დამეთანხმებით, რომ ერთ -ერთი ყველაზე არასასიამოვნო სამედიცინო დარღვევა არის ყაბზობა? მიუხედავად იმისა, რომ თითქმის ყველამ განიცადა ეს, ეს არ ნიშნავს რომ ყაბზობა არის სამედიცინო მდგომარეობა, რომლის გამარტივებაც შესაძლებელია! თუ თქვენ ამჟამად განიცდით ამ აშლილობას, სცადეთ წაიკითხოთ ეს სტატია, რომ იპოვოთ უსაფრთხო, კომფორტული და ბუნებრივი რჩევები ყაბზობით გამოწვეული ტკივილისა და დისკომფორტის შესამსუბუქებლად. თუ არა, განაგრძეთ ამ სტატიის კითხვა, რათა გაარკვიოთ რა პროფილაქტიკური ნაბიჯების გადადგმა შეგიძლიათ!
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: გაათავისუფლეთ დისკომფორტი
ნაბიჯი 1. არ შეზღუდოთ მუცლის სიგანე
ყაბზობის დროს ნუ ჩაიცვამთ ძალიან მჭიდრო ტანსაცმელს, რომ მუცელი კიდევ უფრო არ გტკიოდეს. სამაგიეროდ, ჩაიცვით ფხვიერი ტანსაცმელი ისე, რომ მუცელი არ მიიღოს ზედმეტი წნევა გარედან.
შარვალს ან კალთებს, რომლებიც ძალიან მჭიდროა, ასევე შეუძლია შეზღუდოს კუჭის მოქნილობა ისე, რომ ის საფრთხეს უქმნის საჭმლის მონელებას
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ საფაღარათო თაფლისგან
ერთი ბუნებრივი საშუალება, რომელიც დადასტურებულია, რომ შეუძლია შეკრულობის მოხსნა, არის თაფლისა და წყლის ნაზავი. კერძოდ, შაქრის მაღალი შემცველობა თაფლში შეიძლება მოქმედებდეს როგორც ოსმოსური საფაღარათო საშუალება, რომელსაც შეუძლია მეტი წყლის შეტანა ნაწლავებში.
- შეურიეთ 2 ს.კ. თაფლი 250 მლ თბილ წყალთან ერთად, შემდეგ დალიეთ ნარევი რაც შეიძლება მალე. ზოგიერთი ადამიანისთვის სარგებელი იგრძნობა ძალიან მოკლე დროში.
- თუ გსურთ, თაფლი ასევე შეიძლება შეიცვალოს შავი მელასით.
ნაბიჯი 3. სცადეთ გამოიყენოთ ზეითუნის ზეთი
ზეითუნის ზეთი ასევე დაგეხმარებათ ნაწლავების მოძრაობის უფრო რეგულარულად გატარებაში, იცით! ამ მეთოდის გამოსაყენებლად საჭიროა მხოლოდ 1 ს.კ. ზეითუნის ზეთი 250 მლ წყალთან ერთად. თუ გსურთ, შეგიძლიათ წყალში აურიოთ ახალი ლიმონის წვენი.
- ზეითუნის ზეთის გამოყენება ასევე შეიძლება შეიცვალოს 1 ს.კ. სელის ზეთი.
- პერორალურად მიღებული მინერალური ზეთი ასევე სასარგებლოა შეკრულობის შესამსუბუქებლად. თუმცა, ეს მეთოდი არ უნდა იქნას გამოყენებული ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, იმის გამო, რომ ორგანიზმში სხვადასხვა სახის ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების შეწოვა შენელდება.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ გლიცეროლის სუპოზიტორია
გლიცეროლის სუპოზიტორებს შეუძლიათ ნაწლავის მოძრაობა გახადონ უფრო რეგულარული ძალიან მოკლე დროში! ზოგადად, გლიცეროლი შეზეთავს სწორი ნაწლავის კედლებს და ხელს შეუწყობს გამოდევნის პროცესს. ვინაიდან გლიცერინის სუპოზიტორიები ანუსშია ჩასმული, მათი გამოყენების შემდეგ თითქმის არ არის რაიმე მავნე გვერდითი მოვლენა თქვენთვის.
