ძალიან დაბალი არტერიული წნევა ხშირად ართულებს დაზარალებულებს ნორმალური ყოველდღიური საქმიანობის განხორციელებაში. გარდა ამისა, ეს მდგომარეობა ასევე შეიძლება გარდაიქმნას სხვადასხვა სახიფათო სამედიცინო დაავადებებში, თუ დაუყოვნებლივ არ მკურნალობენ. დაბალი არტერიული წნევის ზოგიერთი სიმპტომი, რომელსაც შესაძლოა გრძნობთ, არის თავბრუსხვევა, დაბნეულობა და კონცენტრაციის გაძნელება. მაშ, რა არის დაბალი არტერიული წნევის რიცხვი? ზოგადად, არტერიული წნევა 90/60 ან ქვემოთ არის დაბალი, ასე რომ, თუ თქვენ განიცდით მას, სცადეთ სხვადასხვა მეთოდი არტერიული წნევის უფრო თანმიმდევრულ რიცხვამდე გასაზრდელად. საჭიროების შემთხვევაში, მიმართეთ ექიმს თქვენს სამედიცინო მდგომარეობას და მიმართეთ გადაუდებელ მკურნალობას, თუ რაიმე საგანგაშო სიმპტომი გამოჩნდება!
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: არტერიული წნევის მომატება
ნაბიჯი 1. მოიხმარეთ მეტი წყალი თანდათანობით მთელი დღის განმავლობაში
წყლის დალევა კარგი პირველი ნაბიჯია, თუ თქვენი არტერიული წნევა ძალიან დაბალია. პროცესის გასაადვილებლად, ყოველთვის გქონდეთ ჭიქა წყალი თქვენს გვერდით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ წრუპვა მთელი დღის განმავლობაში. ამ ქცევამ შეიძლება არ იქონიოს მნიშვნელოვანი გავლენა 40 წლამდე ასაკის, მაგრამ რა თქმა უნდა ღირს იმის გაკეთება, რომ შეინარჩუნო შენი სხეული ჯანმრთელად და ოდნავ გაზარდო არტერიული წნევა რისკის გარეშე.
- დალიეთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი, თითოეული 250 მლ მოცულობით ყოველდღე. თუ გრძნობთ წყურვილს ან გაქვთ აქტივობის უფრო მაღალი ინტენსივობა, გაზარდეთ სტანდარტული მოცულობა, რომ დარჩეთ დატენიანებული.
- გადაჭარბებული წყურვილი დაბალი არტერიული წნევის საერთო სიმპტომია. სწორედ ამიტომ, წყლის მოხმარების გაზრდამ ასევე შეიძლება გადალახოს ეს სიმპტომები.
- თუ დაიღალეთ წყლის დალევით, სცადეთ დაამატოთ ცოტა ლიმონის ან ლაიმის წვენი გემოვნების გასამდიდრებლად.
ნაბიჯი 2. ატარეთ წინდები, რომ ოდნავ შეამციროთ არტერიული წნევა
შეარჩიეთ კომპრესიული წინდები, რომლებიც საკმარისად მჭიდროა, მაგრამ ტარება არ არის მტკივნეული. ფეხის ამ საფარველმა შეიძლება ხელი შეუშალოს სისხლის დაგროვებას ფეხის ძირებზე, რითაც გაზრდის თქვენს არტერიულ წნევას.
გაფრთხილება:
ჯერჯერობით, წინდების ტარებასთან დაკავშირებული ბევრი უარყოფითი რისკი არ არსებობს, მაგრამ შეიძლება განიცადოთ ისინი, თუ ძალიან მჭიდრო წინდებს ატარებთ. ამის თავიდან ასაცილებლად, ამოიღეთ წინდები, თუ გაწუხებთ ზედმეტი ტკივილი, ჩხვლეტა, დაბუჟება, გადახრა ან ქავილის შეგრძნება.
ნაბიჯი 3. დაიცავით უცხიმო დიეტა ჭამეთ მეტი თევზი, ქათამი, ლობიო და ბოსტნეული
მიირთვით მრავალფეროვანი დიეტა, მათ შორის ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, უცხიმო ქათამი და თევზი. სინამდვილეში, კარგი ჩვევაა დიეტის გაუმჯობესების პროცესის დაწყება და კერძოდ მას შეუძლია ხელი შეუწყოს არტერიული წნევის სტაბილიზაციას. კერძოდ, მიირთვით ცხიმოვანი დიეტა ჯანსაღი და ეფექტური არტერიების შესანარჩუნებლად, მით უმეტეს, რომ ორივე ძალიან გავლენიანი ფაქტორია თქვენი არტერიული წნევის მდგომარეობაში.
