როდესაც ჩვენ ვიფიქრებთ სიტყვაზე "პოზიტიური", ალბათ ბევრ ჩვენგანს ახსოვს სიტყვა "ბედნიერი". თუმცა, ბედნიერება არ არის ერთადერთი დადებითი რამ. არსებობს სხვადასხვა გზა, რომლითაც შეგიძლიათ იყოთ პოზიტიური ადამიანი, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ განიცდით მწუხარებას, რისხვას ან გამოწვევებს. კვლევამ დაამტკიცა, რომ ჩვენ გვაქვს არაჩვეულებრივი უნარი აირჩიე პოზიტიური ემოციები და აზროვნება. გარდა ამისა, ასევე დადასტურდა, რომ ემოციებს შეუძლიათ შეცვალონ ჩვენი სხეულის უჯრედები. ის, რასაც ჩვენ განვიცდით ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მართლაც მხოლოდ იმის შედეგია, თუ როგორ განვმარტავთ და ვპასუხობთ გარემოს. კარგი ამბავი ის არის, რომ ჩვენ შეგვიძლია ავირჩიოთ სხვა გზები ჩვენი გარემოს ინტერპრეტაციისთვის და მათზე რეაგირების ნაცვლად, იმის ნაცვლად, რომ ვცდილობთ ჩავახშოთ ან ვცდილობთ "გავთავისუფლდეთ" უარყოფითი გრძნობებისგან. საბოლოო ჯამში, თქვენ გახდებით უფრო პოზიტიური ადამიანი, რომელსაც აქვს ბევრი პრაქტიკა, მოთმინება და ძალისხმევა, რათა შეძლოთ აირჩიოთ პასუხის განსხვავებული გზა.
ნაბიჯი
ნაწილი 3 -დან 1: საკუთარი თავის პოზიტიურ პიროვნებად გადაქცევა
ნაბიჯი 1. გაიცანით საკუთარი თავი
თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი თავის შეცვლა მცდელობით მიიღოთ ის ფაქტი, რომ თქვენ გაქვთ უარყოფითი აზრები და გრძნობები. ამის შემდეგ აღიარეთ, რომ არ მოგწონთ თქვენი რეაქციის მეთოდი. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება, თუ არ შეგიძლიათ (ან არ გსურთ) არსებული პრობლემის ამოცნობა.
- არ განსაჯოთ საკუთარი თავი თქვენი აზრებითა და გრძნობებით. ძირითადად, არაფერია "კარგი" ან "ცუდი" ფიქრებსა და გრძნობებში. იცოდეთ, რომ თქვენ ვერ აკონტროლებთ ყველა აზრს, რომელიც მოდის და როგორ გრძნობთ თავს. რისი გაკონტროლება შეგიძლიათ, არის ის, თუ როგორ განმარტავთ მათ და როგორ რეაგირებთ მათზე.
- ასევე მიიღე ის, რისი შეცვლაც არ შეგიძლია საკუთარ თავში. მაგალითად, ინტროვერტებს ჩვეულებრივ ურჩევნიათ დროის გატარება მარტო და სჭირდებათ მშვიდი მომენტები "გამოჯანმრთელებისთვის". ისინი თავს ძალიან დაღლილად და უბედურად იგრძნობენ, თუკი მათ უნდა სცადონ ექსტრავერტი გახდნენ. მიიღე ის ვინც სინამდვილეში ხარ ახლა ისეთი როგორიც ხარ. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ უფრო თავისუფლად განავითაროთ საკუთარი თავი პოზიტიურ ადამიანად!
ნაბიჯი 2. დასახეთ მიზნები
მიზნის ქონა გვაძლევს საშუალებას დავინახოთ ცხოვრება პოზიტიური თვალსაზრისით. კვლევამ აჩვენა, რომ მიზნის დასახვით, თქვენ მაშინვე იგრძნობთ თავს უფრო თავდაჯერებულად და ოპტიმისტურად, თუნდაც თვით მიზანი მიღწეული არ იყოს. თქვენთვის ადვილი იქნება მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს და განაგრძოთ საკუთარი თავის განვითარება მიზნების დასახვით, რომლებიც მნიშვნელოვანია თქვენი პირადი ცხოვრებისათვის და შეესაბამება თქვენს რწმენებს.
- დაიწყეთ მცირე მიზნების დასახვა. ნუ იქნები მთვარის ზურგს უკან. ბევრი არ იფიქრო. სჯობს ნელა იაროთ, მთავარია მიაღწიოთ მიზანს. განსაზღვრეთ კონკრეტული მიზნები. "პოზიტიური ადამიანი" არის ძალიან კარგი მიზანი, მაგრამ ის ძალიან დიდია. თქვენ თვითონ შეიძლება დაბნეული იყოთ საიდან დაიწყოთ. ამიტომ, შეეცადეთ დაისახოთ უფრო მცირე მიზნები, როგორიცაა "კვირაში ორჯერ მედიტირება" ან "გაიღიმეთ სხვა ადამიანებზე დღეში ერთხელ".
- გამოხატეთ თქვენი მიზნები პოზიტიური სიტყვებით. კვლევამ აჩვენა, რომ თქვენი მიზნები უფრო ადვილად მიიღწევა, თუ პოზიტიურ სიტყვებს გამოიყენებთ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დაისახეთ მიზნები, რომლებიც გაგიჩნდებათ მათი მიღწევის სურვილი, მათგან თავის არიდების ნაცვლად. მაგალითად: "შეწყვიტე არაჯანსაღი საკვების ჭამა" არ არის კარგი მიზანი, რადგან ეს განცხადება გამოიწვევს სირცხვილს ან დანაშაულს. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ კონკრეტული და პოზიტიური მიზნები, როგორიცაა "მიირთვით 3 პორცია ხილი და ბოსტნეული ყოველდღე".
- დაისახეთ მიზნები, რომელთა მიღწევაც შეგიძლიათ საკუთარ თავზე. იცოდეთ, რომ თქვენ ვერ აკონტროლებთ სხვა ადამიანებს. თუ თქვენ დაისახავთ მიზნებს, რომელთა მიღწევა დამოკიდებულია სხვა ადამიანების პასუხებზე, იმედგაცრუებული დარჩებით, თუკი ყველაფერი ისე არ წავა, როგორც მოსალოდნელი იყო. ასე რომ, დაისახეთ მიზნები იმის საფუძველზე, რაზეც თქვენ გაქვთ კონტროლი, კერძოდ თქვენი შესაძლებლობები.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ივარჯიშოთ მედიტაციის სიყვარულით
ამ მედიტაციას ასევე უწოდებენ მეტა ბჰავანა ან "სიყვარულის მედიტაცია", რომელიც ბუდას სწავლებებიდან მოდის. ეს მედიტაცია გასწავლით თუ როგორ განავითაროთ თანაგრძნობა თქვენი ოჯახის უახლოესი წევრების მიმართ და ეს გრძნობები სხვებზეც გაავრცელოთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მედიტაციის ეს პრაქტიკა ასევე აჩვენებს, რომ ზრდის პიროვნების უნარს, უკან დაიხიოს ნეგატიური ცხოვრებისეული გამოცდილებიდან და აღადგინოს ურთიერთობა სხვებთან სულ რამდენიმე კვირაში. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ პოზიტიური შედეგები მხოლოდ ხუთი წუთის ვარჯიშით ყოველდღე.
