ყველა მეგობრობა სამუდამოდ არ გრძელდება. სინამდვილეში, მეგობრობა შეიძლება დასრულდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო. განურჩევლად იმისა, თუ რა მიზეზით დაირღვა დაინტერესებული პირი, მეგობრის დაკარგვა მტკივნეული პროცესია. საბედნიეროდ, არსებობს ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ ცხოვრების დასაბრუნებლად მას შემდეგ, რაც დაკარგეთ ადამიანი, რომელიც თქვენთვის ასე მნიშვნელოვანი იყო.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: ემოციების რეგულირება და კონტროლი
ნაბიჯი 1. ნუ დააბრალებთ სხვა ადამიანებს
ეს დამოკიდებულება არაჯანსაღია და მხოლოდ აღშფოთებას იწვევს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ და თქვენმა „ყოფილმა“მეგობარმა უნდა დაადანაშაულოთ დაშლა, არცერთ თქვენგანს არ შეუძლია გააკონტროლოს ერთმანეთის აზრები, გრძნობები, არჩევანი და მოქმედებები. იმის გაგება, რომ თქვენ ორივემ ითამაშეთ როლი დაშლის პროცესში, მნიშვნელოვანია დაგეხმაროთ გაერკვნენ, თუ რამ გამოიწვია ურთიერთობების დამთავრება, როგორც თქვენი, ასევე ყოფილი მხარის თვალსაზრისით.
ნაბიჯი 2. გადალახეთ უარყოფითი ემოციები
გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ შეიძლება განიცადოთ აღშფოთება, დამნაშავე, სევდა ან მწუხარება იმ ადამიანთან მეგობრობის დაკარგვის გამო. Ეს ნორმალურია. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ დაამუშაოთ და გადალახოთ ეს გრძნობები საკუთარ თავზე (ან ლიცენზირებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის დახმარებით). ამ ემოციების გადალახვა შეგიძლიათ:
- ჩამოწერე
- გრძნობებზე ლაპარაკი
- შექმენით ხელოვნება იმის საფუძველზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს
- გრძნობების სხვა საგნებში/ფორმებად გადაქცევა
ნაბიჯი 3. მიეცით საკუთარ თავს საშუალება, გაიაროს ემოციური პროცესი
თქვენ შეიძლება განიცადოთ სხვადასხვა ემოცია განქორწინების დროს. მნიშვნელოვანია, რომ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ დაამუშაოს გრძნობა და გაიგოს ემოციის წყარო.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ გრძნობთ ემოციებს ამ ადამიანის მეგობრობის დაშლაში
გენატრება ის? გწყურდებათ ის მხარდაჭერა, რაც მან ერთხელ მოგანიჭათ? მენატრება მასთან ჩვეული საქმიანობა? ემოციების გამომწვევი მიზეზების გაცნობიერება არის პირველი ნაბიჯი ამ ემოციების მისაღებად.
ნაბიჯი 5. იგრძენით ემოცია ისე ღრმად, როგორც საჭიროა
ნუ ეცდებით დაფაროთ ნეგატიური ან მტკივნეული ემოციები, რაც თან ახლავს დაშლას. ტკივილისა და ნეგატიური გრძნობების მისაღებად დრო რომ დაუთმოთ, საბოლოოდ შეძლებთ ამ გრძნობებისგან თავის დაღწევას და გამოჯანმრთელებას.
თუმცა, აღარ გაჩერდეთ ამ გრძნობებზე. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ და გაუმკლავდეთ საკუთარ ემოციებს, განცდა და მათზე ფიქრი თვეების განმავლობაში მხოლოდ დეპრესიას შეგიქმნით
ნაბიჯი 6. გესმით, რომ შინაგანი ჭრილობების შეხორცებას დრო სჭირდება
იმისათვის, რომ გამოჯანმრთელდეს მეგობრები და დაუბრუნდეთ სიცოცხლეს, საჭიროა იყოთ მოთმინება. პროცესის ნაჩქარევად გავლა არ არის ჯანსაღი ნაბიჯი და სათანადოდ არ გადაჭრის რაიმე ნეგატიურ გრძნობას.
