რა უნდა გააკეთოთ, თუ ვინმე მოგწონთ, მაგრამ არ ხართ ერთად? როგორ მოვიქცეთ შეყვარებულთან, რომელიც თქვენს ყურადღებას არაგულწრფელად პასუხობს? ცალმხრივი სიყვარული საერთოა, მაგრამ ეს გამოცდილება ძალიან მტკივნეულია და დავიწყება ძნელია. იმის გამო, რომ შენს შეყვარებულს არ მოსწონხარ, ან შენი შეყვარებული არ გიბრუნებს შენს ყურადღებას, გატეხილი გულის გადალახვა ადვილი არ არის და დიდ დროს მოითხოვს. ეს სტატია განმარტავს, თუ როგორ უნდა გათავისუფლდეთ სევდისა და იმედგაცრუების განცდისგან, თქვენი პერსპექტივის შეცვლით და საკუთარი თავის მოტივაციით.
ნაბიჯი
მეთოდი 11 – დან 1: შეეცადეთ მიიღოთ ის, რასაც გრძნობთ
ნაბიჯი 1. ეს რჩევა არის პირველი ნაბიჯი, რომელიც უნდა გადადგათ საკუთარი თავის დასამშვიდებლად
გაუზიარეთ თქვენი გამოცდილება ახლო მეგობარს ან გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები ჟურნალისტებით. მიუხედავად იმისა, რამდენად სერიოზულები ხართ თქვენს ურთიერთობაში, ეს ნაბიჯი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გატეხილი გულის მწუხარების და იმედგაცრუების დაძლევის პროცესში.
ნუ წარმოიდგენ თავს კარგად ან მოიქეცი თითქოს კარგად ხარ. როგორც ფსიქოლოგები გვთავაზობენ, თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ გატეხილი გული, თუ მიიღებთ რეალობას და აღიარებთ იმას, რასაც გრძნობთ
მეთოდი 2 11 -დან: ნუ სცემ თავს
ნაბიჯი 1. ყველაფერი გაუარესდება, თუ საკუთარ თავს დააბრალებ
რეფლექსიისას თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ დამნაშავე, მაგრამ გახსოვდეთ, ამ სიტუაციაში ცუდი არაფერია. თუ ბიჭი არ ზრუნავს თქვენზე, ეს ნიშნავს რომ თქვენ ორივე არ ხართ სრულყოფილი.
თქვით დადასტურება, როგორიცაა "მე ვიმსახურებ სიყვარულს" ან "ეს ჩემი ბრალი არ არის", როგორც შეგახსენებთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის დადანაშაულება
მეთოდი 11 – დან 3: დააფასეთ თქვენი დამოუკიდებლობა
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ აქტივობები, რომლებითაც სიამოვნებთ მარტო გასართობად
გამოიყენეთ თავისუფალი დრო ნაყინით დასატკბობად, მანქანით გასასეირნებლად ქალაქში, ან გასეირნებით პარკში. მარტო მუშაობა შეიძლება იყოს სახალისო მომენტი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მაინც შეგიძლიათ დატკბეთ ცხოვრებით, თუნდაც არავინ იყოს თქვენთან ერთად.
იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მარტო და ცხოვრების ის ასპექტები, რომლებიც არ საჭიროებს სხვების მხარდაჭერას. მაგალითად, ხართ ფინანსურად დამოუკიდებელი? რას აკეთებთ იმისათვის, რომ გაახაროთ საკუთარი თავი?
მეთოდი 4 დან 11: ჩაწერეთ თქვენი პიროვნების დადებითი ასპექტები
ნაბიჯი 1. გამონახეთ დრო საკუთარი თავის აღფრთოვანებისთვის
მოამზადეთ კალამი და ქაღალდი, შემდეგ ჩაწერეთ 10 რამ, რაც თქვენი ძლიერი მხარეა, მაგალითად, იყოთ მომთმენი, მოდური, კეთილი, გრიგალი ან შესანიშნავი მზარეული. წაიკითხეთ ეს შენიშვნა, როდესაც ისევ გაღიზიანებული ხართ.
