ყაბზობა ან ყაბზობა ხშირად გამოწვეულია დიეტაში ბოჭკოს ნაკლებობით. ყაბზობა ასევე ხდება ვარჯიშის არარსებობის, ან ზოგიერთი მედიკამენტის გვერდითი ეფექტის შედეგად. დროდადრო ყველა განიცდის ყაბზობას, მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს ბევრი უსაფრთხო და რბილი ბუნებრივი საშუალება ყაბზობის მოსახსნელად და თავიდან ასაცილებლად. თქვენი ყოველდღიური რუტინის მცირედი ცვლილებით, თქვენ შეგიძლიათ მოაგვაროთ ეს პრობლემა სახლში ბევრი ფულის დახარჯვის გარეშე. ბუნებრივი საშუალებები და ცხოვრების წესის ცვლილებები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს ამჟამინდელ ყაბზობას და თავიდან აიცილოთ მისი განმეორება. თუ თქვენ ამჟამად შეკრულობის პრობლემა გაქვთ და ქვემოთ ჩამოთვლილი არცერთი მეთოდი არ დაგეხმარებათ, ეწვიეთ ჯანდაცვის პროფესიონალს.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: გადადგამს დაუყოვნებლივ ნაბიჯებს
ნაბიჯი 1. დალიეთ ბევრი წყალი
მშრალი, მყარი განავალი არის ყაბზობის ხშირი მიზეზი, ამიტომ რაც უფრო მეტ წყალს სვამთ, მით უფრო ადვილი იქნება მისი გადატანა. მეტი წყლის დალევა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენს დიეტაში გაზრდით ბოჭკოვანი მიღებას.
- მამაკაცებმა უნდა დალიონ მინიმუმ 13 ჭიქა (3 ლიტრი) სითხე ყოველდღე. ქალებმა უნდა დალიონ მინიმუმ 9 ჭიქა (2.2 ლიტრი) სითხე ყოველდღიურად.
- ერიდეთ კოფეინს ან ალკოჰოლურ სასმელებს ყაბზობის დროს. კოფეინირებული სასმელები, როგორიცაა ყავა და სოდა, ასევე ალკოჰოლი არის შარდმდენები. შარდმდენი საშუალებები გამოიწვევს თქვენი სხეულის გაუწყლოებას სითხის ამოღებით შარდვის გაძლიერების გზით. ამან შეიძლება გააძლიეროს ყაბზობა.
- სხვა სითხეები, როგორიცაა წვენები, გამჭვირვალე ბულიონები და მცენარეული ჩაი სითხის კარგი წყაროა. მოერიდეთ კოფეინიან ჩაის. მსხლისა და ვაშლის წვენები ბუნებრივი რბილი საფაღარათო საშუალებაა.
ნაბიჯი 2. მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი
ბოჭკოვანი არის ბუნებრივი საფაღარათო საშუალება. ბოჭკოს შეუძლია გაზარდოს წყლის შემცველობა განავალში და გააძლიეროს იგი. ეს აადვილებს განავალს და უფრო ადვილად გაივლის თქვენს მსხვილ ნაწლავებს. ბოჭკოების მოულოდნელად შეცვლამ შეიძლება გამოიწვიოს გაზები და შებერილობა, ამიტომ თანდათან გაზარდეთ ბოჭკოვანი მიღება რამოდენიმე კვებაზე. ექსპერტები გვირჩევენ ყოველდღიურად მინიმუმ 20 -დან 35 გრამამდე დიეტური ბოჭკოს მოხმარებას.
- ბოჭკოს შეუძლია შეამციროს თქვენი სხეულის მიერ შეწოვილი მედიკამენტების რაოდენობა. მიიღეთ წამალი ბოჭკოვანი საკვების მიღებამდე მინიმუმ ერთი საათით ადრე ან მის შემდეგ ორი საათის შემდეგ.
-
ბოჭკოების მიღების გაზრდის რამდენიმე შესანიშნავი ვარიანტი მოიცავს:
- კენკრა და სხვა ხილი, განსაკუთრებით საკვები კანის მქონე, როგორიცაა ვაშლი და ყურძენი.
- მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა სალათის ფოთოლი, მდოგვი, ჭარხლის მწვანილი და შვეიცარია.
