მომაბეზრებელი ხმა შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული, თუნდაც უხერხული. იქნება ეს საჯარო გამოსვლა თუ პირადი დიალოგი, თქვენს ხმაში ვიბრაცია ართულებს ხალხს თქვენი სიტყვების გაგებაში. შედეგად, მათ არ ექნებათ შანსი მოისმინონ რამდენად დიდებული ხართ! თუმცა, თუ დრო დაუთმეთ სუნთქვისა და გამოთქმის ვარჯიშს, შეგიძლიათ გადალახოთ ეს შემაშფოთებელი ვიბრაცია და იპოვოთ საკუთარი თავის ახალი, უფრო თავდაჯერებული ვერსია.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: სუნთქვისა და გამოთქმის ვარჯიშების გაკეთება
ნაბიჯი 1. სუნთქვა თქვენი დიაფრაგმის გამოყენებით მეტი კონტროლისთვის
შეხედეთ თქვენს ანარეკლს სარკეში, როდესაც ღრმად სუნთქავთ. თუ მხრები აწეული გაქვთ, ეს ნიშნავს რომ თქვენ სუნთქავთ მკერდიდან და არა დიაფრაგმისგან. დიაფრაგმა არის კუნთი ფილტვების ძირში. ჩაისუნთქეთ და ნახეთ ნეკნები გაფართოვდა გარედან მხრების ან მკერდის გადაადგილების გარეშე.
გინდ დაიჯერეთ გინდ არა, ეს ხრიკი უზარმაზარ ცვლილებას მოახდენს თქვენს საუბარში. ვინაიდან დიაფრაგმა არის კუნთი, თქვენ უნდა გაწვრთნათ იგი, ისევე როგორც ბიცეპსი მაგალითად. როდესაც თქვენი დიაფრაგმა ძლიერდება, თქვენ გექნებათ უფრო დიდი უნარი აკონტროლოთ ხმა (და ვიბრაცია), რადგან ძლიერი ხმები ეყრდნობა მუდმივ სუნთქვას
ნაბიჯი 2. განავითარეთ დიაფრაგმის სიძლიერე უწყვეტი გაუმჯობესებისთვის
ახლა, როდესაც თქვენ იცით, სად არის დიაფრაგმა და როგორ გამოიყენოთ იგი, დროა გავაძლიეროთ იგი. დაბანის წინ ან შემდეგ, შემოიხვიეთ პირსახოცი თქვენს წელზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ეცადეთ პირსახოცი წინ წამოწიოთ მხრებისა და მკერდის აწევის გარეშე. ამოისუნთქეთ და თქვით "აჰ". გაიმეორეთ 10 -ჯერ.
როდესაც დიაფრაგმით სუნთქვისას ამბობთ "აჰ" -ს, შეამჩნევთ, რომ უფრო ადვილია ხმამაღლა და უფრო სტაბილურად საუბარი. ივარჯიშეთ ხმამაღლა და რბილად საუბარი. თქვენ შეგიძლიათ მოკლე სუნთქვაც კი ამოიღოთ მკერდიდან, რომ შეადაროთ ორი ბგერა
ნაბიჯი 3. ამოისუნთქეთ სიბლანტის ხმის მიღებისას, რათა დააჩქაროთ სუნთქვის რიტმი
ჩაისუნთქეთ დიაფრაგმის გამოყენებით და ამოისუნთქეთ კბილებით, სანამ პირდაპირ დგახართ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 10 -ჯერ. ვიმედოვნებთ, რომ ოჯახის სხვა წევრები არ შევლენ, სანამ თქვენ გველის მსგავსი ჩურჩულის ხმას გამოსცემთ! რაც არ უნდა უცნაურად მოგეჩვენოთ, ჰაერის სწრაფად ან ნელა გამოყოფის კონტროლი არის ძლიერი გზა თქვენი დიაფრაგმის გასაძლიერებლად.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ ხმოვანი ვარჯიშები თქვენი ვოკალური დიაპაზონის გასაფართოებლად
ვიბრაციის შემცირების ერთ -ერთი გზაა მეტყველების სხვადასხვა დონის განვითარება. ხანდახან, ადამიანები, რომლებიც განიცდიან კანკალს, ნერვიულობის დროს ხმამაღლა, ჩახლეჩილ ხმას გამოსცემენ. თავიდან აიცილეთ ეს პრობლემა ვოკალური ვარჯიშების გაკეთებით დღეში ერთხელ მაინც.
