თითქმის ყველა ადამიანი ზოგჯერ განიცდის ყაბზობას, რთულია თუ არა ორ დღეზე მეტი ნაწლავის მოძრაობის გარეშე. დიეტის შეცვლა ან ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტების გამოყენება, როგორც წესი, პრობლემას აგვარებს რამდენიმე დღეში. მაგრამ თუ არა, ან გრძნობთ ტკივილის სიმპტომებს, მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: დიეტის შეცვლა
ნაბიჯი 1. დალიეთ ბევრი წყალი
დალიეთ მინიმუმ 8 ჭიქა კოფეინის თავისუფალი სითხეები ყოველდღე, სანამ ყაბზობა გაქვთ. დეჰიდრატაცია არის ყაბზობის საერთო მიზეზი და შეიძლება გააუარესოს ის, თუ თქვენ განაგრძობთ ნაკლები წყლის დალევას.
მას შემდეგ, რაც ნაწლავის მოძრაობების სიხშირე ნორმალურად დაუბრუნდება, კვირაში მინიმუმ სამჯერ, შეგიძლიათ განავალი კომფორტულად გაიაროთ, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ წყლის მიღების რაოდენობა. დალიეთ საკმარისი რაოდენობის სითხე სანამ შარდი გამჭვირვალე ან ღია ყვითელი არ გახდება და დალიეთ როცა გწყურდებათ
ნაბიჯი 2. თანდათან გაზარდეთ ბოჭკოვანი მიღება
ბოჭკოვანი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი დიეტური კომპონენტი კუჭ -ნაწლავის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. მოზრდილებმა უნდა მიიღონ 20-35 გრამი ბოჭკოვანი ყოველდღე. თანდათან გაზარდეთ ბოჭკოვანი ამ დოზით გაზების და მეტეორიზმის თავიდან ასაცილებლად. მიიღეთ ბოჭკოვანი სხვადასხვა ჯანსაღი კვების წყაროებიდან, როგორიცაა:
- პური და მარცვლეული: 100% ქატო მარცვლეული (9 გრ ჭიქა/80 მლ), გახეხილი ხორბალი (3.5 გ ჭიქა/120 მლ), შვრიის ქატო მაფინები (3 გ)
- თხილი: 6-10 გ ჭიქაზე/120 მლ მოხარშული, ტიპის მიხედვით
- ხილი: მსხალი (5.5 გრ კანი), ჟოლო (4 გ ჭიქაზე/120 მლ), ან მოხარშული ქლიავი (3.8 გ ჭიქაზე/120 მლ)
- ბოსტნეული: კარტოფილი ან ტკბილი კარტოფილი (3-4 გრ, შემწვარი კანით), მოხარშული ბარდა (4 გრ ჭიქაზე/120 მლ), ან მოხარშული მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული (3 გრ ჭიქაზე/120 მლ).
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ დაბალი ბოჭკოვანი საკვების მიღება
დიეტაში ბოჭკოს რაოდენობის გაზრდა არ გამოიღებს იმდენ სარგებელს, რამდენადაც თუ თქვენ შეიტანთ მას თქვენს მთელ დიეტაში. ხორცი, ყველი და გადამუშავებული პროდუქტი შეიცავს ძალიან ცოტა ან საერთოდ ბოჭკოს, ხოლო დიდმა ნაწილმა შეიძლება გამოიწვიოს მშრალი განავალი. მიირთვით ეს საკვები მცირე ულუფებით, სანამ ყაბზობა გაქვთ და შეეცადეთ შეცვალოთ ისინი ბოჭკოვანი საკვებით თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ რძეს
ეცადეთ რამოდენიმე დღით შეწყვიტოთ რძის და სხვა რძის პროდუქტების მოხმარება, რათა სარგებელი იგრძნოთ. ბევრ ადამიანს უჭირს ლაქტოზას მონელება, რის შედეგადაც აირები გროვდება და ყაბზობა ჩნდება.
