პოზიტიური მსოფლმხედველობის არჩევა არჩევანია. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ აზრები, რომლებიც აუმჯობესებს თქვენს განწყობას, ანათებს პოზიტიურ შუქს რთულ სიტუაციებში და, როგორც წესი, თქვენს ცხოვრებას უფრო მხიარულად და იმედისმომცემად ხდის ყველაფერს, რასაც აკეთებთ. ცხოვრების პოზიტიური განწყობის არჩევით, შეგიძლიათ მოიცილოთ ნეგატიური აზროვნება და დაინახოთ ცხოვრება შესაძლებლობებითა და გადაწყვეტილებებით სავსე ობიექტივიდან და არა წუხილითა და დაბრკოლებებით. თუ გსურთ იცოდეთ უფრო პოზიტიური აზროვნების გზები, მიჰყევით ამ რჩევებს.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: თქვენი აზრების შეფასება
ნაბიჯი 1. აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს დამოკიდებულებაზე
თქვენ ხართ პასუხისმგებელი იმაზე, რასაც ფიქრობთ და თქვენი მსოფლმხედველობა ცხოვრება არჩევანია. თუ მიდრეკილი ხართ ნეგატიურად აზროვნებისკენ, მაშინ ირჩევთ ასე აზროვნებას. პრაქტიკაში შეგიძლიათ აირჩიოთ უფრო პოზიტიური ხედვა.
ნაბიჯი 2. გაიაზრეთ დადებითი აზროვნების უპირატესობა
უფრო პოზიტიურად აზროვნების არჩევა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ გააკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება და გახადოთ ყოველდღიური გამოცდილება უფრო სასიამოვნო, არამედ ის სარგებელს მოუტანს თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და ცვლილებებთან გამკლავების უნარს. ამ სარგებლის გაცნობიერებამ შეიძლება გაზარდოს მოტივაცია, რომ ყოველთვის დადებითად იფიქროთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. აქ მოცემულია პოზიტიური აზროვნების რამდენიმე უპირატესობა:
- უფრო ხანგრძლივი სიცოცხლის ხანგრძლივობა
- სტრესის და დეპრესიის დაბალი დონე
- უკეთესი წინააღმდეგობა გაციების მიმართ
- უკეთესი გონებრივი და ფიზიკური კეთილდღეობა
- სტრესის დროს პრობლემის გადაჭრის უკეთესი უნარი
- ურთიერთობების დამყარების და ობლიგაციების გაძლიერების უფრო ბუნებრივი უნარი
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ჩვევა, შეინარჩუნოთ დღიური თქვენი ფიქრების დასაფიქრებლად
თქვენი ყოველდღიური აზრების თვალყურის დევნება საშუალებას მოგცემთ ასახავდეთ და შეაფასოთ თქვენი აზროვნების ნიმუშები. ჩამოწერეთ თქვენი აზრები და გრძნობები, შეეცადეთ დაადგინოთ გამომწვევები, რომლებიც იწვევს პოზიტიურ ან უარყოფით აზრებს. ოცი წუთი, რომელსაც ყოველ ღამეს ატარებთ თქვენი აზროვნების ნიმუშების თვალყურის დევნისთვის, დიდ გავლენას მოახდენს ნეგატიური აზრების იდენტიფიცირებაზე და გეგმავს მათ პოზიტიურად გადაქცევაზე.
- თქვენი ყოველდღიური ჟურნალი შეიძლება იყოს ყველაფერი, რაც მოგწონთ. თუ არ მოგწონთ გრძელი ერთგული აბზაცები, შეგიძლიათ შეადგინოთ ხუთი ყველაზე გავრცელებული ნეგატიური და პოზიტიური აზრის სია, რომელიც თქვენს თავში იყო იმ დღეს.
- დარწმუნდით, რომ გაქვთ დრო და შესაძლებლობა შეაფასოთ და დაფიქრდეთ თქვენს ჟურნალში დაწერილ ინფორმაციაზე. თუ შეგიძლია წერო ყოველდღე, იქნებ დაგჭირდეს ამაზე ფიქრი ყოველ შაბათ -კვირას.
