ურთიერთობის დასასრულს, ცხოვრება თითქოს თავის ადგილზე მიდის. ეს ადამიანი, როგორც ჩანს, ყველგან იყო და ახლანდელი უსიამოვნებებისგან ამოსვლა არ იყო ვარიანტი. თუმცა, ეს ასე არ უნდა იყოს. გარემოს შეცვლით, გონების კონტროლით და საკუთარი თავის დაკავებით, შეიძლება წარსულს ჩაბარდეს. მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ ნაბიჯებს, რომ დაივიწყოთ ვინმე და გახდეთ უფრო ბედნიერი, ჯანმრთელი და სრულყოფილი თქვენ.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: ნეგატიური შეხსენებების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. შეწყვიტე ფიზიკური კონტაქტი
თქვენ არ შეგიძლიათ დაივიწყოთ ვინმე, თუ მას ყოველთვის უყურებთ ან მუდმივად აცნობიერებთ მის საქმიანობას. იფიქრეთ შემდეგ სტრატეგიებზე:
- დარწმუნდით, რომ მას არ შეხვდებით სხვადასხვა ყოველდღიურ საქმიანობაში. თუ თქვენ ყიდულობთ ერთსა და იმავე დროს ან ერთსა და იმავე მარშრუტს ატარებთ სახლიდან სამსახურამდე, ოდნავ შეცვალეთ გრაფიკი ისე, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მას შეხვდეთ.
- ჯერჯერობით მოერიდეთ შეკრებებს, სადაც იცით, რომ ის დაესწრება. თავაზიანად აუხსენით მასპინძელს, რომ თქვენ იმედოვნებთ, რომ ღონისძიება კარგად ჩაივლის და რომ თქვენ არ გსურთ დასწრება, რადგან გსურთ თავიდან აიცილოთ მტკივნეული შეხვედრა.
ნაბიჯი 2. ამოიღეთ იგი თქვენი ელექტრონული ცხოვრებიდან
დღევანდელ დროში ადამიანები, რომლებსაც ჩვენ ვეკონტაქტებით, უფრო ხშირად გვხვდება ელექტრონული მოწყობილობების ეკრანებზე. მაშინაც კი, თუ თქვენ მას ვერ ხედავთ, გაცილებით ადვილია იმის გარკვევა, თუ რა ხდება მასთან. რაც არ უნდა მტკივნეული ჩანდეს, წაშალეთ ის სოციალური მედიის ყველა ფორმიდან, რომელსაც იყენებთ.
- წაშალეთ მისი საკონტაქტო ინფორმაცია ტელეფონის და ელ.ფოსტის ანგარიშებიდან.
- დაბლოკეთ Facebook, Twitter, Instagram პროფილები და ასე შემდეგ.
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ არასასურველი კონტაქტი. საჭიროების შემთხვევაში შეცვალეთ თქვენი ელ.ფოსტის მისამართი.
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს, შეწყვიტონ თავიანთი ცხოვრების მოყოლა
შეიძლება რაღაც ძალიან საინტერესო მოხდა, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ამის შესახებ მოსმენა. თუ თქვენი მეგობარი დაივიწყებს და შემთხვევით წარმოთქვამს მის სახელს, ნაზად შეახსენეთ მას შემდეგი სიტყვებით: „მაპატიე ჯეინ, ბილზე ფიქრი ნამდვილად მაღიზიანებს. იქნებ სხვა რამეზე ვისაუბროთ."
თუმცა, შეიძლება დაგჭირდეთ შენიშვნის დამატება ამ პოლიტიკაში: ზოგჯერ ახალი საგნების სწავლა დაგეხმარებათ პასუხის პოვნაში. შესაძლოა მან დაიწყო მოწევა, გადავიდა სხვა ქალაქში ან სამსახური დაკარგა. აცნობეთ თქვენს მეგობრებს, რომ თუ მათ იციან რამე, რაც დაგეხმარებათ პასუხის პოვნაში, მაშინ მათ უნდა თქვან ეს
ნაბიჯი 4. მოიშორეთ ის, რაც მას შეგახსენებთ
გაასუფთავეთ თქვენი ცხოვრება მის შესახებ მტკივნეული მოგონებებისგან. მასთან დაკავშირებულ საგნებს არ დაუკვირდები, წამოდგომაში დაგეხმარება.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ მასთან დაკავშირებულ გარკვეულ ნივთებს, შეაგროვეთ ყველა და სთხოვეთ ოჯახის წევრს ან ახლო მეგობარს, რომ განათავსონ ისინი საკუთარ სახლში. სთხოვეთ, რომ ისინი მიუწვდომელი იყოს მინიმუმ ექვსი თვის განმავლობაში.
