ზოგჯერ, ნეგატიური ემოციები იპყრობს ადამიანს. იმისათვის, რომ გათავისუფლდეთ ნეგატიური გრძნობებისგან, რომლებიც თქვენს ცხოვრებას უმძიმებს, შეეცადეთ გაყალბოთ საკუთარი თავი ისე, რომ თქვენ შეძლოთ თქვენი პერსპექტივის გახსნა და პოზიტიური საგნების დანახვა. საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა ისწავლოთ ყველაფერში იპოვოთ კარგი მხარე (სიბრძნე), ყოველთვის იფიქროთ პოზიტიურად, შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ უარყოფითი რამ და გაიაროთ პროცესი.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: ყველაფერში კარგი მხარის (სიბრძნის) პოვნა
ნაბიჯი 1. იყავით ღიმილიანი ადამიანი
როდესაც ჩვენ ვიღიმებთ, ჩვენი ტვინი აგზავნის შეტყობინებებს ნერვული სიგნალების საშუალებით, რაც გვაიძულებს ვიგრძნოთ თავი უფრო პოზიტიურად. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, დაეყრდნოთ თქვენს სახეს, როგორც გულშემატკივარს, რომელსაც შეუძლია გაანათოს თქვენი დღე. Დამიჯერე!
- გსურთ დამატებითი ბონუსი? როდესაც იღიმებით, თქვენ ავრცელებთ დადებით ენერგიას სხვა ადამიანებზე, რათა ისინიც კომფორტულად გრძნობენ თავს. ასე რომ, თქვენ ყველას მოუტანთ სიკეთეს.
- თუ არ ხართ კარგ ხასიათზე, ჩივილი არ არის რაღაცის გამოსწორების გზა. დაიწყეთ აიძულოთ თავი გაიღიმოთ ისე, რომ ეს ჩვევად იქცეს.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ სიტყვები, რომლებსაც ჩვეულებრივ იყენებთ
ადამიანები უფრო ადვილად ამბობენ რაღაცებს, რაც უნებლიედ მათ განწყობას უქმნის. ნათქვამია, რომ პოზიტიური სიტყვების თქმა, რომლებიც უარყოფითი სიტყვების ანტონიმებია, გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე და დამოკიდებულებაზე.
ნუ აიგივებ იმას, თუ როგორ გრძნობ თავს. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: "მე სევდიანი ვარ" ან "იმედგაცრუებული ვარ", მოიშორეთ ნეგატიური აზრები სიტყვებით: "იმ ფილმმა გამაბრაზა" ან "ეს დავალება ჩემთვის ძალიან რთული და იმედგაცრუებულია"
ნაბიჯი 3. გააკეთე სიკეთე სხვებისთვის, მაშინაც კი, თუ არ მოგწონს
მიუხედავად იმისა, რომ დღევანდელი დღე არ არის სახალისო, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გაიტაცოთ სიტუაციამ ისე, რომ მოიქცეთ, როგორც ვიღაცას, ვინც არ არის ბედნიერი. მიიღეთ გადაწყვეტილება გაუზიაროთ პოზიტიური რამ თქვენს გარშემო მყოფებს. ღიმილი, რომელსაც ისინი სანაცვლოდ აძლევენ, საშუალებას მოგცემთ დადებითად იფიქროთ. არსებობს რამდენიმე მარტივი გზა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სხვების მოსაწონებლად:
- მიეცით ფეხმძიმე ქალს, რომელიც თქვენს უკან დგას, მიეცით საშუალება გადაიხადოს თავისი სასურსათო პროდუქტი
- მოიტანეთ მანგო თქვენი ბაღიდან, რათა ლანჩის შემდეგ ოფისში გაიზიაროთ
- გაუზიარეთ მეზობლებს ხელნაკეთი ფქვილი შემწვარი მენდოული ტემპერამენტი
- მივესალმოთ დამლაგებელს და მიანიჭოთ დამსახურება მის მიერ გაწეული შრომისთვის სავაჭრო ცენტრში საპირფარეშოების დასუფთავებისთვის
ნაბიჯი 4. ჩვევად იქონიეთ იმ ადამიანებთან ერთად გართობა, რომლებიც მოგწონთ
თუ გსურთ დადებითად იფიქროთ, მიუახლოვდით ადამიანებს, რომლებიც დადებითად ფიქრობენ და შეუძლიათ შენში საუკეთესოს დანახვა. დაუმეგობრდით ადამიანებს, რომლებიც მხარს უჭერენ, მეგობრობენ და მოგწონთ ის, ვინც ხართ.
