ჩვენ ყველამ განვიცადეთ. მნიშვნელოვან შეხვედრაზე დასწრებისას ან გამოცდის ჩაბარებისას წყნარ კლასში, უცებ უხერხული ხმა არღვევს სიჩუმეს. ეს შენი მუცელია, ხარხარებს. ხმა შეიძლება გამოწვეული იყოს გაზით ან პერისტალტიკით, რაც ნაწლავების შეკუმშვაა. კუჭის ხმები ნორმალურია და მათი თავიდან აცილება შეუძლებელია, რადგან საჭმლის მომნელებელი პროცესი მოითხოვს ნაწლავების მუშაობას, ხოლო ჩუმი ნაწლავი არაჯანსაღს ნიშნავს. თუმცა, თქვენ შეიძლება არ გინდოდეს, რომ მუცელი მუწუკდეს ნებისმიერ დროს და არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ ამ უხერხული ხმის თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 5 -დან: მიირთვით საჭმლის სტრატეგიულად
ნაბიჯი 1. მიირთვით პატარა საჭმელი
მოკლევადიან პერსპექტივაში, ერთ -ერთი საუკეთესო ქმედება მუცლის არეულობის შესაჩერებლად არის საჭმლის ჭამა. ზოგჯერ შიმშილისგან მუცელი ღრიალებს.
- რაც არ უნდა უცნაურად მოგეჩვენოთ, ნაწლავები სინამდვილეში ყველაზე აქტიურია, როდესაც ცარიელია. ორგანიზმში საკვები ანელებს ნაწლავების ნორმალურ მოძრაობას ისე, რომ მას შეუძლია შეამციროს ხმაურის სიმფონია.
- არ დაესწროთ შეხვედრებს, გამოცდებსა და თარიღებს ცარიელ კუჭზე. თუ კუჭი სავსეა, უხერხული ხმაური შემცირდება.
ნაბიჯი 2. დალიეთ წყალი
წყალს ასევე შეუძლია შეამციროს კუჭის აშლილობა ზომიერად მიღების შემთხვევაში. საუკეთესო ეფექტისთვის მიირთვით საჭმელი პატარა ჭიქა წყალთან ერთად.
იდეალურ შემთხვევაში, სასმელი წყალი უნდა იყოს გაფილტრული, გამოხდილი, ადუღებული ან გაწმენდილი. ონკანის წყალი შეიცავს ქლორს და/ან ბაქტერიებს, რამაც შეიძლება გააღიზიანოს მგრძნობიარე კუჭი
ნაბიჯი 3. არ დალიოთ ძალიან ბევრი
მეორეს მხრივ, თქვენ არ უნდა დალიოთ ძალიან ბევრი წყალი ან სხვა სითხე. გადაჭარბებულმა სასმელმა შეიძლება რეალურად ხმაური გამოიწვიოს, როდესაც წყალი თქვენს სისტემაში მოძრაობს.
ეს ვარიანტი პრობლემურია, თუ ძალიან აქტიური ხართ. წყლით სავსე კუჭს შეუძლია საკმაოდ ხმამაღალი ხმაური გააკეთოს, თუკი ბევრი მოგიწევთ გადაადგილება
მეთოდი 2 დან 5: ჭამე ჯანმრთელი ნაწლავისთვის
ნაბიჯი 1. მიიღეთ პრობიოტიკები
ნაწლავები, რომლებიც არასოდეს იღებენ ხმას, ზოგჯერ არაჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ნიშანია, მაგრამ ნაწლავები, რომლებიც ძალიან ხმამაღლა ჟღერს, ასევე ამის ნიშანია. ჯანსაღი შიდა ეკოსისტემის შენარჩუნების ერთ -ერთი გზა არის პრობიოტიკური საკვების ჭამა, რაც ხელს უწყობს სხეულის სისტემაში ჯანსაღი ბაქტერიების ზრდას.
- კარგი პრობიოტიკური საკვების მაგალითებია მჟავე კომბოსტო, ნატურალური მწნილი, კომბუჩა, იოგურტი, არაპასტერიზებული ყველი, კეფირი, მისო და კიმჩი.
