როდესაც თავს მარტოსულად გრძნობთ, ბუნებრივია ენატრებათ თქვენი ოცნების გოგონა, რომელიც გულს გტკენთ. მაშინაც კი, თუ თავიდან გტკივა, გჯერა, რომ დროთა განმავლობაში ყველაფერი უკეთესობისკენ შეიცვლება. თქვენ შეგიძლიათ დაივიწყოთ ის, თუკი გაუმკლავდებით დანაკარგს, მაგალითად დაკავდით გართობით და გაატარეთ დრო დამხმარე ადამიანებთან ერთად. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ რეალობა და განაგრძოთ წინსვლა.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: გაუმკლავდეთ დანაკარგს
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ თქვენ მაინც მენატრებით
თქვენ შეიძლება ცდილობთ უარყოთ დაკარგვის გრძნობა, მაგრამ ეს უფრო მეტად გიბიძგებთ ამაზე. მხოლოდ იმისთვის, რომ გაუმკლავდეთ უსიამოვნებას, არის აღიაროთ ის ემოციები, რასაც გრძნობთ. გამოხატეთ თქვენი გრძნობები სიტყვებით და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ნორმალურია თქვენი მონატრება.
უთხარი საკუთარ თავს: "მე ის ძალიან მიყვარს. ის ნამდვილად ჩემი ოცნების გოგონაა. მეეჭვება ოდესმე შევხვდე მისნაირ გოგოს". შემდეგ, შეახსენეთ საკუთარ თავს: "ის, რასაც ახლა ვგრძნობ, ნორმალურია. ასე რომ, კარგია, თუ მე ვწუხვარ."
რჩევა:
თქვენ შეიძლება დარდოთ ან იტიროთ საყვარელი ადამიანის დაკარგვის გამო. მაშინაც კი, თუ გტკივა, დროთა განმავლობაში უკეთესები გახდები.
ნაბიჯი 2. გაამახვილეთ ყურადღება სხვა მნიშვნელოვან საკითხებზე, რომლებიც თქვენთვის მნიშვნელოვანია
იფიქრეთ კარგ მეგობარზე, შინაურ კატაზე ან მიზნზე, რომლის მიღწევაც გსურთ, რადგან თქვენი ოცნების გოგონას მუდმივი აზრების იგნორირება ძნელია. ეს გზა აიძულებს თქვენ შეწყვიტოთ მასზე ფიქრი. განადგურება გეხმარებათ დაივიწყოთ იგი გარკვეული ხნით.
- მაგალითად, ტექსტის დამახსოვრებისას მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ სიმღერას, მაგრამ არ აირჩიოთ სიმღერა, რომელიც მას გაგახსენებთ.
- კიდევ ერთი გზა, მოიწვიე მეგობრები ისეთი თამაშებისთვის, რომლებიც სტრატეგიას მოითხოვს, მაგალითად ჭადრაკი, მონოპოლია ან ქვები. კონცენტრირება მოახდინე იმაზე, თუ როგორ უნდა მოიგო თამაში.
ნაბიჯი 3. გაარკვიეთ მიზეზი, რის გამოც თქვენ ორნი დაშორდით
ჩვეულებრივ, საყვარელ ადამიანთან, ალბათ ნანატრ გოგონასთან ან საყვარელთან ურთიერთობა რაიმე მიზეზით ვერ გაგრძელდება. გამონახეთ დრო, რომ გაიხსენოთ მასთან გატარებული მომენტები და რატომ არ გაგრძელდა ურთიერთობა. შემდეგ ჩაწერეთ მიზეზები ისე, რომ შეძლოთ რეალობის მიღება.
- თუ ის ყოფილი შეყვარებულია, დაფიქრდით კარგზე და ცუდზე, როდესაც თქვენ ორნი იყვნენ ურთიერთობაში და რამ გამოიწვია დაშლა.
- თუ ის ის გოგოა, რომელიც შენ გინდა, იფიქრე იმ მიზეზებზე, რის გამოც ურთიერთობა არ არსებობდა. შესაძლოა მას სხვა მოსწონს ან გითხრათ, რომ მას უბრალოდ სურს მეგობრობა.
