საყვარელ ადამიანთან განშორების ან განქორწინების გამო განშორების გამოცდილება ადვილი საქმე არ არის. დაკარგვა ვინმე, ვინც გაგრძნობინებს, რომ სიყვარულია, ჩვეულებრივ იწვევს ღრმა მწუხარებას, თუნდაც ეს გამოცდილება ბევრს აფიქრებინოს, რომ ბედნიერება აღარ არის მათი. ნუ ჩავარდებით ამ აზროვნებაში. დაძლიეთ დაშლის ბნელი დრო პოზიტიური დამოკიდებულების, მოთმინებისა და ძლიერი ნებისყოფის გამომუშავებით.
ნაბიჯი
2 ნაწილი 1: განშორების მწუხარების დაძლევა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ იმას, რაც თქვენს ყოფილს გაგახსენებთ
ოდესმე თქვენ შეძლებთ გაიხსენოთ საყვარელ ადამიანთან ერთად გატარებული კარგი დრო ემოციის გარეშე, მაგრამ იყავით მომთმენი, რადგან ამას დრო დასჭირდება. ჯერჯერობით, ბუნებრივია, რომ სევდიანი და იმედგაცრუებული იყოთ, როდესაც იხსენებთ იმ ადამიანთან ყოფნას, რომელიც ძალიან გიყვართ. ამიტომ, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ის, რაც იწვევს ნოსტალგიას დასრულებულ ურთიერთობაზე. თუ არის ნივთები, რომელთა გადაყრაც გსურთ, ჩაყარეთ ყუთში და შემდეგ შეინახეთ ისე, რომ მოგვიანებით კვლავ გამოიყენოთ, მაგალითად:
- ყოფილი შეყვარებულის ნივთები, რომლებსაც თქვენ კვლავ ინახავთ
- Საჩუქარი შენთვის
- სიმღერების სერია მან ჩაწერა სპეციალურად თქვენთვის
- ფოტო, სურათი ან ნამუშევარი, რომელიც მას მოგაგონებთ
ნაბიჯი 2. ნუ დაუკავშირდებით თქვენს ყოფილს
მოერიდეთ შეხვედრებს მინიმუმ ერთიდან ორ თვემდე, თუ არ ხართ აბსოლუტურად დარწმუნებული, რომ თქვენ მათ შემთხვევით მეგობრებად მიიჩნევთ. თუ თქვენ უნდა შეხვდეთ მას, ნუ ისაუბრებთ დიდხანს და იყავით თავაზიანი. მიუხედავად იმისა, რომ რთულია, თქვენ უნდა აირჩიოთ ეს მეთოდი ისე, რომ ატმოსფერო არ იყოს უხერხული. ასევე, კარგი მოგონებების გახსენებამ შეიძლება დაგაძაგოთ ისე, როგორც ადრე გქონდათ ან გინდათ ისევ იყოთ ურთიერთობა. თუმცა, დაშლა კიდევ უფრო გაგიძნელდებათ, თუ ასე მოიქცევით.
ზემოთ მოყვანილი რჩევა ეხება ტექნოლოგიებზე დაფუძნებულ ურთიერთობებს, რომლებსაც ყოველდღე აკეთებთ. კარგად დაფიქრდით გჭირდებათ თუ არა თქვენი ყოფილი სოციალური მედიის ანგარიშების დაბლოკვა (ყოველ შემთხვევაში დროებით). შესაძლოა თქვენ დაგჭირდეთ მათი მობილური ტელეფონის ნომრის წაშლა, რათა არ მოგცეთ შეტყობინებების გაგზავნის ცდუნება
ნაბიჯი 3. განავითარეთ გონებრივი ძალა ფიზიკური აქტივობის საშუალებით
ვარჯიში არის სირთულეების შემდეგ თავდაჯერებულობის აღდგენის ერთ -ერთი გზა. გარდა იმისა, რომ იაფი და სახალისოა, კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიშს შეუძლია განწყობის გაუმჯობესება და კლინიკური დეპრესიის მკურნალობა. თუ რეგულარულად აკეთებთ, ვარჯიში გექნებათ უკეთესი ფიზიკური გარეგნობისთვის. ეს გახდის თქვენ უფრო თავდაჯერებულს, რაც გაგიადვილებთ გაწყვეტასთან გამკლავებას.
წაიკითხეთ სტატია "როგორ დავიწყოთ ვარჯიში" სავარჯიშო რუტინის შესაქმნელად
ნაბიჯი 4. ითხოვეთ დახმარება დამხმარე ჯგუფისგან
ნუ იქნებით განშორების შემდეგ მარტო, რადგან მიდრეკილი ხართ ნეგატიურად იფიქროთ და საკუთარი თავი ზედმეტად გააკრიტიკოთ. უახლოეს ადამიანებთან ურთიერთობა გაადვილებს პოზიტიურ აზროვნებას. მეგობრები და ოჯახის წევრები მოგცემენ სასარგებლო რჩევებს (და თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ეს). გარდა ამისა, თქვენ უფრო კომფორტულად და უსაფრთხოდ იგრძნობთ თავს მათთან ყოფნისას. გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი უკეთესობისკენ არ გახდება, თუკი საკუთარ პრობლემებს საკუთარ თავში შეინახავთ.