- შეხედეთ სიმღერების ჩამონათვალს თქვენს MP3 პლეერზე და წაშალეთ სიმღერები, რომლებიც მათ შეგახსენებთ. ჩაანაცვლეთ ისინი ამაღელვებელი, სწრაფი სიმღერებით, რომლებიც მოგცემთ თავდაჯერებულობას და დაგიბრუნდებით.
- თუ თქვენ გყავთ შვილები ან შინაური ცხოველები მასთან ერთად, თქვენ ნამდვილად არ შეგიძლიათ მათი მოშორება. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რასაც თქვენ აკეთებდით მასზე ზრუნვისთვის და კარგი ცხოვრებისთვის.
3 ნაწილი 2: პერსპექტივების შეცვლა
ნაბიჯი 1. არ დაუშვათ შურისძიების სურვილმა აკონტროლოთ თქვენ
იცოდეთ, რომ ვინმესთვის შურისძიების სურვილი (ეჭვიანობის, გაბრაზების ან სინანულის გამოვლენით) კვლავ ფიქრობს მათზე. თქვენ ვერ ადგებით და დაივიწყებთ მას, თუკი ჯერ კიდევ შეპყრობილი ხართ შურისძიებით, ასე რომ ისწავლეთ მისი გაშვება.
- თუ თქვენ გჯერათ უმაღლესი ძალის, კარმის ან რაიმე სახის უნივერსალური სამართლიანობის, იფიქრეთ ლოგიკურად, რომ ის დაჯილდოვდება შესაბამისად.
- თუ არ გჯერა, რომ ვიღაც დაჯილდოვდება თავისი ქმედებებისთვის, შეეგუე იმას, რომ ცხოვრება არ არის სამართლიანი. მან შეიძლება უსამართლოდ შეგაწუხოთ, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ უნდა გადააკოპიროთ.
- დაიმახსოვრეთ ჯორჯ ჰერბერტის ციტატა: "კარგად ცხოვრება საუკეთესო შურისძიებაა". გააგრძელეთ ცხოვრება და უარი თქვით ვიღაცის თანაბარ დონეზე, აჩვენებს მათ, რომ თქვენ არ იქნებით ზეგავლენა იმაზე, რაც ხდება და რომ ისინი უაზროა.
ნაბიჯი 2. დაუთმეთ დრო თქვენი გრძნობების გამოხატვას
თუ თქვენ ყველაფერი სცადეთ და მაინც ვერ წყვეტთ ამაზე ფიქრს, მაშინ სცადეთ ახალი მიდგომა. გარკვეული დრო დაუთმეთ (თქვით ერთი ან ორი საათი) რომ დაჯდეთ და ჩამოწეროთ ყველა თქვენი გრძნობა მომხდარის შესახებ. როდესაც დრო ამოიწურება ან თქვენ ამოწურავთ სიტყვებს (რაც პირველად მოხდა), დახურეთ ჩანაწერი და შეინახეთ იგი. შემდეგ ჯერზე, როცა დაფიქრების ცდუნება გექნებათ, უთხარით საკუთარ თავს:”არა, მე უკვე გამოვხატე, რას ვგრძნობ ამის შესახებ. მე არ მინდა დრო დავკარგო ამის გასაკეთებლად.
აუცილებლობის შემთხვევაში, მიეცით საკუთარ თავს 10-15 წუთი ყოველდღე, რომ იგრძნოთ ემოცია. როდესაც ეს წუთები გადის, უთხარი საკუთარ თავს, რომ ამაზე ხვალ იფიქრებ. რაც დღეები გადის, უბრალოდ ნაკლები დრო გჭირდებათ ემოციურად განსახორციელებლად. იმის გაცნობიერება, რომ ნაკლები დრო გჭირდებათ, თავს უკეთესად იგრძნობთ
ნაბიჯი 3. გადაიტანეთ თქვენი აზრები
საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი აზრები. თუ არ გინდა რაღაცაზე იფიქრო, არ უნდა. დაკავდით სკოლით, სამსახურით ან პროექტებით, რომლებიც თქვენს გონებას კონცენტრირებენ. როდესაც სხვა რამეზე გაქვს საფიქრალი, მაშინ ფიქრები მასზე გაქრება.