გააცნობიერე, რომ თავიდან შეიძლება გაგიჭირდეს ახალ ადამიანებთან გახსნა ან ურთიერთობა. თუმცა, ეს არის რაღაც გონივრული
ნაბიჯი 7. მიიღეთ ფაქტი, რომ ადამიანებს შეუძლიათ შეცვალონ და გაიზარდონ
ახლა თქვენ არ ხართ იგივე ადამიანი, ვინც მას შეხვდით. მეორეს მხრივ, ამ მომენტში ის არ არის იგივე ადამიანი, რაც წარსულში გაიცანი. დროთა განმავლობაში, ყველას ინტერესი იცვლება და ამ ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს დისტანცია და უთანხმოება მეგობრებს შორის. იმის გაგებით, რომ ამგვარი ფენომენი არის ცხოვრების ნორმალური ფაქტი, თქვენ შეძლებთ უფრო ადვილად მიიღოთ მეგობრობის დასასრული.
- იფიქრეთ საკუთარ თავზე პირველად რომ შეხვდებით მას.
- იფიქრეთ მასზე პირველად თქვენთან შეხვედრისას.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ რა დაუმეგობრდა თქვენ ორს.
- იფიქრე საკუთარ თავზე ახლავე. რა ცვლილებები განიცადა მასთან მეგობრობის შემდეგ?
- დაფიქრდი ახლავე. რა ცვლილებები აჩვენა მან?
- გაითვალისწინეთ ის მნიშვნელოვანი ცვლილებები, რაც თქვენ ორმა განიცადა პირველი შეხვედრის დღიდან მეგობრობის დასრულებამდე.
- წაიკითხეთ გაკეთებული ჩანაწერები და გააცნობიერეთ, რომ ცვლილება გარდაუვალია, თუნდაც ის ზოგჯერ შეუმჩნეველი იყოს, თუ არ შენიშნავთ. თქვენ ორივე შეიცვალეთ და არის შანსი, რომ აღარ გახდეთ კარგი მეგობრები. შეეცადეთ გაიგოთ და მიიღოთ ეს ფაქტი არავის დადანაშაულების გარეშე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ადგეთ და დაუბრუნდეთ სიცოცხლეს.
ნაბიჯი 8. მიიღეთ ფაქტი, რომ თქვენი მეგობრობა დასრულდა
მიუხედავად იმისა, რომ ამის გაკეთება რთულია, მიღება მნიშვნელოვანი ნაბიჯია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ცხოვრებას ჩვეულებისამებრ. გარდა ამისა, სიტუაციის მიღება ნიშნავს, რომ თქვენ ხართ "მშვიდობიანი" რეალობასთან და აღარ აწამებთ საკუთარ თავს სურვილებით, ურთიერთობის დასრულების შეუქცევადი დეტალებით ან ნეგატიური ემოციებით.
განიხილეთ წარსული მეგობრობა, როგორც გამოცდილება თქვენი მომავალი მეგობრობისთვის. გაითვალისწინეთ პოზიტივი, ის, რაც აზიანებს მეგობრობას და ის გზა, რაც თქვენ შეარჩიეთ მეგობრები და გააგრძელეთ მეგობრობა
3 ნაწილი 2: თქვენი ყურადღების გამახვილება სხვა რამეზე
ნაბიჯი 1. კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ
თუ თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ სხვა ადამიანების ქმედებებზე, თქვენ მხოლოდ ოცნებობთ და დაფიქსირდებით იმ მომენტზე, რომლის შეცვლა შეუძლებელია. ამიტომ, ეცადეთ დრო და ენერგია დაუთმოთ პირად ქმედებას. გარდა ამისა, საკუთარ არჩევანსა და ქმედებებზე ფოკუსირებით შეგიძლიათ ისიამოვნოთ იმით, რაც აწმყოშია და არ ჩაიძიროთ წარსულში. ზოგიერთი პირადი ქმედება და არჩევანი, რომლის მოფიქრებაც შეგიძლიათ, მოიცავს:
- მიიღეთ და გაიარეთ არსებული ემოციები
- იყავით კეთილი და გულუხვი სხვების მიმართ, მათ შორის თქვენი ყოფილი საუკეთესო მეგობრის მიმართ
- დროის გატარება სხვა მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად
- ცდილობს დაუბრუნოს სიცოცხლეს
ნაბიჯი 2. გათიშეთ მასთან
ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დისტანცირება მისგან და ხელახალი ფოკუსირება იმ დროსა და ენერგიაზე, რაც ადრე მას დაეთმო. რა ჯობია, როდესაც შეწყვეტ მასთან ურთიერთობას, დიდი შანსია რომ მასზე არც კი იფიქრო. დაბოლოს, ყოველგვარი კონტაქტის გაწყვეტით შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ ორს შორის ნეგატიური ურთიერთქმედება არ წარმოიქმნება. თქვენ შეგიძლიათ გაწყვიტოთ კონტაქტი:
- დაბლოკეთ ტელეფონის ნომერი
- იგნორირება და/ან წაშლა წერილები მისგან
- არ პასუხობს მოკლე შეტყობინებებს
- წაშალეთ ისინი როგორც მეგობრები ან დაბლოკეთ ისინი სოციალურ მედიაში
- მოერიდეთ პირისპირ ურთიერთობას (პირისპირ)
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ აქტივობა, რომ გადაიტანოთ თავი დაშლისგან
თქვენ შეგიძლიათ საყიდლებზე წასვლა, ფილმის ყურება ან სასეირნოდ წასვლა, როგორც დროებითი ყურადღების გამაფანტებელი ფაქტორი. თუ გჭირდებათ გრძელვადიანი აქტივობა, სცადეთ ჰობი ან დაუთმეთ დრო სხვების დასახმარებლად. მიუხედავად საქმიანობისა, მნიშვნელოვანია დრო დაუთმოთ ენერგიისა და ემოციების პოზიტიურად წარმართვას. ზოგიერთი აქტივობა, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ, მოიცავს:
- ცეკვა
- სიმღერების შედგენა
- წაიკითხეთ
- ვარჯიში
- ითამაშეთ სპორტული თამაშები
- მუშაობა ხელოვნების/ხელნაკეთობების პროექტებზე
- დროის გატარება საქველმოქმედო ორგანიზაციებში
- იყავით მენტორი სხვებისთვის
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ იყოთ თქვენი საკუთარი მეგობარი
საკუთარი თავის მეგობარი რომ იყო, უნდა ისწავლო და მიიღო საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხარ. გამოიჩინეთ სიყვარული საკუთარი თავის მიმართ მეგობრული საუბრით და მოძებნეთ მარტოხელა აქტივობები, რომლებიც გაგრძნობინებთ თავდაჯერებულობას და გაძლიერებთ საკუთარ თავს.
- მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ წერა ან ლაშქრობა დამოუკიდებლად.
- დაისახეთ პირადი მიზნები და შეადგინეთ გეგმა ამ მიზნების განსახორციელებლად. დარწმუნდით, რომ თქვენ აირჩევთ მიზანს, რომელიც არის პროფესიონალურად მნიშვნელოვანი და არა მხოლოდ თქვენი ყოფილის ყურადღების მიქცევის ან ეჭვიანობის გზას.
ნაბიჯი 5. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავზე ზრუნვას
თქვენ გჭირდებათ დრო მეგობრობის დასრულების დასამუშავებლად. თქვენი ზარალის დამუშავებისას დარწმუნდით, რომ თქვენც შეგიძლიათ იზრუნოთ საკუთარ თავზე. იკვებეთ რეგულარულად, დაისვენეთ საკმარისად, მართეთ და გაუმკლავდით ემოციებს ჯანსაღად და ნუ იზოლირდებით გარშემომყოფებისგან. გახსოვდეთ, რომ ზოგჯერ საკუთარი თავის პრიორიტეტი უნდა მიანიჭოთ. თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიზიკური და გონებრივი მდგომარეობა:
- ეძებთ მეგობრებს და ნათესავებს, რომლებიც თქვენთან ერთად იქნებიან, როდესაც თავს მარტოსულად გრძნობთ
- ჯანსაღი საკვების ჭამა სწორი რაოდენობით
- საკმარისი ვარჯიში
- დაუთმეთ დრო მარტო გადატვირთვას და დაისვენეთ სხეული და გონება
- მიიღეთ საკმარისი ძილი (ამავე დროს) ღამით
- გამოყავით დრო თქვენთვის საყვარელი საქმიანობისთვის
მე –3 ნაწილი 3 – დან: სხვაგან მეგობრების პოვნა
ნაბიჯი 1. გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს
გრძნობების შეკავება მხოლოდ გრძელვადიან პერსპექტივაში დააზარალებს. ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ შენ შეგიძლია ხელახლა დაუკავშირო ყოფილ ადამიანს, მაგრამ მაინც უნდა გაუზიარო შენი გრძნობები მას, ვისაც იცნობ, გიყვარს და ენდობი. მეგობარს ან ოჯახის წევრს შეუძლია მოგაწოდოთ მხარდაჭერა და სიყვარული თქვენი ისტორიის მოსმენით. მიუხედავად იმისა, რომ მათ არ შეუძლიათ შეცვალონ თქვენი ყოფილი, მათ შეუძლიათ შეამცირონ თქვენი დანაკარგის გავლენა.
