ყოველდღიურ ცხოვრებაში განხორციელებულმა ცვლილებებმა შეიძლება დაგამძიმოს და იგრძნოს ყოყმანი, რომ გააგრძელოს. ზოგჯერ იმის გადასაწყვეტია, თუ რა უნდა გააკეთოს ფინანსური პრობლემების, დაღუპვის ან განქორწინების დროს. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ სტრესი მოულოდნელი გამოცდილებისგან შემდეგი გზებით.
ნაბიჯი
2 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი მენტალიტეტი
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ემოციები, რომლებსაც გრძნობთ
თქვენ შეგიძლიათ იგნორირება გაუკეთოთ ცვლილებების ტკივილს ან ისე მოიქცეთ, თითქოს არაფერს გრძნობთ. თუმცა, უარყოფა იწვევს ნეგატიურ ემოციებს. ისწავლეთ მიიღოთ თქვენი გრძნობები და იმუშავეთ მასზე. არ მოახდინოთ თქვენი გრძნობების რაციონალიზაცია. ემოციურ პრობლემებთან გამკლავების ერთადერთი გზაა მათი შეგრძნება.
- მაგალითად, თუ თქვენ უბრალოდ გაათავისუფლეთ სამსახურიდან, აღიარეთ, რომ ხართ გაბრაზებული, იმედგაცრუებული, შეშინებული და გაქვთ წყენა.
- დაუთმეთ ყოველდღიურად 15 წუთი თქვენი ემოციების განცდას. ნუ მისცემთ გონებას ყურადღების გადატანას. იჯექი ჩუმად და იგრძენი ის რასაც განიცდი.
- შეინახეთ დღიური თქვენი აზრებისა და გრძნობების ჩაწერით.
- ნუ შეგეშინდება ტირილი. როდესაც ჩვენ ვტირით, ჩვენი სხეულები წარმოქმნიან ჰორმონებს, რომლებიც მოქმედებენ სტრესის მოსახსნელად, განწყობის გასაუმჯობესებლად და ტანჯვის დასაძლევად.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
განიხილეთ უბედურება, როგორც ზრდისა და გაუმჯობესების შესაძლებლობა. მაგალითად, შეეცადეთ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რამდენად ძლიერი და გამძლე ხართ უბედურების წინაშე. ეს აზროვნება უფრო ძლიერად გაგრძნობინებთ თავს.
- თუ თქვენი კოლეჯის განაცხადი უარყოფილია, სწავლის შესაძლებლობები კვლავ ღიაა და თქვენ არ დაკარგავთ თქვენს სამუშაო შესაძლებლობებს. გახსოვდეთ, რომ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ არჩევანი და კარგი მოვლენები გამოვა სიტუაციიდან.
- გონივრულად იფიქრეთ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "ზოგადად, თქვენი მდგომარეობა მართლაც ასე ცუდია?" თუ თქვენ გაწუხებთ მომავალი, იფიქრეთ იმ შესაძლებლობებზე, რამაც ეს მართლაც მოახდინა.
- თუ თქვენ მუდმივად გრძნობთ შფოთვას, დრო დაუთმეთ შფოთვას. ყოველ დილით დაუთმეთ 15 წუთი პრობლემის მოსაფიქრებლად. თუ ეს აზრები მოულოდნელად გამოჩნდება გამოყოფილი დროის მიღმა, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ დროა თქვენ იგრძნოთ შფოთვა.
ნაბიჯი 3. შეხვდით რეალობის უფსკრულს
გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ, ცხოვრება ზოგჯერ სხვადასხვა რამეს იძლევა. რაც უფრო დიდია განსხვავება რეალობასა და სურვილს შორის, მით უფრო იმედგაცრუებული დარჩებით. მიიღეთ ფაქტი, რომ თქვენი სურვილი არ შესრულებულა და რომ თქვენ უნდა იცხოვროთ სხვა რეალობით.
