გინება არის ის, რაც ადვილია ჩვევად ქცევა, მაგრამ ძნელია თავიდან აცილება. თუ თქვენ სერიოზულად შეწყვეტთ ლანძღვას და გინებას, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ ამის გაკეთება. წაიკითხეთ შემდეგი სტატია იმის გასარკვევად, თუ როგორ აიცილოთ თავიდან მკაცრი სიტყვების გამოყენება.
ნაბიჯი
მეთოდი 3 – დან 3: იყავით თვითშემეცნება და დაგეგმეთ
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ მიზეზები, რის გამოც გინდათ შეწყვიტოთ გინება
მკაცრი სიტყვების გამოყენებამ შეიძლება ასახოს თქვენი ცუდი (პიროვნება). ბევრ კულტურაში ადამიანები, რომლებიც ხშირად ლანძღავენ ან ამბობენ მკაცრ სიტყვებს, განიხილება როგორც არაცივილიზებული, გაუნათლებელი, უპატივცემულო, უმწიფარი და ა. ინტერნეტში, შეგიძლიათ დაბლოკოთ სხვადასხვა სოციალური საიტებიდან, თუ ბევრს გინებით. გარდა ამისა, თუ თქვენ უყვებით სხვებს უხეშ სიტყვებს, თქვენ შეიძლება ჩაითვალოთ უხეშ ბულინტად სისულელეებით. აქედან გამომდინარე, არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც უნდა აკონტროლოთ თქვენი სიტყვები. გარკვეული დრო დაუთმეთ იმის განხილვას, თუ რატომ უნდა შეწყვიტოთ გინება, ასევე რა გავლენა ექნება თქვენს ურთიერთობებსა და თქვენს იმიჯს სხვების თვალში.
ნაბიჯი 2. ყურადღება მიაქციეთ, როდესაც გეფიცებით
იდენტიფიცირეთ გამომწვევები და ცუდი ჩვევები. მიიღეთ რვეული და კალამი და ერთი კვირა დაუთმეთ თქვენი გინების ჩაწერას. ჩვეულებრივ, ყველაზე ხშირად როდის იფიცებით? გეფიცებით, როცა იმყოფებით გარკვეულ ადამიანებთან ან გარკვეულ ადგილებში? ასევე მიაქციეთ ყურადღება თქვენს გარშემო გამომწვევებს. ხშირად გეფიცებით, როდესაც მოძრაობაში ხართ ჩარჩენილი? ან, როდესაც ტელეფონზე ესაუბრებით გაბრაზებულ მომხმარებელს? ან იქნებ როდესაც გრძნობთ დეპრესიას, აღელვებას ან გაბრაზებას? ჩაწერეთ უხეში სიტყვები და სიტუაციები, რომლებმაც ერთ კვირაში გინება მოგაყენათ. ამ გზით თქვენ გააცნობიერებთ თქვენს ქცევას. ეს ცნობიერება არის პირველი ნაბიჯი, რომელიც უნდა გადადგას ჩვევის შესაცვლელად.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ დახმარება (სურვილისამებრ)
უთხარით კარგ, სანდო მეგობრებს ან ოჯახის წევრებს, რომ გინდათ შეწყვიტოთ გინება და გჭირდებათ მათი დახმარება. სთხოვეთ შეგახსენოთ, თუ გინებას დაიწყებთ.
თუ თქვენ მიჰყვებით ამ ნაბიჯს, იცოდეთ, რომ შეიძლება კრიტიკის ობიექტი გახდეთ. თავიდანვე განსაზღვრეთ მზად ხართ ამგვარი პასუხის მისაღებად. თუ არა, გამოტოვეთ ეს ნაბიჯი. თუმცა, თუ თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ დახმარება, დარწმუნდით, რომ არ გაბრაზდებით მათზე თქვენი გაკრიტიკების ან საყვედურის გამო. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი გსაყვედურობენ, რომ დაგეხმარონ ცუდი ჩვევის მოშორებაში
ნაბიჯი 4. იპოვეთ საკუთარი თავის გამოხატვის სხვა გზები
სადამკვირვებლო კვირის ბოლოს დაუთმეთ ერთი საათი რვეულში ჩაწერილი ინფორმაციის კითხვას. ამის შემდეგ, გინების გარდა სხვა საქმე იპოვნეთ. ასევე მოძებნეთ სხვა, ჯანსაღი გზები თქვენი გრძნობების გამოხატვისთვის.
- იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "თქვენ ხართ მენეჯმენტი!", სცადეთ თქვათ "მე ძალიან ვნერვიულობ ამჟამინდელი მენეჯმენტით" ან მსგავსი რამ. გაითვალისწინეთ, რამდენად ძლიერი და კარგად არის მიღებული თქვენი აზრები და გრძნობები, როდესაც არ გეფიცებით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ უხეში სიტყვები უფრო "ნეიტრალური" სიტყვებით, როგორიცაა "ანჯაი", "მძიმე", "ოუჩი", "ოალა", "იასალამი" და ა.შ.
