რომანტიკული ურთიერთობა ვინმესთან, რომლის ნდობა ძნელია და იწვევს შფოთვას, ხშირად იწვევს გონებას ქაოსში. თუ დარეკავთ, მაგრამ ისინი არ ირჩევენ, მაშინვე ადანაშაულებთ მას რომანში ან ცუდი საქმის კეთებაში. თუმცა, ნეგატიური აზრები უარყოფით გავლენას ახდენს საკუთარ თავზე და თქვენს პარტნიორზე. თუ გსურთ ამის შეცვლა, ისწავლეთ როგორ აკონტროლოთ თქვენი გონება, შეინარჩუნოთ დაბალანსებული გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობა და ჰარმონიული ურთიერთობა გქონდეთ პარტნიორთან.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: გონების კონტროლი
ნაბიჯი 1. მიიღეთ რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა
როგორც კი ნეგატიური აზრები გაჩნდება, ღრმად და მშვიდად და რეგულარულად ამოისუნთქეთ. თავს მშვიდად იგრძნობთ, თუ რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქავთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით 3 წამის განმავლობაში. გააკეთეთ ეს ნაბიჯი რამდენჯერმე სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ შფოთვასთან გამკლავების მყისიერი გზა
ხშირ შემთხვევაში, შეშფოთების გამომწვევი მიზეზები შეიძლება ადვილად მოგვარდეს დაუყოვნებლივ. იმის ნაცვლად, რომ ნება დართოთ უარყოფით აზრებს, იმუშავეთ მათ კონტროლზე! თქვენ დაიბრუნებთ სიმშვიდეს, თუ რეალურ მოქმედებას მიიღებთ.
- მაგალითად, თქვენს პარტნიორს არ უპასუხია თქვენს მიერ გაგზავნილ შეტყობინებაზე, სანამ ის სამსახურიდან არ დაბრუნდება სახლში. სჯობს დარეკო, რომ დარწმუნდე, რომ ის კარგად არის.
- თუკი მას მაინც ვერ მიაღწევთ, დააყენეთ ტელეფონის მაღვიძარა 1 საათში და დაელოდეთ თქვენს ჩვეულ საქმიანობას. თქვენ შეგიძლიათ თბილი აბაზანა მიიღოთ, დაიძინოთ, ან უყუროთ თქვენი საყვარელი ფილმის რამდენიმე ეპიზოდს დროის გასატარებლად. მაღვიძარას დარეკვისას კვლავ დარეკეთ. ალბათ მან დაგირეკა!
ნაბიჯი 3. ებრძვით უარყოფით აზრებს ლოგიკური პასუხის გაცემით
როდესაც აზრები იწყებენ გაშლას, შეეცადეთ გააკონტროლოთ ისინი. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ ყველაზე უარეს სცენარზე, განიხილეთ ყველაზე რეალური მიზეზები.
მაგალითად, თუ რამდენიმე საათია ელოდებით სიახლეებს, სანამ არ დაიძინებთ ღამით, მაგრამ ის არ ბრუნდება, შეიძლება ეჭვი შეგექმნათ, რომ მას რომანი აქვს. იმის ნაცვლად, რომ ასე იფიქროთ, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ის იმდენად დაკავებული იყო მთელი დღის განმავლობაში, რომ დაღლილობისგან დაეძინა
ნაბიჯი 4. იპოვეთ სიცილის მიზეზები
ხანდახან ძალიან ბევრს ფიქრობ მხოლოდ იმის გამო, რომ ნერვიულობ. სიცილი ამის საუკეთესო წამალია. მოძებნეთ მხიარული ვიდეოები YouTube- ზე და უყურეთ მათ გასართობად.
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ გადაიტანოთ თავი
გააკეთეთ სახალისო ან პროდუქტიული საქმიანობა, რათა არ ინერვიულოთ. ითამაშეთ თქვენი საყვარელი სიმღერა და იცეკვეთ ან დაურეკეთ დედას, რომ ნახოთ როგორ არის. მიირთვით თბილი წყალი აბაზანაში ან დილის მზეში.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყურადღების გაფანტვა, როგორც დროებითი გადაწყვეტა, მაგრამ ძირითადი მიზეზი, რომელიც იწვევს ნეგატიურ აზრებსა და ემოციებს, უნდა იქნას განხილული. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ურთიერთობები ხშირად შეფერილია წყენითა და უნდობლობით
ნაბიჯი 6. გაუზიარეთ თქვენი აზრები მეგობარს
მეგობართან საუბარი გეხმარებათ ლოგიკურად აზროვნებაში. როდესაც გაწუხებთ, იპოვნეთ ვინმე, ვისთანაც უნდა ისაუბროთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი გრძნობები გონივრულია. თუ არა, აღარ იფიქროთ და გააკეთეთ სხვა სასარგებლო აქტივობები. იპოვეთ ვინმე, ვისაც ესაუბრებით, რომელიც ბრძენი და სანდოა. არ უთხრათ მეგობრებს, რომლებიც თანაბრად აწუხებენ.