იმედგაცრუების ნაცვლად, აღიარეთ, რომ თქვენ უნდა მოერგოთ არსებულ პირობებს. მაგალითად, თუ დაკარგავთ შემოსავლის წყაროს, ნუ გამოიყენებთ ფულს ხარჯვის ჩვეულ რეჟიმში. აღიარეთ, რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ რეალობის მიღება
ყოველდღიურ ცხოვრებაში ბევრი რამ არის, რაზეც კონტროლი არ გაქვს, მაგალითად, საგზაო მდგომარეობა ან გამაღიზიანებელი უფროსი. იმის ნაცვლად, რომ სიტუაციამ შეგაწუხოთ და გაღიზიანდეთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ, როდესაც ისწავლით მიიღოთ ის, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ აკონტროლებთ სიტუაციას, შეგიძლიათ აკონტროლოთ როგორ რეაგირებთ მასზე.
ივარჯიშეთ სიტუაციის მიღების უნარი მედიტაციით. ჩამოწერეთ ის, რისი კონტროლიც არ გაქვთ სიების შედგენით. ამის შემდეგ დახუჭეთ თვალები მშვიდი სუნთქვისას, სანამ არ განიცდიან მედიტაციურ მდგომარეობას. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გადასცემთ ჩამონათვალს ღმერთს და გაუშვებთ იმას რაც მოხდა
ნაბიჯი 5. მადლობა გადაუხადეთ
ყველაზე რთულ ვითარებაშიც კი, მადლიერების უნარი საშუალებას მოგცემთ გაუმკლავდეთ ტანჯვას გონივრულად. მაშინაც კი, თუ თავს ძალიან დაკარგულად გრძნობთ, დამშვიდდით და დაიმახსოვრეთ რა გაქვთ, განსაკუთრებით არამატერიალური, როგორიცაა მეგობრობა, ფიზიკური შესაძლებლობები ან კარგი ამინდი.
- ყოველდღე დაუთმეთ დრო იმის დასაფიქრებლად, რისთვისაც მადლობელი ხართ, როგორიცაა საყვარელი შინაური კატა, ამაყი ბავშვები, მზის ჩასვლა, გრილი ჰაერი დილის გასეირნებაზე ან პატარა და, რომელიც ყოველთვის გიჭერს მხარს რთულ დროს… ერთი წუთი დაუთმეთ მადლიერებას ამ ნივთებისთვის.
- დაიმახსოვრეთ ყველაზე რთული მოვლენები თქვენს ცხოვრებაში. ასევე გახსოვდეთ, რომ თქვენ გაუმკლავდით პრობლემას და კარგად გაატარეთ რთული პერიოდი. თქვენ შეძელით გაუძლოთ ამას წინათ და ახლაც, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ ამის გაკეთება.
ნაბიჯი 6. იყავით მკაცრი
გამძლეობა ნიშნავს ცვლილებებთან ადაპტირების უნარს, იქნება ეს დროებითი, უწყვეტი თუ კრიზისული პერიოდის განმავლობაში. შეეცადეთ შეხედოთ პოზიტიურ მხარეს და არ იფიქროთ, რომ თქვენი პრობლემები სამუდამოდ გაგრძელდება. რთული დრო დასრულდება და თქვენ კარგად გადალახავთ მას.
- სიმტკიცე არ შეიქმნება სიცოცხლის ზეწოლის გარეშე. სტრესის გამომწვევი უბედურება, საკმარისი დრო და გამოჯანმრთელების ძალა გახდის ძლიერ პიროვნებას.
- მაგალითად, ადამიანს, რომელსაც ფეხი აქვს მოტეხილი და სიარული არ შეუძლია, დრო სჭირდება ადაპტირებისთვის, რათა შეძლოს გაუმკლავდეს უბედურებებს, მაგალითად, ფიზიკური ძალის გასაუმჯობესებლად თერაპიის გავლით, ინვალიდის ეტლის გამოყენების სწავლით, ან ხელჯოხების დახმარებით სიარულის ვარჯიშით. რა თქვენ იცით, რომ თქვენ ხართ უნარი, თუნდაც თქვენი შესაძლებლობები შეიცვალოს.
- დაფიქრდით თქვენს წინაშე არსებულ სირთულეებზე და რა სარგებლობა მოაქვს მას. ბევრი ამბობს, რომ ეს მათ უფრო თავდაჯერებულად აგრძნობინებს საკუთარ შესაძლებლობებს ან უფრო მეტად აფასებს მათ სიცოცხლეს. ხშირად, არის რაღაც, რისი სწავლაც შეგიძლია ამ გამოცდილებიდან.