- თქვით მმ-მმმ (მაგალითად, როცა გემრიელად მიირთმევთ საკვებს) და მმ-ჰმმ. ნუ დაივიწყებთ ამ ვარჯიშის დროს ყოველთვის ისუნთქოთ დიაფრაგმიდან და გამოიყენეთ თქვენი სუნთქვა ამ რეზონანსის გასაუმჯობესებლად. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 5 -ჯერ.
- თქვით "ნეი, ნეი, ნეი, ნეი" თქვენი ვოკალური დიაპაზონის ზემოთ და ქვემოთ. ისაუბრეთ რაც შეიძლება ხმამაღლა და შემდეგ შეამცირეთ ხმა, რომ რაც შეიძლება დაბალზე ისაუბროთ. გაერთეთ ვარჯიშის დროს, რადგან ნამდვილად სულელურად იგრძნობთ თავს. გაიმეორეთ 10 -ჯერ.
- თქვით "ooo iii" უსასრულოდ, გამოიყენეთ მთელი ვოკალური დიაპაზონი. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 10 -ჯერ.
- თქვით "მმმმმ" და გაამახვილეთ ყურადღება ზუზუნის შეგრძნებაზე, რომელიც უნდა გაჩნდეს თქვენი სახის წინ და პირის გარშემო. გააგრძელე ეს ზუზუნის ხმა სანამ ერთ ამოსუნთქვას არ დაასრულებ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 5 -ჯერ.
ნაბიჯი 5. თქვით ენის ბრუნვა უკეთესი არტიკულაციისთვის
კარგი არტიკულაცია საშუალებას აძლევს სხვებს გაიგონ თქვენი საუბრის ყველა ბგერა. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან თუ ადამიანებს არ ესმით სილაბუსი, მათ ჰგონიათ, რომ თქვენ სხვა სიტყვას ამბობთ ან საერთოდ არ ესმით რას ამბობთ. შეასრულეთ ეს ვარჯიში დღეში ერთხელ.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ქვემოთ მოყვანილი ენის ბრუნვა ან აღმოჩნდეთ ის, რისი გამოხატვაც თქვენთვის რთულია. ეცადეთ რაც შეიძლება სწრაფად გამოთქვათ, მაგრამ მაინც მკაფიოდ უნდა ილაპარაკოთ.
- სცადეთ თქვათ: "გახეხილი ქოქოსი, გაკაწრული თავი", "ბაბუაჩემის კაკაუმ იცის ბაბუას კაკატო", "სატაის შვიდი შამფური, სატაის შვიდი შამფური, სატაის ჩხირის შვიდი შამფური" და "კობრის კონტაქტის ჩხირები, კობკანი კონტაქტის ჩხირები".
ნაბიჯი 6. წაიკითხეთ ლექსი, სტატია ან წიგნი, რომელსაც კითხულობთ ხმამაღლა
შერყევის გარეშე გამოთქმის გასაუმჯობესებლად საუკეთესო საშუალებაა ხშირად ლაპარაკი. დაბალი წნევის სიტუაციებში ვარჯიშისთვის, წაიკითხეთ რამდენიმე სტატია ხმამაღლა. წარმოიდგინეთ, რომ აკეთებთ პრეზენტაციას. ნელა ისაუბრეთ ხმამაღალი ხმით, მაღალი და დაბალი ტონებით და ჩართეთ ემოცია. სცადეთ წაიკითხოთ ამბავი მეგობრისთვის, როდესაც იგრძნობთ, რომ მზად ხართ სცადოთ იგი სხვა ადამიანების წინაშე.
- თუ თქვენ გაქვთ მომზადებული მეტყველების სკრიპტი, ეს შეიძლება იყოს სრულყოფილი პრაქტიკის მასალა! წაიკითხეთ ხმამაღლა ყოველდღე.
- ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ ხმა თქვენი ტელეფონით ან ვიდეოკამერით. უყურეთ ან მოუსმინეთ ფირზე, რათა იპოვოთ გაუმჯობესების წერტილები.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: მოემზადეთ საუბრის დაწყებამდე
ნაბიჯი 1. ვარჯიში ჭარბი ენერგიის მოშორების მიზნით
გაატარეთ დილის სირბილი ან დაათვალიერეთ შენობა, სანამ სიტყვით გამოხვალთ, გააკეთებთ პრეზენტაციას ან გექნებათ მკაცრი საუბარი. რაც შეიძლება მეტი ნერვული ენერგიის გამოყოფა დაგეხმარებათ შფოთვის დაძლევაში. ეს მოქმედება ასევე საშუალებას გაძლევთ გადალახოთ ვიბრაცია ბგერაში.
