მოხმარების მოდელის შეცვლამ შეიძლება დიდი განსხვავება მოახდინოს საჭმლის მონელებაზე და შეაჩეროს ყაბზობა ან ყაბზობა. თუ ყაბზობა თქვენს ცხოვრებაში რეგულარულ პრობლემად იქცა და თქვენ უკვე ავად და დაღლილი ხართ, ახლა დროა გადახედოთ თქვენს კვების ჩვევებს და უარი თქვათ საკვებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ეს ძალიან არასასიამოვნო მდგომარეობა. მეტი ბოჭკოს მოხმარება, მეტი წყლის დალევა და შემწვარი საკვების თავიდან აცილება დაგეხმარებათ შეკრულობისგან დაზოგვაში.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: გეხმარებათ საჭმლის მონელებაში
ნაბიჯი 1. მიირთვით ბოჭკოებით მდიდარი საკვები
თქვენ ალბათ გსმენიათ, რომ ბოჭკოვანი კარგია თქვენთვის, მაგრამ მიანიჭეთ პრიორიტეტი მის გამოყენებას ყოველ კვებაზე? ბოჭკოებით მდიდარი საკვების მოხმარება გრძელვადიან სარგებელს მოუტანს შეკრულობის თავიდან აცილებას. ბოჭკოვანი ამატებს განავალს, რაც აადვილებს გადასვლას. თქვენ გჭირდებათ 24 -დან 26 გრამი ბოჭკოვანი ყოველდღიურად. ეს საკვები მდიდარია ბოჭკოებით და ხელს შეგიშლით ყაბზობისგან. შეეცადეთ მოიხმაროთ მინიმუმ ერთი ტიპი თითოეულ კვებაზე:
- კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი და მსგავსი
- ოსპი, შავი ლობიო, ლობიო და სხვა პარკოსნები
- ატამი, მარწყვი, მოცვი, პაპაია
- ნუში, ნიგოზი, არაქისი
- ხორბალი, ქატო და სხვა მარცვლეული
- სელის თესლი
ნაბიჯი 2. სცადეთ ბოჭკოვანი დანამატი
თუ უბრალოდ ბოჭკოებით მდიდარი საკვების მიღება არ მოგეჩვენებათ, შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ იღებთ საკმარის ბოჭკოს, დამატებების მიღებით. ბოჭკოვანი დანამატების უმეტესობა ხელმისაწვდომია ფხვნილის სახით, რომელიც შემდეგ იხსნება წყალში დალევამდე. ეს დანამატები მზადდება მცენარეებისა და ცხოველების ბოჭკოვანი წყაროებიდან, რომლებიც ცნობილია, რომ სარგებელს მოაქვს ადამიანისთვის. გაითვალისწინეთ, რომ ბოჭკოს გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა და სხვა გვერდითი მოვლენები, ამიტომ დარწმუნდით, რომ მიიღეთ მხოლოდ რეკომენდებული დოზა.
- დანამატები, რომლებიც შეიცავს ფსილიუმს, შესაფერისია ყაბზობის სამკურნალოდ განავალში ნაყარი დამატებით.
- ინულინისა და ოლიგოფრუქტოზის შემცველ დანამატებს შეუძლიათ ნაწლავში კარგი ბაქტერიების განვითარების სტიმულირება და შეკრულობის შემცირება.
ნაბიჯი 3. მოიხმარეთ ქლიავის წვენი
ქლიავი არის კონცენტრირებული ბოჭკოს ბუნებრივი წყარო და ასევე შეიცავს სორბიტოლს, რომელიც მოქმედებს როგორც ბუნებრივი საფაღარათო საშუალება. თუ მოგწონთ ქლიავის გემო, სცადეთ მიირთვათ ქლიავი ან დალიოთ ქლიავის წვენი ყოველ დილით. ქლიავი ხელს შეუწყობს განავალს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში და თავიდან აიცილებს ყაბზობას.
ნაბიჯი 4. ყოველდღე მიირთვით იოგურტის პორცია
ზოგჯერ ყაბზობა გამოწვეულია ნაწლავებში ბაქტერიების დისბალანსით. პრობიოტიკების შემცველი იოგურტის მოხმარება აღადგენს კარგ ბაქტერიებს, რაც საჭმლის მონელებას შეუწყობს ხელს. შეეცადეთ ყოველდღიურად მიირთვათ თასი იოგურტი საუზმესთან ერთად, რათა თავიდან აიცილოთ ყაბზობა.
