება მეტი საკვები გარკვეული დროის განმავლობაში. ეს ნიშნავს, რომ რაც შეიძლება სწრაფად უნდა ივარჯიშოთ დიდი რაოდენობით საკვების ჭამით.
- სხვა შეჯიბრებებმა შეიძლება მოითხოვოს თქვენ, რომ შეჭამოთ სუპერ ცხარე ქათმის ფრთები.
- დარწმუნდით, რომ კონკურსში მონაწილეობის უფლება გაქვთ. ზოგიერთი კონკურსი მიზანმიმართულად ტარდება "მოყვარულთათვის" და კრძალავს პროფესიონალ კონკურსანტთა შემოსვლას. თქვენ არ შეგიძლიათ მონაწილეობა მიიღოთ ასეთ შეჯიბრებებში, თუ თქვენ უკვე გამოიმუშავეთ ფული სხვა საკვების კონკურსების მოგებით.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ კონკურსის წესები, რათა კარგად ივარჯიშოთ
კონკურსის მონაწილეები გამოიყენებენ სხვადასხვა სტრატეგიას, რომ მოიგონ, მაგრამ ზოგი შეიძლება არ დაიშვას გარკვეულ შეჯიბრებებში. შეამოწმეთ კონკურსის ვებ – გვერდი, რომელშიც თქვენ მიიღებთ მონაწილეობას, ან დაუკავშირდით ორგანიზატორებს რჩევისთვის, თუ რა სტრატეგიები და სპეციალური მოთხოვნებია დაშვებული, მაგალითად:
- დალევა, ან "ჩაყრა" თხევადში პირში ჩადებამდე. ეს ხერხი მყარ საკვებს აადვილებს დაღეჭვას და ყლაპვას.
- თავისუფალია არაფრის გაკეთება. ამ სახის კონკურსში შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი, რაც გსურთ სწრაფად ჭამოთ.
- ჭამე პიკნიკის სტილში. ამ სახის კონკურსში თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები ჩვეული წესით. თქვენ არ უნდა ჩაყაროთ საკვები თხევადში, დააქუცმაცოთ და გააფუჭოთ საკვები, ან ცალკე საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ ერთად (მაგალითად, ცხელი ძაღლების ჭამა ძეხვისა და ფუნთუშევის გამიჯვნით).
ნაბიჯი 4. შექმენით სტრატეგია სპეციალურად შემუშავებული იმ კონკურსისთვის, რომელშიც თქვენ მონაწილეობთ
მას შემდეგ რაც გაეცანით წესებს, თქვენ უნდა შეადგინოთ შესაბამისი გეგმა. ჩამოწერეთ საკვების სხვადასხვა ელემენტები, რომლებიც მოხმარდება და დაფიქრდით, როგორ გაუმკლავდებით მას. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა იქნება კონკურსის უმარტივესი და უმძიმესი ნაწილი თქვენი ამჟამინდელი კვების ჩვევების გათვალისწინებით.
მაგალითად, თუ პირი გაშრება, როდესაც ბევრ პურს ჭამთ, მაშინ პურის ჩაყრა პირში გაგიჭირდებათ. დაფიქრდით ამ საკითხებზე ტრენინგის დროს და შეიმუშავეთ სტრატეგია სასმელთან ერთად პურის დასალევად
ნაბიჯი 5. საღეჭი საკვები უფრო სწრაფად გაზარდეთ ყბის ძალა
დაიწყეთ გრძელვადიანი სწავლება კონკურსზე რეგისტრაციისთანავე. საღეჭი რეზინა შეძლებისდაგვარად. ჭამის დროს საკვები უფრო სწრაფად დაღეჭეთ. ასეთი ვარჯიში ხელს შეუწყობს ყბის გაძლიერებას.
ნაბიჯი 6. ისწავლეთ საჭმლის უფრო დიდი ნაწილის გადაყლაპვა ჭამის დასაჩქარებლად
დაიწყეთ ვარჯიში წყლით. აიღეთ დიდი ჭიქა წყალი, დახრიეთ თავი და გამოიყენეთ გრავიტაცია, რომელიც დაგეხმარებათ გადაყლაპვაში. გაზარდეთ წყლის მოცულობა, სანამ პირი სრულად არ გაივსება და შეეცადეთ გადაყლაპოთ იგი ერთ ყლუპად. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღე.