არ გამოხვიდე იმ ადამიანთან, ვინც არ მოგწონს მათი შემაშფოთებელი საქციელის გამო
ნაბიჯი 5. იპოვეთ და შეინახეთ პოზიტიური სიტყვები ან მანტრები
ერთ -ერთი საუკეთესო გზა, რომელიც განმანათლებლობის საშუალებას იძლევა, არის გონივრული სიტყვების ან ანდაზების შენახვა ჯიბეში, მობილურში, ან დაიმახსოვროთ ისინი, რათა გამოიყენოთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
დარეგისტრირდით ვებსაიტებზე, რომლებიც აქვეყნებენ პოზიტიურ დადასტურებებს, როგორიცაა Pinterest, Twitter ან Facebook, ასე რომ თქვენ შეძლებთ ჩაერთოთ სოციალურ ქსელებში, რომლებიც დადებით გავლენას იქონიებენ თქვენს ცხოვრებაზე
ნაბიჯი 6. შეინახეთ დღიური და ჩაწერეთ იგი ყოველდღე
თუ ცუდი დღე გაქვთ, ისწავლეთ მისი დანახვა სხვა კუთხით. დაუთმეთ დრო ჟურნალის წერას, როცა მიირთმევთ ჩაის ჭიქას ან სხვა სასურველ სასმელს. დაჯექით და დაიწყეთ წერა თქვენი გამოცდილების შესახებ დღეს. Რა მოხდა? რა გამოვიდა კარგად? Რა მოხდა? ჩამოწერეთ ყველაფერი.
- ჩამოთვალეთ სამი რამ, რაც კარგად მოხდა და ახსენით რატომ. ასევე ჩაწერეთ სამი რამ, რაც არ არის კარგი და ახსენით რატომ. შეეცადეთ ჩაწეროთ თითოეული შემთხვევა კონკრეტულად.
- კიდევ ერთხელ წაიკითხე რაც დაწერე. ზოგჯერ, გამოცდილება, რომელიც თქვენ გეგონათ ძალიან დრამატული იყო, მოულოდნელად იგრძნობა პატარა რამ, მას შემდეგ რაც კვლავ სერიოზულად წაიკითხავთ. მართლა ასე ნეგატიურია?
3 ნაწილი 2: ნეგატივების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ დაადგინოთ თქვენი უარყოფითი აზრების გამომწვევი ფაქტორები
ეცადეთ გაარკვიოთ რა აწუხებს თქვენს განწყობას და აგიჟებთ თქვენს გრძნობებს ისე, რომ ნეგატიური ემოციებით გაიტაცოთ. ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ როგორ გაუმკლავდეთ ამ გამომწვევებს და გათავისუფლდეთ ნეგატიური ემოციებისგან.
- მოგწონთ ერთ დღეში გაბრაზება ან გაღიზიანება? თუ მოხდება გარკვეული მოვლენები? თუ კონკრეტულ ადამიანთან ხარ? Რატომ ხარ გაბრაზებული?
- ალბათ გიჭირთ პოზიტიურად გრძნობდე რაღაცეებს. თუ შვებულებაში ყოფნის დროსაც კი ვერ დარჩებით პოზიტიური, უნდა შეამოწმოთ დეპრესიის სიმპტომები და ესაუბროთ ექიმს.
ნაბიჯი 2. დაუმეგობრდით მხოლოდ დამხმარე ადამიანებს
ადამიანები, რომლებიც ვერ უზრუნველყოფენ თქვენს გონებრივ კეთილდღეობას, არ იმსახურებენ ადგილს თქვენს ცხოვრებაში. ადამიანები, რომლებსაც უბრალოდ მოსწონთ კრიტიკა, სტრესი ან თქვენი დამცირება, უბრალოდ ხარჯავენ თქვენს დროს და ენერგიას. მოერიდეთ ამ ადამიანებს ან დაიცავით დისტანცია მათგან.
თუ მოგიწევთ ვინმესთან გასვლა, რომელიც მაღიზიანებს ან ყოველთვის გინდათ ვინმეს ნახვა, შეეცადეთ შეზღუდოთ საკუთარი თავი. უთხარით მათ გულწრფელად, რომ გჭირდებათ თავისუფლება და გსურთ იყოთ მარტო
ნაბიჯი 3. ნუ მიიღებთ სერიოზულად სხვა ადამიანების ნათქვამს
თუ რამე გაახარებს, ისიამოვნე. თუ რამე არ გაინტერესებთ, ნუ მისცემთ საკუთარ თავს გავლენას სხვების აზროვნებაზე. მოუსმინეთ საკუთარ გულს და ნუ იქნებით ადვილად გავლენის ქვეშ, რასაც სხვები ამბობენ თქვენზე და თქვენს საქმიანობაზე.
