როდესაც ვინმე, ვინც შენზე ზრუნავს, ძლიერ ავნებს შენს გრძნობებს, შეიძლება გაგიჭირდეს ამის გადალახვა. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ საუკეთესო რამ არის სიყვარულის სიძულვილად გადაქცევა, სინამდვილეში კი ეს არჩევანი მხოლოდ გაართულებს საქმეს, რადგან სიძულვილი არ არის სიყვარულის საპირისპირო. ორივე ძლიერი ემოციაა, რომელსაც შეუძლია თქვენი ენერგიის "შეწოვა". თუ გსურთ შეწყვიტოთ საყვარელი ადამიანის დაკარგვის ტკივილის შეგრძნება (იქნება ეს დაშლა, ჩხუბი, სიკვდილი თუ სხვა რამ), საუკეთესო რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ იყოთ არის თქვენი ემოციების წინაშე და ცდილობთ დაუბრუნდეთ სწორ გზას.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 5 -დან: მოიშორეთ ის, რაც მას ახსენებს
ნაბიჯი 1. წაშალეთ დაინტერესებული პირის საკონტაქტო ინფორმაცია
თუ ის აღარ იქნება თქვენი ცხოვრების ნაწილი, წაშალეთ მისი საკონტაქტო ინფორმაცია. ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს მათ დარეკვას, შეტყობინებების გაგზავნას ან ელექტრონული ფოსტის გაგზავნას.
- თქვენ შეიძლება კვლავ გახსოვდეთ მათი ტელეფონის ნომერი ან ელ.ფოსტის მისამართი, მაგრამ მათი საკონტაქტო ინფორმაციის წაშლა თქვენი ტელეფონიდან, კომპიუტერიდან, ტაბლეტიდან, მისამართების წიგნიდან და ა.შ.
- მაგალითად, თუ თქვენ წაშლით თქვენი ყოფილი ტელეფონის საკონტაქტო ინფორმაციას თქვენი ტელეფონიდან, ნაკლებად გექნებათ სურვილი შეეხოთ მათ სახელს და ტექსტს ან დაურეკოთ მათ. ყოველ შემთხვევაში, თქვენ გაგამხნევებთ მოქმედების გაკეთებამდე.
ნაბიჯი 2. დაბლოკეთ მობილური ტელეფონის ნომერი
თუ ის კვლავ გირეკავთ ან გწერთ, და თქვენ სმარტფონზე ხართ, შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ აპლიკაცია, რომელსაც შეუძლია დაბლოკოს ზარები ან ტექსტური შეტყობინებები მისგან, ისე რომ არ დაგჭირდეთ შეტყობინებების მიღება.
ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ თქვენ ცდილობთ მის გადალახვას. ყოველ ჯერზე, როდესაც ის დაგირეკავს ან გზავნის, შენ შეგახსენებ მას და მოგთხოვ პასუხს
ნაბიჯი 3. გაფილტრეთ ელ.წერილი, რომელსაც იგი აგზავნის
თუ ის ხშირად გიგზავნით ელექტრონულ ფოსტაზე, გაგზავნეთ ელ.წერილი, რომელსაც იგი აგზავნის ცალკე საქაღალდეში თქვენი შემოსულების ნაცვლად. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ელ.ფოსტის ფილტრის შექმნით. ფილტრის შექმნის ინსტრუქციას განსაზღვრავს თქვენ მიერ გამოყენებული ელ.ფოსტის სერვისის პროვაიდერი.
ნაბიჯი 4. დაბლოკეთ დაინტერესებული პირი სოციალურ მედიაში
თუ თქვენ ძალიან ცდილობთ ვინმეს გადალახვას, მისი ყოფნა Facebook– ზე ან Twitter– ში ცუდი რამ არის. იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ წაშალოთ ისინი, თქვენ უნდა დაბლოკოთ ანგარიში. ამ გზით, თქვენ ვერ ნახავთ არაფერს, რასაც ის ატვირთავს (და პირიქით).
შეიძლება იყოს მაცდური იმის გარკვევა, თუ როგორ მუშაობს ის ფეისბუქზე, ტვიტერზე, ინსტაგრამზე ან სხვა სოციალურ მედიაში. თუმცა, თავიდან აიცილეთ მისი პროფილის შემოწმების სურვილი, რადგან ეს მხოლოდ გაგიჭირდებათ მისი დავიწყება და სიცოცხლეში დაბრუნება
ნაბიჯი 5. წაშალეთ ძველი კომუნიკაციები
მოიშორეთ ძველი შეტყობინებები ან კომუნიკაციის სხვა ფორმები, როგორიცაა ელ.ფოსტა, Facebook შეტყობინებები, WhatsApp ჩეთები და ა. თქვენ უფრო "ღირსეული" საქმე გაქვთ, ვიდრე შეტყობინებების გადაკითხვა და გაბრაზება.
ნაბიჯი 6. დაფიქრდით თუ გსურთ ფოტოების წაშლა
ფოტოების წაშლამდე დაფიქრდით, წარმოადგენს თუ არა ისინი თქვენი ცხოვრების იმ ნაწილს, რომლის დავიწყებაც ნამდვილად გსურთ სამუდამოდ.
- რაც დრო გადის, თქვენ შეიძლება გადახედოთ ურთიერთობებს ან (სულ მცირე) მომენტებს, რომლებიც ნოსტალგიით გიცხოვრიათ თქვენს ცხოვრებაში.
