საუკეთესო მკურნალობა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ხშირი ან მძიმე შაკიკი, არის პრევენცია. რამოდენიმე რამ შეიძლება გაკეთდეს შაკიკის თავიდან ასაცილებლად, რომელთაგან საუკეთესოა თქვენი ინდივიდუალური შაკიკის გამომწვევების პოვნა. ცხოვრების წესის ცვლილებები აჩვენებს, რომ ამცირებს შაკიკის სიმძიმეს და სიხშირეს ბევრ ადამიანში. თქვენ შეგიძლიათ მიყევით ამ მარტივ ნაბიჯებს, რომ იპოვოთ შაკიკის გამომწვევი ფაქტორები და თავიდან აიცილოთ ისინი.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 5 -დან: საერთო გამომწვევების კონტროლი
ნაბიჯი 1. თავიდან აიცილოთ დაბალი შაქარი
დაბალი შაქარი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ჰიპოგლიკემია, შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი. ჰიპოგლიკემია გამოწვეულია საკვები ნივთიერებების ნაკლებობით ან ძალიან ბევრი დახვეწილი ნახშირწყლების მიღებით, რომლებიც სისხლში შაქრად გარდაიქმნება. მცირე ზომის კვება ხშირად მნიშვნელოვანია სისხლში შაქრის დონის გასაკონტროლებლად. არ გამოტოვოთ კვება. მოერიდეთ დახვეწილ ნახშირწყლებს, როგორიცაა შაქარი და თეთრი პური. თუმცა, ხორბლისგან დამზადებული პური შეიძლება მოხმარდეს.
თითოეული მცირე ზომის კვებაზე შეარჩიეთ ისეთი საკვების კომბინაცია, როგორიცაა ახალი ხილი და ბოსტნეული ცილებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა კვერცხი ან უცხიმო ხორცი. ეს კომბინაცია დაეხმარება თქვენს სისხლში შაქრის სტაბილურობას
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს ტირამინს და ნიტრიტებს
ტირამინი არის ნივთიერება, რომელსაც შეუძლია გამოუშვას ქიმიური ნორეპინეფრინი თავის ტვინში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი. ბევრი საკვები შეიცავს ტირამინს ან ნიტრიტს. მათ შორისაა ბადრიჯანი, კარტოფილი, ძეხვი, ბეკონი, ლორი, ისპანახი, შაქარი, დაძველებული ყველი, ლუდი და წითელი ღვინო.
- ტირამინის შემცველი სხვა საკვები არის შოკოლადი, შემწვარი საკვები, ბანანი, ქლიავი, ლობიო, პომიდორი და ციტრუსები.
- საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ სანელებელს, როგორიცაა MSG ან ხელოვნური დანამატები, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი.
- სოიოს პროდუქტები, განსაკუთრებით ფერმენტირებული, ასევე შეიცავს ტირამინის მაღალ დონეს. ტოფუ, სოიოს სოუსი, ტერიაკის სოუსი და მისო არის ასეთი სოიოს პროდუქტების მაგალითები.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ საკვები ალერგიის შესახებ
ალერგიამ გარკვეული სახის საკვებზე შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი მგრძნობიარე ადამიანებში. ეს გამოწვეულია ანთებით, რომელიც ხდება ალერგიული რეაქციით. ეცადეთ თავი აარიდოთ ყველა იმ საკვებს, რომლებზეც ალერგიული ხართ და თქვენი აზრით, ალერგიული გახდება.
- თუ თქვენ გაქვთ შაკიკი, ჩაწერეთ ყველა საკვები, რომელიც მიიღეთ დღის განმავლობაში. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ და დაიწყოთ გამოცნობა იმ საკვების მიმართ, რომელზეც ალერგიული ხართ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ალერგიის ტესტი ექიმის დახმარებით.
- საკვები, რომელიც ხშირად იწვევს ალერგიას არის ხორბალი, თხილი, რძის პროდუქტები და გარკვეული მარცვლეული.
- თუ თქვენ განსაზღვრეთ საკვები, რომელიც იწვევს შაკიკს, ამოიღეთ ისინი თქვენი რაციონიდან. თუ არ ხართ დარწმუნებული, ნუ შეჭამთ საკვებს ცოტა ხნით, რომ ნახოთ როგორ რეაგირებს ის თქვენს სხეულზე. ან, თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს ექიმს საკვების ალერგიის ტესტი.
- გახსოვდეთ, რომ ყველას არ აქვს ერთი და იგივე საკვების გამომწვევი ან ალერგიული რეაქცია. საკვები, რომელიც იწვევს ადამიანის შაკიკს, ალბათ არ მოგცემთ შაკიკს.
