დატვირთულ ყოველდღიურ ცხოვრებაში დაბალანსებული დიეტის გაცნობიერება რთულია. დანამატის სახით სხვადასხვა სახის ვიტამინების მიღებით, დარწმუნებული ხართ, რომ მიიღეთ რეკომენდებული დღიური დოზა. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს მუცლის ტკივილი სწორედ მიღებული ვიტამინების გამო აქვს, ეს შეიძლება იყოს მგრძნობიარე კუჭის, გარკვეული სახის ვიტამინების მიღების ან ვიტამინების მაღალი დოზების გამო. ამისათვის მიმართეთ ექიმს და გადახედეთ თქვენს ყოველდღიურ ჩვევებს, რათა თავიდან აიცილოთ კუჭის აშლილობა ვიტამინების გამო.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3: ინფორმაციის შეგროვება ვიტამინებზე
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, გჭირდებათ თუ არა ვიტამინის დანამატი, რომელიც აწუხებს თქვენს კუჭს
თუ დაიცავთ დაბალანსებულ დიეტას, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ზედმეტი ვიტამინების მიღებისგან თავი შეიკავოთ. თუკი ვიტამინების გამო კუჭის ტკივილის პრობლემა შენარჩუნებულია, ესაუბრეთ ექიმს თქვენთვის სხვა ვარიანტების შესახებ.
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ ვიტამინების სწორი ტიპი და დოზა
ეს არა მხოლოდ გიშველის კუჭის ტკივილისგან, არამედ განსაზღვრავს რა არის საუკეთესო შენი სხეულისთვის. არ უნდა მიიღოთ ვიტამინები ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ რა ვიტამინები უნდა მიიღოთ და რატომ
თუ თქვენი დიეტა არათანმიმდევრულია ან გაქვთ ქრონიკული დარღვევები, შეიძლება დაგჭირდეთ ყოველდღიური ვიტამინი, რომ შეავსოთ ის, რაც თქვენს სხეულს აკლია.
- ვეგეტარიანელებმა უნდა მოიხმარონ რკინა ყოველდღე. ეს ნივთიერება ჩვეულებრივ გვხვდება ხორცში.
- ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობენ მზის ბუნებრივი შუქის გარეშე ან ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად იმყოფებიან გარეთ, უნდა მიიღონ ვიტამინი D. მზე ბუნებრივად აწარმოებს D ვიტამინს, სამწუხაროდ ბევრ ადამიანს ხშირად აკლია ეს ვიტამინი. ისინი, ვინც მუშაობენ ოფისებში ან ცხოვრობენ კლიმატურ პირობებში მზის გარეშე, განსაკუთრებით D ვიტამინის დეფიციტის რისკის ქვეშ არიან.
- თუ თქვენი იმუნური სისტემა დასუსტებულია, ან ცივა ან გრიპის სეზონი, მიიღეთ ვიტამინი C. ვიტამინი C აძლიერებს თქვენს ბუნებრივ იმუნიტეტს და დაგეხმარებათ თქვენს ორგანიზმში ებრძოლოს დაავადებებს.
3 მეთოდი 2: ვიტამინების სწორად მიღება
ნაბიჯი 1. სცადეთ ვიტამინების რამდენიმე ფორმა
სცადეთ ვიტამინების სხვადასხვა ფორმა, როგორიცაა სითხეები ან კაფსულები და განსხვავებული დოზები, რომ ნახოთ რომელი უფრო "მეგობრულია" თქვენი კუჭისთვის.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ საღი აზრი
ვიტამინების გამო კუჭის აშლილობის რისკის შესამცირებლად ნუ მიიღებთ ეტიკეტზე მითითებულ ან ექიმის მიერ დანიშნულ დოზაზე მეტს.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ კოფეინს გარკვეული ვიტამინების მიღებისას
ზოგიერთი მედიკამენტისა და ვიტამინის მოქმედება შეიძლება დაირღვეს ყავაში ან ჩაიში არსებული კოფეინით. კოფეინს ასევე შეუძლია შეცვალოს თქვენი სხეულის ვიტამინების შთანთქმის მეთოდი.