ნაბიჯი 7. მიმართეთ კონსულტანტს, რათა დაადგინოთ გაქვთ თუ არა შფოთვითი აშლილობა
თუ შფოთვა შენარჩუნებულია ან გაუარესდება, შეიძლება გქონდეთ შფოთვითი აშლილობა. რაც შეეხება ურთიერთობას, შეშფოთება ნორმალურია, მაგრამ თქვენ უნდა მოიძიოთ დახმარება, თუკი ამ ჩივილებთან გამკლავება ძნელია ან გაგხდით უბედურსა და არაპროდუქტიულს. მრჩევლები დაგეხმარებიან შფოთვის დარღვევების გადალახვაში, რათა თქვენი ურთიერთობა ჰარმონიული დარჩეს.
თუ ჯერ კიდევ კოლეჯში ხართ, ზოგიერთი უნივერსიტეტი გთავაზობთ უფასო თერაპიას. თუ არ მუშაობთ, იპოვეთ თერაპევტი, რომელიც სადაზღვევო კომპანიის პარტნიორია. გარდა ამისა, შეგიძლიათ თერაპევტის ძებნა ახლომდებარე ადგილას Google– ის საშუალებით
3 მეთოდი 2: გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის დაბალანსება
ნაბიჯი 1. გამოყავით დრო მედიტაციისთვის ყოველდღე
მედიტაცია გეხმარებათ მოიშოროთ უარყოფითი აზრები და აუმჯობესებს კონცენტრაციის უნარს. დღეში მინიმუმ 10 წუთი დაუთმეთ წყნარ ადგილს წყნარ ადგილას, ყურადღების გამახვილების გარეშე, ხოლო თქვენი გონება სხეულზე და სუნთქვაზე გაამახვილეთ.
თუ აქამდე მედიტაცია არ გქონიათ, ივარჯიშეთ Headspace ან Calm პროგრამების გამოყენებით
ნაბიჯი 2. ნუ უყურებთ თქვენს ტელეფონს ძალიან ხშირად
თქვენ ზედმეტად ფიქრობთ, რადგან თქვენ იმდენად ხართ დამოკიდებული თქვენს ტელეფონზე, რომ თითქმის ყოველ წუთს უყურებთ ტელეფონის ეკრანს და ელოდებით მის ზარს ან წერილს. იმის ნაცვლად, რომ მიეჩვიოთ ჩატს, დაანებეთ ტელეფონი ისე, რომ მშვიდად შეძლოთ წინსვლა.
დატოვე ტელეფონი სახლში, როცა მეგობრებთან ერთად ხარ. გააჩუმეთ ტელეფონის ზარი მუშაობისას ან თქვენი საყვარელი ფილმის ყურებისას
ნაბიჯი 3. ყოველდღე უთხარი საკუთარ თავს პოზიტიური მანტრა
შეიძლება ხშირად ზედმეტად ბევრს ფიქრობთ, რადგან თავდაჯერებულობა აკლია. ეს გრძნობა გაწუხებთ იმის გამო, რომ თქვენ არ ხართ საკმარისად კარგი ან გსურთ თქვენი პარტნიორისთვის საუკეთესოს მიცემა. გადალახეთ ნეგატიური აზრები საკუთარი თავის დადასტურებით ყოველ დილით ან შფოთვის დროს.
მაგალითად, უთხარით საკუთარ თავს: "მე ვარ ლამაზი/სიმპათიური. მე ვარ ჭკვიანი. მე ვიმსახურებ ჩემს სიყვარულს"
ნაბიჯი 4. გამოყავით დრო მარტო პარტნიორის გარეშე საქმიანობისთვის
ერთად დროის გატარება სახალისოა, მაგრამ ურთიერთობა პრობლემური იქნება, თუ ყოველთვის გაატარებ თავისუფალ დროს შენს პარტნიორთან მის მონიტორინგზე. გამოყავით კვირაში მინიმუმ ერთი დღე საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის. გახსოვდეთ, თქვენი ვინაობა მოიცავს თქვენი პირადი ცხოვრების ასპექტებს, რომლებიც არ მოიცავს თქვენს პარტნიორს.