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ ჰიდრატაცია
შაკიკის ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი დეჰიდრატაციაა. იმის გამო, რომ სხეულს სჭირდება ბევრი წყალი ყოველდღე, სხეული თავს ცუდად და დისკომფორტულად იგრძნობს, თუ მას წყალი აკლია. დეჰიდრატაცია იწვევს სხვა სიმპტომებს, როგორიცაა დაღლილობა, კუნთების ტკივილი და თავბრუსხვევა.
ჰიდრატაციის საუკეთესო წყაროა წყალი. სხვა სასმელები, რომლებიც დაბალია (ან არ შეიცავს) შაქარს ან ხელოვნურ დამატკბობლებს და არ შეიცავს კოფეინს, ასევე დაგეხმარებათ დაიტენიანოთ
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ გარკვეული სახის შუქს
როდესაც ცდილობთ თავიდან აიცილოთ შაკიკი, მოერიდეთ ნათელ შუქს. ზოგიერთ ფერად შუქს ასევე შეუძლია გამოიწვიოს შაკიკი ზოგიერთ ადამიანში. ამ მგრძნობელობას ფოტოფობია ეწოდება. ეს ფობია ხდება მაშინ, როდესაც სინათლე ზრდის თავის ტკივილს, რადგან თვალის ნერვული უჯრედები, რომელსაც ნეირონები ეწოდება, გააქტიურებულია ნათელი შუქით.
როდესაც ეს მოხდება, ნეირონები კვლავ აქტიურია და ტკივილი შეიძლება შემცირდეს, თუ სიბნელეში 20-30 წუთის განმავლობაში დარჩებით
ნაბიჯი 6. ნუ გახდებით ძალიან ხშირად ინტენსიური სტიმულის ზემოქმედების ქვეშ
ატარეთ მზის სათვალე, როდესაც ამინდი მზიანია, რადგან ნათელი შუქი ან მუხტი ზოგჯერ იწვევს შაკიკს. თოვლის, წყლის ან შენობების შუქმა შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი. თუ შესაძლებელია, სათვალეებს უნდა ჰქონდეთ კარგი ხარისხის ლინზები და გვერდითი პანელები. შაკიკით დაავადებულ ზოგიერთ პაციენტს ფერადი ლინზები ეხმარება.
- რეგულარულად დაისვენეთ თვალები ტელევიზორის ყურებისას ან კომპიუტერის გამოყენებისას. დაარეგულირეთ თქვენი ტელევიზიის და კომპიუტერის ეკრანების სიკაშკაშე და კონტრასტი. თუ თქვენ იყენებთ ამრეკლ ეკრანს, შეამცირეთ ანარეკლები ფილტრით, ან დაფარეთ ფარდები და ფარდები, როდესაც მზე ანათებს.
- არა-ვიზუალურ სტიმულებს, როგორიცაა ძლიერი სუნამოები, ასევე შეუძლია გამოიწვიოს შაკიკი ზოგიერთ ადამიანში. თუ თქვენ გრძნობთ გარკვეულ სუნი, რომელიც, როგორც ჩანს, იწვევს შაკიკს, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ეს სუნი.
ნაბიჯი 7. არ მოუსმინოთ ხმამაღლა ხმებს ძალიან ხშირად
შაკიკი შეიძლება გამოწვეული იყოს ხმამაღალი ხმებით, განსაკუთრებით თუ ისინი უწყვეტია. მიზეზი ჯერ კიდევ გაურკვეველია, მაგრამ ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ შაკიკით დაავადებულებს შეიძლება არ შეეძლოთ ხმამაღალი ხმების შემსუბუქება. ასევე არსებობს მოსაზრება, რომ მიზეზი შიდა ყურის არხია.
ნაბიჯი 8. დააკვირდით ამინდის ცვლილებებს
ამინდის ან კლიმატის ცვლილებები, რომლებიც დაკავშირებულია ბარომეტრულ წნევასთან, შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი. მშრალი ატმოსფერო ან თბილი, მშრალი ქარი შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი. ეს მდგომარეობა გამოწვეულია ორგანიზმში ქიმიკატების დისბალანსით წნევის ცვლილების გამო.
მეთოდი 2 დან 5: ცხოვრების წესის შეცვლა
ნაბიჯი 1. მიირთვით საკვები, რომელიც იცავს შაკიკისგან
მიირთვით ჯანსაღი და დაბალანსებული კვება, რომელიც შედგება ხილის, ბოსტნეულის, მარცვლეულის და ცილისგან. მიირთვით ბევრი მუქი მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, ისპანახი და კომბოსტო. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ კვერცხი, იოგურტი და უცხიმო რძე ჯანსაღი ცილისთვის. ეს საკვები შეიცავს B ვიტამინებს, რომლებიც ხელს უწყობენ შაკიკის თავიდან აცილებას.