- ნახშირწყლები, შაქარი და გაჯერებული ცხიმები კიდევ უფრო ამცირებენ თქვენს არტერიულ წნევას. ამიტომ, მოერიდეთ სწრაფ კვებას და შაქრიან სასმელებს და შეზღუდეთ წითელი ხორცის მოხმარება. სამაგიეროდ, მიირთვით უფრო მჭლე თეთრი ხორცი და თევზი, როგორიცაა ჰამბურგერი ორაგულით ან ინდაურით, რომელიც ისეთივე გემრიელია, როგორც ძროხის ხორცით სავსე ჰამბურგერი!
- სხვა ვარიანტები, რომლებიც ღირს ცდად, მოიცავს მარცვლეულს, კვერცხს და რძის პროდუქტებს. კერძოდ, ყველი შესანიშნავი საჭმლის ვარიანტია მათთვის, ვისაც დაბალი წნევა აქვს!
- შვრიის ფაფა ბანანის ნაჭრებით არის საუზმე ან ლანჩის სრულყოფილი მენიუ, რადგან ის არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ შემავსებელია.
ნაბიჯი 4. მიირთვით 4-5 ჯერ დღეში მცირე ულუფებით ნაცვლად 2-3 ჯერ დღეში დიდი ნაწილისთვის, რათა არტერიული წნევა არ აიწიოს
როდესაც ჭამთ დიდ კვებას, თქვენი არტერიული წნევა შეიძლება მუდმივად გაიზარდოს და შემცირდეს, რადგან თქვენი სხეული ცდილობს საჭმლის მონელებას. ამის დასაძლევად, მიირთვით მცირე ნაწილი რეგულარული ინტერვალებით, რათა ყოველდღიური არტერიული წნევა იყოს უფრო სტაბილური. ამის ერთ -ერთი გზაა ყოველთვის გქონდეთ საჭმელი თქვენთან ერთად და მიირთვათ ჩვეულებრივზე ნაკლებად მძიმე კვება.
ნაბიჯი 5. გაზარდეთ ყოველდღიური მარილის მიღება ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ
მიუხედავად იმისა, რომ ჭარბი მარილის მოხმარება სამედიცინო თვალსაზრისით ცუდად ითვლება, დაბალი არტერიული წნევის მქონე ადამიანებისთვის ყოველდღიური მარილის მოხმარების გაზრდა მდგომარეობის შემობრუნების ეფექტური საშუალებაა. ამასთან, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მიიღოთ უსაფრთხო დოზა თქვენი ჯანმრთელობისთვის სხვადასხვა ფაქტორების გათვალისწინების შემდეგ.
- ყოველთვის მიმართეთ ექიმს ნატრიუმის მოხმარების გაზრდის შესახებ, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ჭარბი მარილის ან ნატრიუმის დიდი ხნის განმავლობაში მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სამედიცინო პრობლემა, როგორიცაა თირკმლის დაავადება, ინსულტი ან არტერიული წნევის მომატება.
- არტერიული წნევის გასაზრდელად ნატრიუმის მიღების გაზრდისას, განაგრძეთ არტერიული წნევის რეგულარული მონიტორინგი.
ნაბიჯი 6. სიმპტომების ჩახშობის მიზნით პერიოდულად შეცვალეთ პოზიცია
ძირითადად, სხეულის ზოგიერთ ნაწილში სისხლს შეუძლია შედედება, როდესაც იჯექით, იწექით ან დგახართ დიდი ხნის განმავლობაში. ისე, რომ სიმპტომები არ გამწვავდეს, შეცვალეთ თქვენი პოზიცია ყოველ 15-30 წუთში, რადგანაც ოდნავი მოძრაობა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თავის ტკივილი ან თავბრუსხვევის შეგრძნება პოზიციის შეცვლისას.