- თუ არსებობს შანსი, რომ ინანებთ ფოტოების წაშლას, სცადეთ შეინახოთ ისინი ყუთში ან ფლეშ დრაივში, შემდეგ ყუთი ან დრაივი გადასცეთ მეგობარს შესანახად, სანამ არ იგრძნობთ საკმარის მზადყოფნას, რომ მათ კიდევ ერთხელ შეხედოთ.
ნაბიჯი 7. მოათავსეთ ნივთები (ფიზიკური პირობა) ყუთში
შეამოწმეთ თქვენი ოთახი და სახლი და წაშალეთ ყველაფერი, რაც ამ ადამიანს მოგაგონებთ. შეგიძლიათ ჩადოთ ყუთში მანამ, სანამ მზად არ იქნებით, რომ კვლავ შეხედოთ მას.
- ასევე შეგიძლიათ ნივთების შემოწირვა ან დაწვა მოგვიანებით. თუმცა, ჯერჯერობით, უბრალოდ შეინახეთ და დამალეთ ეს ნივთები, ასე რომ თქვენ არ უნდა დაიმახსოვროთ ის ზარალი, რაც თქვენ გქონდათ.
- თუ ნამდვილად გსურთ ამ ნივთების დაწვა, დარწმუნდით, რომ ეს გააკეთეთ უსაფრთხო ადგილას (და ნებადართულია საგნების დაწვა). მაგალითად, შეგიძლიათ დაწვათ გარეთ, საძინებლის იატაკის ნაცვლად.
ნაწილი 5 -დან 5: გრძნობების დაფიქსირება
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რომ შენ აკონტროლებ საკუთარ გრძნობებს
რამოდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანს აქვს უკეთესი შანსი დაარეგულიროს საკუთარი გრძნობები, როდესაც ამას მეცნიერული თვალსაზრისით ხედავს. ამ თვალსაზრისით, გრძნობები განიხილება, როგორც "კონტროლირებადი" (თუმცა შესაძლოა მოულოდნელი) წერტილები ან მონაცემები ცხოვრებისეული ექსპერიმენტის დროს.
- თუ თქვენ მიიღებთ ექსპერიმენტის მოულოდნელ შედეგს, თქვენ უნდა შეისწავლოთ ექსპერიმენტი, იპოვოთ გადახრის წერტილი და ნახოთ შედეგები, რამაც გამოიწვია გადახრა. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა შეადგინოთ გეგმა შემდეგი ნაბიჯისათვის. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება სოციოპათიურად ჟღერდეს, ეს მიდგომა ნამდვილად დაგეხმარებათ.
- შესაძლოა თქვენ ახლა ვერ გრძნობთ კონტროლს თქვენს გრძნობებზე. თუმცა, დაჟინებით, თქვენ შეგიძლიათ ავარჯიშოთ თქვენი ტვინი, რომ რეაგირება მოახდინოს სიტუაციებზე უფრო კონტროლირებადი გზით. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მშვიდად აიღოთ საგნები და შეხედოთ მათ ობიექტურად და არა სუბიექტურად.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ თქვენი გრძნობები
საყვარელი ადამიანის დაკარგვამ შეიძლება შეგაწუხოთ ემოციების ქარიშხალში: შოკი, დაბუჟება, ურწმუნოება, რისხვა, მწუხარება, შიში და შვება და ბედნიერებაც კი. თქვენ შეგიძლიათ ერთდროულად იგრძნოთ ეს რამდენიმე ემოცია.
- იმის ნაცვლად, რომ ებრძოლო შენს გრძნობებს, ეცადე მიიღო ისინი და გაუშვა. კარგი იდეაა ერთი წუთით დამშვიდდეთ და შეეცადოთ დააკვირდეთ ემოციებს, შემდეგ კი თავი დაანებოთ მათ. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ რასაც თქვენ გრძნობთ არის სრულიად ნორმალური.
- თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს: "მე ნამდვილად ვწუხვარ ამ ურთიერთობის გაფუჭებით და ეს სევდა არის გრძნობა, რომელიც ასევე იყო ინციდენტში".
ნაბიჯი 3. ჩაწერეთ როგორ გრძნობთ თავს
ამის გაკეთება შეგიძლიათ ჩანაწერების აღებით ან ჩაწერეთ საკუთარი თავი, საუბრობთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ ჩაახშო შენი გრძნობები, რადგან ეს გაგიძნელებს შენი ცხოვრების გაგრძელებას.
- ზოგიერთი ექსპერტი გვირჩევს დღიურის შენახვას. ეს ნაწერი გეხმარებათ იდენტიფიციროთ თქვენი გრძნობები და განსაზღვროთ როგორ გაუმკლავდეთ მათ ან დაივიწყოთ ისინი.
- თუ გარეთ ხართ და გჭირდებათ ემოციების გამოყოფა, გამოიყენეთ ნოუთბუქი ან ჩანაწერების აღმნიშვნელი აპლიკაცია თქვენს ტელეფონზე, რომ ჩამოწეროთ როგორ გრძნობთ თავს.
- თქვენი გრძნობების ჩაწერა ან ჩაწერა შეიძლება იყოს სასარგებლო ნაბიჯი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ გსურთ დაუკავშირდეთ ვინმეს, რომელიც გენატრებათ ან გაღიზიანებთ. იმის ნაცვლად, რომ მას დაურეკოთ, შეგიძლიათ დაწეროთ წერილი ან ჩაწეროთ საკუთარი თავი და თქვათ ის, რისი თქმაც გსურთ მისთვის. ამასთან, არ გამოაგზავნოთ წერილი ან ჩანაწერი. ეს კეთდება იმისთვის, რომ თავი უფრო შვებულად იგრძნოთ. თქვენ ასევე შეიძლება უკეთ იგრძნოთ თავი შექმნილი წერილის/ჩანაწერის განადგურების ან წაშლის შემდეგ.