- ბევრი ადგილი გვთავაზობს სიკეთის მედიტაციის კურსებს. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მედიტაციის სახელმძღვანელო MP3s ინტერნეტში. საზოგადოებაში დასაფიქრებელი გონების ცენტრი და UCLA ცნობიერების ამაღლების კვლევითი ცენტრი გთავაზობთ მედიტაციის სახელმძღვანელოს, რომელიც შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ უფასოდ.
- სიკეთის მედიტაცია ასევე სასარგებლოა ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. კვლევებმა აჩვენა, რომ სიკეთის მედიტაციას შეუძლია შეამციროს დეპრესიის სიმპტომები იმ ვარაუდით, რომ სხვებთან სიყვარულის გაზიარების შესაძლებლობა მოგცემთ საკუთარი თავის სიყვარულს.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ დღიური
ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ნამდვილად არსებობს პოზიტივის მათემატიკური ფორმულა: სამი დადებითი ემოცია ერთ უარყოფით ემოციაზე ჯანმრთელობას შეგინარჩუნებთ. დღიურის შენახვა დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ ყველა ნეგატიური ემოციური გამოცდილება თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და განსაზღვროთ უნდა მოხდეს თუ არა თქვენი აზროვნების მორგება. გარდა ამისა, ჟურნალი ასევე დაგეხმარებათ პოზიტიურ გამოცდილებაზე ორიენტირებაში, რათა დაიმახსოვროთ ისინი.
- ჟურნალები არ არის მხოლოდ იმის დასაწერად, რაც არ მოგწონს. კვლევამ აჩვენა, რომ ჟურნალში უარყოფითი ემოციებისა და გამოცდილების ჟურნალის შენახვა მხოლოდ გააძლიერებს თქვენს მეხსიერებას ამ ნეგატიურ საკითხებზე და კიდევ უფრო ნეგატიურს გაგხდით.
- შეეცადეთ დაწეროთ რას გრძნობთ კარგის ან ცუდის განსჯის გარეშე. ნეგატიური გამოცდილების მაგალითი:”დღეს თავს შეურაცხყოფილად ვგრძნობდი, როდესაც ჩემი კოლეგა დამცინოდა ჩემი წონის გამო”.
- ამის შემდეგ დაფიქრდით რა იქნება თქვენი პასუხი. როგორ რეაგირებდით იმ დროს? რას აირჩევდით ახლა, ამ ინციდენტის დასრულების შემდეგ? თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ:”იმ დროს, მე ძალიან იმედგაცრუებული ვგრძნობდი თავს და ვგრძნობდი თავს უსარგებლოდ. მას შემდეგ რაც დავფიქრდი იმაზე, რაც ადრე მოხდა, მივხვდი, რომ ჩემმა მეგობარმა ასეთი გულგრილი არავის უთხრა. სხვა ადამიანების განსჯა არ განსაზღვრავს ვინ ვარ მე და რამდენად ღირსეული ვარ ჩემ გარდა.”
- შეეცადეთ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს გამოცდილება გაკვეთილად. რა სარგებელი მოაქვს თქვენს პიროვნულ ზრდას? რას გააკეთებდი, თუ ეს განმეორდებოდა? თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ:”შემდეგ ჯერზე, როცა ვინმე მაწყენინებს, მახსოვს, რომ სხვა ადამიანების განსჯა არ განსაზღვრავს ვინ ვარ მე. მე ასევე ვეტყოდი ჩემს მეგობრებს, რომ მისი სიტყვები იყო უგრძნობი და მტკივა, ასე რომ მახსოვს, რომ ჩემი გრძნობები ყველაზე მნიშვნელოვანია.”
- ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ჩაწეროთ პოზიტიური რამ თქვენს დღიურში! გამოყავით დრო, რომ აღნიშნოთ უცნობი ადამიანების სიკეთე, მზის ჩასვლა ან მეგობრებთან სასიამოვნო საუბარი, რათა ეს მოგონებები "შეინახოთ", რომ მოგვიანებით დაიმახსოვროთ. ეს პოზიტიური გამოცდილება ადვილად დაივიწყებს, თუ მათ ჩამოწერაზე არ გაამახვილებთ ყურადღებას.
ნაბიჯი 5. იყავით მადლიერი აქტიურად
მადლიერება არ არის მხოლოდ გრძნობა, მაგრამ ა მოქმედება რა ბევრმა კვლევამ შეძლო იმის დამტკიცება, რომ მადლიერება თქვენთვის ძალიან სასარგებლოა. მადლიერებას შეუძლია შეცვალოს თქვენი პერსპექტივა მყისიერად და რაც უფრო მადლიერი იქნებით, მით უფრო დიდი იქნება სარგებელი. გარდა ამისა, მადლიერება ასევე გაგრძნობინებთ უფრო პოზიტიურად, აუმჯობესებს თქვენს ურთიერთობას სხვებთან, ზრდის სიყვარულს და ზრდის ბედნიერებას.
- არიან ადამიანები, რომლებსაც ბუნებით აქვთ „მადლიერების ბუნება“, როგორც მადლიერების ბუნებრივი გამოხატულება. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ აჩვენოთ "მადლიერების დამოკიდებულება" იმისდა მიუხედავად, თუ რამდენად ჩამოყალიბდა "მადლიერების დამოკიდებულება" თქვენს შიგნით!
- ნებისმიერ ურთიერთობაში ან სიტუაციაში, ნუ მოექცევი სხვას იმით, რომ თავს ჩაანაცვლებ მას, ვინც მისგან რაღაცას „იმსახურებს“. ასე იქცევით, არა ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ იმსახურებთ არაფერს და შეიძლება ცუდად მოექცეთ ან დაუფასოთ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მოექცეთ სხვებს ისე, რომ არ იგრძნოთ თავი "შეზღუდული" გარკვეული შედეგებით, მოქმედებებით ან სარგებლით.
- გაუზიარე შენი მადლიერება სხვებს. მადლიერების გაზიარება ამ გრძნობას კიდევ უფრო "ჩადებს" თქვენს მეხსიერებაში. გარდა ამისა, სხვა ადამიანები, რომლებსაც თქვენ უზიარებთ, ასევე უფრო პოზიტიურად იგრძნობენ თავს. იპოვეთ მეგობარი, რომელთანაც შეგიძლიათ გახდეთ "მადლიერი პარტნიორი" და გაუზიარეთ სამი რამ, რისი მადლიერიც შეგიძლიათ იყოთ ერთმანეთისთვის ყოველდღე.
