შეიძლება გაგიჭირდეთ ახალი მეგობრების შეძენა და სხვების ნდობაც კი. ზოგიერთი ადამიანისთვის ღალატი ასევე ართულებს მათ, ვინც ნამდვილად უყვარს და ზრუნავს მათზე. იდეალურ შემთხვევაში, კარგი მეგობარი მოგცემთ მათ სიყვარულს და პატივისცემას და არასოდეს გიღალატებთ. თუმცა, სამწუხაროდ, ყველა ასე არ არის. მკაცრი რეალობა ისაა, რომ ზოგჯერ ადამიანებს - მეგობრებსაც კი შეუძლიათ ერთმანეთის ღალატი. მიუხედავად იმისა, რომ რთულია, მნიშვნელოვანია, რომ ისწავლო პატიება და მწუხარებაზე მაღლა დგომა. საბედნიეროდ, ამის გაკეთება მაინც შესაძლებელია.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3: იმის გაგება, რაც მოხდა
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით იყო თუ არა ეს ინციდენტი გაუგებრობა
ხანდახან, ადვილია გაღიზიანდე, როცა გრძნობ, რომ შენმა ახლობელმა გიღალატა. ამიტომ, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ის, რაც მან გააკეთა, ნამდვილად ღალატი იყო. ალბათ ის ამას ნამდვილად არ გულისხმობდა. დარწმუნდით, რომ მან ნამდვილად გიღალატა.
- რა იყო თქვენი როლი მომხდარ ინციდენტში? აკეთებთ ვარაუდებს, რომლებიც იწვევს გაუგებრობებს ან უკმაყოფილებას?
- გაარკვიეთ რა მოხდა სინამდვილეში. მოითხოვეთ მეტი ინფორმაცია მესამე მხარისგან, რომელმაც იცის სიმართლე.
- განიხილეთ ყველა არსებული ინფორმაცია, მათ შორის ყველაფერი რაც იცით. თუ თქვენმა მეგობარმა შეცდომა დაუშვა, აღიარებს ამას?
- რა თქმა უნდა, აღსარება არ არის ერთადერთი მტკიცებულება არასწორი ქმედებისა, მაგრამ ეს არის ის, რაც უნდა გაითვალისწინო. თუ არა, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, მოხდა თუ არა ინციდენტი გაუგებრობა. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა დამნაშავე აღიარებს თავის დანაშაულს. ზოგიერთ მათგანს უბრალოდ არ სურს ამის აღიარება. ამიტომ, განიხილეთ ყველა მტკიცებულება და მიიღეთ გადაწყვეტილება მომდევნო ნაბიჯებთან დაკავშირებით, რომლებიც უნდა გადაიდგას ღალატის არსებობის შემთხვევაში.
- მაგალითად, თუ მეგობარს უთხარით საიდუმლოებას და უცებ ყველა გაიგებს, შეიძლება ეჭვი შეგეპაროთ, რომ მან გიღალატა. ჰკითხეთ მას, თუ მან შეგნებულად გაუზიარა ვინმეს თქვენი საიდუმლო. ეს უბედური შემთხვევა იყო? ნუთუ თქვენი საიდუმლო პირიდან ამოვიდა?
ნაბიჯი 2. დაფიქრდით როგორ გრძნობს ის
თუ ის შეწუხებულია, როგორც თქვენ, შეეცადეთ გაიგოთ სიტუაცია მისი თვალსაზრისით. თქვით ის, რაც მის მიერ გაუგებარია, ან პირიქით?
- თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენ არ იცით რა ხდება მის ცხოვრებაში. ამიტომ, შეეცადეთ შეხედოთ ინციდენტს მისი თვალსაზრისით. თუ მას სურს იყოს ღია, ჰკითხეთ მას რას გრძნობს. თქვენ არასოდეს იცით რა მოხდება, ასე რომ შეეცადეთ შეხედოთ სიტუაციას მისი პერსპექტივიდან.
- ზემოთ მოყვანილ მაგალითთან დაკავშირებით, გაიაზრეთ რას გრძნობს ის, როდესაც ის ინახავს თქვენს საიდუმლოს. საიდუმლო ძალიან მძიმეა დასამალი? ასევე, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა სინანულს განიცდის იგი.
