ზოგიერთი მოგონება შეიძლება იყოს ისეთი მტკივნეული, რომ გინდა დაივიწყო ისინი. მიუხედავად იმისა, რომ შეუძლებელია მოგონებების წაშლა თქვენი გონებიდან, არსებობს გზები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ მათი დაბინდვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ შეცვალოთ ის გრძნობები, რასაც მეხსიერება იწვევს და ცუდი მოგონებები ჩაანაცვლოთ ახლით, კარგით. გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი მეხსიერების დავიწყება, ასე რომ შეიძლება დაგჭირდეთ ესაუბროთ ფსიქოლოგს იმ მოგონებების შესახებ, რომლებიც ერევა თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 2 -დან: მოგონებების დავიწყება
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ რისი დავიწყება გსურთ
სანამ დაივიწყებ მეხსიერებას, უნდა გაიხსენო მეხსიერება დეტალურად. ეს ნაბიჯი შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ ძალიან საჭირო. ჩამოწერეთ პასუხები შემდეგ კითხვებზე, რათა გაარკვიოთ მოგონებები, რომელთა დავიწყება გსურთ დეტალურად:
- Რა მოხდა?
- ვინ არის ჩართული?
- სად და როდის მოხდა ინციდენტი?
- სხვა რა მოხდა მერე?
- Როგორ გრძნობ თავს?
ნაბიჯი 2. გაიხსენეთ ის, რაც ამ მეხსიერებაში ყველაზე მეტად შეგაწუხათ
შემდეგი ნაბიჯი არის მეხსიერების ყველაზე უარესი ნაწილის პოვნა. შემაშფოთებელი გრძნობების წყაროს პოვნა დიდწილად განსაზღვრავს იმას, რაც დაივიწყოს. ჩაწერეთ იგი სპეციალურად, რათა შეძლოთ მისი დავიწყება.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ დაივიწყოთ თქვენი ყოფილი ყოფნა, მაგრამ შეგიძლიათ დაივიწყოთ გარკვეული თარიღები, მოვლენები ან გრძნობები თქვენს მოგონებებში. მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაივიწყოთ მისი სუნამოს სუნი, თქვენი პირველი პაემანი ერთად, ან მისი ნათქვამი.
- თუ გრძნობთ, რომ ჩაძირული ხართ ტრავმატულ მეხსიერებაში, ჩამოწერეთ იმ ადამიანების სახელები, რომლებმაც თქვენზე ძალადობა დაიწყეს, კონკრეტული ადგილები, რომლებმაც გაგამწარათ და სხვა შეგრძნებები, როგორიცაა სასადილო ოთახის სუნი, გასახდელი ან სპორტული დარბაზი.
ნაბიჯი 3. წაშალეთ მეხსიერება გაშვების რიტუალით
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კონკრეტული ინფორმაცია, რომელიც დაიმახსოვრეთ, გაშვების რიტუალის შესასრულებლად. ეს რიტუალი არის გონებრივი ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ დაივიწყოთ მეხსიერება. ამ რიტუალის შესასრულებლად, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის მეხსიერების გადაღება თქვენს მეხსიერებაში და წარმოიდგინეთ, რომ იწვით.
- წარმოიდგინეთ მეხსიერების ის ნაწილი, რომლის დავიწყებაც გსურთ გონებაში. შეეცადეთ დახატოთ იგი დეტალურად, როგორც ფოტოსურათი. შემდეგ წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ დაწვით ფოტო. წარმოიდგინეთ ფოტოს კიდეები გარუჯული და დანაოჭებული, შემდეგ გაშავებული და დამსხვრეული. წარმოიდგინეთ, რომ ცეცხლი იწვის თქვენს დასამახსოვრებელ ფოტოს.
- ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი მოგონებების აღწერა სხვა გზით. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ბული, როგორც ჰონდას მანქანა, რომელიც ჩაიძირა ტბაში ან როგორც მატარებელი დაეჯახა კლდის კედელს.
ნაბიჯი 4. მოიცილეთ ყველაფერი, რაც იწვევს თქვენს მოგონებებს
გარკვეული საგნები ან ფოტოები შეიძლება მოგახსენოთ ცუდი მოგონებები და კიდევ უფრო გაართულონ მათი დავიწყება. გადაიტანეთ საგნები ან ფოტოები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ცუდი მოგონებები ფარული ადგილას, ან განიხილეთ მათი გადაყრა.
მაგალითად, მოიცილეთ ყველაფერი, რაც თქვენს ყოფილს შეგახსენებთ, მათ შორის მის მიერ გადაღებულმა ფოტოებმა და საჩუქრებმა
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ ჰიპნოზი
ჰიპნოზს შეუძლია დაგეხმაროს დაივიწყოს შემაძრწუნებელი მოგონებები. ამ მეთოდით, თქვენ უნდა შეხვიდეთ მოდუნებულ მდგომარეობაში, რათა უფრო ადვილი იყოს წინადადებების მიღება. იპოვეთ პროფესიონალი ჰიპნოზის თერაპევტი თქვენს მხარეში, თუ გსურთ სცადოთ.