თუ შეამჩნევთ, რომ ამაზე ფიქრობთ, გადაიტანეთ თავი. ჩვენ ხშირად ვოცნებობთ და ვხვდებით, რომ ჩვენ ვფიქრობთ იმაზე, რაც გვაკვირვებს, რადგან ჩვენ ვფიქრობთ მათზე. როდესაც ის თქვენს გონებას გადააწყდება, უთხარით საკუთარ თავს, რომ არ იფიქრებთ მასზე ან იფიქრებთ მასზე მოგვიანებით (მინიშნება: თქვენ ის არ დაგჭირდებათ). იპოვეთ ვინმე სალაპარაკო, სათამაშო თამაში ან სხვა რამ, რამაც შეიძლება თქვენი ყურადღება მიიქციოს, თუნდაც მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ეს არის ის, რაც გჭირდებათ
ნაბიჯი 4. არ მოუსმინოთ ემოციურ მუსიკას და არ უყუროთ ემოციურ ფილმებს
ვინმეს დავიწყების მცდელობა ახერხებს განწყობის სწრაფ ცვალებადობას და დეპრესიას. ახლა თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ დაუცველ მდგომარეობაში ხართ. ბოლო რაც გჭირდებათ გარე სტიმულია, რომელიც აძლიერებს თქვენს ემოციებს, ასე რომ მოუსმინეთ სწრაფ მუსიკას და უყურეთ სატელევიზიო შოუს ან ფილმს, რომელიც თავს უკეთესად იგრძნობთ.
სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს ყურადღება მიაქციონ ამას. მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ მსუბუქი ნივთების თავიდან აცილებას. როდესაც გაძლიერება გჭირდებათ, დაურეკეთ თქვენს მეგობრებს და მათ იციან რა უნდა გააკეთონ იმისათვის, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ
ნაბიჯი 5. პატივი ეცი საკუთარ თავს
ადამიანი, რომლის დავიწყებასაც ცდილობ, შეიძლება არასწორად მოიქცა. საბოლოო ჯამში, ის არ აფასებს თქვენ ისე, როგორც უნდა. ის არ არის ის, ვინც უნდა იყო შენს ცხოვრებაში. საკუთარი თავის პატივისცემით, მისი გაცნობიერება უფრო ადვილი იქნება. ის არ მოგექცევა კარგად და ეს სიმართლეა. გარშემორტყმული იქნებით მხოლოდ იმ ადამიანებით, რომლებიც კარგად გექცევიან.
საკუთარი ღირსების გათვალისწინებით, გაცილებით ადვილი იქნება დაწყება. დაიმახსოვრე: შენ საოცარი ადამიანი ხარ! სამყარო თქვენს წინაშეა და სავსეა შესაძლებლობებით. რას გააკეთებ შემდეგ?
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ბედნიერების დაბრუნება
ნაბიჯი 1. დაიცავით თქვენი ინტერესები
დაუბრუნდით გზას, შეცვალეთ მასთან გატარებული დრო (ან თქვენ მასზე ფიქრში გაატარეთ) ახალი აქტივობებით. გაერთეთ იმ ჰობიში, რომლის გაკეთებაც ყოველთვის გინდოდათ, გაწევრიანდით სასკოლო სპორტულ ლიგაში, დაიწყეთ ახალი ვარჯიში. რაც არ უნდა იყოს, თქვენი საქმიანობა უნდა იყოს საინტერესო და ამაღელვებელი, ასე რომ სხვაზე არ იფიქროთ.