ნელა ადექი. იყავით ფრთხილად, დაბალი არტერიული წნევა შეიძლება თავბრუსხვევას ან თუნდაც გონების დაკარგვას იწვევს, როდესაც პოზიციებს ძალიან სწრაფად იცვლით
ნაბიჯი 7. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება თქვენი არტერიული წნევის სტაბილურობის შესანარჩუნებლად
გარდა იმისა, რომ დამტკიცებულია, რომ ცუდია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ალკოჰოლის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ ასევე შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს არტერიული წნევა. კერძოდ, ალკოჰოლი დამთრგუნველია, ამიტომ მისმა მოხმარებამ შეიძლება ოდნავ შეანელოს თქვენი სისხლის მიმოქცევა. ამიტომ, არ დალიოთ ჭიქაზე მეტი ალკოჰოლური სასმელი ყოველ ღამე, რომ შეინარჩუნოთ არტერიული წნევა უსაფრთხო დონეზე.
რაც მთავარია, თავი აარიდეთ ალკოჰოლს ძალიან მაღალი ალკოჰოლის შემცველობით, რათა არტერიული წნევა მოულოდნელად სწრაფად არ დაეცეს
3 მეთოდი 2: არტერიული წნევის შემოწმება
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ ექიმთან, რომ მიიღოთ ყველაზე ზუსტი კითხვა
რუტინული ჯანმრთელობის შემოწმების დროს, როგორც წესი, პაციენტის არტერიული წნევის გაზომვა ხდება ექთნის მიერ პაციენტის ექიმის ოთახში შესვლამდე. ამიტომ, ნუ დააყოვნებთ, სთხოვეთ მედდას თქვენი წნევის გაზომვისთვის და განიხილეთ შედეგები ექიმთან. ეს არის ყველაზე შესაფერისი გზა ექიმებისგან ზუსტი კითხვისა და სამედიცინო ინფორმაციის ერთდროულად მისაღებად.
თუ თქვენ არ განიცდით დაბალი არტერიული წნევის სიმპტომებს, როგორიცაა თავბრუსხვევა ან დაღლილობა, ზიანი არ მოაქვს ექიმთან მომდევნო ვიზიტის ლოდინს, რათა განახორციელოთ თქვენი შემდეგი გაზომვები
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ არტერიული წნევა აფთიაქში არსებული აპარატის გამოყენებით შედეგის შესაფასებლად
დღეს ბევრი აფთიაქი და კლინიკა აწვდის აპარატს არტერიული წნევის გასაზომად და მასზე წვდომა შესაძლებელია უფასოდ. მისი გამოსაყენებლად, უბრალოდ ჩადეთ მკლავი აპარატის გახსნაში და დააჭირეთ ღილაკს გაზომვის პროცესის დასაწყებად. ეს არის სრულყოფილი გზა თქვენი არტერიული წნევის შესაფასებლად.
თუ თქვენ არ გჭირდებათ ლოდინი რიგში, დაჯექით მინიმუმ 5 წუთით ადრე თქვენი წნევის მიღებამდე უფრო ზუსტი შედეგისთვის
რჩევა:
მანქანა ყოველთვის არ იძლევა გაზომვის ზუსტ შედეგებს, ძირითადად იმიტომ, რომ მოვლის სიხშირე არ არის საკმარისად ხშირი ისე, რომ დაკალიბრება იყოს ნაკლებად ზუსტი. ამასთან, არაფერია ცუდი იმაში, რომ გამოიყენოთ იგი მხოლოდ თქვენი არტერიული წნევის ნომრის შესაფასებლად.
ნაბიჯი 3. შეიძინეთ არტერიული წნევის აპარატი, თუ გინდათ ამის გაკეთება სახლში
არ ინერვიულოთ, ამ ინსტრუმენტების თავისუფლად შეძენა შესაძლებელია სხვადასხვა აფთიაქებში და დიდ სუპერმარკეტებში, განსხვავებული ფასებით. ეს არის სრულყოფილი ვარიანტი არტერიული წნევის გაზომვისთვის სახლში. ამისათვის უბრალოდ მიამაგრეთ ზედა მკლავის არე და ჩართეთ მანქანა გაზომვის პროცესის დასაწყებად.
იჯექით მაქსიმალურად მშვიდად და 5 წუთის განმავლობაში თქვენი წნევის მიღებამდე, რათა თქვენი ფიზიკური მოძრაობები არ იმოქმედოს კითხვაზე. ასევე, არტერიული წნევის გაზომვისას ფეხები გასწორების ნაცვლად, შეინახეთ ფეხები პირდაპირ და კედელზე მიაყენეთ
ნაბიჯი 4. გესმით, რომ არტერიული წნევის მაჩვენებელი 90/60 ქვემოთ მიუთითებს დაბალ არტერიულ წნევაზე
არტერიული წნევის შემოწმებისას სისტოლური კითხვა, რომელიც პირველი რიცხვია, უნდა იყოს 90-დან 120-მდე. იმავდროულად, დიასტოლური კითხვა, რომელიც მეორე რიცხვია, უნდა იყოს 60-80 დიაპაზონში. თუ სისტოლური მაჩვენებელი 90 -ზე ნაკლებია და დიასტოლური მაჩვენებელი 60 -ზე ნაკლები, თქვენ გაქვთ დაბალი წნევა.
