ოჯახურ ცხოვრებაში, ზოგჯერ ჩვენ გვჭირდება ფსიქიკური შესვენება. ქორწინება შეიძლება ჩვენთვის სტრესული იყოს და ცუდი ჩვევები და განწყობა ზოგჯერ იგნორირებას საჭიროებს. არსებობს ბევრი ტაქტიკა, რომლითაც შეგიძლიათ იგნორირება გაუკეთოთ თქვენს ქმარს, საჭიროების შემთხვევაში. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ ქმრის დიდხანს დუმილმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს ურთიერთობას. თუ არსებობს რაიმე პრობლემა, რომელიც გაწუხებთ, გადადგით ზომები მის მოსაგვარებლად და არა უბრალოდ უგულებელყოთ იგი.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: ქმრების იგნორირება ჯანსაღი გზით
ნაბიჯი 1. იგნორირება გაუკეთეთ ქმრის ცუდ განწყობას
თუ თქვენი ქმარი გაბრაზებულია ან ცუდ ხასიათზეა, ხანდახან თავი უნდა შეიკავოთ. ჩვეულებრივ, გაბრაზებულ ადამიანებთან საუბარი შეუძლებელია. ამ სიტუაციაში უკეთესი და ჯანსაღია უბრალოდ მისი იგნორირება მანამ, სანამ არ დაწყნარდება.
- ჩვეულებრივ, ცუდი განწყობა აიძულებს ხალხს ჩხუბის ძებნა. თუ თქვენს ქმარს ცუდი დღე აქვს სამსახურში, მან შეიძლება გადაჭარბებული რეაგირება მოახდინოს თქვენს პატარა გაყალბებაზე. თუ იცით, რომ თქვენი ქმარი ცუდ ხასიათზეა, ნუ იწყენთ, თუ ის ყვირის.
- თუ თქვენი ქმარი გაბრაზებულია და ცდილობს კამათის დაწყებას, საუკეთესო პასუხი არის ჩუმად ყოფნა. პროვოკაციის იგნორირება შეიძლება დამარცხებულად მოგვეჩვენოს. თუმცა, ფაქტობრივად, უფრო პროდუქტიული. გაბრაზებული ადამიანი არ მოუსმენს ლოგიკას ან მიზეზს და არ დარბილდება მაშინაც კი, თუ ბოდიშს გიხდით ან დაიცავთ თავს. თუ თქვენი ქმარი ცდილობს კამათში ჩაგაგდოთ, უბრალოდ მოკლედ თქვით, მაგალითად "დიახ" ან "კარგი" სანამ არ დანებდება და არ დაგტოვებთ მარტო.
- ეს არ არის გრძელვადიანი გადაწყვეტა. ამ დროს, შენი ქმრის რისხვის იგნორირება არის სწორი გამოსავალი, მაგრამ ეს არ უნდა გაკეთდეს მუდმივად. დროდადრო, ვინმე დაკარგავს კონტროლს და გაბრაზდება პარტნიორზე ცუდი დღის ან განწყობის გამო. თუმცა, ეს იქნებოდა სერიოზული პრობლემა, თუ ეს ხშირად მოხდებოდა. თუ თქვენი ქმარი ტემპერამენტიანია, თქვენ უნდა ესაუბროთ მას ამ საქციელზე.
ნაბიჯი 2. მიიყვანეთ თქვენი რისხვა ძილში
თუ თქვენ და თქვენი ქმარი მთელი ღამე კამათობთ, ზოგჯერ უმჯობესია დაიძინოთ. შეეცადეთ უგულებელყოთ ყველა ცუდი გრძნობა და დაიძინოთ. თუ დილით კვლავ გაბრაზებული ხართ, ისაუბრეთ ამაზე, როდესაც ორივე მშვიდად იქნებით.
- თუ გვიანი ღამეა და თქვენს ქმარს კვლავ სურს კამათი, თქვით, რომ ძილი გსურთ. შეეცადეთ იგნორირება მოახდინოთ მის ნათქვამზე, რათა გააბრაზოთ ან იმედგაცრუდეთ. შეგიძლიათ სცადოთ რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა თითების მოხრა, ღრმა სუნთქვა ან დათვლა. ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ სიტუაციის იგნორირებაში და უფრო სწრაფად დაიძინოთ.