ნაბიჯი 4. გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს
გამოხატეთ თქვენი გრძნობები გულწრფელად ისე, რომ შვება იგრძნოთ. მოუსმინეთ რჩევას. ზოგჯერ, მათ აქვთ განსხვავებული პერსპექტივა, როგორც ნეიტრალური მხარე.
- მაგალითად, გამოხატეთ თქვენი გრძნობები სიტყვით: "მე ის ძალიან მიყვარს. მეშინია, რომ მას ვერავინ შეცვლის".
- დაუკავშირდით მეგობრებს და ნათესავებს ისე, რომ ბევრი ადამიანი დაგეხმაროს.
ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ მრჩეველს ან თერაპევტს, თუ სირთულესთან გამკლავება გიჭირთ
შეიძლება არ არსებობდეს სევდისგან თავის დაღწევის სრულყოფილი გზა, მაგრამ კონსულტანტი ან თერაპევტი დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი გრძნობები და გაუმკლავდეთ თქვენს მწუხარებას ფსიქიკური თერაპიის საშუალებით. გარდა ამისა, მათ ასევე შეუძლიათ ახსნან რჩევები საკუთარი თავის პატივისცემის მიზნით, რათა თავი უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ.
- მოძებნეთ მრჩეველი ან თერაპევტი ინტერნეტით ან სთხოვეთ ექიმს მიმართვა.
- თუ თქვენ გაქვთ სადაზღვევო პოლისი, მოიძიეთ ინფორმაცია დაფარვის შესახებ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან კონსულტაციისთვის.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: დაკავებული საკუთარი თავის დაკავებით
ნაბიჯი 1. დაგეგმეთ ყოველდღიური რუტინა, რათა დაკავებული იყოთ
თქვენ არ გაქვთ დრო იფიქროთ თქვენს იდეალურ გოგონაზე, თუ დაკავებული ხართ საქმიანობით. შეადგინეთ გრაფიკი ყველაზე მნიშვნელოვანი სამუშაოს პრიორიტეტით და შემდეგ დაგეგმეთ სახალისო აქტივობები, რომლებიც კომფორტულად გაგრძნობინებთ თავს. გარდა ამისა, განსაზღვრეთ როგორ გაატაროთ თავისუფალი დრო.
- დილით გაღვიძების შემდეგ გამოყავით დრო პარკში სირბილისთვის, შემომავალი შეტყობინებების შემოწმება და საყვარელ კატასთან თამაში.
- დილიდან შუადღემდე სავსე იყო სკოლაში სწავლით ან ოფისში მუშაობით. თუ თქვენ არ ხართ სკოლაში ან სამსახურში, გამონახეთ დრო მეგობრებთან ერთად, გაეცანით ონლაინ გაკვეთილებს ან ისიამოვნეთ ჰობით.
- ჩვეულებრივ, შუადღისას არის თავისუფალი დრო, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა საქმიანობისთვის, როგორიცაა ოჯახთან ან მეგობრებთან ერთად სადილის მომზადება, ფილმების ყურება ან ხელნაკეთობების გაკეთება. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გააკეთოთ საშინაო დავალება ან წაიკითხოთ წიგნი, რომ შეავსოთ თქვენი თავისუფალი დრო.
ნაბიჯი 2. გააკეთე ის, რაც გაინტერესებს საკუთარი თავის რწმენის გასაზრდელად და სოციალიზაცია
შეეცადეთ მოიცილოთ თქვენი მწუხარება რაც შეიძლება მეტი გართობით. ეს ნაბიჯი ბედნიერებას გიქმნის და სხვა საინტერესო გოგონებთან შეხვედრის შესაძლებლობებს გიხსნის. ამისათვის დრო დაუთმეთ:
- გაწევრიანდით სპორტულ გუნდში.
- დახაზეთ ან ხატეთ.
- მოამზადეთ ახალი რეცეპტები.