დარწმუნდით, რომ გლიცეროლის სუპოზიტორიები გამოიყენება მხოლოდ აუცილებლობის შემთხვევაში. ასევე მიჰყევით შეფუთვაზე მითითებულ გამოყენების ინსტრუქციას და გესმით, რომ გლიცეროლის სანთლების სარგებელი მხოლოდ დროებითია
ნაბიჯი 5. სცადეთ მწვანილის მიღება
ზოგიერთი სახის მწვანილი, რომელსაც შეუძლია საფაღარათო მოქმედება და შეკრულობის მოხსნა, არის სენა, წიწიბურა, კასკარა და ალოე ვერა. დარწმუნდით, რომ თქვენ მხოლოდ ამ ტიპის ბალახს იყენებთ მწვავე ან არა-რუტინული ყაბზობის სამკურნალოდ ექიმის ან ბალახის დამცველის მეთვალყურეობის ქვეშ.
- რბილი მწვანილი მოქმედებს როგორც ჭუჭყის შეკუმშვის აგენტი ან რბილი სტიმულატორი. ზოგიერთი მათგანი მოიცავს სელის თესლს, სენას, პსილიუმს და ფენუგრიკს.
- სინამდვილეში, ბაზარზე არსებობს სხვადასხვა სახის მცენარეული ჩაი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი გემოვნების მიხედვით. ცუდი გემო აქვს? არ ინერვიულოთ, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეურიოთ ცოტა ლიმონი ან თაფლი გემრიელი გემოსთვის! ორი სახის მცენარეული ჩაი, რომელიც უნდა სცადოთ არის ტრადიციული მედიცინა Smooth Move და Yogi Get Regular. ორივე შეგიძლიათ შეიძინოთ სხვადასხვა ონლაინ ბალახის მაღაზიებში.
- სენა, რომელსაც შეუძლია ეფექტურად გაათავისუფლოს ტკივილი და დისკომფორტი ყაბზობისგან, ასევე შეიძლება ტაბლეტის ან კაფსულის სახით. არ ინერვიულოთ, სენის გამოყენება დამტკიცებულია აშშ -ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციის მიერ და სარგებელი ჩვეულებრივ იგრძნობა მოხმარებიდან რვა -12 საათის განმავლობაში. არ მიიღოთ სენა, თუ გაქვთ კრონის სინდრომი ან წყლულოვანი კოლიტი და ყოველთვის დაიცავით პროდუქტის შეფუთვაზე გამოყენების ინსტრუქცია.
- სცადეთ მოიხმაროთ 1 ს.კ. პსილიუმის თესლი 250 მლ ჭიქა წყალთან ერთად, დღეში ორჯერ. დაიწყეთ 1 ს / კ მოხმარებით. პირველ რიგში ფსიქლიუმის თესლი. თუ რვადან 12 საათამდე ნაწლავის მოძრაობის ნიშნები არ არის, დაუბრუნდით 1 ს.კ. პსილიუმის თესლი ჭიქა წყლით. არ სცადოთ ეს მეთოდი თუ გაქვთ ასთმა ან ხართ ალერგიული ფსილიუმზე!
მეთოდი 2 დან 4: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ ბოჭკოვანი მიღება
ბოჭკოვანი არის აუცილებელი საკვები წყარო ჯანსაღი და რეგულარული ნაწლავის მოძრაობის შესანარჩუნებლად. ამიტომაც ბოჭკოს მოხმარების გაზრდას შეუძლია თავიდან აიცილოს ყაბზობა და გაათავისუფლოს უკვე წარმოქმნილი ყაბზობა. ბოჭკოთი მდიდარი ზოგიერთი საკვები ჯგუფია:
- ხილი და კენკრა. სამაგიეროდ, გაზარდეთ იმ ხილის მოხმარება, რომლის კანიც შეიძლება შეჭამოთ, მაგალითად, ვაშლი; ქლიავი; და ყურძენი, ძირითადად იმიტომ, რომ ბოჭკოს ყველაზე მაღალი შემცველობა ნაყოფის კანშია.
