მეგობრები, რომლებიც უარყოფითად იქცევიან, თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში უარყოფით ენერგიას შემოიტანენ. მეორეს მხრივ, თქვენ უნდა დააფასოთ თქვენი მეგობრის კარგი თვისებები და დაეხმაროთ მათ პოზიტიური ქცევის ჩამოყალიბებაში. თუმცა, მეგობრებთან უარყოფითი ურთიერთქმედება გაანადგურებს თქვენს ენერგიას და იმოქმედებს თქვენზე. ისწავლეთ როგორ გაუმკლავდეთ უარყოფით მეგობრებს, რათა გაიგოთ მათი ქცევა და შემოიტანოთ პოზიტიური მოვლენები მათ ცხოვრებაში.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: მეგობრის ნეგატიურ ქცევასთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. ნუ გააკრიტიკებ შენს მეგობარს
მეგობრის რჩევა, რომელიც ნეგატიურად იქცევა, თავს დამნაშავედ გრძნობს და სანაცვლოდ დაგაბრალებს. ბევრს უჭირს კრიტიკის მიღება, განსაკუთრებით მათ, ვისი აზრები და ემოციები ყოველთვის უარყოფითია. პრეტენზია პირის მიმართ ნეგატიურ ქცევაზე მხოლოდ ამძაფრებს პრობლემას და აგრძნობინებს თავს თავდასხმულად. შეეცადეთ შექმნათ მაქსიმალურად დამხმარე პირობები.
ნაბიჯი 2. აიღეთ პასუხისმგებლობა საკუთარ ბედნიერებაზე
ნეგატიური ადამიანების ბედნიერებაზე დამოკიდებულება მხოლოდ კატასტროფამდე მიგვიყვანს. ემოციურად დაშორდით ნეგატიური მეგობრებისგან. ნუ გაიტაცებ მის ცხოვრებაში და ეცადე დაეხმარო მას პრობლემის მოგვარებაში, ასე რომ შენ შეგიძლია გახადო ბედნიერი.
ნაბიჯი 3. გამოავლინეთ საკუთარი პოზიტიური დამოკიდებულება
ნეგატიურ მეგობართან გამკლავებისა და საკუთარი თავის დასახმარებლად ყველაზე ეფექტური გზაა პოზიტიური დარჩენა ნეგატიური ქცევის წინაშე. გარდა იმისა, რომ გაგაბედნიეროთ, ეს მეთოდი თქვენს მეგობარს აძლევს საშუალებას დაინახოს სხვა გზები ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- დროდადრო თავი შორს დაიჭირეთ. გარშემომყოფთა ემოციებმა შეიძლება თქვენზე იმოქმედონ, რადგან ემოციები გადამდებია. მაშინაც კი, თუ ძალიან პოზიტიური ადამიანი ხართ, პოზიტიური დამოკიდებულება გაგიჭირდებათ, თუ ხშირად ურთიერთობთ უარყოფით ადამიანებთან. ამიტომ, დროდადრო მოშორდით ნეგატიურ მეგობრებს.
- პოზიტიური დამოკიდებულების შენარჩუნების კიდევ ერთი გზაა იცოდეთ ემოციები, რომლებსაც განიცდით. თუ ნეგატიური ემოციები გამოჩნდება, იცოდეთ ეს ცვლილებები და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს არ არის ის, რაც გსურთ. მაგალითად,”მე დავიწყე გაბრაზება რესტორნის მიმტანზე, რადგან ჩემი მეგობარი გამუდმებით ჩიოდა ჩვენს სამსახურში. მე ნამდვილად არ ვარ გაბრაზებული, რადგან ყველაფერი კარგად არის.
- გამოიყენეთ იუმორი. ნეგატიური გამოცდილების იუმორისტულ განმარტებას შეუძლია შეცვალოს ტვინის ბუნებრივი იმპულსები, რათა ყურადღება გაამახვილოს თქვენს პრობლემის უარყოფით მხარეებზე. თუ თქვენი მეგობარი კვლავ დაიწყებს წუწუნს, შეცვალეთ ყველაფერი ხუმრობით: „ვაიმე, როგორც ჩანს შენი მანქანა გაფუჭდა, ასე რომ სახლამდე ფეხით უნდა წახვიდე. ეს ისე ხდება, რომ თქვენ ნამდვილად გინდათ ხშირად ივარჯიშოთ, არა?"