- ნაწლავის ჯანსაღი ბაქტერიები ეხმარება საჭმლის მონელებას და ამცირებს ხმაურს, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას არაჯანსაღი ნაწლავისგან.
ნაბიჯი 2. ჭამე მცირე ნაწილი
დიდი ნაწილის ჭამა დაძაბავს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, რაც არ არის კარგი თქვენი ჯანმრთელობისთვის და შეიძლება გაზარდოს თქვენი კუჭის გრუხუნი.
იმის ნაცვლად, რომ მიირთვათ დიდი ნაწილი, ეცადეთ მიირთვათ რამდენიმე მცირე ნაწილი დღეში. ამრიგად, კუჭი არ იქნება ცარიელი და ასევე არის საკმარისი დრო სისტემისთვის საჭმლის მონელებისთვის
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ ჭამთ საკმარის ბოჭკოს, მაგრამ არა ძალიან ბევრს
ბოჭკოვანი ხელს უწყობს საკვების ჯანსაღ და რეგულარულ გადაადგილებას სისტემის მეშვეობით.
- ბოჭკოვანი ძალიან კარგია საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის და აქვს გამწმენდი ეფექტი. თუმცა, ფრთხილად იყავით, რადგან ბოჭკოების გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს გაზები და გამოიწვიოს კუჭის რხევა.
- ქალებს სჭირდებათ 25 გრამი ბოჭკოვანი დღეში. მამაკაცებს სჭირდებათ 38 გრამი დღეში. ადამიანების უმეტესობა იღებს მხოლოდ 15 გრამს. ბოჭკოს კარგი წყაროა მთელი მარცვლეული და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული (ისევე როგორც ბევრი სხვა ბოსტნეული)
ნაბიჯი 4. თავი აარიდეთ კოფეინს და ალკოჰოლს
კოფეინს შეუძლია გააღიზიანოს ნაწლავები მჟავიანობის გაზრდით და უხერხული ხმებით. ალკოჰოლმა და სხვა ქიმიკატებმა (მათ შორის მედიკამენტებში შემავალი) შეიძლება კიდევ უფრო გაამწვავოს ეს პრობლემა.
კერძოდ, მოერიდეთ ყავას უზმოზე. ამ სასმელების კომბინაციამ და კოფეინით გამოწვეულმა გაღიზიანებამ და მჟავიანობამ შეიძლება მუცელში ხმაური გამოიწვიოს
ნაბიჯი 5. შეწყვიტეთ რძის და/ან წებოვანის პროდუქტების მოხმარება
ზოგჯერ, არაჯანსაღი (და ხუჭუჭა) ნაწლავი იმის ნიშანია, რომ თქვენ ვერ იტანთ გარკვეულ საკვებს, რომლებიც აღიზიანებს თქვენს კუჭს და ნაწლავებს. რძის ან წებოვანის პროდუქტების შეუწყნარებლობა არის საერთო პრობლემა, რომელიც იწვევს კუჭის რხევას.
- მოერიდეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს რძის ან წებოვანის პროდუქტებს ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში და ნახეთ რაიმე გაუმჯობესება. თუ ასეა, შეიძლება გქონდეთ შეუწყნარებლობა იმ საკვების კომპონენტის მიმართ. განიხილეთ ექიმისგან ოფიციალური დიაგნოზის მიღება.
- შეეცადეთ შეწყვიტოთ მხოლოდ ერთი, შემდეგ მეორის მიღება და დაინახოთ, აქვს თუ არა რომელიმე მათგანს დადებითი ეფექტი. ან, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ორივეს და ერთი -ორი კვირის შემდეგ, კვლავ მიირთვით რძის პროდუქტები და ნახეთ, შეიცვლება თუ არა რამე. ერთი კვირის შემდეგ სცადეთ წებოვანა და ნახოთ რა მოხდება.
ნაბიჯი 6. სცადეთ პიტნა
პიტნას შეუძლია დაამშვიდოს გაღიზიანებული ნაწლავები. სცადეთ დალიოთ პიტნის ჩაი. უფრო ძლიერი ვარიანტისთვის შეგიძლიათ სცადოთ კოლპერმინი ან მინტეკი. ორივე ნატურალური პროდუქტია, რომელიც აერთიანებს პიტნას და სხვა დამამშვიდებელ ინგრედიენტებს, რომლებიც ზოგს ძალიან გამოსადეგია.