- სხვა ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, ისპანახი, სტაფილო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, არტიშოკი და ჩიჩილაკი.
- ლობიო და პარკოსნები, როგორიცაა ლობიო, გარბანცო ლობიო, პინტო ლობიო, ლიმა ლობიო და თეთრი ლობიო, ასევე ოსპი და კუპილა.
- მთლიანი, დაუმუშავებელი მარცვლეული. გასათვალისწინებელია ძირითადი წესი, თუ ის ნათელია ან თეთრი, სავარაუდოდ დამუშავებულია. შეარჩიეთ მარცვლეული, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, პოპკორნი, ფოლადის მოჭრილი შვრია და ქერი. თუ მარცვლეულს ჭამთ, წაიკითხეთ ეტიკეტი, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი არჩევანი შეიცავს ბევრ ბოჭკოს. მოძებნეთ პური მთლიანი ხორბლისგან, ფქვილის გარეშე, რომელიც გაუფერულდა და დაემატა გარკვეული ინგრედიენტები.
- თხილი და თესლი, როგორიცაა გოგრის თესლი, სეზამის თესლი, მზესუმზირის თესლი ან სელის თესლი, ასევე ნუში, კაკალი და პეკანი.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ქლიავი
ქლიავი არის ხილი, რომელიც მდიდარია ბოჭკოვანი. ეს ხილი ასევე შეიცავს სორბიტოლს, შაქარს, რომელსაც შეუძლია შეარბილოს განავალი ისე, რომ ბუნებრივად შეუწყოს ხელი შეკრულობას. სორბიტოლი არის ნაწლავების მსუბუქი სტიმულატორი, რომელიც ხელს უწყობს განავლის ტრანზიტის დროის შემცირებას და ამცირებს შეკრულობის რისკს.
- თუ არ მოგწონთ ნაოჭებიანი ტექსტურა ან უნიკალური გემო, შეგიძლიათ სცადოთ ქლიავის წვენის დალევა. ამასთან, ქლიავის წვენს აქვს უფრო დაბალი ბოჭკოვანი შემცველობა, ვიდრე ქლიავს.
- 100 გრამი ქლიავი შეიცავს 14.7 გრამ სორბიტოლს. 100 გრამი ქლიავის წვენი შეიცავს 6.1 გრამ სორბიტოლს. თქვენ უნდა დალიოთ მეტი ქლიავის წვენი, რომ მიიღოთ იგივე ჯანმრთელობის სარგებელი და ასევე უნდა მოიხმაროთ შაქარი.
- არ მიირთვათ ბევრი ქლიავი. ქლიავი დაიწყებს მუშაობას რამდენიმე საათში. მნიშვნელოვანია დალიოთ ერთი ჭიქა ქლიავის წვენი ნაწლავებში, სანამ სხვა ჭიქას დალევთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიარეის განვითარების რისკი გაქვთ.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ყველს და რძის პროდუქტებს
ყველი და რძის პროდუქტები ჩვეულებრივ შეიცავს ლაქტოზას, რომლის მიმართ ზოგი ადამიანი მგრძნობიარეა. ლაქტოზას შეუძლია გამოიწვიოს გაზები, მეტეორიზმი და ყაბზობა ზოგიერთ ადამიანში. თუ თქვენ გაქვთ შეკრულობის პრობლემა, გამორიცხეთ ყველი, რძე და სხვა რძის პროდუქტები თქვენი რაციონიდან სანამ არ იგრძნობთ თავს უკეთესად.
გამონაკლისი არის იოგურტი, განსაკუთრებით იოგურტი, რომელიც შეიცავს ცოცხალ პრობიოტიკებს. ნაჩვენებია იოგურტი, რომელიც შეიცავს პრობიოტიკებს, როგორიცაა Bifidobacterium longum ან Bifidobacterium animalis, რომელიც ეხმარება უფრო ხშირი განავლის დროს და ამცირებს ტკივილს
ნაბიჯი 5. მასალის მოხმარება, რომელსაც შეუძლია განავლის გამაგრება
არსებობს რბილი მწვანილი, რომელსაც აქვს საფაღარათო ეფექტი და შეუძლია შეარბილოს განავალი. ეს მცენარეებია პსილიუმი, სელის თესლი და ფენგრიკი. თქვენ ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ დანამატები კაფსულის, ტაბლეტის ან ფხვნილის სახით ჯანსაღი კვების მაღაზიებში და ზოგიერთ აფთიაქში. ზოგიერთი მათგანი ასევე შესაძლებელია ჩაის სახით. დალიეთ ეს ინგრედიენტი უამრავი წყლით.