ნაბიჯი 5. დალიეთ ბევრი წყალი
ყაბზობა ხდება განავლის შედეგად, რომელსაც არ აქვს საკმარისი წყლის შემცველობა, რათა ადვილად გაიაროს და გამოვიდეს ორგანიზმიდან. როდესაც ოდნავ დეჰიდრატირებული ხართ, ადვილად შეგაწუხებთ. დარწმუნდით, რომ სვამთ წყალს ყოველ კვებაზე და ყოველთვის, როცა გწყურდებათ, რომ თქვენი სხეული ადეკვატურად დატენიანდეს. შეეცადეთ დალიოთ 8-10 ჭიქა წყალი ყოველდღე.
- როდესაც ყაბზობას იგრძნობთ, დაუყოვნებლივ გაზარდეთ წყლის მოხმარება, რათა თავიდან აიცილოთ ყაბზობის გამწვავება.
- დაიწყეთ დღე დიდი ჭიქა თბილი წყლით და ლიმონით, საჭმლის მომნელებელი სისტემის გასაუმჯობესებლად.
3 მეთოდი 2: მოერიდეთ ჩვევებს, რომლებიც თქვენს მდგომარეობას ამძიმებს
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს
საკვები, რომელიც დამუშავებულია და შერეულია ხორბლის ფქვილსა და შაქართან, სრულიად გამოყოფილია მათი ჯანსაღი ბოჭკოვანი შემცველობისგან. ბოჭკოს გარეშე საკვების მოხმარება ძნელად ასათვისებელია და შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა. შემდეგი საკვები არის საერთო დამნაშავე:
- თეთრი პური
- საუზმე
- Სწრაფი კვება
- კარტოფილი ფრი
- შეფუთული რძის პროდუქტები
- ტკბილეული
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ ალკოჰოლის მოხმარება
ალკოჰოლური სასმელები, როგორიცაა ღვინო, ლუდი, ვისკი და ასე შემდეგ იწვევს დეჰიდრატაციას. დეჰიდრატაციამ შეიძლება გაართულოს განავალი. თუ ხშირად გაქვთ ყაბზობა, შეიძლება დაგჭირდეთ ალკოჰოლის მოხმარების შემცირება. საკმარისია მხოლოდ ჭიქა ყოველ შუადღეს, ან საერთოდ არ მოიხმაროთ. თუ თქვენ აირჩევთ მის შენარჩუნებას, დარწმუნდით, რომ დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი თითო ჭიქა ალკოჰოლზე.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ კოფეინი
კოფეინს ზოგჯერ შეუძლია დაეხმაროს რბილი ყაბზობა, რადგან ის შარდმდენი საშუალებაა, მაგრამ კოფეინს შეუძლია გააძლიეროს ხანგრძლივი შეკრულობა კოფეინის გამომშრალი თვისებების გამო. თუ თქვენ გაქვთ ჩვევა დალიოთ 3 ჭიქა დღეში, შეიძლება დაგჭირდეთ მისი დროებით შემცირება, რომ ნახოთ თუ არა ეს დაგეხმარებათ ყაბზობის თავიდან აცილებაში. სცადეთ დალიოთ მხოლოდ ერთი ჭიქა დღეში ან გადადით დაბალ კოფეინზე.
ნაბიჯი 4. ნუ უგულებელყოფთ მას, როდესაც თქვენ ნამდვილად იგრძნობთ ნაწლავების მოძრაობის სურვილს
როდესაც იგრძნობთ დეფეკაციის სურვილს, შეიძლება თავი იგრძნოთ აბაზანაში ან ტუალეტში წასვლაზე, მაგრამ ეს არ არის კარგი თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის. საპირფარეშოში წასვლის გადადება ყაბზობის ხშირი მიზეზია, ასე რომ, როცა აბაზანაში წასვლის სურვილს იგრძნობთ, აბაზანაში წადით.
კონკრეტული გრაფიკის ქონა დაგეხმარებათ. მაგალითად, შესაძლოა თქვენ გეგმავთ ყოველ დილით ტუალეტში წასვლას ნაწლავის მოძრაობისთვის. მას შემდეგ რაც დაიწყებთ მსგავს რუტინას, თქვენი სხეული უპასუხებს მას უფრო რეგულარულად
ნაბიჯი 5. იყავით აქტიური
სირბილი, იოგა და სხვა ფიზიკური აქტივობები ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას. თუ ყაბზობა გაქვთ, სცადეთ სირბილი ან მცირე გასეირნება საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად. კვირაში 3 ან 4 -ჯერ აქტიურობა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ საჭმლის მონელება გლუვში და თავიდან აიცილოთ ყაბზობა.