თუ პირადად ვერ ხვდებით დამხმარე ჯგუფს, სცადეთ ესაუბროთ ტელეფონით ან სკაიპით. შეგიძლიათ ახალი მეგობრების შეძენა, მაგრამ ჯერჯერობით ნუ ეძებთ ახალ თარიღებს
ნაბიჯი 5. პატივი ეცი საკუთარ თავს
Გვახსოვდეს, რომ შენ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ადამიანი თქვენს ცხოვრებაში. ეს აზრი აიძულებს თქვენ უფრო მეტად გაამახვილოთ ყურადღება საკუთარ თავზე, ნაცვლად იმისა, რომ ყოფილზე იცხოვროთ. დაიჯერეთ პოზიტიური ასპექტები და მიიღეთ თქვენი ნაკლოვანებები. ყველას აქვს ხარვეზები. ფოკუსირება გააკეთეთ თქვენი საუკეთესო. ბედნიერება არ მოდის სხვა ადამიანებისგან, არამედ საკუთარი თავისგან.
თუ ეს დაგეხმარებათ, იფიქრეთ თქვენს ყოფილ მეუღლეზე თანაგრძნობით, რადგან მან დაგკარგათ. წარმოიდგინეთ, რომ იმედგაცრუებული დარჩებით მას შემდეგ, რაც გააცნობიერე რამდენად ღირებული ხარ
მე –2 ნაწილი 2 – დან: კვლავ ნაბიჯი
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ გიყვართ ვინმე, მაგრამ ეს გამოცდილება გავიდა
სიყვარული ნამდვილი რამაა და შეიძლება დასრულდეს ნებისმიერ დროს. საყვარელი ადამიანის დაკარგვა არ ნიშნავს იმას, რომ ამაოდ აკეთებ. სიყვარული, რომელსაც თქვენ აძლევთ, არის ცხოვრების შეცნობისა და თქვენი ჭეშმარიტი მეობის გაგება, როგორც გზავნილის მნიშვნელობა, რომელიც ასე კლიშედ ჟღერს: „სჯობს გიყვარდეს და დაკარგო, ვიდრე არასოდეს მიყვარდეს“.
პატიების სწავლა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ რეალობა. აპატიე საკუთარ თავს დაკარგვის შეგრძნება. აპატიეთ თქვენს ყოფილს განშორების სურვილი (ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ გსურთ მასთან მეგობრობა განაგრძოთ). აპატიეთ საკუთარ თავს და იმ ადამიანს, ვინც დაგტოვა შეხვედრისთვის იმ პრობლემების გადასაჭრელად, რომლებიც განშორებით დასრულდა, რადგან ეს ადამიანური საქმეა. თქვენ ორივე ადამიანი ხართ
ნაბიჯი 2. განახორციელეთ აქტივობები თქვენი ცხოვრების რეორგანიზაციისთვის
მწუხარებისგან გამოჯანმრთელების შემდეგ, დაიწყეთ ყველაფერი თავიდან. გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა განავითაროთ საკუთარი თავი ისე, რომ მიაღწიოთ წარმატებას, რაც აიძულებს თქვენ უფრო მეტად პატივი სცეს საკუთარ თავს და მიაღწიოთ უკეთეს მდგომარეობას, ვიდრე ადრე, მაგალითად შემდეგი მოქმედებებით:
- ფოკუსირება სამუშაოზე. მიიღეთ ახალი დავალება. აიღეთ მეტი პასუხისმგებლობა. მოითხოვეთ გაზრდა ან დაწინაურება.
- მიიღეთ ახალი ჰობი. ისწავლეთ მუსიკის დაკვრა. ისწავლეთ უცხო ენა. დაიწყეთ მოთხრობის წერა ან ჟურნალის შენახვა.
- იმოგზაურეთ მთელს მსოფლიოში. შეიძინეთ ახალი მეგობრები. გამოიკვლიეთ გარეთ (უსაფრთხო გზით).
ნაბიჯი 3. კვლავ დაიწყეთ ურთიერთობა
მტკივნეული დაშლის შემდეგ, ნუ იქნებით რომანტიკულ ურთიერთობებში ერთი -ორი თვის განმავლობაში, რომ გაუმკლავდეთ ემოციურ საკითხებს, რაც ხშირად აიძულებს ვინმეს, რომ მოძებნოს პაემანი, როგორც გაქცევა. კარგი იდეაა მივუდგეთ მას შემდეგ, რაც გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მარტო ვიქნებით გამოჯანმრთელებისთვის. თავდაპირველად, თქვენთვის ბუნებრივია, რომ კვლავ სევდიანი ან უხერხული იყოთ იმის გამო, რომ თავიდან უნდა დაიწყოთ. Არ იდარდო; ის თავისით გაივლის.
