დაბალი არტერიული წნევა, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც სისტოლური წნევა 90 მმ Hg– ზე ნაკლებია ან დიასტოლური წნევა 60 მმ Hg– ზე ნაკლებია, არის ჯანმრთელობის საერთო დარღვევა, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა მიზეზებით, როგორიცაა ორსულობა, გულის დაავადება, მძიმე ინფექციები ან ალერგია, სისხლის დაკარგვა და დეჰიდრატაცია.. ძალიან დაბალი არტერიული წნევა იწვევს სხეულის სხვადასხვა ორგანოს არ მიიღოს საკმარისი სისხლის ნაკადის. თუ ეს არ იწვევს რაიმე სიმპტომებს, დაბალი არტერიული წნევა ჩვეულებრივ აღელვებს. დიეტისა და ცხოვრების წესის გაუმჯობესება, ასევე ექიმთან კონსულტაცია სწორი მკურნალობის შესახებ დაგეხმარებათ არტერიული წნევის ნორმალურ შენარჩუნებაში.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. დალიეთ ბევრი წყალი
დაბალი არტერიული წნევა ჩვეულებრივ გამოწვეულია დეჰიდრატაციით, ამიტომ ის შეიძლება შეიცვალოს მეტი წყლის მოხმარებით. დალიეთ მინიმუმ 2-2.5 ლიტრი წყალი ყოველდღე. გაზარდეთ რიცხვი, თუ სიმპტომები არ უმჯობესდება, გარეთ ხართ ან ვარჯიშობთ.
ელექტროლიტების შემცველი ჯანსაღი სასმელები დაგეხმარებათ არტერიული წნევის მომატებაში. თუმცა, ნუ მიირთმევთ შაქარს მაღალი შემცველობის სასმელებს
ნაბიჯი 2. მიირთვით უფრო მცირე ზომის კვება უფრო ხშირად
მცირე კვება დღეში რამდენჯერმე, ვიდრე დიდი კვება 1 ან 2 -ჯერ დღეში, ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის და არტერიული წნევის ნორმალურ შენარჩუნებას. დაიცავით ჯანსაღი, დაბალი ნახშირწყლების დიეტა.
ნახშირწყლების მიღებისას არ აირჩიოთ დახვეწილი ნახშირწყლები, როგორიცაა მაკარონი და თეთრი პური. ამის ნაცვლად, მიირთვით რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა შვრიის ფაფა, მარცვლეულის პასტა და პური და ქერი
ნაბიჯი 3. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა
ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტის მიღება მნიშვნელოვანია ნორმალური არტერიული წნევის შესანარჩუნებლად და საერთო ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. დაბალანსებული დიეტა შეიცავს უამრავ ბოსტნეულს და ხილს, თევზს და უცხიმო ხორცს და მთელ მარცვლეულს.
არ მიირთვათ დამუშავებული საკვები, რომელიც შეიცავს შაქარს და ცხიმს. დამუშავებული საკვები მდიდარია ნატრიუმით, მაგრამ ისინი არ არის საკვები ნივთიერებების ჯანსაღი წყარო
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ ვიტამინი B12 და ფოლიუმის მჟავა
ვიტამინი B12 და ფოლიუმის მჟავა კარგია ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის, სისხლის მიმოქცევისთვის და არტერიული წნევისთვის. გამაგრებული მარცვლეული შეიცავს ორივე ნივთიერებას. B12 ვიტამინის სხვა წყაროებია თევზი და რძის პროდუქტები, როგორიცაა რძე, ყველი და იოგურტი. ფოლიუმის მჟავის მიღება შესაძლებელია მუქი მწვანე ბოსტნეულის ჭამით, როგორიცაა ბროკოლი და ისპანახი.
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ ალკოჰოლის მიღება
ალკოჰოლი იწვევს დეჰიდრატაციას, თუნდაც ჭარბი მოხმარების შემთხვევაში. თუ თქვენ გაქვთ დაბალი არტერიული წნევა, ალკოჰოლი საერთოდ არ უნდა მიიღოთ.