- მიირთვით მაგნიუმის შემცველი საკვები. მაგნიუმი ისვენებს სისხლძარღვებს და უზრუნველყოფს უჯრედების გამართულ ფუნქციონირებას. მაგნიუმის შემცველი ზოგიერთი საკვები არის თხილი, როგორიცაა ნუში და კეშიუ, მთელი მარცვლეული, ხორბლის ჩანასახები, სოიო, ავოკადო, იოგურტი, შავი შოკოლადი და ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული.
- ცხიმიანი თევზი ასევე დაგეხმარებათ შაკიკის თავიდან აცილებაში. მიირთვით ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, თინუსი, სარდინი ან ანჩოუსი კვირაში სამჯერ, რათა გაზარდოთ ომეგა -3 და ცხიმოვანი მჟავების რაოდენობა.
ნაბიჯი 2. დატოვეთ მოწევა
ცნობილია, რომ თამბაქოს მოხმარება იწვევს შაკიკს. თუ არ გგონიათ, რომ მოწევას თავი დაანებეთ, დაურეკეთ ექიმს და განიხილეთ სტრატეგიები ან მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ მოწევის შეწყვეტაში.
კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში 5 სიგარეტზე მეტი მოწევა უფრო მეტად იწვევს შაკიკს. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მოწევას თავი დაანებოთ, შეიძლება სასარგებლო იყოს სიგარეტის რაოდენობის შეზღუდვა 5 სიგარეტზე ნაკლები დღეში
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ კოფეინს
კოფეინი გავლენას ახდენს ადამიანებზე სხვადასხვა გზით. მიუხედავად იმისა, რომ ის იწვევს შაკიკს ზოგიერთ ადამიანში, კოფეინს ასევე შეუძლია დაეხმაროს. თუ თქვენ რეგულარულად იყენებთ კოფეინს და ეჭვი გეპარებათ, რომ ის იწვევს შაკიკს, შეეცადეთ ოდნავ შეამციროთ თქვენი მოხმარება. კოფეინის უეცარმა მიტოვებამ შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი. ასე რომ, იცოდეთ ამის შესახებ და მიეჩვიეთ საკუთარ თავს ნელ -ნელა შეამციროთ მოხმარება.
- კოფეინი ცნობილია, რომ ეხმარება, რადგან ის არის მთავარი ინგრედიენტი შაკიკის შემამსუბუქებელ საშუალებებში. თუმცა, კოფეინი ალბათ არ დაეხმარება შაკიკს, თუ მას ყოველდღიურად იღებთ, რადგან თქვენი სხეული უკვე იმუნურია მისი ზემოქმედებისგან.
- სცადეთ გამორიცხოთ კოფეინირებული საკვები და სასმელები, რომ ნახოთ ეფექტი თქვენს შემთხვევაში.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მეტი ძილი რეგულარული გრაფიკით
დარღვეული ძილის რეჟიმი ამცირებს ენერგიას და ტოლერანტობას გარკვეული სტიმულის მიმართ. ძილის ნაკლებობა და უძილობა ზრდის შაკიკის რისკს. თუმცა, ზედმეტმა ძილმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი. თუ სხეული საკმარისად არ ისვენებს, თავის ტკივილი შეიძლება მოხდეს ძილის რეგულარული ნაკლებობის გამო.
შაკიკი ასევე შეიძლება მოხდეს, როდესაც ჩვეულებრივზე მეტხანს სძინავთ. ეს შეიძლება მოხდეს, როდესაც სამუშაო ცვლა იცვლება ან როდესაც განიცდიან jet lag
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება
შაკიკის მრავალი დაზარალებულისთვის ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, გულისრევა და შაკიკის სხვა სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება გაგრძელდეს დღეების განმავლობაში. ალკოჰოლი, განსაკუთრებით ლუდი და წითელი ღვინო, შეიცავს უამრავ ტირამინს (შაკიკის გამომწვევი). გამოიყენეთ თქვენი თავის ტკივილის დღიური შეზღუდვების დასადგენად.
