გრძელი ნახტომის მოსაგებად, თქვენ უნდა გადახტუნოთ უფრო მეტად ვიდრე ყველა თქვენი ოპონენტი. ამის საუკეთესო საშუალებაა ივარჯიშოთ შეჯიბრებამდე, რათა გახდეთ უფრო სწრაფი და უკეთესი ხტუნვასა და დაჯდომაზე. თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ გრძელი ნახტომის პოზიცია კარგად არის ათვისებული. მას შემდეგ რაც თქვენი პოზიცია იქნება სრულყოფილი, ივარჯიშეთ გრძელი ნახტომის ტექნიკით, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი ნახტომის მანძილის გაზრდას.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ივარჯიშეთ გრძელი ნახტომით
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში თქვენი მიდგომა საბურღი წვრთნები
თქვენი მიდგომა (ბილიკის გასწვრივ სპრინტი) დიდ განსხვავებას მოახდენს იმ მანძილზე, რომელსაც ხტუნავთ. კარგი იდეაა განავითაროთ სიჩქარე პირველ რამდენიმე სპრინტში და შეინარჩუნოთ იგი სანამ არ ახტებით. ივარჯიშეთ ტრასაზე მიახლოებით. თქვენ არ გჭირდებათ რეალურად გადახტომა, უბრალოდ კონცენტრირება მოახდინეთ სიჩქარის მშენებლობაზე და შენარჩუნებაზე.
განსაზღვრეთ ნახტომის წერტილი ტრასაზე და გაჩერდით, როდესაც ის მიაღწევს მას. ნახტომის წერტილის მიღწევის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის წერტილს და დაიწყეთ ისევ
ნაბიჯი 2. გააკეთე ნახტომი საბურღი
ივარჯიშეთ ხტომა მიდგომის გარეშე. დადექი პირდაპირ და მოხარე მუხლები, ერთი ფეხი დაადე მეორის წინ. მოხარეთ ისე, რომ თქვენი ზედა ტანი იატაკის პარალელურად იყოს. მოათავსეთ ხელები გვერდებზე და გაშალეთ ისინი პირდაპირ თქვენს უკან ისე, რომ იატაკის პარალელური იყოს. როდესაც მზად იქნებით, ასწიეთ და უბიძგეთ სხეულს გადახტომისკენ. ასწიეთ ორივე ხელი, სანამ არ დაიხურება თავზე. მიწა ორივე ფეხით იატაკზე.
ყოველ ჯერზე, როდესაც ბურღავთ, მონიშნეთ თქვენი სადესანტო ადგილი. მომდევნო ცდაზე, ეცადეთ, წინა ნიშანზე მეტად გადახტომა
ნაბიჯი 3. სრულყოფილი თქვენი სადესანტო
იპოვნეთ გრძელი ნახტომის ქვიშის აუზი, რომ ივარჯიშოთ. მიჰყევით 2-3 საფეხურს სარბენ ბილიკზე და ხტუნეთ, როდესაც მიაღწევთ გადახტომის დაფას. შეეცადეთ აწიოთ ფეხები თქვენს წინ. თქვენი ქუსლები უნდა იყოს პირველი, ვინც შეეხო ქვიშის აუზს. გაიმეორეთ სავარჯიშო სანამ თქვენი სადესანტო კომფორტული იქნება.
3 მეთოდი 2: განწყობების სრულყოფა
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ თქვენი წინა ფეხი, რომ გადახვიდეთ ტრასის დასაწყისში
ჩვეულებრივ, ეს ფეხი არის დომინანტური ფეხი, მაგრამ შეარჩიეთ ის, რაც თქვენთვის ყველაზე კომფორტულია. მიდგომის დაწყებისას დაიხარე 45 გრადუსით წინ.
ნაბიჯი 2. აჩქარებისას გადადით სპრინტის თავდაყირა პოზიციაზე
გზაზე რამდენიმე ნაბიჯის გავლის შემდეგ, თქვენი სხეული უნდა იყოს ჰორიზონტალური და მაღლა. მოხარეთ ხელები 90 გრადუსით.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ სიმძიმის ცენტრი გადახტომამდე ორი საფეხურით
მოათავსეთ მხტუნავი ფეხი მიწაზე და მოხარეთ ტერფები და მუხლები.