ნაბიჯი 6. შეცვალეთ თქვენი პოზიცია ტუალეტის გამოყენებისას
ზოგიერთი ადამიანისთვის ტუალეტზე ჯდომა არ არის საუკეთესო პოზიცია დეფეკაციისთვის. უმეტესობა თავს იკავებს ჩოჩქოლით, რომ მათი დეფეკაცია უფრო ადვილია. ამ პოზიციის გასასინჯად ყველაზე მარტივი გზა (ტუალეტის სავარძლისთვის) არის ტუალეტის სავარძელზე ჯდომა, როდესაც იჯექით, ისე რომ მუხლები აიწიოთ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ პატარა ადგილი/დაფა თქვენი ფეხის დასაყრდენად
მეთოდი 3 -დან 3: სწრაფად მოიცილეთ ყაბზობა
ნაბიჯი 1. სცადეთ აბუსალათინის ზეთი
აბუსალათინის ზეთი არის კლასიკური საშუალება, რომელიც სასწაულებს ახდენს. აბუსალათინის ზეთი მოქმედებს როგორც გამაღიზიანებელი ნაწლავის ტრაქტისთვის და იწვევს დეფეკაციის სურვილს. აბუსალათინის ზეთის კოვზი ყაბზობასთან გამკლავების ეფექტური საშუალებაა, მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ არ მიიღოთ ძალიან ბევრი, რადგან ჭარბი მოხმარების შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები.
- მოიხმარეთ აბუსალათინის ზეთის პაკეტზე რეკომენდებული დოზის მიხედვით და არა მეტს.
- მოერიდეთ აბუსალათინის ზეთის გამოყენებას ძილის წინ, რადგან მისი მოხმარების შემდეგ შეიძლება დაგჭირდეთ აბაზანაში წასვლა.
ნაბიჯი 2. მოიხმარეთ ინგლისური მარილის ერთი დოზა
წყალთან შერეული ინგლისური მარილი იმუშავებს როგორც საფაღარათო ან საფაღარათო საშუალება განავლის "მორწყვით", რათა გაადვილდეს მისი გავლა. შეურიეთ კოვზი ინგლისური მარილი ჭიქა წყალში, დაელოდეთ სანამ არ დაიშლება, შემდეგ დალიეთ ხსნარი. დაახლოებით ერთ საათში ყაბზობა უნდა გაიაროს.
ნაბიჯი 3. დალიეთ დენდელიონის ჩაი
Dandelion root, რომელიც გამხმარი და გააკეთა ჩაი იყო მცენარეული წამალი ყაბზობა მრავალი წლის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ზომიერი ყაბზობა დენდელიონის ჩაის ყოველდღიურად მოხმარებით. Dandelion ჩაი არის უსაფრთხო და ეფექტური, თუმცა არანაირი დამაჯერებელი კვლევა არ ჩატარებულა იმის დასადასტურებლად, რომ ის მუშაობს.
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ წინასწარ შეფუთული დენდელიონის ჩაი ან შეიძინოთ გამხმარი დენდელიონის ფესვი, რომ გააკეთოთ საკუთარი თავი. გააჩერეთ ხუთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ აურიეთ და დაამატეთ ცოტა თაფლი თქვენი სიამოვნებისთვის
ნაბიჯი 4. სცადეთ სენა ტაბლეტები
სენა არის მცენარე, რომელიც ასტიმულირებს ნაწლავების კუნთებს შეკუმშვის მიზნით, რაც საშუალებას გაძლევთ დეფეკაცია მოახდინოთ. სენა ეფექტურია ყაბზობის გახანგრძლივების მიზნით, სხვა მეთოდებით, რაც თქვენ სცადეთ, მაგრამ უშედეგოდ. თუმცა, სენას ტაბლეტებს შეიძლება ჰქონდეთ გვერდითი მოვლენები, ამიტომ მათ გამოყენებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, თუ თქვენ გაქვთ საჭმლის მონელებასთან დაკავშირებული პრობლემების/დაავადებების ისტორია.
Რჩევები
- ნუ შეგეშინდებათ ექიმთან კონსულტაციები თქვენი პრობლემის შესახებ. მან ძალიან კარგად იცის როგორ დაგეხმაროს.