- Psyllium ხელმისაწვდომია სხვადასხვა ფორმით, კერძოდ ფხვნილი და კაფსულები. ეს ინგრედიენტი ასევე არის აქტიური ინგრედიენტი, რომელიც შეიცავს კომერციულ პრეპარატებს, როგორიცაა მეტამუცილი. ფსილიუმმა შეიძლება გამოიწვიოს გაზების გაჩენა ან კრუნჩხვები ზოგიერთ ადამიანში.
- სელის თესლი გამოიყენება როგორც ყაბზობის, ასევე დიარეის დროს. სელის თესლი შეიცავს ბოჭკოს და ომეგა 3. ცხიმოვან მჟავებს.შეგიძლიათ სელის თესლი აურიოთ იოგურტში ან მარცვლეულში.
- სელის თესლი არ არის რეკომენდებული იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ სისხლდენის დარღვევა, ნაწლავების გაუვალობა ან მაღალი წნევა. არ გამოიყენოთ სელის თესლი თუ ხართ ორსულად ან ძუძუთი ხართ.
- ფენუგრიკი გამოიყენება საჭმლის მომნელებელი დარღვევების შესამსუბუქებლად, როგორიცაა კუჭის აშლილობა და ყაბზობა. Fenugreek არ არის უსაფრთხო გამოყენება ორსულად ან ძუძუთი კვების დროს. ნუ მისცემთ ფენგრიკს ბავშვებს.
ნაბიჯი 6. დალიეთ აბუსალათინის ზეთი
როდესაც ყაბზობა გაქვთ, აბუსალათინის ზეთი დაგეხმარებათ ნაწლავების სტიმულირებაში. ეს ზეთი ასევე შეზეთავს თქვენს ნაწლავებს ისე, რომ განავალი უფრო ადვილად გაივლის.
- აბუსალათინის ზეთი ზოგადად უსაფრთხოდ ითვლება. თუმცა, თქვენ უნდა მიიღოთ მხოლოდ რეკომენდებული დოზა. უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ გაქვთ აპენდიციტი ან ნაწლავის გაუვალობა. არ გამოიყენოთ აბუსალათინის ზეთი თუ ორსულად ხართ.
- აბუსალათინის ზეთს შეუძლია გამოიწვიოს იშვიათი გვერდითი მოვლენები, მაგრამ მისი ზედმეტი მიღება არასასიამოვნოა. აბუსალათინის ზეთის გადაჭარბებულმა დოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის კრუნჩხვები, თავბრუსხვევა, გულისრევა, გულისრევა, დიარეა, კანის გამონაყარი, ქოშინი, ტკივილი გულმკერდში და ყელის დახშობის შეგრძნება. თუ თქვენ სვამთ ძალიან ბევრ აბუსალათინის ზეთს დარეკეთ სასწრაფო დახმარების განყოფილებაში.
- გაითვალისწინეთ, რომ თევზის ზეთს შეუძლია "გამოიწვიოს" ყაბზობა. თუ ექიმი არ გირჩევთ, არ მიიღოთ თევზის ქონის დანამატები ყაბზობის მოსახსნელად.
ნაბიჯი 7. დალიეთ მაგნიუმი
მაგნიუმი შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური შეკრულობის აღმოსაფხვრელად. ეს ინგრედიენტი ხელს უწყობს ნაწლავებში წყლის ამოღებას და არბილებს განავალს, რათა მან გაიაროს თქვენი ნაწლავები. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს მაგნიუმის დამატებების მიღებამდე, რადგან მათ შეუძლიათ ურთიერთქმედება ისეთ მედიკამენტებთან, როგორიცაა ანტიბიოტიკები, კუნთების დამამშვიდებლები და არტერიული წნევის მაკონტროლებელი მედიკამენტები. ბროკოლისა და პარკოსნების გარდა, მაგნიუმის მიღების სხვა გზებიც არსებობს.