ლაქტოზას შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანების უმეტესობას კვლავ შეუძლია პრობიოტიკური იოგურტის და მყარი ყველის ჭამა
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ სხვა საკვებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა
ქვემოთ მოყვანილი საკვები ჩვეულებრივ კარგია მცირე რაოდენობით ჭამისთვის. თუმცა, დიდი ნაწილის მოხმარების შემთხვევაში, შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა:
- ცხიმიანი ხორცი
- კვერცხი
- ცხიმიანი და შაქრიანი დესერტები
- დამუშავებული საკვები (ზოგადად დაბალი ბოჭკოვანი)
ნაბიჯი 6. განიხილეთ მაგნიუმის დანამატის მიღება
დამამტკიცებელი საბუთები არ არის ბევრი, მაგრამ ბევრი ექიმი და პაციენტი აცხადებს, რომ მაგნიუმის დანამატები საკმაოდ მომგებიანია. მიიღეთ არა უმეტეს 350 მგ მაგნიუმი ტაბლეტებში, ან 110 მგ 4 -დან 8 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის.
- ხორბლის ქატო შეიცავს მაგნიუმს და ბოჭკოს, რაც მას დიეტურ არჩევანს ხდის.
- მაგნიუმი შეიძლება საშიში იყოს თირკმლის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.
ნაბიჯი 7. ფრთხილად იყავით სახლის სამკურნალო საშუალებების გამოყენებით
თითქმის ყველა შემთხვევაში, მხოლოდ დიეტის და სასმელის შეცვლა საკმარისია ყაბზობის სამკურნალოდ და მისი განმეორების თავიდან ასაცილებლად. დიეტური დანამატები (გარდა ბოჭკოვანი დანამატებისა) და საშინაო საშუალებები იშვიათად არის საჭირო და შეიძლება არ იყოს შესაბამისი ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.
ყველაზე გავრცელებული საშინაო საშუალებებია მინერალური ზეთი და აბუსალათინის ზეთი. ორივე ეფექტურია, მაგრამ უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ როგორც უკიდურესი საშუალება. ორივეს გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინის დეფიციტი ან კუჭ -ნაწლავის დაზიანება, რაც თავის მხრივ აძლიერებს ყაბზობას. არ გამოიყენოთ ეს საშინაო საშუალება, თუ იღებთ სისხლის გამხსნელებს, ანტიბიოტიკებს, გულის სამკურნალო საშუალებებს ან ძვლის სამკურნალო საშუალებებს
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. საჭიროების შემთხვევაში დაუყოვნებლივ დეფეკაცია
გაიარეთ წყალი როგორც კი იგრძნობთ. ნაწლავის მოძრაობის შეფერხება გააძნელებს ყაბზობას.
ნაბიჯი 2. დაუთმეთ დრო ნაწლავის მოძრაობას
ნაწლავის მოძრაობის დროს დაძაბვამ შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები, როგორიცაა ბუასილი ან ანალური ნაპრალები. მიეცით თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს დრო ისე, რომ განავალი დამოუკიდებლად გამოვიდეს.
შეეცადეთ გააკეთოთ ნაწლავები საუზმის შემდეგ 15-45 წუთის შემდეგ. თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ ნაწლავთა მოძრაობა ყოველდღე (თუნდაც ჯანმრთელი იყოთ), მაგრამ ასეთი მომენტები საკმარისად კარგია ამის გასააქტიურებლად
ნაბიჯი 3. სცადეთ ნაწლავის სხვადასხვა პოზიცია
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჩაჯდომა გახდის უფრო ადვილად და სწრაფად განავლის გაყვანას. მათთვის, ვისაც უჭირს ტუალეტში ჩაჯდომა, სცადეთ შემდეგი მეთოდები:
- დაიხარე, სანამ თეძოებს ხელებით ჩაეხუტე.
- მხარი დაუჭირეთ ფეხებს პატარა კიბით, რათა მუხლები თეძოებზე აიწიოთ.
- ნუ აიძულებ, ღრმად ჩაისუნთქე ღია პირით. მიეცით საშუალება მუცლის ღრუს გაფართოებას, შემდეგ კი ოდნავ გაამაგრეთ კუნთები, რომ შეინარჩუნოთ ისინი. დაისვენეთ სფინქტერის კუნთები.
- გაიმეორეთ ეს სუნთქვის ტექნიკა არა უმეტეს სამჯერ. თუ ნაგავი არ გამოდის, ადექი ტუალეტიდან ან მოამზადე რამე წასაკითხად.