ნაწილი 3 3: ბრძოლა უარყოფით აზრებთან
ნაბიჯი 1. აღიარეთ ნეგატიური აზრები, რომლებიც წარმოიქმნება სპონტანურად
იმისათვის, რომ თავი დაანებოთ ნეგატიურ აზრებს, რომლებიც გიშლით ხელს პოზიტიური მსოფლმხედველობისგან, თქვენ უფრო ფრთხილად უნდა იყოთ „სპონტანური ნეგატიური აზრების“მიმართ, რომლებიც თქვენს გონებაში ჩნდება. მას შემდეგ რაც აღიარებ აზრს, გაქვს უნარი წინააღმდეგობა გაუწიო და უბრძანო, რომ შენი თავი ამოვიდეს.
ნეგატიური აზრები, რომლებიც წარმოიქმნება სპონტანურად, მაგალითად, როდესაც გესმით, რომ მომავალ კვირას არის გამოცდა, თქვენ მაშინვე ფიქრობთ: "იქნებ მე დავმარცხდე". აზრი წარმოიქმნება სპონტანურად, რადგან ეს არის თქვენი საწყისი რეაქცია, როდესაც გესმით გამოცდის შესახებ
ნაბიჯი 2. გამოწვეეთ თქვენი უარყოფითი აზრები
მაშინაც კი, თუ მთელი ცხოვრება შეჩვეული ხარ ნეგატიურ აზრებს, არ უნდა იყო ყოველთვის ნეგატიური. ყოველთვის, როდესაც ნეგატიური აზრები გეხებათ, განსაკუთრებით კი ნეგატიური აზრები, რომლებიც წარმოიქმნება სპონტანურად, შეჩერდით და შეაფასეთ ისინი ჭეშმარიტია თუ ზუსტი.
- უარყოფითი აზრების გამოწვევის ერთ -ერთი გზა არის ობიექტური. ჩამოწერეთ ნეგატიური აზრები, რომლებიც თქვენს თავში მოდის და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ მოიქცეოდით, თუ ვინმემ ეს აზრები გითხრათ. სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ წინააღმდეგობა გაუწიოთ სხვების ნეგატივს, მაშინაც კი, თუ თქვენთვის ძნელია ამის გაკეთება.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება გქონდეთ უარყოფითი აზრები, როგორიცაა: "მე ყოველთვის ჩავდივარ გამოცდებში". დიდი შანსია, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ სკოლაში დარჩენას, თუ გამოცდებს კვლავ ვერ ჩააბარებთ. კვლავ გაიარეთ თქვენი საცდელი ნაშრომები ან შეფასებები და მოძებნეთ გამოცდები, რომლებიც კარგ ნიშნებს მიიღებს; მას შეუძლია უარყოფითი აზრების გამოწვევა. თქვენ შეიძლება წააწყდეთ გამოცდებს A და B- სთან ერთად, რაც კიდევ უფრო დაგარწმუნებთ იმაში, რომ თქვენი ნეგატივი გადაჭარბებულია.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ უარყოფითი აზრები პოზიტიური აზრებით
მას შემდეგ რაც დაიჯერებთ, რომ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ და გაუმკლავდეთ უარყოფით აზრებს, თქვენ მზად იქნებით აქტიურად აირჩიოთ პოზიტიური აზრები უარყოფით აზრებზე. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ცხოვრებაში ყველაფერი პოზიტიური უნდა იყოს; თუ გრძნობთ სხვადასხვა სახის ემოციებს, ეს ნორმალურია. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ შეცვალოთ უსარგებლო აზროვნების ნიმუშები აზრებით, რომლებიც ზრდაში გეხმარებათ.
- მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ აზრები, როგორიცაა "შეიძლება გამოცდა ჩავაბარო", გაჩერდი იქ. თქვენ აღიარეთ ის როგორც უარყოფითი აზრი და შეაფასეთ მისი სიზუსტე. ახლა შეეცადეთ შეცვალოთ იგი პოზიტიური აზრებით. პოზიტიური აზრები არ უნდა ჟღერდეს ბრმა ოპტიმიზმს, მაგალითად, "მე აუცილებლად მივიღებ ასი გამოცდაზე, თუნდაც არ ვისწავლო". თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მარტივი პოზიტიური აზრები, როგორიცაა: "მე ვაპირებ სწავლას და მოვემზადები, რათა შევძლო ჩემი საუკეთესო გამოცდა."