ნაბიჯი 2. გახსენით თქვენი ყელი ენის გამოყოფით
წადი აბაზანაში პრეზენტაციის გაკეთებამდე ან სიტყვით გამოსვლამდე. ამოიღეთ ენა შეძლებისდაგვარად და თქვით სანერგე რითმა ან ერთი ენა ბრუნავს ენით გაშლილი. რაც არ უნდა სულელურად მოგეჩვენოთ, ეს სავარჯიშო გაგიხსნით ყელს და მოგცემთ მეტ ადგილს თქვენი ხმისთვის, რაც მოგცემთ უფრო ხმამაღალ, ხმამაღალ ხმას.
ნაბიჯი 3. პოზიციონირება ცენტრში თქვენი ფეხები მყარად იატაკზე
ეს მნიშვნელოვანია იდგეთ თუ იჯდეთ. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები იატაკზეა და ნუ ირხევით, არ იტრიალებთ და არ გადააქვთ წონა ერთი ფეხიდან მეორეზე. ეს არის თქვენი ძლიერი და სტაბილური პოზიცია. კარგად მოიქეცი.
ნაბიჯი 4. გაასწორეთ მხრები კარგი, ღია პოზისთვის
სრიალი მხრები და ცუდი პოზა რეალურად გიჭირს ღრმად სუნთქვა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენთვის უფრო რთული გახდება მკაფიოდ საუბარი, ხმის შერყევის გარეშე. სხეულის პოზიციის დაქვეითება ასევე ნერვიულობას მოგანიჭებთ. უმჯობესია თავი აარიდოთ მას საჯაროდ საუბრისას სხვადასხვა მიზეზის გამო.
ნაბიჯი 5. გჯეროდეთ თქვენი სუნთქვითი ვარჯიშების
თუ თქვენ ნერვიულობთ საუბრის დასაწყებად, კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. წარმოიდგინეთ, რომ პირსახოცი გაქვთ წელზე შემოხვეული და რამდენჯერმე წინ წაწიეთ. ჟანგბადი მოგცემთ ენერგიას, ხოლო სუნთქვის ვარჯიშებზე კონცენტრირება დაგამშვიდებს.
ნაბიჯი 6. დალიეთ წყალი, სანამ ლაპარაკს დაიწყებთ
მოიტანეთ ბოთლი წყალი იმ შემთხვევაში, თუ არ მიიღებთ. თქვენი სხეულის დატენიანება შეინარჩუნებს თქვენს ხმას ნათელს, არა ქავილს და მშრალს. ნუ მისცემთ სხეულს დეჰიდრატაციას საუბრის დროს, რადგან ამან შეიძლება თავბრუსხვევა გამოიწვიოს.
მეთოდი 3 -დან 3: წარმატებული მეტყველება ან საუბარი
ნაბიჯი 1. იყავით თავდაჯერებული მაშინაც კი, თუ ნერვიულობთ
იცი რა უნდა თქვა. მაშინაც კი, თუ ნერვიულობთ, გახსოვდეთ, რომ ბევრს შრომობდით იმისთვის, რომ მიხვიდეთ იქ, სადაც დღეს ხართ. გაიღიმე, ადექი პირდაპირ და შეხედე შენს წინ მყოფ ხალხს თვალებში. თავდაჯერებულმა შეიძლება თავი უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოს. ასე რომ მოატყუე მანამ, სანამ ამას ნამდვილად ვერ იგრძნობ!
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ ძლიერი ხმით და ღიმილით
გაღიმება გიზიდავს სახეს და აინტერესებს მსმენელს (იქნება ეს დიდი რიცხვი თუ ერთი ადამიანი). ისაუბრეთ ხმამაღლა და ნათლად თავიდანვე. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ მოცულობა, თუ ის ძალიან ხმამაღალია, მაგრამ უმჯობესია დაიწყოთ ისე, რომ ყველას მისცეს თქვენი ხმის გაგების საშუალება.
- კარგი დასაწყისი დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი. პირველი რამდენიმე სიტყვა იქნება ყველაზე რთული.