ნაბიჯი 4. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ვარჯიშს შეუძლია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის სტიმულირება, მაშინაც კი, თუ ის სულ რაღაც 10 წუთის სავალზეა დღეში რამდენჯერმე. აერობული ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი ან ცურვა ასევე საკმაოდ ეფექტურია.
დაელოდეთ დიდი ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ ინტენსიურ ვარჯიშამდე (რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი გულისცემა), წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი საჭმლის მონელება შენელდება
ნაბიჯი 5. სცადეთ გაჭიმვა ან იოგა
ორივე მსუბუქი ვარჯიშის ფორმაა, რომელსაც შეუძლია საჭმლის მონელების გაუმჯობესება. ზოგი მიიჩნევს, რომ იოგა საკმაოდ ეფექტურია, შესაძლოა იმიტომ, რომ მოძრაობა აჭიმავს მუცელს.
მეთოდი 3 -დან 3: საფაღარათო საშუალებების გამოყენება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს, თუ გართულებების რისკის ქვეშ ხართ
ექიმთან კონსულტაცია არის სწორი ნაბიჯი საფაღარათო საშუალებების გამოყენებამდე. შემდეგი პირობების მქონე ადამიანებს ყოველთვის უნდა ჩაუტარდეთ კონსულტაცია წინასწარ, ჯანმრთელობის გართულებების თავიდან ასაცილებლად:
- ორსული ან მეძუძური ქალები
- 6 წლის ან ნაკლები ასაკის ბავშვები
- ადამიანები, რომლებიც იღებენ სხვა პრეპარატებს. (თუ თქვენ უკვე იყენებთ საფაღარათო ან მინერალურ ზეთს, დაელოდეთ მინიმუმ 24 საათს სხვა საფაღარათო საშუალებებზე გადასვლამდე).
- ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მუცლის ძლიერი ტკივილი, კუჭის კრუნჩხვები, გულისრევა ან ღებინება, საერთოდ უნდა ერიდონ საფაღარათო საშუალებების გამოყენებას და დაუყოვნებლივ მიმართონ ექიმს.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ განავლის შემქმნელი საფაღარათო
საფაღარათო საშუალებები, ასევე ცნობილი როგორც ბოჭკოვანი დანამატები, აქვს იგივე ეფექტი, რაც ზრდის ბოჭკოვანი მიღებას. სხვა ვარიანტებისგან განსხვავებით, ეს საფაღარათო საშუალება უსაფრთხოა ყოველდღიურად, თუმცა შეიძლება 2-3 დღე დასჭირდეს ეფექტების შესამჩნევად. ამ მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს შემაშფოთებელი შეშუპება და გაზები, განსაკუთრებით მძიმე ყაბზობის შემთხვევებში, ან იმ ადამიანებში, რომელთა ბოჭკოვანი მიღება ჩვეულებრივ დაბალია. შეამცირეთ ეს რისკი ყოველდღიურად 8-10 ჭიქა წყლის დალევით, თანდათან გაზარდეთ რაოდენობა სანამ არ მიაღწევთ რეკომენდებულ დოზას და მოერიდეთ მის მიღებას ძილის წინ.
ზოგი ადამიანი ალერგიულია ფსილიუმის მიმართ, რომელიც შეიცავს განავლის შემქმნელ საფაღარათო საშუალებებს
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ საპოხი საფაღარათო საშუალება, როგორც დროებითი შემამსუბუქებელი
ეს იაფი საფაღარათო საშუალება შეზეთავს განავალს მინერალური ზეთით ან სხვა მსგავსი ნაერთებით, რაც ხელს შეუწყობს მის აღმოფხვრას. ამ საფაღარათო მოქმედებას ჩვეულებრივ 8 საათი სჭირდება, მაგრამ შესაფერისია მხოლოდ როგორც დროებითი შემამსუბუქებელი. გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინის დეფიციტი.