- ბოსტნეული. მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ყელსაბამი, მდოგვის მწვანილი, ჭარხლის მწვანილი და შვეიცარიული ხახვი ძალიან მაღალია ბოჭკოვანი. გარდა ამისა, სხვა ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, ისპანახი, სტაფილო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის ყლორტი, არტიშოკი და ლობიო ასევე ბოჭკოს კარგი წყაროა თქვენი საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობისთვის.
- თხილი და პარკოსნები. ამ ჯგუფში შემავალი საკვები წყაროა ოსპი, ლობიო, საზღვაო ლობიო, გარბანცო ლობიო, პინტოს ლობიო, ლიმა ლობიო და თეთრი ლობიო. შავი თვალის ლობიო ასევე ძალიან მდიდარია ბოჭკოვანი, ამიტომ ღირს მათი მოხმარება. ზოგიერთი ადამიანისთვის თხილისა და პარკოსნების მიღებამ შეიძლება მათი კუჭის გაზი გამოიწვიოს. თუ თქვენც შეგექმნათ მსგავსი სიტუაცია, უმჯობესია ყაბზობის დროს თავი აარიდოთ ბოჭკოვან წყაროს. ზოგადად, ეს საკვები ჯგუფი საუკეთესო საშუალებაა ყაბზობის წინააღმდეგ საბრძოლველად!
- Მთელი ხორბალი. მთელი ხორბალი არის დაუმუშავებელი ხორბალი, ამიტომ თეთრი ფქვილი არ შედის. მარცვლეულს, როგორიცაა გრანოლა, აქვს ბოჭკოების ყველაზე მაღალი შემცველობა. თუმცა, თუ გსურთ შეფუთული მარცვლეულის ყიდვა, ჯერ წაიკითხეთ შეფუთვაზე ეტიკეტი, რომ გაარკვიოთ მასში ბოჭკოვანი შემცველობა.
- თხილი და თესლი, როგორიცაა გოგრის თესლი, სეზამის თხილი, მზესუმზირის თესლი, ნუში, კაკალი და პეკანი.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ქლიავი
სცადეთ მიირთვათ ქლიავი და დალიოთ მათი წვენი. ზოგადად, ქლიავი ძალიან მდიდარია ბოჭკოვანი და შეიცავს სორბიტოლს, შაქრის ტიპს, რომელიც არბილებს განავლის ტექსტურას, რაც ხელს უწყობს შეკრულობის მოხსნას. სორბიტოლი არის მსხვილი ნაწლავის მსუბუქი სტიმულატორი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს განავლის ტრანზიტის დრო და თავიდან აიცილოს პოტენციური ყაბზობა.
- თუ არ მოგწონთ ქლიავის ნაოჭებიანი ტექსტურა ან მისი უნიკალური გემო, სცადეთ წვენის მოხმარება. სავარაუდოდ, სარგებელი იგრძნობა რამდენიმე საათში. ამიტომ, ნუ მიირთმევთ მას ზედმეტად, რათა თქვენი ყაბზობა არ გადაიზარდოს დიარეაში.
- ყოველ 100 გრამ ქლიავს შეიცავს 14.7 გრამი სორბიტოლი, ხოლო ყოველ 100 მლ ქლიავის წვენს შეიცავს დაახლოებით 6.1 გრამი სორბიტოლი. სწორედ ამიტომ, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ჭიქა ქლიავის წვენი, რომ მიიღოთ იგივე შედეგი.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ პრობიოტიკები
ზოგადად, პრობიოტიკები არის ცოცხალი ბაქტერიული კულტურები, რომელთაც შეუძლიათ შექმნან ხელსაყრელი გარემო თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის, რომ შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა და იმოქმედოს რეგულარულად. პრობიოტიკები აცხადებენ, რომ შეუძლიათ გააუმჯობესონ მიკროფლორის ბალანსი ნაწლავებში, შეამცირონ საკვების მონელების ხანგრძლივობა და დააჩქარონ მისი გამოყოფა საჭმლის მომნელებელი სისტემიდან. შედეგად, პრობიოტიკების მოხმარება ხელს შეუწყობს ყაბზობის თავიდან აცილებას, ხოლო ნაწლავების მოძრაობა უფრო რეგულარული გახდება!