ნაბიჯი 7. განავითარეთ სულიერი ცხოვრება
ბევრ ადამიანს უჭირს გაუმკლავდეს უბედურებებს სულიერი ცხოვრების განვითარებით. თქვენ შეგიძლიათ ცხოვრებისეული სირთულეების გადალახვა ლოცვით, მიმტევებლობით, პრობლემებისადმი დამოკიდებულების შეცვლით, დაფიქრდით სასიკეთოდ და დაფიქრდით პოზიტიურ საკითხებზე.
მეთოდი 2 დან 2: პოზიტიური საქმეების კეთება
ნაბიჯი 1. პრობლემის გადაჭრა
პრობლემების მოგვარებას, როგორც წესი, დრო სჭირდება გამოჯანმრთელებისთვის, მაგრამ არის პრობლემებიც, რომელთა მოგვარებაც შესაძლებელია მცირე ძალისხმევით და გააზრებული აზროვნებით. დაიწყეთ ფიქრი, რომ თქვენს წინაშე მდგარი პრობლემები შეიძლება მოგვარდეს, მაგალითად პრობლემები სამსახურთან, ფინანსებთან, ოჯახთან, მეგობრობასთან, ურთიერთობებთან და განათლებასთან. შეეცადეთ იპოვოთ გამოსავალი თითოეული ამ პრობლემისგან და ჩაწერეთ რაც შეიძლება მეტი მათგანი, რეალისტურია თუ არა. ნუ უგულებელყოფთ არცერთ იმ გადაწყვეტილებას, რომლის მოფიქრებაც შეგიძლიათ, რადგან ისინი შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს.
- მაგალითად, თუ თქვენ და თქვენი პარტნიორი მიჩვეული ხართ ფინანსების განხილვას ღამით ძილის წინ, რომელიც ბრაზით მთავრდება, დაიწყეთ დისკუსია დილით ისე, რომ ორივეს გქონდეთ საკმარისი დრო ყველა საკითხის განსახილველად.
- მას შემდეგ რაც იპოვნეთ გამოსავალი, შეიმუშავეთ კონკრეტული გეგმა, რომლის განხორციელებაც შეგიძლიათ პრობლემის გადასაჭრელად. განსაზღვრეთ მიზანი და კონკრეტული ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც გსურთ მიზნის მისაღწევად.
- შეიტყვეთ მეტი მიზნების მიღწევის შესახებ ვიკიჰოუს სტატიის წაკითხვით, სახელწოდებით „როგორ დაისახოს მიზნები და მიაღწიო მათ“.
ნაბიჯი 2. ითხოვეთ მხარდაჭერა
ნუ შეგეშინდებათ სხვას სთხოვოთ დახმარება ან რჩევა. თუ გრძნობთ, რომ გადატვირთული ხართ ან არ იცით რა უნდა გააკეთოთ, ყოველთვის არიან ადამიანები, რომლებიც მზად არიან დასახმარებლად. ისაუბრეთ თქვენი სირთულეების შესახებ ოჯახის წევრთან, მეგობართან ან თერაპევტთან თქვენი ემოციური სტრესის სიტყვიერად გადასატანად, იმის გაზიარებით, რასაც თქვენ განიცდით სხვებთან ერთად. ნუ შეხვდებით პრობლემას მარტო, რადგან ეს მეთოდი მხოლოდ სირთულეს მატებს და ცხოვრებას უარესს ხდის.
- ნუ მისცემთ სიამაყეს საშუალებას მოგერიდოთ დახმარების ძებნაში, რადგან არავინ იცის ყველაფერი და თქვენ შეგიძლიათ მომავალში დაეხმაროთ ერთმანეთს.
- თქვენი პრობლემის გაზიარებით, სხვა ადამიანებმა შეიძლება მოგაწოდონ ის ინფორმაცია, რაც თქვენ არასოდეს გიფიქრიათ.
- სხვა ადამიანებთან საუბრისას თქვით ის, რაც გსურთ. თუ თქვენ გჭირდებათ გამოხმაურება, ჰკითხეთ მის აზრს ან გრძნობებს. თუ გსურთ მოგისმინონ, ეს ნათლად თქვით. ხანდახან, კეთილსინდისიერი ადამიანები სარგებლობენ ინფორმაციის მიწოდებით და ცდილობენ იპოვონ გამოსავალი, როდესაც ყველაფერი რაც თქვენ ნამდვილად გსურთ არის თქვენი გრძნობების გაზიარება.
