თითქმის ყველას ახსოვს სიმღერა გაუცნობიერებლად, რომელიც გრძელდება 1-2 კვირამდე. ამ ფენომენს ეწოდება ყურის ჭია ან ტვინის ჭია და ის შეიძლება იყოს კარგი ან ცუდი. წაიკითხეთ ეს სტატია იმის გასარკვევად, თუ როგორ ამოიღოთ დაკავშირებული სიმღერა თქვენი გონებიდან.
ნაბიჯი
მეთოდი 2 – დან: სიმღერების მოსმენა
ნაბიჯი 1. მოუსმინეთ სიმღერას სანამ არ დასრულდება
სიმღერების უმეტესობა, რომლებიც თქვენს თავში ჩერდება, იგივე ყურის ჭიები, მხოლოდ სიმღერის ნაწილია, ჩვეულებრივ მიმზიდველი გუნდი ადვილად დასამახსოვრებელია ან მხოლოდ 1-2 წინადადებისაგან შედგება. თქვენი ტვინი შეიძლება იმეორებს ამ ნაწილს, რადგან არ იცის რა არის შემდეგ. მოუსმინეთ სიმღერას სრულად თავიდან ბოლომდე. ეს მეთოდი ალბათ ყველაზე ეფექტურია, თუმცა ხშირად არც ის მუშაობს.
სიმღერების მოსმენა ყოველთვის არ არის ეფექტური. თუ არ გსურთ დაუბრუნდეთ დაკავშირებულ სიმღერას, წაიკითხეთ ყურადღების გამახვილების ტექნიკა ქვემოთ
ნაბიჯი 2. მოძებნეთ სიმღერის ტექსტი
გაურკვეველ ან დავიწყებულ ლექსებს ასევე შეუძლიათ თქვენი ტვინის იმედგაცრუება. მოძებნეთ ინტერნეტში შესაბამისი სიმღერების ტექსტები. იმღერე ხმამაღლა ან დაიჩურჩულე შენს თავს, რათა დაეხმარო შენს ტვინს სიმღერის დამუშავებაში.
თუ გახსოვთ ყველა ტექსტი, სიმღერა შეიძლება იყოს ძალიან გრძელი და დიდხანს არ დარჩეს თქვენს მეხსიერებაში
ნაბიჯი 3. დაუკარით სიმღერა მუსიკალური ინსტრუმენტით
თუ უკრავ ინსტრუმენტზე, სცადე ხელახლა შეასრულო სიმღერა. მუსიკაში ჩაძირვა და მისი დაკვრა ისწავლის მრავალი მუსიკოსის პრობლემას.
სცადეთ სხვადასხვა ირონია და ვარიაციები, რათა ციკლი არ განმეორდეს
ნაბიჯი 4. წარმოიდგინეთ სიმღერის ცვლილებები
მაშინაც კი, თუ ამის გაკეთება გიჭირთ, კონტროლის გრძნობამ შეიძლება უფრო დარწმუნებული გახადოთ სიტუაციის შესახებ. რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ან სანამ არ იმედგაცრუებთ, სცადეთ შეცვალოთ სიმღერა რომელიმე შემდეგი გზით:
- წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ატრიალებთ ღილაკს, რომ ხმა შეამციროთ ჩურჩულამდე.
- წარმოიდგინეთ თქვენი გონება, როგორც ოთახი მრავალი ოთახით. ააშენეთ ფარი სიმღერის წინ, ნელ -ნელა შემოიფარგლეთ მისი შემცირებით. ყოველ ჯერზე, როდესაც ფარს დაამატებთ, სიმღერა უფრო მდუმარე და მდუმარე ხდება.
- დაუკარით სიმღერა თქვენს თავში სხვადასხვა ტემპში და წარმოიდგინეთ, რომ სიმღერა უკრავს (ძალიან) ნელა ან სწრაფად.