- სცადეთ მოიხმაროთ 250 მლ იოგურტი ყოველდღე. ადრე, შეამოწმეთ იოგურტის შეფუთვა, რომ დარწმუნდეთ, რომ პროდუქტი შეიცავს ცოცხალ ბაქტერიებს ან აქტიურ კულტურებს.
- ასევე მოიხმარეთ საკვები, რომელმაც გაიარა დუღილის პროცესი და შეიცავს კარგ კულტურას, როგორიცაა კომბუჩა, კიმჩი და მჟავე კომბოსტო. სამივე ასევე შეიცავს ბაქტერიას, რომელიც კარგია საჭმლის მონელებისთვის და შეუძლია გაათავისუფლოს ყაბზობა.
- დალიეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი. ყაბზობის ერთ -ერთი დამახასიათებელი ნიშანია მყარი, მშრალი განავლის წარმოება. რაც უფრო მეტ წყალს სვამთ, მით უფრო ადვილი იქნება გამოხდის პროცესი! მიუხედავად იმისა, რომ ექსპერტებს არ აქვთ კონკრეტული წესები წყლის რაოდენობის შესახებ, ზოგადი რეკომენდაციაა რვა ჭიქა წყლის მოხმარება, თითოეული 250 მლ მოცულობით, ყოველდღე.
- ყაბზობის დროს დალიეთ მინიმუმ ათი ჭიქა წყალი, თითოეული 250 მლ მოცულობით, ყოველდღე. გამოიყენეთ ეს როგორც ძირითადი სახელმძღვანელო, შემდეგ დაარეგულირეთ თანხა თქვენს საჭიროებებზე.
მეთოდი 3 დან 4: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. უფრო ხშირად იარეთ
ბევრი ადამიანი ატარებს დროს კომპიუტერთან ან მაგიდასთან. შედეგად, მათი ფიზიკური აქტივობა ძალიან დაბალი იყო. როდესაც ყაბზობა იჩენს თავს, ყოველთვის დაუთმეთ დრო ყოველ საათს ფეხით ან მსუბუქი ვარჯიშისათვის, რათა ხელი შეუწყოთ ნაწლავების მოძრაობას.
- დაიწყეთ ნელი სიარულით, შემდეგ თანდათან გაზარდეთ სიჩქარე, სანამ არ მიაღწევთ მაქსიმალურ სიარულის ტემპს სირბილის გარეშე. იარეთ სწრაფი ტემპით ხუთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ შეანელეთ მომდევნო ხუთი წუთის განმავლობაში. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იაროთ 10 წუთის განმავლობაში ყოველ საათში.
- თუ თქვენი დრო მართლაც შეზღუდულია, სცადეთ გაზარდოთ თქვენი სიარულის ტემპი. თუმცა, ნუ ჩქარობ პირველ რიგში! ამის ნაცვლად, დაიწყეთ ნელი ტემპით სიარული 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაზარდეთ ტემპი ყოველ ათ ნაბიჯზე. მაშინაც კი, თუ დისკომფორტი გამოჩნდება, არ დაიდარდოთ!
ნაბიჯი 2. რაც შეიძლება მეტი დრო დაუთმეთ დეფეკაციას
ბევრ ადამიანს არ აქვს საკმარისი დრო ნაწლავის მოძრაობისთვის. სინამდვილეში, თქვენს ნაწლავებს დასჭირდება დრო დასვენებისთვის, რათა განავალი უფრო ადვილად გაიაროს. ამიტომ, ეცადეთ აბაზანაში შეიტანოთ საყვარელი წიგნი ან ჟურნალი და შეხვიდეთ აბაზანაში მინიმალური ყურადღების გადასატანად.