გაითვალისწინეთ, რომ ყველას არ შეუძლია ჰიპნოზირება, ასე რომ ეს შეიძლება არ გამოგადგეთ. ადამიანებისთვისაც კი, რომელთა ჰიპნოზირებაც შესაძლებელია, ჯერ კიდევ არსებობს შანსი, რომ ეფექტი მხოლოდ მცირე ხნით გაგრძელდეს
მეთოდი 2 დან 2: მეხსიერების შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ცუდი მოგონებები სახალისო აქტივობების დროს
მეხსიერებით გამოწვეული სევდის განცდასთან გამკლავების ერთ -ერთი გზაა მეხსიერების დაკავშირება სასიამოვნო საქმიანობასთან. მიზანი არის შეამციროთ მწუხარება, რომელსაც განიცდით პოზიტიური ასოციაციების საშუალებით.
- ცუდი მოგონებების გახსენებისას გააკეთე რაიმე ბედნიერი. მაგალითად, დაფიქრდით იმ უხერხულობაზე, რაც იგრძენით, როდესაც პარტნიორთან დაშორდით დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენისას. ან, დაფიქრდით, როდესაც სამსახურიდან გაათავისუფლეს სურნელოვან სანთლებში აბაზანის მიღებისას.
- თუ ეს პოზიტიური ასოციაციები არ დაგვეხმარება, ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თეთრი ხმაურის ხმამაღლა მოსმენა, რათა დაიხრჩოთ მტკივნეული მოგონებები. განიხილეთ რადიო სტატიკური ან თეთრი ხმაურის აპარატის ჩართვა მტკივნეული მოგონებების გახსენებისას.
ნაბიჯი 2. შექმენით ახალი მოგონებები
ცუდი მოგონებების მოშორების კიდევ ერთი ეფექტური გზა არის წინსვლა და ახლის შექმნა. მაშინაც კი, თუ თქვენ არაფერს აკეთებთ იმ მოგონებებზე, რომელთა დავიწყებაც გსურთ, ახლის შექმნა ცუდ მოგონებებს თქვენს გონებაში ღრმად დამარხავს. ზოგიერთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ახალი მოგონებების შესაქმნელად, მოიცავს:
- სცადეთ ახალი ჰობი
- Წიგნის წაკითხვა
- ფილმების ყურება
- ეძებს ახალ სამუშაოს
- ვეძებ ახალ მეგობრებს
ნაბიჯი 3. მოძებნეთ ცუდი მოგონებების გამოსწორების გზები
თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ მოგონებები, რომელთა დავიწყებაც გსურთ მსგავსი მოგონებების შექმნით. შეეცადეთ იპოვოთ გზა ისე, რომ დადებითად იგრძნოთ რაიმე მსგავსი მეხსიერების შესახებ, რომლის დავიწყებაც გსურთ. დროთა განმავლობაში, თქვენი აზრები დაიწყებს ერთმანეთში გადახლართვას და ძველი მოგონებების დაბინდვას.
- მაგალითად, თუ გსურთ დაივიწყოთ თქვენი მოგზაურობა ბანდუნგში, განიხილეთ ისევ იქ მოგზაურობა, ან ახლომდებარე ქალაქი. ეწვიეთ სუკაბუმს, გარუთს ან ტასიკმალაიას. მოგზაურობის დროს იყიდეთ ახალი მაისურები, გადაიღეთ ფოტოები ახალ ადგილებში და ეწვიეთ ახალ რესტორნებს.
- ეწვიეთ პარფიუმერიის მაღაზიას, თუ თქვენი ყოფილი მეგობრის სუნამოს სუნი ღრმად არის ჩადებული თქვენს მეხსიერებაში. შეისუნთქეთ რაც შეიძლება მეტი მამაკაცის სუნამო, რათა თქვენი გონება ახალი, განსხვავებული სუნამოს სუნით აივსოს.
- გაცნობა. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ გააგრძელოთ თქვენი ცხოვრება და შექმნათ ახალი მოგონებები, თუ თქვენი ყოფილი მოგონებები ძალიან შეგაწუხებთ.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ ფსიქოლოგის კონსულტაცია
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გადალახოთ ან გაუმკლავდეთ მეხსიერებით გამოწვეულ სევდის გრძნობებს, ფსიქოლოგთან საუბარი შეიძლება დაგეხმაროთ. ფსიქოლოგი დაგეხმარებათ მეხსიერების გრძნობებთან გამკლავებაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი ცხოვრება.
Რჩევები
- აუდიოწიგნების მოსმენა და სიუჟეტზე კონცენტრირება დაგეხმარებათ. სცადეთ მსუბუქი, მაგრამ საინტერესო ამბავი, რომ გადაიტანოთ თავი.
- Იყავი მომთმენი. დავიწყების ყველა მეთოდი დროსა და გამეორებას მოითხოვს, სანამ არ იმუშავებს. არ დანებდე წარუმატებლობისას, მაგრამ განაგრძე მცდელობა. საჭიროების შემთხვევაში ეძიეთ დახმარება.