კოფეინს შეუძლია ხელი შეუშალოს მრავალი ვიტამინის შეწოვას, როგორიცაა კალციუმი, ვიტამინი D, რკინა, B ვიტამინები და სხვა
ნაბიჯი 4. იყავით თანმიმდევრული
მიიღეთ ვიტამინები რეგულარულად, ერთსა და იმავე დროს ყოველდღე. დააყენეთ სიგნალი, რათა თავიდან აიცილოთ ვიტამინების დავიწყება ან დაგვიანება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინები სადილისთანავე (თუ თქვენ ყოველთვის ჭამთ ერთსა და იმავე დროს ყოველდღე), რათა დაიცვათ თქვენი ვიტამინების დროის ცხრილი.
მეთოდი 3 -დან 3: ვიტამინების გვერდითი ეფექტების დაძლევა
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ დიეტა თქვენს გრძნობებზე
თუ თქვენი კუჭი მგრძნობიარეა ვიტამინების მიმართ, დაიცავით დაბალანსებული დიეტა მდიდარია უცხიმო ხორცით, თევზით, ხილით და ბოსტნეულით. ეს ყველაფერი ხელს შეგიშლით ვიტამინების მიღებაში.
ნაბიჯი 2. არ მიიღოთ ვიტამინები ცარიელ კუჭზე
თუ თქვენ გაქვთ მგრძნობიარე კუჭი, ან იღებთ ვიტამინებს და გაქვთ კუჭის ტკივილი, მიიღეთ ისინი ჭამის შემდეგ. ცარიელ კუჭზე ვიტამინების მიღებამ შეიძლება გაამწვავოს პრობლემა.
ნაბიჯი 3. გადალახეთ კუჭის ტკივილისა და კრუნჩხვების პრობლემა უცხიმო საკვების მიღებით
თეთრი პური და თეთრი ბრინჯი, მათ შორის საკვები, რომელიც "მეგობრულია" კუჭისთვის და საჭმლის მონელებისთვის. კუჭის აშლილობის ან გულისრევისთვის შემოთავაზებული სხვა საკვები მოიცავს ბანანს და პიტნას.
ნაბიჯი 4. დაამშვიდე კუჭი პიტნით
მიუხედავად იმისა, რომ ამის შესახებ მცირე სამეცნიერო მტკიცებულება არსებობს, ბევრი ანეკდოტური მოხსენება ვარაუდობს, რომ პიტნა ხელს უწყობს კუჭის ტკივილის შემსუბუქებას. დალიეთ პიტნის ჩაი, რომელსაც შეუძლია კუჭის კუნთების მოდუნება.
- არ მიიღოთ პიტნა, თუ გაქვთ მჟავა რეფლუქსი ან GERD.
- სხვა მცენარეული საშუალებები, რომლებიც ფიქრობენ, რომ ამსუბუქებს კუჭს, არის ჯანჯაფილი და კამარი.
Რჩევები
რკინას და თუთიას შეუძლია კუჭის ტკივილი. დარწმუნდით, რომ არ გადააჭარბებთ რეკომენდებულ დოზას. თუ ტკივილი შენარჩუნებულია, მიმართეთ ექიმს
გაფრთხილება
- არ შეწყვიტოთ ვიტამინების მიღება, რომელსაც ექიმი გირჩევთ ან დანიშნავს მათთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე. განიხილეთ თქვენი კუჭის ტკივილი თქვენს ექიმთან და იკითხეთ მისი შემსუბუქების გზების შესახებ.
- გულისრევა ან ღებინება შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენ იღებთ ძალიან ბევრ ვიტამინს. თუ ეს დაგემართათ, დაურეკეთ ექიმს.