მეთოდი 5 -დან 5: გაზისა და ჰაერის შემცირება კუჭში
ნაბიჯი 1. ჭამე ნელა
ხშირია კუჭის ბგერების შემთხვევები, რომლებიც გამოწვეული არ არის ნაწლავის პრობლემით, არამედ საჭმლის მომნელებელ სისტემაში ზედმეტი აირების ან ჰაერის გამო. ეს არის შედარებით ადვილად მოსაგვარებელი პრობლემა. ერთი მარტივი გამოსავალი არის ნელა ჭამა.
ძალიან სწრაფად ჭამა ნიშნავს ბევრი ჰაერის გადაყლაპვას. გადაყლაპული ჰაერი ქმნის ბუშტუკებს, რომლებიც კუჭის ბგერებს წარმოქმნის, როდესაც ჰაერი საჭმლის მომნელებელ სისტემაში მოძრაობს
ნაბიჯი 2. ამოიღეთ რეზინა პირიდან
საღეჭი რეზინას აქვს იგივე ეფექტი, რაც ძალიან სწრაფად ჭამას. თქვენ ჩაყლაპავთ ჰაერს მისი დაღეჭვისას. თუ მუცელი ხარხარებს, გადააფურთხეთ რეზინა.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ბუშტებს
ბუშტუკებს, როგორიცაა სოდა, ლუდი და გაზიანი წყალი, ასევე შეუძლიათ ხმა ამოიღონ კუჭში.
ამ ტიპის სასმელი სავსეა გაზით, რომელიც შემდგომ შედის საჭმლის მომნელებელ სისტემაში
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ ნახშირწყლები და ცხიმები
ნახშირწყლები და განსაკუთრებით დახვეწილი შაქარი წარმოქმნის უამრავ გაზს, როდესაც შეიწოვება. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს შაქარს და სახამებელს, ასევე ზედმეტ ცხიმს.
- ჯანსაღ საკვებს, როგორიცაა ხილის წვენები (განსაკუთრებით ვაშლი და მსხალი), ასევე შეიძლება ჰქონდეს იგივე ეფექტი, რადგან მათ აქვთ მაღალი შაქარი.
- ცხიმი არ წარმოქმნის გაზს თავისთავად, მაგრამ იწვევს შეშუპებას, რაც ზეწოლას ახდენს ნაწლავებზე და ამძაფრებს პრობლემას.
ნაბიჯი 5. ნუ ეწევით
ყველამ იცის, რომ მოწევა მავნებელია ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ შესაძლოა თქვენ არ იცით, რომ სიგარეტი მუცლის ტკივილსაც იწვევს. მოწევა, როგორიცაა საღეჭი რეზინი ან ძალიან სწრაფად ჭამა, ასევე შეუძლია ჰაერის გადაყლაპვა და საჭმლის მომნელებელ სისტემაში.
თუ ეწევით, განიხილეთ მისი მიტოვება. თუ არ შეგიძლია ან არ გინდა, რომ თავი დაანებო, მინიმუმ მოერიდე მოწევას ღონისძიებაზე ან სიტუაციაში დასწრების წინ, რომელიც საკმარისად მნიშვნელოვანია კუჭის შერცხვენისთვის
ნაბიჯი 6. განიხილეთ მედიკამენტების მიღება
თუ თქვენ გაქვთ გაზის ხშირი პრობლემა, განიხილეთ მედიკამენტების მიღება პრობლემის სამკურნალოდ.
არსებობს მრავალი აბი, რომელიც ორგანიზმს დაეხმარება გაზის გამომწვევი საკვების მონელებაში. მათი შეძენა შეგიძლიათ აფთიაქებში და აფთიაქებში. რჩევა ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან ფარმაცევტს
მეთოდი 5 დან 5: პოზიტიური ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ნაწლავებს სჭირდებათ დასვენება, ისევე როგორც სხეულის დანარჩენი ნაწილი. შეეცადეთ დაიძინოთ შვიდიდან ცხრა საათამდე ყოველ ღამე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნაწლავების ნორმალური ფუნქციონირების უნარი დროებით შესუსტდება.