- მაღალი ცილის შემცველი დიეტა რთულია საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის. ყაბზობა შეიძლება უფრო ხშირად მოხდეს ატკინსის დიეტაზე ან სხვა ცილოვან დიეტებზე. დიეტებმა, რომლებიც ზღუდავენ ნახშირწყლებს, როგორიცაა ატკინსის დიეტა, შეიძლება აკლდეს ბოჭკოვანი და სხვა საკვები ნივთიერებები. თუ თქვენ დაიცავთ ცილის შემცველ დიეტას, აუცილებლად ჩართეთ დაბალ ნახშირწყლების შემცველი საკვები, რომელიც ჯერ კიდევ მდიდარია ბოჭკოებით, მაგალითად ბროკოლი.
- ტკივილგამაყუჩებლები ხშირად იწვევს ყაბზობას ნაწლავებში საკვების მოძრაობის შენელებით. განვიხილოთ ლოპერამიდის გამოყენება, ნივთიერება დიარეის სამკურნალოდ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ეფექტის მეშვეობით საკვების მოძრაობაზე მოქმედებით. ლოპერამიდი მოქმედებს და ფუნქციონირებს ოპიოიდების მსგავსად, მაგრამ მოქმედებს მხოლოდ ნაწლავებზე. დარწმუნდით, რომ თქვენ ასევე გაქვთ მაღალი ბოჭკოვანი დიეტა ტკივილგამაყუჩებლების მიღებისას. თუ პრობლემა შენარჩუნებულია, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ CHAPTER გამშვები.
- იოგურტის ზოგიერთ სახეობას, რომელიც იყიდება სასურსათო მაღაზიების ან სუპერმარკეტების რძის, ყველისა და კარაქის განყოფილებაში, აქვს დამატებითი ფერმენტები, რომლებიც საჭმლის მონელებას უწყობს ხელს.
- ნუ სცემთ ბუჩქს თქვენს პრობლემას; მათ არაერთხელ მოუსმენიათ მანამდე.
- თუ ყაბზობა არის ქრონიკული (გახანგრძლივებული), უნდა მიმართოთ ექიმს ან სპეციალისტს. ყაბზობა არის მრავალი სერიოზული სამედიცინო პრობლემის სიმპტომი, მათ შორის მსხვილი ნაწლავის ობსტრუქცია (შევიწროება), მსხვილი ნაწლავის კიბო და სწორი ნაწლავის კიბო.
- ბანანის რეგულარული ჭამა დაგეხმარებათ საჭმლის მონელების გაუმჯობესებაში და დაგეხმარებათ ყაბზობის დროს.
გაფრთხილება
- ბოჭკოვანი მდიდარი დიეტა კარგია ნაწლავისთვის (შესაძლოა გულისა და პანკრეასისთვისაც კი), მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას. ბოჭკოს გადაჭარბებამ შეიძლება შეამციროს საკვები ნივთიერებების შეწოვა საკვებისგან, მათ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში შეკავშირებით. თუ თქვენ იღებთ ვიტამინებს ბოჭკოვანი დანამატების პარალელურად, შეიძლება დაგჭირდეთ ბოჭკოვანი დანამატების მიღება სხვადასხვა დროს, რათა გაზარდოთ მიღებული ვიტამინების ეფექტურობა.
- თქვენ ასევე არ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი. უკიდურეს შემთხვევაში, ძალიან ბევრი წყლის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპონატრიემია (სისხლში ნატრიუმის/მარილის ნაკლებობა) და შეიძლება მოგკლას კიდეც. არ გადააჭარბოთ 10 ჭიქას დღეში და მოერიდეთ დიდი რაოდენობით იზოტონური სასმელების დალევას.
- თუ ყაბზობა ალტერნატიულია დიარეასთან ერთად, დიდხანს გრძელდება, ან განავალში არის სისხლი, დაუყოვნებლივ და ნუ დააყოვნებთ ექიმთან კონსულტაციას.
- მოერიდეთ ძლიერ საფაღარათო საშუალებებს ან საფაღარათო საშუალებებს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გამოიყენება ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. ყაბზობის პრევენციის მნიშვნელობა არ არის გადაჭარბებული, საფაღარათო საშუალებების ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება დააზიანოს ნაწლავები და გამოიწვიოს დამოკიდებულება. შეიძლება დაგჭირდეთ ბოჭკოვანი და მაგნიუმის დანამატების მიღება სიცოცხლის ბოლომდე, თუ არ მიიღებთ ამ საკვებ ნივთიერებებს საკმარისად საკვებისგან.
- მეტი ვარჯიშის დაწყებისას იყავით ფრთხილად. დაიწყეთ ნელა და კვლავ, ესაუბრეთ ექიმს ჯანმრთელობის წინა პრობლემებზე.
