არსებობს გამონათქვამი, რომ ზოგჯერ სიტყვები უფრო მკვეთრია ვიდრე ხმლები. სხვების მტკივნეული კომენტარები, როგორიცაა დამამცირებელი ან დამამცირებელი მეტსახელი, შეიძლება ღრმად ჩავიდეს გულში. ისწავლეთ დაივიწყოთ მავნე სიტყვები მათი ეფექტების მინიმუმამდე შემცირებით, თვითშეფასების გაზრდით და ემოციური ჭრილობების შეხორცებით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მტკივნეულ სიტყვებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. გულთან ახლოს ნუ მიიტან
სიტყვები, რომლებსაც ხალხი ლაპარაკობს, სინამდვილეში აღწერს ამ ადამიანს და არა თქვენ. ხანდახან, როდესაც ვინმე დაშავებულია, ის მას თქვენზე მტანჯველი სიტყვების სახით ამოიღებს. ყველამ გააკეთა. ჩვეულებრივ, ეს სიტყვები ჩნდება მეორე ფიქრის გარეშე და შეიძლება მას შემდეგ ინანოს.
თუ ვინმე ამბობს რაიმე მავნებელს, შეეცადეთ დაიმახსოვროთ, რომ მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს. შენ მაინც კარგი უნდა იყო, არა შეურაცხყოფილი
ნაბიჯი 2. თვალი ადევნეთ ადამიანს
თუ ის რაიმე მავნებელს ამბობს, ნელა უპასუხეთ ისე, რომ აღიარებს მას და არა მის სიტყვებს. გააკეთა მან ეს მიზანმიმართულად თუ არა, ასეთი პასუხი მოულოდნელი იქნებოდა და ის ალბათ გადახედავდა მის მიერ ნათქვამი სიტყვების ეფექტს.
მაგალითად, უპასუხეთ: "ვაიმე, მიკვირს, რომ მესმის ისეთი სასიამოვნო ადამიანი, როგორიც შენ გესმის ასე უხამსს."
ნაბიჯი 3. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ იგრძნოთ სიტყვების ტკივილი
ფიქრის ნაცვლად, სჯობს საკუთარ თავს მიაწოდო ვადა, სანამ ტკივილს არ გადაიტანს. იგრძენი დანიშნულ დრომდე. მაშინ, დაივიწყე.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება ჩვეულებრივ გაატაროთ საათები ან დღეები მავნე კომენტარებზე ფიქრში. ასე რომ, დაიწყეთ 10 წუთიანი ვადის დადგენა. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იმოქმედა თქვენზე ამ სიტყვებმა და აღიარეთ ტკივილი. დროის გასვლის შემდეგ, თავი დაანებეთ ამ გრძნობას და აღარ იფიქროთ ამაზე
ნაბიჯი 4. ჩაწერეთ სიტყვები ქაღალდზე, შემდეგ დააქუცმაცეთ ქაღალდი
თუ თქვენ უფრო ფიზიკური ადამიანი ხართ, შესაძლოა სიტყვების ძალას გაანადგუროთ მათი განადგურებით. ჩამოწერეთ იგი ფურცელზე. შემდეგ გაანადგურეთ ან დააქუცმაცეთ ქაღალდი, ჩააგდეთ ცეცხლში, ან დაწერეთ სიტყვები ფანქრით ან კალმით.
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ პოზიტიური კომენტარებით
დააბალანსეთ ნეგატიური სიტყვების გავლენა პოზიტიურ სიტყვებთან, რომლებსაც თქვენ თვითონ ქმნით. ეს მეთოდი შეიძლება იმუშაოს, რადგან ის გააუქმებს თქვენს გონებაში არსებულ უარყოფით კომენტარებს უფრო პოზიტიური და ამაღლებული კომენტარებით.
მაგალითად, თუ ვინმე იტყვის: „მახინჯი ხარ“, შეგიძლია შეცვალო იგი იმით, რომ საკუთარ თავს უთხარი: „ამ სამყაროში მხოლოდ ერთი მე ვარ. მე განსაკუთრებული და უნიკალური ვარ.”
3 მეთოდი 2: ნდობის აღდგენა
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ეს სიტყვები, რათა გაძლიერდეთ
შეიძლება ეს მტკივნეული მდგომარეობა იყოს გამოცდა? შეაფასეთ მიღებული მავნე სიტყვები და დაფიქრდით შეძლებთ თუ არა მათ პროდუქტიული ქმედებების განხორციელებას. ჰკითხეთ, რატომ გტკივათ ეს სიტყვები და რისი გაკეთება შეგიძლიათ ამის შესახებ.