- დაიწყეთ რბილი საკვების გამოყენება, როგორიცაა ბრინჯი და ფაფა, როგორც კი წყლით გაგრძნობინებთ თავს. შემდეგ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ უფრო რთულ საკვებთან ერთად, როგორიცაა შემწვარი. შეასრულეთ ეს პროცესი ნელა, რათა არ დაიხრჩოთ.
- არასოდეს გააკეთოთ მსგავსი ვარჯიშები სხვისი თანხლების გარეშე. თუ პრობლემა წარმოიქმნება, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ დახმარებას.
ნაბიჯი 7. ივარჯიშეთ მაღალი ბოჭკოვანი, დაბალკალორიული საკვებით
თუ კონკურსი შეაფასებს წარმატებით მოხმარებული საკვების რაოდენობას, თქვენ უნდა შეეცადოთ გაზარდოთ კუჭის ტევადობა. დაიწყეთ დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი, დაბალკალორიული საკვების მიღება, რამაც შეიძლება სწრაფად შეგავსოთ.
- რამდენი საკვები უნდა მიიღოთ, ეს დამოკიდებულია კუჭის ტევადობაზე და თავად კონკურენციაზე. მაგალითად, ზოგიერთი კონკურსანტი მოიხმარს დიდი რაოდენობით მოხარშულ ან უმი კომბოსტო ერთ სასწავლო სესიაზე.
- მაღალი ბოჭკოვანი საკვები გახდის თქვენ უფრო სწრაფად და უფრო გრძელი. ამიტომ, ამ ტიპის საკვებთან ერთად ვარჯიში უფრო რთული იქნება, ვიდრე სხვა საკვებთან ერთად, რადგან თქვენ თვითონ უნდა ებრძოლოთ სისავსის შეგრძნებას.
- ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ხილით, როგორიცაა ყურძენი და ნესვი, ან ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული.
- ზოგიერთი პროფესიონალი კონკურსანტი ასევე ივარჯიშებს ერთ ვარჯიშზე გალონის წყლის ან რძის დალევით. თუმცა, ეს შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საზიანო იყოს. კომბოსტო რჩება საუკეთესო არჩევნად.
3 ნაწილი 2: ივარჯიშეთ სწორად კონკურსის დაწყებამდე
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ სავარჯიშო სესიები იმის დასადგენად, თუ რომელი ტექნიკაა თქვენთვის საუკეთესო
სცადეთ სხვადასხვა სტრატეგია, როგორიცაა დაძინება, გადაყლაპვა თქვენი თავი, ან მიირთვით მცირე ზომის საკვები, რომლის გადაყლაპვაც შეგიძლიათ დიდი ხნის დაღეჭვის გარეშე. შეარჩიეთ თქვენთვის ყველაზე ეფექტური სტრატეგია.
არ დაგავიწყდეთ დაიცვან კონკურსის წესები ყველა ტრენინგ სესიაზე
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ იმ საკვების ჭამა, რომელიც კონკურსში გამოცხადდება ორი კვირით ადრე
შეამოწმეთ კონკურსის ვებსაიტი ან დაუკავშირდით ორგანიზატორებს, რომ გაარკვიოთ საკვების ზუსტი ბრენდი და დამუშავება, რომელიც მოხმარდება კონკურსში. რაც შეიძლება მჭიდროდ გახადეთ ეს საკვები იმიტაცია, რათა შეეგუოთ საკვებს. ამასთან, ნუ მოიხმართ იმ რაოდენობას, რასაც მოგვიანებით მიიღებდით კონკურსში.
- ეს ნაბიჯი დაგეხმარებათ წინასწარ განსაზღვროთ ნებისმიერი პრობლემა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საკვები.
- თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ერთხელ მაინც და კიდევ რამდენჯერმე, თუ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ დამატებითი მომზადება.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ კორპუსის ტევადობის გაზრდა კონკურსამდე ერთი კვირით ადრე
კვირის დასაწყისში, დღის განმავლობაში მიირთვით საკვების ერთი დიდი ნაწილი და ჭამეთ ნორმალური რაოდენობა სხვა დროს. მეოთხე და მეხუთე დღეებში თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ორი დიდი კვება.