- შეეცადეთ იპოვოთ ყველა ის პატარა პოზიტიური რამ, რაც ხდება დღის განმავლობაში. ჩაწერეთ ეს ყველაფერი ჟურნალში, განათავსეთ თქვენი ფოტოები Instagram– ზე, გაუზიარეთ თქვენი პოზიტიური გამოცდილება Twitter– ზე, ან გააკეთეთ ყველაფერი, რაც შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ ეს წვრილმანები, რისთვისაც მადლობელი ხართ. მაგალითად, გაითვალისწინეთ, თუ თქვენი შოკოლადის ბლინები სწორად არის მოხარშული, სამსახურში დიდი ტრაფიკი არ არის, ან თუ მეგობარი კომპლიმენტებს გამოთქვამს თქვენს გარეგნობაზე. თქვენი შენიშვნები გამრავლდება უმოკლეს დროში.
- შეინახეთ ეს კარგი რამ. ადამიანებს აქვთ ტენდენცია უფრო ადვილად გაამახვილონ ყურადღება ნეგატიურ საკითხებზე და დაივიწყონ დადებითი. თუ თქვენ განიცდით პოზიტიურ მოვლენას, მიიღეთ დრო, რომ გააცნობიეროთ იგი და "შეინახოთ" თქვენს მეხსიერებაში. მაგალითად, თუ ხედავთ მშვენიერ ყვავილს დილის გასეირნებაზე, შეჩერდით ერთი წუთით და უთხარით საკუთარ თავს:”ეს მომენტი მართლაც მშვენიერია. მე ყოველთვის მახსოვს, როგორი მადლიერი ვარ, რომ შევძელი ამ მომენტის განცდა.” ეცადე მომენტის გონებრივი "სურათი" გააკეთო. ეს დაგეხმარებათ მომავალში კვლავ დაიმახსოვროთ ინციდენტი, თუ თქვენ შეექმნათ პრობლემები ან უარყოფითი გამოცდილება.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ თვითდამტკიცება
თვითდადასტურებები ნაკლებად სასარგებლოა, მაგრამ კვლევამ დაამტკიცა, რომ ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან მათ შეუძლიათ შექმნან ახალი ნერვული ქსელი "პოზიტიური აზროვნებისთვის". იცოდეთ, რომ თქვენს ტვინს უყვარს მალსახმობების გადადგმა იმ გზების გავლით, რომელსაც ის ყველაზე მეტად იყენებს. თუ თქვენ ჩვევად იქცევით საკუთარი თავის სიყვარულის რეგულარულად თქმის შესახებ, თქვენი ტვინი ამას "ნორმად" მიიჩნევს. საკუთარ თავთან საუბრის და პოზიტიური თვითდადასტურების ჩვევა ასევე შეამცირებს სტრესს და დეპრესიას, გააძლიერებს იმუნურ სისტემას და გააუმჯობესებს პრობლემებთან გამკლავების უნარს.
- შეარჩიეთ მტკიცებულებები, რომლებიც პირადად თქვენთვის მნიშვნელოვანია. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ დადასტურება იმის დასანახად, რომ გიყვართ თქვენი სხეული, ზრუნავთ საკუთარ თავზე, ან შეგახსენებთ სულიერ ტრადიციას. გამოიყენეთ ის, რაც გაგრძნობინებთ პოზიტიურად და მშვიდად!
- მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ: "ჩემი სხეული ჯანმრთელია და ჩემი გონება კარგად არის" ან "დღეს, მე ვიქნები მაქსიმალურად მეგობრული" ან "დღეს, ჩემი მფარველი ანგელოზი ყოველთვის მიყვება მთელი დღის განმავლობაში".
- თუ კონკრეტული პრობლემის წინაშე დგახართ, შეეცადეთ იპოვოთ პოზიტიური მტკიცებულებები ამ პრობლემის გადასაჭრელად. მაგალითად, თუ თქვენი პრობლემა არის სხეულის ფორმა, სცადეთ თქვათ: "მე ვარ ლამაზი და ძლიერი" ან "მე შემიძლია ვისწავლო საკუთარი თავის სიყვარული ისევე, როგორც სხვა ვინმე" ან "მე ვიმსახურებ სიყვარულს და პატივისცემას".
ნაბიჯი 7. განავითარეთ ოპტიმიზმი
70 -იან წლებში მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ლატარიაში გამარჯვებული ადამიანები - რასაც უმეტესობა მიიჩნევს ძალიან დადებით მოვლენად - არ იყვნენ ბედნიერები ვიდრე ადამიანები, რომლებმაც ლატარიის პრიზი არ მიიღეს მხოლოდ ერთ წელიწადში. ეს განპირობებულია პროცესით ჰედონური ადაპტაცია ეს ხდება იმიტომ, რომ ადამიანები დაუბრუნდებიან ბედნიერების "ზღურბლს" გარე მოვლენების განცდის შემდეგ (კარგიც და ცუდიც). თუმცა, მაშინაც კი, თუ თქვენი ბედნიერების ბარიერი ძალიან დაბალია, ეცადეთ აქტიურად განავითაროთ ოპტიმიზმი. ოპტიმიზმს შეუძლია გააუმჯობესოს თვითშეფასება, კეთილდღეობა და სხვებთან ურთიერთობა.
- ოპტიმიზმი არის გზა, რომელსაც ჩვენ ვირჩევთ ცხოვრების ინტერპრეტაციისთვის. იყავით მადლიერი ადამიანის ტვინის მოქნილობისთვის, რადგან შეგიძლიათ ისწავლოთ ინტერპრეტაციის სხვადასხვა გზა! პესიმისტი ადამიანები დაინახავენ ამ ცხოვრებას ჩაღრმავებული და შეუქცევადი პერსპექტივით: "ამ სამყაროში არ არსებობს სამართლიანობა", "მე ვერასოდეს შევძლებ სიტუაციის შეცვლას", "ჩემი ცხოვრება რთულია და ეს ყველაფერი მოხდა ჩემი ბრალის გამო". ოპტიმისტი ადამიანები დაინახავენ ცხოვრებას გარკვეული მოქნილი პერსპექტივით.
- მაგალითად, პესიმისტი მაყურებელი უყურებდა ვიოლინოს შოუს შემდეგ კვირას და იტყოდა: „მე არ შემიძლია ვიოლინოზე დაკვრა. შეიძლება მოგვიანებით შოუ ჩავაგდო. მირჩევნია, უბრალოდ ვითამაშო ნინტენდო სახლში.” ეს განცხადება ითვალისწინებს, რომ ვიოლინოზე დაკვრის თქვენი უნარი არის ბუნებრივი და მუდმივი ნიჭი და არა ის უნარი, რომლის შეძენაც შესაძლებელია შრომისმოყვარეობით. ეს განცხადება ასევე ამბობს იმას, რაც თქვენ ადანაშაულებთ. "მე არ შემიძლია ვიოლინოზე დაკვრა" ვარაუდობს, რომ თქვენი უნარი განპირობებულია ბუნებრივი ნიჭით და არა ის უნარით, რომელიც თქვენ დაეუფლეთ პრაქტიკაში. ეს პესიმისტური მსოფლმხედველობა ასევე შეიძლება ნიშნავდეს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ვიოლინოზე ვარჯიში, რადგან თავს უსარგებლოდ გრძნობთ ან თავს დამნაშავედ გრძნობთ, რადგან თქვენ "არ შეგიძლიათ" რაღაცის გაკეთება. ორივე თვალსაზრისი უსარგებლოა.