შაკიკით დაავადებულთაგან ზოგი არ ფიქრობს, რომ ალკოჰოლი მათზე გავლენას ახდენს. თუმცა, არიან ისეთებიც, რომლებსაც მისი ჭამა საერთოდ არ შეუძლიათ
ნაბიჯი 6. მართეთ ან თავიდან აიცილეთ სტრესი
სტრესი აძლიერებს შაკიკს კუნთების დაძაბულობისა და სისხლძარღვების გაფართოების გამო. სტრესის მართვა რელაქსაციის ტექნიკის, პოზიტიური აზროვნების და დროის მენეჯმენტის საშუალებით შეუძლია თავიდან აიცილოს შაკიკი. რელაქსაცია და ბიოფიდბუქი ასევე ნაჩვენებია შაკიკის ბევრ დაზარალებულს შაკიკის შემსუბუქებაში. ბიოკავშირი არის ადამიანის უნარი გააკონტროლოს თავისი სასიცოცხლო ნიშნები, როგორიცაა სხეულის ტემპერატურა, გულისცემა და არტერიული წნევა რელაქსაციის ტექნიკის პრაქტიკით.
გააკეთეთ დასვენების ვარჯიშები, როგორიცაა მედიტაცია, სუნთქვა, იოგა და ლოცვა
ნაბიჯი 7. ივარჯიშეთ ხშირად
ბევრი ადამიანისთვის რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს შაკიკის სიხშირე. გარდა იმისა, რომ გვეხმარება სტრესის შემცირებაში და თავს უკეთესად იგრძნობთ, ვარჯიში ასევე ათავისუფლებს დაძაბულ კუნთებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი. ამასთან, ნუ გააკეთებთ ამას ზედმეტად, რადგან უეცარი ან ძლიერი ვარჯიში ასევე უკავშირდება შაკიკის გამომწვევ მიზეზს. ჯერ გაათბეთ და დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული კარგად არის დატენიანებული ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ. ცხელ ან ცივ პირობებში ვარჯიში ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ.
შეინარჩუნე შენი პოზა კარგად. ცუდი პოზა შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი კუნთების დაძაბულობის გამო
ნაბიჯი 8. გამოიყენეთ დამატენიანებელი
მშრალმა ჰაერმა შეიძლება გაზარდოს შაკიკის ალბათობა. ეს იმიტომ ხდება, რომ ატმოსფეროში დადებითი იონების რაოდენობა ზრდის სეროტონინის დონეს (ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც იზრდება შაკიკის დროს). ისე, რომ ეს მდგომარეობა არ მოხდეს, გამოიყენეთ დამატენიანებელი ან ხშირად ადუღეთ წყალი ჰაერის ტენიანობის გასაზრდელად.
მეთოდი 5 დან 5: მედიკამენტების მიღება
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ ჰორმონული მედიკამენტები, რომლებსაც იღებთ
ბევრი ქალი, ვისაც შაკიკი აწუხებს, უფრო ხშირად განიცდის შაკიკს და გულისრევას მენსტრუაციის დაწყებამდე ან დროს. იგივე შეიძლება მოხდეს ორსულობის ან მენოპაუზის დროს. მეცნიერები ფიქრობენ, რომ ეს მდგომარეობა შეიძლება დაკავშირებული იყოს სხეულის ესტროგენის დონის რყევებით. თუ თქვენ გაქვთ შაკიკი მენსტრუაციის დაწყებამდე, მოერიდეთ ან შეცვალეთ ესტროგენის შემცველი ზეპირი კონტრაცეპტივების გამოყენების წესი, რადგან ესტროგენის დაცემა გამოიწვევს თავის ტკივილს, რომელიც უფრო მძიმეა ვიდრე მათი მიღებისას.
- მაღალი ესტროგენის კონტრაცეფციის პროდუქტებმა და ჰორმონების შემცვლელმა თერაპიამ შეიძლება გააძლიეროს შაკიკი ბევრ ქალში. უმჯობესია თავი შეიკავოთ ამ წამლებისგან. დაურეკეთ ექიმს, რომ შეწყვიტოთ გამოყენება, თუ უკვე იყენებთ მას და შეამჩნევთ, რომ თქვენი შაკიკი გაუარესდება ან უფრო ხშირად ხდება.
- გახსოვდეთ, რომ ორალური კონტრაცეპტივების აღმოფხვრა არ არის ერთადერთი გამოსავალი. ზოგიერთი ქალი ფიქრობს, რომ ეს მეთოდი ხელს უწყობს შაკიკის შემთხვევების შემცირებას, მაგრამ არიან ისეთებიც, რომლებიც განიცდიან შაკიკს მხოლოდ მაშინ, როდესაც არ იღებენ წამალს ერთი თვის განმავლობაში. ეფექტებიდან გამომდინარე, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ მედიკამენტის ტიპი, რომელსაც იღებთ ან მიიღოთ წამალი განუწყვეტლივ, შეწყვეტის გარეშე. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა გაარკვიოთ შესაძლო გადაწყვეტილებები.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ პროფილაქტიკური მედიკამენტები
თუ თქვენი შაკიკი ხშირი ან მძიმეა, მიმართეთ ექიმს პროფილაქტიკური მედიცინისთვის. ეს პრეპარატები, რომლებიც ცნობილია როგორც პროფილაქტიკური პრეპარატები, შეძენა შესაძლებელია მხოლოდ რეცეპტით. ბევრ მათგანს აქვს სერიოზული გვერდითი მოვლენები, რომლებიც უნდა იქნას გამოყენებული ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ და მიიღება მხოლოდ მას შემდეგ, რაც განიხილება ყველა სხვა შესაძლო სიფრთხილე. პრევენციის სწორ კომბინაციას შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს, რადგან არსებული წამლების რაოდენობა არ არის პროპორციული შაკიკის თითოეული შემთხვევის უნიკალურობასთან.