- გამოიყენეთ კითხვების ძალა. როდესაც თქვენი ტვინი კითხვებით არის წარმოდგენილი, ის მიდრეკილია მოძებნოს პასუხები თქვენთვის. თუ თქვენ ჰკითხავთ საკუთარ თავს: "რატომ არის ცხოვრება ასე საშინელი?" თქვენი ტვინი შეეცდება უპასუხოს კითხვას. იგივე შეიძლება ითქვას, თუ თქვენ ჰკითხავთ: "რატომ ვარ ასეთი იღბლიანი?" დაუსვით კითხვები, რომლებიც თქვენს ყურადღებას მიიპყრობს პოზიტიურ აზრებზე.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ გარე გავლენები, რომლებიც ასტიმულირებენ ნეგატივს
თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ გარკვეული სახის მუსიკა, ასევე ძალადობრივი ფილმები ან ვიდეო თამაშები შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს საერთო დამოკიდებულებაზე. შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ძალადობრივი ან სტრესული სტიმულის ზემოქმედება, მეტი დრო დაუთმოთ დამამშვიდებელ მუსიკას ან კითხვას. მუსიკა ძალიან კარგია თქვენი გონებისთვის და პოზიტიური აზროვნების წიგნებს შეუძლიათ მოგცეთ რჩევა, რომლითაც შეგიძლიათ მიმართოთ ბედნიერ ადამიანს.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ "შავ -თეთრ აზროვნებას"
ამ ტიპის აზროვნებაში, რომელსაც ასევე უწოდებენ "პოლარიზაციას", ყველაფერი რაც გვხვდება არის დიახ ან არა; ნაცრისფერი არეალი. ამან შეიძლება ადამიანებს იფიქროს, რომ მათ ყველაფერი უნდა გააკეთონ სრულყოფილად ან საერთოდ არ გააკეთონ.
- ამ ტიპის აზროვნების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მივესალმოთ ნაცრისფერ სფეროებს ცხოვრებაში. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ, რომ ყველაფერს აქვს მხოლოდ ორი მხარე (ანუ დადებითი და უარყოფითი), ჩამოთვალეთ სხვა მხარეები პოლუსებს შორის, რათა დაინახოთ, რომ ყველაფერი არ არის ისეთი ცუდი, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს.
-
მაგალითად, თუ თქვენ აპირებთ გამოცდის ჩაბარებას და არ ხართ კმაყოფილი საგანით, შეიძლება გქონდეთ ცდუნება გამოცდის გამოტოვება ან საერთოდ არ ისწავლოთ, ასე რომ, თუ წარუმატებელი ხართ, ეს იმიტომ, რომ თქვენ არ სცადეთ. თუმცა, ეს მიდგომა იგნორირებას უკეთებს იმ ფაქტს, რომ თქვენ სავარაუდოდ უკეთესს გააკეთებთ, თუ უფრო მეტ დროს დაუთმობთ გამოცდისთვის მომზადებას.
თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ფიქრს, რომ ტესტის შედეგები მხოლოდ A ან F. არის A და F შორის ბევრი "ნაცრისფერი ზონა"
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ "პერსონალიზაციას"
პერსონალიზაცია არის ვარაუდი, რომ თქვენ პირადად ხართ დამნაშავე, თუ რამე არასწორედ წავა. თუ ამ ტიპის აზროვნებით ძალიან შორს წახვალთ, შეგიძლიათ პარანოიკი გახდეთ და იფიქროთ, რომ არავის მოსწონთ და არ სურს თქვენთან მეგობრობა და ჩათვალეთ, რომ ყოველი პატარა ნაბიჯი თქვენ გააღიზიანებს სხვა ადამიანს.