- დაიმახსოვრე, რომ შენი მეგობრის ნეგატიურ ქცევას აზრი არ აქვს. პოზიტიური დამოკიდებულების შენარჩუნება უფრო ადვილი იქნება, თუ შეძლებთ იგრაციონალური ნეგატიური ქცევის იგნორირებას. მაგალითად, თუ თქვენი მეგობარი ჩივის, რომ მან გაგიცრუათ იმედები, რადგან ამაღამ მხოლოდ 3D ფილმების ნაცვლად შეგიძლიათ ნახოთ 2D ფილმები, გახსოვდეთ, რომ ეს ძალიან ირაციონალურია, რადგან თქვენ მაინც შეგიძლიათ უყუროთ ფილმებს და გაატაროთ მშვენიერი ღამე. ნუ იქნებით სხვა ადამიანების არაგონივრული აზროვნების გავლენის ქვეშ.
ნაბიჯი 4. არ დაემორჩილოთ სხვა ადამიანების უარყოფით დამოკიდებულებას
შესაძლოა თქვენ პროვოცირება მოახდინოთ ნეგატიურად. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები უფრო ხშირად ჩაერთვებიან უსიამოვნო საქმიანობაში მეგობრებთან ერთად, ვიდრე მარტო სასიამოვნო საქმიანობით. თუმცა, ნეგატიური დამოკიდებულება მხოლოდ გაუარესდება, თუკი მხარს დაუჭერთ. ის იფიქრებს, რომ მისი დამოკიდებულება მისაღებია და თქვენ მას წაახალისებთ უფრო ნეგატიური იყოს.
ნაბიჯი 5. იყავით ლამაზი
კვლევებმა აჩვენა, რომ სხვების მიმართ კეთილგანწყობა არის ურთიერთობის გზა, რომელიც სასიამოვნოა ორივე მხარისთვის. სიკეთე სასარგებლოა როგორც გონებრივი, ასევე ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, რადგან მას შეუძლია თავიდან აიცილოს სტრესი და გაგრძნობინოს სხვებთან უფრო ახლოს, რაც გააძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაეხმაროთ სხვებს სიკეთით, რადგან ეს სხვა ადამიანებსაც გაუჩნდება სურვილი, რომ იყვნენ კეთილი. თავგანწირვის გაცემა აიძულებს სხვებსაც იგივე გააკეთონ. დასასრულს, სიკეთე შეინარჩუნებს თქვენ და თქვენს გარშემო მყოფებს ჯანმრთელობას.
მაგალითად, მოძებნეთ გზები, რომლებითაც შეგიძლიათ დაეხმაროთ სხვებს. თუ თქვენი მეგობრის მანქანა გაფუჭდა, შესთავაზეთ მას დანიშნულების ადგილამდე მიყვანა ან მანქანის ბატარეის ელექტრო დარტყმით დახმარება. თუ ის უჩივის ოჯახის წევრს, შესთავაზეთ მოსმენა. ასეთი მცირედი წყალობის მიცემა დიდ გავლენას მოახდენს ორივე თქვენს ცხოვრებაზე
ნაბიჯი 6. დაიცავით საკუთარი თავი
მიუხედავად იმისა, რომ მეგობრებთან გაწყვეტა ყოველთვის არ არის სახალისო, ზოგჯერ ეს საუკეთესო ვარიანტია. შეგიძლიათ დაუმეგობრდეთ მისი ნეგატიური ქცევისა და აზრების იგნორირებით, მაგრამ თქვენ უნდა გაწყვიტოთ ურთიერთობა, თუ ის ზედმეტად ნეგატიურია. გააცნობიერე, რომ დაშორებით, შენ ზრუნავ საკუთარ თავზე, უარყოფითი გავლენის თავიდან აცილების გზით.