- ისწავლეთ მუსიკალური ინსტრუმენტის დაკვრა.
- ქოთნებში ყვავილების დარგვა.
- დაწერეთ სტატიები.
ნაბიჯი 3. გაატარეთ დრო ოჯახის წევრებთან და მეგობრებთან ერთად, რათა თავი მშვიდად იგრძნოთ
ისინი მზად არიან დაგეხმარონ, როდესაც თქვენ კვლავაც ფიქრობთ თქვენი ოცნების გოგონაზე. ისე, რომ თქვენ შეწყვიტოთ მათი მონატრება და არ იყოთ მარტოხელა, მოიწვიეთ ისინი ერთად გასართობად.
- მოიწვიე ოჯახის წევრები სადილზე ან კინოში.
- მოიწვიე მეგობრები, რომ ითამაშონ თამაშები ან უყურონ ტელევიზორს სახლში.
- მიირთვით მეგობარი ყავით.
- შექმენით გუნდი მთაზე ასვლაზე, კლდეზე ასვლაზე ან ბოულინგის თამაშზე.
მეთოდი 3 დან 4: დაივიწყე შენი ოცნების გოგონა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ყველაფერს, რაც მას შეგახსენებთ
გაჩუქეთ საჩუქრები და სუვენირები, გადააგდეთ ქაღალდის სამახსოვრო ნივთები, როგორიცაა დღიურები ან ფოტოები. ნუ დაგავიწყდებათ, წაშალოთ ფოტოები, შეტყობინებები და სხვა დოკუმენტები თქვენს ტელეფონში ან კომპიუტერში, რომლებიც მათ შეგახსენებთ.
- სთხოვეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს დახმარება, თუ თქვენ თვითონ არ შეძლებთ ამის გაკეთებას.
- თუ დრო არ არის ზემოაღნიშნული ნაბიჯების გასაკეთებლად, ჩადეთ ეს ნივთები ყუთში და შეინახეთ დახურულ ადგილას განკარგვისთვის, როდესაც მზად იქნებით.
ნაბიჯი 2. არ შეხვდეთ მას, სანამ არ გამოჯანმრთელდებით
თუ შესაძლებელია, მოერიდეთ ადგილებს, სადაც ის ჩვეულებრივ მიდის. შეცვალეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა ისე, რომ მას არ შეხვდეთ. გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა ეწვევა ახალი ყავის მაღაზია ან რესტორანი და მიიღოს ახალი მარშრუტი სამსახურში ან კლასში.
ხანდახან, თქვენ უბრალოდ არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ თქვენი ოცნების გოგონასთან შეხვედრა. ამ სიტუაციაში შეეცადეთ შეამციროთ მასთან ურთიერთობა
ნაბიჯი 3. გაესაუბრეთ სხვა პირს, თუ მასთან შეხვედრა გარდაუვალია
მოიწვიეთ ვინმე სასაუბროდ, თუ ორივე ერთსა და იმავე ადგილას ხართ, რათა გაჩვენოთ, რომ დაკავებული ხართ. ასევე, თავიდან აიცილეთ ურთიერთქმედება ტელეფონში შეტყობინებების აკრეფით, სტატიების კითხვით ან დღიურის დაცვით.
მაგალითად, თქვენ ორივე ერთ კურსს გადიხართ. მათთან ურთიერთობის თავიდან ასაცილებლად, მოიწვიეთ სხვა მეგობრები სასაუბროდ ან გამოიყენოთ მობილური ტელეფონი, თუ ეს ნებადართულია. გაკვეთილის მსვლელობისას ყურადღება გაამახვილეთ ახსნილ მასალაზე და გამოიჩინეთ თავი მეტი ჩანაწერის გაკეთების მიზნით. კლასში მონაწილეობა გონებას გაამახვილებს ყურადღების გამახვილებულ თემაზე და არა გოგონებზე, რომლებიც მოგწონთ
რჩევა:
თუ თქვენ ორივე ერთად იჯდა კლასში, იპოვეთ ადგილი მისგან შორს, ასე რომ თქვენ შეძლებთ კონცენტრირებას. თუ ორივე ერთ ოთახში მუშაობთ, სთხოვეთ თქვენს უფროსს გადაგიყვანოთ სხვა განყოფილებაში სამუშაოს შესრულების შესანარჩუნებლად. მიეცით მიზეზი უფროსს: "მე ვთხოვ სხვა განყოფილებაში გადაყვანას, რადგან მინდა მივიღო ახალი გამოცდილება და განვვითარდე".