თუ ეს შესაძლებელია, ეცადეთ, ყოველდღიურად ჩაატაროთ ნაწლავის მოძრაობა, რათა თქვენი სისტემა უფრო რეგულარული გახდეს
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი ჯდომა
თუ გსურთ, შეეცადეთ შეცვალოთ ტუალეტზე ჯდომა. მაგალითად, დაეყრდენით თქვენს ფეხებს სკამით და დარწმუნდით, რომ მუხლები მოხრილი გაქვთ და რაც შეიძლება ახლოს მკერდზე. ამ პოზიციამ შეიძლება გაზარდოს ზეწოლა ნაწლავებში და გაადვილოს შემდგომში განავლის გადატანა.
მაქსიმალურად დაისვენეთ და ნება მიეცით თქვენს ნაწლავმა შეასრულოს თავისი საქმე
ნაბიჯი 4. გააკეთე იოგა
იოგას ზოგიერთი პოზა ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობის უფრო რეგულარულობას, ასევე სხეულის უფრო კომფორტულ პოზიციას, რაც ხელს უწყობს დეფეკაციის სურვილს, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ამ პოზებს შეუძლია გაზარდოს ნაწლავების შიდა წნევა და ნაწლავებს გაუადვილოს განავლის გადატანა.
- ბადჰა კონასანა: მჯდომარე პოზიციაში, მოხარეთ მუხლები და შეაერთეთ ფეხები სანამ ქუსლები არ შეეხოთ ერთმანეთს. შემდეგ, დაიჭირე დიდი თითი შენი ხელით. შემდეგ, დადეთ ფეხები იატაკზე ამ პოზიციის შენარჩუნებისას, შემდეგ კი წარმართეთ წინ, სანამ შუბლი იატაკს არ შეეხება. დაიჭირეთ ეს პოზიცია ხუთიდან ათამდე.
- პავანამუხტასანა: მოტყუებულ მდგომარეობაში გაასწორეთ ფეხები. შემდეგ, მოხარეთ ერთი მუხლი მკერდის წინ და ჩაეხუტეთ მას ხელებით. დაიჭირეთ ეს პოზიცია ხუთიდან ათამდე, სანამ თითების მოძრაობას განაგრძობთ. გაიმეორეთ იგივე პროცედურა მეორე ფეხიზე.
- უთანასანა: მდგარ მდგომარეობაში, მოხარეთ მუხლები მოკეცვის გარეშე. შემდეგ, გაასწორეთ ხელები ქვემოთ, სანამ არ შეეხოთ ხალიჩას ან არ დაიჭიროთ თქვენი ფეხის უკანა ნაწილი. დაიჭირეთ ეს პოზიცია ხუთიდან ათამდე.
მეთოდი 4 დან 4: ყაბზობის გაგება
ნაბიჯი 1. გააცნობიერეთ ყაბზობის მიზეზები
ყაბზობა, ან ნაწლავის კომფორტული მოძრაობის სირთულე, ხშირად გვხვდება ადამიანებში, რომელთა ყოველდღიური ბოჭკოვანი და წყლის მოთხოვნილებები არ დაკმაყოფილებულია. გარდა ამისა, ყაბზობა ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ვარჯიშის სიხშირით და/ან გარკვეული მედიკამენტების გვერდითი ეფექტებით.
მნიშვნელოვანია გესმოდეთ, რომ ყაბზობა შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული დაავადების სიმპტომი. საერთოდ, ბუნებრივი საშუალებები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყაბზობის სამკურნალოდ, რომელიც გამოწვეულია არასწორი დიეტით, დეჰიდრატაციით ან მედიკამენტების გვერდითი ეფექტებით. თუ ბუნებრივი საშუალებების გამოყენებამ არ აჩვენა მნიშვნელოვანი შედეგები, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს სწორი დიაგნოზის დასადგენად
ნაბიჯი 2. გესმოდეთ, რომ არ არსებობს სტანდარტული ნაწლავის ნორმალური სიხშირე
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დეფეკაცია არ არის ის, რისი პროგნოზირებაც შესაძლებელია! ნაწლავის არანორმალური მოძრაობის ერთადერთი მარკერი არის სამედიცინო დარღვევები, როგორიცაა ყაბზობა ან დიარეა. სინამდვილეში, ადამიანების უმეტესობა შვებას იგრძნობს, თუ მათ აქვთ რეგულარული ნაწლავის მოძრაობა, დღეში ერთხელ მაინც. თუმცა, არიან ადამიანები, რომლებიც დეფეკაციას ახდენენ დღეში ორ -სამჯერ, ან თუნდაც ორ დღეში ერთხელ, და სიხშირე მათთვის საკმაოდ ნორმალურია.