ნაბიჯი 4. ნუ აწამებ თავს
დაიმახსოვრე, რომ ურთიერთობის დაწყებას ორი ადამიანი ჭირდება და მისი დასრულება ორ ადამიანს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ გაქვთ სრული კონტროლი თქვენს ურთიერთობაზე, რადგან თქვენ მხოლოდ საკუთარი თავის კონტროლი შეგიძლიათ.
- არ გაიმეოროთ ურთიერთობის მოგონებები თქვენს გონებაში ისევ და ისევ. არ ინანო რაც უნდა გააკეთო. ურთიერთობა დასრულებულია და შეიძლება დიდ გავლენას არ მოახდენს თქვენს ცხოვრებაზე. მაგალითად, შეიძლება იმ დროს თქვენ უბრალოდ გინდოდათ განსხვავებული რამ ცხოვრებაში.
- იმის ნაცვლად, რომ ჰკითხოთ საკუთარ თავს (მაგ. "რატომ უნდა გავიარო ეს?") ან თქვა საკუთარი თავის მსგავსი: "მე არ ვარ ღირსი", იფიქრე იმაზე, რისი შეცვლაც გსურს შენს ქცევაში და გამოიყენე ისინი აზრები ან გამოცდილება, რომ გადაიზარდოს ინდივიდში. უკეთესი ადამიანი და გააგრძელოს ცხოვრება.
- საკუთარი თავის წამების ნაცვლად, ეცადეთ იზრუნოთ საკუთარ თავზე. თქვენ იგრძნობთ თავს ამაყად იმის გამო, რომ საკმარისად მომწიფებული ხართ და გსურთ მიიღოთ ცუდი გამოცდილება.
ნაბიჯი 5. დაიმახსოვრე ცუდი რამ, რაც მოხდა
როდესაც ურთიერთობა მთავრდება, ბევრი ჩვენგანი აფიქსირებს კარგს და ვიტანჯებით საკუთარ თავზე, ვიფიქროთ იმაზე, რაც ცხოვრებაში "დაიკარგა" ურთიერთობის გაწყვეტის შემდეგ. ამასთან, ურთიერთობაზე მომხდარ ცუდ რამეებზე ფიქრით, თქვენ ხედავთ ურთიერთობის დასრულებას დადებითად.
- გარდა იმისა, რაც მას სძულს მის მიმართ და წარსული ურთიერთობები, იფიქრეთ იმაზე, წარმოაჩინა თუ არა მან ოდესმე თქვენ შესახებ ის, რაც არ მოგეწონათ. მაგალითად, მას შეიძლება უთქვამს: „როცა შენთან ვარ, ჩემი მეგობრების მიმართ გულგრილი ვარ და ყოველთვის შენთვის ვტოვებ. მე ასევე აღარ შემიძლია ჩემი ჰობის გატარება და ვფიქრობ, რომ ვიწყებ შენნაირ პიროვნებას.”
- კარგი იდეაა შეადგინოთ იმ ცუდი მოვლენების სია, რაც მოხდა ურთიერთობაში. დარწმუნდით, რომ შეინახეთ სია უსაფრთხო ადგილას ან გაანადგურეთ. არ აჩვენოთ სია სხვას, განსაკუთრებით იმას, ვისი დავიწყებაც გსურთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის მხოლოდ დრამას შექმნის და გაგიძნელდებათ თქვენი ცხოვრების გაგრძელება.
ნაბიჯი 6. ნუ გძულთ
როდესაც ვინმე აკეთებს ისეთ რამეს, რაც ავნებს სხვა ადამიანების გრძნობებს, ეს ხშირად გამოწვეულია შინაგანი ტკივილით, რომელიც არსებობს თავად დამნაშავის შიგნით. ამიტომაც უნდა შეხედო მას მოწყალებით.
იმის ნაცვლად, რომ გძულდეს ან გაბრაზდე მასზე, ეცადე გამოიჩინო თანაგრძნობა. ის შეიძლება გაუმკლავდეს პრობლემას, რომლის შესახებაც თქვენ არ იცით და ასე მოიქცეს (როგორც შეგნებულად, ასევე არაცნობიერად)
ნაბიჯი 7. ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე სანდო ადამიანებთან
რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები უფრო სწრაფად იკურნებიან ტრავმისგან, როდესაც მზად არიან ისაუბრონ თავიანთ გრძნობებზე. დაუკავშირდით ადამიანებს, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი გრძნობების სერიოზულად აღქმა და გაგამხნევონ, იქნება ეს მეგობრები, ოჯახის წევრები თუ ადამიანები, რომლებსაც თქვენ კარგად იცნობთ ინტერნეტით.
- ნუ ესაუბრებით იმ ადამიანებს, რომლებიც უბრალოდ იგნორირებას უკეთებენ ან შეამცირებენ თქვენს გრძნობებს, რადგან ისინი მხოლოდ თქვენზე უარესს გაგრძნობინებენ.
- თუ გიჭირთ გრძნობებთან გამკლავება, შეგიძლიათ ნახოთ მრჩეველი. კარგი მრჩეველის ყოლა დაგეხმარებათ მიიღოთ პრაქტიკული რჩევა, თუ როგორ დაუბრუნდეთ თქვენს ცხოვრებას.
- ჯანსაღია საუბარი იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ყოველთვის არ საუბრობთ თქვენს გრძნობებზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ უგულებელყოთ უახლოესი ადამიანები. თუ არ ხართ დარწმუნებული, ძალიან ბევრს ლაპარაკობთ საკუთარ თავზე, ჰკითხეთ იმ ადამიანს, ვისთანაც საუბრობთ მის გრძნობებზე ან მოსაზრებებზე. კარგი მეგობარი გეტყვით რას ფიქრობენ, რომ არ ინერვიულონ.
