ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ქალის სხეული ბევრ ცვლილებას განიცდის. მათ შორის არის ცვლილებები ადამიანის ქორიონულ გონადოტროპინებში, რომელსაც ასევე უწოდებენ ორსულობის ჰორმონებს და ესტროგენის წარმოების გაზრდას. ჰორმონალური ცვლილებები, რომელსაც თან ახლავს მუცლის კუნთების გაჭიმვა და ყნოსვის მომატება, იწვევს გულისრევას ორსულობის 90% -ში. შეამცირეთ გულისრევა ორსულობის დროს საკვებისა და გარემოზე ზემოქმედების იდენტიფიცირებისა და თავიდან აცილების გზით, რაც კუჭს აწუხებს.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: თქვენი დიეტის კონტროლი
ნაბიჯი 1. მიირთვით საკვები, რომელიც ცნობილია გულისრევის წინააღმდეგ
ზოგიერთ საკვებს, რომელიც შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს და კალორიებს, რომლებიც საჭიროა ორსულობის მხარდასაჭერად, ასევე შეუძლია შეამციროს დილის გულისრევა. თუმცა, ძალიან არ ინერვიულოთ, თუ თქვენი დიეტა ორსულობის ადრეულ სტადიაზე არ არის ისეთი დაბალანსებული, როგორიც გსურთ რომ იყოს. ბევრი ქალია, რომელთაც შეუძლიათ მხოლოდ მცირე ტკბილი საკვების მიღება პირველი ტრიმესტრის განმავლობაში.
- მთლიანი მარცვლეულისა და პარკოსნების სახამებელმა შეიძლება შეამციროს მჟავა საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში ისე, რომ შემცირდეს გულისრევა. შეუთავსეთ რთული ნახშირწყლები მჭლე ცილას ენერგიის გაზრდის მიზნით, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი მდგომარეობა. მთლიანი მარცვლეულის მაგალითებია მთელი ხორბლის პური და სიმინდი. პარკოსნების მაგალითებია ბარდა და ბარდა. უცხიმო ცილები არის ხორცის ან ფრინველის ნაჭრები, რომლებიც არ შეიცავს ცხიმს, ან ხორცის ალტერნატივებს, როგორიცაა ტოფუ.
- უმარილო კრეკერი შეგიმსუბუქებთ კუჭს, როცა გაგიჩნდებათ სურვილისამებრ.
ნაბიჯი 2. ჩართეთ ახალი ჯანჯაფილი საკვებსა და სასმელში
ახალი ჯანჯაფილი არის ალტერნატიული მკურნალობა ყველა სახის გულისრევისთვის და უსაფრთხოა ორსული ქალებისათვის. ჯანჯაფილი გახეხეთ და ჩაის ან გაზიანი წყალი დაასხით. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ჯანჯაფილის ნაჭდევები. შეფუთული ჯანჯაფილის სასმელები ან ჯანჯაფილის კანფეტი ასევე დაგეხმარებათ, მაგრამ წაიკითხეთ ეტიკეტი, რომ დარწმუნდეთ, რომ პროდუქტი დამზადებულია ბუნებრივი ჯანჯაფილისგან და არა ხელოვნური არომატისგან.
ნაბიჯი 3. ჭამე ცოტა, მაგრამ ხშირად
ხშირი მცირე კვება და მომზადებული საჭმელი დაგეხმარებათ გულისრევის შემცირებაში. ჭარბი ჭამა ან სანამ არ გაჯერდებით, მაგრამ იშვიათად, გულისრევა გაძლიერდება ჭამის შემდეგ.
- შიმშილმა შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, ამიტომ შეეცადეთ დაიწყოთ ჭამა სანამ შიმშილს იგრძნობთ ან როგორც კი ჭამის სურვილს იგრძნობთ.
- ნუ ჭამთ ზედმეტად. ჭამე სანამ არ გაჯერდები, შემდეგ გააგრძელე ჭამის სურვილი, სანამ გააგრძელებ.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც იწვევს გულისრევას
სახის საკვები, რომელიც იწვევს გულისრევას, არ არის ერთი და იგივე პიროვნებიდან და შეიძლება შეიცვალოს მთელი ორსულობის განმავლობაში. ამრიგად, თქვენ უნდა აკონტროლოთ საკვების ტიპები, რომლებიც იწვევს გულისრევას მთელი ორსულობის განმავლობაში და თავიდან აიცილოთ ისინი.
- საკვების თავიდან აცილება არის ცხიმოვანი საკვები, ცხარე საკვები, საკვები ძლიერი არომატით და საკვები არა მიმზიდველი ტექსტურით. საკვები, რომელიც მოგეწონათ დაორსულებამდე, შეიძლება არ იყოს მადის მომგვრელი თქვენი ორსულობის პირველ დღეებში და თავი უნდა აარიდოთ იმ საკვებს, რომელიც უკვე იწვევს გულისრევას, თუნდაც ამაზე დაფიქრდეთ ან იგრძნოთ მისი სუნი.