ნაბიჯი 4. დაუმეგობრდით სოციალური მედიის ვებსაიტს და არ გახსნათ ანგარიში
სოციალური მედია კომუნიკაციის ძალიან სასარგებლო საშუალებაა, მაგრამ თქვენ გააგრძელებთ ფიქრს თქვენი ოცნების გოგონაზე, თუ მისი ანგარიშის შემოწმებით შეეცდებით გაარკვიოთ მისი ყოველდღიური ცხოვრების შესახებ. ამიტომ, არ დაუმეგობრდით სოციალური მედიის საიტებს, რათა თქვენი გონება არ იყოს მასზე ორიენტირებული.
თვალი ადევნეთ საერთო მეგობრების ანგარიშებს, რომლებიც ხშირად ატვირთავენ გოგონას ფოტოებს, რომლებიც მოგწონთ. თუ ზარალი მოგვარებულია, შეგიძლიათ კვლავ მიყევით ანგარიშს
რჩევა:
თუ თქვენ ვერ აკონტროლებთ როგორ გსურთ ანგარიშის გახსნა, გამოიყენეთ პროგრამები სოციალური მედიის საიტებზე წვდომის ხანგრძლივობის შეზღუდვისთვის, როგორიცაა Offtime და Moment iPhone და Android მომხმარებლებისთვის.
ნაბიჯი 5. სთხოვეთ თქვენს საერთო მეგობარს, არ უთხრას მას იმ გოგონას ყოველდღიური ცხოვრება, რომელიც მოგწონს
ნუ სთხოვთ მას უთხრა ან მისცეს სიახლეები მისი ოცნების გოგონას შესახებ. ამის ნაცვლად, აცნობეთ მათ, რომ თქვენ გინდათ გაუმკლავდეთ თქვენს მწუხარებას და არ გჭირდებათ რაიმე გითხრათ მათი ყოველდღიური ცხოვრების შესახებ, რათა შეწყვიტოთ მათზე ფიქრი.
მაგალითად, "მე არ მინდა ემილიზე ვიფიქრო. ასე რომ არაფერი მითხრა მის შესახებ."
მეთოდი 4 -დან 4 -დან: კვლავ დგამს ნაბიჯს
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს პირად მიზნებზე, ნაცვლად იმისა, რომ გაამახვილოთ ყურადღება იმ გოგოზე, რომელიც არ მოგწონთ
შეადგინეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რაც ნამდვილად გსურთ, მაგალითად, იმ სამუშაოს დაკავება, რომელზეც ყოველთვის ოცნებობდით ან მარათონში გამარჯვება. შემდეგ ჩაწერეთ ის ნაბიჯები, რომლებიც უნდა გადაიდგას მის მისაღწევად. შემდეგი ნაბიჯი, შეადგინეთ სამუშაო გრაფიკი გეგმის განსახორციელებლად. საბოლოო ჯამში, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ რეალობა და გადადგათ კიდევ ერთი ნაბიჯი იმის მისაღწევად, რაც გსურთ.