- ოპტიმისტი მაყურებელი შეხედავს სიტუაციას შემდეგი სიტყვებით:”მომავალ კვირაში ვიოლინოს შოუ იქნება და მე არ ვარ კმაყოფილი ჩემი დღევანდელი მზადებით. მე უფრო მეტს ვივარჯიშებ შოუს დღემდე და ვცდილობ, მაქსიმუმი გავაკეთო. ეს არის მხოლოდ ის, რისი გაკეთებაც შემიძლია, მაგრამ ყოველ შემთხვევაში მე ბევრი ვიშრომე იმისთვის, რომ ეს შემდგარიყო.” ოპტიმისტები არ უარყოფენ გამოწვევებს და ნეგატიურ გამოცდილებას, მაგრამ მათ შეუძლიათ აირჩიონ მათი ინტერპრეტაციის განსხვავებული გზა.
- ჭეშმარიტ ოპტიმიზმსა და "ბრმა" ოპტიმიზმს შორის დიდი განსხვავებაა. ბრმა ოპტიმიზმი, მაგალითად: შენ პირველად უკრავ ვიოლინოზე და იმედი გაქვს, რომ მიიღებ ერვინ გუთავას ორკესტრის წევრად. ეს მოლოდინები ძალიან არარეალურია და იმედგაცრუებულს დაგტოვებთ. ჭეშმარიტი ოპტიმიზმი აღიარებს არსებულ სიტუაციას და შეეცდება მოემზადოს იმისთვის, რაც მოხდება. ჭეშმარიტი ოპტიმიზმის მქონე ადამიანები ასევე აღიარებენ რამდენიმეწლიანი შრომის საჭიროებას და მიუხედავად ამისა შესაძლოა თქვენ არ მიიღეს ოცნების ორკესტრში გაწევრიანება, ყოველ შემთხვევაში თქვენ გააკეთეთ ყველაფერი თქვენი მიზნების მისაღწევად.
ნაბიჯი 8. ისწავლეთ როგორ შეცვალოთ უარყოფითი გამოცდილება
ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ არის უარყოფითი გამოცდილების თავიდან აცილება ან იგნორირება. გარკვეულ ვითარებაში, ამ მეთოდს აქვს აზრი, რადგან ეს გამოცდილება ჩვეულებრივ მტკივნეულია. ამასთან, ამგვარი გამოცდილების ჩახშობის ან იგნორირების ჩვევა ხელს შეუშლის მათთან გამკლავების უნარს. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ გაარკვიოთ როგორ შეცვალოთ ეს გამოცდილება. შეგიძლიათ ისწავლოთ ამ გამოცდილებიდან? შეგიძლია სხვანაირად დაინახო?
- თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ გამომგონებლის გამოცდილებით, სახელად მიშკინ ინგავალე. 2012 წლის TED განხილვისას, ინგავალემ აღნიშნა თავისი გამოცდილება, როდესაც ის ცდილობდა ახალი ტექნოლოგიის მქონე ინსტრუმენტის პოვნას ინდოეთის სოფლად მცხოვრები ორსული ქალების გადასარჩენად. მან 32 -ჯერ სცადა ამ ინსტრუმენტის შექმნა და უშედეგოდ. დროდადრო მან განმარტა თავისი გამოცდილება, როგორც წარუმატებლობა და დანებდა. ამასთან, მან აირჩია ისწავლოს წარსულის გამოწვევებიდან და ახლა, მისმა დასკვნებმა შეიძლება შეამციროს ორსული ქალების სიკვდილიანობა ინდოეთის სოფლად 50%-მდე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ Dr. ვიქტორ ფრანკლი, პატიმარი, რომელიც ნაცისტებმა დააპატიმრეს და გადაურჩნენ ჰოლოკოსტს. მიუხედავად უმძიმესი ჰუმანიტარული სიტუაციისა, დრ. ფრანკლმა აირჩია თავისი გამოცდილების ინტერპრეტაცია თავისებურად. მან დაწერა: "ყველაფერი შეიძლება წაერთვას ადამიანს, გარდა ერთი რამისა, ეს არის ადამიანების თავისუფლება განსაზღვროს დამოკიდებულება გარკვეულ სიტუაციებში, თავისუფლება აირჩიოს საკუთარი გზა".
- იმის ნაცვლად, რომ ნება დართოთ საკუთარ თავს დაუყოვნებლივ უპასუხოთ უარყოფით გამოწვევას ან გამოცდილებას ნეგატიური გზით, გაითავისეთ და გაარკვიეთ რა არის პრობლემა. Რა მოხდა? რა არის მიზეზი? რა შეგიძლიათ ისწავლოთ ამ გამოცდილებიდან, რომ შემდეგ ჯერზე სხვა გზა აირჩიოთ? ამ გამოცდილებამ გასწავლა იყოთ უფრო კეთილი, უფრო გულუხვი, ბრძენი, ძლიერი? იმის ნაცვლად, რომ ყველა პრობლემა ნეგატიურ გამოცდილებად მიიჩნიოთ, დრო დაუთმეთ ასახვას, რათა ხელახლა მოახდინოთ ინტერპრეტაცია.
ნაბიჯი 9. გამოიყენეთ თქვენი სხეული
თქვენს სხეულს და გონებას აქვს ძალიან ძლიერი ურთიერთობა. თუ გიჭირთ პოზიტიური განცდა, შესაძლოა თქვენი სხეული თქვენს წინააღმდეგ იყოს. სოციალურმა ფსიქოლოგმა ემი კუდიმ დაამტკიცა, რომ ადამიანის პოზას შეუძლია გავლენა მოახდინოს მის სხეულში სტრესის ჰორმონებზე. მიეჩვიეთ, რომ პირდაპირ იდგეთ მხრებით ოდნავ უკან დახევით, რათა მკერდი სწორი იყოს. შეხედე პირდაპირ წინ. დაეუფლეთ იმ ადგილს, სადაც იჯექით ან დგახართ "ძლიერი პოზების" გაკეთებით, რათა თავი უფრო თავდაჯერებულად და ოპტიმისტურად იგრძნოთ.
- იყავი ღიმილიანი ადამიანი. კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც იღიმებით, ბედნიერი ხართ თუ არა, თქვენი ტვინი აუმჯობესებს თქვენს განწყობას. ეს მეთოდი გამოიყენება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ იღებთ დუშენის ღიმილს, რომელიც გააქტიურებს კუნთებს თქვენი თვალებისა და პირის ირგვლივ. ადამიანები, რომლებიც იღიმებოდნენ მტკივნეული სამედიცინო პროცედურების დროს, ამბობდნენ, რომ ისინი ნაკლებად გრძნობდნენ ტკივილს, ვიდრე ისინი, ვინც არ იღიმებოდნენ.