გარდა ამისა, ბევრი ადამიანი ზედმეტად ჭამს, თუ საკმარისად არ სძინავს. მას ასევე შეუძლია შექმნას ზეწოლა ნაწლავებზე და პოტენციურად გამოიწვიოს კუჭის ხმები
ნაბიჯი 2. დამშვიდდით
ყველას, ვინც ოდესმე საჯაროდ ესაუბრა ან მნიშვნელოვანი პაემანი ჰქონდა, შეუძლია თქვას, რომ სტრესი და შფოთვა მუცელზე უარყოფითად მოქმედებს. ამ ემოციურ მდგომარეობას შეუძლია გაზარდოს კუჭის მჟავა, გაზები და კუჭის ხმები.
გააკეთე რაც შეგიძლია სტრესის შესამცირებლად. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ივარჯიშეთ. განიხილეთ მედიტაცია
ნაბიჯი 3. გახსენით ქამარი
ძალიან მჭიდრო ტანსაცმელს შეუძლია დაბლოკოს ნაწლავები და შეაფერხოს ჯანსაღი მონელება. ეფექტი არ არის დადებითი და თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები მუცლის ხმაურთან, მჭიდრო ტანსაცმელმა შეიძლება ხელი შეუწყოს.
ქამრები ან მჭიდრო ტანსაცმელი ანელებს ნახშირწყლების მონელებას, რითაც ხელს უწყობს გაზს
ნაბიჯი 4. გაიხეხეთ კბილები უფრო ხშირად
პირის ღრუს და კბილების ჰიგიენას შეუძლია შეამციროს კუჭის ხმები, რადგან მას შეუძლია შეზღუდოს არაჯანსაღი ბაქტერიების პირიდან შეღწევა.
ნაბიჯი 5. ეწვიეთ ექიმს
თუ კუჭის ხმები მუდმივი პრობლემაა, განსაკუთრებით თუ დისკომფორტს ან დიარეას ახლავს, მიმართეთ ექიმს. ეს შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის უფრო სერიოზული პრობლემის ნიშანი.
ნაწლავის მუდმივი პრობლემები შეიძლება იყოს გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის ან ნაწლავის ანთებითი დაავადების ნიშანი
მეთოდი 5 -დან 5: სირცხვილის დაძლევა
ნაბიჯი 1. იცოდეთ, რომ მუცლის ღრიალი ნორმალურია
ზოგჯერ თქვენ მოისმენთ კუჭის ხმებს მაშინაც კი, თუ თქვენ ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ უხერხული სხეულის ფუნქციები ან კუჭის ხმები. კარგი ამბავი ის არის, რომ ეს ხმები და ფუნქციები ნორმალურია და ხდება ყველასთვის. ასე რომ, მაშინაც კი, თუ გინდათ რომ გაქროთ დედამიწაზე, როდესაც თქვენი პრეზენტაციის დროს მუცელი ხარობს, გახსოვდეთ, რომ უხერხულობას (და მუწუკებს) განიცდიან ადამიანები მთელს მსოფლიოში და არ არის საჭირო ამაზე ბევრი ფიქრი.
- ვინაიდან თქვენი სხეულის მიერ წარმოთქმული ხმები სრულად ვერ კონტროლდება, ეცადეთ ძალიან არ ინერვიულოთ. თუ გსურთ ხმაურის შემცირება, სცადეთ დიეტა და ცხოვრების წესის ცვლილებები, რომლებიც შემოთავაზებულია ამ სტატიაში. ამასთან, თუ არ არსებობს ჯანმრთელობის უფრო სერიოზული პრობლემის ნიშნები, ნუ იფიქრებთ ამაზე ძალიან.