ნაბიჯი 8. ყოველთვის ნუ ეკიდებით და ნუ დაიკარგებით თქვენს გრძნობებში
ზოგიერთი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია განთავისუფლდე შენი გრძნობებისგან, თუ მათზე მუდმივად ფიქრობ, შეიძლება საბოლოოდ განიცადო იგივე უარყოფითი შედეგები, რაც მოხდებოდა, თუ თავს შეიკავებდი.
კვლევებმა აჩვენა, რომ საკუთარ თავზე კონცენტრირებამ და არ გადადგას ნაბიჯები თქვენი მწუხარების დასაძლევად და განწყობის გასაუმჯობესებლად შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს გრძელვადიანი დეპრესია
ნაბიჯი 9. იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ
დასრულებული ურთიერთობიდან გამოჯანმრთელებას დრო სჭირდება. ეს ნიშნავს, რომ ნუ ელოდებით, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაივიწყოთ ურთიერთობა დაუყოვნებლივ. თქვენ შეიძლება ვერასდროს შეძლოთ მისი სრული სიყვარულის შეწყვეტა, მაგრამ დროთა განმავლობაში სიყვარული გაქრება.
არსებობს შანსი, რომ ერთ მშვენიერ დღეს გაიხსენოთ წარსული და გაიღიმოთ იმ აზრზე, რომ ოდესღაც გიყვარდათ იგი. თუმცა, ახლა ეს მხოლოდ მოგონებაა თქვენს ცხოვრებაში
ნაბიჯი 10. იყავით პოზიტიური
მიუხედავად იმისა, რომ დაივიწყებ მას, აუცილებლად გექნება კარგი და ცუდი დღეები. პოზიტიური ყოფნა არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლია ცუდი დღეების იგნორირება; თქვენ უბრალოდ უნდა გჯეროდეთ, რომ კარგი დღეები კვლავ მოვა.
შეიძლება იყოს მომენტები, როცა საწოლიდან ადგომის სურვილიც კი გაქვს. არ აქვს მნიშვნელობა მოხდება მსგავსი რამ. ეცადეთ პოზიტიური დამოკიდებულება გამოიჩინოთ ცხოვრებისეული პრობლემების მიმართ. დროდადრო შეიძლება კარგი იდეა იყოს მთელი დღე საწოლში დარჩენა, წიგნის კითხვა ან ფილმის ყურება, ან სევდიანი, ტირილი მუსიკის მოსმენა. უთხარი საკუთარ თავს: "კარგი. დღეს ვაღიარებ ჩემს მწუხარებას, მაგრამ ხვალ უნდა ავდგე და ჩვეულებრივად ვივარჯიშო. მე ვიცი, რომ საკმარისად ძლიერი ვარ იმისათვის, რომ გადავლახო ასეთი რთული მომენტები."
მე –5 ნაწილი მე –5: ისწავლეთ გონებრივი ხრიკები, რომ რაღაც გაუშვათ
ნაბიჯი 1. შეხედეთ თქვენს ურთიერთობას, როგორც ექსპერიმენტს
შეამოწმეთ წარუმატებელი ურთიერთობიდან მიღებული "მონაცემები". გაარკვიეთ რა მოხდა ურთიერთობაში. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ თქვენი ურთიერთობის მეცნიერული დათვალიერება დაგეხმარებათ საკუთარი თავის უკეთ წარმოდგენაში. გარდა ამისა, ის ასევე დაგეხმარებათ ემოციური ჭრილობების სწრაფად გამოჯანმრთელებაში ურთიერთობის დამთავრების შემდეგ.
- შეეცადეთ დამშვიდდეთ საკუთარი თავი და დაფიქრდით იმ ფაქტორებზე, რომლებმაც შეიძლება ხელი შეუწყოს დაშლას. დაიმახსოვრე, რომ მასზე დიდხანს არ გაჩერდე. თქვენ უბრალოდ უნდა ეცადოთ ისწავლოთ და გაიზარდოთ იმისგან, რაც მოხდა და არა აწამოთ საკუთარი თავი თქვენს შეცდომებზე.
- ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, რაც შეიძლება თქვენი ბრალი იყოს. თქვენ შეიძლება იფიქროთ რაიმე უბრალოზე, მაგალითად "ჩვენ სინამდვილეში ორი ძალიან განსხვავებული ადამიანი ვართ, განსხვავებული ოცნებებითა და მიზნებით".
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაერთოთ საათობით ურთიერთობის გაანალიზებით და ექსპერიმენტის მსგავსად (საჭიროების შემთხვევაში შეავსეთ დიაგრამები და გრაფიკები!).
ნაბიჯი 2. გაიგე რას სწავლობ
თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება ცხოვრებაში შეცდომების მიღება, როდესაც მათ სწავლის შესაძლებლობას დაინახავთ. დაშლის დანახვა, როგორც რაღაცის სწავლის შესაძლებლობა, ხელს შეგიწყობთ თქვენ შეხედოთ მას უფრო პოზიტიურად.