- საჭმლის ზომა დამოკიდებული იქნება თქვენზე და იმაზე, რასაც ჩვეულებრივ მოიხმართ. როგორც ზოგადი სახელმძღვანელო, შეეცადეთ გაორმაგოთ საკვების ნაწილი, რომელსაც ჩვეულებრივ ჭამთ.
- კვირის დასაწყისში განიხილეთ მცირე საუზმე და დიდი კვება ლანჩზე. სადილზე შეგიძლიათ მიირთვათ ჩვეულებრივი ნაწილი.
- კვირის ბოლოს შეგიძლიათ მიირთვათ დიდი ნაწილი დილით და შუადღეს.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკვები ნაწილობრივ კონკურსამდე მაქსიმუმ 22 საათით ადრე
ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ჭამოთ იმდენი, რამდენსაც თქვენი სხეული იტანს ერთ კვებაზე. გააკეთეთ დაბალი კალორიული და ბოჭკოვანი საკვები. დარწმუნდით, რომ მიირთვით ეს საკვები კონკურსის დაწყებამდე სულ მცირე 18 საათით ადრე.
- წადი რესტორანში, სადაც შეგიძლია მიირთვა მთელი სალათის ფოთოლი და ჭამე მანამ, სანამ დისკომფორტს არ იგრძნობ. დაიმახსოვრე, რომ არ ჭამო, რადგან შეიძლება ავად გახდე.
- ეს იქნება ბოლო კვება, რომლის მიღებაც ნებადართულია კონკურსის დაწყებამდე.
ნაბიჯი 5. დალიეთ წყალი და მიიღეთ საკმარისი ძილი წინა ღამით
დაელოდეთ ერთი საათის განმავლობაში საკვების მაქსიმალური ნაწილის მიღებიდან და დაიწყეთ წყლის დალევა საჭმლის მონელების გასაადვილებლად. დაიძინეთ რაც შეიძლება მეტი, რათა იგრძნოთ თავი მომდევნო დღეს გამზადებული და კონკურსისთვის მზად.
ნაბიჯი 6. ნუ მიირთმევთ მყარ საკვებს კონკურსის დაწყებამდე დილით
ადექი რამდენიმე საათით ადრე, სანამ კონკურსი დაიწყებს სხეულის მოძრაობას. დალიეთ დიდი ჭიქა წყალი და მიირთვით არა მყარი საკვები საუზმეზე, გაღვიძებიდან დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ.
- როგორც არასამთავრობო მყარი საკვები ვარიანტი, შეგიძლიათ სცადოთ ცილის კოქტეილი ან იოგურტი.
- თუ კონკურსი ტარდება დღის მეორე ნახევარში ან საღამოს, საუზმეზე შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტაოდენი მყარი საკვები, როგორიცაა კვერცხი ან მარცვლეული.
- თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ ვარჯიში კონკურსის დაწყებამდე, რადგან ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი შიმშილის დონე. ამასთან, ნუ ივარჯიშებთ ზედმეტად, რადგან სხეულს არ აქვს საკმარისი საკვები მის მხარდასაჭერად. შეგიძლიათ სცადოთ სწრაფი სიარული ან მსუბუქი სირბილი 20 წუთის განმავლობაში.
მე -3 ნაწილი 3: სტრატეგიის გამოყენება კონკურსის დროს
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ წამზომი, რომ იპოვოთ თქვენი დრო
თითქმის დარწმუნებულია, რომ საკონკურსო კომიტეტი დაითვლის თქვენს დროს. ისინი ასევე პერიოდულად აცნობებენ მონაწილეებს რამდენი დრო დარჩა. თუმცა, არაფერია ცუდი იმაში, რომ საკუთარი საათი მოიტანო. მოათავსეთ საათი იქ, სადაც ჭამის დროს ადვილი შესამჩნევია.
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ დაიცავთ კონკურსის წესებს
კონკურსის დაწყებამდე გახსოვდეთ მოქმედი წესები. ნუ ეცდებით მის დარღვევას, რადგან ჩვეულებრივ თქვენ დაუყოვნებლივ დისკვალიფიცირებული იქნებით.
