წესია, დაფიქრდით სანამ ლაპარაკობთ. ამასთან, თქვენ შეიძლება პრობლემები შეგექმნათ, თუ ძალიან ბევრს ფიქრობთ და ვერ შეძლებთ მოქმედებას, ან თუ ძალიან ბევრს ფიქრობთ და განიცდიან უკონტროლო შფოთვას. გსურთ დაარღვიოთ ზედმეტი აზროვნების ჩვევა?
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: გაათავისუფლე შენი გონება
ნაბიჯი 1. მიიღე ის ფაქტი, რომ ძალიან ბევრს ფიქრობ
ჭამის მსგავსად, ფიქრი არის ის, რაც გვჭირდება გადარჩენისთვის. ზოგჯერ ძნელია განსაჯო, აკეთებ ძალიან ბევრს თუ არა. ამასთან, არსებობს რამდენიმე "წითელი შუქი", რომელიც მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ ძალიან ბევრს ფიქრობთ. Სხვებს შორის:
- ისევ და ისევ ერთსა და იმავე ფიქრებში ხვდებით? გიჭირთ რაღაცის მიღწევა, რადგან მასზე მუდმივად ფიქრობთ? თუ ასეა, ეს არის ნიშანი იმისა, რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ წინსვლა.
- ოდესმე გაანალიზეთ სიტუაცია მილიონი თვალსაზრისით? თუ თქვენ აღმოაჩენთ ძალიან ბევრ გზას რაღაცის დაკვირვებამდე, სანამ გადაწყვეტთ როგორ მოიქცეთ, თქვენ არ იქნებით პროდუქტიული.
- ოდესმე სთხოვეთ თქვენს უახლოეს 20 მეგობარს რჩევა, როდესაც რაიმეზე ფიქრობდით? თუ ასეა, გააცნობიერე, რომ შეგიძლია მხოლოდ რამოდენიმე ადამიანის აზრი მოითხოვო იდეაზე. ძალიან ბევრი მოსაზრება უბრალოდ გაღიზიანებთ!
- სხვა ადამიანებმა არაერთხელ მოგთხოვეს ზედმეტი აზროვნების ჩვევის მოშორება? ისინი გეძახიან დღის ოცნებას, ფილოსოფოსს თუ წვიმაში ფანჯრის დამკვირვებელს? თუ ასეა, იქნებ ისინი მართლები არიან.
ნაბიჯი 2. მედიტირება
თუ არ იცით როგორ დაარღვიოთ ზედმეტი აზროვნების ჩვევა, თქვენ უნდა ისწავლოთ ამ აზრების "გათავისუფლება". თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ, სანამ ამას მიზანმიმართულად აკეთებთ. სუნთქვის მსგავსად, თქვენ ყოველთვის ფიქრობთ ამის გაცნობიერების გარეშე. საჭიროების შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სუნთქვა მაინც. მედიტაცია გეხმარებათ გონების გათავისუფლებაში.
- დაუთმეთ 15-20 წუთი ყოველ დილით მედიტაციას. ეს დიდ გავლენას ახდენს თქვენი გონების უნარზე დარჩეს კონცენტრირებული აწმყოზე. ჩამოკიდებული აზრები გათავისუფლდება.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მედიტაცია ღამით, რათა დაისვენოთ ცოტა ხნით.
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ ვარჯიში
სირბილს ან სწრაფ სიარულს შეუძლია მოგაცილოთ გონება ყველა დამაბნეველი აზრებიდან და მეტი ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს სხეულზე. ჩაერთეთ ისეთ საქმიანობაში, როგორიცაა ძლიერი იოგა ან პლაჟის ფრენბურთი. ეს აქტივობები იმდენად გიბიძგებს თქვენს სხეულზე, რომ ფიქრის დრო არ გაქვთ. აქ არის რამოდენიმე იდეა, რომელთა გამოცდა ღირს:
- გაიარეთ წრიული ვარჯიში. გადადით ახალ აპარატზე ზარის რეკვისას. ეს ხრიკი ხელს უშლის სიზმრებს.
- მთაზე ასვლა. ბუნებაში ყოფნა და თქვენს ირგვლივ არსებული სილამაზისა და სიმშვიდის მოწმე თქვენს ყურადღებას აქცევს აწმყოზე.
- ცურვა. ცურვა არის ფიზიკური აქტივობა, რომლის გაკეთებაც ძნელია ფიქრის დროს.