დაისახეთ მიზნები, რომლებიც არ არის დაკავშირებული სიყვარულთან, როგორიცაა ფეხბურთის გუნდის შექმნა, კლდეზე ასვლა, რომანის წერა, უმაღლეს უნივერსიტეტში სწავლა, კოლეჯის მიღება, თქვენი საოცნებო სამუშაოს მიღება ან რამდენიმე დღის შვებულება
ნაბიჯი 2. იმუშავეთ საკუთარი თავის განვითარებაზე, რომ ცხოვრება უფრო სავსე იყოს
ვინმეს ყოლის სურვილი, როგორც წესი, იმიტომ ხდება, რომ ცხოვრება არასრულყოფილად გრძნობს თავს. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ უკვე გაქვთ საშუალება ამის დასაძლევად, რადგან თქვენ ხართ ერთადერთი ადამიანი, ვისაც შეუძლია საკუთარი თავის დასრულება. ჩამოაყალიბეთ ახალი ჩვევები, რომლებიც დაგეხმარებათ გახდეთ ის ადამიანი, როგორიც გსურთ, მაგალითად, ამ რჩევების გათვალისწინებით:
- გამოყავით დრო ოჯახის წევრებთან და მეგობრებთან ურთიერთობისთვის.
- მიეჩვიეთ ვარჯიშს დღეში 30 წუთის განმავლობაში კვირაში 5-7-ჯერ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
- შეინახეთ საცხოვრებელი ადგილი მოწესრიგებული.
- ისიამოვნეთ ახალი ჰობით.
- განათავსეთ ახალი სამიზნე განათლების ან კარიერის დამთავრებისას, მაგალითად სწავლის გაგრძელების სურვილი ან სამუშაოს დაწინაურება.
ნაბიჯი 3. გაატარეთ დრო სხვა გოგონებთან ერთად, ეძებთ ახალ შესაძლებლობებს
მოიწვიე შენი მეგობარი ქალი გასართობად ან ახალი მეგობრების შესაქმნელად. ნუ ჩქარობთ ურთიერთობის დამყარებას. გახსოვდეთ, რომ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ შესაძლებლობა შეხვდეთ სხვა გოგონებს საკუთარი ძლიერი და პრივილეგიებით. ეს ხელს უწყობს იმის გაცნობიერებას, რომ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ შესაფერისი გოგონა, როდესაც მზად იქნებით კვლავ შეუყვარდეთ.
არ შეადაროთ გოგონა, რომელთანაც გსურთ იყოთ იმ გოგოსთან, რომელიც მოგწონთ, რადგან თქვენ კვლავ იფიქრებთ ამაზე
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ თქვენი გულის გახსნა, როდესაც მზად იქნებით
ნუ წახვალ პაემანზე მაშინვე, რადგან უნდა გამოჯანმრთელდე. უმჯობესია გახსნათ გული, როდესაც შესაფერისი დროა. როდესაც მზად იქნებით, სთხოვეთ სხვა გოგონას გარეთ ან მიიღოს ის თუ მან დაიწყო ეს.
- ნუ გეჩქარება. როდესაც ხელახლა ხვდებით, გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა, გაეცნოთ ერთმანეთს გართობის დროს.
- არ უთხრა იმ გოგოს, რომელიც ადრე მოგეწონებოდა, რადგან გოგონა, რომელთანაც ხარ, იფიქრებს, რომ მზად არ ხარ შეხვედრისთვის.
Რჩევები
- ხშირად იცინეთ ისე, რომ თავი ბედნიერად იგრძნოთ. უყურეთ კომედიურ ფილმებს ან გაერთეთ იუმორისტულ ადამიანებთან ერთად.
- მოერიდეთ ადგილებს, სადაც ის ხშირად სტუმრობს და შეძლებისდაგვარად შეცვალეთ მისი ყოველდღიური რუტინა.
გაფრთხილება
- თუ თქვენ მუდმივად გრძნობთ სევდას, უიმედობას ან დაღლილობას, შეიძლება განიცადოთ დეპრესია. მიმართეთ პროფესიონალ თერაპევტს, რათა საჩივარი მოგვარდეს.
- ალკოჰოლის მოხმარება არ გამორიცხავს მწუხარებისა და იმედგაცრუების გრძნობებს. თქვენ შეიძლება დაივიწყოთ ეს ცოტა ხნით, მაგრამ პრობლემა მხოლოდ გამწვავდება, თუ ალკოჰოლს გააგრძელებთ.