ზოგჯერ, სხვების ნეგატიური დამოკიდებულება წარსულის უსიამოვნო ან ტრავმულ მოგონებებს გვაბრუნებს. მაგალითად, თუ თქვენ გამოჯანმრთელდით ნარკომანიისგან და თქვენი მეგობარი განაგრძობს წუწუნს, რადგან მისი ოჯახი სთხოვს მას შეწყვიტოს ნარკოტიკების მიღება, ნეგატიურმა ქცევამ შეიძლება გაგახსენოთ ის გამოცდილება, რაც თქვენ გქონდათ. შორს იყავი, თუ შენი მეგობარი ხშირად გაღიზიანებს ან იწვევს მტკივნეულ ემოციებს. დისტანცია საკუთარ თავთან გამკლავების საუკეთესო საშუალებაა
ნაბიჯი 7. განიხილეთ თერაპევტის კონსულტაცია
ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ გსურთ შეინარჩუნოთ ურთიერთობა ნეგატიურ მეგობართან, მაგრამ უჭირთ მათ უარყოფით ჩვევებთან გამკლავება. თერაპევტი დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ გაუმკლავდეთ ამ პრობლემას კარგად და შეცვალოთ თქვენი აზროვნება პოზიტივის შესანარჩუნებლად.
თუ თქვენს მეგობარს აქვს მაღალი რისკის უარყოფითი ჩვევა, მაგალითად თქვა, რომ მას სურდა საკუთარი თავის მოკვლა ან საკუთარი თავის დაშავება, უთხარით მშობლებს, მასწავლებელს, მრჩეველს ან ავტორიტეტს, რადგან თქვენს მეგობარს სჭირდება მეტი დახმარება, ვიდრე თქვენ შეგიძლიათ მისცეთ
3 მეთოდი 2: ეფექტური კომუნიკაცია ნეგატიურ მეგობრებთან
ნაბიჯი 1. განვიხილოთ სიტყვები, რომლებსაც თქვენ იტყვით
ნუ გახდებით თქვენს მეგობარს უფრო უარყოფითს მისი გაკრიტიკებით ან უხეშობით. თუ თქვენი მეგობარი ზედმეტად ნეგატიურია მისი პრობლემის მიმართ და თქვენ გრძნობთ საჭიროებას ამის შესახებ უთხრათ, იფიქრეთ ამის თქმის საუკეთესო საშუალებაზე.
გამოიყენეთ წინადადებები სიტყვით "მე" ან "მე", ნაცვლად სიტყვის "შენ". მაგალითად, "მე ვხედავ, რომ არის ამ საკითხის სხვა ასპექტები, რომელთა შესახებაც თქვენ შეიძლება არ იცოდეთ" უკეთესი იქნებოდა ვიდრე "ნუ იქნები ნეგატიური". წინადადება სიტყვით "მე/მე" არ აგრძნობინებს სხვას განსჯად, ასე რომ ის მოუსმენს თქვენს სათქმელს
ნაბიჯი 2. ფრთხილად იყავით თქვენი სხეულის ენაზე
სიტყვების გარდა, ინტონაცია და არავერბალური მინიშნებები თანაბრად მნიშვნელოვანია. ყვირილი ან ხელების ქნევა თავდასხმის სტილში ხდის ნივთებს კიდევ უფრო გახურებულს, ვიდრე განმუხტვის.
- თუ ეთანხმებით მის ნათქვამს, შეხედეთ მას ნაზად სახეში და დროდადრო დაუქნია თავი, როდესაც ის ლაპარაკობს, რათა ორივემ შეძლოთ სათანადო ურთიერთქმედება.
- ისაუბრეთ ბრტყელი ხმით. მშვიდად ყოფნა, როდესაც შენი მეგობარი გაბრაზებულია, შეუძლია მას გააცნობიეროს, რომ პრობლემის მოგვარების სხვა გზები არსებობს.