ნაბიჯი 2. შეიძინეთ ახალი მეგობრები
თქვენ შეგიძლიათ ეწვიოთ სოციალურ ქსელს ან დაიწყოთ საუბარი ადამიანებთან, რომლებსაც ყოველდღიურ ცხოვრებაში ხვდებით. გაეცანით რა პერსონაჟს ეძებთ მეგობარს ახალი ადამიანების გაცნობისას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ პოზიტიური თვისებები, რომლებიც ყოფილ მეგობრებს აქვთ ახალ ადამიანებში, რომლებთანაც მეგობრობთ. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა ახალი მეგობრების მოსაძებნად ან გასაკეთებლად:
- უცხო ადამიანთან საუბრის დაწყება მოსახერხებელ მაღაზიაში რიგში დგომისას
- ესაუბრეთ ბარისტას ყავის მაღაზიაში იმ საკითხების შესახებ, რაც მას აინტერესებს
- უყურეთ ხელოვნების ან მუსიკის წარმოდგენას და ესაუბრეთ არსებულ აუდიტორიას
- შეხვდით ხალხს კიბერ სივრცეში სოციალური ქსელების საშუალებით
- გახსენით საკომუნიკაციო ხაზი საკუთარ თავსა და სხვებს შორის
- შემოუერთდით ღონისძიებას, რათა გაიხსნათ სხვებთან ერთად
- მოიწვიე ახალი ნაცნობები შენთან დროის გასატარებლად
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, თუ თქვენი დანაკარგი ძალიან მძიმედ იგრძნობთ თავს
ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტები არიან ობიექტური მსმენელები, რომელთა მოვალეობა/პასუხისმგებლობა არ არის ცრურწმენების შექმნა. თუ გჭირდებათ ვინმესთვის ემოციების გამოხატვა, ან გრძნობთ, რომ მეგობრის დაკარგვა არღვევს თქვენს ემოციურ ბალანსს, ნუ დააყოვნებთ დახმარების თხოვნას. თქვენ არ გჭირდებათ ამ ყველაფრის მარტო გავლა.
ნაბიჯი 4. იზრუნეთ ცხოველებზე
მიუხედავად იმისა, რომ ცხოველს არ შეუძლია შეცვალოს ყოფილი საუკეთესო მეგობარი, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ახალი და მნიშვნელოვანი კავშირი ან სიახლოვე ცხოველებთან, რათა მიიღოთ დანაკლისი. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ შინაური ცხოველების ყოლა ხელს უწყობს სტრესის დონის შემცირებას, აყალიბებს უკეთეს ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობას და უზრუნველყოფს ემოციურ მხარდაჭერას. ყველა ეს ემოციური და ჯანმრთელობის სარგებელი, რა თქმა უნდა, კარგია მათთვის, ვინც განიცდიდა მეგობრობის დაკარგვას.
Რჩევები
- მაშინაც კი, თუ თავს მარტოსულად და მარტოსულად გრძნობთ, გახსოვდეთ, რომ ნამდვილად არ ხართ მარტო. თქვენ ჯერ კიდევ გყავთ მეგობრები და ოჯახი, რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე.
- მეგობრობის დაშლა შეიძლება ძალიან რთული იყოს. დარწმუნდით, რომ იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავისა და ყოფილის მიმართ.
- მათთან ურთიერთობისას გამოიჩინეთ სიმწიფე და კეთილშობილება. ნუ შეურაცხყოფთ მას, არ ექცევით მას ან შეურაცხყოფთ მას. ის იყო ვიღაც, ვინც შენთვის ბევრს ნიშნავდა და ალბათ მაინც არის. როდესაც გექნებათ სურვილი უთხრათ ან გააკეთოთ რაიმე უხეში ან სასტიკი მის მიმართ, გაკიცხეთ საკუთარი თავი და დაიმახსოვრეთ ის, რაც აიძულებდა თქვენ ყოველთვის განადიდოთ ან პატივისცემით შეხედოთ მას.
- როდესაც მასთან ერთად გატარებულ მომენტებს იხსენებთ, ნუ დაკიდებთ უარყოფით მომენტებს. იფიქრეთ იმ ბედნიერ მომენტებზე, რაც ერთად გქონდათ.
- ნუ იტყვით მის შესახებ უარყოფითს სოციალურ მედიაში, რადგან ამის გარდა მისი გრძნობების შეურაცხყოფა, ეს მხოლოდ თქვენს იმიჯს შელახავს.
