გინახავთ ოდესმე ადამიანები, რომლებიც ყოველთვის პოულობენ პოზიტივს რაღაცეებში? არსებობს რამდენიმე მცირე ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ დიდი ოპტიმისტური მიმართულებით დიდი ცვლილების შესაქმნელად. ნებისმიერი უარყოფითი აზრის პოვნით და გადააზრებით, თქვენ შექმნით პოზიტიურ აზროვნებას. ამ აზროვნებას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი დამოკიდებულება ნეგატიური და მტკივნეული პირობების მიმართ.
ნაბიჯი
2 ნაწილი 1: შეცვალეთ თქვენი აზრი
ნაბიჯი 1. გაიმეორეთ პოზიტიური მტკიცებები
ყოველდღე იფიქრეთ იმაზე, რაც აღფრთოვანებული ხართ და გიყვართ საკუთარ თავში. დროთა განმავლობაში, თქვენ უფრო პოზიტიურად იგრძნობთ თავს ამ დადასტურებების, პოზიტიური განცხადებების გამო, რომლებიც თავს კარგად გრძნობთ. პოზიტიურმა მტკიცებებმა ასევე შეიძლება გაგაძლიეროთ საკუთარი თავის მიმართ და ებრძოლოთ ნეგატიურ აზრებს.
- დღეს მე შევძელი საქმის კეთება.
- მე მაქვს ძალა დავძლიო ეს ცუდი მდგომარეობა და ის პოტენციურად ვაქციო.
- მე ვარ ძლიერი და გამჭრიახი ადამიანი და გავაგრძელებ.
ნაბიჯი 2. ჩამოწერეთ თქვენი დადებითი თვისებები
გამოიყენეთ თქვენი პოზიტიური მტკიცებულებები იმ თვისებების ჩამოსათვლელად, რისთვისაც მადლობელი ხართ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს რა ნამდვილად მოგწონთ და ჩაწერეთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ის უნარები და მიღწევები, რომლითაც ამაყობთ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ "სავსე რესურსებით", "შეუძლია" ან "წარმატებით დასრულებული განათლება".
გამოიყენეთ ეს სია, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს ყველა ის დადებითი თვისება, რაც გაქვთ. წაიკითხეთ ყოველდღე ისე, რომ ეს პოზიტიური აზრები ნამდვილად ჩაედინება თქვენში
ნაბიჯი 3. გააკეთე ის, რაც გიყვარს
ძალიან ადვილია ნეგატიური აზრების ხაფანგში მოხვედრა, თუ არ მოგწონს შენი სამსახური. ალბათ თქვენ იმედგაცრუებული ხართ თქვენი სამუშაო ან საშინაო ცხოვრებით. ყოველდღე გამოყავით ცოტა დრო იმისთვის, რომ გააკეთოთ ის, რაც მოგწონთ. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც მეგობართან ერთად ყავის დალევა ან ძილის წინ თბილი აბაზანის მიღება.
კვლევები აჩვენებს, რომ რაღაცის გაკეთება, რაც გაღიმებს, ტკივილის შემცირებას უწყობს ხელს
ნაბიჯი 4. გააცნობიერე თვითდაჯერებულობისა და მადლიერების მნიშვნელობა
დადებითად იფიქრეთ საკუთარი თავის რწმენისა და ღირსების გრძნობის ფორმირებით. კვლევებმა აჩვენა, რომ მადლიერების გრძნობა იმის გამო, რაც თქვენ გაქვთ, შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა და გაზარდოს თქვენი თვითშეფასების გრძნობა. მადლიერების წყალობით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დადებითად იგრძნოთ სხვები და დაიმახსოვროთ კარგი რამ თქვენს ცხოვრებაში.
მადლიერების გრძნობა ასევე მჭიდროდაა დაკავშირებული თანაგრძნობის გაზრდის გრძნობასთან, რაც დაგეხმარებათ უფრო მეტად იგრძნოთ ურთიერთობა სხვებთან
ნაწილი 2 დან 2: იცხოვრე პოზიტიური ცხოვრების წესით
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ მედიტაციის საშუალება
იმის ნაცვლად, რომ მედიტაცია განახორციელოთ თქვენი გონების გასასუფთავებლად, გაამახვილეთ ყურადღება იმის გაგებაზე, რასაც აკეთებთ. იპოვნეთ მშვიდი, კომფორტული ადგილი და გაატარეთ დრო თქვენს ფიქრებზე ფოკუსირებისთვის. ეს გაგაძლიერებთ გონებრივად და გაგრძნობინებთ მზადყოფნას, რაც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ პოზიტიური განწყობა. ასწავლეთ გონებას გაჩუმება და სხვა არაფრის გაკეთება, გარდა ფიქრისა მომენტიდან.