ნაბიჯი 3. დააკვირდით საკუთარ თავს
როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მდგომარეობა, ცხოვრება უნდა გაგრძელდეს, მაგალითად, თქვენ უნდა იზრუნოთ ძიძაზე ან იმუშაოთ კვირაში 40 საათი. რთული პერიოდის გადალახვისას, კარგად გაუფრთხილდით თქვენს ფიზიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობას. თქვენ შეიძლება სხვების ინტერესები პირველ ადგილზე დააყენოთ, მაგრამ მიეცით საკუთარ თავს დრო საკუთარი საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად. დარწმუნდით, რომ იკვებებით ჯანსაღად, მიიღეთ კარგი ძილი, ივარჯიშეთ რეგულარულად და შექმენით ბედნიერი ცხოვრება. იპოვეთ და გააკეთეთ ის, რაც გიყვართ, მაგალითად:
- გააკეთე სხეულის მოვლა.
- შეინახეთ დღიური აზრებისა და ემოციების გამოსახატავად.
- მედიტირებ ყოველდღე 20 წუთის განმავლობაში ან იძინებ.
- ფეხით ან ველოსიპედით სამეზობლოში, თუ დრო არ გაქვთ ან ვერ მიდიხართ სპორტული დარბაზში.
- გაიცინეთ სტრესის შესამცირებლად. უყურეთ კომედიურ ვიდეოებს ან ცხოველების მხიარულ ქცევას, რომ დაგცინოთ.
- იყავით პოზიტიური ადამიანი, როდესაც ხედავთ რაიმეს კარგ მხარეს.
ნაბიჯი 4. დაისვენეთ
დაუთმეთ დრო დასვენებას, თუ ცხოვრებისეული სირთულეები სტრესს გიქმნით, მაგალითად შვებულების აღება, შაბათ -კვირას დასვენება ან ხანგრძლივი გასეირნება. თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ საკუთარი თავის ყურადღების გადატანით, მაგალითად წიგნის კითხვით, ვიდეოს ყურებით ან სპორტული დარბაზში ვარჯიშით.
იპოვნეთ გადამრთველი, რომელიც დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში, პრობლემის თავიდან აცილების ნაცვლად. იპოვნეთ და გააკეთეთ ისეთი აქტივობები, როგორიცაა სიარული, ცხენოსნობა ან ჟურნალისტიკა
ნაბიჯი 5. ჩაერთეთ თერაპიაში
ხშირად, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან კონსულტაციები საუკეთესო საშუალებაა სირთულეებთან გამკლავებისთვის. თერაპევტი არის ის, ვინც ყოველთვის მზადაა მხარი დაუჭიროს და გაუწიოს კონსულტაცია, რათა თქვენ გქონდეთ განსხვავებული ხედვა. თერაპევტი დაგეხმარებათ იპოვოთ ძირეული მიზეზი, გაუმკლავდეთ ემოციურ დარღვევებს და პოზიტიური ცვლილებები შეიტანოთ თქვენს ცხოვრებაში.
- თერაპია დაგეხმარებათ საკუთარი თავის და პრობლემების იდენტიფიცირებაში, რათა თქვენი ცხოვრება აყვავდეს.
- თერაპევტი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სხვადასხვა საკითხს, როგორიცაა სტრესი სამსახურიდან, სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა ან სხვა სირთულეები.
ნაბიჯი 6. დაეხმარეთ სხვებს
როდესაც კრიზისში ხართ, თქვენ უფრო მეტ ყურადღებას აქცევთ საკუთარ თავს და თქვენს პრობლემებს, რაც, თავის მხრივ, ენერგიის დაკარგვას მოგანიჭებთ. დაუთმეთ დრო მოხალისეობას და გაუწიეთ დახმარება, რათა შეძლოთ სხვა ადამიანებზე ორიენტირება. სხვების დახმარება გიქმნით ბედნიერებას, მაგალითად:
- დაეხმარეთ მეგობრის სახლში სასურსათო საქონლის მიწოდებას.
- დროისა და ენერგიის მიცემა ხანდაზმულთა ან ობოლთა ბავშვთა სახლებში თანხლებით.
- მოხალისე სუპის სამზარეულოში ან სხვა საქველმოქმედო საქმიანობაში.