- კამათში, რომელიც გვიან ღამემდე გრძელდება, ორივე თქვენგანი, ალბათ, იტყვის იმას, რასაც არ გულისხმობდით. თქვენი ტვინი იწყებს დასუსტებას დაღლილობისას, ასე რომ თქვენი იმედგაცრუება უფრო რთული იქნება აუხსნათ თქვენს პარტნიორს. გვიან ღამით უფრო გაღიზიანებული იქნებით. დილით თქვენ გექნებათ უფრო პოზიტიური ხედვა და უკეთ მოემზადებით პრობლემების გადასაჭრელად და გამოსასწორებლად.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ ზოგიერთი ცუდი ჩვევის მიღება
ყველას აქვს ცუდი ჩვევები. ხშირად, ჩვენ არც კი ვიცით, რომ ჩვენი ზოგიერთი საქციელი სხვებს აღიზიანებს. თუ თქვენს ქმარს აქვს ჩვევა ან მიდრეკილება, რომელიც გაღიზიანებთ, უმჯობესია უგულებელყოთ ის, ვიდრე შეცვალოთ იგი.
- სამწუხაროდ, არსებობს ცუდი ჩვევები, რომელთა შეცვლა შეუძლებელია. თქვენმა ქმარმა შეიძლება ყოველთვის დაივიწყოს ფორთოხლის წვენის ცარიელი ყუთის გადაყრა, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მას ათობითჯერ შეახსენეთ. ამ შემთხვევაში, უკეთესი იქნება თქვენ თვითონ გააკეთოთ ეს. თუ თქვენ მიიღებთ ქმრის მავნე ჩვევებს, თქვენთვის ადვილი იქნება მათი იგნორირება.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ დაძლიოთ ნახევარი გამარჯვება ზოგიერთ სიტუაციაში. მაგალითად, თქვენს ქმარს შეიძლება არასოდეს ახსოვდეს პირსახოცების გაშრობა ყოველი შხაპის შემდეგ, მაგრამ მან შეიძლება უბრალოდ შეწყვიტოს მათი საძინებლის იატაკზე დადება.
- ნუ გადაიტანთ ყურადღებას შემაწუხებელი ცუდი საქციელით. არ უნდა გეწყინოს. ცუდი ჩვევები, როგორიცაა ცარიელ ოთახში შუქის ჩაქრობა, მხოლოდ ცუდი ჩვევებია. მას არაფერი აქვს საერთო მის დაფასებასა და პატივისცემასთან შენს მიმართ.
ნაბიჯი 4. ყურადღების გადატანა
თუ გიჭირთ ქმრის იგნორირება, დაკავდით საკუთარი ხელით. ზოგჯერ, გაღიზიანებასთან გამკლავების საუკეთესო საშუალებაა საკუთარი თავის ყურადღების გადატანა. თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ წიგნი, იაროთ ველოსიპედით, სცადოთ ახალი ჰობი ან გაასუფთაოთ სახლი. ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ რამოდენიმე საათის განმავლობაში თქვენი ქმრისგან ყურადღების გადასატანად. ეს დაგეხმარებათ მისი იგნორირებაში და როდესაც მზად იქნებით, ისაუბრეთ პრობლემის ან არსებული სიტუაციის შესახებ.
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ იყოთ თავაზიანი, მაგრამ ფორმალური
თუკი გრძნობთ, რომ საჭიროა გარკვეული ხნით იგნორირება გაუკეთოთ თქვენს ქმარს, არ არის საჭირო მტრობა. არსებობს გზები ვიღაცის თავაზიანად იგნორირებისთვის. ეს არის უფრო სექსუალური გზა დაძაბულობის დასაძლევად ქორწინებაში.
- თუ თქვენი ქმარი ოთახშია, აღიარეთ მისი ყოფნა ფორმალური გზით. თქვენ შეიძლება ჩვეულებრივ მოდუნებული იყოთ სახლში, მაგრამ ქმრის იგნორირებისას ეცადეთ იყოთ ისეთივე თავაზიანი, როგორც ადამიანები, რომლებსაც წვეულებებზე ხვდებით. თავი დაუქნიე როცა ლაპარაკობს, გაიღიმე თუ ეს სწორი რეაქციაა, მაგრამ ნუ ჩაერთვები პატარა საუბარში ან სხვა ლაპარაკში.
- ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თავიდან აიცილოთ ერთი და იგივე ოთახი. მაგალითად, საძინებელში გადასვლა, თუ ის მისაღებ ოთახშია, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დატოვოთ იგი მოკლე და ოფიციალური მშვიდობით. მაგალითად, თქვით: "თუ არ შეწუხდები, მე მინდა ასვლა".