- გულ -სისხლძარღვთა პრეპარატები, მათ შორის ბეტა ბლოკატორები, როგორიცაა პროპრანოლოლი და ატენოლოლი, კალციუმის არხის ბლოკატორები, როგორიცაა ვერაპამილი და ანტიჰიპერტენზიული საშუალებები, როგორიცაა ლიზინოპრილი და კანდესარტანი, შეიძლება გამოყენებულ იქნას შაკიკის შესამსუბუქებლად.
- ანტისეპტიკური მედიკამენტები, როგორიცაა ვალპროის მჟავა და ტოპირამატი, დაგეხმარებათ შაკიკის დროს. ამასთან, იცოდეთ, რომ ვალპროის მჟავას შეუძლია ტვინის დაზიანება გამოიწვიოს, თუ თქვენი შაკიკი გამოწვეულია შარდოვანას ციკლის დარღვევით.
- ანტიდეპრესანტები, როგორიცაა ტრიციკლური, ამიტრიპტილინი და ფლუოქსეტინი, ეფექტურია შაკიკის მრავალ შემთხვევაში. ნორმალური დოზებით, ამ პრეპარატებს აქვთ მნიშვნელოვანი გვერდითი მოვლენები. თუმცა, ტრიციკლური, როგორიცაა ნორტრიპტილინი, რომლებიც გამოიყენება დაბალი დოზებით შაკიკის სამკურნალოდ, გაცილებით ნაკლები გვერდითი მოვლენები აქვს.
- მარიხუანა არის შაკიკის ტრადიციული საშუალება, რომელმაც ბოლო დროს მიიპყრო სამედიცინო სამყაროს ყურადღება. კანაფი არის მცენარე, რომლის მოხმარება არალეგალურია ბევრგან, მაგრამ სხვაგან მისი შეძენა და ლეგალურია ექიმის დანიშნულებით. გაეცანით თქვენს ტერიტორიაზე არსებულ კანონებს და მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ რეცეპტი ს გარეშე დანამატები
დანიშნულებისამებრ წამლები არ არის ერთადერთი წამალი, რომელიც შაკიკის მკურნალობაში დაგეხმარებათ. გარკვეული სანელებლები და მინერალები ასევე დაგეხმარებათ. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს ძლიერი კორელაცია მაგნიუმის დეფიციტს და შაკიკის დაწყებას შორის. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ მაგნიუმის დანამატების რეგულარული მიღება შაკიკით დაავადებულებს დაეხმარება.
- გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის უნდა მიმართოთ ექიმს რაიმე სახის კვების ან მცენარეული დანამატის მიღებამდე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც დანიშნულ მედიკამენტებთან ერთად იღებთ.
- ზოგიერთი მცენარეული დანამატი, როგორიცაა ფეფერის მცენარეების ექსტრაქტები, ბუტერბროდი და კუდზუს ფესვი, ამცირებს შაკიკის სიხშირეს. თუმცა, ეს დანამატები არ უნდა იქნას მიღებული ორსული ქალების მიერ.
- ვიტამინი B2 (400 მგ) მაღალი დოზები, ასევე ცნობილი როგორც რიბოფლავინი, დაგეხმარებათ შაკიკის თავიდან აცილებაში.
- მეტაბოლური და ჰეპატოლოგიური კვლევები ასევე აჩვენებს, რომ კოენზიმი ან ვიტამინი B6 აქტიური ფორმა ხელს უწყობს ღვიძლის ამინომჟავების მეტაბოლიზმს, გლუკოზის მეტაბოლიზმს და ნევროლოგიურ გადაცემას. კოენზიმები ხელს უწყობენ ტვინში ქიმიური ნივთიერებების, როგორიცაა სეროტონინის ბალანსის შენარჩუნებას, რითაც ხელს უშლიან ქიმიურ დისბალანსს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი.