ნაბიჯი 3. ყურადღება მიაქციეთ მეტყველების ტემპს
კვლევები აჩვენებს, რომ ნელი ტემპით ლაპარაკი ქმნის შთაბეჭდილებას, რომ თქვენ ხართ მზრუნველი და სიმპათიური ადამიანი. ნეგატიურ მეგობრებთან პოზიტიური კომუნიკაციისთვის და საკუთარი თავის დაცვა უარყოფითი გავლენისგან, მიაქციეთ ყურადღება რამდენად სწრაფად საუბრობთ.
ნაბიჯი 4. იყავით თავდაჯერებული
იყავით კეთილი და პოზიტიური სხვების მიმართ, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მოგცემთ უფლებას მოგექცნენ ისე, როგორც გსურთ. ზოგჯერ, ნეგატიურ მეგობრებს სურთ სხვების მოსაზრებების გამოწვევა. შეინარჩუნეთ თქვენი პოზიცია, რადგან თქვენ გაქვთ გამოხატვის უფლება და განსხვავებული თვალსაზრისი. მტკიცედ ყოფნა ნიშნავს ყველა მონაწილე მხარის სურვილების შესრულებას და არა მხოლოდ ერთი ადამიანის სურვილებს.
- ნათლად თქვით ის, რასაც ელოდებით, გსურთ და გჭირდებათ. გამოხატეთ ის, რაც გსურთ კონფლიქტის შექმნის გარეშე. მაგალითად,”მე ვგრძნობ დისკომფორტს, რომ ასე მექცევიან. ჯობია წავიდე, მაგრამ თუ გინდა, მოგვიანებით ვისაუბროთ.”
- გამოხატეთ თანაგრძნობა. მაგალითად, "მე ვიცი, რომ შენ მაინც გინდა ამაზე საუბარი, მაგრამ ეს საუბარი დისკომფორტს მაყენებს, ამიტომ ჯობია წავიდე".
- შეზღუდეთ საუბარი. მაგალითად,”მე მინდა 5 წუთის განმავლობაში მოვისმინო თქვენი საჩივრები, მაგრამ ამის შემდეგ, მოდით ვისაუბროთ სხვა რამეზე, რათა არ დაგვეუფლოს ნეგატიური გრძნობები.”
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ საუბრის თემა
თუ თქვენი მეგობარი გამუდმებით საუბრობს ნეგატიურ საკითხებზე, შეცვალეთ საუბრის საგანი იმ საკითხების განხილვით, რომელიც ორივესთვის გასართობია. ნეგატიურ სიტუაციებთან გამკლავებისას გაცილებით ადვილია პოზიტიური გავლენის მოხდენა, ვიდრე ნეგატივის აღმოფხვრა.
მაგალითად, თუ თქვენი მეგობარი უჩივის სამსახურში არსებულ პრობლემებს, ჰკითხეთ მას, სურს თუ არა მას ბოულინგის თამაშის ან ფილმის ყიდვა
მეთოდი 3 -დან 3: გააცნობიერე შენი მეგობრების უარყოფითი ჩვევები
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ, არსებობს თუ არა პესიმიზმის განცდა
პესიმიზმი არის შეხედულება, რომ ცხოვრება ყოველთვის ცუდად წავა. ბევრი ადამიანი პესიმისტურად გრძნობს თავს, რადგან მათი ცხოვრება მართლაც ცუდია. პესიმისტი ადამიანები ნეგატიურად გამოიყურებიან, რადგან ისინი ადვილად უარყოფენ იდეებსა და შესაძლებლობებს. გაითვალისწინეთ, რომ მათ შეიძლება ჰქონდეთ ცუდი გამოცდილება ისე, რომ მათ მიაჩნიათ, რომ ნორმალურია პესიმიზმი.
- პესიმისტებისთვის პოზიტიური აზროვნება განიხილება როგორც გულგრილი ან პრობლემების თავიდან აცილების სურვილი. დაეხმარეთ თქვენს მეგობარს, შეძლოს პოზიტიურად აზროვნება ურთიერთქმედებისას პოზიტიური აზროვნების მიღებით.