- დაუთმეთ დრო ისეთი საქმეების კეთებას, რომლებიც მოგწონთ, როგორიცაა წიგნის კითხვა, სტატიის წერა, სირბილი ან ცეკვა.
- რაც უფრო მეტს მოძრაობთ პარტნიორის გარეშე, მით უფრო ნაკლებად იგრძნობთ შეშფოთებას.
ნაბიჯი 5. დააკვირდით საკუთარ თავს
ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნება ადვილი არ არის, თუ ფიზიკური ჯანმრთელობა იგნორირებულია. დარწმუნდით, რომ დაიძინეთ მინიმუმ 7 საათი ღამით, ივარჯიშეთ კვირაში 3 -ჯერ და მიიღეთ ჯანსაღი დიეტა.
დრო დაუთმეთ ვარჯიშს დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. დაიწყეთ ვარჯიში თქვენი სახლის მახლობლად მდებარე პარკში. შემდეგი ნაბიჯი, შეუერთდით სპორტული დარბაზს და მიიღეთ აერობიკის კლასი. შეგიძლიათ იოგა ივარჯიშოთ, თუ გინდათ ვარჯიში სახლში
მეთოდი 3 დან 3: ჰარმონიული ურთიერთობების დამყარება
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ, რატომ აწუხებთ
დაფიქრდით, რომ გაეცნოთ საკუთარ თავს და აზროვნების ნიმუშებს, რომლებიც იწვევს შფოთვას პარტნიორზე ფიქრისას. პრობლემების მოგვარება შეუძლებელია, თუ მიზეზი ჯერ არ იცით. ჩამოწერეთ რას ფიქრობთ, როცა შეგაწუხებთ ან ეჭვი გეპარებათ და შემდეგ დაფიქრდით თქვენს მიერ აღნიშნულ საკითხებზე.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება გააცნობიეროთ, რომ თქვენი შფოთვა არის იმიტომ, რომ გრძნობთ, რომ თქვენ არ ხართ საკმარისად კარგი და რომ თქვენ არ იმსახურებთ იყოთ მისი შეყვარებული
ნაბიჯი 2. აღნიშნეთ მასთან ერთად კარგი დრო
მაშინაც კი, თუ არსებობს რაღაცები, რაც გაწუხებთ, დაიმახსოვრეთ კარგი რამ ურთიერთობისას. შესაძლოა ის იმდენად მომთმენი ან იუმორისტულია, რომ ერთად ყოფნა ძალიან სახალისოა. გააკეთეთ ისეთი აქტივობები, რომლითაც სიამოვნებთ და აჩვენებთ, რომ აფასებთ მის სიკეთეს.
- წაიყვანეთ პარკში სავარჯიშოდ, დაესწარით ფერწერის კლასს ან უყურეთ ფილმს კინოში.
- დააფასე შემდეგი სიტყვებით: "მას, მიხარია, რომ ყოველთვის წამიყვან ოფისში. შენ ძალიან კეთილი ხარ".
ნაბიჯი 3. განიხილეთ რა გსურთ ორივეს
შფოთვა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ ორს შორის გადაუჭრელი საკითხებით. გულწრფელად და ღიად უთხარით იმას, რასაც ელოდებით თქვენი პარტნიორისგან. ასევე მოუსმინეთ მის სურვილებს. დადეთ გარიგება, რომ ორივე ბედნიერი იყოთ.
- მაგალითად, თქვენ ნერვიულობთ, რადგან მან არ გითხრათ სამუშაოს შემდეგ სახლში მისვლის შემდეგ. სთხოვეთ მას დაურეკოს ან გაუგზავნოს წერილი, როდესაც ის სახლში დაბრუნდება ყოველ ჯერზე, როდესაც ის სამსახურიდან ბრუნდება.
- უთხარით მას, რომ თქვენც გსურთ შეცვალოთ და შემდეგ ჰკითხეთ მას, რა ცვლილებები გჭირდებათ თქვენ. შესაძლოა მას სურს რომ თქვენ მისცეთ მას მეტი თავისუფლება, რათა მან შეძლოს მარტო მუშაობა. შეასრულეთ მისი მოთხოვნა და მიეცით საშუალება გაატაროს დრო თქვენს გარეშე.