მაგალითად, თუ ვინმე ამბობს: „სუსტი ხარ“და გჯერა ამის, შეიძლება სევდიანი ან გაბრაზებული იყო. თუმცა, თუ თქვენ მიიღებთ ზომებს, როგორიცაა ისწავლეთ საკუთარი თავის დაცვა ან გონებრივად გაძლიერება, ასეთი სიტყვები აღარასოდეს დააზარალებს თქვენ
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ თქვენი გამოცდილება და პერსპექტივა სხვების დასახმარებლად
ცუდი სიტყვები, როგორც წესი, ტკივილის ან დაუცველობის შედეგია. დაფიქრდით რას განიცდის ადამიანი და იფიქრეთ იმაზე, თუ რამის გაკეთება შეგიძლიათ ან თქვით დასახმარებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ნდობა იმ ადამიანებთან მიახლოებითა და მხარდაჭერით, რომლებიც შეურაცხყოფილნი არიან სასტიკი და სასტიკი სიტყვებით.
ნაბიჯი 3. პრიორიტეტი მიანიჭეთ საკუთარ აზრს
თავდაჯერებულობა ყოველთვის იკლებს, თუ სხვა ადამიანებს მისცემთ უფლებას, გიკარნახონ თქვენი განცდა. შეწყვიტეთ სხვა ადამიანების მოსაზრებებზე ფიქრი. სამაგიეროდ, თქვენი აზრი უნდა იყოს ყველაზე მნიშვნელოვანი.
მაგალითად, თუ ვინმე ამბობს: "თქვენ ვერაფერს მიაღწევთ", მაგრამ არ გჯერათ, რომ ეს სიმართლეა, გახსოვდეთ რას ფიქრობდით. თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს:”ეს არ არის სიმართლე. მე მჯერა, რომ მე განწირული ვარ ვიყო დიდი ადამიანი.”
ნაბიჯი 4. შეიმუშავეთ ყველაფერი უფრო თავდაჯერებული
საკუთარი თავის და შესაძლებლობების შესახებ შეხედულებები დიდ კავშირშია თავდაჯერებულობასთან. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ნდობა უფრო მეტი გამოწვევის მიღებით. წარმოიდგინეთ მიზანი ან ამოცანა, რომლის მიღწევაც გსურთ. შემდეგ დაყავით ის პატარა ნაბიჯებად, რომელთა შესრულებაც შესაძლებელია ერთდროულად.
- მაგალითად, თუ გსურთ იყოთ ფინანსურად დამოუკიდებელი, დაიწყეთ სამსახურის შოვნით. შემდეგ იპოვნეთ საცხოვრებელი ადგილი, რომელიც შეესაბამება თქვენს შემოსავალს. შემდეგ, შეგიძლიათ დაზოგოთ ან ინვესტიცია განახორციელოთ ისეთ სფეროებში, რომლებიც თქვენს ფინანსურ სტატუსს ისარგებლებს.
- თითოეული ნაბიჯის სტაბილური დასრულება გეხმარებათ იყოთ უფრო თავდაჯერებული და ზრდის ნდობას იმაში, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ახალი გამოწვევები.
ნაბიჯი 5. ღრმად ჩაისუნთქეთ და თქვით გამაძლიერებელი მანტრა
ღრმა სუნთქვა დასვენების საშუალებაა. როდესაც თან ახლავს დადებითი დადასტურება, სუნთქვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ დაიჯეროთ საკუთარი თავი და თქვენი შესაძლებლობები.
მაგალითად, ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და უთხარით საკუთარ თავს: "მე ვსუნთქავ ნდობითა და რწმენით". შეინარჩუნეთ სუნთქვა რამდენიმე წამის განმავლობაში. შემდეგ ამოისუნთქეთ და კვლავ უთხარით საკუთარ თავს: "მე ნეგატივი და ეჭვი გამოვუშვი"
მეთოდი 3 -დან 3: გამოჯანმრთელება მტკივნეული სიტყვებისგან
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ საკუთარი თავის სიყვარული ყოველდღე
თუ იგნორირებას უკეთებთ ემოციურ კეთილდღეობას, შეურაცხმყოფელი კომენტარები ადვილად იწელება. დაუპირისპირდით უარყოფით კომენტარებს ან ქცევას საკუთარი თავის კარგად მოპყრობით. ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას მრავალი გზით. შეადგინეთ პოზიტიური საქმიანობის ჩამონათვალი, რომლითაც ყველაზე მეტად გსიამოვნებთ. შემდეგ, აიღეთ ვალდებულება, რომ გააკეთოთ ყოველდღე.