ნაბიჯი 4. ნუ ჩერდებით მოულოდნელად ბოლო საფეხურზე
თქვენ უნდა განაგრძოთ აჩქარება ნახტომიში შესვლისას. თქვენი იმპულსი დაზიანდება, თუ თქვენი სიჩქარე შემცირდება ისე, რომ ნახტომის მანძილი შემცირდება. როდესაც თქვენ გადადგამთ საბოლოო ნაბიჯს ხტუნვამდე, გააჩერეთ ფეხები ერთი წუთით გადახტომის დაფაზე.
ნაბიჯი 5. აიწიეთ ჰაერში თქვენი ფეხების გამოყენებით მიწაზე
ეს ფეხი არის ფეხი გადასასვლელ დაფაზე. ხტომისას იყავით თავდაყირა. ამოძრავეთ მხტუნავის მუხლი და მოპირდაპირე მკლავი ჰაერში ასამაღლებლად. ხედი რჩება პირდაპირ წინ.
ხტუნვისას დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები მიწაზეა. თქვენ კიდევ ხტუნავთ, თუ ბრტყელ ფეხზე გადახტებით, ნაცვლად იმისა, რომ გამოიყენოთ თითები ან ქუსლები
ნაბიჯი 6. აწიეთ ფეხები, როდესაც ემზადებით სადესანტოდ
ფეხების მოხრისას აწიეთ მუხლები თქვენი ტორსისკენ. ხელები ჩამოწიე ქვემოთ შენს წინ.
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ ორივე ხელი საკუთარი თავის დასაბალანსებლად, როდესაც ქვიშაზე დაეშვებით
თქვენი ფეხები უნდა იყოს პირველი, ვინც შეხება ქვიშას ტრასის ბოლოს. როდესაც მთელი სხეული ქვიშას ურტყამს, ხელები ჩაყარე ქვიშის აუზში და დაიჭირე თავი ისე, რომ უკან არ დაიხიო.
მეთოდი 3 -დან 3: ნახტომის მანძილის გაზრდა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ნახტომის დაფის ყურებას
დაფასთან მიახლოებისას თავი მაღლა ასწიეთ და იყურეთ პირდაპირ წინ. თუ მიახლოების დროს უყურებთ გადახტომის დაფას, თქვენი სხეული ავტომატურად მოერგება, შეანელებს თქვენს გარბენს და შეამცირებს თქვენს ნახტომის მანძილს.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ სიჩქარე ნახტომის წინ
ნუ დააყოვნებთ ან შეანელეთ სიჩქარე, როდესაც მიაღწევთ გადახტომის დაფას. განაგრძეთ აჩქარება აფრენამდე. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ თქვენი სიჩქარის დაცემა ბოლო ორი ნაბიჯის მაქსიმალურად მოკლე და სწრაფი შენარჩუნებით.
ნაბიჯი 3. სცადეთ hitch-kick
მას შემდეგ რაც გადმოხტებით ხტომა და ჰაერში ხართ, დაიწყეთ ფეხების მოძრაობა ისე, თითქოს ველოსიპედს პედლებინებთ. ჰაერში ყოფნისას ორივე ხელი უკან დააბრუნეთ ისე, რომ ისინი სრულად გაშლილი იყოს. მკერდი გარეთ უნდა გქონდეს და ზურგი თაღოვანი. ხელები გაშალეთ წინ და ქვემოთ ფეხებისკენ, რათა მოემზადოთ სადესანტოდ.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ დაკიდების სტილი
აფრენისთანავე, აწიეთ ხელები ჰაერში და ამოისუნთქეთ მკერდზე. გაშალეთ ხელები რაც შეიძლება მაღლა და შეინახეთ ისინი მთელი სხეულის უკან. ამავდროულად, მოხარეთ მუხლები და ფეხები უკან დააბრუნეთ ისე, რომ ისინი მკლავების მსგავსად მთელი სხეულის უკან იყოს. გულმკერდი უნდა მიგიყვანოთ ჰაერში ასვლისას.
დაჯდომისას ხელები და ფეხები წინ მიიწიეთ და შეძლებისდაგვარად გაჭიმეთ ფეხები
ნაბიჯი 5. სცადეთ გამოიყენოთ squat (აფრების) სტილი
აფრენის შემდეგ, აწიეთ თქვენი ფეხები ისე, რომ ისინი თითქმის პარალელურად იყოს მიწასთან და შეეხეთ თქვენს თითებს. ჩამოწიეთ მკლავები გვერდულად და დაიჭირეთ ისე, რომ ისინი პირდაპირ თქვენს უკან იყოს. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სხეული რაც შეიძლება გრძელი და ვიწრო ჰაერში ყოფნისას