ნაბიჯი 6. მოიხმარეთ კოფეინი
კოფეინი იწვევს სისხლძარღვების შევიწროვებას, რის გამოც იზრდება არტერიული წნევა. ასე რომ, მეტი კოფეინის მოხმარება ხელს უწყობს დაბალი არტერიული წნევის განკურნებას.
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ მცენარეული საშუალებები
მცენარეული საშუალებების უნარი არტერიული წნევის პრობლემების სამკურნალოდ მეცნიერულად არ არის დადასტურებული. თუმცა, ზოგიერთი მწვანილი, როგორიცაა ანისი და როზმარინი, ითვლება, რომ შეუძლია დაძლიოს დაბალი წნევის სიმპტომები. მწვანილის მოხმარება ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა. თუმცა, კარგი იდეაა, რომ გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ რაიმე მცენარეულ დანამატს მიიღებთ. თუმცა, ამ მწვანილის გამოყენებით მომზადება ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დიდი გავლენა იქონიოს.
- ჯანჯაფილს შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა. ასე რომ, არ მიიღოთ ჯანჯაფილის დანამატები, თუ თქვენი არტერიული წნევა დაბალია.
- დარიჩინი ასევე იწვევს არტერიული წნევის დაქვეითებას. არ მიიღოთ დარიჩინის დანამატები, თუ თქვენი არტერიული წნევა დაბალია.
- წიწაკას ასევე შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა.
3 მეთოდი 2: ცხოვრების სტილის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. ნელა შეცვალეთ სხეულის პოზიცია
დაბალი არტერიული წნევის გამო თავბრუსხვევის შესამცირებლად, იმოძრავეთ ნელა და ფრთხილად, განსაკუთრებით ცრუ პოზიციიდან ადგომისას ან მჯდომარე პოზიციიდან წამოდგომისას.
ნაბიჯი 2. ჯდომისას ნუ გადაკვეთთ ფეხებს
ფეხების გადაჯვარედინებამ შეიძლება შეაფერხოს სისხლის მიმოქცევა. სისხლის მიმოქცევის შესანარჩუნებლად, იჯექით კომფორტული ფეხებით და მუხლები სიგანეზე.
ნაბიჯი 3. რეგულარულად ივარჯიშეთ
რეგულარული ვარჯიში არა მხოლოდ ჯანმრთელობის ზოგად სარგებელს მოაქვს, არამედ აუმჯობესებს და ინარჩუნებს ნორმალურ სისხლის ნაკადს. თუნდაც 20 წუთიანი სწრაფი სიარული ყოველდღე დაგეხმარებათ ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.
არ გააკეთოთ ძალოსნობა თუ არტერიული წნევა არ არის ნორმალური, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება
ნაბიჯი 4. ჩაიცვი შეკუმშვის წინდები
შეკუმშვის წინდები ხშირად გამოიყენება სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და სხეულის ქვედა ნაწილში სისხლის შეშუპებისა და დაგროვების შესამსუბუქებლად. ყოველდღიური კომპლექსური წინდების ტარება ხელს უწყობს არტერიული წნევის ნორმალურ შენარჩუნებას, რადგან შეკუმშვის წინდები ინარჩუნებს სისხლის მიმოქცევას.
ნაბიჯი 5. ნუ დაიბანთ ცხელ წყალში ძალიან დიდხანს
აბაზანები და აბაზანები ცხელი წყლით იწვევს სისხლძარღვების გაფართოებას ისე, რომ არტერიული წნევა მცირდება. შედეგად, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ თავბრუსხვევა და გონებაც კი. ამ მდგომარეობის თავიდან აცილება შესაძლებელია ცხელი წყლის ნაცვლად, თბილი წყლით, დაბანისთვის და არა სპა ან ცხელი წყლით დაბანისთვის. გარდა ამისა, ხელჯოხი ან საშხაპე სკამები ასევე შეიძლება განთავსდეს აბაზანაში, იმ შემთხვევაში, თუ თავბრუსხვევა ნებისმიერ დროს შეგაწუხებთ.