- უარყოფამ შეიძლება თავი არასრულფასოვნად იგრძნოს. ეს ნაბიჯი არის სავარჯიშო, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს რამდენად ღირებული ხართ.
- ითხოვეთ დახმარება კარგი მეგობრებისგან, რადგან ზოგჯერ ჩვენ საკუთარ ძალებს ვერ ვხედავთ.
მეთოდი 11 – დან 5: მიეცით საკუთარ თავს დრო
ნაბიჯი 1. დრო არის საუკეთესო წამალი გატეხილი გულისთვის
ნუ სცემთ თავს მაშინაც კი, თუ იმედგაცრუებული ხართ, როდესაც აღმოაჩენთ, რომ გატეხილი გულის შემდეგ გამოჯანმრთელების პერიოდი საკმაოდ გრძელია. ყველაფერი უარესდება, თუ ისე იქცევი თითქოს არაფერი არ არის ცუდი.
მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ არ გქონიათ ურთიერთობა, თქვენ დაკარგეთ საყვარელი ადამიანი. ამიტომ, თქვენ უნდა გაატაროთ ბევრი დრო გამოჯანმრთელებისთვის, იმის მოლოდინში, რომ თქვენ ერთ დღეს გახდებით მისი შეყვარებული
მეთოდი 6 – დან 11 – დან: შეამცირეთ მასთან ურთიერთობა
ნაბიჯი 1. არ დაიმახსოვროთ მწარე გამოცდილება
კარგი იდეაა შეამციროთ თქვენი ურთიერთობა მასთან, მაგრამ ნუ ერიდებით და არ გაწყვეტთ ურთიერთობას. გააკეთეთ სხვადასხვა რჩევები, რომლებიც თავს უკეთესად იგრძნობთ.
თუ თქვენ ორნი იყავით მეგობრებთან ერთად გარკვეულ ადგილას, ეწვიეთ ახალ ადგილს ან მოიწვიეთ სხვა მეგობრები სასაუბროდ თქვენი თავისუფალი დროის შესავსებად. კარგი იდეაა დაბლოკოს მისი ანგარიში სოციალურ მედიაში და მობილური ტელეფონის ნომერი
მეთოდი 7 -დან 11 -დან: წაშალეთ ფოტოები, რომლებიც მათ შეგახსენებთ
ნაბიჯი 1. ეს ნაბიჯი ძალიან ეფექტურია ზარალის მოსაგვარებლად, მიუხედავად იმისა, რომ ის მტკივნეულია
თქვენ არ გჭირდებათ ყველა ფოტოს წაშლა (მაგალითად, კარგი მოგონებები მასთან მეგობრებთან ერთად გართობისას), მაგრამ თუ თქვენი ტელეფონის მეხსიერება თითქმის სავსეა თქვენი ორივეს ფოტოებით, ეს კარგი დროა მისი დაცლისთვის. ასევე, შეგიძლიათ გადაიტანოთ ფოტოები ფლეშ დრაივზე, შემდეგ შეინახოთ ისინი უჯრაში.
ანალოგიურად მოიქეცით თუ თქვენ აჩვენებთ ფოტოს სახლში. თუ მაინც გსურთ ფოტოების შენახვა, მოაწყვეთ ისინი მოწესრიგებულად, შემდეგ ჩაყარეთ მუყაოს ან წიგნების კარადაში
მეთოდი 8 დან 11: გამოყავით დრო ვარჯიშისთვის
ნაბიჯი 1. იცოდეთ, რომ ენდორფინების გამოყოფა თავს კარგად გრძნობს
მაშინაც კი, თუ არ ვარჯიშობთ, როდესაც თავს განიცდით, კვლევები აჩვენებს, რომ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს დეპრესია და გაზარდოს თავდაჯერებულობა. ასე რომ, დაუთმეთ დრო ვარჯიშს ყოველდღე, როგორიცაა სირბილი, ცურვა, ველოსიპედი ან იოგას ვარჯიში.