არ არის იშვიათი შემთხვევა, როდესაც გრძნობთ, რომ დაკარგეთ დრო ურთიერთობის გაწყვეტის შემდეგ. თუ თქვენ ურთიერთობას განიხილავთ როგორც სწავლის გამოცდილებას, ურთიერთობა არ არის თქვენი დროის დაკარგვა. გაითვალისწინეთ, რომ ის, რაც გეხმარებათ ზრდაში და სწავლაში, არ არის უშედეგო
ნაბიჯი 3. გამოყავით კონცეფცია თქვენი საკუთარი თავისაგან
როდესაც დაკარგავ ადამიანს, რომელიც შენზე ზრუნავს, შეიძლება იგრძნო, რომ დაკარგე ნახევარი სული. თუმცა, საკუთარი თავის (და იდენტობის) განცალკევებით იმ ადამიანისგან, რომელიც გიყვართ (და წავიდა), შეგიძლიათ აღადგინოთ კონცეფცია და იდენტობა.
ერთი კარგი წერა სავარჯიშოა საკუთარი თავის კონცეფციის შესაქმნელად არის ფურცლის ეტიკეტი სახელწოდებით "ვინ ვარ მე?" ან "რა მაძლევს უნიკალურს?", შემდეგ ჩაწერეთ შესაბამისი პასუხი ან პასუხები
ნაბიჯი 4. ნუ შეწყვეტთ თავს ამაზე ფიქრს
ზოგიერთი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ საკუთარი თავის აკრძალვა რაიმეზე ფიქრისას მხოლოდ თქვენზე მეტს იფიქრებთ.
იმის ნაცვლად, რომ აიძულოთ თავი არ იფიქროთ იმ ადამიანზე, რომლის დავიწყებაც გსურთ, შეეცადეთ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ის აღარ არის თქვენი ცხოვრების ნაწილი, როდესაც წარმოიქმნება მათი აზრები ან სურათები. შემდეგ გადააქციეთ თქვენი ყურადღება სხვა მომგებიან საგნებზე
ნაბიჯი 5. მიეცით საკუთარ თავს რამდენიმე წუთი, რომ იფიქროთ ამაზე ყოველდღე
როდესაც საყვარელი ადამიანი მიდის, ჩვენი გონება ივსება მის შესახებ ყველაფერი. საკუთარ თავს უთხარი, რომ არ იფიქრო ამაზე დიდი ეფექტი არ ექნება, მაგრამ შეგიძლია წაახალისო საკუთარი თავი, რომ იფიქროს ამაზე "მოგვიანებით, არა ახლა".
- ყოველთვის, როდესაც მისი სურათი იბადება, მოიშორე და უთხარი საკუთარ თავს, რომ შეგიძლია დაბრუნდე დაფიქრებულ საათზე ან დროს (განსაკუთრებით იმ ადამიანზე ფიქრისთვის).
- როდესაც დრო მოვა, შეგიძლია დაჯდე და იფიქრო ყველაფერზე. დააყენეთ ათვლის ტაიმერი, რათა დარწმუნდეთ, რომ ამაზე დიდხანს არ ფიქრობთ. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ორი 10-წუთიანი "სესია" ყოველდღე, ერთი დილით და მეორე შუადღით.
- ეცადე არ იყო შენი ბოლო გონება ან ადამიანი ყოველ ღამე. თუ შესაძლებელია, წაიკითხეთ საინტერესო წიგნი ან გააკეთეთ იოგა ძილის წინ. სურათი შეიძლება გონებაში დარჩეს, მაგრამ შეგიძლია მისი ამოღება, სანამ შესაფერისი მომენტი არ დადგება.
ნაბიჯი 6. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი, როცა გაუშვებთ მას
დაჯექით სადმე კომფორტულად და შეეცადეთ წარმოიდგინოთ ყუთი თქვენს წინ. ჩადეთ მასში ყველა თქვენი მოგონება, შემდეგ დახურეთ ყუთი.
დაიჭირეთ წარმოსახვითი ყუთი თქვენს ხელში და ააფეთქეთ სანამ ის არ ამოვა. როდესაც მისი სურათი ბრუნდება, უთხარი საკუთარ თავს:”არა! ყველაფერი მის შესახებ გაქრა!” და ეცადე რაც შეიძლება მალე სხვა რამეზე იფიქრო
ნაბიჯი 7. ისიამოვნეთ იმით, რაც გაქვთ მომენტში
ყოველ დღე, ეცადე კონცენტრირება მოახდინო ახლანდელ მომენტზე. წარსულზე ან მომავალზე ფიქრის გაგრძელება მხოლოდ წარსულის ლტოლვას მოგანიჭებთ. ეს, რა თქმა უნდა, უსარგებლოა, რადგან ერთადერთი დრო, რაც გაქვს, არის ახლა.
- თქვენთვის მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ თქვენი მიზნები ცხოვრებაში და იმუშაოთ მათკენ. ამასთან, თქვენ არ გჭირდებათ მუდმივად იფიქროთ ამ მიზნებზე. თუ თქვენ მუდმივად ფიქრობთ ამაზე, თქვენ იმდენად იქნებით ორიენტირებული მომავალზე, რომ დაგავიწყდებათ იმის გაკეთება, რაც ახლა უნდა გაკეთდეს ამ მიზნების მისაღწევად!
- არ მისცეთ უფლება მომავალ წელს გადახედოთ უკან და გააცნობიეროთ, რომ თქვენ დაიკარგეთ წინა წელი იმით, რომ თავს დეპრესიაში აყენებდით და არაფერს აკეთებდით, რადგან თქვენ ძალიან ღრმად ჩაძირული ხართ მწუხარებაში იმ ურთიერთობის ბოლოს, რაც გქონდათ.
ნაბიჯი 8. გაიღიმე
კვლევებმა აჩვენა, რომ პატარა ღიმილმა, მაშინაც კი, როდესაც თავს დამცირებულად გრძნობს, შეუძლია გაგახაროთ. ეცადე ახლა გაიღიმო. აწიეთ ტუჩების კუთხეები და გააჩერეთ დაახლოებით 30 წამი.