მსგავსი ადამიანები შეიძლება ფიქრობდნენ: "ვანი არ გამიღიმა ამ დილით. მე უნდა გამეკეთებინა რაღაც, რომ გამეღიარებინა იგი." თუმცა შესაძლოა ვანის უბრალოდ ცუდი დღე აქვს და მის განწყობას არაფერი აქვს საერთო შენთან
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ "გაფილტრულ აზროვნებას"
ეს ხდება მაშინ, როდესაც ირჩევთ მხოლოდ სიტუაციის უარყოფითი მხარის მოსმენას. სიტუაციების უმეტესობას აქვს როგორც კარგი, ასევე ცუდი ელემენტები და ორივე მათგანის ამოცნობა დიდ დახმარებას მოგცემთ. თუ ასე ფიქრობთ, მაშინ ვერასდროს დაინახავთ რაიმე სიტუაციის დადებით მხარეს.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება ჩააბაროთ გამოცდა და მიიღოთ C, მასწავლებლის შენიშვნასთან ერთად, რომ თქვენი შედეგები მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა წინა გამოცდისგან. გონების სკრინინგი გიბიძგებთ იფიქროთ მხოლოდ უარყოფით C კლასებზე და იგნორირებას უკეთებთ იმ ფაქტს, რომ თქვენ აჩვენეთ გაუმჯობესება და გაუმჯობესება
ნაბიჯი 8. მოერიდეთ "კატასტროფის შექმნას"
ეს არის მაშინ, როდესაც თქვენ ფიქრობთ, რომ ყველაზე უარესი მოხდება. კატასტროფის შექმნა ჩვეულებრივ ასოცირდება შეშფოთებასთან, რომ თქვენ გააკეთებთ რაიმე არადამაკმაყოფილებელს. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას, თუ რეალისტურად შეხედავთ შესაძლო შედეგებს.
მაგალითად, თქვენ სწავლობთ კურსის გამოცდაზე და ფიქრობთ, რომ არ ჩააბარებთ. თუ თქვენ გაქვთ კატასტროფების შექმნის ტენდენცია, თქვენ გააფართოვებთ ამ დაუცველობას იმ ვარაუდით, რომ თქვენ წარუმატებელი იქნებით და მოგიწევთ კოლეჯის დატოვება, შემდეგ ვერ შეძლებთ მუშაობას და მოუწევთ ცხოვრება სხვა ადამიანების სარგებელზე. თუ რეალისტურად შეხედავთ თქვენს შესაძლო შედეგებს, მიხვდებით, რომ გამოცდაზე ჩავარდნის შემთხვევაშიც, ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ ჩააბარებთ თქვენს კურსს და არ არის საჭირო მისი დატოვება
ნაბიჯი 9. ეწვიეთ დასასვენებელ ადგილს
თქვენ უნდა გქონდეთ პირადი ადგილი მარტო ყოფნისას, როდესაც საქმე ეხება დამოკიდებულებების და პერსპექტივების შეცვლას, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. ბევრი ფიქრობს, რომ გარეთ გატარებულმა დრომ შეიძლება გააუმჯობესოს მათი განწყობა.
- თუ თქვენს სამუშაო ადგილს აქვს ღია ადგილი, სავსე პიკნიკის მაგიდებითა და სკამებით, დაუთმეთ დრო დასვენებას გარეთ და გონების განახლება.
- თუ ფიზიკურად ვერ მოინახულებთ სადმე დასასვენებლად, სცადეთ მედიტაცია და ეწვიეთ ლამაზ ღია ადგილს სრულყოფილი ამინდის გათვალისწინებით.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ოპტიმისტური ცხოვრება
ნაბიჯი 1. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ შეცვალოთ
პოზიტიური მსოფლმხედველობის განვითარება რეალურად არის უნარის განვითარება. ისევე, როგორც ნებისმიერი სახის უნარის დაუფლების მცდელობა, ამას დრო სჭირდება, ასევე ინტენსიური პრაქტიკა და მუდმივი შეხსენება, რომ არ მოხვდეთ ნეგატიურ ფიქრებში.