ნაბიჯი 3. შეადარეთ სიტუაციის ორი თვალსაზრისი, რომ უფრო ნათლად გაიგოთ
ყველა ამბავს ყოველთვის აქვს ორი მხარე და ბევრი რამ, რაც გავლენას ახდენს მოვლენაზე. შეეცადეთ ობიექტურად შეხედოთ სიტუაციას. თუ თქვენ ცდილობთ "გამოეყოთ" სიტუაციიდან და წარმოიდგინოთ, რომ სხვისთვის ხდება ინციდენტი, თქვენ შეიძლება სხვანაირად დაინახოთ. შესაძლოა თქვენ დაინახოთ და გააცნობიეროთ სიტუაცია სხვა თვალსაზრისით.
- ამის გაკეთება არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა ვივარაუდოთ, რომ არასწორი ან უსამართლობა არასოდეს მომხდარა. თქვენ მაინც შეამჩნევთ, რომ მას შემდეგ რაც სიტუაცია ობიექტურად და სუბიექტურად განიხილება, ის მაინც ღალატობს. ამ სიტუაციაში დაფიქრდით შემდეგ ნაბიჯზე, რომლის გადადგმაც გსურთ.
- მას შემდეგ რაც სიტუაციას ობიექტურად შეაფასებთ, თქვენ შეიძლება შეიგრძნოთ თანაგრძნობა მის მიმართ. თქვენ არ გჭირდებათ მისი საქციელის გაგება. თუმცა, რადგან თქვენ დაინახეთ სიტუაცია სხვა პერსპექტივიდან, შეიძლება გქონდეთ განსხვავებული გრძნობა ან პასუხი. გინდ დაიჯერეთ, გინდ არა, თანაგრძნობა ან თანაგრძნობა მეგობრის მიმართ, რომელმაც გიღალატა, დაგეხმარებათ განკურნოს ის ტკივილი, რომელსაც გრძნობთ.
- თქვენ ასევე შეიძლება გააცნობიეროთ თქვენი როლი ღალატის გაჩენაში (ან თქვენი ქმედებები, რამაც გამოიწვია სიტუაცია), ან იმიტომ, რომ თქვენ იგნორირება მოახდინეთ ან დაივიწყეთ რაღაც. ეს არის ცნობიერების მძლავრი მომენტი და მოწოდება ვნახოთ და ვიფიქროთ ყველაფერზე, რაც უგულებელყოფილია ან დავიწყებულია.
- თუ თქვენს მეგობარს უყვარს ლაპარაკი და ჭორი, მომავალში ნუ გაუზიარებ მას შენს საიდუმლოებებს.
3 მეთოდი 2: გაუშვით
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ და ცოტა დრო დაუთმეთ მარტო ყოფნას
სცადეთ მედიტაცია, შოპინგი, ან თუნდაც ცეკვა. გააკეთეთ ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, რომ თავი გადაიტანოთ. სცადეთ სხვადასხვა რამ, რათა უკეთ იგრძნოთ თავი და დამშვიდდეთ. შესაძლებელია, რომ თქვენ იპოვნით მნიშვნელოვან გადაწყვეტას, როდესაც მუშაობთ იმაზე, რაც მოგწონთ და გაერთობით. რამდენადაც კონტრუტუალურად ჟღერს, შემოქმედებითი გადაწყვეტილებები, როგორც წესი, მოდის რაიმე სახალისო საქმის გაკეთების შემდეგ, თუნდაც ეს არ იყოს დაკავშირებული არსებულ პრობლემასთან.
ზემოთ მოყვანილ მაგალითთან დაკავშირებით, შეეცადეთ თავი აარიდოთ სიტუაციას. ნუ იქნებით გარშემორტყმული ადამიანებით, რომლებმაც იციან გამოვლენილი საიდუმლოებები. Დამშვიდდი. თავი დაანებეთ სიტუაციას. გააკეთე რამე დამამშვიდებელი
ნაბიჯი 2. დამშვიდდით
თავს ნუ დააბრალებ. ნუ იფიქრებთ, რომ მომხდარი ინციდენტი თქვენი ბრალი იყო და რომ თქვენ ყოველთვის არეულობთ ყველაფერს. შეეცადეთ ზედმეტად არ განზოგადოთ სიტყვებით, მაგალითად, "ეს ხდება ყოველთვის!" ზედმეტად განზოგადების ჩვევა რეალურად იწვევს დეპრესიას.
- ყველამ უნდა დაუშვას შეცდომები და განიცადოს ინციდენტები. ცუდი რამ ვინმეს უნდა დაემართა. საკუთარი თავის დადანაშაულება იმაში, რაც მოხდა, რეალურად ვერ აიმაღლებს. გაცილებით გაგიჭირდებათ ინციდენტის დატოვება და გამოჯანმრთელება.