- სულ მცირე, გაერთობით, როცა წარმოიდგენთ, რა გიჟები იქნებით, როდესაც შეხედავთ კომპიუტერის ეკრანს და ყალბი ღიმილს იგრძნობთ, ხოლო ცდილობთ უფრო "გულწრფელი" ღიმილის დამკვიდრებას.
- თუ გაღიმება გიჭირთ, სცადეთ უყუროთ სტენდ-კომედიურ გადაცემებს ან სხვა სასაცილო შოუებს, რომლებსაც შეუძლიათ ღიმილი მოგაყენონ სახეზე, თუნდაც ეს პატარა იყოს.
ნაწილი 5 -დან 4: შეინარჩუნეთ ჯანმრთელობა
ნაბიჯი 1. თავიდან აიცილეთ თავი მასთან კონტაქტში
გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც გაუძლებს ცდუნებას დაუკავშირდეთ იმ ადამიანს, რომლის დავიწყებაც გსურთ. ეს ნიშნავს, რომ სცადოთ გეგმების შედგენა ღამით, რაც "პოტენციურად" იწვევს ლტოლვის პიკის გაჩენას და გააგრძელეთ ჩვეული საქმიანობა.
თუ ფიქრობთ, რომ კვირა ღამით თავს მარტოსულად იგრძნობთ და გინდათ დაურეკოთ მას, შეადგინეთ გეგმები იმ ღამეს. გააკეთეთ ეს, მაშინაც კი, როდესაც გრძნობთ ზეწოლას და არ გნებავთ არაფრის გაკეთება. შეადგინეთ გეგმა და ეცადეთ ისიამოვნოთ მომენტით გასეირნებისას და მეგობრებთან ერთად დროის გატარებისას
ნაბიჯი 2. გაერთეთ სხვებთან ერთად და საკუთარ თავთან ერთად
სცადეთ სოციალიზაცია და განახორციელოთ ახალი ჰობი (ან ხელახლა გააკეთოთ ძველი ჰობი). მთავარი ის არის, რომ თქვენ უნდა შეგეძლოთ გაერთოთ საყვარელი ადამიანის გარეშე, რადგან მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეუძლებლად გეჩვენებათ, რეალურად შეგიძლიათ გაერთოთ მათ გარეშე.
- გააკეთეთ რამე თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ გაუმკლავდებით მწუხარებას და გრძნობთ დეპრესიას.
- ჰობი საქმიანობის მაგალითები, რომელთა შესრულებაც შესაძლებელია, სხვათა შორის, არის მუსიკის შექმნა, ხელოვნება, ვარჯიში, ცეკვა, ფილმების ყურება, ვიდეო თამაშებით ტკბობა, წიგნების კითხვა, სამზარეულო, დრამატული სპექტაკლების ყურება ქალაქში, მუზეუმების მონახულება და ა. რა
ნაბიჯი 3. იპოვნეთ ახალი რამ ან ჩვევა, რომ იმუშაოთ
ექსპერტები ამბობენ, რომ ძველი ჩვევებისგან თავის დაღწევის საუკეთესო საშუალებაა ახალი ჩვევების დაწყება. სცადეთ ახალი ჰობი ან ხელახლა გააკეთეთ ძველი ჰობი, რაც ადრე გქონდათ.
- როდესაც იწყებ სევდას (თითქოს რაღაც გაკლია), მიმართე ენერგიას ახალი საქმიანობისკენ ან ჩვევისკენ, ნაცვლად იმისა, რომ დაკარგულ სიყვარულზე იფიქრო.
- გაითვალისწინეთ, რომ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დაუყოვნებლივ უნდა შეხვდეთ სხვას ან შეეცადოთ შეცვალოთ საყვარელი ადამიანი ვინმე ახალით. ეს არ არის კარგი (ან არაჯანსაღი) საქმე.
ნაბიჯი 4. გაარკვიეთ ვინ ხართ სინამდვილეში
ხანდახან ძნელია იმ ურთიერთობიდან გასვლა, რომელიც მთავრდება მაშინ, როცა გრძნობ, რომ შენი სულის ნახევარი აკლია. სცადეთ აღადგინოთ საკუთარი თავის კონცეფცია, საყვარელი ადამიანის გარეშე.
ამის საუკეთესო საშუალებაა გაატაროთ გარკვეული დრო მარტო და დაკავდეთ ჰობი საქმიანობით, შეისწავლოთ გრძნობები და ა. ამის გაკეთება შეიძლება ძნელი იყოს პირველი რამდენიმე კვირის ან თვის განმავლობაში. თუმცა, თქვენ გეცოდინებათ, რომ მზად ხართ, როდესაც ის აღარ იქნება პირველი ადამიანი ან თქვენი გონება, როდესაც გაიღვიძებთ
ნაბიჯი 5. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
მწუხარებასთან გამკლავებისას მნიშვნელოვანია იზრუნო საკუთარ თავზე, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად. გააკეთეთ ისეთი რამ, რამაც შეიძლება თავი უკეთესად და "გაახალისოთ", როგორც გარედან, ასევე შიგნიდან.
- სცადეთ რეგულარულად ჭამა, ბევრი წყლის დალევა, საკმარისი ძილი, ვარჯიში და მედიტაცია, ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ახალი ტანსაცმელი ან განსხვავებული თმის შეჭრა.
