იოგა ეხება ფიზიკური და გონებრივი პრაქტიკის ტრადიციას, რომელიც წარმოიშვა ინდოეთში. არსებობს იოგას სხვადასხვა მიზნები, დაწყებული ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუმჯობესებით დამთავრებული მოქშამდე (განმანათლებლობა). მოქშა ნიშნავს გათავისუფლებას ამქვეყნიური ტანჯვისგან (სამსარა) და თვითრეალიზაციას ბრაჰმანთან ერთობაში (სიცოცხლის მიღწევა ღმერთში ან ღვთაებრივ ნათელში).
იოგას პრაქტიკა მიზნად ისახავს გონებრივი დაძაბულობის განთავისუფლებას (სამსკარასი) და ნამდვილი ბედნიერების მოტანას. ეს ვარჯიში გააუმჯობესებს სხეულის ჯანმრთელობას და გაზრდის გონების პოზიტიურ მხარეს. იოგი სულიერად ცხოვრობს სამყაროსთან, რომელიც მის გარშემოა. მრავალი წლის განმავლობაში ვარჯიშის შემდეგ, იოგს შეუძლია მიაღწიოს უნივერსალურ ცნობიერებას. ამ მდგომარეობაში ის ჰარმონიაშია საკუთარ თავთან და ბუნებასთან, ცხოვრობს ბედნიერებაში, მშვიდობაში და სიყვარულში.
ეს სტატია განმარტავს, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ იოგა პოზიტიური აზროვნებით და მოგაწვდით მოტივაციური სიტყვების მაგალითებს, რომლებიც უნდა თქვათ იოგას პოზების გაკეთებისას. ამ გზით იოგას ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა მრავალი ადამიანისთვის. ამ მეთოდს შეუძლია სწრაფად გადალახოს უარყოფითი ტენდენციები და მიაღწიოს ბედნიერ და წარმატებულ ცხოვრებას. პოზიტიური აზროვნება და ყოველდღიური მედიტაცია არის განმანათლებლობის მისაღწევად ორი ძირითადი ტექნიკა.
ნაბიჯი
ნაბიჯი 1. გაუშვით
გაიქეცით ადგილზე, მიეცით საშუალება ხელები თქვენს გვერდებზე დაიხუროს. წარმოიდგინეთ, ხედავთ შუქს, რომელიც ბრუნდება ფიქრისას, ”მე მივდივარ პოზიტიური მიმართულებით”. რა პოზიტიურს გააკეთებ დღეს?
ნაბიჯი 2. ქარის წისქვილის მოძრაობა
გაშალეთ ფეხები, მოიხვიეთ წინ, მოტრიალდით როგორც წისქვილი წინიდან ხერხემალიდან და იფიქრეთ:
-
"ჩემი მიზანია …"
რა მიზნის მიღწევა გსურთ თქვენს ცხოვრებაში? დაისახეთ სამი მიზანი.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ ბაყაყის პოზა
შეაერთეთ ფეხები. მოხარეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი წინ. ქვედა დუნდულები შემდეგ აწიეთ თავი (სხეულის ზედა ნაწილი). გააკეთე პირიქით. ივარჯიშეთ ამ ბაყაყის პოზაზე რამდენჯერმე ფიქრით:
”მე მაქვს ძალა და გამძლეობა”.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ხელები და ფეხები
დაწექი მუცელზე მუცელზე. აწიეთ მარცხენა ხელი და მარჯვენა ფეხი. დააბრუნეთ იატაკზე და აწიეთ მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხი. გააკეთეთ ეს მოძრაობა რამდენჯერმე. იფიქრე,
”მე ვაწყდები ყველაფერს ისე, როგორც არის”. რისი შეჯახება გინდა დღეს?
ნაბიჯი 5. ჩართეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი
დაწექით მუცელზე, ხელები იატაკზე და დააჭირეთ და გადაადგილეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი ზემოთ და ქვემოთ. თავი ზემოთ და წინ. ჩასუნთქვისას და ამოსუნთქვისას იფიქრეთ,
"მე უარვყავი ცუდი სურვილები." რის დატოვება გინდა დღეს?
ნაბიჯი 6. შეასრულეთ უკანა ბრუნვის მოძრაობა
მიდრეკილ მდგომარეობაში, გადაიტანეთ თეძოები მარჯვნივ და შემდეგ მარცხნივ. თავი უნდა დაეყრდნოს ხელისგულზე. იფიქრე,
"მე ვწუხვარ, რადგან …" რამ გაგაბრაზა დღეს?
ნაბიჯი 7. გადაიტანეთ ფეხები მუცელზე
თავი კომფორტულად დევს ხელისგულზე. იფიქრე,
"მე ვპატიობ … (ჩემს პარტნიორს/ჩემს მშობლებს/სამყარო/ღმერთს), რადგან ის … მე ვპატიობ ჩემს თავს, რადგან მე …". ვის უნდა აპატიო დღეს? დაფიქრდით ამ სიტყვებზე, სანამ გულში მწუხარების გრძნობა არ გაჩნდება, გაუშვით და აპატიეთ.