ნაბიჯი 2. იყავით ფიზიკურად პოზიტიური
თუ თქვენ შეცვლით თქვენს ფიზიკურ ან ფიზიკურ ჩვევებს, გონება მოგყვებათ. იმისათვის, რომ თქვენ იგრძნოთ თავი უფრო ბედნიერად, მიიღეთ პოზიტიური მიდგომა თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობაზე. ივარჯიშეთ კარგი პოზა, ადექით პირდაპირ და ჩამოწიეთ მხრები და უკან დაიხიეთ. დახრილი პოზა უფრო ნეგატიურს გაგრძნობინებთ. მეც მჭირდება უფრო ხშირად გაღიმება. გაღიმება არა მხოლოდ პროვოცირებას უკეთებს სხვა ადამიანს ღიმილით, არამედ მას შეუძლია თქვენი სხეული დაიჯეროს, რომ ის უფრო ბედნიერია.
ნაბიჯი 3. პრაქტიკაში მგრძნობელობა
თქვენ უფრო ბედნიერად იგრძნობთ თავს, თუ უფრო მგრძნობიარე ხართ თქვენი ქმედებებისა და თქვენი ცხოვრების მიმართ. თუ თქვენ უბრალოდ ცხოვრობთ თქვენი ცხოვრება რობოტის მსგავსად, დიდი ალბათობაა, რომ თქვენ დაგავიწყდებათ აღმოაჩინოთ ის სიამოვნებები, რაც ცხოვრებას გვთავაზობს. უფრო მგრძნობიარე გახდებით თქვენი გარემოს, არჩევანისა და ყოველდღიური საქმიანობის მიმართ, თქვენ გექნებათ მეტი კონტროლი საკუთარ ცხოვრებასა და ბედნიერებაზე.
- განიხილეთ მედიტაცია, როგორც საკუთარი თავის ცენტრალიზაციისა და სრულყოფილი ყურადღების სწავლის საშუალება. მედიტაციით ყოველდღიურად 10 -დან 20 წუთის განმავლობაში, ნებისმიერ დროს, როდესაც კომფორტულად გრძნობთ თავს, შეგიძლიათ გაზარდოთ მგრძნობელობა საკუთარი თავის მიმართ და ახლანდელი მომენტის მიმართ, რათა დაგეხმაროთ ცუდი აზრების გაკონტროლებაში მეტი ინფორმირებულობით.
- სცადეთ იოგას გაკვეთილის გავლა. იოგა ასევე დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო მგრძნობიარე სამყაროს მიმართ, რადგან თქვენ იცით თქვენი სუნთქვა და სუნთქვა.
- ღრმა ამოსუნთქვით და გონების დასვენებით თუნდაც ერთი წუთით შეგიძლიათ უფრო ბედნიერად იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი 4. გამოიტანეთ თქვენი შემოქმედებითი მხარე
თუ თქვენ არასოდეს გქონიათ შანსი გამოხატოთ თქვენი შემოქმედებითი მხარე, ახლა ამის დროა. დრო დაუთმეთ მხატვრული მხარის გამოვლენას და საკუთარი ხელით რაღაცის შექმნას ან სუფთა აზრების შესწავლას, ჯადოსნურ გავლენას მოახდენს ყუთის მიღმა აზროვნების უნარზე, რაც საშუალებას მოგცემთ დადებითად იფიქროთ. მაშინაც კი, თუ არ გრძნობთ შემოქმედებისკენ მიდრეკილებას, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ საკუთარი თავის პოზიტიურად გამოხატვისთვის.
- გაიარეთ კურსი, რომ ისწავლოთ ის, რაც აქამდე არასოდეს გქონიათ, განიხილეთ ჭურჭლის, ფერწერის, შერეული მედიის კოლაჟის, პოეზიის ან ხის დამუშავების სწავლა.
- სცადეთ ისწავლოთ ახალი ხელობა, როგორიცაა ქსოვა, ქსოვა, კერვა ან ქარგვა. დამწყებთათვის, რომელთაც არ სურთ კურსის გავლა, შეუძლიათ იპოვონ მასალები და მითითებები ხელოსნების მაღაზიებიდან და ონლაინ გაკვეთილებიდან.
- გააკეთეთ ხატვები ან ნახატები ესკიზების წიგნში ყოველდღე. სცადეთ ისევ მოძებნოთ ძველი სურათები და გადააქციოთ ისინი ახალებად.