თუ თქვენ იღებთ სხვა მედიკამენტებს, ესაუბრეთ ექიმს საფაღარათო საშუალებების გამოყენებამდე. განავალს, რომელიც უფრო სწრაფად გადის, შეუძლია შეამციროს შეწოვილი წამლის რაოდენობა
ნაბიჯი 4. სცადეთ ოსმოსური აგენტი, როგორც ყაბზობის ზოგადი საშუალება
ამგვარი საფაღარათო საშუალება ხელს შეუწყობს განავალს მეტი წყლის შეწოვაში, რაც გაადვილებს მის გასვლას. ეფექტი იგრძნობა ორიდან სამ დღეში. ეფექტური რომ იყოს, ისევე როგორც აირების წარმოქმნისა და კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად, ეს საფაღარათო უნდა იქნას გამოყენებული უამრავ წყალთან ერთად.
- ხანდაზმულები, დიაბეტით დაავადებული ადამიანები, გულის ან თირკმლის დაავადებები რეგულარულად უნდა იმყოფებოდნენ მონიტორინგში, რათა თავიდან იქნას აცილებული ელექტროლიტური დისბალანსი და დეჰიდრატაცია ამ პრეპარატის გამოყენებისას.
- მარილიანი საფაღარათო საშუალებები არის ოსმოსური საფაღარათო საშუალება.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ განავლის შემარბილებელი მოკლევადიანი პრობლემებისათვის
განავლის შემარბილებელი (დამარბილებელი) ჩვეულებრივ ინიშნება მშობიარობის ან ოპერაციის შემდეგ, ან იმ პაციენტებისთვის, რომლებმაც თავი უნდა აარიდონ დაძაბვას. ეფექტი სუსტია, მაგრამ ის ასევე მოითხოვს ბევრ წყალს და უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ რამდენიმე დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ მასტიმულირებელი საფაღარათო საშუალება მძიმე ყაბზობის შემთხვევებისათვის
ეს საფაღარათო საშუალებები უფრო ძლიერია და შეიძლება არ იყოს ხელმისაწვდომი რეცეპტის გარეშე. ამ პრეპარატს შეუძლია გაათავისუფლოს ყაბზობა 6-12 საათის განმავლობაში ნაწლავის კუნთების შეკუმშვის სტიმულირებით. ეს ვარიანტი იშვიათად უნდა იქნას გამოყენებული, რადგან განმეორებითმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის დაზიანება და თქვენზე დამოკიდებულება დეფეკაციისთვის.
- შეამოწმეთ წამლების ეტიკეტები ფენოლფთალეინისთვის, რომელიც დაკავშირებულია კიბოსთან.
- ამ მედიკამენტმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები და დიარეა.
ნაბიჯი 7. ეწვიეთ ექიმს დანიშნულებისამებრ
თუ დამხმარე საშუალებები, რომლებიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე, არ იმოქმედებს 3 დღის განმავლობაში, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. მას შეუძლია შემოგვთავაზოს შემდეგი მკურნალობა ან ტესტები:
- დანიშნულ საფაღარათო საშუალებებს, როგორიცაა ლუბიპროსტონი ან ლინაკლოტიდი. ეს წამალი შეიძლება იყოს შესაფერისი გრძელვადიანი გამოყენებისთვის.
- Enemas- ს შეუძლია საფაღარათო საშუალებების მიწოდება უშუალოდ პრობლემის ცენტრში, ან მყარი განავალი. მიუხედავად იმისა, რომ მისი შეძენა შესაძლებელია რეცეპტის გარეშე ან სახლში, თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ ეს თერაპია ხშირად და მაინც მიჰყევით ექიმის რჩევას.
- თუ თქვენი ექიმი ეჭვობს უფრო სერიოზულ პრობლემას, მას შეუძლია შემოგვთავაზოს სისხლის ტესტები, განავალი, რენტგენი, კუჭ-ნაწლავის გამოკვლევა, კლიმატი ან კოლონოსკოპია.
Რჩევები
მიიღეთ ყველა სხვა მედიკამენტი საფაღარათო საშუალებების მიღებამდე 2 საათით ადრე, რადგან საფაღარათო საშუალებებს შეუძლიათ შეამცირონ პრეპარატის შეწოვა
გაფრთხილება
- ფენილკეტონურიის მქონე პაციენტებმა თავი უნდა აარიდონ ფენილალანინის შემცველ საფაღარათო საშუალებებს.
- მიმართეთ ექიმს, თუ არსებობს სხეულის ფუნქციებში აუხსნელი ცვლილებები ან სერიოზული პრობლემები.