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ მუსიკას კონცენტრირებისთვის
სანამ ის არ ეწინააღმდეგება წესებს, მოიტანეთ ყურსასმენები და მოუსმინეთ მუსიკას. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ პერსონალური დასაკრავი სიები, რომლებიც შექმნილია იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ კონცენტრირებაში. დარწმუნდით, რომ დასასრულს ჩართავთ სამოტივაციო მუსიკას, რადგან დაგჭირდებათ დამატებითი დახმარება.
თუ თქვენ გჭირდებათ სიმღერის იდეა, მოძებნეთ ინტერნეტში "მუსიკა თქვენი განწყობის ასამაღლებლად". თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მუსიკა, რომელიც ჩვეულებრივ გამოიყენება ვარჯიშისთვის
ნაბიჯი 4. მკურნალობა ცილის პირველი
მიირთვით ხორცი, სანამ ის ჯერ კიდევ თბილია, ახალი და გემრიელი. ჩვეულებრივ, ხორცი კონკურსის ყველაზე მძიმე ელემენტია. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია მისი მოშორება რაც შეიძლება მალე.
ნაბიჯი 5. გააგრძელეთ ნახშირწყლები
მას შემდეგ რაც ხორცი დაამთავრეთ, დროა გაუმკლავდეთ ნახშირწყლებს (როგორც პური და კარტოფილი). ორივე უფრო ადვილად მოიხმარს სითხეების დახმარებით. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ სასმელი, რომელიც დაგეხმარებათ გადაყლაპვაში.
ნაბიჯი 6. შეჭამეთ სწრაფად შეჯიბრის დასაწყისში და დაასრულეთ იგი სტაბილური ტემპით
ისარგებლეთ იმ მაღალი ენერგიით, რაც გაქვთ კონკურსის დასაწყისში და იკვებეთ სწრაფად. მას შემდეგ, რაც ენერგიის პირველი ადიდება გავიდა, თქვენ უნდა მიიღოთ მუდმივი რიტმი, რომელიც დაგეხმარებათ ბოლომდე მიაღწიოთ. კონკურსი დასრულებისთანავე თქვენი თეფში უნდა იყოს სრულიად გლუვი!
ნაბიჯი 7. დაამატეთ ახალი არომატები სხვადასხვა სასმელებით, რაც დაგეხმარებათ გააგრძელოთ
ჩვეულებრივ, ორგანიზატორები გაძლევენ უფლებას აირჩიოთ სასმელი. შეეცადეთ მოამზადოთ ჭიქა წყალი, გაზიანი შაქრიანი სასმელები და გაზიანი შაქრიანი სასმელები. კონკურსის დროს მადის მაღალი შესანარჩუნებლად, დალიეთ წყალი კონკურსის დასაწყისში, შემდეგ გააგრძელეთ არა გაზიანი სასმელებით, ხოლო სოდასავით სვამს ბოლოს.
ნაბიჯი 8. გააკეთეთ პატარა ნახტომი, რომ უფრო სწრაფად გადაყლაპოთ
თუ თქვენ გაქვთ უფლება იდგეთ და იმოძრაოთ, გამოიყენეთ ეს მოძრაობა ისე, რომ გრავიტაცია დაგეხმაროთ. ამასთან, დარწმუნდით, რომ მოძრაობა ხელს არ შეუშლის თქვენი საჭმლის აღებისა და გადაყლაპვის სიჩქარეს.
სცადეთ ეს მეთოდი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ვარჯიშის დროს დადასტურებული გაქვთ წარმატება
ნაბიჯი 9. მასაჟი გაუკეთეთ თქვენს კუჭს, რომ საჭმელი კიდევ უფრო ქვემოთ მიიყვანოთ
თუ თქვენ იგრძნობთ თავს სავსე, ნელა შეიზილეთ თქვენი მუცელი. ალბათ, შეგიძლიათ კიდევ უფრო გააძლიეროთ საკვები, რათა უფრო მეტი ადგილი დაიჭიროთ კუჭში.
Რჩევები
- საჭმლის კონკურსში გამარჯვებისთვის, თქვენ უნდა გქონდეთ დარწმუნებული, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ. ნდობა მნიშვნელოვანი ფაქტორია.
- თქვენ უნდა იყოთ ძალიან ფრთხილად თქვენი მაქსიმალური შესაძლებლობებით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება ავად გახდე!