- შეეცადეთ აცვიათ ტანსაცმელი, რომელიც გამოხატავს საკუთარ თავს. ის, რაც აცვიათ, გავლენას მოახდენს თქვენს განწყობაზე. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ლაბორატორიულ ქურთუკებს ატარებენ მარტივი სამეცნიერო ამოცანების შესრულებისას, უკეთესად მუშაობენ, ვიდრე ის ადამიანები, ვინც არ იცვამს, მიუხედავად იმისა, რომ განსხვავება მხოლოდ ქურთუკებშია! აცვიათ ტანსაცმელი, რომელიც გაგრძნობინებთ საკუთარ თავს, არ აქვს მნიშვნელობა რას ფიქრობენ სხვები მათზე. ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს შეცვალოთ თქვენი სხეულის ზომა ტანსაცმლის ზომის გამო ყოველთვის ცვალებადი ზომა S ერთ მაღაზიაში შეიძლება იყოს ისეთივე დიდი, როგორც L ზომა მეორე მაღაზიაში.გახსოვდეთ, რომ ტანსაცმლის შემთხვევითი ზომები ვერასოდეს განსაზღვრავს თქვენს თვითშეფასებას!
ნაბიჯი 10. ვარჯიში
როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი სხეული გამოიმუშავებს ენდორფინებს, რომლებიც სხეულის ქიმიკატებია, რომლებიც ძალიან სასარგებლოა იმისთვის, რომ "თავი კარგად იგრძნოთ". ვარჯიშს ასევე შეუძლია გადალახოს შფოთვა და დეპრესია. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ რეგულარულ ვარჯიშს, რომელიც არ არის ძალიან დაძაბული, შეუძლია გაზარდოს მშვიდობა და ბედნიერება ცხოვრებაში.
- განახორციელეთ ვარჯიში ფიზიკური დატვირთვით, რომელიც არ არის ძალიან დაძაბული დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.
- თქვენ არ უნდა იყოთ ბოდიბილდერი, რომ ისარგებლოთ ვარჯიშის სარგებლით. სირბილი, ცურვა ან ველოსიპედით სიარული უფრო პოზიტიურად გაგრძნობინებთ თავს.
- სცადეთ მედიტაცია იოგასა და ტაიჩში, რათა თავი უფრო პოზიტიურად და ჯანმრთელად იგრძნოთ.
ნაბიჯი 11. შექმენით თქვენთვის სასურველი ცხოვრება გამოცდილებით
თუ გსურთ იყოთ უფრო წარმატებული, გაამახვილეთ ყურადღება იმ გზებზე, რომლებიც წარმატების მიღწევაში გაგრძნობინებთ. თუ გსურთ იყოთ უფრო მეტად შეყვარებული, გაამახვილეთ ყურადღება იმ ადამიანებზე, რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე და სიყვარულის სიმრავლეზე, რომელიც შეგიძლიათ სხვებს მისცეთ. თუ გსურთ იყოთ უფრო ჯანმრთელი, ყურადღება გაამახვილეთ ცხოვრების წესზე, რომელიც ჯანმრთელობას გგრძნობთ და ა.შ.
ნაბიჯი 12. არ ინერვიულოთ წვრილმანებზე
ბევრი ადამიანი გადის ცხოვრებაში საქმეებით, რაც მართლაც მნიშვნელოვანია, მაგრამ ეს ასე არ არის, თუკი ისინი ერთი წუთით გაჩერდებოდნენ და შეხედავდნენ სწორი პერსპექტივა რა კვლევამ დაამტკიცა, რომ ეს ხშირად იმედგაცრუებული რამ არასოდეს გაგახარებთ. ფაქტობრივად, თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ იმ ადამიანების მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებით, რომლებიც გაჭირვებაში არიან. კვლევამ აჩვენა, რომ ჩვენ გვჭირდება ხუთი ძირითადი რამ ბედნიერი ცხოვრებისათვის:
- პოზიტიური ემოციები
- ჩართულობა (იყოს სრულად ჩართული ან მონაწილეობა მიიღოს გარკვეულ საქმიანობაში)
- სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა
- Ცხოვრების აზრი
- წარმატება
- დაიმახსოვრე, რომ შენ შეგიძლია განსაზღვრო, რას ნიშნავს ეს ყველაფერი შენთვის! ნუ დაეკიდებით სხვა ადამიანების განმარტებებს "ცხოვრების აზრი" ან "წარმატება". თუ არ იცით რას აკეთებთ და როგორ იქცევით, თქვენ არ იგრძნობთ რომ ეს კარგია. საქონელი/მასალები, პოპულარობა და ფული ვერ გაბედნიერებს.
მე –3 ნაწილი 2: გარემოს არჩევა, რომელიც დადებითად მოქმედებს შენზე
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ მიზიდულობის კანონი
ჩვენს საქმიანობასა და აზრებს აქვთ როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი ძალები მაგნიტების მსგავსად. თუ ჩვენ ვცდილობთ თავიდან ავიცილოთ პრობლემა, მდგომარეობა იგივე დარჩება ან კიდევ უფრო გაუარესდება. ჩვენი ნეგატიური დამოკიდებულება გარკვეულ შედეგებსაც მოიტანს. თუმცა, რაც უფრო მეტად შევეჩვევით პოზიტიურ აზროვნებას, მით უფრო აქტიური ვიქნებით მოქმედებისა და მიზნების მიღწევაში. გარდა ამისა, ჩვენ ასევე გაგვიადვილდება პოზიტიური არჩევანის პოვნა და მიღება, რაც წარმატებას მოგვიტანს. პოზიტიურ ფიქრებს შეუძლიათ იმუნური სისტემის გაძლიერებაც კი!
ნაბიჯი 2. გააკეთე ის, რაც მოგწონს
მიუხედავად იმისა, რომ ჟღერს მარტივად, ამის გაკეთება ზოგჯერ ძნელია, რადგან შეიძლება ძალიან დაკავებული იყოთ. ასე რომ, დრო დაუთმეთ ისეთი საქმიანობის განხორციელებას, რამაც შეიძლება გაგახაროთ, მაგალითად:
- Მუსიკის მოსმენა. ისიამოვნეთ მუსიკით თქვენი საყვარელი ჟანრით.
- წიგნების კითხვა. გარდა იმისა, რომ სასარგებლოა, კითხვას ასევე შეუძლია გასწავლოთ თანაგრძნობა. თუ სიამოვნებით კითხულობთ არამხატვრულ ლიტერატურას, შეგიძლიათ მიიღოთ ახალი ინფორმაცია და ცხოვრებისეული პერსპექტივები.
- შეასრულეთ შემოქმედებითი საქმიანობა, როგორიცაა ფერწერა, წერა, ორიგამის დამზადება და ა.