- მაგალითად, პესიმისტურმა მეგობარმა შეიძლება თქვას: "მე არ მჭირდება სამუშაოსთვის განაცხადის შეტანა, რადგან გასაუბრებაზე არ დამიძახებენ". ვინც უარს ამბობს რეალობის მიღებაზე, შეიძლება უპასუხოს: „ნუ ღელავ, შენ აუცილებლად მიიღებ სამსახურს! თქვენ ვერ დამარცხდებით!” მიუხედავად იმისა, რომ ეს პოზიტიურად გამოიყურება, ეს მეთოდი უშედეგო იქნება, რადგან არარეალისტური გარდა თქვენ იგნორირებას უკეთებთ თქვენს მეგობრებს.
- პირიქით, იყავით პოზიტიური, მაგრამ რეალისტური. მაგალითად:”თქვენ შეიძლება არ იყოთ საუკეთესო განმცხადებელი, მაგრამ თქვენ არ იცით შედეგები, თუ არ შეიტანთ განაცხადს, რადგან თქვენ შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ თითქმის ყველა საჭირო კვალიფიკაცია. რა ზიანი მოაქვს სამუშაოს განაცხადის წარდგენას?”
ნაბიჯი 2. აღიარეთ, არის თუ არა დეპრესიის ნიშნები
დეპრესია არის ემოციური აშლილობა, რომლის ამოცნობა შესაძლებელია რამდენიმე სიმპტომით, მაგალითად: გათიშვის გრძნობა, სიამოვნების განცდის შეუძლებლობა და გახანგრძლივებული დაღლილობა. დეპრესია მრავალი უარყოფითი ჩვევის გამომწვევია. დეპრესიის სიმპტომების ცოდნა არის მეგობრის ნეგატიური ქცევის გაგების საშუალება, რომელიც შეიძლება იყოს დეპრესიაში. დეპრესია შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა ფაქტორებით, რომლებიც არ არის დაინტერესებული პირის კონტროლის მიღმა, როგორიცაა მემკვიდრეობა, ოჯახური ცხოვრება და სოციალური გარემო. ადამიანები, რომლებიც დეპრესიაში არიან, ნაკლებად ენთუზიაზმობენ საქმის კეთებით, რადგან ისინი ყოველთვის დაღლილი და განწყობილები არიან, ამიტომ ისინი ძალიან ნეგატიურად და უბედურად გამოიყურებიან.
- ძირითადი დეპრესიის მქონე ადამიანებმა შეიძლება შეეცადონ იგნორირება მოახდინონ შემაშფოთებელ გრძნობებზე, მაგრამ დეპრესია რეალურად შეიძლება განკურნოს თერაპიისა და მედიკამენტების საშუალებით.
- დეპრესიის სხვა სიმპტომები: ხშირად განიცდიან მწუხარებას ან ტირილს, აგიჟების სურვილს, კარგავენ ინტერესს იმის მიმართ, რაც ყოველთვის სიამოვნებდა, წონის/ძილის რეჟიმის/კვების რეჟიმის შეცვლა, უსარგებლობის გრძნობა, დანაშაულის გრძნობა, ხშირად ფიქრი ტკივილის შესახებ საკუთარ თავს, ან გსურთ თვითმკვლელობა.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ დეპრესიის საკითხი თქვენს მეგობართან ერთად
დეპრესია არის სერიოზული პრობლემა, რის გამოც დაზარალებულებს არ შეუძლიათ ემოციური სიახლოვის შეგრძნება და არ აქვთ ჯანსაღი და ბედნიერი ცხოვრება. თქვენ არ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თქვენი მეგობრის დეპრესიას, მაგრამ თუ ხედავთ პრობლემის ნიშნებს, ესაუბრეთ მას, რომ აჩვენოთ რომ ზრუნავთ და შესთავაზეთ მას დახმარების ძებნა.