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: მცირე ნაბიჯების გადადგმა დასაწყებად
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ მცირედით
დაიწყეთ საკუთარი თავის გამოხატვის შეცვლა, ოღონდ წვრილმანებში. წვრილმანების შეცვლა ახალი ჩვევების ჩამოყალიბების საუკეთესო საშუალებაა. განსაზღვრეთ ადგილი ან სიტუაცია გასაუმჯობესებლად. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ გინება ავტომობილის მართვისას, ან როცა ხართ თქვენს ძმისშვილთან ერთად. უბრალოდ შეარჩიე ერთი სიტუაცია და იცხოვრე პირველი კვირით, არ დაიფიცო ამ სიტუაციაში.
როდესაც თქვენ (ან მეგობრები და ნათესავები, რომლებიც გეხმარებიან) შეამჩნევთ, რომ გეფიცებით სიტუაციაში, შეეცადეთ მოიხადოთ ბოდიში და გაიმეოროთ წინა წინადადება, უხეშობის გარეშე. რაც არ უნდა უხერხულად მოგეჩვენოთ, მეტყველების პრაქტიკა მკაცრი სიტყვების გამოყენების გარეშე არის ერთადერთი გზა თქვენი ცუდი ჩვევების გამოსასწორებლად
ნაბიჯი 2. დაისაჯეთ საკუთარი თავი
შეეცადეთ მოამზადოთ "გინების ქილა". ამ ქილათ, ყოველ ჯერზე, როდესაც გეფიცებით, თქვენ უნდა ჩადოთ ათი ათასი რუპია მასში. ახლა, იმისათვის, რომ ქილა სასარგებლო იყოს, თქვენ უნდა იყოთ ყოვლისმომცველი, რომ დაკარგოთ დაგროვილი ფული. ყოველივე ამის შემდეგ, სულ რაღაც ათი ათასი რუპიის დაკარგვა ჩვეულებრივ ემოციურად ნაკლებად „მტკივნეულია“იმისათვის, რომ დაარღვიო შენი ცუდი ჩვევა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თანხას უთმობ მეგობარს ან ქველმოქმედებას. სამაგიეროდ, მიეცით ფული, რომელსაც აგროვებთ იმისთვის, რაც გძულს, მაგალითად, პროდუქტების ყიდვა, რომელიც გძულთ მომღერლებისგან. მაგალითად, თუ მოგწონთ მომღერალი A, მაგრამ გძულთ მომღერალი B, გამოიყენეთ მთელი ფული მომღერალ B– ს მუსიკალური დისკის შესაძენად, თუ ხშირად ჩხუბობთ ძმასთან ერთად, მიეცით მთელი ფული, რომელსაც აგროვებთ მისთვის. ამ დროისთვის, თქვენ უნდა ბევრს იმუშაოთ თქვენი ენის გამოყენების გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 3. გაუკეთეთ საკუთარ თავს საჩუქარი
როდესაც თქვენ მიაღწევთ თქვენს მიზანს ერთი კვირის განმავლობაში (მაგალითად, არ დაიფიცოთ თქვენი ძმისწულის წინაშე), მიეცით საკუთარ თავს სიამოვნება. შეგიძლიათ ისიამოვნოთ საღამოთი მარტო, უყუროთ ფილმს, შეიძინოთ კარგი წიგნი, ისიამოვნოთ მასაჟით და სხვა.
მეთოდი 3 -დან 3: განაგრძეთ გამოწვევებისა და პრაქტიკის დამატება
ნაბიჯი 1. გააფართოვეთ თქვენი გამოწვევა
მას შემდეგ რაც დაასრულებთ პირის დახურვას ერთი სიტუაციისთვის (მაგ. არ დაიფიცოთ თქვენი ძმისწულის წინაშე), დაამატეთ ახალი სიტუაცია, რომელიც გამოსწორებას საჭიროებს ყოველ კვირას.
- მაგალითად, თუ მოახერხებთ, რომ ერთი კვირა არ დაიფიცოთ თქვენი ძმისწულის წინაშე, მომდევნო კვირას შეეცადეთ არ დაიფიცოთ, როდესაც სათამაშო მოედანზე ხართ.
- თუ თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი პირველი მიზნის მიღწევას, ეს ნიშნავს რომ თქვენი გამოწვევა ჯერ კიდევ ძალიან დიდია. გაუადვილეთ გამოწვევა. მაგალითად, თქვენი ძმისშვილის წინაშე გინებისგან თავის შეკავების ნაცვლად, დაისახეთ უფრო მცირე მიზნები, მაგალითად, არ დაიფიცოთ დილის 10 საათამდე ან არ დაიფიცოთ საჭმლის შეკვეთისას სატრანსპორტო სერვისის საშუალებით. განსაზღვრეთ დრო და სიტუაციები, რომელთა კონტროლიც შეგიძლიათ, შემდეგ განავითარეთ თქვენი გამოწვევები კვირაში.
ნაბიჯი 2. პრაქტიკა მოთმინება
თქვენი წარმატების გასაღები მდგომარეობს სიტუაციის არჩევაში, რომლის მოგვარებაც ადვილია და თქვენი ჩვევების გაუმჯობესების ვადა. მიუხედავად იმისა, რომ ამას დრო სჭირდება, შეგიძლიათ ნელ -ნელა გათავისუფლდეთ გინების ჩვევისგან. სინამდვილეში, შეიძლება წლები დასჭირდეს იმისთვის, რომ გინება გახდეს თქვენი ჩვევა. საკუთარი თავის გაუმჯობესება ყოველთვის ძნელია, მაგრამ ღირს ცდა.