- ვარჯიში, საქმიანობა, რომელიც თქვენი ჰობია და ა.
- ეძებეთ შთაგონება აღტაცებისგან. კვლევებმა აჩვენა, რომ შიშის გრძნობა, რომელსაც თქვენ განიცდით ღია ცის ქვეშ გასეირნებისას, უყურებთ ბრწყინვალე ნახატს ან უსმენთ თქვენს საყვარელ სიმფონიას, ძალიან სასარგებლოა თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობისთვის. მოძებნეთ გზები, რათა შეძლოთ თქვენი ცხოვრების მცირედი აღტაცება.
ნაბიჯი 3. იყავით მეგობრებთან ერთად
დააფასეთ ადამიანები, რომლებიც თქვენს გვერდით იყვნენ აღმაფრენებში. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ მათი მხარდაჭერა, რათა იყოთ უფრო პოზიტიური და ბედნიერი ამ მოგზაურობაში. ასევე, იქნებ თქვენც დაეხმაროთ მათ. როგორც მეგობრები, რა თქმა უნდა, თქვენ დაეხმარებით ერთმანეთს კარგის ან ცუდის დროს.
- კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ხშირად მეგობრობენ მეგობრებთან, რომლებსაც აქვთ მსგავსი ღირებულებები და პერსპექტივები, უფრო ბედნიერები და პოზიტიურები არიან თავიანთი ცხოვრებით, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც არ განიცდიან ამ სახის მეგობრობას.
- საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთქმედება იწვევს თქვენს ტვინს ნეიროტრანსმიტერების გამოყოფას, რომლებიც ბედნიერების გრძნობას გიქმნით (ჰორმონი დოფამინი) და მოდუნდება (ჰორმონი სეროტონინი). ეს ჰორმონები ორგანიზმში არსებული ქიმიური ნაერთებია, რომლებიც დადებით განცდებს გამოიწვევენ, როცა მეგობრებისა და ახლობლების კომპანიით ტკბებით.
- მოიწვიე მეგობრები და ახლობლები იყვნენ მადლიერი წყვილი. ჯგუფის შექმნით, რომ გაგიზიაროთ ის, რისთვისაც მადლობელი ხართ ერთად, წარმოიდგინეთ პოზიტიური მოვლენები, რაც მოხდება, რადგან თქვენ შეგიძლიათ გაუზიაროთ ერთმანეთს!
ნაბიჯი 4. გამოიჩინეთ სიყვარული სხვების მიმართ
სიყვარული შეიძლება გამოვლინდეს სხვა ადამიანისთვის სიკეთის კეთებით, მით უმეტეს, თუ ეს ადამიანი შენზე ნაკლებად იღბლიანი იქნება. ეს მეთოდი ნამდვილად გიბიძგებთ პოზიტიურად. მაგალითად, კვლევამ აჩვენა, რომ ქველმოქმედი ადამიანები ისევე ბედნიერად გრძნობენ თავს, როგორც ფულის მიღებისას! იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ სხვებს ემსახუროთ, ინდივიდუალურად ან საზოგადოებაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუზიაროთ სიყვარული. ეს მეთოდი არა მხოლოდ კარგია სხვა ადამიანებისთვის, არამედ ძალიან სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვისაც!
- იგივე იზიდავს ერთმანეთს. თუ ჩვენ სხვებს ვაკეთებთ სიკეთეს, განსაკუთრებით მათ, ვინც თხოვნის გარეშე კეთდება, ისინი უფრო სავარაუდოა, რომ მათ სიკეთეს გაუკეთებენ. ეს პასუხი შეიძლება პირდაპირ ჩვენზე არ იყოს მიმართული, მაგრამ შეიძლება სხვას. მაგრამ საბოლოოდ, პირდაპირ თუ არაპირდაპირ, ეს სიკეთე დაგვიბრუნდება. ბევრი აღნიშნავს ამას როგორც კარმა რა როგორიც არ უნდა იყოს ტერმინი, რამდენიმე სამეცნიერო კვლევამ დაამტკიცა, რომ „სიკეთის კეთება უანგაროდ“არის პრინციპი, რომელიც გამოიყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- დაიწყეთ როგორც დამრიგებელი, მოხალისე, ან ჩაერთეთ ეკლესიის საქმიანობაში.
- აიღეთ სესხი მიკრო მასშტაბით, რათა დაეხმაროთ სხვა გაჭირვებულებს. მიკრო სესხებს, თუნდაც ისინი რამდენიმე ათეული ათასი რუპია იყოს, ნამდვილად შეუძლია დაეხმაროს ვინმეს განვითარებად ქვეყანაში დამოუკიდებელი ბიზნესისა თუ ეკონომიკური ცხოვრების მშენებლობაში. მიკრო სესხებზე დაბრუნების მაჩვენებელი შეიძლება იყოს 95%-ზე მეტი.
- მიეცით პატარა საჩუქრები გარშემომყოფებს, თუნდაც მათ, ვისაც არ იცნობთ. იყიდეთ ავტობუსის ბილეთი მათთვის, ვინც გელოდებათ რიგში. გაუგზავნეთ საჩუქრები თქვენს მეგობრებს. საჩუქრის გაცემა ასტიმულირებს ჰორმონ დოფამინის წარმოებას ტვინში. გარდა ამისა, თქვენ ასევე იგრძნობთ ბედნიერებას, რომელიც აღემატება იმას, რასაც გრძნობს ის, ვინც მას იღებს!
ნაბიჯი 5. იპოვეთ ოპტიმისტური წინადადება ან ანდაზა და შეინახეთ იგი საფულეში ან პერანგის ჯიბეში
თუ ნებისმიერ დროს ეჭვი გეპარებათ ან ოდნავ იმედგაცრუებული ხართ, წაიკითხეთ შთაგონებისათვის. არსებობს სიბრძნის რამდენიმე ციტატა, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ:
- რა მშვენიერი იქნებოდა, თუ არავის მოუწევდა ლოდინი იმ მომენტში, როდესაც მას სურდა შეცვალოს თავისი ცხოვრება. (ანა ფრანკი)
- ოპტიმისტები ყოველთვის ამბობენ, რომ ჩვენი ცხოვრება საუკეთესოა და პესიმისტებს ყოველთვის ეშინიათ, თუ ეს ცხოვრება მართლაც ასე იქნება. (ჯეიმს ფილიალის კაბელი)
- ისტორიაში ყველაზე დიდი აღმოჩენა არის ის ფაქტი, რომ ადამიანს შეუძლია შეცვალოს თავისი მომავალი უბრალოდ დამოკიდებულების შეცვლით. (ოპრა უინფრი)
- თუ გესმით თქვენი შინაგანი ხმა, რომელიც ამბობს: "შენ არ შეგიძლია ხატვა", ეცადე ხატვა ნებისმიერ შემთხვევაში დაიწყო და ის თავისთავად გაქრება. (Ვინსენტ ვან გოგი)
ნაბიჯი 6. მიმართეთ თერაპევტს
არსებობს გავრცელებული მცდარი მოსაზრება, რომ „საჭიროა“კონსულტანტთან ან თერაპევტთან კონსულტაცია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს „პრობლემა“. როგორც ირკვევა, თქვენ წახვედით სტომატოლოგთან კბილების გასაწმენდად, თუნდაც არ გქონდეთ ღრუ. თქვენ ყოველწლიურად მიდიხართ ექიმთან რუტინული ჯანმრთელობის შემოწმებისთვის, თუნდაც ავად არ იყოთ. თერაპევტის ნახვა ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს როგორც "პროფილაქტიკური" მეთოდი. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ იფიქროთ და მოიქცეთ დადებითად, თერაპევტები და მრჩევლები დაგეხმარებიან აზროვნების არასასურველი მოდელების გამოვლენაში და ახალი, პოზიტიური პერსპექტივების ჩამოყალიბებაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს ცნობებისათვის ან მოიძიოთ ინფორმაცია ინტერნეტში. თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის დაზღვევა, სცადეთ ჰკითხოთ არის თუ არა მრჩეველი, რომელსაც შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ სადაზღვევო კომპანიის ქსელში.