ნაბიჯი 4. წარმოთქვით თქვენი იდეები ხმამაღლა
ერთხელ რომ თქვი, მაშინაც კი, თუ საკუთარ თავს ესაუბრები, იწყება გაშვების პროცესი. თუ ნამდვილად გჭირდებათ, ამის გაკეთება შეგიძლიათ სიარულისას, თანდათანობით აჩქარდეთ. მას შემდეგ რაც თქვენ ამოიღებთ ამ იდეებს თქვენი გონებიდან, გამოშვება იწყება.
შეგიძლიათ ხმამაღლა თქვათ საკუთარ თავს, თქვენს კატას ან სანდო მეგობარს
ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ რჩევა
თქვენ შეიძლება ამოწურეთ თქვენი ენერგია ფიქრისთვის, მაგრამ სხვა ადამიანებმა შეიძლება განსხვავებული აზრი წარმოადგინონ. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ უფრო ნათლად დააკვირდეთ გადაწყვეტილებას. ეს ხრიკი ეხმარება განთავისუფლდეს ყურადღების გამახვილებისგან. მეგობრებს შეუძლიათ გაგრძნობინონ თავი უკეთესად, გაამარტივონ თქვენი პრობლემები და დაგეხმარონ გააცნობიერონ, რომ ძალიან ბევრ დროს ხარჯავთ ფიქრში.
ბოლოს და ბოლოს, როდესაც მეგობრებთან ერთად ხარ, ყოველთვის არ ფიქრობ, არა?
3 მეთოდი 2: გონების კონტროლი
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ იმ საკითხების პრაქტიკული ჩამონათვალი, რაც გონზე მოდის
შეგიძლიათ ჩაწეროთ ფურცელზე ან კომპიუტერულ პროგრამაზე. ჯერ აღწერეთ პრობლემა. ჩამოწერეთ არსებული პარამეტრები. შემდეგ ჩაწერეთ თითოეული ვარიანტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები. თქვენი აზრების თვალის წინ გადატანა ხელს უშლის თქვენს გონებას შემოიაროს მათზე ფიქრი. მას შემდეგ რაც ვერაფერს დაწერთ, თქვენმა გონებამ თავისი საქმე გააკეთა და დროა შეწყვიტოთ ფიქრი.
თუ სიის შედგენა არ გეხმარებათ გადაწყვეტილების მიღებაში, ნუ შეგეშინდებათ მიჰყვეთ თქვენს ინსტინქტებს. თუ ორი ან მეტი ვარიანტი ერთნაირად მიმზიდველად მოგეჩვენებათ, მეტი ფიქრი არ გახდის მას უფრო ნათელს. ეს ის არის, როდესაც შენ უსმენ რაღაცას შენს სულში
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ დღიურში ის, რაც გაწუხებთ
იმის ნაცვლად, რომ გამუდმებით დაუშვათ დაჟინებული აზრების ჭამა თქვენს გონებაში, ჩაწერეთ ისინი ყოველდღე. შაბათ -კვირას წაიკითხეთ რაც დაწერეთ და მიაქციეთ ყურადღება იმას, რაც ყველაზე მეტად გაწუხებთ. ეს არის ის, რაც თქვენ უნდა იზრუნოთ პირველ რიგში.
სცადეთ დაწეროთ თქვენი დღიური კვირაში რამდენჯერმე. თქვენ შეეგუებით "აზროვნების დროის" კონცეფციას, ასე რომ თქვენ აძლევთ საშუალებას ამ აზრებს ჩაერიონ მხოლოდ საჭირო დროს და არა მთელი დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 3. გქონდეთ დავალებების სია
შეადგინეთ ყველაფრის ჩამონათვალი, რაც უნდა გააკეთოთ მოცემულ დღეს. თუ „ოცნება“თქვენთვის პრიორიტეტული არ არის, ეს სია გაგიცნობიერებთ, რომ უფრო მნიშვნელოვანი საქმეები გაქვთ, ვიდრე გაჩუმებული ჯდომა და გაინტერესებთ სამყაროს მნიშვნელობა! თქვენი აზრების ორგანიზების ყველაზე სწრაფი გზა არის მათი გადაქცევა რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. თუ ფიქრობთ, რომ ბოლო დროს საკმარისად არ გძინავთ, სჯობს დაგეგმოთ რაც შეიძლება მალე დასაძინებლად, ვიდრე ამაზე ინერვიულოთ!