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ არაპირდაპირი კომუნიკაცია
თუ არ გსურთ საუბარი, სცადეთ არაპირდაპირი კომუნიკაცია. თუმცა, დუმილი არის სასტიკი ვარიანტი და საერთოდ არ არის ეფექტური დავების გადაწყვეტაში. თუ გაღიზიანებული ხარ ქმართან და ფიქრობ, რომ მისი იგნორირება გჭირდებათ, იპოვე კომუნიკაციის სხვა გზა, რომ არ დაიბნა. თქვენ შეგიძლიათ გაგზავნოთ ტექსტი ან დატოვოთ ჩანაწერები რეალურად საუბრის გარეშე.
აცნობეთ მათ წინასწარ, რომ თქვენ გაღიზიანებული ხართ რაღაცის გამო და რამდენიმე დღე გჭირდებათ საკუთარი თავისთვის. თუ თქვენ ძალიან გაბრაზებული ხართ საუბრისას, ახსენით ეს წერილით ან ელექტრონული ფოსტით. ნუ იგნორირებას უკეთებ მას გაფრთხილების გარეშე
ნაბიჯი 7. მიეცით მოკლე პასუხი
ეს არის კიდევ ერთი გზა იგნორირება მოახდინოს ვინმეს გარეშე მთლიანად გაჩუმება. თქვენ შეგიძლიათ იგნორირება გაუკეთოთ თქვენს ქმარს მოკლე პასუხის გაცემით. მაგალითად, უპასუხეთ მას "მმმმმმ" და "კარგი". ასეთი მოკლე კომუნიკაცია საუბრის მცირე შესაძლებლობას ტოვებდა. ეს შეიძლება მიუთითებდეს, რომ თქვენ საერთოდ არ გსურთ კონტაქტი.
3 ნაწილი 2: ღრმა პრობლემების გადაჭრა
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება საკუთარ თავზე
თუ გრძნობთ, რომ გჭირდებათ ქმრის იგნორირება, შეისწავლეთ ეს სურვილები. ურთიერთობებში, უარყოფითი სიტუაციების გამომწვევი ბრალი, როგორც წესი, არ ეკისრება მხოლოდ ერთ ადამიანს. ასევე შესაძლებელია, რომ თქვენ შემთხვევით თქვენი იმედგაცრუება ან ცუდი განწყობა ქმარზე გაუშვათ. ასე რომ, გაითვალისწინეთ ის, რაც ნამდვილად გაწუხებთ.
- არსებობს რაიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ქორწინება? განსხვავდებით იმისგან, ვინც იყავით? ხანდახან ასრულებ შენი ქმრის როლს? არსებობს თუ არა საშუალება უფრო შემთხვევით ვუპასუხოთ შემაწუხებელ ქცევას?
- არსებობს რაიმე უფრო ღრმა პრობლემა, რომელიც რეალურად გაწუხებთ? თუ თქვენ რაიმეზე ხართ დაძაბული ან უკმაყოფილო, თუნდაც ეს არ იყოს დაკავშირებული თქვენს ქორწინებასთან, ეს გამოჩნდება. მაგალითად, თუ სამსახურში უკმაყოფილო ხართ, შეიძლება ადვილად გაბრაზდეთ. შედეგად, თქვენ შეიძლება არ მოისმინოთ თქვენი ქმრის ანეკდოტები სპორტული დარბაზში მოგზაურობის შესახებ. თუ ცხოვრებაში არ ხართ კმაყოფილი, ესაუბრეთ ქმარს. შემდეგ შეეცადეთ შეცვალოთ ყველაფერი ისე, რომ იყოთ უფრო ბედნიერები.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ, არის თუ არა პრობლემები ქორწინებაში
თუმცა, ალბათ თქვენ არ ხართ ერთადერთი ვინც ამას გრძნობს. თუ თქვენ მუდმივად გრძნობთ მოთხოვნას უგულებელყოთ თქვენი ქმარი, თქვენს ქორწინებას შესაძლოა საფრთხე ემუქრებოდეს. შეიძლება შენი ქმარი ისე ლაპარაკობს, რაც შენ არ მოგწონს. შესაძლოა თქვენ გგონიათ, რომ აღარ გაქვთ დრო ორივესთვის. შესაძლოა თქვენ არ ხართ კმაყოფილი სექსუალურად. თუ აღმოაჩენთ, რომ არის პრობლემა, რომელზეც ორივე უნდა იმუშაოთ, ის უნდა მოგვარდეს. ქმრის იგნორირება არ არის საიმედო გამოსავალი გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ნაბიჯი 3. გამოყავით დრო პრობლემის განსახილველად
ქორწინებაში არსებულ დიდ პრობლემებზე საუბარი შეიძლება ვინმესთვის იყოს სტრესული. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ სტრესის შემსუბუქება დაგეგმვით, როდის და სად გაიმართება საუბარი.