- ორსულობის დროს საერთოდ არ დალიოთ ალკოჰოლი. გარდა იმისა, რომ იწვევს ნაყოფის თანდაყოლილი დეფექტების რისკს, ალკოჰოლი ასევე ამძაფრებს გულისრევას.
ნაბიჯი 5. დალიეთ ბევრი წყალი
ექიმები ორსულ ქალებს ურჩევენ დალიონ მინიმუმ 1.5 ლიტრი წყალი, რათა შეინარჩუნონ სხეული ჰიდრატაციაში და თავიდან აიცილონ ღებინება.
- თუ საკვები ჩვეულებრივ არ არის მადისაღმძვრელი, დალიეთ ცოტაოდენი წყალი მთელი დღის განმავლობაში. ცქრიალა წყალი შეიძლება უფრო დამამშვიდებელი იყოს კუჭისთვის, ვიდრე ჩვეულებრივი წყალი.
- დარწმუნდით, რომ არ დალიოთ წყალი დილით გაღვიძებისთანავე. მიირთვით მარილიანი საჭმელი თქვენს საწოლთან და მიირთვით ჯერ, შემდეგ დაელოდეთ სასმელზე ადგომის შემდეგ სულ მცირე 30 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ პრენატალური ვიტამინები საკვებთან და წყალთან ერთად
ვიტამინებში შემავალ საკვებ ნივთიერებებს შეუძლია გადატვირთოს საჭმლის მომნელებელი სისტემა და გააუარესოს გულისრევა, ამიტომ დარწმუნდით, რომ მიირთვით ვიტამინების მიღებამდე და დალიეთ ბევრი წყალი ვიტამინების მიღებამდე, მის შემდეგ და მის შემდეგ.
- თუ პრენატალური ვიტამინები საკვებთან ერთად მაინც შეგაწუხებთ, ესაუბრეთ ექიმს, რომ შეცვალოთ ისინი ნაკლებად ძლიერი ვიტამინებით, სანამ გულისრევა არ ჩაცხრება.
- ზოგიერთი პრენატალური ვიტამინი შეიცავს დამატებით B6 ვიტამინს გულისრევის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
ნაბიჯი 7. დაამატეთ ვიტამინი B6 წყაროები თქვენს დიეტაში
ვიტამინი B6 დაგეხმარებათ გულისრევის კონტროლში. სცადეთ მიირთვათ B6 ვიტამინით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ქათმის მკერდი, საქონლის ხორცი, ბარდა, კარტოფილი და ბანანი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ესაუბროთ ექიმს B6 ვიტამინის დამატებების შესახებ, დოზა 100 მგ დღეში ორჯერ უნდა დაგეხმაროთ გულისრევის დამარცხებაში.
- ვიტამინი B6 დანამატები შეიძლება გაერთიანდეს Unisom ტაბლეტთან (დოქსილამინი). ეს კომბინაცია თითქმის ექვივალენტია Diclegis, რომელიც არის FDA– ს მიერ დამტკიცებული პრეპარატი ორსული ქალების გულისრევისთვის.
- არ გამოიყენოთ დოქსილამინი, თუ თქვენ ჯერ კიდევ ძუძუთი კვებავთ სხვა ბავშვს.
3 მეთოდი 2: გარემოს კონტროლი
ნაბიჯი 1. დაარეგულირეთ თქვენი გარემო ისე, რომ გულისრევის გამომწვევი ფაქტორები აღარ არსებობდეს
როდესაც შეძლებთ მის გაკონტროლებას, მოერიდეთ სუნამოებს, სურნელოვან სანთლებს და საყოფაცხოვრებო საწმენდებს, რომლებიც გულისრევას იწვევს. სხვა გარემო ფაქტორები, რომლებიც შეიძლება საჭიროებდეს კორექტირებას, არის ოთახის ტემპერატურა და განათება.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ბევრი ძილი
დაიძინეთ მინიმუმ რვა საათი ღამით და დაისვენეთ, როდესაც დაღლილობას იგრძნობთ. თუ თქვენი სხეული დასუსტებულია დაღლილობის გამო, თქვენ უფრო მეტად იგრძნობთ გულისრევას.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ სტრესს
სტრესი ზრდის კუჭში მჟავის რაოდენობას, რაც თავის მხრივ შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა. მიიღეთ დრო თქვენი განრიგიდან დასვენებისთვის და შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ სტრესს. ეს ხელს შეუწყობს გულისრევის მოხსნას.
- თუ თქვენი გულისრევა ძალიან მძიმეა, შეიძლება დაგჭირდეთ სამსახურიდან გარკვეული დროით დასვენება. ეს შეამცირებს თქვენს სტრესის საერთო დონეს და ამავდროულად გამოჯანმრთელდება გულისრევის ამომწურავი შეტევებისგან.
- არსებობს რამდენიმე ტაქტიკა, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში, მათ შორის პრენატალური იოგა, მედიტაცია, არომათერაპია ან თბილი აბაზანა.
- წაიკითხეთ სტატია სტრესის შემცირება სტრესის შემცირების უფრო სრულყოფილი გზებისთვის.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ სუფთა ჰაერი
სუფთა ჰაერის სუნთქვა ხელს უწყობს გულისრევის შემცირებას და სასარგებლოა ბავშვის ჯანმრთელობისა და განვითარებისათვის. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ ორსულობისას ისუნთქავთ უამრავ სუფთა ჰაერს.