სია შეიძლება იყოს როგორც პრაქტიკული, ასევე უფრო დიდი საკითხების მოსაგვარებლად, მაგალითად, "მეტი დრო დაუთმეთ ჩემს ოჯახს"
ნაბიჯი 4. მიიღეთ გარკვეული "ფიქრის დრო" ყოველდღე
რაც არ უნდა გიჟურად ჟღერდეს, ყოველდღე ისეთი დროის არჩევა, როდესაც შეგიძლია იდარდო, გაოცდე, იოცნებო და დაიკარგო საკუთარ ფიქრებში, შეგიძლია დაგეხმარო მათ უფრო პროდუქტიულად გააკონტროლო. საჭიროების შემთხვევაში გაატარეთ ერთი საათი, მაგალითად 17.00 საათიდან 18.00 საათამდე ყოველდღე. შემდეგ შეეცადეთ შეამციროთ ხანგრძლივობა 17:00 საათიდან 17:30 საათამდე. თუ შემაშფოთებელი აზრები გაჩნდება ადრე, როდესაც მათ ვერ გაუმკლავდებით, თქვით: "მე მათზე ვწუხდები ხუთ საათზე".
ეს სულელურად ჟღერს, მაგრამ სცადეთ სანამ გადაწყვეტთ, რომ ეს არ არის საუკეთესო თქვენთვის
მეთოდი 3 3: ცხოვრება აწმყოში
ნაბიჯი 1. მოაგვარეთ რაც შეიძლება მეტი პრობლემა
თუ თქვენი პრობლემა არის ზედმეტად ბევრ უმნიშვნელო საკითხზე ფიქრი, უმიზეზოდ ფიქრი, ან იმაზე ფიქრი, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ, თქვენ ბევრი რამის გაკეთება არ შეგიძლიათ თქვენს გონებაში ჩამორჩენილი პრობლემის „მოსაგვარებლად“. სამაგიეროდ, იფიქრეთ იმ პრობლემებზე, რომელთა გადაწყვეტაც შეგიძლიათ, შემდეგ კი მათი გეგმის შემუშავების აქტიური გეგმა. ნუ იფიქრებ, იფიქრე და იფიქრე პრობლემაზე არაფრის მიღწევის გარეშე. აქ მოცემულია რამდენიმე გამოსავალი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ:
- იმის ნაცვლად, რომ დაფიქრდეთ, მოგწონთ თუ არა თქვენს მეგობარს, იმოქმედეთ! სთხოვეთ მას გარეთ. ყველაზე ცუდი რა მოხდება?
- თუ გაწუხებთ, რომ სამსახურში ან სკოლაში ჩამორჩებით, შეადგინეთ იმ საქმეების ჩამონათვალი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ წარმატების მისაღწევად. მაშინ გააკეთე!
- თუ ხშირად ფიქრობთ: "რა მოხდება თუ …" შეეცადეთ გააკეთოთ ის, რაც უფრო შესაფერისია.
ნაბიჯი 2. იყავით სოციალური
გარშემორტყმულიყავით იმ ადამიანებით, რომლებიც მოგწონთ. მეტს ილაპარაკებ და ნაკლებად იფიქრებ. გადი სახლიდან კვირაში რამდენჯერმე. დაამყარეთ ხანგრძლივი და მნიშვნელოვანი ურთიერთობები სულ მცირე ორ ან სამ მეზობელთან, რომელთანაც შეგიძლიათ ითამაშოთ ან გაერთოთ. თქვენ ფიქრობთ, რომ ძალიან მარტო ხართ.