- იყავი შემოქმედებითი მწერალი. სცადეთ დაწეროთ პოეზია, მოთხრობები, ან თუნდაც სცადოთ რომანის დაწერა. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ თქვენი დაწერილი ლექსი სხვა ადამიანების წინაშე.
- სცადეთ როლების თამაში, თქვენი საყვარელი სატელევიზიო ან კომიკური პერსონაჟის ჩაცმა ან საზოგადოებრივი თეატრის ნაწილი.
ნაბიჯი 5. შემოიარეთ გარშემორტყმული პოზიტიური ადამიანებით
ჩვეულებრივ, ჩვენზე გავლენას ახდენენ ადამიანები. თუ ფიქრობთ, რომ გარშემომყოფები ნეგატიურები არიან, ეძებეთ უფრო პოზიტიური ადამიანები. ეს განავითარებს საკუთარ პოზიტივს. თუ ვინმე თქვენს ოჯახში ან პარტნიორში განაგრძობს უარყოფით დამოკიდებულებას, წაახალისეთ მათ თქვენთან ერთად იმუშაონ უფრო პოზიტიურად.
- მოერიდეთ ადამიანებს, რომლებიც ენერგიას და მოტივაციას გკარგავთ. თუ მათ ვერ აარიდებთ თავს, ან არ გინდათ, მოძებნეთ გზები, რომ არ მოახდინოთ მათზე გავლენის მოხდენა და შეეცადეთ შეინარჩუნოთ კონტაქტი მხოლოდ მოკლედ.
- მოერიდეთ ადამიანებთან შეხვედრას, რომლებსაც აქვთ უარყოფითი შეხედულებები. თუ თქვენ თვითონ ხართ მიდრეკილი ნეგატიური აზრებისკენ, ხაფანგში მოხვდებით. თუ თქვენ გაქვთ ურთიერთობა ვინმესთან, რომელსაც უჭირს პოზიტიურად აზროვნება, უმჯობესია, ერთად მოიძიოთ კონსულტაცია.
ნაბიჯი 6. დასახეთ მნიშვნელოვანი მიზნები
როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მიზნები, თქვენ უნდა გააგრძელოთ მუშაობა მათკენ და გქონდეთ რწმენა იმ მიზნების მიმართ, რაც თქვენ დაისახეთ. როგორც კი მიაღწევთ თქვენს პირველ მიზანს, თქვენ იქნებით შთაგონებული, რომ გააგრძელოთ სხვა მიზნების მიღწევა, ასევე ახლის დამატება. ყოველი მიზნის მიღწევით, რაც არ უნდა მცირე იყოს, თქვენ მოიპოვებთ ნდობას და გაიზრდება თქვენი თვითშეფასება, ასე რომ თქვენი პოზიტივის გაგრძელება გაგრძელდება.
იმის გაკეთება, რაც საჭიროა იმისათვის, რომ მიაღწიო შენს მიზნებს, თუნდაც მცირე ნაბიჯებს, შეგიძლია უფრო ბედნიერად იგრძნო თავი
ნაბიჯი 7. არ დაგავიწყდეთ დრო დაუთმოთ გართობას
ადამიანები, რომლებიც დატვირთულ გრაფიკებს შორის ატარებენ სახალისო აქტივობებს, უფრო ბედნიერები და პოზიტიურები არიან, რადგან მათი ცხოვრება სხვა არაფერია, თუ არა მოსაწყენი და ნაკლებად ერთფეროვანი. სახალისო საქმიანობას შეუძლია დაღლილობა გაათავისუფლოს შრომისმოყვარეობისა და პრობლემებისგან. გახსოვდეთ, რომ გართობა ყველასთვის ერთნაირი არ არის, ასე რომ შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენთვის სახალისო აქტივობის პოვნა.