- მაგნიუმის დალევა შეგიძლიათ ჩაის კოვზი (ან 10 - 30 გრამი) Epsom მარილი (მაგნიუმის სულფატი) 180 - 240 მლ წყალში. აურიეთ სანამ არ გახდება გლუვი და დალიეთ. ეს ხსნარი ზოგისთვის შეიძლება უსიამოვნო გემო იყოს.
- მაგნიუმის ციტრატი ხელმისაწვდომია ტაბლეტებისა და პერორალური სუსპენზიის სახით. მიიღეთ რეკომენდებული დოზა, როგორც მითითებულია პაკეტზე (ან ექიმის ან ფარმაცევტის მიერ რეკომენდებული დოზის შესაბამისად). მიიღეთ სრული ჭიქა თითოეული დოზით.
- მაგნიუმის ჰიდროქსიდი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც მაგნეზიის რძე, ასევე ეფექტურია ყაბზობის სამკურნალოდ.
მეთოდი 2 დან 4: ცხოვრების სტილის შეცვლა გრძელვადიან პერსპექტივაში
ნაბიჯი 1. ჩართეთ იოგურტი თქვენს ყოველდღიურ რაციონში
იოგურტი შეიცავს ცოცხალ ბაქტერიულ კულტურებს (პრობიოტიკებს), რომლებიც ქმნიან ჯანსაღ გარემოს თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის, რომ შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა და განავალი რეგულარულად გაიაროს. სცადეთ დაამატოთ ჭიქა იოგურტი თქვენს ყოველდღიურ რაციონში.
- იოგურტში შემავალი ბაქტერიები ფიქრობენ, რომ შეუძლიათ შეცვალონ ნაწლავში არსებული მიკროფლორა. ეს შეამცირებს საკვების მონელებას და საჭმლის მომნელებელი სისტემიდან გამოდინებას.
- შეამოწმეთ ეტიკეტი, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენს მიერ შეძენილი იოგურტი შეიცავს ცოცხალ "აქტიურ კულტურებს". ცოცხალი კულტურების გარეშე იოგურტი არ გამოიღებს იგივე ეფექტს.
- ფერმენტირებული საკვები, რომელიც შეიცავს სხვა ცოცხალ ბაქტერიებს, როგორიცაა კომბუჩა, კიმჩი და მჟავე კომბოსტო, ასევე შეიცავს ცოცხალ ბაქტერიებს, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას და ხსნიან ყაბზობას.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს
დამუშავებულმა საკვებმა და სწრაფ კვებამ შეიძლება ქრონიკული ყაბზობა გამოიწვიოს. ეს საკვები ხშირად მდიდარია ცხიმებით და ბოჭკოვანია და არ შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებას. საკვები, რომლისგანაც თავი უნდა შეიკავოთ, მოიცავს:
- დამუშავებული ან "გამაგრებული" მარცვლეული. თეთრი პური, ნამცხვრები, მაკარონი და საუზმის მარცვლეული ხშირად მზადდება ფქვილისგან, რომელმაც დაკარგა ბევრი ბოჭკოვანი და ნუტრიენტები. ამის ნაცვლად, აირჩიე მარცვლეული.
- Სწრაფი კვება. ცხიმებისა და შაქრის შემცველმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა. თქვენი სხეული შეეცდება მიიღოს კალორია ცხიმისგან, რომელიც ნელა შეიწოვება.
- ძეხვი, წითელი ხორცი და დამუშავებული ხორცი ხშირად შეიცავს ცხიმს და მარილს. მოძებნეთ უცხიმო ხორცი, როგორიცაა თევზი, ქათამი და ინდაური.
- კარტოფილის ჩიფსები, კარტოფილი ფრი და სხვა დაბალი საკვები ნივთიერებები ძალიან დაბალია ბოჭკოვანი. აირჩიე გამომცხვარი ან შემწვარი ტკბილი კარტოფილი, ან მის ნაცვლად პოპკორნი.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მეტი ვარჯიში
ვარჯიშის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ნაწლავების დასუსტება, რაც ართულებს განავლის რეგულარულად გადინებას. მაცდური ცხოვრების წესი შეიძლება გავლენა იქონიოს საჭმლის მონელებაზე და გამოიწვიოს ყაბზობა. ეცადეთ ზომიერად ივარჯიშოთ კვირაში 3-4 ჯერ მაინც.