- ჩვეულებრივ, არსებობს საკონსულტაციო მომსახურება მისაღებ ფასად. ეძებეთ ინფორმაცია ფსიქიკური ჯანმრთელობის მომსახურების შესახებ კლინიკაში, საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ცენტრში ან საკონსულტაციო ცენტრში, რომელიც ემსახურება ფართო საზოგადოებას კონკრეტულ კოლეჯში ან უნივერსიტეტში.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: უარყოფითი გავლენის თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ უარყოფით გავლენას
ზოგადად, ადამიანები ძალიან მგრძნობიარეა "ემოციური გადამდები" და ეს ნიშნავს, რომ ჩვენს გარშემო არსებული გრძნობები გავლენას მოახდენს იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს. შორს იყავით იმ ადამიანებისგან, ვინც ცუდად და უარყოფითად იქცევა ისე, რომ არ დაინფიცირდეს.
- შეარჩიეთ მეგობრები გონივრულად. მეგობრებს, რომლებსაც ხშირად ვხვდებით, შეუძლიათ დიდი გავლენა მოახდინონ ჩვენს გარეგნობაზე, იქნება ეს კარგი თუ ცუდი. თუ გყავთ მეგობრები, რომლებიც ყოველთვის უარყოფითად ფიქრობენ, ეცადეთ გაუზიაროთ მათ პოზიტიური ხედვა. წაახალისეთ ისინი ისწავლონ პოზიტივი. თუ ისინი კვლავაც უარყოფითნი იქნებიან, შეიძლება შენ ხარ, ვინც მათ სასიკეთოდ უნდა მოშორდე მათ.
- გააკეთეთ მხოლოდ ის, რაც თავს კომფორტულად გრძნობს. თქვენ იგრძნობთ თავს უბედურად, დამნაშავედ ან შეშფოთებულად, როდესაც აკეთებთ იმას, რასაც არ გრძნობთ კომფორტულად და რაც არ შეგიქმნით პოზიტივს. ისწავლეთ თქვათ "არა", თუ ნამდვილად არ გსურთ, გაგრძნობინებთ თავს უფრო ძლიერად და უფრო მეტად მიიღებთ საკუთარ თავს. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევას, როდესაც საქმე გაქვთ მეგობრებთან, საყვარელ ადამიანებთან და ადამიანებთან.
ნაბიჯი 2. გამოწვეეთ უარყოფითი აზრები
ზოგადად, ჩვენ ძალიან მარტივად ვიტაცებთ "ავტომატური" აზროვნების ნიმუშებით ან ნეგატიური აზროვნების ჩვევებით, განსაკუთრებით საკუთარ თავზე. ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ საკუთარი თავის ყველაზე მკაცრი კრიტიკოსები. იყავით გამოწვეული ყოველ ჯერზე, როდესაც შეამჩნევთ ნეგატიურ აზრს და გადააქციეთ იგი პოზიტიურად, ან შეეცადეთ იპოვოთ არასწორი ლოგიკა უარყოფით აზრში. ეს მეთოდი შექმნის ჩვევას, თუ ამას დიდხანს გააკეთებთ. გარდა ამისა, ეს მეთოდი დიდ ცვლილებას მოახდენს პოზიტიური აზროვნების უნარის გაზრდაში. თქვი "მე შემიძლია!" უფრო ხშირად ვიდრე "არ შემიძლია!" იცოდეთ, რომ ყველაფერი შეიძლება შეიცვალოს პოზიტიური გზით. Გააგრძელე ცდა!
- მაგალითად, თუ გაბრაზებული ხართ და ყვირით თქვენს მეგობარს, თქვენ მოისმენთ ხმას, რომელიც ამბობს: "მე ცუდი ადამიანი ვარ". ამას ეწოდება შემეცნებითი დამახინჯება, კერძოდ განზოგადების პროცესი კონკრეტულ მოვლენებზე დაყრდნობით. ეს პროცესი მხოლოდ დანაშაულის გრძნობას ქმნის და თქვენთვის სულაც არ გამოდგება.
- ამის ნაცვლად, დაიწყეთ პასუხისმგებლობა საკუთარ ქმედებებზე და იფიქრეთ იმაზე, თუ რა პასუხი უნდა გასცეთ. მაგალითად: „მე შეიძლება შეურაცხყოფა მივაყენო ჩემს მეგობარს ყვირილით. დამნაშავე ვარ და ბოდიშს მოვიხდი. შემდეგ ჯერზე, მე მომთხოვს პაუზის გაკეთებას, თუ დისკუსია მართლაც ინტენსიური გახდება.” ეს აზროვნება არ განზოგადებს თქვენ, როგორც "ცუდ" ადამიანს, არამედ როგორც ადამიანს, რომელმაც დაუშვა შეცდომები და სურს ისწავლოს გაუმჯობესება.
- თუ ხშირად ფიქრობთ ნეგატიურად საკუთარ თავზე (ან სხვებზე), ჩვევად გახადეთ ეძებოთ სამი პოზიტივი თქვენს უარყოფითზე. მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ "სულელი" ხართ, დაუპირისპირეთ ეს აზრი სამი პოზიტიური რამით, მაგალითად: "მე ვფიქრობ, რომ მე სულელი ვარ. თუმცა, გასულ კვირას მე დავამთავრე პროექტი შესანიშნავი შეფასებებით. მე ასევე შევძელი რთული პრობლემის გადალახვა ცოტა ხნის წინ. მე ნამდვილად შესანიშნავი ადამიანი ვარ სამსახურში და ამჟამად მიჭირს.”
- მაშინაც კი, თუ ჩვენ არ მივიღებთ იმას, რაც გვინდა, ჩვენ მაინც ვიღებთ ძვირფას გამოცდილებას. გამოცდილება, როგორც წესი, ბევრად უფრო ღირებულია, ვიდრე მასალა, რომელიც თანდათან უსარგებლო ხდება, რადგან გამოცდილება ყოველთვის იქნება ჩვენი და შეუძლია განავითაროს ჩვენი მთელი ცხოვრება.