მარტო ყოფნა კარგია. მაგრამ, ასევე მნიშვნელოვანია რუტინის შერწყმა დროსა და მეგობრებთან ერთად. დამშვიდდი. Გაერთე
ნაბიჯი 3. იპოვნეთ ახალი ჰობი
გამოყავით დრო, რომ შეისწავლოთ რაიმე სრულიად განსხვავებული და თქვენი კომფორტის ზონის მიღმა. ახალი ჰობი, როგორიც არ უნდა იყოს ის, მოგცემთ კონცენტრირებულ ამოცანას და დაინტერესდებით შედეგების მიღწევაში. არასოდეს იფიქროთ, რომ თქვენ იცით რა მოგწონთ და არ გჭირდებათ სხვა ყურადღების გადატანა. ახალი ჰობის დაკავება დაგეხმარებათ აწმყოში იცხოვროთ და ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს ხელოვნებაზე. სცადე:
- დაწერეთ ლექსი ან მოთხრობა
- გაიარეთ ისტორიის გაკვეთილი
- გაიარეთ თიხის ან კერამიკის ხელნაკეთი კურსი
- ისწავლეთ კარატე
- სერფინგი
- სცადეთ ველოსიპედით მოძრაობის ნაცვლად
ნაბიჯი 4. ცეკვა
ცეკვის მრავალი განსხვავებული გზა არსებობს: მარტო თქვენს ოთახში, მეგობრებთან ერთად კლუბში, ან თუნდაც ცეკვის გაკვეთილებზე, როგორიცაა სტეპი, ჯაზი, ფოქსტროტი ან სვინგი. როგორი ცეკვის ფორმაც არ უნდა აირჩიოთ, თქვენ შეგიძლიათ ამოძრაოთ თქვენი სხეული, მოუსმინოთ სიმღერებს და იცხოვროთ აწმყოში. არ აქვს მნიშვნელობა ცუდი მოცეკვავე ხარ. ეს რეალურად გახდის თქვენ უფრო მეტად ფოკუსირებულს საცეკვაო მოძრაობებზე და ნაკლებ ყურადღებას მიაქცევთ წუწუნის აზრებს.
ცეკვის გაკვეთილები შესანიშნავი გზაა ახალი ჰობის დასაწყებად, ასევე ცეკვისთვის
ნაბიჯი 5. გამოიკვლიეთ ბუნება
წადი გარეთ და დახედე ხეებს, დახედე ვარდებს და იგრძენი როგორ აციმციმდა ცივი წყალი სახეზე. თქვენ იცხოვრებთ აწმყოში, მიიღებთ თქვენი არსებობის ბუნებას და გარდამავალს და იქნებით მოწმე იმ სამყაროს მიღმა, რომელიც თქვენ შექმენით საკუთარ თავში. წაისვით მზისგან დამცავი კრემი, ჩაიცვით თქვენი ფეხსაცმელი და შეწყვიტეთ თქვენს ოთახში ყოფნა.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ დაინტერესებული ლაშქრობებით, სირბილით ან სერფინგით, დაისახეთ მიზანი, გაიაროთ პარკი კვირაში ერთხელ ან ორჯერ მაინც. გადადით გარე ადგილას მეგობრებთან ერთად თქვენი მომავალი შვებულების დროს. ან, წადი იქ, სადაც შეგიძლია შეხედო ტბებსა და ოკეანეებს.
- და თუ ეს ყველაფერი მაინც შემაწუხებელია, უბრალოდ გადი სახლიდან. იწექი მზეზე. თქვენ იგრძნობთ თავს ბედნიერად, ჯანმრთელად და ნაკლებად იოცნებებთ.
ნაბიჯი 6. Წაიკითხე მეტი. ფოკუსირება სხვა ადამიანებზე. განმანათლებლობის მოპოვების გარდა, თქვენ აღარ ფიქრობთ ბევრს საკუთარ თავზე. სინამდვილეში, შთაგონებული ადამიანების ბიოგრაფიების კითხვა, რომლებიც "მოქმედებდნენ" შეგახსენებთ, რომ ყოველი დიდი აზრის უკან დგას თანაბრად დიდი მოქმედება. წიგნების კითხვა ასევე ხელს გიშლით არაფრის გაკეთების გარდა, ახალ სამყაროში გაქცევისას, რაც ასევე კარგია.
ნაბიჯი 7. შექმენით მადლიერების სია
ყოველდღე ჩამოწერეთ მინიმუმ 5 რამ, რისთვისაც შეგიძლიათ იყოთ მადლიერი. თქვენი ყურადღება სხვა ადამიანებზე იქნება კონცენტრირებული და თქვენი გონების მიღმა სხვა საკითხებზე. თუ ყოველი დღე მეტისმეტად გრძნობს თავს, ეცადეთ ამის გაკეთება კვირაში ერთხელ. ყველა პატარა ღონისძიება და საჩუქარი შეიძლება ჩაითვალოს ამ მადლიერების სიაში, მათ შორის ბარისტა, რომელიც მოგცემთ უფასო ფინჯან ყავას.