ყოველთვის გამონახეთ დრო სიცილისთვის. გაატარეთ დრო მეგობრებთან ერთად, რომლებიც დაგცინიან, წადი კომედიურ კლუბში ან უყურე სასაცილო ფილმს. თუ თქვენი სიცილის ნერვები გამუდმებით სტიმულია, ნეგატიური აზრების მოგვარება ძნელი იქნება
Რჩევები
- "პოზიტიური იზიდავს პოზიტივს" ისევე, როგორც "ნეგატივი იზიდავს ნეგატივს". თუ თქვენ ხართ კეთილი, მეგობრული და სხვებთან ურთიერთობისმოყვარე, შეგიძლიათ გქონდეთ იგივე მოპყრობა. მეორეს მხრივ, თუ თქვენ ხართ უხეში, უპატივცემულო და არაკეთილსინდისიერი სხვების მიმართ, მაშინ ხალხი არ მოგცემთ პატივს და მოგერიდებათ თქვენი უსიამოვნო ან დამამცირებელი დამოკიდებულების გამო.
- თქვენ ყოველთვის ვერ აკონტროლებთ იმას, რაც ხდება ცხოვრებაში, მაგრამ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ის, რასაც ფიქრობთ და გრძნობთ. თქვენ შეგიძლიათ შეხედოთ ნივთებს დადებითად ან სხვაგვარად. Შენ გადაწყვიტე.
- გაუფრთხილდით თქვენს სხეულს და იკვებეთ ჯანსაღად. ეს არის მნიშვნელოვანი საფუძველი პოზიტიური მსოფლმხედველობისთვის - პოზიტიური აზროვნება გაცილებით რთული იქნება, თუკი არაჯანსაღი ან არასათანადო ხართ.
- Ხშირად სიცილი. სიცილი და პოზიტიური ემოციები, რადგან კომედია, იუმორი, სახალისო და სახალისო აქტივობები თქვენი განწყობის შენარჩუნების მნიშვნელოვანი ნაწილია. დიახ, თქვენ შეგიძლიათ გაიცინოთ რთულ დროს; ზოგჯერ სიცილი არის ის, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ დაიწყოთ რაღაცეების გამოსწორება.
- თუ თქვენი დღე არეულობას ჰგავს, იფიქრეთ ყველა იმ კარგ რამეზე, რაც იმ დღეს მოხდა, იფიქრეთ, რომ მთელი არეულობა შეიძლებოდა უარესი ყოფილიყო. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი დღე კარგი იქნება, თუ ამას ასე შეხედავთ.
- განცდა, რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება, პოზიტიური აზროვნების მნიშვნელოვანი ნაწილია.
გაფრთხილება
- ხანდახან წუხილი წარსულზე ან მომავალზე ხელს უშლის პოზიტიურ აზროვნებას. თუ წარსულში ხართ ჩარჩენილი, წარსულის ცუდი ან სამწუხარო გამოცდილების გავლენა მოახდენს თქვენს ამჟამინდელ გამოცდილებას, ისწავლეთ მიიღოთ ის, რაც მოხდა ისე, რომ არ მოახდინოს გავლენა თქვენს ახლანდელ აზრებსა და მსოფლმხედველობაზე. თუ თქვენ იმდენად ხართ ორიენტირებული მომავალზე, რომ ანადგურებთ აწმყოს, ეცადეთ შეამციროთ თქვენი წუხილი იმით, რაც ჯერ არ მომხდარა და დაიწყეთ აწმყოს ტკბობა.
- თუ თქვენ გაქვთ თვითმკვლელობის აზრები, დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას. ცხოვრება არ არის მხოლოდ იმისთვის, რომ იცხოვრო, შენ გაქვს უფლება იცხოვრო ამ ცხოვრებით შენი შესაძლებლობების მაქსიმალურად. ბევრი ადამიანია მზად დაგეხმაროთ იმედგაცრუებისა და უბედურების გადალახვაში.
- შფოთვა და დეპრესია არის სერიოზული პირობები, რომლებიც საჭიროებენ მკურნალობას. ეს მდგომარეობა არ არის იგივე, რაც ჩვეულებრივი ნეგატიური აზრები, თუმცა ნეგატიური აზრები შეიძლება იყოს პრობლემის ნაწილი, რამაც შეიძლება დააჩქაროს/გაახანგრძლივოს შფოთვა ან დეპრესია. დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას მსგავსი ფსიქიკური პრობლემების სამკურნალოდ; რაც უფრო მალე ეძებთ დახმარებას, მით უფრო მალე შეძლებთ ნორმალურ ცხოვრებას და თავს ისევ სრულყოფილად იგრძნობთ.