ახალი შესაძლებლობების დაუფლება და საკუთარი თავის გაუმჯობესება ბედნიერებას მოგანიჭებთ. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ გახდით ახალი და უკეთესი ადამიანი და ძალიან კარგი, რომ გეკუთვნოდეს ის ადამიანი, ვინც დაივიწყე და გაზარდე შენი თვითშეფასება. საკუთარი თავის გაუმჯობესება საუკეთესოა ამ სიტუაციაში თქვენთვის, თქვენი თვითშეფასებისა და თქვენი სიმშვიდისთვის
ნაბიჯი 2. ჭამე კარგად და ივარჯიშე
ოდესმე გქონიათ დრო, როდესაც არ შეგეძლოთ შეწყვიტოთ უსარგებლო საკვების ჭამა და ერთადერთი რაც შეგეძლოთ იყო დივანზე დაჯდომა და ტელევიზორის ყურება? და შედეგები ცუდი უნდა იყოს. ზარმაცი და არაჯანსაღ მდგომარეობაში ყოფნა გაწუხებს. კარგად კვება და ვარჯიში ბევრად გაგიადვილებთ ენერგიის შეგრძნებას და პოზიტიურად იფიქრებთ თქვენს გარემოცვაზე და საკუთარ თავზე.
- დაიცავით დიეტა, რომელიც ძირითადად შეიცავს ხილს, ბოსტნეულს, მარცვლეულს და უცხიმო ხორცს. ბალანსი ბოჭკოს, ცილებს, რთულ ნახშირწყლებს და ჯანსაღ ცხიმებს შორის (როგორიცაა თევზის, თხილი ან ზეითუნის ზეთი). მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს, რომელიც მოგცემთ ძალას, მაგრამ მხოლოდ შემდგომში დაგაკლებთ.
- განახორციელეთ ვარჯიში დღეში 30 წუთის განმავლობაში, ეს შეიძლება იყოს სიარული, ცურვა, სირბილი, ან თუნდაც ცეკვა ან სახლის დალაგება. გააკეთეთ ეს მცირე ნაწილებში, თუ თქვენი გრაფიკი არ იძლევა დიდ ნაწილს. მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ მცირე აქტივობაა, როგორიცაა მანქანის გაჩერება კარიბჭისგან შორს, დიდი ხნის შემდეგ ის მაქსიმალურ შედეგს მისცემს.
ნაბიჯი 3. შემოიარე მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად
თქვენი გონების დაკავების, თქვენი გრაფიკის დაკავების და პოზიტივის საუკეთესო საშუალებაა გარშემორტყმულიყავით საოცარი ადამიანებით, რომლებიც გულწრფელად ზრუნავენ თქვენზე. იქნება ეს დედა, შენი და, შენი საუკეთესო მეგობარი, თეატრალური დასი, კალათბურთის გუნდი, შეინარჩუნე მათთან ურთიერთობა. ისინი დაგაცინებენ და დაგეხმარებიან გააცნობიეროთ, რომ მილიონი რამ ხდება თქვენს შიგნით.
როდესაც თავშესაფრის ძებნა და დაფარვა გაგიჩნდებათ, მიეცით საშუალება დარჩეთ სახლში დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში, შემდეგ თქვით დიახ, როდესაც მიიღებთ მოწვევას, წადით გარეთ და ისაუბრეთ სხვა ადამიანებთან. თავიდან არ მოგეწონება, მაგრამ საბოლოოდ, გაგიხარდება
ნაბიჯი 4. მიეცით საკუთარ თავს შანსი
ადამიანის ტვინი გასაოცარია თვითგანკურნებით. არსებობს ძველი ანდაზა, რომელიც ამბობს: "დრო კურნავს ყველა ჭრილობას", ის ყოველთვის მართალია და ყოველთვის იქნება. ტვინი იწყებს ფოკუსირებას აწმყოზე, ავიწყდება წარსული და საჭიროების შემთხვევაში ხშირად წარსულს არეგულირებს. ამრიგად, ამ ყველაფერს დრო სჭირდება. თუ მოთმინება გაქვთ, თქვენი ტვინი თავის საქმეს გააკეთებს.