- თუ კარგად არ დაიწყებ, არ მისცე საშუალება, რომ დაგამციროს და კიდევ უფრო გაანერვიულო! დალიე წყალი და ღრმად ჩაისუნთქე, ისევ გაიღიმე და გააგრძელე. თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ დაამუშაოთ იგი.
ნაბიჯი 3. ისაუბრეთ ნელა, რომ შეინარჩუნოთ მსმენელის ყურადღება
შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი საუბრის ან საუბრის დაჩქარება, რათა რაც შეიძლება სწრაფად დაასრულოთ. შეინარჩუნე სურვილი! თუ ძალიან სწრაფად ლაპარაკობთ, ხალხი დაკარგავს ყურადღებას, რადგან მათ არ ესმით რას ამბობთ.
ზოგიერთ მაყურებელს შეიძლება დასჭირდეს ჩანაწერების გაკეთება და ისინი დააფასებენ ამას თუ ძალიან ნელა ილაპარაკებთ
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ ხმა ისე, რომ ყველამ მოისმინოს თქვენი
იფიქრეთ თქვენს ხმაზე და სუნთქვის ვარჯიშებზე და გამოაქვეყნეთ თქვენი ხმა ისე, რომ ის ხმამაღლა და ნათლად ჟღერდეს. კანკალი მოდის ზედაპირული სუნთქვისა და ნერვიულობისგან. თუ ღრმად ჩაისუნთქავთ იმისათვის, რომ თქვენი ხმა საკმარისად ხმამაღალი იყოს მთელი აუდიტორიის გასაგონად, თქვენს ხმაში ვიბრაციაც ბუნებრივად შემცირდება.
ავტომატურად ძლიერი, ხმამაღალი ხმა ასევე ხდის თქვენ უფრო თავდაჯერებულად, თუნდაც მცირედი ვიბრაცია იყოს ხმაში. დაიმახსოვრე, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მსმენელმა გაიგოს და გაიგოს რასაც ამბობ
ნაბიჯი 5. დაამყარეთ თვალის კონტაქტი აუდიტორიის ადამიანებთან
ძალიან ნუ შეხედავთ თქვენს შენიშვნებს. გააკეთე ისე, როგორც საჭიროა, უბრალოდ დაიმახსოვრე რისი თქმაც აპირებდი. უყურეთ მაყურებელს. ეს გახდის თქვენ უფრო თავდაჯერებულს და დაგეხმარებათ თქვენი ნეკნების გახსნაში, რაც საშუალებას მოგცემთ სწორად ისუნთქოთ.
საჭიროების შემთხვევაში, ყურადღება გაამახვილეთ მაყურებლის შუბლზე და არა მათ თვალებზე. ვერავინ შეამჩნევს განსხვავებას
ნაბიჯი 6. შეინარჩუნეთ ენერგიის მაღალი დონე მეტყველების ან საუბრის დროს
ამის გაკეთება შეიძლება ძნელი იყოს, რადგან ბოლომდე შეიძლება ძალიან დაღლილი იყოთ. თქვენ მართლაც ბევრს შრომობდით, რომ ხმა ძლიერი და სტაბილური ყოფილიყო! ეცადე ცოტა ხანს კიდევ გაძლო და სიტყვა კარგი ნოტით დაასრულო.
ნაბიჯი 7. თუ შესვენება გჭირდებათ, შეისვენეთ და დალიეთ ცოტა წყალი
თუ ნერვიულობთ, საუბრობთ ძალიან სწრაფად, ან გაწუხებთ, რომ თქვენი ხმა კვლავ ვიბრირებდეს, შეჩერდით. ეს არ არის იშვიათი შემთხვევა, როდესაც ვინმე აჩერებს სიტყვის ან დიალოგის დროს. მისი შენიღბვა შეგიძლიათ წყლის დალევით, ამოსუნთქვით და იქიდან გაგრძელებით.
ნაბიჯი 8. ნუ მისცემთ შეცდომებს დაშლას
ყველა (მართლაც, ყველა) უშვებს შეცდომებს. არავინ დაგაჯვარებთ, თუ სიტყვის თქმისას წაბორძიკდებით ან ყეფთ, ან თუ თქვენი ხმა იწყებს კანკალს. ფაქტობრივად, ეს ხალხს აგრძნობინებს თქვენთან დაკავშირებულს, რადგან მათ იგივე განიცადეს. დაიმახსოვრეთ, რომ აუდიტორიის ყველა წევრი იყო თქვენს პოზიციაზე და და მიდის წინ.