- სისტოლური არტერიული წნევა ზომავს წნევას თქვენს არტერიებში, როდესაც სისხლი იტუმბება თქვენი გულით. წარმოიდგინეთ თქვენი სხეული, როგორც მილი და თქვენი სისტოლური არტერიული წნევის ნომერი ზომავს წყლის წნევას ონკანის გახსნისას.
- დიასტოლური არტერიული წნევა ზომავს წნევას არტერიებში, როდესაც გული ისვენებს. იმის გასაგებად, რომ წარმოგიდგენიათ, წარმოიდგინეთ, რამდენად რთულია წყლის მიედინება მილში, როდესაც ონკანი გამორთულია.
- გახსოვდეთ, რომ ყველა ადამიანის სხეული განსხვავებულია, ასე რომ თქვენი არტერიული წნევაც შეიძლება მერყეობდეს ყოველდღე. თუმცა, იდეალურ შემთხვევაში ეს რიცხვი არც თუ ისე შორს არის საშუალო არტერიული წნევისგან.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: იცოდეთ სწორი დრო სამკურნალო საშუალებებისთვის
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ ექიმთან თუ გაქვთ დაბალი არტერიული წნევის სიმპტომები
ჩვეულებრივ, დაბალი არტერიული წნევა სანერვიულოა, სანამ სიმპტომები არ არის. ამიტომ, თუ ფიქრობთ, რომ განიცდით დაბალ არტერიულ წნევასთან დაკავშირებულ სიმპტომებს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს სწორი დიაგნოზისა და მკურნალობის რეკომენდაციების მისაღებად.
- დაბალი არტერიული წნევის საერთო სიმპტომებია თავბრუსხვევა, თავბრუსხვევა, გულისრევა და კონცენტრაციის გაძნელება.
- ნაკლებად გავრცელებული სიმპტომები, რომლებიც საჭიროებენ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას, არის გულისრევა, მხედველობის დაბინდვა და ღებინება.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარება, თუ შოკის სიმპტომები გამოჩნდება
თუ თქვენი არტერიული წნევა არ მოიმატებს, შიშობენ, რომ გვერდითი მოვლენები შეიძლება იყოს სიცოცხლისათვის საშიში, როგორიცაა შოკი. კერძოდ, შოკმა შეიძლება შეაფერხოს გულის მოქმედება, თუ დროულად არ მკურნალობს და იგნორირებას უკეთებს.
გადადით სასწრაფო დახმარების ოთახში (ER), თუ თქვენ განიცდით შემდეგ სიმპტომებს:
დაბნეულობა
ფერმკრთალი კანი და სიცივის შეგრძნება
ქოშინი და ნადირობა
პულსი, რომელიც აჩქარებს და ასუსტებს
ნაბიჯი 3. იმუშავეთ ექიმთან ერთად ნებისმიერი სამედიცინო პრობლემის მოსაგვარებლად, რომელიც შეიძლება იყოს თქვენი დაბალი არტერიული წნევის საფუძველი
სინამდვილეში, დაბალი არტერიული წნევა ხშირად სხვა სამედიცინო პრობლემების სიმპტომია. თუ ეს ასეა, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ მკურნალობდეთ ძირითად აშლილობას, რათა თქვენი წნევა ნორმალურ დონეზე დაუბრუნდეს. ამიტომ, თუ თქვენი არტერიული წნევა არ მოიმატებს, სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს სამედიცინო დაავადებების სამკურნალოდ, რაც შეიძლება იყოს.
- დაბალი არტერიული წნევა შეიძლება განიცადოთ თქვენ, ორსულებმა. დიაგნოზის დასადასტურებლად ან გამორიცხვის მიზნით, სცადეთ ორსულობის ტესტის ჩატარება!
- დაბალი არტერიული წნევა შეიძლება იყოს გულის ზოგიერთი პრობლემის, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემების, დეჰიდრატაციის, ანემიის ან ალერგიის სიმპტომი.