ნაბიჯი 8. შეასრულეთ ველოსიპედის მოძრაობა
დაწექით სახეზე მაღლა, ასწიეთ თავი და ამოძრავეთ ხელები და ფეხები. იფიქრე,
"პოზიტიური მიმართულებით მივდივარ. დღეს დადებითად ვფიქრობ …". რა ხდის თქვენს აზრებს დადებითს? იფიქრეთ ცხოვრების ლამაზ რამეებზე. რა არის კარგი თქვენს ცხოვრებაში?
ნაბიჯი 9. გააკეთეთ სანთლის პოზა
ფეხები მაღლა ასწიეთ. ორივე ხელი მხარს უჭერს თქვენს სხეულს ზურგზე. ცის წარმოდგენისას, ამოძრავეთ ფეხები და შემდეგ გაიმეორეთ მანტრა "სამოთხე", გააგრძელე ფიქრი მანამ, სანამ ენერგიას ვერ იგრძნობ.
ნაბიჯი 10. ჩაჯექით მედიტაციის პოზაში
ცვილის პოზადან გადაახვიეთ მედიტაციურ მდგომარეობაში (იჯექით ფეხზე მჯდომარე ან ზის ქუსლებზე). მოათავსეთ ორივე ხელი თქვენს წელზე. ზურგი სწორია და კუჭი მოდუნებული. შეაერთეთ ხელები და იფიქრეთ, "მე ვაგზავნი შუქს … დაე ყველა არსება იყოს ბედნიერი. დაე ბედნიერი იყოს მთელი სამყარო." ერთი წუთით დაამშვიდე გონება. დაისვენე. იცხოვრე ოპტიმიზმით.
Რჩევები
- შეეცადეთ იპოვოთ ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის. ზოგადად, იოგას თითოეულ მასწავლებელს აქვს საკუთარი სწავლების სტილი. იოგას თითოეულ მასწავლებელს აქვს ძლიერი და სუსტი მხარეები. იპოვეთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი გზა იოგას პრაქტიკაში. მიაქციეთ ყურადღება იმას, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის და უბრალოდ იგნორირება გაუკეთეთ გზებს, რომლებიც თქვენთვის არ მუშაობს. რაც მთავარია, იყავით თქვენს გზაზე ჭეშმარიტებითა და სიკეთით.
- იოგას აქვს სხვადასხვა ტექნიკა. იოგას ტექნიკა სასარგებლოა სხეულისა და გონების ვარჯიშისთვის. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ იოგას ყველა ტექნიკა, რომ ის თქვენზე იმუშაოს. დატოვეთ გზები, რომლებიც დისკომფორტს გიქმნით. გამოიყენეთ მეთოდები, რომლებიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის. გააკეთეთ იოგას ვარჯიშები შემოქმედებითი და მრავალფეროვანი გზით. ყოველთვის ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა მჭირდება ახლა და რა არის კარგი ჩემთვის? რა იწვევს ჩემში ყველაზე მეტ დაძაბულობას?"
- იოგა არის ექსპერიმენტი. ადვილი არ არის მოძებნოთ დაძაბულობის განმუხტვის ყველაზე შესაფერისი გზა. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ იოგა სიბრძნით და გამჭრიახობით. საკმარისი არ არის მხოლოდ ვარჯიში. თქვენ ჯერ უნდა დაადგინოთ ის დაძაბულობა, რომელსაც განიცდით და შემდეგ იპოვოთ ყველაზე ეფექტური ტექნიკა მასთან გამკლავებისთვის.
- იოგას იდეალური პრაქტიკა ჩვეულებრივ კეთდება თხუთმეტი წუთის განმავლობაში. თუ იოგას ვარჯიშობთ ყოველდღე კონკრეტულ დროს ოთხი კვირის განმავლობაში, თქვენი გონება შეეგუება პრაქტიკას. იოგა იქნება თქვენთვის მარტივი გზა თქვენი ჯანმრთელობის ჯანმრთელობისა და ბედნიერების შესანარჩუნებლად.
- სანამ იოგას ვარჯიშს აირჩევთ კონკრეტულ სტილში, უნდა გაითვალისწინოთ რა ნამდვილად გჭირდებათ. გსურთ ინტენსიური ვარჯიში (გაჭიმვა, კუნთების გაძლიერება, სხეულის მშენებლობა) ან რელაქსაცია (სტრესის შემსუბუქება, ჯანმრთელობა, მშვიდობა)? თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რთული ვარჯიშები Power Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga და Kundalini Yoga. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ჰატა იოგასა და ვინი იოგაში.
- იპოვნეთ რიტმი, რომელიც თქვენთვის მუშაობს და რა არის თქვენთვის პრიორიტეტი. გაჩერდით საჭირო დროს და შესაბამის პირობებში.