ნუ ჰკითხავთ სხვის აზრს, თუ ეს არ გჭირდებათ. რა განსხვავებაა, თუ თანამშრომელს არ მოსწონს სახელი, რომელიც თქვენ შეარჩიეთ თქვენი ახალი კატისათვის? სანამ ბედნიერი ხარ, ამ ყველაფერს აქვს მნიშვნელობა
ნაბიჯი 4. არ შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს
კონკურენციამ შეიძლება აიძულოს ხალხი უარყოფითად იფიქროს. მოერიდეთ სიტუაციებს, რომლებიც აიძულებენ თქვენ შეადაროთ საკუთარი თავი ან შეადაროთ თქვენი უნარები სხვას. ამ სიტუაციამ შეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუება, რისხვა და შფოთვა. იმისათვის, რომ დადებითად იფიქროთ, მოერიდეთ სიტუაციებს, რომლებიც აიძულებენ თქვენ შეადაროთ ან კონკურენცია გაუწიოთ სხვებს.
ნაბიჯი 5. დაკავდით
იმუშავეთ და იმხიარულეთ. შეავსეთ თქვენი გრაფიკი ისეთი აქტივობებით, რომლებიც დაგაკავებთ ისე, რომ არ გქონდეთ დრო ნეგატიურ გრძნობებში ჩაძირვისთვის. თუ ყოველთვის კონცენტრირებული და პროდუქტიული ხართ, თქვენთვის ძნელია ნეგატიურად იგრძნოთ თავი საგნებზე. ფოკუსირება გააკეთე იმაზე, რასაც აკეთებ და შენი წარმატება, სხვა არაფერი.
ზოგიერთი ადამიანისთვის დაკავებული არის უარყოფითი გრძნობების მოშორების საშუალება. სხვებისთვის ეს მიდგომა იწვევს ნეგატიურ გრძნობებს. არიან ადამიანები, რომლებსაც სხვებზე მეტი დრო სჭირდებათ დასვენებისთვის. თუ თქვენ ერთ -ერთი მათგანი ხართ, დარწმუნდით, რომ რაც გჭირდებათ, შეიძლება დაკმაყოფილდეს
ნაბიჯი 6. ნუ იქნებით უმნიშვნელო საკითხებზე
ისიამოვნეთ ცხოვრების ბედნიერებითა და კმაყოფილებით ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად, თუ ეს თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია. მოათავსეთ ყველაფერი "არა მნიშვნელოვანი" კატეგორიაში და იგნორირება გაუკეთეთ მას.
- დაბლოკეთ შემაშფოთებელი სოციალური ქსელის ანგარიშები. თუ მეგობარი არის დამოკიდებული იმაზე, რომ თავი დაიმციროს კომპლიმენტების მისაღებად და გაგიბრაზდეს, ნუ იქონიებთ წვდომას იმაზე, რასაც ისინი ატვირთავენ. Დააიგნორე!
- თუ ცუდ სიტუაციაში ხართ და გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრება, არის რაღაც, რაც უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ საკუთარი თავი პოზიტიურად აქციოთ ამ სტატიის შემდგომი წაკითხვით.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გააუმჯობესე შენი ცხოვრება
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ აქტივობა
ნაჩვენებია, რომ ვარჯიში მკვეთრად და დადებითად მოქმედებს თქვენს განწყობაზე, აიძულებს თქვენს სხეულს გამოუშვას სტრესის შემამცირებელი ჰორმონები, რათა თავი კარგად იგრძნოთ. თქვენი პერსპექტივის გასაუმჯობესებლად ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა იპოვოთ პრაქტიკა, რომელიც ყველაზე მეტად გსიამოვნებთ. ამრიგად, ეს ფიზიკური აქტივობა შეიძლება გახდეს თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილი.
- დაიწყეთ მარტივი საქმეებით. სცადეთ 30-40 წუთის სავალზე სწრაფი სიარული საცხოვრებელ უბანში. გამოიყენეთ ყურსასმენი, რომ მოუსმინოთ თქვენს საყვარელ მუსიკას ან სიმღერებს გონების დასვენების დროს.
- იპოვეთ სპორტული გუნდი, რომელიც მოგწონთ, როგორიცაა ფეხბურთი, კალათბურთი, ფრენბურთი და შეუერთდით, თუ შეძლებთ ვარჯიშის დადებით ეფექტს.