- თუ წინა მაგალითს დავრჩებით, ნუ აწამებ თავს მხოლოდ იმიტომ, რომ შენ უკვე უთხარი საიდუმლო "ვედრო" პირში მყოფ მეგობარს. იმის ნაცვლად, რომ იფიქრო „მე ძალიან სულელი ვარ! რატომ ვამბობ ჩემს საიდუმლოს?”, უთხარი საკუთარ თავს:” დიახ, მე შეცდომა დავუშვი. ყველამ დაუშვა შეცდომები. მე აღარ ვეტყვი მას ჩემს საიდუმლოებებს.”
ნაბიჯი 3. გადახედეთ სიტუაციას
თუ გრძნობთ, რომ მან უღალატა თქვენ და თქვენ არ მიგიღიათ მისი ბოდიში, გადაფუთეთ ინციდენტი ისე, რომ ბრალი არ დაგეკისრებათ. სიტუაციის ჯანსაღი წესის დაცვით არის ის, რაც უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ დაიწყოთ მუშაობა. სიტუაციის მიმოხილვა ასევე გაგიადვილებთ ბოდიშის მოხდას.
მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ, რომ ყველაფერი რაც მოხდა თქვენი ბრალი იყო, გააცნობიერეთ, რომ ის ძალიან ბევრს ლაპარაკობდა და ვერ ახერხებდა საიდუმლოების დაცვას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მხოლოდ ახლა ხვდებით ამას, თქვენ არ იცოდით, როდესაც მას საიდუმლო გაუმხელთ. თქვენ მიიღეთ საუკეთესო გადაწყვეტილება იმ მომენტში. თუ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ წინსვლა, რა თქმა უნდა, მას აღარასოდეს გაუმხელთ საიდუმლოებას
ნაბიჯი 4. ამოიღეთ თქვენი იმედგაცრუება
ზოგიერთი ადამიანისთვის გაღიზიანების თავიდან აცილების საუკეთესო საშუალებაა ჩივილი. ამიტომ, იპოვნეთ ადამიანი, რომელსაც შეიძლება ენდობოდეს და მოისმენს თქვენს ისტორიას ღალატის შესახებ. შეარჩიეთ ის, ვინც არ იცის ინციდენტი, რომელიც მოხდა მეგობრების მიკერძოების ან შემდგომი კონფლიქტის თავიდან ასაცილებლად. ჩივილი გეხმარებათ გაათავისუფლოთ უარყოფითი ემოციები სიტუაციის შესახებ.
- შეეცადეთ არ იყოთ ძალიან ემოციური და ნეგატიური იმის შესახებ, რაც მოხდა. იმის გამო, რომ თქვენ ხართ აცილებული და საკუთარ თავზე ადანაშაულებთ, თქვენ ნამდვილად არ შეგიძლიათ კარგად გამოხატოთ თქვენი გრძნობები.
- შეარჩიეთ ის, ვინც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იყოს სევდიანი. ნუ მისცემთ მსმენელს მწუხარებას და უმწეობას თქვენი ამბის მოსმენის შემდეგ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უკვე განცდილი ხართ. შეარჩიეთ ის, ვინც შეძლებს პოზიტიური იყოს და მისცეს კარგი რჩევა რა უნდა გააკეთოს.
- თუ თქვენ არ გრძნობთ თავს კომფორტულად სხვა ადამიანებთან ჩივილით, არსებობს სხვა ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენი გაბრაზების გასათავისუფლებლად, განსაკუთრებით თუ აქტიური (ან შესაძლოა ნაკლებად აქტიური) ადამიანი ხართ. სცადეთ სასეირნოდ ან სირბილი უარყოფითი ემოციების გასათავისუფლებლად. თუ გიყვართ სპორტი, სცადეთ მეგობრებთან ერთად თამაში ან ეზოში ბურთის დარტყმა. კრივს, კიკბოქსინგს და იოგასაც კი შეუძლია ორგანიზმიდან სტრესის განთავისუფლება.
- ესაუბრეთ სხვა მეგობარს ღალატის შესახებ. თუ თქვენ არ გყავთ მეგობარი ან ოჯახის წევრი სასაუბროდ, ჩაწერეთ თქვენი გრძნობები დღიურში.
მეთოდი 3 -დან 3: აღადგინე და დაივიწყე ღალატი
ნაბიჯი 1. აპატიე მას
ყოველ შემთხვევაში, ღია იყავი მის პატიებისთვის. მაშინაც კი, თუ არ გსურთ მოღალატის ბოდიშის მოხდა, აჩვენეთ მისი პატიების სურვილი, რათა ადგეთ. განიხილეთ თქვენი ბოდიში, როგორც საჩუქარი საკუთარი თავისთვის და არა საჩუქარი მეგობრისთვის, რომელმაც გიღალატა.