ფეხით სიარული, ველოსიპედით სიარული, სირბილი და იოგა შესანიშნავი ვარიანტია. თუნდაც 10-15 წუთის განმავლობაში ვარჯიში დაგეხმარებათ რეგულარულად შარდვაში
ნაბიჯი 4. ნუ უგულებელყოფთ თქვენი სხეულის რიტმს
თქვენი სხეული გეტყვით, როდესაც დროა pee. ნაწლავის მოძრაობების დიაპაზონი, რომლებიც "ნორმალურად" ითვლება, ძალიან ფართოა. ბევრ ადამიანს აქვს ნაწლავების მოძრაობა 1-2-ჯერ დღეში, მაგრამ სხვებს შეიძლება ჰქონდეთ ნაწლავების მოძრაობა მხოლოდ კვირაში 3-ჯერ. სანამ თქვენი სხეული კომფორტულია, არ უნდა ინერვიულოთ იმაზე, თუ რამდენად ხშირად იღუპებით.
ყაბზობა შეიძლება გამოწვეული ან გაუარესდეს ნაწლავის მოძრაობის ჩატარებით. თუ ხშირად აყოვნებთ ნაწლავის მოძრაობას, ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენმა სხეულმა შეწყვიტოს სიგნალების გაგზავნა ნაწლავების მოძრაობის შესახებ. ნაწლავის მოძრაობის შეფერხებამ ასევე შეიძლება გაართულოს განავალი მოგვიანებით
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ საფაღარათო საშუალებებზე დამოკიდებულებას
ძალიან ბევრი საფაღარათო საშუალების, განსაკუთრებით მასტიმულირებელი საფაღარათო საშუალებების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის დამოკიდებულება მათზე. თუ ქრონიკული ყაბზობა გაქვთ, ესაუბრეთ ექიმს მკურნალობის სხვა ვარიანტების შესახებ.
პოლიეთილენგლიკოლის შემცველი საფაღარათო საშუალებები ზოგადად უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე სხვა ტიპები
მეთოდი 3 დან 4: სხვა ვარიანტების ცდა
ნაბიჯი 1. ვარჯიში
თუ შეგიძლია, სცადე რამდენიმე საათში ერთხელ გასეირნება ნაწლავების "მასაჟისთვის".
- დაიწყეთ ნელა სიარული დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში. გაზარდეთ თქვენი სიჩქარე რაც შეიძლება სწრაფად, მაგრამ ნუ გარბიხართ.
- იარეთ სწრაფად 5 წუთის განმავლობაში. შემდეგ შეანელეთ კიდევ 5 წუთი. შეეცადეთ იაროთ 10 წუთი ყოველ საათში ან ორში.
- თუ თქვენ ვერ შეასრულებთ ამდენ დროს სამუშაოს გამო, არ ინერვიულოთ. ეცადეთ, შეძლებისდაგვარად დაიხუროთ სწრაფი სიარული.
- თუ თქვენ გაქვთ მძიმე ყაბზობა, ეს ვარჯიში შეიძლება არასასიამოვნო იყოს, მაგრამ არ დანებდეთ. ეს სავარჯიშო უკეთესია, ვიდრე ერთი დღით კიდევ უნდა იყოს ყაბზობა.
ნაბიჯი 2. სცადეთ განსხვავებული პოზიციები
აბორიგენები დეფეკაციას ახდენენ მჯდომარე მდგომარეობაში და ეს პოზიცია დაგეხმარებათ. როდესაც ტუალეტის ადგილს იყენებთ, გამოიყენეთ სკამი ან აბაზანის კიდე, რომ დაიჭიროთ თქვენი ფეხები.
შეეცადეთ მუხლები მაქსიმალურად ახლოს მიიტანოთ მკერდზე. ეს პოზიცია გაზრდის ზეწოლას თქვენს ნაწლავებზე და გაადვილებს განავლის გასვლას
ნაბიჯი 3. სცადეთ იოგა
არსებობს რამდენიმე იოგას პოზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ სცადოთ ნაწლავების სტიმულირება და შარდის დროს სხეულის კომფორტული პოზიციის დამკვიდრება. ამ პოზას შეუძლია გაზარდოს ზეწოლა ნაწლავებში და გაადვილოს განავალი. ეს პოზები მოიცავს
- ბადჰა კონასანა: მჯდომარე პოზიციაზე, მოხარეთ მუხლები და შეაერთეთ ფეხები ისე, რომ ხელისგულები შეხებოდა და დაიჭირეთ თითები ხელებით. სწრაფად გახსენით ფეხები, შემდეგ კი წარმართეთ წინ ისე, რომ შუბლი იატაკს შეეხოთ. გააჩერეთ 5-10 სუნთქვა.