კვლევებმა აჩვენა, რომ გონების მედიტაციას შეუძლია შეამციროს სტრესი. ეს გაზრდის პოზიტიურ აზროვნებას სტრესთან დაკავშირებული შფოთვის, ცუდი გრძნობების და დაბალი ენერგიის შემცირებით
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვით
ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე. იცოდეთ როგორ გრძნობთ ემოციურად და ფიზიკურად ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას. კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რაც თქვენს გარშემო ხდება. როდესაც შეგნებულად სუნთქავთ, გამოიყენეთ თქვენი გრძნობები იმის გასაგებად, თუ რას ხედავთ, ისმენთ ან გრძნობთ თქვენს ოთახში. იგრძენით თქვენი სხეული, დაღლილი, მოდუნებული თუ დაძაბული. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს აზრებს და გრძნობებს.
ღრმა სუნთქვა კარგი მეთოდია იმის დასადგენად, რაც დაგღალათ და გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს მთელი დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ კოგნიტური ქცევითი თერაპია (TPK)
გაიარეთ კონსულტაცია თერაპევტთან, რომელიც გაწვრთნილია TPK– ში. ეს თერაპია დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება. ვინაიდან აზრებს შეუძლიათ მნიშვნელოვნად იმოქმედონ თქვენს პერსპექტივაზე, გადააქციეთ თქვენი ნეგატიური აზრები დადებითად. ამისათვის დაიწყეთ იმის ცოდნით, რასაც ფიქრობთ. შეჩერდით, როდესაც დაიწყებთ რაიმე უარყოფითზე ფიქრს, შემდეგ გადახედეთ მას პოზიტიურად. მაგალითად, თუ თქვენ ელოდებით ავტობუსს, იყავით მადლიერი იმ დროისათვის, რომ დაისვენეთ ან დაელაპარაკეთ სხვა ადამიანებს, რომლებიც ასევე ელოდებიან ავტობუსს.
რა თქმა უნდა, ეს ხელს უწყობს თქვენი აზრების ჩაწერას, რათა მათზე კვლავ იფიქროთ. მაგალითად, გადააქციე ნეგატიური აზრი (მაგალითად, "მეზიზღება ავტომობილის მართვა წვიმის დროს") რაღაც პოზიტიურად ("მე წვრთნის დროს უფრო მეტად ვივარჯიშებ მართვისას")
ნაბიჯი 4. ჩამოწერეთ თქვენი მიზნები
პოზიტიური ყოფნა ასევე ნიშნავს მომავლის იმედის შეგრძნებას. თქვენ შეგიძლიათ დაისახოთ მიზნები, რომლებზედაც ყურადღება გამახვილდება მომავლისთვის. ამ მიზნების მიღწევისას თქვენი თვითშეფასებაც მკვეთრად გაიზრდება. თქვენი მიზნების მიღწევის შანსების გასაზრდელად, დარწმუნდით, რომ თქვენს მიერ დასახული მიზნები:
- წერილობითი (კვლევა აჩვენებს, რომ წერილობითი მიზნები, როგორც წესი, უფრო დეტალურია და უფრო სავარაუდოა, რომ წარმატებული იყოს)
- დეტალები
- რეალისტური
- შექმნილია კონკრეტული ვადების გათვალისწინებით
- პოზიტიური სიტყვები
ნაბიჯი 5. შექმენით რეალისტური მოლოდინი
შეიძლება სასიამოვნო იყოს ყოველთვის პოზიტიური, მაგრამ ასევე უნდა იყო რეალისტი საკუთარ თავში. თქვენს ცხოვრებაში არის გარკვეული მომენტები, როდესაც პოზიტიურად ვერ იგრძნობთ თავს. ასევე არსებობს გარკვეული სიტუაციები, რომლებიც გაწუხებთ ან გაბრაზდებით. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ პოზიტიური ხედვა ამ მტკივნეულ ემოციებთან გამკლავებისთვის და მიეცით საკუთარ თავს იმედისა და მიღების გრძნობა.