მაგალითად, შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ ჯანსაღი კვება, წაიყვანოთ თქვენი ძაღლი სასეირნოდ ტბასთან ახლოს, ან იფიქროთ ძილის წინ
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ გამოცდილებიდან
ყოველთვის არის რაღაცის სწავლა კონფლიქტისგან ან მტკივნეული გამოცდილებისგან. მას შემდეგ, რაც საკმარისი დრო გავიდა იმისათვის, რომ დავივიწყოთ საწყისი ტკივილი, დაფიქრდეთ იმაზე, რაც მოხდა. ზოგი რამ არის დასაფიქრებელი:
- რა შეიძლება მომხდარიყო იმ ადამიანის ცხოვრებაში ან მათთან ურთიერთობაში, რამაც გამოიწვია უსიამოვნო სიტყვები?
- არის რაიმე ჭეშმარიტება ამ სიტყვებში, რომლის გაგებაც კი შეგიძლიათ, თუნდაც ისინი იყოს მკაცრად ან სრულიად დემორალიზებადი?
- თუ ვინმე ისევ ასე ლაპარაკობს, ამაზე უკეთესი გზა რა არის?
ნაბიჯი 3. გაერთეთ პოზიტიურ ადამიანებთან
პოზიტიური ადამიანები ატარებენ დადებით ვიბრაციებს, ხოლო ნეგატიური ადამიანები უარყოფით ვიბრაციებს. გააკეთეთ შეგნებული არჩევანი ნეგატიურ ან ცუდ ადამიანებთან გატარებული დროის შესამცირებლად, რომლებიც გაკრიტიკებენ ან ამცირებენ თქვენ. გაატარეთ დრო მხარდამჭერ ადამიანებთან ერთად, რომლებიც აფასებენ თქვენს ვინაობას.
ნაბიჯი 4. გააკეთე ის, რაც გიყვარს
მავნე სიტყვების ზემოქმედებისგან საკუთარი თავის განკურნების შესანიშნავი გზა არის გართობა. დაკავდით ჰობით, შეუერთდით ახალ კლუბს ან ორგანიზაციას, ან დაიწყეთ იმაზე, რაც დიდი ხნის წინ დატოვეთ. გამოყავით დრო დღის ან კვირის განმავლობაში, რათა გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც ღიმილს იჩენს თქვენს სახეზე.
მაგალითად, სწავლისადმი გატაცება, სხვებისათვის თქვენი უნარების სწავლება, ან ცოდნის გაღრმავება ისეთ საქმიანობაში, როგორიცაა კერვა ან მებაღეობა
ნაბიჯი 5. გაუზიარეთ სხვებს
ემოციური გამოჯანმრთელების სტიმულირება სხვების სასიკეთოდ. აიღეთ თქვენი ცხოვრების და საზოგადოების ადამიანებთან უფრო პოზიტიური ურთიერთქმედების ვალდებულება.
- ჩაერთეთ საყვარელ ადამიანებთან დადებითად, მადლიერების გამოხატვით და გამოავლინეთ მათში არსებული ძლიერი მხარეები. მაგალითად, თქვით:”მათ, შენ ძალიან დამეხმარე. არ ვიცი რა გავაკეთო შენს გარეშე.”
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ შემთხვევითი სიკეთე, როგორიცაა მეზობლის დახმარება ეზოს გაწმენდაში ან ლანჩის გადახდა იმ პირისათვის, ვინც თქვენს უკან დგას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ კარგი ემოციების გამოსხივება მოახდინოთ საზოგადოებაში ნებაყოფლობით ან საქველმოქმედო ორგანიზაციებისთვის შემოწირულობებით.
ნაბიჯი 6. სცადეთ ჟურნალისტიკა თქვენი გრძნობების უკეთ გასაგებად
თქვენი გრძნობების ჩაწერას შეუძლია გაარკვიოს რა ხდება თქვენს სამყაროში. გარდა ამისა, შეურაცხმყოფელი კომენტარის წერისას შეიძლება შეძლოთ მისი ქაღალდზე დატოვება და ამაზე აღარ იფიქროთ. მიეჩვიეთ ყოველდღიურად რამდენიმე წუთის ჟურნალისტიკის შედგენას.