- პავანამუხტასანა: მოტყუებულ მდგომარეობაში, გაჭიმეთ ფეხები წინ. ასწიეთ ერთი ფეხი მკერდისკენ და დაიჭირეთ ხელში. გაასწორეთ ერთი ფეხი და მიიზილეთ მუხლი გულმკერდთან, დაიჭირეთ იგი ხელებით და დაიხურეთ თითები. გააჩერეთ ეს პოზიცია 5 -დან 10 ამოსუნთქვის შემდეგ, შემდეგ გაიმეორეთ მეორე ფეხი.
- უთანასანა: მდგომი პოზიციიდან გაასწორეთ ფეხები და მოხარეთ თქვენი ტანი თეძოებიდან. შეეხეთ იატაკს ხელებით, ან დაიჭირეთ ფეხების ქუსლები. გააჩერეთ 5-10 სუნთქვა.
ნაბიჯი 4. დალიეთ მინერალური ზეთი
თხევადი მინერალური ზეთი თქვენს განავალს დაფარავს ზეთის თხელი, წყალგამძლე ფენით. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი განავლის ტენიანობას და უფრო ნაზად გაივლის თქვენს მსხვილ ნაწლავს. მინერალური ზეთი შეგიძლიათ იპოვოთ აფთიაქებში და აფთიაქებში. ეს ზეთი ჩვეულებრივ ხელმისაწვდომია რძის, წვენის ან წყლის დასალევად ნარევის სახით.
- ნუ მიიღებთ მინერალურ ზეთს ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე, თუ თქვენ გაქვთ რომელიმე შემდეგი პირობა: საკვებზე ან წამლებზე ალერგია, ორსულობა, გულის უკმარისობა, აპენდიციტი, ყლაპვის გაძნელება, კუჭის ტკივილი, გულისრევა ან ღებინება, სწორი ნაწლავის სისხლდენა ან თირკმლის პრობლემები.
- ნუ მიიღებთ საფაღარათო საშუალებებს ან განავლის სხვა დარბილებს მინერალურ ზეთთან ერთად, თუ ექიმი არ გირჩევთ.
- არ მისცეთ მინერალური ზეთი 6 წლამდე ასაკის ბავშვებს.
- არ დალიოთ რეგულარულად მინერალური ზეთი. რეგულარულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება მის საფაღარათო მოქმედებაზე. მას ასევე შეუძლია შეაფერხოს A, D, E და K ვიტამინების შეწოვა თქვენს ორგანიზმში.
- არ მიიღოთ რეკომენდებული დოზაზე მეტი მინერალური ზეთი. მინერალური ზეთის ჭარბმა დოზამ შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე გვერდითი მოვლენები, მათ შორის მუცლის ტკივილი, დიარეა, გულისრევა და ღებინება. თუ თქვენ მიიღებთ იმაზე მეტ მინერალურ ზეთს, ვიდრე რეკომენდებული დოზა, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას.
ნაბიჯი 5. სცადეთ მცენარეული საფაღარათო საშუალებები
იშვიათი ან მძიმე ყაბზობის დროს, არსებობს უფრო ძლიერი მწვანილი, რომელიც მის მოხსნაში დაგეხმარებათ. ეს მწვანილი ჩვეულებრივ არ არის უსაფრთხო გრძელვადიანი მოხმარებისთვის და უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ როგორც უკიდურესი საშუალება, თუ სხვა მეთოდები არ გამოდგება. ეს მცენარეული მკურნალობა ზოგადად მოიცავს:
- სენოზიდი არის მასტიმულირებელი საფაღარათო საშუალება. ეს ინგრედიენტი ატენიანებს ნაწლავებს, რათა დაგეხმაროთ განავალში უფრო ადვილად. სენას მცენარის ბუნებრივ საფაღარათო მოქმედებას 6 - 12 საათი სჭირდება. ეს მასალა ჩვეულებრივ ხელმისაწვდომია სუსპენზიის და პერორალური ტაბლეტის სახით.