ნაბიჯი 5. დახაზეთ სიმღერის დასასრული
მას შემდეგ რაც სიმღერა ჩუმდება, დროა დასრულდეს. გამოიყენეთ ვიზუალიზაციის ტექნიკა იმისათვის, რომ "გამოაგდოთ" სიმღერა თქვენი გონებიდან:
- წარმოიდგინეთ ხმალი ან ბასრი საგანი თქვენს თავში და გაწყვიტეთ კავშირი თქვენს ფიქრებსა და სიმღერას შორის.
- წარმოიდგინეთ ჩამწერი პლეერი რაც შეიძლება მეტი დეტალით. დააკვირდით ნემსს, რომელიც მოძრაობს ჩანაწერის ღარში სიმღერის დაკვრისას. ასწიეთ ნემსი და მოუსმინეთ მოულოდნელ დუმილს.
- როდესაც მიაღწევთ სიმღერის ბოლოს, იმღერეთ ბოლო ნოტი (ხმამაღლა ან თქვენს თავში) და შემდეგ ნელ -ნელა შეამცირეთ ჩანაწერი, სანამ ის არ იქნება გაცილებით დაბალი ვიდრე სიმღერის ყველა ნოტი. ამან შეიძლება ზოგჯერ ხელი შეუშალოს მის კვლავ თამაშს.
მეთოდი 2 დან 2: ყურადღების გადატანა
ნაბიჯი 1. საღეჭი რეზინი
ადამიანების უმრავლესობისათვის საღეჭი რეზინა ხელს უშლის თავში ჩხვლეტას. ის ასევე დაგეხმარებათ სიმღერების იგნორირებაში შემდეგი ნაბიჯების დროს.
ნაბიჯი 2. დაე, გონება დატრიალდეს
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ თქვენს თავში ჩხუბის სიმღერები ხშირად იწვევს უფრო ხშირ და ხანგრძლივ ეპიზოდებს შემდგომ ცხოვრებაში. შეეცადეთ იგნორირება გაუკეთოთ სიმღერას, სანამ ცდილობთ სხვა რამის გათვალისწინებას. ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი, მაგრამ სცადეთ რამდენიმე წუთი.
ნაბიჯი 3. ამოხსენით სიტყვა თავსატეხი
ანაგრამები, ჯვარედინი თავსატეხები და სხვა თავსატეხები დაგეხმარებათ სიმღერის თავიდან აცილებაში. დაფიქრდით სიტყვებზე, რომლებიც ბინადრობს ტვინის იმავე უბანში, რომელიც უკრავს წარმოსახვით ტექსტებს. იყავით კონცენტრირებული და ტვინს შეიძლება შეეძლოს მხოლოდ ერთ საქმიანობაზე დაკავება.
თუ თქვენ არ გრძნობთ რაიმე განსხვავებას და კვლავ იმედგაცრუებული ხართ, გაჩერდით. ზოგჯერ ყურის ჭიები უარესდება, როდესაც მათთან ბრძოლას ცდილობთ
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ ყურადღება მშვიდი სიტყვიერი აქტივობით
დამამშვიდებელი აქტივობები საუკეთესოდ იმუშავებს, თუ გაწუხებთ ყურის ჭიები და გაწუხებთ, რომ მათ ვერ გააკონტროლებთ. აქ არის რამოდენიმე ვარიანტი, რომელიც აწუხებს თქვენი ტვინის სმენისა და მეტყველების ცენტრებს:
- თქვით რამე ან წაიკითხეთ ხმამაღლა.
- ჩატი.
- მედიტაცია.
- ილოცე.
- Წიგნის წაკითხვა.
- ტელევიზორის ყურება.
- ითამაშეთ ვიდეო თამაშები, რომლებსაც აქვთ მეტყველება და/ან ტექსტი.
ნაბიჯი 5. მოუსმინეთ მუსიკალურ მედიცინას
ყოველთვის შეარჩიეთ სიმღერა, რომელიც მოგწონთ, იმ იმედით, რომ ამ სიმღერას შეუძლია შეცვალოს წინა სიმღერა, რომელიც თქვენს თავში იყო ჩარჩენილი. როგორც წესი, ეს ნარკოტიკული სიმღერები სპეციფიკურია ერთი ადამიანისთვის, მაგრამ გამოკითხვების თანახმად, არსებობს სიმღერები, რომლებიც უფრო პოპულარულია ბევრ ადამიანში: თუ გძულთ ქვემოთ მოცემული სიმღერები, განაგრძეთ კითხვა, რათა გაარკვიოთ როგორ იპოვოთ თქვენი.