- შეარჩიეთ ადგილი ყურადღების გარეშე. მაგალითად, არ ისაუბროთ ოჯახურ პრობლემებზე ხალხმრავალ რესტორანში. ამის ნაცვლად, იჯექით მისაღებ ოთახში ტელევიზორი გამორთული.
- მოერიდეთ გარე შეზღუდვებს. მაგალითად, თუ მშობლებისა და მასწავლებლების შეხვედრა 7 საათზეა დაგეგმილი, ნუ გეგმავთ ქორწინებაზე საუბარს 6 საათზე. შეარჩიეთ სამუშაო დღეები ან შაბათ-საღამოები, რომლებიც თავისუფალი იქნება გარე გეგმებისა და ვალდებულებებისგან.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ "მე" განცხადებები, თუ რამე გაწუხებთ
მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ "მე" განცხადებები შემაშფოთებელი საკითხების განხილვისას. ეს განცხადება არის სტრუქტურირებული ისე, რომ ხაზს უსვამს გრძნობებს და ამავდროულად ამცირებს ობიექტურ განსჯას ან ბრალს მეორე მხარეს.
- "მე" განცხადებების ძირითადი აქცენტი კეთდება იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს სიტუაციის მიმართ. თქვენ უნდა აიღოთ პასუხისმგებლობა ამ გრძნობებზე. ეს შეამცირებს ქმარს განსჯას. თქვენ არ აცხადებთ ობიექტურ ფაქტებს ქორწინების შესახებ. თქვენ მხოლოდ გამოხატავთ თქვენს გრძნობებს გარკვეული სიტუაციების მიმართ.
- "მე" განცხადებას აქვს 3 ნაწილი. თქვენ იწყებთ სიტყვით "ვგრძნობ", შემდეგ აცხადებთ თქვენს განცდას, შემდეგ აგიხსნით რატომ გრძნობთ ასე.
- ქორწინებაზე მსჯელობისას ნუ იტყვით: "არ უნდა გაბრაზდე ჩემზე ცუდი სამუშაო დღის შემდეგ". ამის ნაცვლად, შექმენით თქვენი წინადადებები "მე" განცხადებებით. თქვი: "მე მტკივა, როცა სამსახურში ცუდ დღეს ატარებ, რადგან არ მინდა ურთიერთობა, რომელიც ყვირიან პარტნიორს მოითმენს."
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ არავერბალური დამამშვიდებელი მეთოდები
ზოგჯერ, კამათის შემდეგ გამოჯანმრთელებას შეიძლება რამდენიმე დღე დასჭირდეს. შესაძლოა თქვენ სიტყვიერად იგნორირება გაუკეთეთ თქვენს ქმარს რამდენიმე დღიანი მინიმალური საუბრის განმავლობაში. ამასთან, თქვენ უნდა შეავსოთ კომუნიკაციის ნაკლებობა არავერბალური დარწმუნების გამოყენებით. აჩვენე შენი სიყვარული ფიზიკურად. ჩახუტება და კოცნა როდესაც წასვლას აპირებს. ერთად დაჯდომისას დაიჭირეთ ხელი ან მუხლზე დაადო ხელი. შეეცადეთ აგრძნობინოთ მას, რომ ურთიერთობა არ იშლება მაშინაც კი, როდესაც ორივე იმედგაცრუებული ხართ ერთმანეთით.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ურთიერთობების წარუმატებლობის თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ რა ქცევას მივმართოთ
თუ გრძნობთ, რომ გჭირდებათ ქმრის იგნორირება, მაშინ პრობლემაა ურთიერთობაში. მიუხედავად იმისა, რომ გარკვეული ნაკლოვანებების იგნორირება ან იგნორირება ხანდახან ჯანსაღია, არის ურთიერთობის ზოგიერთი უარყოფითი ასპექტი, რომელიც უნდა შემუშავდეს.
- თუ ქმარს აქვს რისხვის პრობლემები, ეს უნდა განიხილებოდეს. როგორც ზემოთ აღინიშნა, რისხვის დროებით იგნორირება ჯანსაღია. თუმცა, თუ შენი ქმარი მიჩვეულია შენი გაბრაზების შენზე გადმოტანას, უნდა დაელაპარაკო.