- საუბრისას გამოიყენეთ წინადადებები სიტყვით "I/I", მაგალითად: "მე შევამჩნიე, რომ ბოლო დროს თქვენ იშვიათად იყავით მეგობრებთან ერთად. მე მაწუხებს შენი დამოკიდებულება. გსურთ გაიზიაროთ თქვენი პრობლემა?”
- Დასვი კითხვა. ნუ იფიქრებთ, რომ იცით რა ხდება. კარგი იდეაა პირდაპირ ჰკითხოთ, მაგალითად: „დიდი ხანია ამას განიცდი? რატომ გრძნობთ თავს ასე?”
- უზრუნველყოს მხარდაჭერა. აჩვენეთ, რომ ზრუნავთ და მზად ხართ მხარდაჭერისთვის. დეპრესიის მქონე ადამიანები თავს დამნაშავედ და უსარგებლოდ გრძნობენ. იმისათვის, რომ თქვენი მეგობარი იგრძნოს ზრუნვა და მხარდაჭერა, უთხარით მათ:”მე ნამდვილად ვაფასებ ჩვენს მეგობრობას. შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს ისაუბროთ, მე მზად ვარ მოვუსმინო.”
- დეპრესიის მქონე ადამიანები შეიძლება გაბრაზდნენ ან გააღიზიანონ, რომ გსურთ დახმარება. ნუ გეწყინებათ და ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს აიძულოს პრობლემის მოგვარება.
ნაბიჯი 4. დააკვირდით შფოთვის ნიშნებს
შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუების და გაღიზიანების განცდა. ადამიანები, რომლებიც განიცდიან შფოთვას, განიცდიან უმწეობას ყოველდღიურ ცხოვრებაში ან ეშინიათ იმის, რაც არ არის საშიში სხვებისთვის. ისინი დროს გაატარებენ იმაზე ფიქრში, რაც მათ იმდენად აშინებს, რომ მათ უჭირთ აზროვნება ან სხვა რამეზე კონცენტრირება. მაღალი შფოთვის მქონე ადამიანები, როგორც წესი, ლაპარაკობენ მკაცრად და ადვილად ბრაზდებიან ისე, რომ მათი ემოციური ცხოვრება სავსეა უარყოფითი ენერგიით.
- თუ თქვენი მეგობარი მუდმივად წუხს იმაზე, რაც მის კონტროლს არ ექვემდებარება ან გრძნობს, რომ მას არ შეუძლია გააკონტროლოს თავისი ცხოვრება, მას შეიძლება ჰქონდეს შფოთვითი აშლილობა.
- დეპრესიის მსგავსად, შფოთვა სერიოზული ფსიქიკური აშლილობაა, მაგრამ მისი განკურნება შესაძლებელია. თქვენ არ შეგიძლიათ განკურნოთ თქვენი მეგობრის შფოთვა, მაგრამ აჩვენეთ თქვენი შეშფოთება და მხარი დაუჭირეთ მათ.
ნაბიჯი 5. შესთავაზეთ თქვენს მეგობარს წასვლა თერაპიაზე შფოთვის გამო
შფოთვითი აშლილობის მქონე ბევრი ადამიანი თავს დამნაშავედ გრძნობს, რომ არ შეუძლია გააკონტროლოს თავისი შფოთვა, რაც მათ კიდევ უფრო აღელვებს. ისინი თვლიან თერაპიის შემდგომ სისუსტის ნიშანს ან განიცდიან ფსიქიკურ აშლილობას. წაახალისეთ ისინი შეახსენეთ მათ, რომ დახმარების ძებნა არის ძალასა და საკუთარ თავზე ზრუნვის ნიშანი.
გამოიყენეთ წინადადებები სიტყვით "I/I" მეგობრებთან ერთად შფოთვის განხილვისას. ნუ აგრძნობინებ მას კიდევ უფრო დამნაშავედ სიტყვებით: "შენ უნდა იმუშაო შენს შფოთვაზე". ამის ნაცვლად, თქვით ისეთი რამ, რაც ამამაღლებს და ამშვიდებს, მაგალითად,”მე ვხედავ, რომ თქვენ გრძნობთ შფოთვას და დეპრესიას ბოლო რამდენიმე კვირის განმავლობაში. Კარგად ხარ?"