მეთოდი 5 დან 5: შაკიკის სიმპტომების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი თავის ტკივილის შესახებ
თუ თქვენ არასოდეს ყოფილხართ ოფიციალურად დიაგნოზირებული შაკიკის დიაგნოზით, უნდა განიხილოთ თქვენი თავის ექიმს. მწვავე და ქრონიკული თავის ტკივილი ასევე შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული დაავადების სიმპტომი, როგორიცაა ტვინის სიმსივნე. სანამ თავად შაკიკის სიმპტომებს მკურნალობთ, უნდა მიმართოთ ექიმს და ექიმი დაადგენს თქვენი თავის ტკივილის შესაძლო მიზეზს.
ექიმები ასევე დანიშნავენ მედიკამენტებს და ალტერნატიულ მკურნალობას შაკიკის სამკურნალოდ
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ რა არის შაკიკი
შაკიკი არის თავის ტკივილი, რომელიც თავიდან არ გტკივა, მაგრამ დროთა განმავლობაში ძლიერდება. შაკიკი შეიძლება გაგრძელდეს წუთი ან დღე. შაკიკი შეიძლება იგრძნოთ თავის ერთ მხარეს, კისრის ან თავის უკან, ან ერთი თვალის უკან. შაკიკი შეიძლება გამოვლინდეს შარდვის გახშირებით, შემცივნება, დაღლილობა, გულისრევა, ღებინება, დაბუჟება, ჩხვლეტა, მადის დაკარგვა, ოფლიანობა და მგრძნობელობა სინათლისა და ხმის მიმართ.
შაკიკის შემცირების შემდეგ, დეპრესია შეიძლება წარმოიშვას ძილისა და კისრის ტკივილის გამო
ნაბიჯი 3. იცოდეთ რისკის ქვეშ ხართ თუ არა
ზოგიერთი ტიპის ადამიანი უფრო მიდრეკილია შაკიკისკენ. შაკიკი ყველაზე ხშირია 10-40 წლის ასაკის ადამიანებში. შაკიკი მცირდება 50 წლის ადამიანებში. შაკიკი არის მემკვიდრეობითი დაავადება. თუ ერთ -ერთ მშობელს აქვს შაკიკი, მის შვილს შაკიკი 50% -ით ემუქრება. რისკი იზრდება 75% -მდე, თუ ორივე მშობელი განიცდის შაკიკს.
მამაკაცებთან შედარებით, ქალებს შაკიკის 3 -ჯერ მეტი რისკი აქვთ. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ესტროგენის დონესა და შაკიკს შორის კავშირით. ქალები, რომლებიც განიცდიან მენსტრუაციას, ხშირად განიცდიან თავის ტკივილს ესტროგენის შემცირების გამო
ნაბიჯი 4. განსაზღვრეთ პროდრომული ფაზა
შაკიკს აქვს გარკვეული ფაზები. პროდრომული ფაზა არის პირველი ფაზა და შეიძლება დაიწყოს შაკიკის გამოჩენამდე 24 საათით ადრე. ეს მდგომარეობა გვხვდება პაციენტთა 60% -ში. როდესაც სიმპტომები გამოჩნდება, დასვენება და პოტენციური გამომწვევებისგან შორს ყოფნა შეიძლება თავიდან აიცილოს მომავალი შაკიკი ან შეამციროს მათი სიმძიმე. ასევე მნიშვნელოვანია შევეცადოთ იყოთ პოზიტიური, როდესაც გამოჩნდება სიმპტომები, რადგან სტრესმა ან შფოთვამ შეიძლება დააჩქაროს ან გააუარესოს შაკიკი.
- განწყობის ცვლილებები, მათ შორის დეპრესია, ეიფორია და გაღიზიანება, შეიძლება იყოს შაკიკის ადრეული სიმპტომები.
- თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ წყურვილის მომატება ან სითხის შეკავება. ბევრი შაკიკით დაავადებული განიცდის ძლიერ წყურვილს თავის ტკივილის შეგრძნებამდე. თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ მადის მკვეთრი მატება ან დაქვეითება.
- თქვენ შეიძლება განიცადოთ დაღლილობა, მოუსვენრობა, სხვებთან ურთიერთობის და გაგების სირთულე, მეტყველების გაძნელება, კისრის სიმტკიცე, თავბრუსხვევა, სუსტი ხელები ან ფეხები, ან სიმსუბუქე, რაც იწვევს წონასწორობის დაკარგვას. თუ ეს სიმპტომები თქვენთვის ახალია ან ჩვეულებრივზე უფრო მწვავედ გრძნობთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 5. აურა ფაზის მახასიათებლების ამოცნობა
აურის ფაზა ჩნდება პროდრომული ფაზის შემდეგ. პაციენტთა მხოლოდ 15% განიცდის ამ ფაზას. თავის ტკივილი ამ ეტაპზე შეიძლება დაიწყოს. ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ამ ფაზას, ჩივიან, რომ ხედავენ წერტილებს ან ანათებენ შუქებს და ვერ ხედავენ. ეს ფაზა შეიძლება მოხდეს შაკიკის დაწყებამდე 5 წუთიდან ერთ საათამდე.