- დამოკიდებულება ურთიერთობის შხამია. თუ თქვენს ქმარს აქვს ნარკოტიკის ან ალკოჰოლის პრობლემა, თქვენ უნდა განიხილოთ მასთან მკურნალობა. ნუ უბრალოდ იგნორირებას უკეთებ პრობლემას.
- ღალატი არ უნდა იყოს იგნორირებული, გარდა ღია თანამედროვე ოჯახური ურთიერთობისა. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენი ქმარი ღალატია, ესაუბრეთ მას.
ნაბიჯი 2. ნუ უგულებელყოფთ კარგ ასპექტებს
ქმრის როლის დაკნინებას შეუძლია სერიოზული ზიანი მიაყენოს ურთიერთობას. მაშინაც კი, თუ თქვენ იმედგაცრუებული ხართ მისგან, შეეცადეთ დააფასოთ ის, რასაც აკეთებს.
- მცირე სამუშაოებიც კი, როგორიცაა სასურსათო მაღაზია ან ნაგვის გატანა, იმსახურებს "მადლობას" და კოცნას. ადამიანების უმეტესობა იგრძნობს ბედნიერების ნაპერწკალს, როდესაც მიიღებენ მადლიერების ან სიყვარულის გამოხატვას.
- ხანდახან გვავიწყდება პარტნიორის დაფასება, თუ ჩვენ მასთან დიდი ხანია ვცხოვრობთ. ეცადე ხშირად დაიმახსოვრო, როგორი რეაქცია გექნებოდა, შენი ქმარი უცხო რომ ყოფილიყო. თქვენ არ მოგერიდებათ თქვათ "მადლობა" თუ ვინმე უცნობი გიხსნის კარს ან შემოგთავაზებთ ადგილს ავტობუსში. არ დაგავიწყდეთ მადლობა გადაუხადოთ ქმარს.
ნაბიჯი 3. არ გამოიყენოთ მდუმარე სტრატეგია
დუმილის სტრატეგია გულისხმობს იმ ადამიანის იგნორირებას, ვინც გაღიზიანებს, როგორც სასჯელის ფორმა. ამ მეთოდს შეუძლია მოწამლოს ურთიერთობა. ქმრის გაჩუმება არის პასიურ-აგრესიული გზა საკითხების გადასაჭრელად, რაც გამოიწვევს მხოლოდ გაუგებრობას და დაბნეულობას. თქვენ არ უნდა გააჩუმოთ თქვენი ქმარი, როგორც მანიპულირების ფორმა. თუ გჭირდებათ რამდენიმე დღე მარტო, უთხარით, რომ გაბრაზებული ხართ და რატომ არ ლაპარაკობთ ისე, როგორც ჩვეულებრივ ლაპარაკობდით.
ნაბიჯი 4. ნუ დააიგნორებთ თქვენს ქმარს რამდენიმე დღეზე მეტ ხანს
დაიმახსოვრე, მიტოვება ნამდვილად გტკივა. ადამიანების უმეტესობა თვლის, რომ იგნორირება უარესია ვიდრე ყვირილი ან დაპირისპირება. თუ გჭირდებათ მარტოობის დრო, ეს კარგია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ უგულებელყოთ გარკვეული ქცევები ან ჩვევები. თუმცა, თქვენი ქმრის სრული იგნორირება მას დააზარალებს და დაბნეულს გახდის. არ შეწყვიტოთ ქმართან ურთიერთობა რამდენიმე დღეზე მეტ ხანს. ასევე, წინასწარ თქვით, რომ გჭირდებათ გარკვეული დრო ან სივრცე მარტო. სიურპრიზი არც ისე დიდი იქნებოდა.
ნაბიჯი 5. საჭიროების შემთხვევაში მოიძიეთ კონსულტაცია
ქმრის იგნორირება მიუთითებს იმაზე, რომ ქორწინებაში პრობლემებია. თუ ხშირია თქვენი ქმრის იგნორირების სურვილი, ესაუბრეთ მას კვალიფიციური ქორწინების მრჩეველთან კონსულტაციის შესახებ. კარგ მრჩეველს შეუძლია მიაწოდოს რჩევები და ხრიკები თქვენი ქორწინების ნორმალურად დასაბრუნებლად. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ქორწინების მრჩეველი თერაპევტების სიიდან, რომელსაც დაზღვევა გთავაზობთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს ან თერაპევტს.