- ექსპერტები ამბობენ, რომ სტრესი არის წამყვანი დამოკიდებულება, მათ შორის ყოფილ პარტნიორებზე დამოკიდებულების ჩათვლით. თუ გრძნობთ გადატვირთულობას, დაღლილობას ან დეპრესიას, თქვენთვის კიდევ უფრო რთული იქნება გაუძლოთ ცდუნებას დაუკავშირდეთ იმ ადამიანს, რომლის დავიწყებაც გსურთ.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ საკუთარი თავის ასპექტებზე ზრუნვა, რომლებიც უგულებელყოფილი იყო თქვენი ურთიერთობის დროს, დაგეხმარებათ ფეხზე დადგეთ და გააგრძელოთ ცხოვრება.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ არაჯანსაღ მექანიზმებს ან ქცევებს, რათა გაუმკლავდეთ არსებულ სიტუაციას
იფიქრეთ იმ არაჯანსაღ ქცევებზე, რომელსაც თქვენ ავლენთ, როდესაც ნერვიულობთ ან განიცდიან სტრესს და შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისინი. ზოგიერთი არაჯანსაღი ქცევა, რომელიც ზოგჯერ ნაჩვენებია პრობლემების გადასაჭრელად, მოიცავს:
- ალკოჰოლის დალევა, არალეგალური ნარკოტიკების გამოყენება, ზედმეტი ჭამა (ან ძალიან ცოტა), ახლობლებისგან დისტანცირება, აგრესიული ან შეურაცხმყოფელი ქცევის გამოვლენა, ინტერნეტის ძალიან დიდი ხნის გამოყენება ან სხვა გადაჭარბებული ქცევების გამოვლენა (მაგ. ვიდეო თამაშების თამაში, შოპინგი, ყურება პორნო, ვარჯიში და სხვა).
- მაგალითად, თუ შეამჩნევთ, რომ სტრესის დროს ჭამთ ზედმეტად, ებრძვით ამ ჩვევას სიარულით ან სირბილით, ან სხვა ხელებით ხელებით, როგორიცაა ხატვა ან ხელნაკეთობა.
ნაბიჯი 7. ნუ ეცდებით შურისძიებას
უსამართლობის მოპყრობის შემდეგ სამართლიანობის მოთხოვნა არ არის უჩვეულო. თუმცა, კვლევები აჩვენებს, რომ შურისძიება რეალურად ზრდის სტრესს და ჯანმრთელობის პრობლემებს, ვიდრე ადამიანს უკეთესად გრძნობს.
ზოგიერთი კვლევა იმასაც კი აჩვენებს, რომ შურისძიება რეალურად აიძულებს თქვენ "განმეორებით" გაიმეოროთ სიტუაცია ან პრობლემა, რომელიც გგონიათ არაერთხელ. იმავდროულად, შურისძიების მოთხოვნა არ გახდის პრობლემას ნაკლებად არსებითად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო ადვილად დაივიწყოთ იგი
ნაბიჯი 8. გააცნობიერე შენი ღირსება
გახსოვდეთ, რომ თქვენ კვლავ ღირებული ადამიანი ხართ. ადამიანი, რომელიც შენ გაინტერესებს, სინამდვილეში არ მიგატოვებს. თუმცა, არსებული მდგომარეობა არ იძლევა ურთიერთობის გაგრძელების საშუალებას. იმის გაცნობიერება, რომ შენ ხარ ღირებული ადამიანი, არ არის ამპარტავნების ფორმა, რა თქმა უნდა, სანამ არ იგრძნობ, რომ სხვა ადამიანებზე უფრო ღირებული ხარ.
თუ გიჭირთ საკუთარი ღირებულების აღიარება, დაჯექით და ჩაწერეთ ის რაც მოგწონთ საკუთარ თავში. პირველ დღეს, თქვენ შეიძლება შეძლოთ მხოლოდ ერთი რამის დაწერა (და ეს არის ის, რაც თქვენ მოახერხეთ დიდი ძალისხმევის შემდეგ). თუმცა, თუ ამას ყოველდღიურად აკეთებთ, შესაძლოა ერთ კვირაში იპოვოთ ხუთი კარგი რამ. ერთი თვის განმავლობაში, არსებობს დიდი შანსი, რომ თქვენ შეძლოთ მთელი გვერდის შევსება საკუთარი თავის შესახებ
ნაწილი 5 -დან 5: ადექი და დაუბრუნდი ცხოვრებას
ნაბიჯი 1. გააცნობიერეთ, რომ თქვენ გაქვთ კონტროლი საკუთარ ცხოვრებაზე
თქვენ ხართ პასუხისმგებელი საკუთარ ბედნიერებაზე და ცხოვრების არჩევანზე. სხვას არა აქვს უფლება მისი რეგულირება. თუ თქვენ არაფერს აკეთებთ თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად და თქვენი ცხოვრების შესაცვლელად, მაინც იგრძნობთ სევდას და დეპრესიის ხაფანგშიც კი.
თუ ვინმეს გაწყენინეთ, ნუ მისცემთ უფლებას უფრო დიდი ჭრილობა მიაყენოს დეპრესიაში ჩავარდნით, რამაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ თქვენს ცხოვრებაში
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ ცხოვრების მიზანი
მიზნის მიღწევა შეიძლება იყოს მიზეზი, რომ შეწყვიტოთ ამაზე ფიქრი და დაიწყოთ მუშაობა თქვენი ცხოვრების გაუმჯობესებაზე.