- ღმერთმა გადაარჩინოს დედოფალი
- კარმა ქამელეონი კულტურის კლუბის მიერ
- Გილოცავ დაბადების დღეს
- A-Team თემის სიმღერა
- ლედ ზეპელინის ქაშმირი
- პეტრე გაბრიელის საცდელი ჩაქუჩი
ნაბიჯი 6. იმღერე ნაკლებად ცნობილ სიმღერასთან ერთად
დაიწყეთ სიმღერით, რომელიც თქვენს თავში ჩერდება. მოერიდეთ ნოტებს, რომლებიც ადვილად დასამახსოვრებელია და იდეალურად მოძებნეთ მუსიკა, რომელიც მხოლოდ 1-2 ჯერ გსმენიათ. რაც უფრო რთულია სიმღერის მღერა, მით უფრო ნაკლებია ალბათობა, რომ ის შენს თავში დარეკოს.
ნაბიჯი 7. იმღერე სიმღერა, რომელიც კარგად იცი
თუ წინა მეთოდი არ მუშაობს, დროა ამოიღოთ თქვენი მძიმე იარაღი. ეს მეთოდი ხშირად გეხება თავში, მაგრამ ასეც რომ იყოს, მაინც წინა სიმღერაზე უკეთესია. აქ არის რამოდენიმე სიმღერა, რომელიც ადვილად ჩერდება გონებაში:
- სიმღერა, რომელიც თქვენ კარგად იცით, განსაკუთრებით ის, რომელიც ეხება ნოსტალგიას ან კონკრეტულ მეხსიერებას.
- ადვილი სიმღერა. ეს სიმღერები, როგორც წესი, ხანგრძლივია და მოედანზე დიდად არ იცვლება. ყველაზე პოპ სიმღერები ამ კატეგორიას მიეკუთვნება.
- სიმღერა გამეორებით. ეს სიმღერები მოიცავს საბავშვო რითმებს, სიმღერებს განმეორებითი გუნებით და ისევ პოპ სიმღერებს.
ნაბიჯი 8. შეასრულეთ მათემატიკური ამოცანები
თქვენ ზოგჯერ შეგიძლიათ თავი აარიდოთ სიმღერას, რომელიც თქვენს თავში უკრავს მათემატიკური პრობლემით, რომელიც მოითხოვს თქვენს სრულ კონცენტრაციას, რომ შეძლოთ მისი გადაჭრა. სცადეთ გამოთვალოთ 8208 17, ან შეიმუშავეთ 2 x 2 x 2 x 2… რამდენადაც შეგიძლიათ.
ძალიან რთული პრობლემები იქნება თქვენი ყურადღების მიპყრობა. შეარჩიეთ კითხვა, რომელიც ჯერ კიდევ თქვენს შესაძლებლობებშია
Რჩევები
- მოუსმინეთ ფილმის საუნდტრეკებს. ეს სიმღერები ჩვეულებრივ გრძელია და მიჰყვება სცენას, ასე რომ იშვიათად მეორდება.
- მოუსმინეთ თეთრ ხმაურს. მიუხედავად იმისა, რომ სიმღერა, რომელიც უკრავს თავში, მაშინვე არ ეცემა ყურის არეში, იგივე ნერვები მაინც განიცდის. თეთრი ხმაური ანეიტრალებს ნერვებს.
- იმღერე ბევრი განსხვავებული სიმღერა, როგორიცაა მედლი ან რემიქსი.
- ისაუბრეთ საკუთარ თავზე ხმამაღლა.
- სცადეთ თითებით დააჭიროთ სხვა დარტყმას.
- მოუსმინეთ სხვა სიმღერას. სცადეთ სიმღერა განსხვავებული რიტმით ან განსხვავებული ჟანრით.
- სცადეთ უკუღმა დაუკრათ სიმღერა თქვენს თავში!