- თუ თქვენ ახლახან გაიკეთეთ ოპერაცია, იყენებდით ყოველდღიურ საფაღარათო საშუალებებს ან გაქვთ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის პრობლემები, სენის გამოყენებამდე ესაუბრეთ ექიმს.
- ევროპული წიწიბურა ზოგჯერ გამოიყენება ყაბზობის სამკურნალოდ. ეს ინგრედიენტი რეკომენდირებულია მხოლოდ მოკლევადიანი გამოყენებისთვის (8-10 დღეზე ნაკლები). ამ ინგრედიენტმა შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა კრუნჩხვები, დიარეა, კუნთების სისუსტე და გულის პრობლემები. ეს ინგრედიენტი არ უნდა იქნას გამოყენებული თუ ხართ ორსული, მეძუძური ან 12 წლამდე ასაკის.
- არ მიიღოთ ევროპული წიწიბურა, თუ გაქვთ მუცლის ტკივილი ან საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის პრობლემები, როგორიცაა აპენდიციტი, კრონის დაავადება, IBS ან წყლულოვანი კოლიტი.
მეთოდი 4 დან 4: იმის ცოდნა, თუ როდის გჭირდებათ სამედიცინო დახმარება
ნაბიჯი 1. დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ განიცდით ძლიერ ტკივილს ან გაქვთ სისხლიანი განავალი
მიუხედავად იმისა, რომ არ უნდა ინერვიულოთ, ეს სიმპტომები შეიძლება მიუთითებდეს იმაზე, რომ თქვენ გაქვთ უფრო სერიოზული პრობლემა, ვიდრე ყაბზობა. მას შემდეგ რაც ექიმმა დაადგინა თქვენი სიმპტომების მიზეზი, შეგიძლიათ მიიღოთ სწორი მკურნალობა. თუ თქვენ განიცდით რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილ სიმპტომს, დაუყოვნებლივ ეწვიეთ ექიმს ან სასწრაფო დახმარების ოთახს.
- სისხლდენა სწორი ნაწლავიდან
- დეფეკაცია სისხლით
- მუდმივი ტკივილი მუცლის არეში
- გაბერილი
- ძნელია ქარის გავლა
- ისვრის ზემოთ
- ტკივილი ქვედა ზურგში
- Ცხელება
ნაბიჯი 2. მიმართეთ ექიმს, თუ 3 დღეზე მეტ ხანს არ გქონდათ ნაწლავთა მოძრაობა
შეიძლება დაგჭირდეთ საფაღარათო საშუალება, რომელიც უფრო ძლიერია და მისი შეძენა შესაძლებელია მხოლოდ რეცეპტით. გარდა ამისა, ექიმმა ასევე უნდა დაადგინოს შეკრულობის მიზეზი, რომელსაც თქვენ განიცდით.
- ექიმებს შეუძლიათ დანიშნონ წამლები, რომლებიც არ იყიდება რეცეპტით.
- ჩვეულებრივ, საფაღარათო საშუალებებს დაახლოებით 2 დღე სჭირდება. ასევე, არ უნდა გამოიყენოთ ეს 1 კვირაზე მეტხანს.
ნაბიჯი 3. მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ ქრონიკული ყაბზობა, რომელიც არ უმჯობესდება სახლის მკურნალობით
თუ კვირაში რამდენიმე დღე გაქვთ შეკრულობა სულ მცირე 3 კვირის განმავლობაში, პრობლემა, რომელსაც თქვენ განიცდით ქრონიკულია. თქვენს ექიმს შეუძლია გაარკვიოს, რატომ ხართ ასე ხშირად შეკრულები. გარდა ამისა, ექიმებს შეუძლიათ უზრუნველყონ მკურნალობის ისეთი ვარიანტები, როგორიცაა დამამშვიდებელი პრეპარატები, რომლებიც ხელს შეუწყობენ ნაწლავების მოძრაობას.