- მაგალითად, თუ თქვენ აპირებთ კოლეჯში ჩაბარებას საშუალო სკოლის დამთავრების შემდეგ, დაუპირისპირდით საკუთარ თავს, რომ მიიღოთ საუკეთესო შესაძლო შეფასებები და მიიღოთ მიღებული თქვენს საყვარელ სპეციალობაში.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული რისი გაკეთება გსურთ მომავალში, გარკვეული დრო დაუთმეთ ვარიანტების შესასწავლად. თუ ჯერ კიდევ სკოლაში ხართ, ეწვიეთ მრჩეველს ან მენტორს კარიერის ვარიანტების განსახილველად. თუ არა, ეცადე ჰკითხო ახლო მეგობრებს და ოჯახის წევრებს შენი ძლიერი/ძლიერი მხარეებისა და სფეროების შესახებ, სადაც კარგად ხარ.
ნაბიჯი 3. გააცნობიერე, რომ შეხვდები სხვა ადამიანებს
ამ მომენტში, ეს შეიძლება არ ჟღერდეს სწორად, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეხვდებით სხვა ადამიანებს, რომლებიც შეიძლება იყოს უფრო თავსებადი ან თავსებადი. როდესაც საბოლოოდ შეხვდებით სხვას, მადლობელი იქნებით, რომ ის ურთიერთობა, რაც ადრე გქონდათ იმ ადამიანთან, რომლის დავიწყებაც გინდოდათ, შემოვიდა.
რაც უფრო მეტად განავითარებთ საკუთარ თავს და თქვენს პიროვნებას, მით უფრო მეტს გაიგებთ იმ საკითხების შესახებ, რაც შესაძლებელს გახდის სწორი ურთიერთობის დამყარებას. ასეთი ინფორმაცია დაგეხმარებათ იპოვოთ უფრო შესაფერისი ან შესაფერისი ფიგურა
ნაბიჯი 4. გაარკვიეთ, როდის ხართ მზად ახალი ურთიერთობისთვის
არ არსებობს დრო, რამდენ ხანს სჭირდება ვინმეს დავიწყება. დრო, რომელიც დასჭირდება, განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანზე (და ურთიერთობიდან ურთიერთობამდე). ზოგს შეიძლება თვეები დასჭირდეს ვინმეს დავიწყებისთვის, ზოგს კი წლები.
- თუ თქვენ ჯერ კიდევ ბევრს ფიქრობთ ყოფილზე, შეიძლება ვერ მიაქციოთ მათ ყურადღება, რაც მათ სჭირდებათ ჯანსაღი ახალი ურთიერთობის დასამყარებლად.
- მნიშვნელოვანია, რომ ახალი ურთიერთობის დაწყებამდე დარწმუნებული იყოთ. თუ თქვენ ჯერ კიდევ გეშინიათ მარტო ცხოვრება (მის გარეშე), ეს არ არის დრო ახალი ურთიერთობის დასაწყებად.
Რჩევები
- თუ გიჭირთ თქვენი ძლიერი მხარეების პოვნა, შეეცადეთ შეადაროთ თქვენი თავი მისაბაძ მაგალითებს. მაგალითად, შეადარე თავი სახელგანთქმულ მოდელს, რომელმაც გადალახა პირადი პრობლემები, ან თუნდაც იმ წიგნის ან ფილმის პერსონაჟს, რომელსაც აღფრთოვანებული ხარ.
- მოერიდეთ ცდუნებას, დაუყოვნებლივ შეცვალოთ ძველი ურთიერთობა ახლით. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ იგრძნოთ, იფიქროთ და გაეცნოთ თქვენს ემოციებს ჩქარობის გარეშე და თუნდაც გლოვობდეთ წარსული ურთიერთობის დასრულებაზე. ეს არ არის სამართლიანი ახალი პარტნიორის მიმართ, თუკი თქვენი გრძნობები სხვა ადამიანზეა დამოკიდებული.
- კითხვა შეიძლება იყოს დიდი "გაქცევა" რეალობიდან და თუნდაც გასწავლოთ რამდენიმე რამ ან შთააგონოთ საკუთარი ისტორიის დაწერა. ვიღაცის ისტორიის ნაწილი (მათ შორის მათი იმედები და მწუხარებები), თქვენ შეგიძლიათ "გაექცეთ" არსებული პრობლემისგან და შთაგონებაც კი მიიღოთ სიუჟეტიდან.
- მოგზაურობა შეიძლება იყოს დიდი გზა დაივიწყოს ის, ვინც ოდესღაც ზრუნავდა. მანძილი გაგრძნობინებთ უფრო თავისუფლად და, თუმცა შეიძლება თავი მარტოსულად იგრძნოთ, შეგიძლიათ გადაადგილდეთ მასზე და უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი ახალ ადგილას წარმატებით გაკეთების შესახებ (მისი არყოფნისას).
გაფრთხილება
- მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ ფიქრობთ, რომ სიცოცხლე აღარ ღირს, ან ფიქრობთ, რომ თუ თქვენ არ გექნებათ ის, არც სხვას ექნება ის. საყვარელი ადამიანის დაკარგვა მტკივნეულია, მაგრამ ადამიანებს, როგორც წესი, შეუძლიათ მწუხარებისგან წამოდგნენ და აყვავდნენ, თუნდაც ყველაზე ცუდი გამოცდილებისგან. ნუ მოგცემთ უფლებას დაასრულოთ საკუთარი სიცოცხლე (ან სხვისი სიცოცხლე).
- თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება დეპრესიაში იყოთ, ეცადეთ ეწვიოთ ექიმს ან კონსულტანტს. სევდის გრძნობა ბუნებრივია, მაგრამ მწუხარებით პარალიზებული და კვირაობით (ან თვეებით) საწოლში ჯდომა არ არის ჯანსაღი. თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა მოიძიოთ დახმარება.