- აურის ფაზა ასევე შეიძლება მოხდეს, როდესაც კანი განიცდის ჩხვლეტის ან დაბუჟების შეგრძნებას. სმენის დაქვეითებაც შეიძლება მოხდეს.
- შაკიკის აურის იშვიათ ფორმას, სახელწოდებით "ალისა საოცრებათა ქვეყანაში", შეუძლია შეცვალოს ადამიანის აღქმა საკუთარი სხეულის ან გარემოს შესახებ. ამ ტიპის აურა ყველაზე გავრცელებულია ბავშვებში, მაგრამ ზოგჯერ გვხვდება შაკიკით დაზარალებულებში.
ნაბიჯი 6. გააცნობიერეთ თავის ტკივილის აქტიური ფაზა
თავის ტკივილის ფაზა არის შემდეგი ეტაპი და ყველაზე უარესია უმეტეს პაციენტებში. თავის ტკივილი ჩვეულებრივ იწყება თავის პატარა ადგილას და შეიძლება გადავიდეს თავის სხვა ნაწილებზე. მისი საჩივარი იყო მტკივნეული თავის ტკივილი. ბევრმა მოძრაობამ და სხვა ფაქტორებმა, როგორიცაა სინათლე და ხმა, შეიძლება ტკივილი გაამძაფროს.
- პაციენტს ხშირად არ შეუძლია მასთან საუბარი თავის ტკივილის გამო.
- დიარეა, გულისრევა ან თუნდაც ღებინება ასევე შეიძლება მოხდეს თავის ტკივილის ფაზაში.
ნაბიჯი 7. გაიაზრეთ გადაწყვეტის ეტაპი
შაკიკის ბოლო ეტაპი არის გადაგვარების ეტაპი. ამ ეტაპზე სხეული გამოჯანმრთელებულია შაკიკის ტრავმისგან. ბევრი პაციენტი უჩივის დაღლილობას შაკიკის გაჩენის შემდეგ. იმავდროულად, ზოგიერთი პაციენტი ხდება გაღიზიანებული და განიცდის განწყობის ცვლას თავის ტკივილის ფაზის დასრულების შემდეგ.
მეთოდი 5 დან 5: შაკიკის მართვის გეგმის შექმნა
ნაბიჯი 1. შეინახეთ თავის ტკივილის დღიური
მიუხედავად იმისა, რომ შაკიკს აქვს საერთო გამომწვევი მიზეზები, თქვენ უნდა გაარკვიოთ, თუ რა იწვევს თქვენს შაკიკს. თავის ტკივილის დღიური დაგეხმარებათ განსაზღვროთ იგი და დაგეხმაროთ თქვენ და თქვენს ექიმს მკურნალობის ეფექტურობის მონიტორინგში. შაკიკის გაჩენამდე 24 საათით ადრე შესასრულებელი საქმეების, საკვების, გამოცდილებისა და გრძნობების მონიტორინგმა შეიძლება ბევრი რამ გასწავლოთ შაკიკის კონკრეტული გამომწვევების შესახებ, რომელსაც თქვენ განიცდით.
- დაიწყეთ დღიური საკუთარ თავს შემდეგი კითხვებით: როდის დამეწყო თავის ტკივილი? რამდენად ხშირად ხდება ეს თავის ტკივილი? როდის ჩნდება შაკიკი (კონკრეტული დრო ან დღე)? როგორ ავუხსნა ტკივილი? რა არის გამომწვევი? მაქვს სხვადასხვა სახის თავის ტკივილი? ოჯახის რომელიმე წევრს აქვს ეს გამოცდილი? იცვლება თუ არა მხედველობა თავის ტკივილის დროს? მაქვს თუ არა მენსტრუაციის დროს?
- ჩაწერეთ დღე, დრო თავიდან ბოლომდე, შეაფასეთ ტკივილი 0-10 – დან, გამომწვევები, წინა სიმპტომები, მედიკამენტები, რომლებიც თქვენ მიიღეთ მათ გასათავისუფლებლად და შაკიკის შემამსუბუქებელი საშუალებები.