- თუ თქვენ მზად ხართ აპატიოთ მას, შეგიძლიათ გაუშვათ ინციდენტი და ადგეთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ კვლავ დარჩებით სიტუაციაში. ბოდიშის მოხდის გარეშე, თქვენ დაიკავებთ წყენას და მომდევნო რამდენიმე თვის ან წლების განმავლობაში თქვენ მაინც გაგრძნობინებთ თავს გაღიზიანებულად, თითქოს ინციდენტი უბრალოდ მოხდა.
- იდეალურ შემთხვევაში, მეგობარმა, რომელმაც გიღალატა, ბოდიში უნდა მოიხადოს და შენ უნდა მიიღო გადაწყვეტილება შენდობის შესახებ. თუმცა, ხანდახან მოღალატე ერთხელაც არ ბოდიშს იხდის ან ბოდიშს იხდის გულწრფელად, და ორივე ეს საკითხი გასათვალისწინებელია. ამის გამო, ხშირად თქვენ უნდა იმუშაოთ პატიების მიმართ, იმისდა მიუხედავად, თუ რა გააკეთა მან, რადგან მან შეიძლება საერთოდ არ მოიხადოს ბოდიში.
- ეცადეთ, ღალატზე არ იფიქროთ. მას შემდეგ რაც აპატიებ მას, დაასრულე ინციდენტი, დამარხე ტკივილი და წამოდი მწუხარებისგან. გაღვიძებისა და ინციდენტზე ფიქრისგან თავის შეკავების ერთ -ერთი გზა არის მაჯაზე რეზინის ლენტის ტარება. დაიჭირე რეზინის ბენდი ყოველ ჯერზე, როცა ამაზე ფიქრობ, რომ გაიღვიძო.
- აპატიეთ საკუთარ თავს, რომ მას საიდუმლო უთხარით. იმ დროს, თქვენ არ იცოდით, რომ ის არ იყო ვინმე, ვინც საიდუმლოს შენახვა შეეძლო.
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ, გსურთ თუ არა მასთან მეგობრობა
ჩვეულებრივ, ვინც ღალატობს გაიმეორებს თავის შეცდომას, მაგრამ ეს, რა თქმა უნდა, დამოკიდებულია სიტუაციისა და დაინტერესებული პირის ხასიათზე. ამიტომ, გადაწყვიტეთ გსურთ კვლავ ნახოთ იგი როგორც მეგობარი ან ნაცნობი, ან მის ნაცვლად გაწყვიტოთ ურთიერთობა.
- თუ თქვენ კვლავ გინდათ მასთან ურთიერთობა, მაგრამ "დაქვეითება" მისი სტატუსი, ეცადეთ წარმოიდგინოთ ის როგორც ნაცნობი და არა მეგობარი. თუ თავს უკეთ გრძნობთ, შეიძლება აღარ დაგჭირდეთ მასთან ურთიერთობა.
- თუ აღარ გინდათ იყოთ მისი მეგობარი, გაწყვიტეთ მასთან ურთიერთობა. თქვენ არ გჭირდებათ მეგობრობის "სასტიკად" დასრულება. თუ თქვენ მას ადრე ესაუბრეთ ინციდენტის შესახებ, ის გაიგებს, რომ თქვენ ნერვიულობთ და ეს გაგიადვილებთ მეგობრობის დასრულებას.
- თუ მან დაგტოვა სხვა მეგობრისთვის, ბედნიერების საუკეთესო საშუალებაა იყო უკეთესი ადამიანი და არ იყო მასზე დაბალ პოზიციაზე. იფიქრეთ იმაზე, რაც ყოველთვის აინტერესებდათ. მნიშვნელოვანია ის, ვინც შენზე არ ზრუნავს? ან შენ ხარ უფრო მნიშვნელოვანი? მაგალითად, თუ ორივე ერთ სკოლაში დადიხართ, საუკეთესო რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის ანგარიშის დამარცხება. ეცადე უფრო მეტად ისწავლო სახლში, რათა დაიძლიო მისი პოზიცია. ერთ დღეს ის ინანებს რომ მიგატოვა, რადგან ის უბრალოდ დამარცხებულია, თუ სხვას დაგტოვებს.