ნაბიჯი 8. დააფასეთ ლამაზი მუსიკა
კარგი მუსიკის მოსმენამ შეიძლება დაგაკავშიროთ თქვენს გარე სამყაროსთან. ამის გაკეთება შეგიძლიათ კონცერტზე წასვლით, მანქანაში ძველი დისკის დაკვრით, ან თუნდაც გრამოფონის და ვინილის ჩანაწერების ყიდვით. დახუჭე თვალები, ჩაყავი ჩანაწერებში და იცხოვრე აწმყოში.
მუსიკალური არჩევანი არ უნდა იყოს მოცარტი. ქეთი პერისაც შეუძლია
ნაბიჯი 9. გაიღიმე
მიუახლოვდით ადამიანებს, რომელთაც შეუძლიათ თქვენი გაცინება. უყურეთ სასაცილო კომიქსს ან სატელევიზიო შოუს, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ. უყურეთ YouTube– ის სასაცილო ვიდეოებს. გააკეთეთ ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ რომ სიცილი ატეხოთ და იგნორირება გაუკეთეთ იმას რაც თქვენს თავშია. არ შეაფასოთ სიცილის მნიშვნელობა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
Რჩევები
- დაიმახსოვრე, შენ მარტო არ ხარ. ყველა ფიქრობს. რატომ გვძინავს? ასე რომ ჩვენ შეგვიძლია დავისვენოთ სხეულიდან!
- ითამაშეთ ცხოველებთან. ეს ხრიკი შესანიშნავია იმისთვის, რომ თავი დაანებოთ. ცხოველების სინაზეს შეუძლია დაგცინოთ და გააცნობიეროს ის პატარა დეტალები, რომლებიც ცხოვრებას აქცევს.
- ნუ იქნებით წარსულ მოგონებებზე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ გამოცდილება ნეგატიური ან დამთრგუნველი იყო. გააცნობიერე, რომ ცხოვრება იმ სიტუაციებში, რომელიც ძალიან ხშირად ართმევს აწმყოს, შეიძლება საშიში იყოს. შედეგად შეიძლება დაბნეული იყოთ.
- აზროვნება არის პროცესი, რომელსაც შეუძლია წარმოადგინოს კარგი განზრახვა ან ცუდი განზრახვა. გამოიყენეთ თქვენი გონება მხოლოდ კარგი განზრახვებისთვის; თქვენ უკეთესი ადამიანი იქნებით ამის გამო.
- ფიქრისას ნუ გააკრიტიკებ საკუთარ თავს. ჩვევა ზრდის შფოთვას და სპირალურ აზროვნებას. გაუშვით სიტუაციის დასასრული და პასუხები, რომლებიც თქვენს გზაზე არ მიდის. დაძლიე ეს იმედგაცრუება მისი გაშვებით. გალობა, "სიტუაცია დასრულებულია და მე არ ვიღებ იმ მდგომარეობას, რაც მინდოდა. მე გადავრჩები". ფრაზის "გადარჩენის" გამოყენება მას ჟღერს სიცოცხლისა და სიკვდილის საქმედ. თქვენ გაიცინებთ, როდესაც მიხვდებით რამდენად გავრცელებულია ეს პრობლემა და რა ტვირთს აყენებთ საკუთარ თავს.
- როდესაც ფიქრებში ჩაგაგდებთ, გაჩერდით. დამშვიდდით და გაანალიზეთ სანამ პარალიზებული იქნებით.
- დაიმახსოვრე, შენ შეგიძლია იყო ამაყი, როგორც მოაზროვნე. არ არის საჭირო თქვენი პიროვნების სრულად გადახედვა. თქვენ უბრალოდ ცდილობთ აკონტროლოთ აზროვნების ჩვევა.
- შეწყვიტე ამ სტატიის კითხვა, შემდეგ შეხვდი მეგობარს! Გაერთე. ეცადე დაისვენო.
- შეინარჩუნეთ ემოციები ნეიტრალური. გამოიყენეთ თქვენი ტვინი ინფორმაციის ეფექტურად გადასატანად. გონების და მოქმედების პროცესორები ყველაზე ეფექტურია მაშინ, როდესაც ჰორმონალური ცვლილებები და ადრენალინის ნაკადები მინიმალურია.
- ჩაალბეთ ცხელ წყალში სანთლების თანხლებით. დამშვიდდი. Ძალიან დამხმარე!