ნაბიჯი 6. მოძებნეთ დაუცველობა და თვითშეფასების საკითხები
ადამიანებს, რომლებიც თავს დაუცველად ან დაუფასებლად გრძნობენ, ჩვეულებრივ უჭირთ პოზიტიური დამოკიდებულება და კარგად არ რეაგირებენ დადებითზე. ეს დამოკიდებულება არის საკუთარი თავის დაცვის საშუალება, რადგან მათ აწუხებთ, რომ კვლავ უარყოფილი ან დააზარალებენ. მიუხედავად იმისა, რომ ხშირად გაუგებარია, ამ დამოკიდებულებების მიზეზების გააზრება დიდ დახმარებას გაუწევს მათთან გამკლავებაში. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს მეგობარს საკუთარი თავის თვითშეფასების ამაღლებაში შემდეგი გზით:
- მიეცი მას დადებითი გამოხმაურება. საკუთარი თავის დაცვის ჩვევის დაძლევას დრო სჭირდება. როდესაც ხედავთ მცირე გაუმჯობესებას, თქვით რაიმე დადებითი ამის შესახებ. მაგალითად,”მე ძალიან მიხარია, რომ დღეს ისევ გინდა ბოულინგის თამაში! გრძნობს, რომ დიდი ხანია რაც ჩვენ ერთად ვითამაშეთ.”
- მიეცით გამხნევება. ნეგატიური ჩვევების დაძლევას დიდი შრომა სჭირდება და შესაძლოა ისევ დაბრუნდეს. განაგრძეთ თქვენი მეგობრის წახალისება, რომ სცადოს ახალი გზები.
- მოუსმინეთ, როგორც ის ლაპარაკობს. ბევრი ადამიანი თავს არასრულფასოვნად გრძნობს, რადგან თავს უსმენად ან იგნორირებულად გრძნობს. გამოყავით დრო თქვენი მეგობრის საუბრის მოსასმენად, შეეცადეთ გააცნობიეროთ მათი შეშფოთება და შესთავაზოთ რჩევა. ამგვარად, ის გრძნობს, რომ ჩართულია თქვენს ცხოვრებაში და შეიძლება იყოს ის, ვინც შენთვის ბევრს ნიშნავს.
ნაბიჯი 7. აღიარეთ, რომ უარყოფითი ჩვევები შეიძლება შეუმჩნევლად მოგეჩვენოთ
ჩვენ მიგვაჩნია, რომ ნეგატიური ქცევა არის არჩევანი, მაგრამ ის რეალურად უფრო რთულია, რადგან მასზე გავლენას ახდენს მრავალი სხვა ფაქტორი. ნეგატიური ქცევა, რომელიც ჩნდება დეპრესიის, პესიმიზმის, შფოთვის, დაუცველობის ან სხვა მიზეზების გამო არის ის, რაც არავის კონტროლის მიღმაა. არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია უარყოფითი ჩვევების დასაძლევად, მაგრამ ვიღაცის ნეგატიურად განკითხვას ზოგჯერ შეუძლია გააუარესოს სიტუაცია.
დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენ ვერ გადაჭრით მეგობრის პრობლემებს, მაგრამ შეგიძლიათ უზრუნველყოთ მხარდაჭერა. არ დაგავიწყდეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა
Რჩევები
შესთავაზეთ თქვენს მეგობარს მიმართოს თერაპევტს, თუ ჩანს, რომ მას უჭირს ემოციების კონტროლი
გაფრთხილება
- არ უთხრათ მეგობრების პრობლემებს მათ ზურგს უკან. ეს დამოკიდებულება არც კარგია და არც მომგებიანი.
- თუ თქვენი მეგობარი ამბობს, რომ მას სურს ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს ან არის თვითმკვლელი, სთხოვეთ მას დაუყოვნებლივ დაურეკოს ჯანდაცვის სამინისტროს სასწრაფო დახმარების სამსახურს (ადგილობრივი კოდი) 500567.