მწუხარების პროცესი ბუნებრივია და ჩვეულებრივ უნდა გაიაროს. ხუთი ეტაპია და ყველა მათგანს დრო სჭირდება. იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ. დროთა განმავლობაში თქვენ შეამჩნევთ პროგრესს
ნაბიჯი 5. აპატიეთ და დაივიწყეთ
საბოლოო ჯამში, ვინმეს დავიწყება არის ის, რისი გაკეთებაც თითქმის შეუძლებელია, თუ არ შეგიძლია მისი დავიწყება. თუ თქვენ დაიცავით ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ნაბიჯი და მაინც ვერ დაივიწყებთ, ისწავლეთ პატიება. ის მხოლოდ ადამიანია და ყველაფერი მოხდა. Ცხოვრება უნდა გაგრძელდეს.
არ დაგავიწყდეთ საკუთარი თავის პატიება. უმეტესობა ჩვენგანი უფრო ადვილად განაწყენებულია საკუთარი თავისგან, ვიდრე სხვები. გახსოვდეთ, იმ მომენტში თქვენ აკეთებდით იმას, რაც სწორად მიგაჩნდათ. მანაც იგივე გააკეთა. არავინ არის დამნაშავე ან დამნაშავე. წარსული წარსულშია და იქ დარჩება. ეს არის საუკეთესო. ამრიგად, თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ ადგეთ
Რჩევები
- ვინმეს დავიწყება დაგეხმარებათ უკან დაბრუნებაში, მაგრამ ეცადეთ არ დაივიწყოთ ის, რაც ისწავლეთ ურთიერთობიდან. დრო არ იკარგება, სანამ რაღაცას სწავლობ.
- ნუ ეცდებით მასთან დაკავშირებას. მან შეიძლება სცადოს თქვენთან დაკავშირება, მაგრამ დაიცვას თქვენი გადაწყვეტილება და არ მისცეს მას უფლება დაბრუნდეს. დაიმახსოვრე მიზეზი, რის გამოც დაშორდი მას.
- ძნელია დაივიწყო დიდი ხნის ურთიერთობა. ამასთან, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ თქვენ იმსახურებთ უკეთესს და არავინ არის სრულყოფილი. გააცნობიერეთ, რომ ცხოვრება უნდა გაგრძელდეს და მასში მყოფი ადამიანებიც.
- ნუ იქნებით შეპყრობილი "პასუხების" მიღებით. გათიშეთ ახლავე და წინააღმდეგობა გაუწიეთ ზედმეტი საშუალებების გამოყენებისკენ, როგორიცაა "გამოსამშვიდობებელი ელ.ფოსტის გაგზავნა"). ყოველ შემთხვევაში, შეწყვიტე ყველაფერი.
- განახორციელეთ სხვა აქტივობები, რომლებიც განსხვავდება მათთან ერთად განხორციელებული აქტივობებისგან. დაიწყეთ ახალი საქმეების კეთება.
- ნუ ეცდები ადამიანის სიძულვილს. როდესაც თქვენ ცდილობთ მის სიძულვილს, მაშინ თქვენი გონება იქნება შეპყრობილი და დატყვევებული ამით ისე, რომ ის წამოგცდით თქვენ ფიქრს ყოველ წამს და ყოველ წამს. შედეგად, თქვენ ვერ შეძლებთ მის დავიწყებას და მის ნაცვლად ყურადღების გადატანას. არ მოუსმინოთ მუსიკას მოუსვენრობის დროს, რადგან ეს გაართულებს საქმეს.
- ნუ ეცდებით თქვენი ნივთების დაბრუნებას. უმჯობესია არ დაურეკოთ მას თქვენი ნივთების დასაბრუნებლად, თუ ეს არ არის ბრილიანტის ბეჭედი ან ერთჯერადი ნივთი. DVD, ტანსაცმელი, კბილის ჯაგრისები, იგნორირება გაუკეთეთ ამ ყველაფერს. ეს უბრალოდ ჩვეულებრივი რამაა. ნუ გაცვლით თქვენს პატივისცემას უსარგებლო ნივთებზე.
- ნუ ჩქარობთ ახალ ურთიერთობას, რომ დაივიწყოთ ბოლო. ეს მეთოდი ყოველთვის წარუმატებელი იქნება.
გაფრთხილება
- არასოდეს გამოიყენოთ ძალადობა.
- თუ თვეები გავიდა, თქვენ მაინც ვერ შეწყვეტთ მასზე ფიქრს, მიმართეთ ფსიქოლოგს.