- ნებისმიერ სიტუაციაში ყოველთვის არის დადებითი და უარყოფითი ასპექტები. ჩვენ მარტო რომელმაც უნდა აირჩიოს სად გაამახვილოს ყურადღება. ჩვენ ვერ შევძლებთ საკუთარი თავის გაკონტროლებას, თუ ყოველთვის ნეგატიურები ვართ, მაგრამ სხვაგვარად ვფიქრობთ.
- არ უნდა ინერვიულო უარყოფით რამეებზე, თუ მათი შეცვლა აღარ შეიძლება. არის რაღაცეები, რაც "უსამართლოა" ამ სამყაროში, რადგან ცხოვრება არის "ზუსტად ისეთი, როგორიც არის". ჩვენ მხოლოდ იმედგაცრუებულნი ვიქნებით, თუ განვაგრძობთ ენერგიისა და ბედნიერების დახარჯვას იმაში, რისი შეცვლაც არ შეგვიძლია.
ნაბიჯი 3. გადალახეთ წარსული ტრავმა
თუ თქვენ მუდმივად გრძნობთ თავს უბედურად, იმედგაცრუებულად ან უარყოფითად, შეიძლება არსებობდეს ძირეული პრობლემა, რომელიც უნდა მოგვარდეს. შეეცადეთ მოიძიოთ პროფესიონალური დახმარება ტრავმატულ გამოცდილებასთან გამკლავებაში, როგორიცაა წარსულში ძალადობა, სტრესული მოვლენები, სტიქიური უბედურებები, მწუხარება და დაკარგვა.
მოიძიეთ ინფორმაცია ლიცენზირებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის შესახებ, განსაკუთრებით ის, ვინც სპეციალიზირებულია ტრავმის მართვაში, თუ შეგიძლიათ. თქვენ შეიძლება განიცადოთ უსიამოვნო, თუნდაც მტკივნეული მომენტები, როდესაც კონსულტაციას გაივლით კონსულტანტთან ან თერაპევტთან ტრავმის მოსაგვარებლად, მაგრამ საბოლოოდ გახდებით უფრო ძლიერი და პოზიტიური
ნაბიჯი 4. ნუ შეგეშინდებათ წარუმატებლობის
ფრანკლინ რუზველტის ციტირებისთვის, ერთადერთი რისიც უნდა გვეშინოდეს არის შიში. ჩვენ ყველანი დავმარცხდებით და დავუშვებთ შეცდომებს. რა მნიშვნელობა აქვს როგორ ავდგებით ისევ. თუ ჩვენ ველოდებით წარმატებას ისე, რომ არ შეგვეშინდეს წარუმატებლობის, ჩვენ გვექნება საუკეთესო შანსი, ვიყოთ პოზიტიურები ყველაფერში.
Რჩევები
- თუ დასვენება გჭირდებათ, ღრმად ჩაისუნთქეთ, დაითვალეთ 10 -მდე, დალიეთ ჭიქა წყალი და ეცადეთ გაიღიმოთ. მაშინაც კი, თუ ის იძულებულია, თქვენ მაინც გაიღიმებთ და თავს უკეთესად იგრძნობთ. გაამახვილეთ ყურადღება კარგზე.
- ყოველ დილით გახადეთ ჩვევა სარკეში ჩახედვა, როდესაც საკუთარ თავში ხუთ კარგს ეძებთ. არ დანებდე ადვილად. კარგ ჩვევებს შეუძლიათ შეცვალონ ცუდი ჩვევები, თუ თქვენ განაგრძობთ ბევრ მცდელობას.
- ჩამოაყალიბეთ პოზიტიური აზროვნების ჩვევა სასარგებლო მიზეზების ძიებით, მაგალითად თქვენი და სხვების ხარისხის გასაუმჯობესებლად. გახსოვდეთ, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ჩვენი აზრები. შეცვალეთ ნებისმიერი უარყოფითი აზრები პოზიტიურ რამეებზე ფიქრით.
- შეინახეთ ელ.ფოსტა ან ტექსტი ოჯახის წევრებისა და მეგობრებისგან, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი წახალისება. ხელახლა წაიკითხეთ, თუ თავს იგრძნობთ და შეგახსენებთ, რომ სხვებისთვის ძვირფასი ხართ. მათ უყვართ და ზრუნავენ თქვენზე. ასე რომ, თქვენ ადვილად არ იგრძნობთ სევდას იმის ცოდნით, რომ თქვენ შეგიძლიათ ბედნიერება მოუტანოთ ბევრ ადამიანს და ადვილი არ იქნება პესიმისტურად განწყობა, თუ თქვენ ყოველთვის ცდილობთ გააძლიეროთ სხვები.
- ეცადეთ იყოთ ჩუმად, თუკი გაბრაზდებით, რადგან სიძულვილი ჭამს სულიერ სიმშვიდეს ან არღვევს ჩვენს სულის სიმშვიდეს. კეთილგანწყობა გახდის თქვენს ცხოვრებას უფრო მშვიდი და პოზიტიური.
- თუ თქვენ არაფერზე ფიქრობთ და უბრალოდ გსურთ გათავისუფლდეთ ნეგატიური გრძნობებისგან, სცადეთ ინტერნეტში მოძებნოთ პოზიტიური ნივთების სურათები, რომლებიც ბედნიერებას გიქმნით.
- ნუ დაისაჯებ თავს იმის გამო, რაც მოხდა! შეხედეთ რა არის სასარგებლო და რა არა, რომ ყოველთვის დაიმახსოვროთ ის.
- შეეცადეთ გაიხსენოთ ის, რაც თქვენ გააკეთეთ, რამაც ვიღაც ბედნიერად იგრძნო ან დაეხმარა მას, როდესაც მას პრობლემები შეექმნა. იმისათვის, რომ თავი კარგ ადამიანად იგრძნოთ, ეცადეთ გააკეთოთ ის, რაც სასიამოვნოა სხვა ადამიანებისთვის. ამ გზით, არა მხოლოდ ეს ადამიანი თავს ბედნიერად იგრძნობს, არამედ თქვენც კარგად იგრძნობთ თავს.
გაფრთხილება
- იყავით ფრთხილად იმ ადამიანების მიმართ, რომელთაც არ სურთ პოზიტიური დამოკიდებულება. ითხოვეთ ხელმძღვანელობა მხოლოდ პოზიტიური ადამიანებისგან.
- ყოველთვის იქნებიან ადამიანები, ვინც შენ განსაჯებენ. ნუ მისცემთ მათ საქციელს დარღვევას თქვენს გონებრივ სიმშვიდეს. დაიმახსოვრე, რომ ადამიანი, ვისი ბედნიერებისაც ყველაზე მეტად გაქვს უფლება, შენ ხარ.