რეგულარული ვარჯიში გაგრძნობინებთ ძალას გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები და გაუმკლავდეთ პრობლემებს. ვარჯიშის მოტივაციის შესანარჩუნებლად წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ზრუნავთ თქვენს ფსიქიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე, ზრუნავთ თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, რათა გახადოთ ყოველდღიური ცხოვრება სასიამოვნო
მეთოდი 9 -დან 11 -დან: ითხოვეთ დახმარება სხვებისგან
ნაბიჯი 1. დაუკავშირდით ადამიანებს, რომლებიც ნამდვილად ზრუნავენ თქვენზე
თუ თქვენ არ გსურთ მოგზაურობა, მოიწვიეთ რამდენიმე მეგობარი სასაუბროდ ან უყუროთ ფილმს სახლში ცხელი ყავის დალევისას. თუ იზოლირდებით, კიდევ უფრო დეპრესიული იქნებით. ასე რომ, დაეყრდნოთ დამხმარე ადამიანებს დატვირთვის შესამსუბუქებლად.
ითხოვეთ ოჯახის წევრებისგან ან დამხმარე პირისგან. უთხარით თქვენს მშობლებს, და -ძმებს ან ახლო მეგობრებს რა დაგემართათ, შემდეგ მოუსმინეთ რჩევებსა და წინადადებებს. თუ სიტუაცია არ იძლევა სახლიდან გასვლის საშუალებას, მაგალითად Covid-19 პანდემიის გამო, გამოიყენეთ ინტერნეტი სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისთვის
მეთოდი მე –10 11 – დან: გართობის დროს გააკეთეთ ახალი საქმეები
ნაბიჯი 1. გაათავისუფლეთ თქვენი გონება ახალი გამოცდილების ძიებით
დღესდღეობით, შეგიძლიათ გაერთოთ მარტო, მაგალითად, რესტორანში ჭამა, ფილმის ყურება კინოში, ტურისტული ადგილების მონახულება, ან მკურნალობა სპაში. დაიწყეთ დაგვიანებული ჰობი საქმიანობა, მარტო ან მეგობრებთან ერთად.
თუ ვერ გადალახეთ, წაიყვანეთ 1 ან 2 ადამიანი თქვენთან ერთად. სხვა ადამიანებთან ერთად ყოფნისას ყურადღების გადატანა ადვილია, რათა გაერთოთ
მეთოდი 11 დან 11: გაიარეთ კონსულტაცია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან
ნაბიჯი 1. მას შეუძლია დაგეხმაროთ ემოციური დარღვევების სწორად მოგვარებაში
ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალებს აქვთ კომპეტენცია, დაეხმარონ ადამიანებს მწუხარების გადალახვაში, რათა მათ შეძლონ ნორმალური ცხოვრება და მომავალში ჯანსაღი ურთიერთობების დამყარება.
თუ თქვენ ხართ დეპრესიაში და გიჭირთ იმ ადამიანების გადალახვა, რომლებიც არ ზრუნავენ თქვენზე, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი დაგეხმარებათ გადაწყვეტილებების რეკომენდაციით, როგორიცაა თერაპიაზე წასვლა, დამხმარე ჯგუფის შეხვედრის ჩატარება, ან მედიკამენტების მიცემა, რათა დაგამშვიდოთ
გაფრთხილება
- არ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც ზიანს აყენებს საკუთარ თავს, როგორიცაა ნარკოტიკების მიღება, ალკოჰოლის დალევა და უფასო სექსი. ეს არ დაგეხმარებათ გადალახოთ ის ადამიანი, ვინც უარყო თქვენ და ამძაფრებს პრობლემას.
- თუ დეპრესიაში ხართ ან თვითმკვლელობის აზრები გაწუხებთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას საკუთარი თავის დასამშვიდებლად. დაუკავშირდით ჰალო კემკესს დარეკეთ (ტელეფონის კოდი) 500567.