- თუ არ მოგწონთ გუნდურად მუშაობა, სცადეთ ინდივიდუალური აქტივობების შესრულება, როგორიცაა სირბილი, ცურვა ან ველოსიპედით სიარული.
ნაბიჯი 2. დასახეთ მიზნები და იმუშავეთ მათ მისაღწევად
ხანდახან, თუ ფიქრობთ, რომ ვიღაც უაზროდ არის დაბნეული, ჩვეულებრივ იწყება ნეგატიური აზრების გამოჩენა. იმისათვის, რომ კვლავ დაამშვიდოთ თქვენი გრძნობები, დაიწყეთ მიზნების დასახვა და იმუშავეთ მათ მისაღწევად. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მიზანი შედარებით მცირეა, მშვენიერია გქონდეთ მიზანი, რომლის მიღწევაც გსურთ ყოველდღე.
- შეადგინეთ მნიშვნელოვანი მიზნის ხუთწლიანი გეგმა და ყოველკვირეულად გააკეთეთ რამე ამ მიზანთან დასაახლოებლად. რისი მიღწევა გსურთ მომდევნო ხუთი წლის განმავლობაში? Რას გააკეთებდით? რისი გაკეთება შეგიძლიათ ახლა ამის მისაღწევად?
- თუ ფიქრობთ, რომ წარმატებული ცხოვრებით ცხოვრობთ, მაგრამ მაინც არ ხართ საუკეთესოდ, იპოვნეთ ახალი ჰობი. ისწავლეთ მუსიკალური ინსტრუმენტი ან შექმენით ხელოვნება, რათა იყოთ შემოქმედებითი სხვაგვარად.
ნაბიჯი 3. გააკეთე ზეიმი
გამოყავით დრო გასართობად. მაშინაც კი, თუ დაკავებული ხართ, მაშინაც კი, თუკი ეს არ გსიამოვნებს, მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად დროის გასატარებლად კარგი გზა იქნება პოზიტიური აზროვნების დანერგვისთვის.
იზეიმეთ დიდი და პატარა წარმატებები. სკოლის დამთავრება არის დღესასწაულის მიზეზი. ასევე აღნიშნეთ პარასკევი ერთად სადილით, რადგან მშვენიერი კვირა გქონდათ
ნაბიჯი 4. მიირთვით ჯანსაღი საკვები
რასაც თქვენ ჭამთ შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს ფიზიკურ და გონებრივ გრძნობებზე. მეტი მწვანე ბოსტნეულის ჭამა, ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების და ფოლიუმის მჟავის მოხმარება აჩვენებს, რომ კარგად უმკლავდება ემოციურ ცვლილებებს.
- მიეჩვიეთ საუზმეს. კვლევები აჩვენებს, რომ საუზმე დაუყოვნებლივ ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს. ადამიანებს, რომლებიც საუზმობენ, აქვთ მეტი ენერგია და უკეთ შეუძლიათ პოზიტიური აზროვნება მთელი დღის განმავლობაში.
- მიირთვით რთული ნახშირწყლები შვრიის ფქვილში, მარცვლეულსა და ტკბილ კარტოფილში, რათა მოგცეთ მეტი ენერგია სისხლში შაქრის დონის მკვეთრი ვარდნის გარეშე. ეს შეიძლება მოხდეს, თუ თქვენ მიირთმევთ მარტივ ნახშირწყლებს მარცვლეულში, რომელიც შეიცავს შაქარს და დამუშავებულ საკვებს.
ნაბიჯი 5. საჭიროების შემთხვევაში დაისვენეთ
დასვენებაა საჭირო იმისათვის, რომ პოზიტიურად დარჩე. თუ ხშირად განიცდით სტრესს, ჩვევად აქციეთ დასვენება და დასვენება, როცა ეს გჭირდებათ. დასვენება არ არის სისუსტის ნიშანი. ეს აჩვენებს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რაც გჭირდებათ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
- გამოყავით დრო დასვენებისთვის დღეში რამდენჯერმე. ჩუმად იჯექით 10-15 წუთის განმავლობაში მედიტაციური მუსიკის მოსმენისას ან ჟურნალის კითხვისას თქვენი დაკავებული ცხოვრების მიდამოებში საშუალებას გაძლევთ იცხოვროთ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრებით ბევრად უფრო პოზიტიური გონებით.
- თქვენ ასევე უნდა დაისვენოთ საკმარისად დიდხანს. არ მისცეთ საშუალება არდადეგებს გაგიტაროთ. ერთი კვირა დაისვენეთ გამოჯანმრთელებისთვის.