მოერიდეთ მეორადი მოწევას და არასოდეს მოწიოთ. მოწევა შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა და ასევე გამოიწვიოს ნაყოფის თანდაყოლილი დეფექტები
ნაბიჯი 5. დარწმუნდით, რომ თქვენი სახლი სუფთაა
დაიქირავეთ ვინმე სახლის გასაწმენდად ან სთხოვეთ მეგობრებს დაგეხმარონ სახლის გაწმენდაში. ვინაიდან ნაჩვენებია სუნი, ღირსშესანიშნაობები და სხვა გარემო ფაქტორები, რომლებიც იწვევს ან ამცირებს გულისრევას, მნიშვნელოვანია თქვენი ხშირად გამოყენებული სივრცე იყოს სუფთა და სუფთა.
თუ თქვენ გყავთ კატა, არასოდეს ეცადოთ ნაგვის ყუთის გაწმენდას, თუ ორსულად ხართ, რადგან შესაძლოა დაიჭიროთ ტოქსოპლაზმოზი და გადასცეთ იგი უშვილო ბავშვს
მეთოდი 3 დან 3: ალტერნატიული მკურნალობის გამოყენება
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ ალტერნატიული მკურნალობის შეზღუდვები
ზოგიერთი საშინაო საშუალება, ტრადიციული საშუალებები და ალტერნატიული მკურნალობა, რომლებიც ამბობენ, რომ ამცირებენ გულისრევას ორსულობის დროს, არ არის დადასტურებული სამედიცინო მეცნიერებების მიერ ეფექტური, ხოლო არსებობს ისეთებიც, რომლებიც მხოლოდ არასანდო მტკიცებულებებით არის დამტკიცებული. თუმცა, ქალების პრეტენზიები, რომლებსაც გულისრევა აქვთ ორსულობის დროს, მიგვითითებს იმაზე, რომ ალტერნატიულმა მკურნალობამ შეიძლება შეამციროს გულისრევა და ამიტომ გასათვალისწინებელია.
ნაბიჯი 2. სცადეთ აკუპრესურა
აკუპრესურა, რომელიც სხეულის გარკვეულ წერტილებზე ზეწოლის მეთოდია სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად, ეფექტური აღმოჩნდა გულისრევის სამკურნალოდ. აკუპრესურის სამაჯურები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ორსულობით გამოწვეული გულისრევის სამკურნალოდ. აკუპრესურის სამაჯურების შეძენა შესაძლებელია რეცეპტის გარეშე ბევრ აფთიაქში და აფთიაქში.
ნაბიჯი 3. სცადეთ აკუპუნქტურული თერაპია
აკუპუნქტურა ტარდება ძალიან თხელი ლითონის ნემსების შეყვანით წნევის წერტილებში სხეულის სხვადასხვა ნაწილში. ზოგიერთი ქალი მიიჩნევს, რომ ეს თერაპია დაეხმარება მათ გაუმკლავდნენ გულისრევას ორსულობის დროს.
თუ გსურთ სცადოთ, დარწმუნდით, რომ იპოვით სანდო აკუპუნქტურისტს კარგი რეკომენდაციებით
ნაბიჯი 4. გაიარეთ ჰიპნოზი
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს სამეცნიერო კვლევა ამ თერაპიის მხარდასაჭერად, ზოგი ქალი ირწმუნება, რომ ჰიპნოზის თერაპია ხელს უწყობს ორსულობის დროს გულისრევის შემცირებას. ჰიპნოზი ცდილობს შეცვალოს მიმდინარე გრძნობები ან ქცევის ნიმუშები ქვეცნობიერის დონეზე.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ არომათერაპია
მიუხედავად იმისა, რომ ნაჩვენებია სურნელოვანი სანთლები, სურნელოვანი ზეთები და არომატზე დაფუძნებული პროდუქტები, რომლებიც იწვევს გულისრევას, ზოგიერთი ქალი ირწმუნება, რომ სწორი სუნის შეგრძნებამ შეიძლება შეამციროს ორსულობის დროს გულისრევის ეფექტი. თუ გსურთ არომათერაპიის გამოყენება ორსულობის დროს გულისრევის სამკურნალოდ, შეიძლება დაგჭირდეთ პირველი ექსპერიმენტი, სანამ არ იპოვით სწორ სურნელს და სურნელს.
ლიმონის ეთერზეთი აჩვენებს, რომ ამცირებს გულისრევას ორსულობის დროს
ნაბიჯი 6. გააკეთე იოგა
როგორც გაჭიმვის მედიტაციური ფორმა, იოგას შეუძლია შეამციროს გულისრევა, რადგან ამცირებს სტრესს. ზოგიერთი პოზიცია, რომელიც გულისრევის შემსუბუქებას უწყობს ხელს, არის:
- მოდიფიცირებული დაწოლილი გმირის პოზა
- ჯვარედინი პოზა, სხეული წინ მოხრილი
- საპირისპირო პოზა