- თუ აღმოჩნდა, რომ თქვენ კვლავ გინდათ მასთან მეგობრობის შენარჩუნება, დარწმუნდით, რომ მან იცის, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ ფიქრობთ, რომ მან რაღაც შეცდომა დაუშვა, მაგრამ აპატიეთ მას და გსურთ დარჩეთ მეგობრები.
- თუ ის არ გამოთქვამს სინანულს ან ბოდიშს და თქვენ კვლავ გინდათ მასთან ურთიერთობა, გადახედეთ თქვენს გადაწყვეტილებას. ნუ ჩაებარები ერთსა და იმავე შეცდომას.
- შეგიძლიათ დარჩეთ მასთან კონტაქტში, მაგრამ ნუ უყვებით მას დიდ საიდუმლოებას. თუმცა, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენმა სხვა მეგობრებმა უკვე (ან სავარაუდოდ იციან) უფრო სერიოზული საიდუმლოებები, გადახედეთ მათთან მეგობრობას.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ თქვენი ღალატი, როგორც ცხოვრებისეული გაკვეთილი
წარმოიდგინეთ, როგორც გაკვეთილი. ახლა, როდესაც თქვენ იცით ღალატის ნიშნები და სიმპტომები, შეგიძლიათ მათი იდენტიფიცირება მომავალში. ეს გიშორებთ ერთიდაიგივე შეცდომებს (და შესაძლო ღალატებს). მოღალატის ყოფნა თქვენი კონტროლის მიღმაა. თუმცა, მაინც შეგიძლიათ გააკონტროლოთ საკუთარი თავი, როდესაც იგრძნობთ თავს "მოუმზადებლად" და განსაზღვროთ რა უნდა გააკეთოთ, თუ ღალატი განმეორდება.
ახლა თქვენ გესმით, რომ ზოგიერთ ადამიანს არ შეუძლია საიდუმლოს შენახვა, თუნდაც ის მეგობარი იყოს. მომავალში, თქვენ უნდა დაფიქრდეთ ორჯერ, როდესაც გინდათ გითხრათ დიდი საიდუმლო, მით უმეტეს, თუ ადამიანი, ვისთანაც საუბრობთ, არ არის ის, ვისაც შეუძლია შეინახოს საიდუმლოებები
Რჩევები
- მიჰყევით თქვენს ინსტინქტებს და ისწავლეთ წარსული გამოცდილებიდან, როდესაც გსურთ ვინმეს ენდოთ. არიან ადამიანები, რომლებსაც არასოდეს ენდობი.
- თუ ეს შესაძლებელია, დაიმალე რაღაც ინფორმაცია შენს შესახებ, ისე რომ არავის გაეხსნა. ამრიგად, თქვენ ნაკლებად განიცდით ღალატს.
- დარწმუნდით, რომ გამოხატეთ თქვენი გრძნობები, მაშინაც კი, როდესაც მოწყენილი ხართ. ფრთხილად იყავით, არ თქვათ ის, რაც არ უნდა ითქვას.
- ნუ უგულებელყოფთ მას აბსოლუტურად! თუ ის სვამს კითხვას, ნუ იფიქრებთ, რომ თქვენ მას არ უსმენთ. უპასუხე კითხვას თავაზიანად. თუ თქვენ მუდმივად იგნორირებას უკეთებთ მას, თქვენ მხოლოდ გააღიზიანებთ და ავნებთ მას.
- ყოველთვის მიეცით საკუთარ თავს და თქვენს მეგობრებს რამდენიმე კვირა ან თვე, რომ გაგრილდეთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ახალი ჩხუბები ან დებატები შეიძლება რეალურად დაიწყოს.
გაფრთხილება
- ჩვეულებრივ, ღალატი საბოლოოდ წამოდგება და დაივიწყებს ღალატს (მოღალატის ჩათვლით). ასე რომ არ ინერვიულო, თუკი საჭიროდ ჩათვლი მის დავიწყებას. გადაწყვეტილება ყოველთვის შენია.
- ფრთხილად იყავით იმ ადამიანების მიმართ, რომლებიც ადვილად იზიარებენ პირად ინფორმაციას საკუთარ თავზე ან სხვებზე. შესაძლებელია, რომ ასეთი ფიგურა ვერ ინახავს თქვენს საიდუმლოებებს.
- ადამიანები სოციალური არსებები არიან. თქვენ არ შეგიძლიათ მეგობრების გარეშე ცხოვრება, ასე რომ ფრთხილად იყავით, რომ არ გაექცეთ ან იგნორირება გაუკეთოთ სხვა მეგობრებს მხოლოდ ერთი ღალატის ინციდენტის გამო.