გახსენით გული, როდესაც შეხვდებით ვინმეს, რომელიც მოგწონთ. ნუ შეგეშინდებათ, რომ გული კვლავ გაგიტეხოთ, ასე რომ თქვენ ვერ ისიამოვნებთ ცხოვრებით ახლავე. მაშინაც კი, თუ თქვენ უბრალოდ იგრძნობთ თავს მოხიბლულად, შეგიძლიათ გაანებივროთ ადამიანი, რომელიც მოგწონთ
ნაბიჯი 4. იცხოვრე აწმყოში
მაშინაც კი, თუ თქვენი ურთიერთობა ყოფილ მეგობართან იყო ძალიან შეწუხებული, ის რაც შეუქცევადია. შეიძლება იმიტომ, რომ ეს ძალიან რთულია, ბევრ ადამიანს ძალიან ეშინია, თუ მათ უნდა დაივიწყონ თავიანთი წარსული. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ცხოვრება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამაზე მეტს იფიქრებთ დღეს, იმის ნაცვლად, რომ გამუდმებით ახსოვდეს დრო ყოფილ საყვარელთან.
იყავით მომთმენი, რადგან ამას დრო დასჭირდება. ჯერჯერობით, თქვენ შეიძლება ჯერ კიდევ ბევრს ფიქრობთ ყოფილზე, მაგრამ შეგიძლიათ დაივიწყოთ ის საკუთარ თავზე ზრუნვით და არ დანებდეთ ისეთ საკითხებზე, რაც იწვევს დეპრესიას და პესიმიზმს
ნაბიჯი 5. ფოკუსირება მომავალზე
შეიძლება რაღაც მომენტში თქვენ არ გქონდეთ ბედნიერი ცხოვრების იმედი, მაგრამ რაც დრო გადის, ეს აზრები არაგონივრულად იგრძნობა. სინამდვილეში, შენ უფლებამოსილი აქვს ნათელი მომავალი. ადამიანის ბედნიერება არ განისაზღვრება იმით, რაც მოხდა წარსულში, არამედ იმით, რაც მას სჯერა, რომ მოხდება მომავალში.
ნაბიჯი 6. დაე, ყოფილი შეყვარებულის მოგონებები ნელ-ნელა გაქრეს
დაიმახსოვრე შეტყობინება, რომელიც ამბობს: "დრო კურნავს ყველა ჭრილობას". როდესაც თქვენ დაშორდებით, როგორც ჩანს, თქვენ ვერასოდეს გაივლით წუთს ყოფილ ყოფილზე ფიქრის გარეშე. თუმცა, ერთი კვირის ან რამდენიმე თვის შემდეგ, ეს ჩვევა იწყებს კლებას და საბოლოოდ, თქვენ აღარ ფიქრობთ სამწუხარო გამოცდილებაზე და თუნდაც "ავიწყდებათ" სევდის გრძნობა. თუ ეს მოხდება, ჩათვალეთ ეს დიდ მიღწევად. თქვენ მოახერხეთ! ახალი ცხოვრება გელით.
თქვენ არ უნდა დაივიწყოთ თქვენი ყოფილი და შეგიძლიათ კვლავ დაიმახსოვროთ ისინი, მაგრამ ნუ მისცემთ მათ საშუალებას ჩაერიონ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ამ მოგონებებმა უნდა მოიტანოს სიმშვიდე, როგორც გარდაცვლილი საყვარელ ადამიანზე ფიქრი
Რჩევები
- ნუ გახდებით „მაჭანკლობის“მითის მსხვერპლი, რომელიც ამბობს, რომ არსებობს მხოლოდ ერთი ადამიანი, რომელიც ყველაზე შესაფერისია როგორც ცხოვრების პარტნიორი, რადგან ეს ძალიან არარეალურია. ყველას აქვს მატჩი მრავალ ადამიანთან. ყველას აქვს ნაკლი, რადგან არავინ არის სრულყოფილი. ყოფილი შეყვარებული, რომელმაც ერთხელ გული გატკინა, არ არის შენთვის შესაფერისი ადამიანი. კიდევ არიან ადამიანები (და შესაძლოა სხვებიც), რომლებიც იმსახურებენ თქვენს სიყვარულს.
- ყოფილი "დავიწყება" შეიძლება იყოს ძალიან ძლიერი გზა ტანჯვასთან გამკლავებისთვის. თუმცა, ნუ დაივიწყებთ იმას, რაც წინა ურთიერთობიდან ისწავლეთ. მოგწონთ ეს თუ არა, გამოცდილება ჰგავს ძაფებს ცხოვრების გვერდებზე, რომლებიც ქმნიან იმას, ვინც დღეს ხართ. ისწავლეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები მომავალში უკეთესი ურთიერთობების დასამყარებლად.
- თუ ერთი თვის შემდეგ თავს უკეთ არ გრძნობთ, შეიძლება გქონდეთ დეპრესია. მიმართეთ ექიმს ან თერაპევტს. საჭირო დახმარების მიღება ყოველთვის სასარგებლოა.