- არსებობს მობილური ტელეფონის პროგრამები, რომლებსაც შეუძლიათ აკონტროლონ შაკიკი, გამომწვევები, აურები, მედიკამენტები და სხვა დაკავშირებული საგნები. Android მომხმარებლებისთვის შაკიკის აპლიკაცია შეიძლება მოიძებნოს Google Play Store– ში საკვანძო სიტყვის „შაკიკის“აკრეფით ან შაკიკთან დაკავშირებული.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ გამომწვევი ფაქტორები, რომლებიც შაკიკს მოგცემთ
შაკიკი არ არის გამოწვეული ერთი რამით. შაკიკის ზუსტი მიზეზი უცნობია და შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანში. შაკიკი გამოწვეულია მრავალი განსხვავებული რამით, საკვებიდან, სუნიდან, ხმებიდან, მხედველობიდან, ძილის რეჟიმიდან ან ყოველდღიური საქმიანობიდან. დარწმუნდით, რომ ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც აკეთებთ ყოველდღე, რათა დროთა განმავლობაში გამოვლინდეს შაკიკის კონკრეტული გამომწვევი ფაქტორები, რომლებსაც თქვენ განიცდით.
ნაბიჯი 3. შაკიკის მართვის გეგმის შექმნა
მიუხედავად იმისა, რომ ყველა სახის შაკიკი გარდაუვალია, თქვენ შეგიძლიათ მართოთ ისინი. ნახეთ ის შაბლონები, რომლებიც იქმნება თქვენს შაკიკის დღიურში. მოძებნეთ კონკრეტული გამომწვევი მიზეზები და დრო (დღეები, კვირები ან სეზონები), რომლებიც ამძაფრებს შაკიკს.
- მას შემდეგ რაც იპოვით ნიმუშს, შეიმუშავეთ შაკიკის პროფილაქტიკის მართვის მეთოდი. შეასრულეთ გეგმა, მოერიდეთ გამომწვევ მიზეზებს და იცოდეთ ის, რაც მგრძნობიარე გახდის თქვენ. ჩაწერეთ შედეგები და მიჰყევით მეთოდებს, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ შაკიკი.
- კიდევ ერთი შესაძლო ცვლილებაა მედიკამენტების მიღება თავის ტკივილის დაწყებისთანავე და სხვებს უთხრათ თქვენი ტკივილის შესახებ.
Რჩევები
- შაკიკის ზოგიერთი გამომწვევი ფაქტორი, როგორიცაა ამინდის ცვლილებები და მენსტრუაცია, გარდაუვალია. თუ თქვენ დაზარალებული ხართ იმით, რასაც ვერ აკონტროლებთ (მაგალითად, ამინდი და თქვენი პერიოდი), დასვენება და სხვა გამომწვევების თავიდან აცილება დაგეხმარებათ.
- შაკიკის გამომწვევები კარგად არ არის გასაგები. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მრავალი რეკომენდაცია საკვებისა და აქტივობების თავიდან ასაცილებლად, გამომწვევები, რომელთა თავიდან აცილებაც გჭირდებათ არის კონკრეტული გამომწვევები, რომლებიც იწვევს შაკიკს.
- ზოგიერთი ადამიანი ასევე აღნიშნავს, რომ აკუპრესურა, აკუპუნქტურა, მასაჟი და ქიროპრაქტიკული მედიკამენტები შაკიკის კონტროლს უწყობს ხელს. თუმცა, ამჟამად არ არსებობს მეცნიერული მტკიცებულება, რომელიც აჩვენებს, რომ ეს მეთოდები სასარგებლოა.
- სამწუხაროდ, შაკიკის განკურნება ჯერ კიდევ არ არსებობს. გამომწვევების თავიდან აცილებისა და პროფილაქტიკური მედიკამენტების მიღების შემთხვევაშიც კი, შაკიკით დაავადებულებს უფრო ხშირად აქვთ შაკიკი.
- თავის ტკივილის რამდენიმე სპეციალისტმა აღნიშნა წარმატება ბოტოქსის ინექციების გამოყენებით შაკიკის პროფილაქტიკაში.
გაფრთხილება
- ეს სტატია არის ზოგადი სახელმძღვანელო და არ არის გამიზნული იყოს სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან რაიმე მედიკამენტის მიღებამდე ან ცხოვრების მკვეთრი ცვლილებების შეტანამდე.
- თუ თქვენ იღებთ ურეცეპტო ტკივილგამაყუჩებლებს ნახევარ თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში, თავის ტკივილი შეიძლება დაუბრუნდეს, როდესაც შეწყვეტთ მათ მიღებას. ამიტომ გამოიყენეთ ასპირინი, იბუპროფენი ან სხვა ტკივილგამაყუჩებლები მხოლოდ საჭიროების შემთხვევაში. ესაუბრეთ ექიმს ამ მედიკამენტების მიღების უსაფრთხო გზების შესახებ.