3 მეთოდი 3: სამედიცინო მკურნალობის გამოყენება
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს, თუ არტერიული წნევა მოულოდნელად შეიცვლება
თუ თქვენი არტერიული წნევა ჩვეულებრივ ნორმალური ან მაღალია და შემდეგ მოულოდნელად ეცემა, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას. დაბალი არტერიული წნევის ახალი დაწყება შეიძლება იყოს სიცოცხლისათვის საშიში დაავადების ნიშანი, განსაკუთრებით დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის.
მაშინაც კი, თუ არტერიული წნევის დაცემა თქვენი ერთადერთი სიმპტომია, მიმართეთ ექიმს
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ ექიმს შეცვალოს თქვენი დოზა ან დანიშნოს სხვა მედიკამენტი
ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები არტერიული წნევის დაქვეითების სახით. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, იწვევს თუ არა მედიკამენტები, რომლებიც თქვენ იღებთ არტერიული წნევის დაქვეითებას და შეიძლება თუ არა თქვენი დოზის შეცვლა ან სხვა მედიკამენტზე გადასვლა დაგეხმაროთ დაბალი წნევის მკურნალობაში.
ნაბიჯი 3. გაიარეთ ტესტირება სხვა დაავადებების გამოსავლენად
დაბალი არტერიული წნევა ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვა დაავადებებით, როგორიცაა დიაბეტი, გულის დაავადებები ან ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევები. სთხოვეთ ექიმს ჩაატაროს გამოკვლევა სხვა დაავადებების გამოსავლენად, თუკი თქვენი არტერიული წნევა დაბალია მიუხედავად თქვენი დიეტისა და ცხოვრების წესის ცვლილებისა.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ექიმს არტერიული წნევის გაზრდის მედიკამენტების შესახებ
ფლუდროკორტიზონი და მიდოდრინი არის წამლები, რომლებიც ზრდის არტერიულ წნევას. ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, არის თუ არა რომელიმე ეს პრეპარატი ეფექტური თქვენი მდგომარეობის სამკურნალოდ.
ექიმები, როგორც წესი, არ იძლევიან მედიკამენტებს დაბალი არტერიული წნევის სამკურნალოდ, რადგან ეს მდგომარეობა ხშირად აღელვებს არაფერს, თუ არ იწვევს სიმპტომებს
ნაბიჯი 5. დააკვირდით დაბალი არტერიული წნევის სიმპტომებს
დაბალი არტერიული წნევა, როგორც წესი, სანერვიულო არ არის. თუმცა, თუ ეს პირობები იწვევს სიმპტომებს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას. თუ რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომი ახლავს არტერიულ წნევას, მიმართეთ ექიმს:
- თავბრუსხვევა
- სუსტი
- ძნელია კონცენტრირება
- Ბუნდოვანი ხედვა
- გულისრევა
- ფერმკრთალი კანი ან ცივი ოფლი
- მოკლე და სწრაფი სუნთქვა
- დაღლილი
- დეპრესია
- მწყურვალი
გაფრთხილება
- ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ დანიშნულ წამლებს შეწყვეტთ ან დაიწყებთ დამატებების ან მედიკამენტების მიღებას, რომელთა შეძენაც შესაძლებელია რეცეპტის გარეშე, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ მიერ მიღებული მედიკამენტები არ ურთიერთქმედებენ ერთმანეთთან ან არ იწვევენ გვერდით ეფექტებს.
- იყავით ფრთხილად ალტერნატიული მედიცინის მცდელობისას. ზოგიერთი ადამიანი ურჩევნია მცენარეული ან ჰომეოპათიური საშუალებები დაბალი წნევის სამკურნალოდ. თუმცა, კარგი იდეაა, რომ გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ რაიმე ალტერნატიული მედიცინის გამოყენებას დაიწყებთ. დანამატები ყოველთვის არ არის უსაფრთხო მედიკამენტებთან ერთად.
დაკავშირებული სტატია
- როგორ გავზარდოთ სისხლის თრომბოციტების დონე ბუნებრივად
- როგორ გავზარდოთ არტერიული წნევა