აცნობეთ ექიმს, რა სახის დიეტას ან ცხოვრების წესს ცვლით. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ რამდენიმე განსხვავებული რამ ყაბზობის მოსახსნელად
ნაბიჯი 4. მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენს ოჯახს აქვს მსხვილი ნაწლავის ან სწორი ნაწლავის კიბო
ყაბზობა არის რბილი პრობლემა, რომელიც ზოგადად თავისით გაქრება თქვენი დიეტის ან ცხოვრების წესის შეცვლით.მიუხედავად იმისა, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემა, კარგი იდეაა განიხილოთ თქვენი სამედიცინო ისტორია ექიმთან. თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ გაიგოთ სერიოზული დაავადების ნიშნები, რათა შესაძლებელი იყოს მისი ადრეული მკურნალობა.
დიდი ალბათობით, ექიმი გირჩევთ გააგრძელოთ საშინაო საშუალებები ყაბზობის მოსახსნელად. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ პრევენცია ყოველთვის უკეთესია ვიდრე განკურნება
Რჩევები
- თუ თქვენ გაქვთ განმეორებითი ყაბზობა და ზემოთ ჩამოთვლილთაგან ვერაფერი დაგეხმარებათ, ეწვიეთ ჯანდაცვის პროფესიონალს და გაუზიარეთ თქვენი შეშფოთება.
- თუ ყაბზობა არ ჩაცხრება, შეაერთეთ ზემოთ მოყვანილი რამდენიმე გზა. მაგალითად, გაზარდეთ ბოჭკოს მიღება თქვენს დიეტაში, იარეთ, დალიეთ სენა ჩაი და სცადეთ იოგას პოზიციები ერთდროულად. ამასთან, არ მიიღოთ რამდენიმე სახის საფაღარათო საშუალება ერთდროულად.
- ბოჭკოებით მდიდარი საკვები და ბევრი წყლის დალევა, როგორც წესი, არა მხოლოდ შეგიმსუბუქებთ, არამედ ხელს შეუშლით ყაბზობას.
- მაშინაც კი, თუ ეს რთულია, ეცადე დაისვენო და ნაწლავები (და გრავიტაცია) იმუშაოს ნაწლავების მოძრაობისას.
- სცადეთ დალიოთ ლიმონის წყალი. ლიმონში შემავალი მჟავა შეარბილებს განავალს და გაუადვილებს მის გასვლას.
- ძნელია წინასწარ განსაზღვრო რომელი მეთოდი, რამდენად კარგად და როდის იმუშავებს. დარწმუნდით, რომ დრო დაუთმეთ აბაზანაში გასვლას და არის ტუალეტები, როდესაც მათი გამოყენება გჭირდებათ.
- თბილი წყლის და თაფლის დალევა ასევე დაგეხმარებათ.
გაფრთხილება
- გამოიყენეთ მკურნალობა მხოლოდ რეკომენდებული დოზით. რეკომენდებულზე მეტი დოზის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გვერდითი მოვლენები.
- "ბუნებრივი" არ ნიშნავს "უსაფრთხო". გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ან ფარმაცევტთან ბუნებრივი მედიკამენტების გამოყენებამდე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის გარკვეული მდგომარეობა. მცენარეებსა და საკვებს შეუძლიათ ურთიერთქმედება რიგ მედიკამენტებთან, ასევე ჯანმრთელობის სხვადასხვა მდგომარეობასთან.
- თუ ხართ ორსულად ან მეძუძური, ან ზრუნავთ ყაბზობაზე მყოფ ბავშვზე ან ჩვილზე, გაიარეთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან, სანამ ამ სტატიაში ჩამოთვლილი საშუალებების გამოყენებას შეეცდებით.
- არ მიიღოთ საფაღარათო საშუალებები, თუ გაქვთ კუჭის ძლიერი ტკივილი, ღებინება ან გულისრევა.
- ალოე ვერა წვენი ბუნებრივი საფაღარათო საშუალებაა. შეერთებულ შტატებში, FDA არ იძლევა საშუალებას ალოე ვერა წვენი გაიყიდოს ურეცეპტოდ უსაფრთხოების მიზნით. ალოე ვერა წვენი შეიცავს ინგრედიენტებს, რომლებიც ძალიან ძლიერია და შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი ნაწლავები. მისი გამოყენება არ არის რეკომენდებული.