- დიდი ალბათობით, სხვასაც არ შეაწუხებს, ალბათ ამის შესახებ არავის გაუგია. თქვენ შეიძლება განიცადოთ ყურადღების ცენტრის ეფექტი, როდესაც გჯერათ, რომ სხვა ადამიანები ყურადღებას ამახვილებენ თქვენზე და თქვენს ქმედებებზე, როდესაც ისინი ნამდვილად არ არიან.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ, რომ სირცხვილი არ არის არასწორი
ყველას უნდა შერცხვეს, რადგან გრძნობები ადამიანობის ნაწილია. და გინდ დაიჯერეთ თუ არა, მორცხვი შეიძლება რეალურად დადებითი იყოს. კვლევებმა აჩვენა, რომ მორცხვი ადამიანები კეთილგანწყობილი და კეთილშობილური ადამიანები არიან. გარდა ამისა, ადამიანები, რომლებიც გაბედავენ სირცხვილის გამოვლენას, უფრო საყვარლები და სანდოები არიან.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ როგორ აარიდოთ თავი
თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ყველას ესმის თქვენი კუჭის გრუხუნი, რადგან იცინიან ან აკეთებენ კომენტარს: "ეს რა ხმაა?" მომენტზე რეაგირების მრავალი გზა არსებობს (და ზოგი შეიძლება იყოს ავტომატური, როგორც გაწითლება). ერთი ტაქტიკაა აღიაროთ, შემდეგ გაიცინოთ ან შეამციროთ ეფექტი და იმოქმედოთ ნორმალურად.
- შეგიძლიათ თქვათ: "კაი, ბოდიში!" ან თუნდაც, „შემრცხვა ჰა. სხვათა შორის …”მაშინაც კი, თუ გსურთ ოთახიდან გასვლა და დამალვა, შეეცადეთ აღიაროთ ეს და მოიქცეთ ისე, თითქოს არაფერი მომხდარა.
- ღრმად ჩაისუნთქეთ, თუკი გჭირდებათ ემოციების კონტროლი. დაიმახსოვრე, ნუ მიიღებ ამას სერიოზულად.
ნაბიჯი 4. დაივიწყე
ხანდახან, ჩვენ ძალიან ბევრს ვფიქრობთ უხერხულ მომენტებზე კვირების, თვეების, წლების განმავლობაშიც კი, ინციდენტიდან. თუმცა, როგორც კი მომენტი გადის, სირცხვილი მხოლოდ წარსულია და თქვენ უნდა განაგრძოთ საქმე. მისი გახსენება, ისევე როგორც საკუთარი თავის დასჯა, ვერაფერს შეცვლის, მით უმეტეს, რომ კუჭის წუწუნი არ არის ის, რისი კონტროლიც შეგიძლია.
- თუ მუცელი გიბრწყინავს და არ გინდა დარცხვენილი, ეცადე მოემზადო, მაგალითად, წარმოიდგინე, როგორ მოიქცეოდი, თუკი ისევ იგივე ხმას გაიგებდი. ამრიგად, თქვენ უკვე გაიმეორეთ რა უნდა გააკეთოთ და, სავარაუდოდ, მომენტი უფრო ადვილი იქნება.
- არ მისცეთ სირცხვილს საშუალება, რომ შეგაჩეროთ ცხოვრებით ტკბობა. შეიძლება იყოს მაცდური სიტუაციების თავიდან აცილება, რამაც შეიძლება უხერხულობა გამოიწვიოს (წყნარ ბიბლიოთეკაში ადამიანებთან შეხვედრა, ხალხის ჯგუფთან გამოსვლა, პრეზენტაცია, პაემანზე წასვლა და ა.შ.), მაგრამ არ უნდა შემოიფარგლოთ იმით, რაც შეიძლება მოხდეს
Რჩევები
- კუჭის ბგერების შეჩერება შეუძლებელია, რადგან ის საჭმლის მომნელებელი პროცესის ბუნებრივი ნაწილია. აღიარეთ, რომ გარკვეული სიხშირეების ხმა ნორმალურია და ჯანმრთელობის ნიშანია და არა რისი გრცხვენია.
- შაქრის ხელოვნური დამატკბობლებით ჩანაცვლება არც თუ ისე სასარგებლოა, თუ თქვენ ცდილობთ შეამციროთ კუჭის ხმაური. ხელოვნური დამატკბობლების უმეტესობა შეიცავს შაქრის სპირტებს, რომლებიც ისეთივე ცუდი ან უარესია აირების წარმოქმნისას.