- იცოდე რომ რომანტიკული ურთიერთობის მიზანია გაზიარება და შეგრძნება ერთად და არა პირადი პრობლემების გადაჭრა, რადგან ეს პირადია, მხოლოდ შენ შეგიძლია ამის გაკეთება საკუთარი თავისთვის.
ნაბიჯი 4. იყავით დაკავებული, როდესაც არ ხართ თქვენს პარტნიორთან
როდესაც ის მოგზაურობს ან მეგობრებთან ერთად გადის, არ დაურეკოთ მას ყოველ რამდენიმე წუთში, რომ ჰკითხოთ როგორ არის. მიეცი მას თავისუფლება, რომ არ იგრძნოს თავი შეზღუდულად. გამოიყენეთ დრო მეგობრებთან შესახვედრად, სახლის მოწესრიგებისთვის ან სხვა საქმიანობისთვის.
ნაბიჯი 5. ენდეთ იმას, რასაც ამბობს
იმის ნაცვლად, რომ ეჭვი გეპარებოდეს და ყოველ ჯერზე ამბის მოყოლაში მას ბრალი ეპოვა, ენდე მას, თუ არ გაქვს ამის საფუძველი. ეჭვი შეგჭამს და აზიანებს ურთიერთობას. თუ რამე საეჭვოა, მოითხოვეთ განმარტება და დაიჯერეთ მისი ნათქვამი.
თუმცა, თუ შეგიძლია დაამტკიცო, რომ ის იტყუება, დროა შენც დაიშალა
ნაბიჯი 6. მოიწვიე ის განიხილოს თუ არის პრობლემა
იმის ნაცვლად, რომ მას მთელი დღე დაურეკოთ ან ბრალდებები წაუყენოთ, გამოხატეთ ის, რაც მას აწუხებს. დაელოდეთ სანამ მას ექნება დრო დაისვენოს სამუშაოს ან სკოლის შემდეგ და შემდეგ წამოაყენეთ საკითხი, რომლის განხილვაც გსურთ.
უთხარი მას: "ქალბატონო, მინდა ამოვისუნთქო, მაგრამ გელოდები სამსახურიდან სახლში მისასვლელად, რათა დაისვენო. მე ვფიქრობდი წუხელ. ვიცი რომ შენ ნერვიულობ, მაგრამ მე ვწუხვარ, რადგან შენ შემომხედე"
ნაბიჯი 7. აჩვენეთ დაუცველობა თქვენი პარტნიორის მიმართ
ეს ნაბიჯი გეხმარებათ ორმხრივი ნდობის დამყარებაში და ურთიერთობების დამყარებაში, რადგან თქვენ უბრალოდ გულწრფელი ხართ და აცნობებთ მას თქვენს ნაკლოვანებებს, საიდუმლოებებს და სიმახინჯეს უხერხულობის გარეშე. გამოხატეთ თქვენი სურვილები, გრძნობები და მოლოდინი თქვენს პარტნიორს, იმის ნაცვლად, რომ შეინარჩუნოთ ისინი საკუთარ თავში. ეს საკმაოდ სარისკოა და მოითხოვს გამბედაობას, რადგან თქვენ უნდა გახსნათ და იყოთ გულწრფელი. თუმცა, თქვენს ძალისხმევას შეუძლია შეამციროს შფოთვა და გაზარდოს ურთიერთნდობა.
ნაბიჯი 8. განიხილეთ ურთიერთობის გაგრძელება, თუ ნდობა დაიკარგა
შესაძლოა ძალიან ბევრს ფიქრობთ ყოველ ჯერზე, როდესაც ურთიერთობაში ხართ ან ბოლო დროს ეს უარესდება. შფოთვა შეიძლება წარმოიშვას, რადგან თქვენ ხართ ურთიერთობაში ვინმესთან, რომელიც არ არის ნდობის ღირსი. დაიშალეთ, ნაცვლად იმისა, რომ იყოთ ვინმესთან, ვინც ღალატობს, იტყუება ან დაარღვევს დანაპირებს. გახსოვდეთ, ეს გადაწყვეტილება არ ნიშნავს კატასტროფას. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ ეს გამოცდილება, როგორც სწავლის შესაძლებლობა.