- ზოგადად, ნაწლავის მოძრაობების სიხშირე, რომლებიც ნორმალურად ითვლება კვირაში ოთხიდან რვაჯერ. ის უფრო რეგულარული გახდება არის თქვენი დიეტის და კომფორტის დონის გაუმჯობესება.
- საერთოდ, ადამიანები, რომლებიც ხშირად ახდენენ დეფეკაციას, არიან ისინი, ვინც ბოჭკოების დიდ რაოდენობას ჭამენ და ხშირად ვეგეტარიანელები ან ვეგანები არიან. პირიქით, ადამიანები, რომლებიც იშვიათად ახდენენ დეფეკაციას, უფრო ხშირად ჭამენ ხორცს და მოიხმარენ ნაკლებ წყალს.
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ ექიმთან
თუ ჩამოთვლილი ყველა მეთოდი არ უწყობს ხელს ყაბზობის შემსუბუქებას ორიდან სამ დღეში, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. ფრთხილად იყავით, გრძელვადიანი ყაბზობა შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობის სიმპტომი.
- ორსულად ხართ, მეძუძური ხართ თუ ყაბზობაზე ზრუნავთ? ამ სტატიაში ჩამოთვლილი მეთოდების გამოყენებამდე მიმართეთ ექიმს!
- გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ამ სტატიაში ჩამოთვლილი რომელიმე მეთოდის გამოყენებამდე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ კონკრეტული სამედიცინო მდგომარეობა ან იღებთ გარკვეულ მედიკამენტებს. დაიმახსოვრე, ზოგიერთ საკვებს და მწვანილს შეუძლია უარყოფითად იმოქმედოს კონკრეტულ მედიკამენტებთან!
Რჩევები
- შეუთავსეთ რამდენიმე მეთოდი. მაგალითად, გაზარდეთ ბოჭკოვანი მიღება უფრო ხშირად სეირნობისას, სენას ჩაის დალევისას და/ან იოგას ზოგიერთი პოზიციის ვარჯიშისას.
- ტუალეტში ყოფნისას ეცადეთ იყოთ მოდუნებული, რათა თქვენი ნაწლავები სიმძიმის დახმარებით შეასრულონ თავიანთი საქმე.
- მოერიდეთ საფაღარათო საშუალებებს, რომლებიც ასევე სტიმულატორებია (შეიცავს ფენოლფთალეინს ან დოკუსატს), მათ შორის პოპულარულ საფაღარათო საშუალებებს, როგორიცაა Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Stool Softener, Prulet, Medilax, Phenolax და Chocolaxed. ამ პროდუქტებს აქვთ მსხვილი ნაწლავის გაღიზიანების რისკი და იწვევს დამოკიდებულებას, ამიტომ არ უნდა იქნას მოხმარებული ძალიან ხშირად.
გაფრთხილება
- არ მიიღოთ რაიმე წამალი ჭარბი რაოდენობით. რა თქმა უნდა, თქვენ არ გსურთ ყაბზობა დიარეად გადააქციოთ, არა?
- სინამდვილეში, ადვილი არ არის თითოეული მეთოდის ეფექტურობის პროგნოზირება და მისი გამოყენების ხანგრძლივობა. ამიტომ, სულ მცირე დარწმუნდით, რომ ყოველთვის გაქვთ დრო ტუალეტში წასასვლელად, თუ ეს აბსოლუტურად აუცილებელია.
